Cuaderno Desarrollo Personal Social Profesional 2

Cuaderno de Aprendizaje
Carrera
Psicopedagoga
Asignatura
Desarrollo Personal, Social y Profesional
Nombre de la carrera
Psicopedagoga
Ttulo profesional
Psicopedagogo
Nombre de la asignatura
Desarrollo Personal, Social y Profesional
Cdigo
38
Duracin
Competencias de egreso
vinculadas a la asignatura
Al trmino de la asignatura el alumno ser capaz de

elaborar un modelo individual conducente a superar y
propiciar el desarrollar personal asumido.
Competencias
profesionales
El psicopedagogo posee slidos conocimientos sobre

el desarrollo biopsicosocial del nio/a y adulto, y
maneja diversas metodologa y estrategias
pedaggicas y disciplinares que le permitirn disear,
seleccionar e implementar acciones de diagnstico,

pronstico, asesoramiento y orientacin de procesos
de aprendizaje referidos a personas en los diferentes
momentos evolutivos, desde una modalidad
individual, grupal o institucional; y educacionales.
Nombre del autor
Cynthia Hurtado Gimnez
Ttulo profesional
Licenciada en Psicologa
Universidad Adventista del Plata, Argentina.
Grados acadmicos
Especialidad
Diseo de Investigacin
Universidad Adventista del Plata, Argentina.
Magster
Psicopatologa y Psicologa de la Salud

UNED, Espaa.
reas de especializacin
1. Psicologa Clnica
2. Psicologa de la Salud
3. Investigacin
Objetivos de la asignatura
Objetivo general de la asignatura
Objetivos especficos de la asignatura
Identificar las variables de la historia

personal que contribuyen a su
desarrollo y las limitaciones que
impiden su crecimiento
Desarrollar la habilidad para
comunicarse con los dems,
eficientemente.
Comprender la importancia de la
autoestima en el desarrollo personal.
Elaborar un modelo individual
conducente a superar y propiciar el
desarrollar personal asumido.
Reconocer que el ser humano es nico,
irrepetible y relacional.
Unidades temticas de la asignatura

Nombre unidad
Sub-unidades
Unidad 1:
Aprende a ser amigo de ti mismo
1.1. Concepto de desarrollo personal.

1.2. Autoestima.
1.3. Autoconocimiento, el yo biopcional.
1.4. Auto aceptacin.
1.5. Quin soy yo?
1.6. Variables que influyen en el desarrollo
personal y sus limitaciones.
1.7. Falsas creencias que nos apartan de la
felicidad.
Unidad 2:
La persona como ser nico e integrado
2.1.Obstculos que impiden el

crecimiento: miedo, timidez, odio,
culpabilidad y frustracin.
2.2. Estrategias para afrontarlos.
2.3.Liberacin de programacin mental
negativa.
2.4. Aprender a no destruirse.
2.5. Formacin del yo integral.
2.6. Proyecto de enriquecimiento, creando
un modelo personal.
2.7. Aprendiendo a ser feliz.
2.8.La aclaracin de los derechos asertivos.
2.9. Programa de asertividad.
Unidad 3:
Yo ante los otros
3.1. La Comunicacin.
3.2.Habilidades comunicativas,
relacionales e interpersonales.
3.3. La Amistad.
3.4. El Amor.
UNIDADES DE CONTENIDO
UNIDAD 1: Aprende a ser amigo de ti mismo
1.1. Concepto de desarrollo personal...................13
1.2. Autoestima...15
1.3. Autoconocimiento, el yo biopcional..19
1.4. Auto aceptacin. ..22
1.5. Quin soy yo?...26
1.6. Variables que influyen en el desarrollo personal y sus limitaciones.29
1.7. Falsas creencias que nos apartan de la felicidad...32
UNIDAD 2: La persona como ser nico e integrado
2.1. Obstculos que impiden el crecimiento: miedo, timidez, odio,
culpabilidad y frustracin....37
2.2. Estrategias para afrontarlos..46
2.3. Liberacin de programacin mental negativa....48
2.4. Aprender a no destruirse....50
2.5. Formacin del yo integral...53
2.6. Proyecto de enriquecimiento, creando un modelo personal.56
2.7. Aprendiendo a ser feliz.61
2.8. La aclaracin de los derechos asertivos......65
2.9. Programa de asertividad.68
UNIDAD 3: Yo ante los otros
3.1. La Comunicacin..73
3.2. Habilidades comunicativas, relacionales e interpersonales...78
3.3. La Amistad...81
3.4. El Amor.85
RECURSOS PARA PROFUNDIZAR LOS APRENDIZAJES
Webgrafa...100
Bibliografa.101
Esta gua de trabajo centrada se funda en el reconocimiento profesional de la

necesidad de programas que apoyan el desarrollo personal y profesional
individual y que alienten y promuevan las habilidades para permitir la
contribucin al propio desarrollo y el desarrollo de otros en una variedad de
ambientes del lugar de trabajo.
Esta asignatura tiene como objetivo promover una mayor comprensin de
los factores que favorecen el desarrollo del yo y el aprendizaje de los dems
con el fin de influir en la prctica basada en el trabajo.
A travs del estudio de esta gua, Ud. ser capaz de identificar las
necesidades de desarrollo profesional para uno mismo y los dems;
identificar y evaluar las formas en que usted puede promover su propio
desarrollo personal y profesional en un entorno multiprofesional; demostrar
las habilidades de autoreflexin y la reflexin profesional sobre su
experiencia de aprendizaje en el trabajo y tener un conocimiento y
comprensin del aprendizaje reflexivo.
Bienvenido!
Estimado(a) estudiante
Esta actividad inicial de reflexin tiene por objetivo estimularlo hacia el
aprendizaje de los nuevos contenidos. Por favor revise en detalle las
instrucciones de la actividad.
1. Integre equipos de 3- 4 integrantes (depender del nmero de alumnos de cada

grupo) y discutan los puntos a continuacin:
a. Qu es el desarrollo personal?
b. Por qu es tan importante este concepto?
c. Qu aspectos del ser humano, considera que estn asociados a este
desarrollo?
Estimado(a) estudiante:
Esta actividad tiene por objetivo que usted identifique los conocimientos,
habilidades y actitudes que trae al inicio de la asignatura, los cuales haya
podido adquirir en sus experiencias de aprendizaje previo, ya sea en
estudios anteriores, o a travs de su ejercicio laboral o experiencias
personales. Por favor lea en detalle las instrucciones.
1. En grupos de 3- 4 personas, discuta los puntos a continuacin:

a. Qu factores considera Ud. pueden obstaculizar nuestro desarrollo
personal?
b. Qu formas de comportamiento denotan un no- cuidado de s mismo?
c. Qu relacin tiene la amistad con el desarrollo personal? Por qu es tan
importante tener amigos?
10
Sea muy bienvenido(a) a los contenidos de la asignatura. Como institucin
tenemos un gran desafo de formarlo(a) a usted en esta modalidad, por
tanto, sintase en todo momento libre de acercarse a nosotros y hacernos
llegar sus inquietudes. Recuerde que estamos a su servicio.
11
A continuacin usted comenzar el estudio de la asignatura a travs de las
diversas Unidades y Sub-Unidades. Para que usted alcance los objetivos
proyectados y que su aprendizaje sea de calidad, le entregamos algunas
recomendaciones:
1.
2.
3.
4.
Tmese su tiempo para el estudio y acomdese en un lugar que le sea

grato y sin distractores.
Detngase en aquellas materias que le sean ms difciles de entender.
Vuelva atrs toda vez que lo necesite.
Apyese en el material complementario para el estudio, el cual le
permitir profundizar y obtener mayor informacin sobre un tema en
particular.
Si se le presenta alguna duda que no pueda despejar en este documento,
dirjase al foro de la asignatura y plantesela a su tutor(a).
Bienvenido(a) al estudio!
12
Antecedentes de la Unidad 1
Nombre Unidad
Aprende a ser amigo de ti
mismo
Objetivos de aprendizaje de
la Unidad
Comprender la
importancia de la
autoestima en el
desarrollo personal
Sub-unidades
1.1. Concepto de
desarrollo personal.
1.2. Autoestima.
1.3. Autoconocimiento, el
yo biopcional.
1.4. Auto aceptacin.
1.5. Quin soy yo?
1.6. Variables que
influyen en el desarrollo
personal y sus
limitaciones.
1.7. Falsas creencias que
nos apartan de la
felicidad.
13
1. Nombre de la Unidad: APRENDER A SER AMIGO DE TI MISMO
1.1. Nombre de la Sub-unidad: Concepto de desarrollo personal
La idea de crecimiento personal o desarrollo personal se ha convertido en una industria

masiva donde las personas se mueven de un concepto, libro o idea a la siguiente, tal vez
inspirados y motivados, pero sin abordar realmente qu es lo que es la creacin de esta
interminable bsqueda de la felicidad, la calma, la creatividad, la claridad, o incluso la
perfeccin en sus vidas.
Extrado de: http://logropersonal.com/wp-content/Coaching-y-desarrollo-personal-300x235.jpg
Esta idea es quizs mejor reflejada por la analoga del cielo azul, donde no importa que tan
nublado el cielo se vuelve, siempre existe el cielo azul al otro lado- de la misma manera
que no importa lo ocupado que parece nuestra mente, siempre hay una subyacente
14
sensacin de quietud, si podemos simplemente dejar el tiempo suficiente para que

aparezca.
La magia sucede cuando nos detenemos. Cuando dejamos de leer, cuando dejamos de
buscar, cuando dejamos de tratar de ser un mejor, ms agradable, ms feliz, persona ms
tranquila y simplemente permitir que la mente se exprese exactamente como es.
Porque debajo de todos los locos pensamientos y sentimientos difciles est el cielo azul. Y
si podemos establecer un marco en el que se puede revelar de forma segura y sin
sobrepasarse, una vez ms podemos fluir ya que estaban destinados a ser. Obviamente,
esto tiene que ser equilibrado con un enfoque intelectual de mejora, pero cmo puede el
intelecto, la mente racional, que nos causa tanto estrs y tantos problemas, tambin ser la
respuesta a esos problemas?. Es como el ciego guiando a otro ciego.
As que es slo por abordar, acercarse o acceder a la ms amplia, la esencia innata de la

mente; tambin conocida como la conciencia, que realmente podemos empezar a dar
sentido a todo. Es como tomar este gran paso atrs en la mente, donde se transforma la
perspectiva y donde los pensamientos y sentimientos ya no son 'uno mismo'.
Y es aqu en donde el crecimiento personal sucede. No es una idea de lujo o un concepto

complicado que se encuentra en algn lugar en el futuro si slo podemos encontrar la
manera de llegar all. En lugar de ello es la experiencia directa de la vida, como sucede, en
este mismo momento, en otras palabras, a travs de la meditacin, a travs de ser
consciente. Libre de juicio y que viene de un lugar de amplia claridad, la vida se
experimenta 'como es', ahora mismo. Esto es lo que significa crecer personalmente.
15
1.2. Nombre de la Sub-unidad: Autoestima
En Psicologa, el trmino autoestima se utiliza para describir el sentido general de una

persona sobre su autoestima o su valor personal. La autoestima es a menudo visto como
un rasgo de la personalidad, lo que significa que tiende a ser estable y duradero. La
autoestima puede implicar una variedad de creencias sobre el yo, como la valoracin de la
apariencia propia, creencias, emociones y conductas de uno.
La autoestima es un estado mental.

Tener alta autoestima significa tener sentimientos de confianza, dignidad y
consideracin positiva de ti mismo. Las personas con alta autoestima se sienten bien
consigo mismos. Se sienten un sentido de pertenencia y seguridad. Ellos se respetan a s
mismos y aprecian a los dems. Tienden a tener xito en la vida porque se sienten seguros
en asumir retos y correr el riesgo de no lograr lo que quieren. Tienen ms energa para
actividades positivas porque su energa no se desperdicia en las emociones negativas
como sentimientos de inferioridad o trabajando duro para cuidar o complacer a los dems
a expensas de su propio cuidado.
El grado de autoestima que Ud. tiene depende de muchos factores: cmo lo criaron, las
actitudes de sus padres, las experiencias de vida, etc.
A veces las personas pierden su autoestima y se sienten mal consigo mismos debido a
fallas o decepciones en la vida, o por la forma en que otros los han tratado.
16
Es importante saber que la autoestima se puede ganar en cualquier momento de la vida.

Lo ideal sera que suceda en infancia; pero si somos realistas, sabremos que la mayora de
la gente tiene que cultivar este estado mental ms tarde en la vida.
La autoestima debe ser vista como un continuo y puede ser alta, media o baja, ya menudo
se cuantifica como un nmero en la investigacin emprica.
Al considerar la autoestima es importante tener en cuenta que los niveles altos y bajos
pueden ser emocionalmente y socialmente perjudiciales para el individuo. De hecho se
cree que un ptimo nivel de autoestima se encuentra en medio del continuo.
Extrado de: http://www.cortocircuitovalencia.com/wp-content/uploads/2009/12/autoestima.jpg
Las investigaciones han demostrado diferencias claves entre las personas con autoestima
alta y baja. Por ejemplo, las personas con alta autoestima colocan su foco en el crecimiento
y mejora, mientras que las personas con baja autoestima se centran en no cometer errores
en la vida.
17
La baja autoestima se ha demostrado que se correlaciona con una serie de cuadros

psicopatolgicos, como la depresin (Silverstone, y Salsali, 2003).
Rosenberg y Owen (2001) ofrecen la siguiente descripcin de la gente baja autoestima en

base a la investigacin emprica. Las personas con baja autoestima son ms preocupadas
por el fracaso y tienden a exagerar los acontecimientos como algo negativo.
Por ejemplo, a menudo interpretan comentarios no crticos como crticos. Estas personas
son ms propensas a sufrir ansiedad social y los bajos niveles de confianza interpersonal.
Extrado de: http://www.chistes21.com/img/chistes/4466_autoestima-baja.jpg
Esto a su vez, hace que la interaccin social con los dems sea difcil ya que se consideran
torpes, tmidos, y que no pueden expresarse adecuadamente en la interaccin con los
dems. Adems, las personas con baja autoestima tienden a ser pesimistas hacia las
personas y los grupos dentro de la sociedad.
La investigacin tambin ha demostrado que la baja autoestima est relacionada con un

mayor riesgo de embarazo en la adolescencia.
Guindon (2002) pidi a orientadores escolares enumerar cinco caractersticas que mejor
describen a sus estudiantes con baja autoestima. Se utilizaron ms de 1000 palabras y las
ms comunes fueron los siguientes: timido, inseguro, bajo rendimiento, negativo, infeliz,
18
socialmente inepto, deprimido, desmotvado, mala imagen, falta de confianza en s mismo,

no asume riesgos, falta de comunicacin y hostil.
Por favor revise el siguiente enlace para complementar su estudio:

Nombre del contenido del enlace
Qu tan influenciable eres?- La Autoestima.
Enlace
https://www.youtube.com/watch?v=Osrdhj7e9SQ
Nombre del contenido del enlace
Cmo mejorar tu autoestima?- 7 pasos para

mejorarla.
https://www.youtube.com/watch?v=MuGZ7szCBI
Enlace
19
1.3. Nombre de la Sub-unidad: Autoconocimiento, el yo biopcional
Una de las mximas ms antiguas, es concete a ti mismo. Un tema recurrente y central

de las enseanzas de Scrates, la inscripcin "concete a ti mismo" fue inscrito a la
entrada del templo de Apolo, el hogar del Orculo de Delfos.
Freud, famoso psicoanalista, argument que los seres humanos se rigen en gran medida
por las fuerzas inconscientes, que el autoconocimiento es generalmente limitado y que la
verdadera comprensin del psicoanlisis requiere de ste.
Hoy en da, hay blogs, cursos para estudiantes de media, estudiantes universitarios, y un
sin nmero de libros de autoayuda, para conocerse a s mismo. Incluso hay empresarios
innovadores que exploran las formas en que la tecnologa de la informacin podra ayudar
con esta larga bsqueda.
Pero, por qu es tan importante el autoconocimiento? Por lo menos un poco de
autoconocimiento es crucial, ya que el autoengao es tan fcil! Lo invito a leer estas frases
de clebres estudiosos del ser humano.
"El despertar es posible slo para aquellos que lo buscan y lo quieren, para aquellos que
estn dispuestos a luchar con ellos mismos por un tiempo muy largo y muy persistente para
alcanzar dicho objetivo." G. Gurdjieff
20
"No hay vuelta de auto-consciencia sin dolor. La gente va a hacer cualquier cosa, no importa
cun absurda, con el fin de evitar enfrentarse a su propia alma. Uno no se vuelve iluminado
imaginando figuras de luz, sino siendo consciente de la oscuridad." C. Jung
Qu es el autoconocimiento y por qu somos vulnerables al autoengao?
Extrado de: http://2.bp.blogspot.com/_hKWdiIDjyhY/S8H0XrVohtI/s1600/autostima.png
Para entender el autoconocimiento, tenemos que entender el diseo del sistema de

autoconciencia humana.
Hay tres grandes dominios de la conciencia humana. El primer dominio es un nivel de
conciencia que compartimos con otros animales y se llama conciencia experiencial
(tambin es llamada sensibilidad). Este se compone de las sensaciones no verbales,
estados percepciones, impulsos, y sentir que guan las acciones.
21
El segundo dominio es la autoconciencia privada donde reside el auto-conocimiento

explcito. Este dominio es el narrador interiorizado que desarrolla significado haciendo
"teoras" sobre el mundo, la gente, y uno mismo.
El tercer dominio de la conciencia es el yo pblico, que se refiere a lo que decimos
explcitamente que somos a otras personas y la imagen que intentamos proyectar.
El lenguaje era un elemento de cambio para el Homo- sapiens en muchos niveles

diferentes. Tenga en cuenta que, mientras que otros animales tienen sistemas muy
complicados de comunicacin, no tienen un sistema abierto y simblico-sintctico para la
representacin de los estados de cosas. En resumen, el lenguaje es una gran bendicin
para nuestra especie.
Hay muchos caminos hacia el autoconocimiento. Dada la naturaleza diversa de las
personas, es importante recordar que el proceso de transformacin va a progresar de
forma diferente en diferentes personas y que todo el mundo tiene un punto de partida
diferente.
Tambin vale la pena recordar que el proceso de transformacin no siempre es exitoso y

que hay muchos puntos en los que se puede tomar un giro siniestro. Sin embargo, la
comprensin de cmo el sistema de autoconciencia se dise es muy importante para
tener una perspectiva ms objetiva acerca de quines somos y quienes son los dems.
22
1.4. Nombre de la Sub-unidad: Autoaceptacin
Aunque estos conceptos estn relacionados, la autoaceptacin no es lo mismo que la

autoestima. Mientras que la autoestima se refiere especficamente a lo valioso, o que vale
la pena y nos vemos a nosotros mismos; la autoaceptacin alude a una afirmacin mucho
ms global.
Cuando nos autoaceptamos, estamos en condiciones de aceptar todas las facetas de

nosotros mismos, no slo las reas positivas. Como tal, la autoaceptacin es incondicional,
libre de cualquier titulacin. Podemos reconocer nuestras debilidades, limitaciones y
debilidades, pero esta conciencia de ninguna manera interfiere con nuestra capacidad de
aceptarnos plenamente a nosotros mismos.
Si realmente un individuo desea mejorar su autoestima, se necesitan para explorar qu
partes de s mismos todava no est en condiciones de aceptar. Y es slo cuando dejamos
de juzgarnos a nosotros mismos que podemos lograr un sentido ms positivo de lo que
somos. Por esta razn se eleva la autoestima naturalmente, tan pronto como dejamos de
ser tan duros con nosotros mismos. Y es precisamente porque la autoaceptacin implica
mucho ms que la autoestima.
Pero, qu es lo que determina nuestra autoaceptacin (o falta de sta) en primer lugar?
En general, como hijos somos capaces de aceptarnos a nosotros mismos slo en la medida
en que nos sentimos aceptados por nuestros padres.
23
La investigacin ha demostrado que antes de los 8 aos, carecemos de la capacidad para

formular un claro sentido separado de s mismo.
La consideracin positiva que hemos recibido de nuestros padres puede haber dependido
casi totalmente de la forma en que actuamos y por desgracia nos enteramos de que muchos
de nuestros comportamientos no eran aceptables para ellos. As, identificndonos con
estos comportamientos inaceptables, inevitablemente llegamos a vernos a nosotros
mismos como inadecuados en muchos aspectos.
Por ejemplo, los padres pueden transmitir el mensaje general de que el hijo es egosta, no
atractivo, no muy inteligente, bueno o "agradable", etc. Como resultado, como mencionan
la mayora de los profesionales de salud mental, esto refleja una sutil forma de abuso
emocional, ya que casi todos llegamos a considerarnos como condicionalmente aceptables.
En consecuencia, aprendemos a considerar muchos aspectos de nuestro ser de manera

negativa, interiorizando dolorosamente sentimientos de rechazo que a menudo
experimentamos en las manos de padres excesivamente crticos. Y en esta tendencia a la
autocrtica est el corazn de la mayora de los problemas que, como adultos, sin saberlo,
creamos para nosotros mismos.
En otras palabras, dado el funcionamiento de la psique humana, es casi imposible no creer

lo que nuestros padres pensaban (y verbalizaban) de nosotros.
Si nuestros cuidadores nos hicieron dao de cualquier tipo, como adultos encontraremos
todo tipo de maneras de perpetuar ese dolor no resuelto en nosotros mismos.
La aceptacin de nosotros mismos incondicionalmente (a pesar de nuestras deficiencias)

habra
sido
casi
automtico
si
nuestros
padres
transmitieron
un
mensaje
predominantemente positivo acerca de nosotros y, adems, hemos crecido en un ambiente

general favorable.
Pero si no es el caso, necesitamos por nuestra cuenta aprender a "certificarnos" a nosotros

mismos, para validar nuestro sentido de aceptacin.
24
Como Holden (2007) menciona, la felicidad y la aceptacin de s mismo van de la mano. De

hecho, el nivel de aceptacin de uno mismo determina nuestro nivel de felicidad. Cuanto
ms autoaceptacin se tiene, ms felicidad nos vamos a permitir vivir, recibir y disfrutar.
Es decir, Ud. gozar la felicidad que Ud. cree que merece vivir.
Tal vez ms que cualquier otra cosa, el cultivo de la autoaceptacin requiere que
desarrollemos ms autocompasin. Slo cuando podemos comprendernos y perdonarnos a
nosotros mismos por las cosas que asumimos como culpa nuestra; podemos asegurar la
relacin con nosotros mismos que hasta ahora no habamos tenido.
Extrado de: http://www.gestaltgranada.es/web2011/userfiles/Image/Blog/auto-aceotacion-web.jpg
Adoptar una actitud ms amorosa hacia nosotros mismos: el prerrequisito clave para la
autoaceptacin es que tenemos que llegar a darnos cuenta de que hasta ahora hemos sido
obligados a demostrar nuestro valor a los dems, tal como inicialmente concluimos que
tenamos que someterse a la autoridad de nuestros cuidadores.
Para autoaceptarnos mejor, debemos empezar por decirnos a nosotros mismos

(repetidamente y con conviccin) que a pesar de todas nuestras creencias de autoreferencias negativas y sesgadas, hemos hecho lo mejor que podamos.
En este sentido, tenemos que volver a examinar los sentimientos residuales de culpa, as
como
nuestras
muchas
autocrticas
humillaciones.
Debemos
preguntarnos
25
especficamente qu es lo que no aceptamos en nosotros mismos y, traer compasin y

comprensin a cada aspecto de autorechazo o negacin.
Al hacer esto, podremos empezar a disolver sentimientos exagerados de culpa y vergenza

sobre la base de las normas que simplemente no reflejan lo que de manera realista se poda
esperar de nosotros en el momento.

Nombre del contenido del
enlace
La mirada de Elsa: Autoceptacin
Enlace
http://www.inteligenciaemocionalysocial.com/1437/lamirada-en-tve/auto-aceptacion
26
1.5. Nombre de la Sub-unidad: Quin soy yo?
La conciencia de s mismo o autoconciencia es uno de los componentes del autoconcepto.

Mientras que la autoconciencia es algo que fundamental para todos y cada uno de nosotros,
no es algo de lo cual somos conscientes en cada momento de cada da. En cambio, la
autoconciencia se convierte en parte del tejido de lo que somos y emerge en diferentes
puntos, dependiendo de la situacin y nuestra personalidad.
De acuerdo con Crisp y Turner (2010), se puede definir la autoconciencia como un estado
psicolgico en el que las personas son conscientes de sus caractersticas, sentimientos y
comportamientos. Alternativamente, se puede definir como la realizacin de uno mismo
como una entidad individual.
No nacemos autoconciencia. Sin embargo, los investigadores han demostrado que la

conciencia de nosotros mismos comienza a surgir en torno al ao de edad y se convierte en
un aspecto mucho ms desarrollado, alrededor de 18 meses de edad.
Lewis y Brooks-Gun (1979) llevaron a cabo una interesante investigacin sobre cmo se
desarrolla la conciencia de s mismo. Los investigadores aplicaron un punto rojo en la nariz
de un beb y despus mantuvieron al nio frente a un espejo.
Los nios que se reconocieron en el espejo, buscaban sus propias narices, ms que su
propio reflejo en el espejo, lo que indic que tenan menos autoconciencia.
27
Estos autores encontraron que casi no hay nios menores de un ao de edad que llegan a
tocar su propia nariz en lugar de la imagen en el espejo. Alrededor del 25% de los nios
entre 15 y 18 meses tocaron sus propias narices, mientras que alrededor del 70% de los de
entre 21 y 24 meses lo hicieron.
Es importante sealar que el estudio de Lewis y Brooks-Gun slo indica la autoconciencia

visual de un beb y que los nios podran en realidad poseer otras formas de conciencia de
s mismo, incluso en este momento temprano en la vida.
Por otro lado, los investigadores Mullen y Suls (1982) sugieren que la expresin de las
emociones implica una autoconciencia, as como la capacidad de pensar acerca de uno
mismo en relacin a otras personas.
Extrado de: http://www.desmotivar.com/img/desmotivaciones.jpg
28
Los investigadores creen que un rea del cerebro conocida como la corteza cingulada
anterior, una regin del lbulo frontal, juega un papel importante en el desarrollo de la
conciencia de s mismo.
El experimento Lewis y Brooks-Gun, anteriormente mencionado, indica que la
autoconciencia comienza a surgir en los nios alrededor de la edad de 18 meses, una poca
que coincide con el rpido crecimiento de las clulas fusiformes en la corteza cingulada
anterior. Los investigadores tambin han utilizado imgenes cerebrales para demostrar
que esta regin se activa en adultos que son concientes de s mismos.
Los psiclogos a menudo dividen el concepto de autoconciencia en dos tipos diferentes:
Autoconocimiento pblico: Este tipo surge cuando las personas son conscientes
de la forma en que aparecen a los dems. La autoconciencia pblica a menudo
surge en situaciones en las que las personas estn en el centro de atencin, como
por ejemplo al dar una presentacin o hablar con un grupo de amigos. Este tipo de
conciencia de s mismo a menudo obliga a las personas a que se adhieran a las
normas sociales. Cuando somos conscientes de que estamos siendo vigilados y
evaluados, a menudo tratamos de comportarse de una manera socialmente
aceptable y deseable. Autoconciencia pblica tambin puede conducir a la ansiedad
de evaluacin en el que las personas se angustian, ansioso o preocupado por la
forma en que son percibidos por los dems.
Autoconocimiento privado: Este tipo ocurre cuando las personas se dan cuenta
de algunos aspectos de s mismos, pero slo de una manera privada. Por ejemplo, al
ver su cara en el espejo es un tipo de auto-conciencia privada. Sintiendo su
estacada estmago cuando te das cuenta de que se olvid de estudiar para un
examen importante o sentir su aleteo del corazn cuando ves a alguien que te atrae
son tambin buenos ejemplos de auto-conciencia privada.
29
1.6. Nombre de la Sub-unidad: Variables que influyen en el desarrollo

personal y sus limitaciones.
Actualmente, se conocen 5 factores claves en el desarrollo personal:

1. Conciencia de s mismo: El factor clave que determina el xito en cualquier
empresa, ya sea en una empresa, una familia, ambientes sociales o en una
comunidad, es la inteligencia emocional. El concepto ha existido durante aos, pero
esencialmente las personas ms exitosas en todos los mbitos de la vida son las
personas que tienen altos niveles de inteligencia emocional. Lo que define la
inteligencia emocional, ms que nada es la auto-conciencia. Hay un montn de
tcnicas para desarrollarlo como las pruebas psicomtricas y pruebas de
personalidad, pero en esencia lo que tiene que hacer es dedicar mucho tiempo para
reflexionar sobre sus comportamientos, sus actitudes y respuestas emocionales a
las situaciones. Se trata de cuestionar a ti mismo y tratar de reflejar lo ms posible
con el fin de construir la autoconciencia. La razn por la conciencia de s mismo es
fundamental para la inteligencia emocional es porque sin ella no se sabe lo que hay
que cambiar, o qu cuestiones deben abordarse en la forma en que se comportan.
Conciencia de s mismo es la base para un buen desarrollo personal y hacer un
impacto en el mundo que nos rodea. Sin ella estamos perdidos y es una bsqueda
sin fin. Podemos pasar toda la vida desarrollando y perfeccionando la
autoconciencia.
2. Motivacin: Hay dos tipos de motivacin; la motivacin intrnseca y motivacin

extrnseca. Por motivacin intrnseca se quiere decir, que est motivado
30
internamente, por algo que quiere lograr o ganar por ti mismo con el fin de
encontrar la realizacin personal. La motivacin extrnseca es donde est motivado
por factores externos, como el estado, el dinero o el poder. Tanto la motivacin
interna y externa puede ser muy fuerte y te conduzca al logro de enorme xito,
pero en ltima instancia, la motivacin intrnseca es el ms fuerte de los dos,
porque eso siempre se queda con usted. Y la vinculacin que volver a la autoconciencia; la mayor conciencia que tiene, ms se puede aprovechar su fuente de
motivacin que lo lleve adelante.
3. Autoeficacia: El tercer elemento es uno de los ms importantes. La autoeficacia es

la capacidad de controlar sus respuestas y sus emociones sin ser estoico o frgido
en sus respuestas. En otras palabras, Ud. le da la respuesta adecuada en situaciones
apropiadas. Usted puede decidir cul es su respuesta en una situacin particular y
usted puede controlar sus comportamientos. Eso incluye conductas relacionadas
con el alcohol, el ejercicio o la dieta y lo ms importante que tiene el control sobre
sus respuestas emocionales. Significa aceptar que usted est en control de sus
respuestas emocionales.
4. Empata: El cuarto elemento es el que est ms escaso en el mundo de hoy.

Esencialmente la empata es la capacidad de ponerse en los zapatos de otra
persona, a ver las cosas desde su punto de vista. Todo conflicto proviene de una
falta de empata, de grandes conflictos a los menores de edad. Las personas que son
psicpatas tienen ninguna empata en todo lo que no pueden sentir el dolor de otra
persona. No pueden relacionarse con otras personas. Las personas con altos niveles
de empata pueden sintonizar con otras personas y leer mejor las situaciones. Ellos
son mejores en la lectura de las respuestas emocionales de las personas que estn
tratando de gestionar, o motivar o desarrollar o se relacionan con alguna manera.
Son mucho mejores oyentes que hablan, y escuchando ms se aprende mucho ms.
Hay un viejo axioma de que Dios nos dio dos odos y una boca y deberamos usarlos
en esa proporcin. Escuche el doble de lo que habla. Permita que otras personas
hablan sin interrumpir. A menudo, cuando estamos en conversacin estamos
pensando en lo que vamos a decir a continuacin en lugar de escuchar lo que otros
estn diciendo en realidad, y ser curiosos acerca de lo que otros dicen de nosotros.
31
5. Destreza social: Lo ltimo es lo que yo llamo la destreza social que, en su nivel

ms bsico, significa interactuar con otras personas. Cosas bsicas como dar la
mano de la gente, cmo lo mira a los ojos, y lo que su lenguaje corporal dice sobre
usted. Confa usted en ciertas situaciones? Cmo asertivo es usted? Cmo te
relacionas con otras personas en su red? Cmo te comunicas con la gente? Se
puede realmente dirigir equipos o grupos de equipos? Se puede dirigir una
organizacin? Puede relacionarse y gestionar un gran nmero de personas?
Destreza social es algo que tratamos de desarrollar en nuestros nios; tratamos de
hacerlos socialmente cmodo. Tratamos de llegar a relacionarse con sus
compaeros, para llegar a desarrollar habilidades de liderazgo a travs del deporte
y as sucesivamente. En ltima instancia, esta es la base que debe llevar a las
personas a mayores niveles de destreza social, ms abajo de la lnea. Es uno de los
componentes clave de liderazgo. Si un individuo puede desarrollar las cinco reas
clave de la conciencia de s mismo, motivaciones comprensin, desarrollar altos
niveles de autoeficacia y la empata, y se siente cmodo y asertivo en trminos de
destreza social, entonces usted est buscando en un individuo que puede tener una
gran influencia sobre las personas con las que entran en contacto.
32
1.7. Nombre de la Sub-unidad: Falsas creencias que nos apartan de la

felicidad.
Le gustara tener ms alegra en su vida? Y quin no?.
El primer paso puede ser la de cambiar su puntos de vista acerca de lo que realmente es la
felicidad. Veamos lo que los expertos tienen que decir acerca de los mitos ms comunes
acerca de la felicidad que en realidad puedn estar apartndolo de la felicidad:
1. O la tiene o no la tiene: Digamos que Ud. tiene dos hijos que ha sido ciados de la
misma forma, pero tienen personalidades opuestas: uno alegre y otro amargo. Esto
hace que sea difcil cuestionar el hecho de que los genes juegan un papel
importante en la felicidad de cada persona. Hay evidencias que sugieren que la
gentica contribuye a aproximadamente al 50% de su felicidad. Sin embargo,
Lyubomirsky (2008) seala que "si usted hace el trabajo", la investigacin muestra
que puede ser ms feliz, no importa cul sea su gentica. Probablemente no va a
pasar de un 1 a un 10, pero se puede ser ms feliz. Slo hace falta compromiso y
esfuerzo como con cualquier meta significativa en la vida ". No slo se puede ser
ms feliz, dice, pero se hace ms fcil con el tiempo, sobre todo si realizamos el
trabajo sobre el establecimiento de relaciones, escribir un diario de gratitud,
realizar actos de bondad al azar, o el desarrollar un programa de meditacin de la
maana o el ejercicio. Cambios como estos, mtodos probados para mejorar la
felicidad, pueden convertirse en hbitos despus de un tiempo, lo que significa que
con el tiempo tomarn menos esfuerzo.
33
2. La felicidad es un destino: muchas personas piensan en la felicidad como un

destino o adquisicin ya sea el matrimonio, el dinero, un traslado a una nueva
ubicacin. Claro, las cosas como estas pueden contribuir a la felicidad, pero no
tanto como se podra pensar. Ellos representan slo alrededor del 10% de su
imagen la felicidad general. Si usted ha hecho las cuentas, que ahora se dar cuenta
que alrededor del 40% de su felicidad est en sus manos. La felicidad duradera
tiene ms que ver con cmo Ud. se comporta y piensa que con muchas de las
circunstancias de la vida. Biswas-Diener (2008), est de acuerdo. "La felicidad no es
la meta emocional en la carrera de la vida", dice. Es un proceso y un recurso.
Biswas-Diener dice que hay una montaa de informacin que muestra que cuando
las personas son ms felices, se vuelven ms saludables y ms curiosas, alegres,
serviciales, creativos y dispuestos a probar cosas nuevas. En la jerga psicolgica,
esto se llama la teora de ampliacin y construccin de las emociones
positivas. Investigadores llevaron a cabo recientemente un estudio con 86
estudiantes universitarios que presentaron informes emocin diarias. Los
investigadores midieron la capacidad de los estudiantes para responder con
flexibilidad a las circunstancias difciles y cambiantes y utilizaron una escala para
evaluar la satisfaccin con la vida. El estudio mostr que las emociones positivas
aumentan la resiliencia, las habilidades para la identificacin de oportunidades y
recuperarse de la adversidad, as como la satisfaccin de vida.
3. Ud. siempre debe adaptarse a su punto de ajuste felicidad: es cierto que las
personas tienden a adaptarse con bastante rapidez a los cambios positivos en sus
vidas. De hecho, la adaptacin es uno de los grandes obstculos para llegar a ser
ms feliz. La casa tan esperada, el auto nuevo, el prestigioso trabajo; todo puede
traer un impulso temporal pero luego retroceder en el fondo a travs del tiempo.
Por qu sucede esto? Una de las razones, es que hemos evolucionado para prestar
ms atencin a la novedad. Para nuestros antepasados, la novedad sealada ya sea
peligro u oportunidad, la oportunidad de un nuevo compaero o la comida, por
ejemplo. Estamos en sintona con los contrastes, no con la igualdad. Pero eso
tambin significa que nos adaptamos fcilmente a las experiencias positivas que
nos suceden.
34
4. Las emociones negativas siempre pesan ms que las positivas: desde hace
algn tiempo, la investigacin ha indicado que las emociones negativas son ms
poderosas que los positivos. Por ejemplo, los estudios muestran que la gente no
tiene reacciones iguales al ganar $3000 que perder $3000. La prdida tiende a
tener un efecto ms fuerte que la ganancia. Las emociones negativas pueden
superar a las emociones positivas en el momento, porque nos estn diciendo que
encontramos un problema y hay que arreglarlo. Pero las emociones positivas
parecen ganar con el tiempo, ya que permiten construir en lo que tiene se tiene. Se
ha encontrado que las emociones positivas aumentan, llegan un punto en el que las
emociones negativas ya no tienen un impacto negativo significativo en la formacin
de recursos o el cambio de la satisfaccin de vida". Es importante destacar que las
emociones positivas no nos protegen de sentirnos mal por las cosas. Pero con el
tiempo, pueden protegernos de las consecuencias de las emociones negativas.
Extrado de: http://coyunturaeconomica.com/files/coyuntura/felicidad.jpg
35
5. La felicidad tiene que ver con el hedonismo: hay ms en la felicidad que

acumular experiencias placenteras. De hecho, ayudar a los dems, lo cual es lo
contrario al hedonismo, puede ser el camino ms directo a la felicidad. Cuando las
personas ayudan a los dems a travs del voluntariado o acciones formales, cerca
de la mitad de las mujeres informan que han experimentado alivio de algunos de
sus dolores y molestias. Esto podra implicar que el voluntariado, slo por una o
dos horas a la semana o hacer cinco cosas generosas semanalmente, ayuda al
estado de nimo y la cantidad de la felicidad que una persona tiene.
Cuando se trata de nuestra felicidad, el ayudar a otros y ser conciente de encontrar un
sentido en nuestras vidas; podra traer como consecuencia una vida ms placentera a
nuestro alcance.
36
Nombre Unidad
La persona como ser
nico e integrado
la Unidad
Elaborar un modelo
individual conducente a
superar y propiciar el
desarrollar personal
asumido.
Sub-unidades
2.1.Obstculos que
impiden el crecimiento:
miedo, timidez, odio,
culpabilidad y
frustracin.
2.2. Estrategias para
afrontarlos.
2.3.Liberacin de
programacin mental
negativa.
2.4. Aprender a no
destruirse.
2.5. Formacin del yo
integral.
2.6. Proyecto de
enriquecimiento, creando
un modelo personal.
2.7. Aprendiendo a ser
feliz.
2.8.La aclaracin de los
derechos asertivos.
2.9. Programa de
asertividad.
37
2. Nombre de la Unidad: LA PERSONA COMO SER NICO E INTEGRADO
2.1. Nombre de la Sub-unidad: Obstculos que impiden el crecimiento:

miedo, timidez, odio, culpabilidad y frustracin.
Franklin Roosevelt una vez afirm que "lo nico que tenemos que temer es al miedo mismo."
El miedo es una respuesta fsica y emocional hacia un peligro del cual sentimos que no
podemos protegernos. Los traumas o malas experiencias pueden provocar una respuesta
de miedo dentro de nosotros que a veces es difcil calmar.
El miedo del miedo probablemente causa ms problemas en nuestras vidas que el miedo
mismo. El miedo ha pagado los platos rotos entre la mayora de los seres humanos. Una
definicin sencilla y til de miedo es que consiste en una sensacin de ansiedad, causada
por nuestra anticipacin de algn evento o experiencia imaginada.
Los expertos mdicos dicen que la sensacin de ansiedad que tenemos cuando tenemos
miedo es una reaccin biolgica estandarizada. Es ms o menos el mismo conjunto de
seales del cuerpo que sentimos si tenemos miedo de ser mordido por un perro, ser
rechazado por una persona, o conseguir una buena calificacin en un examen.
El miedo, como todas las otras emociones, es bsicamente informacin. Nos ofrece el
conocimiento y la comprensin, si elegimos aceptarlo, de nuestro estado psicobiolgico.
Actualmente, se conoce que existen 5 miedos bsicos, de los cuales casi todos nuestros
otros supuestos temores se fabrican. Estos son:
38
1) La Extincin: el miedo a la aniquilacin, de dejar de existir. La forma ms fundamental

de expresarlo es el "miedo a la muerte." La idea de ya no ser despierta una ansiedad
existencial primaria en todos los humanos normales.
2) La Mutilacin: el miedo a perder alguna parte de nuestra estructura corporal; la idea
de tener lmites de nuestro cuerpo invadido, o de perder la integridad de cualquier
rgano, parte del cuerpo, o la funcin natural. La ansiedad acerca de los animales, tales
como insectos, araas, serpientes y otras cosas espeluznantes surge del miedo a la
mutilacin.
3) La Prdida de Autonoma: el temor de ser inmovilizado, paralizado, restringido,

envuelto, abrumado, atrapado, encarcelado, asfixiado o controlado de otro modo por
circunstancias fuera de nuestro control. En forma fsica, se le conoce comnmente
como la claustrofobia, pero tambin se extiende a nuestras interacciones y relaciones
sociales.
4) La Separacin: el miedo al abandono, el rechazo y la prdida de la conectividad; de

convertirse en una persona no querida, respetada o valorada por alguien ms. La "ley
del hielo", cuando se impone por un grupo, puede tener un efecto psicolgico
devastador sobre su objetivo.
5) La Muerte del ego: el miedo a la humillacin, la vergenza, o cualquier otro

mecanismo de profunda auto-desaprobacin que amenaza la prdida de la integridad
del Ser; el miedo a la ruptura o desintegracin de uno ha construido sentido de la
amabilidad, capacidad y mrito.
Por otro lado, la timidez es la torpeza o aprehensin que algunas personas sienten cuando
se aproximan o son abordados por otras personas. A diferencia de los introvertidos, que se
sienten con energa por un tiempo a solas, las personas tmidas a menudo quieren
desesperadamente conectar con los dems, pero no saben cmo o no pueden tolerar la
ansiedad que viene con la interaccin humana.
39
Casi uno de dos estadounidenses afirma ser tmido. Lo que es ms, la incidencia va en
aumento y la tecnologa puede estar cambiando la nuestra en una cultura de la timidez.
En 1975 la revista Psychology Today public un artculo innovador por el psiclogo de la

Universidad de Stanford Philip Zimbardo, Ph.D., titulado "La Enfermedad social llamada
timidez."
El artculo revel lo que Zimbardo haba encontrado en una encuesta llevada a cabo en
varias universidades de Estados Unidos: un sorprendente 40% de los 800 alumnos se
consideraban a s mismos como tmidos.
Adems de documentar la omnipresencia de la timidez, el artculo presenta un

sorprendente retrato de las personas con esta condicin. Su exterior afable encubre una
turbulenta agitacin interior.
Los tmidos revelaron que son excesivamente autoconcientes, constantemente viendose a

s mismos de manera negativa y siempre estn preocupados por lo que otros piensan de
ellos.
Extrado de: http://blog.ourtime.com/wp-content/uploads/2013/12/146797416.jpg
40
Mientras todo el mundo se rene y saluda, ellos estn desarrollando planes para gestionar
su impresin pblica. Son consumidos por la miseria del entorno social. Todo el tiempo su
corazn est latiendo demasiado fuerte, sus pulsos estn acelerandos, y las mariposas
estn pululando en su estmago; todos sntomas fisiolgicos de autntica angustia.
El artculo catalog las dolorosas consecuencias de la timidez.

Hay problemas sociales, como la dificultad para conocer gente y hacer nuevos amigos, lo
que puede dejar al tmido aislado y sujetao a la soledad y la depresin.
Hay problemas cognitivos; ya que son incapaces de pensar con claridad en presencia de
los dems, tienden a congelarse en la conversacin, confundiendo a los otros que estn
tratando de conversar. Pueden parecer como desinteresados, cuando en realidad estn
simplemente nerviosos. Son excesivamente egocntricos, y estn implacablemente
preocupados por todos los aspectos de su apariencia y comportamiento. Viven atrapados
entre dos miedos: ser invisible e insignificante a los dems y ser visible, pero sin valor.
Otro de los obstculos que impiden el crecimiento y desarrollo del ser humano es el odio.
El odio enmascara las inseguridades personales. No todas las personas inseguras odian,
pero todos los que odian son personas inseguras.
El odio eleva al que odia por encima del odiado. Las personas que constantemente
presentan este sentimiento, no pueden dejar de odiar sin exponer sus inseguridades
personales.
A continuacin, hablaremos un poco acerca de las caractersticas del desarrollo y/o

crecimiento del odio en el individuo:
Las personas que odian, raramente odian solos. Ellos se sienten obligados, casi
impulsados, a hablar con otros que odiar como ellos lo hacen. La validacin del
grupo refuerza nuestro sentido de autoestima y, al mismo tiempo, evita la
introspeccin, lo que revela las inseguridades personales. Las personas que de otro
41
modo son ineficaces, se vuelven fuertes cuando se unen a grupos; lo que tambin
proporcionan el anonimato y la responsabilidad disminuida.
Los grupos de odio forman identidades a travs de smbolos, rituales y

mitologas, que mejoran el estado de los miembros y, al mismo tiempo, degradan
el objeto de su odio. Por ejemplo, grupos de cabezas rapadas pueden adoptar la
esvstica, la cruz de hierro, la bandera de la Confederacin, y otros smbolos de la
supremaca. Smbolos o prendas especficas de grupo a menudo se diferencian los
grupos de odio. Rituales de grupo, tales como seales de mano y saludos secretos,
fortalecen an ms miembros.
Extrado de: http:// /Neonazis-manifiestan-Moscu-Foto-Reuters_MDSIMA20121104_0071_9.jpg
El odio es el pegamento que une a los que odian por una causa comn. En
grupos de cabezas rapadas o neonazis, las letras de canciones racistas y literatura
de odio proporcionan un entorno en el que florece el odio. La vida til de los
impulsos agresivos se incrementa con la ideacin. En otras palabras, cuanto ms a
menudo una persona piensa en la agresin, mayor es la probabilidad de que se
produzca un comportamiento agresivo.
42
El odio, por su naturaleza, cambia de forma progresiva. El tiempo enfra el

fuego del odio, lo que obliga a la persona que odia a mirar hacia adentro. Para
evitar la introspeccin, las personas que odian utilizan cada vez mayores grados de
la retrica y violencia para mantener altos los niveles de agitacin. Las burlas y
gestos ofensivos sirven para este propsito. Por ejemplo, los neonazis suelen gritan
insultos racistas a autos en movimiento o desde lejos. Los saludos nazis y otras
seales con las manos a menudo acompaan eptetos raciales.
Con el tiempo, los grupos de odio se vuelven ms agresivos, rondando su

territorio buscando objetivos vulnerables. La violencia une grupos de odio y los
asla de la sociedad en general. Los neonazis, por ejemplo, atacan en grupo y se
dirigen a las vctimas ms dbiles. La adrenalina "alta" intoxica a los atacantes. La
oleada inicial de adrenalina dura varios minutos; sin embargo, los efectos de la
adrenalina mantienen el cuerpo en un estado de alerta mxima durante varios das.
Cada pensamiento que provoc la ira sucesiva o accin se basa en la adrenalina
residual y desencadena una respuesta ms violenta que la que originalmente inici
la secuencia. La ira se basa en la ira.
Los grupos de odio prefieren las armas, como botellas rotas, bates de bisbol,
objetos contundentes, destornilladores, y hebillas de cinturn. Estos tipos de armas
requieren que al atacante estar cerca de la vctima, lo que demuestra una vez ms
la profundidad de la ira personal. Los atacantes pueden descargar susarmas de
fuego a distancia, lo que evita el contacto personal.
El objetivo ltimo de los grupos de odio es destruir el objeto de su odio. El

dominio sobre la vida y la muerte impregna el enemigo con el poder y la
omnipotencia divina, que, a su vez, facilitar nuevos actos de violencia. Con este
poder viene un gran sentido de la autoestima y el valor, las cualidades que odian
misma falta. Sin embargo, en la realidad, el odio destruye fsica y psicolgicamente
tanto al que odia y el odiado.
Relacionado a los conceptos relacionados a la obstaculizacin del desarrollo personal, est

el concepto de la culpa.
43
Cuando se trata de culpa, Freud era el experto. La culpa viene en muchas formas, pero
cuando todo est dicho y hecho, se puede reducir a un conjunto de cinco tipos bsico, pero
primero echaremos un vistazo a cmo los psiclogos definen la culpa.
La culpa es, en primer lugar, una emocin. Usted puede pensar en la culpa como una buena
manera de conseguir a alguien para hacer algo por usted por un sentido de obligacin. La
culpa no es un muy buen motivador.
Es ms exacto pensar en la culpa como un estado interno. En el esquema general de las

emociones, la culpa es de la categora general de los estados de sentimientos negativos. Es
una de las emociones "tristes", que tambin incluyen la agona, el dolor y la soledad.
Al igual que otras emociones, no hay una explicacin de la culpa.
La visin tradicional freudiana es que la culpa reside bajo el barniz superficial de nuestro
comportamiento. La teora psicodinmica de Freud propone que construyamos
mecanismos de defensa para protegernos de la culpa que experimentaramos si
supiramos cun horrible nuestros deseos terribles realmente eran.
En concreto, Freud vincul el sentimiento de culpa, y su emocin relacionada de la

ansiedad, a la etapa edpica del desarrollo psicosexual. Los nios pequeos, a su juicio, el
deseo de tener relaciones sexuales con su padre del sexo opuesto. Con el tiempo, estos
deseos se convierten sumergida y se transforma en la atraccin sexual hacia otras
personas de su misma edad.
Discpulo de Freud, Erik Erikson, tuvo una visin un tanto tenue del nfasis de Freud sobre
la sexualidad como la nica fuerza en el desarrollo y, por tanto, no estuvo de acuerdo con la
nocin de la culpabilidad de Freud.
En su lugar, Erikson cree que la culpa surge por primera vez en la vida a la edad de 3-5
como el resultado negativo de un perodo que llam "iniciativa contra culpabilidad."
44
Los nios desarrollan un fuerte sentimiento de culpa en esta edad como el polo opuesto de
lo ldico . Tienen miedo de expresarse con sus juguetes porque temen que si mostraban
sus verdaderas emociones, cometeran un acto inaceptable. Ellos crecen para ser adultos
excesivamente inhibidas que constantemente temen hacer algo por los que ms tarde se
sentiran culpables.
Desde un punto de vista cognitivo, la culpa es una emocin que experimentan las personas
porque estn convencidos de que han causado dao.
En la teora cognitiva, los pensamientos causan las emociones. La culpa de la emocin se
desprende directamente de la idea de que usted es responsable de la desgracia de otra
persona, si es o no es el caso.
Las personas que experimentan la culpabilidad de manera crnica, segn el punto de vista
cognitivo, por error sufren bajo la ilusin de que han causado dao a otras personas. Su
emocin negativa se deriva de su tendencia a malinterpretar lo que les sucede y no
cuestionar la lgica de sus conclusiones. En la terapia cognitiva, el tratamiento a menudo
consiste en ensear a la gente a deshacerse de sus "pensamientos automticos" que han
causado a otros sufran.
A la gente constantemente atormentada por la culpa, tambin se les ensea a reconocer sus
"actitudes disfuncionales" para que reconozcan cuando estn pasando por este tipo de
procesos mentales como el catastrofismo (haciendo el peor de los casos de una mala
situacin) o generalizar demasiado (la creencia de que si algo malo ha pasado , muchos
ms deben venir tambin).
En contraste con la visin psicodinmica de la culpa, la perspectiva cognitiva da a la

persona promedio algunas pistas para la fijacin de la tendencia a culparse a s mismo por
todo lo que sale mal.
Segn el punto de vista cognitivo, si usted cambia sus pensamientos, puede cambiar sus
emociones. Una vez que te das cuenta de que usted est incorrectamente verse a s mismo
45
como otros que causan a sufrir, puede reajustar su conjunto mental y ms realista calcular
su papel en lo que sea el dolor lleg a su manera.
Finalmente, hablaremos de la frustracin como obstculo para nuestro crecimiento.

La frustracin es una reaccin emocional. Una definicin de diccionario de la frustracin
es el inducir sentimientos de inseguridad, el desnimo o insatisfaccin.
Existe frustracin cuando el progreso hacia una meta deseada se bloquea. La frustracin es
una amenaza para uno de los sentimientos de adecuacin de una puede ser un obstculo
para alcanzar una meta.
La frustracin es el denominador psicolgico comn que subyace a las condiciones que
inciten a la inestabilidad emocional, precipitan el trastorno ms grave comportamiento.
Un grupo de psiclogos propuso que la frustracin invariablemente deriva de la

frustracin de la consecucin de objetivos de una persona, que luego causan frustracin
comportamientos agresivos, como infligir lesiones a la persona responsable, y que esta
accin reduce la unidad de agresividad.
En resumen, si como individuos queremos alcanzar nuestro mayor potencial; debemos

tener en cuenta estos aspectos que de alguna y otra manera, obstaculizarn este proceso
(hacindolo ms lento o impidindolo).
46
2.2. Nombre de la Sub-unidad: Estrategias para afrontarlos.
Cuntas veces ha tenido una buena idea y pens que era una tontera, slo para ver que
alguien ms lo hizo y recibi todo el crdito? Muchas personas con talento pasan
desapercibidos simplemente porque no tienen confianza en s mismos.
Sin embargo, la falta de confianza rara vez refleja una falta de capacidad. Con mayor
frecuencia se debe a:
Tener expectativas poco realistas.
Tener miedo de un resultado negativo.
Confiar demasiado en la aprobacin de los dems.
Sentirse incmodo con la incertidumbre.
La confianza en s mismo es un estado de nimo. Es un acercamiento a las situaciones.

Bsicamente es slo la ausencia de una gran cantidad de otras emociones negativas. Cosas
como el sentirse ansioso, inseguro, intimidados, avergonzados y as sucesivamente. As
que, la confianza no se trata tanto de la aspiracin a lograr algo beneficioso que todava no
se tiene, es ms una cuestin de dejar ir algo intil que ya poseemos.
Este concepto, est intimamente relacionado con el autoestima.

Tener alta autoestima significa tener sentimientos de confianza, dignidad y consideracin
positiva de ti mismo. Las personas con alta autoestima se sienten bien consigo mismos. Se
sienten un sentido de pertenencia y seguridad.
47
Ellos se respetan a s mismos y aprecian a los dems. Tienden a tener xito en la vida
porque se sienten seguros en asumir retos y correr el riesgo de no lograr lo que quieren.
Tienen ms energa para actividades positivas porque su energa no se desperdicia en las

emociones negativas como sentimientos de inferioridad o trabajando duro para cuidar o
complacer a los dems a expensas de su propio cuidado.
El grado de autoestima que Ud. tiene depende de muchos factores: cmo lo criaron, las
actitudes de sus padres, las experiencias de vida, etc.
A veces las personas pierden su autoestima y se sienten mal consigo mismos debido a fallas
o decepciones en la vida, o por la forma en que otros los han tratado.
Es importante saber que la autoestima se puede ganar en cualquier momento de la vida. Lo
ideal sera que suceda en infancia; pero si somos realistas, sabremos que la mayora de la
gente tiene que cultivar este estado mental ms tarde en la vida.
Al tener autoestima, tendremos confianza en nosotros mismos. Y al tener confianza en

nosotros mismos, estados de nimo como el miedo, la frustracin o el odio; desaparecern
de nuestras vidas y dejarn de obstaculizar nuestro crecimiento y de esta manera,
llegaremos a nuestro mayor potencial.
48
2.3. Nombre de la Sub-unidad: Liberacin de programacin mental

negativa.
Siempre he dicho a los estudiantes que "la mente no sabe la diferencia entre lo real y una
experiencia imaginaria."
El subconsciente juega un papel ms importante en la influencia en las creencias, los hbitos y
acciones que lel mismo consciente.
Las investigaciones sugieren que el 90% de nuestros pensamientos vienen de nuestro
subconsciente. Esos pensamientos se han impreso en nuestro subconsciente a travs de los
pensamientos que hemos elegido pensar en nuestras mentes conscientes. Cuanto ms
dejamos que un pensamiento (bueno o malo) habite en nuestra mente consciente, ms
profundo se imprime.
Nuestra mente subconsciente ha sido programada por las cosas que hemos odo, visto y
experimentado a lo largo de nuestras vidas.
Lamentablemente gran parte de lo que omos, vemos y experimentamos es negativo y estas
experiencias negativas estn programando nuestra mente subconsciente para dejar de
cumplir nuestro potencial sin siquiera saberlo. Eso significa que tenemos que trabajar para
programar nuestra mente en forma positiva para prevenir que la programacin negativa
diriga nuestras acciones.
La mayora de nosotros nos saboteamos a nosotros mismo de manera inconsciente sin
saberlo, al permitir la programacin negativa que hemos recibido domine nuestras acciones.
49
Cuando nos tomamos el tiempo al comienzo deel da para leer conscientemente, escuchar,
reflexionar, imaginar, y hablarme a m mismo acerca de mis metas y la visin que tengo para
mi da, me va a ir mucho mejor que si no tomara ningn tiempo para la reflexin.
Los 15 minutos que tomo para alimentar a mi mente de pensamientos conscientes que
encontrarn su camino en mi mente involuntaria o inconsciente definitivamente har una
diferencia en mi da.
http://wilmancuellar.com/wp-content/uploads/2013/09/PROGRAMAS-MENTALES.png
50
2.4. Nombre de la Sub-unidad: Aprender a no destruirse.
En comparacin con la mayora de los animales, los seres humanos nos involucramos en
una serie de conductas que son destructivas para nuestra propia especie y para nosotros
mismos.
Mentimos, engaamos y robamos, talla ornamentaciones en nuestros propios cuerpos, nos

estresamos y nos matamos a nosotros mismos, y por supuesto matamos a otros.
Si usted encuestara un gran grupo de personas y les pregunta si se gustan a s mismos, la
gran mayora dira que "s". Pero la verdad, es que por debajo de dicha respuesta, hay una
realidad diferente.
Muchas personas gustan creer que gustan de s mismos al mismo tiempo se dedican a
comportamientos que son fsicamente autodestructivos para sus cuerpos. En tales casos,
puede verdaderamente un individuo amarse a s mismo y al mismo tiempo hacer algo
daino para su cuerpo o su mente?
La ciencia ha proporcionado mucha informacin sobre el por qu una especie inteligente

parece tan desagradable, rencorosa, autodestructiva y daina.
Cuando Ud. intenta cambiar un patrn de comportamiento autodestructivo, como tomar
alcohol, fumar o comer en exceso , la investigacin ha demostrado que va a pasar por
etapas bastante predecibles en cambio de su viaje hacia la recuperacin.
51
Estas etapas de cambio fueron identificados por Prochaska y DiClemente (1982) y desde
entonces cientos de estudios han validado sus hallazgos.
Es til saber en qu etapa de cambio el individuo est experimentando actualmente,

porque entonces se puede utilizar las estrategias especficas y localizadas que sern
efectivas en que lo llevar al siguiente nivel en su recuperacin.
Si no se utiliza la estrategia correcta para la etapa particular de cambio, entonces el intento

de recuperacin se puede estancar.
Las etapas de cambio son:
Precontemplacin: Si est en la etapa de precontemplacin del cambio, significa

que la persona todava no est lista para cambiar porque no ha reconocido que hay
un problema y est en la negacin. En esta etapa se necesita informacin objetiva
sobre el comportamiento problemtico. Lo ayudar a entender las consecuencias
reales y actuales y estar mejor equipado para tomar una decisin informada sobre
si se debe salir de la conducta. Otra cosa til que hacer es discutir el tema con un
terapeuta, mdico de atencin primaria, o un amigo. Ellos le pueden dar
informacin precisa sobre cmo el comportamiento afecta a otros y desafe a su
negacin de modo que pueda tomar pasos hacia la recuperacin y la salud.
Contemplacin: En la etapa de la contemplacin de los cambios, el individuo est

pensando acerca de los pros y los contras de continuar con la conducta
problemtica, pero todava ests indeciso. Hablar con un profesional acerca de lo
que piensa que tendra que suceder para dar lugar al cambio es una buena
estrategia. Utilice a esa persona a rebotar en los mritos relativos de continuar o
abandonar el comportamiento y que le ayudar a llegar a una decisin informada.
Los psiclogos clnicos estn bien entrenados en conseguir que piense travs de
este tipo de cuestiones de una manera productiva sin dejar de aceptar quin es.
Ellos pueden ayudarlo a realizar cambios ms rpidos.
52
Preparacin: En esta etapa de cambio, el individuo ya ha decidido que (dejar de

fumar por ejemplo) es el camino a seguir y que est preparando para tomar
medidas en la decisin. Recopilar informacin sobre los programas de cambio de
comportamiento o terapeutas especializados en el tipo de cambio de
comportamiento que desea hacer para que pueda elegir cul sera el mejor ajuste a
las necesidade de la persona. Grupos de autoayuda como Alcohlicos Annimos
(AA) son una buena opcin para las personas que slo pueden manejar "un da a la
vez."
Accin: En esta etapa de cambio, el indiviuo ya est cambiando. l necesitar

apoyo y estmulo en el camino por las personas que puedan facilitar su asistencia
en el programa de su eleccin, por ejemplo, mediante la organizacin de
transporte, discutiendo cuestiones planteadas en grupo, ayudando con las tareas
asignadas y reforzar sus esfuerzos para cambiar. Involucrar a su familia y amigos
para facilitar el cambio al asistir a las sesiones individuales o grupos, lo ayudarn a
su progreso.
Mantenimiento: Esta etapa de cambio se necesita para seguir reforzando, apoyar y

fomentar el comportamiento que la persona ya ha hecho. Es todo muy reciente y las
tentaciones pueden aparecer, aunque probablemente no con la misma fuerza que
antes. El individuo debe conseguir el apoyo para ayudar a continuar en su senda de
recuperacin y para consolidar y asimilar los cambios. Su nuevo comportamiento
saludable no puede haber echado races todava y como un rbol joven, podra ser
fcilmente pisoteado. Los acontecimientos vitales estresantes, como una mudanza,
la prdida de un trabajo o una ruptura de la relacin podra fcilmente socavar el
progreso. Un hecho interesante a tener en cuenta es que la mayora de la gente
pasa por el ciclo de cambio varias veces antes de dejar de fumar, por ejemplo, con
xito el comportamiento. Tomar de manera consciente otros comportamientos
saludables en este momento como un deporte, una dieta o rgimen saludable
meditacin puede ayudar a animarlo a continuar.
53
2.5. Nombre de la Sub-unidad: Formacin del yo integral
El yo integral es la reunin de todos los aspectos que conforman el ser humano como tal.
El modelo biopsicosocial de la salud y la enfermedad es un marco desarrollado por Engle
que indica que los factores biolgicos, psicolgicos y sociales estn involucrados en las
causas, la manifestacin, por supuesto, y los resultados de salud y la enfermedad. En otras
palabras, es la interaccin entre la composicin gentica de uno (es decir, la biologa), la
salud mental y el comportamiento (es decir, la psicologa), y el entorno sociocultural (es
decir, social) que contribuyen a la salud y la enfermedad.
Las influencias biolgicas en la salud y la enfermedad son variados, e incluyen la gentica,
infecciones, trauma fsico, la nutricin, las hormonas y toxinas.
Muchos trastornos tienen una base biolgica en la forma de una vulnerabilidad gentica
heredada o disposicin.
En la esquizofrenia, por ejemplo, si uno de los gemelos monocigticos se desarrolla la

esquizofrenia, hay al menos una probabilidad del 60% de la co-gemelo tambin
desarrollar que el trastorno.
Cuando consideramos que la prevalencia de la esquizofrenia en la poblacin es de
aproximadamente 1%, est claro que los factores genticos son importantes en este
trastorno. Al mismo tiempo, cuando un gemelo desarrolla esquizofrenia, el 40% de co-
54
gemelos no desarrollan la enfermedad. Por lo tanto, adems de los factores genticos, otros
factores (presumiblemente ambiental) tambin juegan un papel importante.
El componente psicolgico de la modelo biopsicosocial busca posibles causas
psicolgicas para un problema de salud, como la falta de auto-control, confusin
emocional, y pensamientos negativos.
Extrado de: http://4.bp.blogspot.com/uGf379_gqzc/s1600/Biopsicosocial.png
Los factores psicosociales pueden causar un efecto biolgico que predispone al paciente a
factores de riesgo. Un ejemplo es que la depresin por s sola puede no causar problemas
en el hgado, pero una persona deprimida puede ser ms propensos a tener problemas con
el alcohol, y por lo tanto, el dao heptico. Tal vez sea esta mayor toma de riesgos que lleva
a un aumento de la probabilidad de la enfermedad.
El aspecto social del modelo biopsicosocial investiga cmo los diferentes factores sociales
como el nivel socioeconmico, la cultura, la pobreza, la tecnologa y la religin pueden
55
influir en la salud. Por ejemplo, la prdida de trabajo de uno o terminar una relacin
romntica puede colocar a uno en riesgo de estrs y la enfermedad.
El impacto de los factores sociales es altamente reconocido en la anorexia nerviosa (un

trastorno caracterizado por una prdida excesiva de peso y con un propsito): la industria
de la moda, los medios de comunicacin, y nuestra cultura en general promueve la
delgadez en las mujeres, fomentando una atencin indebida sobre la imagen corporal.
Tambin se incluye en el mbito social son los factores culturales.
Por ejemplo, las circunstancias, las expectativas y los sistemas de creencias de los
agricultores etopes y australianos son diferentes y, por lo tanto, tener un impacto
diferente en el desarrollo humano. Los factores culturales pueden incluso ser diferentes a
travs de una sola ciudad, de menores ingresos a las reas de mayores ingresos.
En un sentido filosfico, el modelo biopsicosocial afirma que el funcionamiento del cuerpo

pueden afectar la mente, y el funcionamiento de la mente pueden afectar el cuerpo y que
somos entes integrales.
Esto significa tanto una interaccin directa entre la mente y el cuerpo, as como efectos
indirectos a travs de factores intermedios.
La teora postula que cada uno de estos factores no es suficiente para lograr la salud o la
enfermedad, pero la interaccin entre ellos es lo que determina la salud o enfermedad.
Se presume que es importante para manejar los tres juntos, como un cuerpo creciente de
literatura emprica sugiere que las percepciones del paciente de la salud y la amenaza de la
enfermedad, as como las barreras en el entorno social o cultural de un paciente, parecen
influir en la probabilidad de que un paciente vayan a participar en comportamientos que
promueven la salud o tratamiento, tales como la toma de medicamentos, una dieta
adecuada y la actividad fsica diaria.
56
2.6.
Nombre de la Sub-unidad: Proyecto de enriquecimiento, creando

un modelo personal
El establecimiento de objetivos es algo que omos hablar a travs de nuestras vidas, pero
he encontrado que muy pocas personas realmente sienten y articulan las cosas que
quieren. Pero qu pasa con slo hacer algunas metas realistas para vivir mejor? La
siguiente es una breve descripcin de la importancia de la fijacin de metas y las preguntas
que usted debe responder a ver su vida en un nuevo enfoque.
Norcross, es un investigador que ha estudiado por muchos las metas y los cambios define
una meta como "una representacin mental de un resultado deseado que una persona se
compromete".
En lenguaje ordinario, un objetivo es a) la identificacin de algo que usted quiere y b)
estrn dispuestos a seguir con un curso de accin para lograrlo.
Esto es diferente a un "valor", ya que un valor es algo que encontramos importante, pero
no tiene un curso especfico al cual estamos comprometidos. Por ejemplo, usted puede
valorar estar sano y tomar algunas decisiones que estn en coherencia con eso, pero una
meta relacionada con la salud sera la de "perder 10 kilos antes del 31 de diciembre."
La investigacin muestra que en realidad el establecimiento de un objetivo especfico, nos
hace ms propensos a lograr las cosas que queremos y es importante, especialmente
cuando queremos hacer un cambio.
57
La mejor noticia es que la creacin y la lucha por un objetivo, incluso si usted no lo cumple,
lo har ms feliz.
La investigacin muestra que la mayora de las personas suelen establecer metas para la
automejora (cambio de malos hbitos, ser ms saludables, etc), la mejora de las relaciones,
y para lograr algo en el mbito ms importante de su vida.
Antes de que avancemos, tmese unos momentos para pensar profundamente acerca de su
vida. En el panorama general, qu espera para experimentar y lograr algo? De qu
manera usted desea mejorar su salud mental y fsica? Qu malos hbitos quiere cambiar?
Qu patrones de relaciones quiere mejorar? Qu habilidades quiere aprender? Qu
otras cosas ha estado pensando en cambiar?
Una vez que tenga un par de cosas en mente, eliga uno que lo motive ms, o uno al que
usted est ms cercano a alcanzar, o que realmente tiene que suceder. Utilice las siguientes
preguntas para afinar lo vino a su mente.:
1) En primer lugar, escriba lo que le vino a la mente. No se preocupe por el formato en

este momento, slo tiene que escribir lo que vino a su mente.
2) Ahora, para este paso, tome lo que usted escribi anteriormente y asegrese de que es
realista, alcanzable y que se trate de Ud. Si no lo es, reescribalo.
3) Ahora tome la declaracin anterior y asegrese de que est redactado de manera

positiva. Es decir, debe ser algo que usted quiere o se est esforzando para lograrlo, en
lugar de algo que no quiere tanto o est tratando de eliminar de su vida. Por ejemplo,
en lugar de querer ser menos ansioso, podra decir que quiere ser ms relajado. En
lugar de ver menos televisin, usted escribir que quiere pasar ms tiempo al aire libre.
4) Luego, piense en cmo se puede hacer la declaracin anterior lo ms especfico
posible. Use un lenguaje detallado y evite generalidades o cosas que son realmente
difciles de definir. Por ejemplo, los intereses generales como querer ser "ms feliz" o
58
"una persona mejor" son las cosas nobles, pero realmente desafiante para definir.
Trate de identificar conductas especficas.
Extrado de: http://expertoencoaching.files.wordpress.com/2014/02/meta.jpg
Para esta siguiente etapa, usted va a tomar su declaracin de metas y crear un plan de
accin detallado. Bsicamente responder a estas preguntas le debera dar ms informacin
acerca de lo que ya ha logrado alcanzar esta meta y cules son los prximos pasos:
59
1) Para esta siguiente parte, hay pensar en cmo se puede medir el progreso de la
meta. Es necesario crear una hoja de clculo, empezar un diario, o buscar otra cosa
para seguirlo? Una vez ms, debe ser lo ms especfico posible.
2) Cul es el marco de tiempo para usted para lograr este objetivo? Para las cosas
que deben ocurrir en breve, o que estn al alcance, se sugiere no ms de 90 das.
Para los objetivos de vida ms grandes, se puede proyectar en el ao, pero es
posible que desee desarrollar una variedad de submetas para cumplir en el camino,
yendo de nuevo a travs de estos pasos.
3) Lleve a su declaracin de la meta desde arriba (punto 4), y la lista de las cosas
especficas que usted ya hace activamente, o ha alcanzado ya, para ayudar a
alcanzar su meta. Sea especfico y minucioso ya que esta debe representar su
progreso hasta la fecha, y las cosas que usted probablemente tendr que seguir
haciendo.
4) Cules son los prximos pasos lgicos que usted necesita tomar para alcanzar su
meta? Si los pasos son ms grandes, es posible que desee para dividirlos en
pequeas subetapas.
5) De acuerdo con su calendario para el objetivo general, cul es el marco de tiempo

especfico para cada uno de estos pasos?
6) Si hay cosas de arriba que parecen demasiado lejos de su alcance,qu es lo que

necesita para desarrollar, aprender o prepararse para ser capaz de tomar esas
medidas?
7) Qu puede hacer hoy?
8) Quin y qu son los apoyos que le ayudarn a lo largo del camino?
60
Ahora que tiene un objetivo especfico y un plan de accin, lo animo a empezar a trabajar
en el proceso. El asesoramiento puede ser un lugar til para ayudar a hacer cambios y
trabajar hacia las metas.

Nombre
enlace
del
contenido
Enlace
Nombre
enlace
http://www.youtube.com/watch?v=bibh6E-QTdg
del
contenido
https://www.youtube.com/watch?v=LoBq5ERtjNM
del
contenido
https://www.youtube.com/watch?v=HY37JLXWRw4
del
contenido
Enlace
del Motivacin inteligente: el impulso para alcanzar
metas- Parte III
Enlace
Nombre
enlace
metas- Parte II
Enlace
Nombre
enlace
metas- Parte I
Enlace
Nombre
enlace
del Establecimiento de metas
https://www.youtube.com/watch?v=YdsoflBDw-c
del
contenido
metas- Parte IV
https://www.youtube.com/watch?v=qgDYrRpirWg
61
2.7. Nombre de la Sub-unidad: Aprendiendo a ser feliz
Podemos ser ms felices? Los cientficos dicen que podemos.
Ellos calculan que el 40% de lo que nos hace felices es dentro de nuestro control. No slo
eso, sino que la felicidad es sorprendentemente infecciosa. Hay mucho que podemos hacer
para crear una "espiral ascendente" de felicidad para nosotros mismos y para los que nos
rodean.
Qu es lo que los cientficos dicen que podemos hacer con nuestro "40%" para ser ms
feliz? Estas son algunas de las estrategias que podemos utlilizar y que han sido catalogadas
como eficaces al momento de promover nuestra felicidad:
Cultivar las emociones positivas. Esto puede ser an ms importante que tratar
de reducir las emociones negativas. Las emociones negativas que vienen con el
estrs y la adversidad son parte de la vida. La investigacin han encontrado que las
emociones positivas pueden deshacer el efecto de las emociones negativas y
fomentar la capacidad de recuperacin, ayudndonos a recuperarnos. Los
investigadores tambin han encontrado que las emociones positivas no son slo el
resultado de la felicidad; sino que tambin causan felicidad, en una "espiral
ascendente" de bienestar. Fredrickson (2009) ha encontrado que las personas que
experimentan tres veces ms emociones positivas que emociones negativas, son
capaces de florecer y prosperar.
62
Identificar lo que nos hace felices. Esto puede sonar extrao, pero en general no
sabemos lo que queremos. Hay varias razones para que esto sea ms difcil de lo
que parece. La rutina del hedonismo y el sesgo de impacto significa que nosotros no
siempre estamos cerca de lo que nos hace felices. Las emociones negativas del
estrs pueden desplazar a lo que realmente nos hace felices a favor de mecanismos
de afrontamiento. Y podemos quedar atrapados en la carrera de alcanzar metas
extrnsecas como la riqueza y el poder. Csikszentmihalyi (2011) recomienda llevar
un diario de sus actividades y sentimientos por un tiempo para descubrir lo que
est haciendo cuando se est ms feliz.
Establecer metas significativas. Seligman (2011) describe tres componentes de la

felicidad: placer, significado y compromiso, y l menciona que de los tres, el
significado y el compromiso son los ms importantes. Las personas cuyos objetivos
son intrnsecos y personalmente significativos son ms felices que las personas
cuyos objetivos se basan en la comparacin de s mismos a los dems o el
cumplimiento de las expectativas de otras personas. Ben-Shahar (2011)
recomienda preguntando tres preguntas: Qu da significado a mi vida? Qu es lo
que me da placer? Cules son mis fortalezas? Cuando se descubre la coincidencia
entre las respuestas, usted estara listo para crear un propsito para su vida.
Elija experiencias por encima de las cosas. Varios investigadores encontraron

que la gente se senta "ms viva" al reflexionar sobre las experiencias en
comparacin con las cosas-y que las experiencias han llevado a una mayor felicidad
en aquellos a su alrededor que sus compras lo hicieron. Los mismos ganadores de
la lotera informan que despus de un tiempo, el dinero y las posesiones no les hace
tan feliz como los placeres simples que disfrutaban antes de ganar.
Ejercicio. Sabemos que debemos ejercercitar para mejorar nuestra salud fsica.
Resulta que el ejercicio puede ser una poderosa influencia en nuestra perspectiva
mental y tambin en nuestras emociones. El ejercicio regula las hormonas del
estrs como el cortisol, que modera y disipa las emociones negativas como la
ansiedad y la ira. El ejercicio tambin aumenta el "sentirse bien" a travs de
neurotransmisores como las endorfinas. Algunas investigaciones han encontrado
63
que el ejercicio puede reducir el riesgo de depresin y ayudar a aliviar los sntomas
de la depresin y los trastornos de ansiedad.
Quiera lo que tiene. Los investigadores han descubierto que las personas que
"quieren lo que tienen" estn ms satisfechos con la vida de aquellos que estn
buscando siempre algo nuevo. Nuestra tendencia a adaptarnos significa que el
brillo desaparece rapidamente de la nueva casa, el coche, o incluso el romance.
Nuestra economa est diseada para estimular continuamente el deseo de lo que
no tenemos. Pero las personas que aprecian y disfrutan de lo que ya tienen, ya sea
un auto o una pareja, informan una mayor felicidad.
Extrado de: http://blogs.diariovasco.com/trampolin-vida/files/2014/06/chollos-viajes1.jpg
Cul es el hilo conductor de estas estrategias? Otras personas. Nuestros amigos, familiares
y redes sociales son nuestra mayor fuente de felicidad.
64
Sentimos ms emociones positivas cuando estamos con otras personas; otras personas dan
sentido a nuestra vida y forman parte de nuestros recuerdos felices y por atesorar las
personas en nuestras vidas, es que nos centramos en lo que es ms importante para
nosotros.

Nombre
enlace
Enlace
del
contenido
del Ser feliz y controlar las emociones
https://www.youtube.com/watch?v=yNmE5Y1ArEM
65
2.8.
Nombre de la Sub-unidad: La aclaracin de los derechos asertivos
Muchas personas se confunden con respecto a las diferencias entre el comportamiento

agresivo, pasivo y asertivo. Muy a menudo, la asertividad es vista como ser una persona no
egosta. Esto puede originarse por la creencia de que siempre debemos poner a otras
personas antes que a nosotros mismos.
El ser egostas conlleva a conseguir lo que se quiere sin tener en cuenta a los dems y si es
necesario por violar sus derechos como seres humanos. Si somos asertivos, tratamos a los
dems como iguales y no slo reconocemos y defendemos nuestros derechos, sino los de
ellos tambin.
Muchas veces el ser asertivo es visto como ser agresivo. Ser agresivo puede hacer que
consigamos lo que queremos y tambin har que las personas que tratamos tengan la
sensacin de pensar menos de ellos, como perdedores y que no se estn mostrando el
respeto que merecen como un ser humano.
La ventaja de ser asertivo es que esto aumenta la confianza en s mismo y la autoestima.
Al proyectar nuestros deseos, necesidades y sentimientos a la luz pblica, y hacer que otros
se enteren de ellos, a menudo podemos evitar gran parte de la confusin y la ira no
expresada y la frustracin que suele existir en las relaciones. Ser asertivo significa: a)
decidir lo que queremos, b) decidir si es justo, c) pedir claramente lo que queremos, d)no
tener miedo de tomar riesgos, e) estar tranquilo y relajado, f) expresar nuestros
66
sentimientos abiertamente, g) dar y recibir elogios fcilmente, h) dar y recibir crticas

justas.
Por otro lado, el ser asertivo no significa: a) irse por las ramas en una conversacin, b)
hablar a espaldas de la gente, c) hacer bullying, d) insultar gente o e) reprimir nuestros
sentimientos.
El ser asertivos de trata de defender nuestros derechos personales y expresar nuestros
pensamientos, sentimientos y creencias directa, honesta y espontnea de una manera que
sea respetuosa de los derechos de otras personas.
Una persona asertiva evala una situacin, sabe cmo actuar, y responde sin ansiedad o
culpa excesiva. Ellos se respetan a s mismos y a los dems, y asumen la responsabilidad de
sus acciones y decisiones.
Ellos son conscientes de lo que quieren y lo piden de manera abierta y directa. Si negado,
se sienten decepcionados pero no sufren un golpe a su autoestima.
La conducta asertiva se basa en la creencia de que la persona tiene los mismos derechos,
responsabilidades y autoestima que otras personas.
Los derechos asertivos son esos derechos y las expectativas que cualquier ser humano
tiene en virtud de su existencia. Lo importante es recordar que todo el mundo tiene estos
derechos.
Como seres humanos tenemos:
1) El derecho a pedir lo que queremos (darse cuenta de que la otra persona tiene
derecho a decir no).
2) El derecho a expresar nuestros sentimientos, opiniones y creencias.
3) El derecho a tomar nuestras propias decisiones y hacer frente a las consecuencias.
67
4) El derecho a decir 's' y 'no' por nosotros mismos.
5) El derecho a decir "no entiendo"
6) El derecho a elegir si desea o no involucrarse en los problemas de la otra persona.
7) El derecho a cometer errores.

8) El derecho a estar solo y ser independiente.
9) El derecho a la privacidad.
10) El derecho a tener xito y ser reconocido.
Cuanto ms conscientes somos de los derechos que tenemos, ms confianza que habr de
trabajar con ellos.

Nombre
enlace
Enlace
del
contenido
del Inteligencia emocional- Daniel Coleman
https://www.youtube.com/watch?v=3FStGPjjw7I
68
2.9.
Nombre de la Sub-unidad: Programa de Asertividad
Como mencionamos anteriormente, la asertividad es la capacidad de expresar nuestros

derechos sin violar los derechos de los dems.
Actuar asertivamente le permitir sentirse ms seguro de s mismo, y por lo general,

ganar el respeto de sus compaeros y amigos.
Puede aumentar sus posibilidades de tener relaciones honestas y le ayudar a sentirse
mejor sobre s mismo en situaciones cotidianas. Esto, a su vez, puede mejorar su capacidad
de toma de decisiones y, posiblemente, sus posibilidades de conseguir lo que realmente
quiere de la vida.
A continuacin, detallaremos un programa de asertividad, el cual puede ser aplicado en

cualquier mbito:
1) Entendiendo la asertividad. Antes de que podamos examinar las tcnicas que
pueden ayudar a ser ms asertivo es importante tener en cuenta las diferencias
entre ser asertivo, agresivo y no asertivo.
El comportamiento pasivo: Es el acto de retirarse de una situacin. Se

trata de una actitud pasiva a una situacin, permitiendo a otros a elegir
por usted. Ejemplos de lenguaje no asertivo sera - "Oh, no es nada ","
69
Oh, eso est bien; Yo no quiero ms "," Por qu no seguir adelante y

hacerlo; mi las ideas no son muy bien de todos modos ".
Comportamiento
agresivo:
Es
el
acto
de
sobre
reaccionar
emocionalmente a una situacin. La agresin tambin puede tomar la

forma de una mentira o una tergiversacin de los hechos. Este es un
enfoque egosta auto-mejora a una situacin en la que otros no pueden
elegir por s mismos, y en lugar de tener opciones hechas para ellos.
Esto desarrolla la hostilidad y la actitud defensiva y el dolor del
agresor, y la humillacin en parte del receptor. Ejemplos de languageagresivo son: "Ustedes estn locos!", "Hazlo a mi manera!
El comportamiento asertivo: Es el acto de declarar que esto es lo que

soy, lo que pienso / siento y lo que quiero. Este es un enfoque noegosta y activa, no pasiva ante una situacin. El resultado es un
proceso abierto, expresin directa de sus pensamientos y sentimientos,
lo que permite a otros a elegir por s mismos, con lo que resulta en una
satisfaccin mutua a lograr un objetivo deseado. Ejemplos de languageasertivo "Creo que deberamos "," Eso me parece injusto "," Puedes
ayudarme con esto? "," Le agradezco su ayuda ".
2) Revisando nuestro comportamiento actual: Este paso en el programa est

diseado para ayudarle a darse cuenta cundo y por qu fue asertivo. Simplemente
escriba acontecimientos en su da donde se ha comunicado con los dems y note si
usted fue asertivo, pasivo o agresivo. Al final de la semana eche un vistazo para
identificar su comprtamiento ms frecuente. Por ejemplo:
EVENTO
ASERTIVO
PASIVO
AGRESIVO
LUNES
MARTES
MIRCOLES
70
3) Practique tcnicas especficas de asertividad: El lenguaje corporal puede ayudar

a mejorar nuestro comportamiento asertivo:
Contacto con los ojos y la expresin facial: Mantenga el contacto visual

directo, parecer interesado y alerta, pero no enojado.
Postura: de pie o sentarse erguido, posiblemente inclinndose un poco

hacia delante. No doble los brazos sobre el pecho.
Distancia y contacto: Pngase de pie o sintese a una distancia normal

de la otra persona en la conversacin.
Gestos: Utilice gestos de conversacin relajada.
Voz: Use un tono de la voz factual, no emocional. Sonido determinado y

lleno de conviccin, pero no prepotente.
Tiempo: Elija un momento en que ambas partes estn relajados. Un

sitio neutral es el mejor. Escuche, as como habla.
Sea lo ms especfico y claro como sea posible acerca de lo que quiere,

pensar y sentir. Las siguientes declaraciones muestran esta precisin:
o
"Quiero ..."
"No quiero que tu..."
"Quieres que ...?"
"Tengo una opinin diferente, creo que ..."
"Tengo emociones encontradas. Estoy de acuerdo con estos

aspectos, por estas razones, pero estoy preocupado por
estos aspectos por estas razones "
71
Durante la prxima semana trate de usar algunas de las tcnicas anteriores

para mejorar su asertividad. Anote las tcnicas que va probando y si han sido
utilizadas con xito. Como por ejemplo:
TCNICAS
FUNCION?
4) Evale su comportamiento: Despus de haber pasado una o dos semanas

practicando las tcnicas de asertividad, debemos volver atrs y revisar la forma en
que nos hemos comunicado con los dems y y evaluar si usted fue asertivo, pasivo
o agresivo. Considere:
Manej ciertas situaciones de manera diferente?
Estoy utilizando un comportamiento ms asertivo de conducta que un

comportamiento pasivo o agresivo?
5) Siga practicando las tcnicas dadas: Utilizando la informacin obtenida en el

paso 4 , piense en qu debe hacer para convertir sus respuestas pasivas o agresivas
en interacciones asertivas. Enumere las tcnicas que utilizar y cmo le fue a travs
de la semana. Intente repetir este ejercicio hasta que todas sus interacciones se
vuelvan asertivo en lugar de pasivas o agresivas.
72

enlace
Inteligencia emocional- Daniel Coleman
Enlace
https://www.youtube.com/watch?v=3FStGPjjw7I
Nombre Unidad
Yo ante los otros
la Unidad
Reconocer que el ser
humano es nico,
irrepetible y relacional.
Sub-unidades
3.1. La Comunicacin.
3.2.Habilidades
comunicativas,
relacionales e
interpersonales.
3.3. La Amistad.
3.4. El Amor.
73
3. Nombre de la Unidad: YO ANTE LOS OTROS
3.1. Nombre de la Sub-unidad: La comunicacin
Gran parte de nuestra vida ocurre comunicndonos con los dems.
Compartir nuestros pensamientos y comprender los sentimientos de otras personas son

habilidades esenciales para el funcionamiento de cualquier sociedad en el mundo. No es de
extraar entonces que la razn nmero 1 que lleva a la gente a la terapia de pareja es la
comunicacin.
El siguiente, es un modelo simple de comunicacin que puede ayudar a ilustrar cmo
comunicarse con los dems funciona de verdad y lo que podemos hacer para mejorar este
proceso:
74
Extrado de: http://ocioyviajesparasingles.files.wordpress.com/2011/04/sistema-comunicacion.jpg
La imagen de arriba es un mapa muy simple de cmo funciona cualquier tipo de

comunicacin. Las piezas necesarias son un emisor, un receptor y un mensaje.
Para la comunicacin humana, cada persona tiene un rol importante en la codificacin o

descodificacin de un mensaje.
Las dos formas bsicas de codificacin de mensajes estn puestos en algn tipo de lenguaje
(el habla o la escritura) y/o no verbal (el lenguaje corporal, el tono, etc.)
El receptor interpreta (decodifica) las palabras y el lenguaje no verbal, con la esperanza de
llegar a una comprensin de lo que el remitente realmente significa.
Segn los expertos, una parte sustancial de nuestra comunicacin es no verbal.
Todos los das, respondemos a miles en las seales y los comportamientos no verbales,
incluyendo posturas, la expresin facial, la mirada, los gestos y el tono de voz. Desde
nuestros apretones de manos a nuestros peinados, los detalles no verbales revelan lo que
somos y afectan la forma en que nos relacionamos con otras personas.
La investigacin cientfica sobre la comunicacin y el comportamiento no verbal se inici

con la publicacin de 1872 de Charles Darwin llamada La expresin de las emociones en el
hombre y los animales.
Desde entonces, ha habido una gran cantidad de investigaciones sobre los tipos, efectos y
expresiones de la comunicacin y el comportamiento tcito.
Si bien estas seales son a menudo tan sutiles que no somos conscientes de ellos, las
investigaciones han identificado varios tipos diferentes de comunicacin no verbal.
75
En muchos casos, nos comunicamos informacin en formas no verbales que utilizan grupos
de comportamientos. Por ejemplo, podramos combinar un gesto con los brazos cruzados y
la mirada sin parpadear para indicar desaprobacin.
Las expresiones faciales son responsables de una gran proporcin de la comunicacin no
verbal. Considere cunta informacin se puede transmitir con una sonrisa o un ceo
fruncido. Si bien la comunicacin y el comportamiento no verbal pueden variar
dramticamente entre las culturas, las expresiones faciales de felicidad, la tristeza, la ira y
el miedo son similares en todo el mundo.
Los movimientos deliberados y las seales son un medios importante para comunicar
significados sin palabras. Gestos comunes como agitar, seala, y el uso de los dedos para
indicar cantidades numricas, son algunos ejemplos. Otros gestos son arbitrarias y
relacionados con la cultura.
La Paralingstica refiere a la comunicacin vocal que es independiente de idioma real.
Esto incluye factores como el tono de voz, el volumen, la inflexin y el tono. Considere el
efecto poderoso que el tono de voz puede tener sobre el significado de una oracin. Cuando
dijo en un fuerte tono de voz, los oyentes podran interpretar aprobacin y entusiasmo. Las
mismas palabras dichas en un tono vacilante de voz podra transmitir desaprobacin y una
falta de inters.
La postura y el movimiento tambin pueden transmitir una gran cantidad de
informacin. La investigacin sobre el lenguaje corporal ha crecido significativamente
desde la dcada de 1970, pero los medios de comunicacin populares han centrado en la
sobreinterpretacin de posturas defensivas, brazo de cruce, y la pierna de cruce. Mientras
que estos comportamientos no verbales pueden indicar sentimientos y actitudes, la
investigacin sugiere que el lenguaje corporal es mucho ms sutil y menos definitivo de lo
que se crea anteriormente.
Las personas a menudo refieren a su necesidad de su "espacio personal", que es tambin
un tipo importante de la comunicacin no verbal. La cantidad de distancia que necesitamos
y la cantidad de espacio que percibimos como pertenecientes a nosotros es influenciado
por un nmero de factores, incluyendo las normas sociales, los factores situacionales,
76
caractersticas de personalidad y nivel de familiaridad. Por ejemplo, la cantidad de espacio

personal necesario al tener una conversacin informal con otra persona por lo general
vara entre 18 centmetros a un metro. Por otro lado, la distancia personal necesario al
hablar a una multitud de personas es de alrededor de 1 a 1.5 metros.
Nuestra eleccin de color de ropa, peinados y otros factores que afectan a la
apariencia tambin se consideran un medio de comunicacin no verbal. La investigacin
sobre la psicologa del color ha demostrado que los diferentes colores pueden evocar
diferentes estados de nimo. El aspecto tambin puede alterar las reacciones fisiolgicas,
juicios e interpretaciones. Slo piense en todos los juicios sutiles que realiza rpidamente
acerca de alguien en base a su apariencia. Estas primeras impresiones son importantes, por
lo que los expertos sugieren que los buscadores de trabajo se visten adecuadamente para
las entrevistas con sus posibles empleadores.
Extrado de: http://www.coscatl.com/images/blog/comunicacion-ganar-todos.jpg
77
Cmo podemos mejorar en la comunicacin basada en todo esto? Slo debemos tener un
mejor conocimiento de cmo la comunicacin es y ser ms reflexivo sobre el envo y
recepcin de mensajes:
1. Sea consciente de sus propios errores de comunicacin. Todos somos
susceptibles a enviar mensajes confusos y para perder el tren en funcin de lo que
alguien estaba tratando de decirnos. Cuando somos conscientes de que todos podemos
tener errores de comunicacin, podemos ajustar el cmo enviar y recibir mensajes.
2. Elija sus palabras (y acciones) sabiamente basados en el receptor. Por mucho
que nos encantara que nuestros socios, padres y empleadores sean simplemente
sepan forma automtica nuestras necesidades y sentimientos o interpretar todas
nuestras preguntas y comentarios con total precisin, no pueden. Podemos ser
mejores remitentes al pensar en cmo una persona especfica en este momento
especfico recibe nuestro mensaje.
3. Despus de escuchar lo que el otro dice, especialmente si lo golpea de forma
extraa, pregunte al remitente si usted est escuchando correctamente en lugar
de confiar por completo en su interpretacin.

Comunicacin efectiva
78
enlace
Enlace
https://www.youtube.com/watch?v=pnwehpgC4YI
3.2.
Nombre de la Sub-unidad: Habilidades comunicativas,

relacionales e interpersonales
La comunicacin es ms que hablar o escribir.

Para ser eficaz, la comunicacin requiere la creacin de un entendimiento comn de ideas,
deseos y observaciones entre las personas.
La comunicacin es un intercambio bidireccional que implica tanto un presentador y un
pblico. La comunicacin incluye escrita y comportamientos no verbales, as como hablar,
y tiene como objetivo influir en el conocimiento o comportamiento de otro.
Aprender habilidades de comunicacin es una inversin valiosa que puede enriquecer su

vida ya que la comunicacin va ms all de la interaccin interpersonal regular y trabaja
para desarrollar vnculos duraderos a travs de seales verbales.
Se considera que, siguiendo estos consejos podr esta habilidad y mejorar sus habilidades
comunicativas, relacionales e interpersonales:
Utilice la escucha activa: Contrariamente a la creencia popular, el aspecto ms

importante de la comunicacin no tiene nada que ver con el discurso. La escucha
activa es una herramienta valiosa. En la escucha activa, Ud. se involucra con el
79
orador, reformula sus ideas, evita interrupciones y mantiene contacto visual

durante toda la conversacin.
Extrado de: http://edukame.com/wp-content/uploads/2012/02/Pasos-para-la-escucha-activa.jpg
Trabaje sobre sus expresiones positivas: La aceptacin es un componente

necesario en la comunicacin. Cree una atmsfera de aceptacin a travs del fraseo
de crticas e interpretando la informacin negativa de una manera positiva. La
comunicacin constructiva es vital para mantener la relacin slida y solucionar
problemas.
No se olvide de su lenguaje corporal: Como mencionamos anteriormente,

nuestro lenguaje corporal envia mensajes. Chequee la posicin de su cuerpo, la
colocacin del brazo, el contacto visual y las expresiones faciales para comunicarse.
No deje que las emociones negativas se muestren cuando la conversacin est
avanzando hacia un final positivo.
80
No responda de inmediato: Un gran error que se comete al intentar entablar una

conversacin, es responder de forma automtica. Aunque pueda parecer ms
genuino y adecuado, nunca d una respuesta inmediata.
Conocer y practicar las habilidades comunicativas es una herramienta increble para

cultivar. Esta capacidad lo ayudar a avanzar en su vida social, en las relaciones laborales y
en su capacidad de proporcionar asesoramiento cuando sea necesario.

enlace
Desarrollando habilidades comunicativas
Enlace
https://www.youtube.com/watch?v=89oz25QcSWU
81

enlace
Habilidades comunicativas- Estrategias de

aprendizaje
Enlace
https://www.youtube.com/watch?v=nex5DR_sKfA
82
3.3.
Nombre de la Sub-unidad: La amistad
Con la creacin de redes sociales, de la vida virtual; no es posible evitar hablar sobre la
amistad. Pero la amistad es tan simple como parece, ya que tiene varias etapas y
complejidades.
Adems, la amistad al igual que el amor, depende de la atraccin y en este caso, se trata
ms de una atraccin mental y emocional que fsica. As que mientras el amor romntico
comienza con la atraccin fsica, la amistad es ms mental, emocional o psicolgica.
Entre miles de estudiantes que nos encontramos en la universidad, nos reunimos en el

lugar de trabajo, por fin alcanzamos un nivel de amistad con algunas personas.
As como el amor, la amistad tambin pasa a travs de nuestro filtro interno y como
elegimos a nuestros amantes inconscientemente, escogemos a nuestros amigos
inconscientemente ya que intuitivamente entendemos que podran ser nuestros
verdaderos amigos.
Aparte del hecho de que existe este filtro inconsciente e intuitiva que ejercemos cuando
elegimos a nuestros amigos o amantes, tambin nos sentimos conscientemente atrados a
personas con las que desarrollamos relaciones y amistades duraderas.
Esta atraccin puede ser sexual, pero lo ms probable es que nos sintamos atrados a la
personalidad, a alguien cuyo estilo personal, los gestos y actitudes parecen fascinantes,
intrigantes o simplemente similares.
83
La mayora de nuestros amigos en las redes sociales son amigos aleatorios o extraos que
conocimos una vez y compartimos una conversacin al azar en un vuelo o un tren.
Esta es la primera etapa de la amistad y en la mayora de los casos, nuestras amistades
no van ms all de esta etapa.
La mayora de las personas que encontramos en nuestras vidas son amigos del azar. Esta es
una amistad de expectativas en ambos lados. Este tipo de amistad cumple con nuestras
necesidades bsicas de interaccin social y comunicacin. Digamos por ejemplo, que usted
da un discurso en una conferencia y algunas personas hacen preguntas y Ud. las responde.
En esta interaccin bsica, hay un sentido de relacin y casi un nivel inicial de la amistad.
La segunda etapa de la amistad es la etapa de la amistad distal en la que hay una cierta
expectativa inconsciente o consciente de la amistad y puede haber una atraccin sexual o
emocional consciente.
Este tipo de amistad ocurre con las personas que se comunican regularmente con nosotros
y que estn interesados en nuestras actividades.
Los amigos distales son personas con las que se desea mantener una amistad largo plazo, la
relacin es significativa y en la mayora de los casos, Ud. tiene algn conocimiento de lo que
sucede en sus vidas sociales o personales. A su vez, estos amigos cumplen con nuestras
necesidades de reconocimiento lo cual nos asegura que hay gente en el mundo que se
preocupa por nosotros y estn interesados en nuestras vidas, sueos y logros.
La tercera etapa de la amistad es la amistad entre miembros de la familia, amigos
cercanos de la escuela o colegio, compaeros de trabajo cercanos y la amistad entre los
esposos y amantes.
En este tipo de amistad, hay muchas expectativas y hay una conexin emocional intuitiva.
84
La razn inicial para esta amistad puede ser la atraccin fsica (como en cnyuges), una
conexin simplemente emocional (como con miembros de la familia) o podra haber una
vida compartida (como en el caso de los amigos de la escuela o del trabajo).
Los amigos cercanos o prximos conocen la mayora de los detalles de nuestra vida y este
tipo de amistad conlleva a compartir nuestras expectativas de la vida, etc.
Por ejemplo, si los hijos e hijas abandonan el hogar para trabajar o estudiar en el
extranjero, los padres que son a la vez amigos cercanos, esperan que sus hijos hablen con
ellos cada semana y esto no siempre puede ser factible lo cual puede generar frustracin o
tristeza. Pero al haber una amistad entre los cnyuges, sus necesidades bsicas de
seguridad, amor y seguridad se saciarn.
Ahora bien, qu factores conscientes hace que dos personas quieran ser amigos?
Intereses comunes. Esto probablemente nos ata ms a nuestros amigos que a lo

que a muchos les gustara admitir. Cuando los intereses divergen y no podemos
encontrar algo que disfrutar de forma conjunta, el tiempo que pasamos juntos con
el otro tiende a disminuir rpidamente. No es que no nos preocupan los amigos con
los que ya no compartimos intereses comunes, pero probablemente es raro que
interactuemos con estos amigos de forma regular.
La historia. Nada une ms a las personas, incluso las personas con poco en comn,
que haber pasado por la misma experiencia difcil.
Los valores comunes. Aunque no es necesariamente necesario para crear una

amistad, si los valores son demasiado divergentes, es difcil para una amistad
prospere.
Fidelidad. Si un amigo necesita el apoyo de la otra persona y este est all de

manera incondicional sin recibir ningn beneficio, entonces puede decirse que es
una verdadera amistad.
85
Ahora, cmo encontrar buenos amigos?. La respuesta es simple: convirtase Ud. en un

buen amigo.
Una de las citas clebres con respecto a este tema es de Gandhi: "S el cambio que deseas
ver en el mundo." Sea el amigo que desea tener ya que todos tendemos a atraer en nuestras
vidas a personas cuyo carcter refleja la nuestra.
86
3.4.
Nombre de la Sub-unidad: El amor
A pesar del hecho de que el amor es una de las principales emociones humanas (algunos
diran incluso es la ms importante), el amor se ha convertido recientemente el tema de
estudio de la ciencia.
Mientras que la investigacin sobre este tema ha crecido enormemente en los ltimos 20
aos, las primeras exploraciones en la naturaleza y los motivos de amor atrajeron
considerables crticas.
Durante la dcada de 1970, el senador estadounidense William Proxmire arremeti contra

los investigadores que estudiaban el amor y se ri de las investigaciones alegando que
eran un desperdicio de dinero de los contribuyentes (Hatfield, 2001).
Desde entonces, la investigacin ha puesto en manifiesto la importancia del amor en el

desarrollo infantil y la salud de los adultos. Pero, qu es exactamente el amor? Cmo
definen los psiclogos esta emocin?
El punto de vista biolgicos de amor tienden a ver la emocin como una unidad humana.
Mientras que el amor es a menudo visto como una de las emociones humanas bsicas como
la ira o la felicidad, algunos han sugerido que el amor es ms bien un fenmeno cultural
que surge debido a las presiones y expectativas sociales.
87
Si el amor fuera una invencin puramente cultural, sera razonable pensar que el amor
podra simplemente no existir en algunas culturas. Sin embargo, la investigacin
antropolgica sugiere que el amor es una emocin universal.
El amor es influenciado por unidades biolgicas e influencias culturales. Mientras que las
hormonas y la biologa son importantes, la forma de expresarnos y experimentar esta
emocin, todo este proceso est influenciado por nuestras concepciones personales de lo
que es el amor.
Los psiclogos y los investigadores han propuesto un nmero de diferentes teoras de
amor.
Como se mencion con anterioridad, el amor es una emocin humana bsica, pero la
comprensin de cmo y por qu sucede, no es necesariamente fcil.
Las siguientes son las principales teoras propuestas para explicar el amor y otros vnculos
emocionales:
Gustar vs. Amar: Rubin (1970) propuso que el amor romntico se compone de
tres elementos: el apego, el cuidado y la intimidad. El apego es la necesidad de
recibir atencin, aprobacin, y el contacto fsico con la otra persona. Cuidar implica
valorar las otras personas necesita y felicidad tanto como el suyo propio. La
intimidad se refiere al intercambio de pensamientos, deseos y sentimientos con la
otra persona. En base a esta definicin, Rubin ide un cuestionario para evaluar las
actitudes acerca de los dems y encontr que estas escalas de gusto y amor
proporcionaron apoyo a su concepcin del amor.
Amor compasivo vs. Amor pasional: De acuerdo con la psicloga Hatfield (2001),
hay dos tipos bsicos de amor: el amor compasivo y el apasionado. El amor
compasivo se caracteriza por el respeto mutuo, el apego, el cario y la confianza. El
amor compasivo por lo general se desarrolla a partir de los sentimientos de la
comprensin mutua y el respeto mutuo del uno al otro. Por otro lado, el amor
apasionado se caracteriza por emociones intensas, la atraccin sexual, la ansiedad y
88
afecto. Cuando estas intensas emociones son correspondidas, la gente se siente

eufrica y satisfecha. El amor no correspondido conduce a sentimientos de
desesperanza y desesperacin. Hatfield sugiere que el amor apasionado es
transitorio, que suele durar entre 6 y 30 meses. Hatfield tambin sugiere que el
amor apasionado surge cuando las expectativas culturales animan a caer en el
amor, cuando la persona cumple con sus ideas preconcebidas de un amor ideal y
cuando la persona experimenta excitacin fisiolgica en presencia de la otra
persona. Idealmente, el amor apasionado lleva al amor compasivo, que es mucho
ms duradero. Aunque la mayora de la gente desea relaciones que combinan la
seguridad y la estabilidad de compasin con la intensidad del amor apasionado,
Hatfield cree que esto es raro de encontrar.
Teora triangular del amor: Sternberg (2008), propuso una teora triangular que
sugiere que hay tres componentes del amor: intimidad, pasin y compromiso.
Diferentes combinaciones de estos tres componentes dan lugar a diferentes tipos
de amor. Por ejemplo, una combinacin de intimidad y el compromiso se traduce
en amor compasivo, mientras que una combinacin de la pasin y la intimidad lleva
al amor apasionado. Segn Sternberg, las relaciones basadas en dos o ms
elementos son ms duraderas que las basados en un solo componente. Sternberg
utiliza el trmino amor consumado para describir una combinacin de intimidad,
pasin y compromiso. Si bien este tipo de amor es el ms fuerte y ms duradero,
Sternberg sugiere que este tipo de amor es muy raro de encontrar.
89
A continuacin se le presentan Mapas Conceptuales por cada una de las
unidades tratadas en la asignatura. Revselos detalladamente pues le servirn
para hacer una sntesis de la materia abordada y cmo se relacionan los
diversos conceptos ah tratados. Recuerde que las palabras que ests dentro
de los valos corresponde al concepto, y las lneas con sus respetivos
conectores sealan la red de relacin con los otros conceptos tambin
contenidos en valos.
90
Mapa Conceptual Unidad 1:

INFLUENCIADO POR
DESARROLLO
PERSONAL
CONOCIMIENTO
DE S MISMO
COMPUESTO POR
AUTOESTIMA
MOTIVACIN
AUTOACEPTACIN
AUTOEFICACIA
AUTOCONOCIMIENTO
EMPATA
QUIN SOY?
DESTREZA
SOCIAL
91
Mapa Conceptual Unidad 2:
YO INTEGRAL
OBSTCULOS QUE
IMPIDEN SERLO
SE GENERA CUANDO EL INDIVIDUO
MIEDO
ES FELIZ
FRUSTRACIN
ES ASERTIVO
TIMIDEZ
TIENE OBJETIVOS Y
METAS EN LA VIDA
ODIO
CULPABILIDAD
92
Mapa conceptual Unidad 3:
YO INTEGRAL
ES UN INDIVIDUO
*ESCUCHA
ACTIVA
*EXPRESIN
POSITIVA
*ESPERAR
AL
RESPONDER
CON HABILIDADES
SOCIALES
ADECUADAS
CAPAZ DE
COMUNICARSE
DE MANERA
ADECUADA
VERBAL
Y NO
VERBAL
CAPAZ DE ESTABLECER
AMISTADES SALUDABLES
CAPAZ DE AMAR
93
A continuacin lo invitamos a discutir respecto de los contenidos tratados en
la asignatura, con la finalidad que tanto elabore un argumento donde plantea
su opinin, como tambin, que escuche la opinin de sus compaeros(as) de
clase en el foro que en su Aula se dispondr para tales efectos. De esta forma
no solo lograr transferir su nuevo aprendizaje en un proceso de
autoevaluacin, sino y lo ms importante, aprender a partir de lo que
plantean los otros(as).
Pregunta orientadora Unidad 1:

En su opinin, cules son los obstculos del diario vivir que impiden que seamos
felices?
Qu caractersticas considera Ud. que posee una persona asertiva?
Qu factores influyen en el desarrollo de una amistad?
94
Esta actividad ha sido diseada para que usted reflexione en forma autnoma
sobre los aprendizajes que ha alcanzado a travs del estudio de esta
asignatura y los visibilice. Por favor revise en detalle las instrucciones de la
actividad y proceda a realizarla.
1. Confeccione un cuadro comparativo sobre las diferencias entre autoestima,

autoconocimiento y autoaceptacin.
2. Elabore un programa donde se promueva el desarrollo de habilidades sociales,
utilizando el modelo proporcionado en la Unidad 2.
3. Realice un mapa conceptual sobre las distintas etapas de la amistad.
95
Este espacio tiene por objetivo medir el nivel de logro de los aprendizajes
conceptuales que usted ha alcanzado. Para ello, a continuacin se le entrega
una serie de instrucciones para la realizacin de este Quiz.
A continuacin se realizarn una serie de preguntas, las cuales debe contestar de

acuerdo a los conocimientos adquiridos en este mdulo.
Verdadero y Falso.
1. El amor es influenciado por unidades biolgicas e influencias parentales.
2. La conducta asertiva se basa en la creencia de que la persona tiene los mismos
derechos, responsabilidades y autoestima que otras personas.
3. El yo pblico se refiere a lo que decimos explcitamente que somos a otras personas
y la imagen que intentamos proyectar.
Preguntas de seleccin mltiple.
1. Significa tener sentimientos de confianza, dignidad y consideracin positiva de ti
mismo:
A. Baja autoestima
B. Comportamiento asertivo
C. Alta autoestima
D. Comportamiento agresivo
2. Es un estado psicolgico en el que las personas son conscientes de sus
caractersticas, sentimientos y comportamientos:
A. Autoestima
B. Autoeficacia
C. Autoconcepto
D. Autoconocimiento
96
3. Es una representacin mental de un resultado deseado que una persona se

compromete:
A. Objetivo
B. Meta
C. Deseo
D. Sueo
Preguntas abiertas
1. Mencione los tres componentes de la felicidad segn Selinger.
2. Qu es la autoeficacia?
3. En qu consiste el autoconocimiento pblico?
Respuestas del Quiz:
Preguntas de Verdadero y Falso.
Pregunta 1: Falso, es influenciado por unidades biolgicas e influencias parentales.

Pregunta 2: Verdadero
Pregunta 3: Verdadero.
Preguntas de seleccin mltiple.
Pregunta 1: C
Pregunta 2: D
Pregunta 3: B
Preguntas abiertas.
Pregunta 1: Placer, significado y compromiso, y l menciona que de los tres, el

significado y el compromiso son los ms importantes. Las personas cuyos objetivos
son intrnsecos y personalmente significativos son ms felices que las personas
cuyos objetivos se basan en la comparacin de s mismos a los dems o el
cumplimiento de las expectativas de otras personas.
Pregunta 2: La autoeficacia es la capacidad de controlar sus respuestas y sus

emociones sin ser estoico o frgido en sus respuestas. En otras palabras, Ud. le da la
respuesta adecuada en situaciones apropiadas.
Pregunta 3: El autoconocimiento pblico surge cuando las personas son
97
conscientes de la forma en que aparecen a los dems. La autoconciencia pblica a

menudo surge en situaciones en las que las personas estn en el centro de
atencin, como por ejemplo al dar una presentacin o hablar con un grupo de
amigos. Este tipo de conciencia de s mismo a menudo obliga a las personas a que
se adhieran a las normas sociales. La autoconciencia pblica tambin puede
conducir a la ansiedad de evaluacin en el que las personas se angustian, ansioso o
preocupado por la forma en que son percibidos por los dems.
98
Este espacio tiene por objetivo garantizar que los conocimientos, las
habilidades y las actitudes por usted adquiridas a travs del estudio de los
contenidos de la asignatura, sean aplicados en contextos reales. Por favor
siga las instrucciones ms abajo detalladas.
Nombre de la actividad: Promocin de relaciones interpersonales saludables.

Objetivo de la actividad: El objetivo de esta actividad es poner en prctica todos los
contenidos aprendidos en este mdulo, adems de utilizarlos a favor de la
comunidad y sus integrantes.
Nmero de integrantes: 2- 3 personas.
Instrucciones de la actividad: Tomando en cuenta los puntos desarrollados en este
mdulo, desarrolle un proyecto focalizado en la promocin del desarrollo de
relaciones interpersonales saludables para una poblacin altamente vulnerable.
99
Webgrafa
Nombre enlace: Qu tan influenciable eres?- La Autoestima
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=Osrdhj7e9SQ
Fecha de la consulta: 15.09.2014
Nombre enlace: Cmo mejorar tu autoestima?- 7 pasos para mejorarla.
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=-MuGZ7szCBI
Nombre enlace: La mirada de Elsa: Autoceptacin
Enlace: http://www.inteligenciaemocionalysocial.com/1437/la-mirada-en-tve/autoaceptacion
Nombre enlace: Establecimiento de metas
Enlace: http://www.youtube.com/watch?v=bibh6E-QTdg
Nombre enlace: Motivacin inteligente: el impulso para alcanzar metas- Parte I
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=LoBq5ERtjNM
Nombre enlace: Motivacin inteligente: el impulso para alcanzar metas- Parte II
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=HY37JLXWRw4
Nombre enlace: Motivacin inteligente: el impulso para alcanzar metas- Parte III
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=YdsoflBDw-c
Nombre enlace: Motivacin inteligente: el impulso para alcanzar metas- Parte IV
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=qgDYrRpirWg
Fecha de la consulta: dd/mm/aa
Nombre enlace: Ser feliz y controlar las emociones
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=yNmE5Y1ArEM
Nombre enlace: Inteligencia emocional- Daniel Coleman
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=3FStGPjjw7I
Nombre enlace: Comunicacin efectiva
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=pnwehpgC4YI
100
Nombre enlace: Desarrollando habilidades comunicativas

Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=89oz25QcSWU
Nombre enlace: Habilidades comunicativas- Estrategias de aprendizaje
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=nex5DR_sKfA
101
Bibliografa
Ben-Shahar, T. (2011). La bsqueda de la felicidad. Barcelona: Coleccin Alienta
Biswas-Diener, R. (2008). Happiness: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth. New
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102
Sternberg, R. (2008). La nueva psicologa del amor. Yale University Press
103

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Cuaderno de Aprendizaje

Desarrollo Personal, Social y Profesional

Desarrollo Personal, Social y Profesional

Al trmino de la asignatura el alumno ser capaz de

El psicopedagogo posee slidos conocimientos sobre

seleccionar e implementar acciones de diagnstico,

Nombre del autor

Cynthia Hurtado Gimnez

Psicopatologa y Psicologa de la Salud

Objetivos especficos de la asignatura

Identificar las variables de la historia

Unidades temticas de la asignatura

1.1. Concepto de desarrollo personal.

2.1.Obstculos que impiden el

RECURSOS PARA PROFUNDIZAR LOS APRENDIZAJES

Esta gua de trabajo centrada se funda en el reconocimiento profesional de la

1. Integre equipos de 3- 4 integrantes (depender del nmero de alumnos de cada

1. En grupos de 3- 4 personas, discuta los puntos a continuacin:

Tmese su tiempo para el estudio y acomdese en un lugar que le sea

1. Nombre de la Unidad: APRENDER A SER AMIGO DE TI MISMO

1.1. Nombre de la Sub-unidad: Concepto de desarrollo personal

La idea de crecimiento personal o desarrollo personal se ha convertido en una industria

Extrado de: http://logropersonal.com/wp-content/Coaching-y-desarrollo-personal-300x235.jpg

sensacin de quietud, si podemos simplemente dejar el tiempo suficiente para que

As que es slo por abordar, acercarse o acceder a la ms amplia, la esencia innata de la

Y es aqu en donde el crecimiento personal sucede. No es una idea de lujo o un concepto

1. Nombre de la Unidad: APRENDER A SER AMIGO DE TI MISMO

1.2. Nombre de la Sub-unidad: Autoestima

En Psicologa, el trmino autoestima se utiliza para describir el sentido general de una

La autoestima es un estado mental.

Es importante saber que la autoestima se puede ganar en cualquier momento de la vida.

Extrado de: http://www.cortocircuitovalencia.com/wp-content/uploads/2009/12/autoestima.jpg

La baja autoestima se ha demostrado que se correlaciona con una serie de cuadros

Rosenberg y Owen (2001) ofrecen la siguiente descripcin de la gente baja autoestima en

Extrado de: http://www.chistes21.com/img/chistes/4466_autoestima-baja.jpg

La investigacin tambin ha demostrado que la baja autoestima est relacionada con un

socialmente inepto, deprimido, desmotvado, mala imagen, falta de confianza en s mismo,

Por favor revise el siguiente enlace para complementar su estudio:

Qu tan influenciable eres?- La Autoestima.

Nombre del contenido del enlace

Cmo mejorar tu autoestima?- 7 pasos para

1. Nombre de la Unidad: APRENDER A SER AMIGO DE TI MISMO

1.3. Nombre de la Sub-unidad: Autoconocimiento, el yo biopcional

Una de las mximas ms antiguas, es concete a ti mismo. Un tema recurrente y central

Qu es el autoconocimiento y por qu somos vulnerables al autoengao?

Extrado de: http://2.bp.blogspot.com/_hKWdiIDjyhY/S8H0XrVohtI/s1600/autostima.png

Para entender el autoconocimiento, tenemos que entender el diseo del sistema de

El segundo dominio es la autoconciencia privada donde reside el auto-conocimiento

El lenguaje era un elemento de cambio para el Homo- sapiens en muchos niveles

Tambin vale la pena recordar que el proceso de transformacin no siempre es exitoso y

1. Nombre de la Unidad: APRENDER A SER AMIGO DE TI MISMO

1.4. Nombre de la Sub-unidad: Autoaceptacin

Aunque estos conceptos estn relacionados, la autoaceptacin no es lo mismo que la

Cuando nos autoaceptamos, estamos en condiciones de aceptar todas las facetas de

Pero, qu es lo que determina nuestra autoaceptacin (o falta de sta) en primer lugar?

La investigacin ha demostrado que antes de los 8 aos, carecemos de la capacidad para

En consecuencia, aprendemos a considerar muchos aspectos de nuestro ser de manera

En otras palabras, dado el funcionamiento de la psique humana, es casi imposible no creer

La aceptacin de nosotros mismos incondicionalmente (a pesar de nuestras deficiencias)

predominantemente positivo acerca de nosotros y, adems, hemos crecido en un ambiente

Pero si no es el caso, necesitamos por nuestra cuenta aprender a "certificarnos" a nosotros

Como Holden (2007) menciona, la felicidad y la aceptacin de s mismo van de la mano. De

Extrado de: http://www.gestaltgranada.es/web2011/userfiles/Image/Blog/auto-aceotacion-web.jpg

Para autoaceptarnos mejor, debemos empezar por decirnos a nosotros mismos