ACTIVIDAD FISICA: CONTRA DOLORES CICLO MESTRUAL

Noelia Rodrguez Vzquez

Muchas mujeres preguntan si
es beneficioso hacer
ejercicio fsico en todos los
momentos del ciclo
menstrual, especialmente
los das previos al comienzo
y durante la menstruacin.
Bien, la respuesta fcil es un
gran "s".
Pero quizs lo que menos te
apetece es ponerte las
zapatillas y correr al
gimnasio. Diversos estudios
han demostrado que las
mujeres que mantienen su
rutina de ejercicios durante el
perodo tienen menos
sntomas desagradables.
Antes hay que mencionar que el cuerpo de las mujeres sufren unos cambios
significativos durante esos das que son:

Aumenta el pulso o frecuencia cardaca

Aumenta la presin arterial

Aumenta la temperatura corporal

Disminuye el porcentaje de hemoglobina en sangre.

Aumenta la excitacin del Sistema Nervioso, donde se pone de manifiesto en

apata e irritabilidad. En sentido general disminuyen las posibilidades de trabajo
del organismo.

Pero esto no es motivo para dejar tu mochila en casa y no salir para realizar tu rutina
diaria. Ten en cuenta que hacer ejercicio durante el periodo es seguro. De hecho,
puede que existan beneficios al hacer ejercicio durante la menstruacin, tales como la
reduccin de los clicos y una tolerancia ms alta al dolor. Por otro lado, los cambios
hormonales no afectan tu fuerza o resistencia. As que aunque te sientas cansada y
prefieras dormir hasta que se tranquilicen tus hormonas, ir al gimnasio puede hacer
que te sientas mejor. Adems, todos sabemos que el ejercicio libera endorfinas que
provocan felicidad, as que tambin es probable que te sientas un poco ms alegre
despus de tu entrenamiento!
Durante tu perodo, debes sentirte libre de realizar cualquier ejercicio o deporte que
practiques regularmente. No hay motivos para evitar ejercitarte, pero aqu menciono
algunos nutrientes para que te sientas cmoda mientras lo haces.
NUTRIENTES ACONSEJABLES EN LA ETAPA DE LA MENSTRUACIN
Calcio. Este mineral puede ayudar a impedir la retencin de lquidos; se encuentra en
leche y sus derivados, principalmente.
Fibra. Se sabe que el consumo de alimentos ricos en fibra ayuda a disminuir los
niveles de estrgenos y evita la retencin de lquidos. La llamada fibra soluble
retiene el agua durante la digestin y la transforma en una sustancia de consistencia
gelatinosa, la cual retarda la digestin y la velocidad de la absorcin de los nutrientes
desde el estmago y los intestinos; se puede encontrar en avena, cebada, nueces,
semillas, frjoles, lentejas y algunas frutas y verduras. A su vez, la reconocida como
no soluble acelera el paso de los alimentos a travs del estmago y de los intestinos,
agregndole volumen a las heces; se consume en alimentos como salvado de trigo,
verduras y granos integrales.
Pia. Tiene potente accin diurtica, es decir, promueve la eliminacin de orina,
adems es de fcil digestin y contiene importante cantidad de fibra para evitar

estreimiento.

Infusiones. Algunas hierbas actan como diurticas y pueden ayudar a disminuir la

retencin de lquidos, como el diente de len (Taxacarum officinale-Dandelion) en
tes. Otras, como la valeriana, manzanilla o tila, administradas en la misma forma, son
de gran utilidad para proporcionar tranquilidad y reducir estrs.
Vitamina B6. Debido a que ayudan a estabilizar los niveles hormonales, es
recomendable aumentar el consumo de alimentos que contienen este nutriente, como
cereales integrales, vegetales verdes, carnes rojas sin grasa, productos lcteos,
frijoles, huevos, pollo y pescado.
Hierro. Dado que este mineral es necesario para la formacin de la sangre, en las
mujeres cobra particular importancia para recuperar la prdida del fluido durante la
menstruacin y con ello evitar estados de anemia.
Tambin la alimentacin te ayudar a disminuir los molestos sntomas ya citados. Se
deben evitar alimentos procesados, azcares refinados y grasas, por ejemplo,
chocolate, alcohol, pizza, refrescos de cola, as como hamburguesas, productos
lcteos, embutidos y carnes rojas.
En general, la actividad fsica es saludable, pero siempre es necesario adaptarla a la
situacin y necesidades de la persona. En el caso de las mujeres y el deporte, est
claro que es tambin beneficioso en muchos aspectos, y para algunas puede ser una
va para obtener alivio fsico y mental para los problemas asociados a la
menstruacin.