O treinamento funcional nada mais do que um mtodo de treinamento que tem como objetivo principal

melhorar o desempenho do indivduo em uma atividade especfica seja em suas atividades dirias ou em
algum esporte.
Os exerccios de treinamento funcional trabalham a musculatura, equilbrio, agilidade, coordenao, e
qualquer outro tipo de habilidade.
Havendo possibilidade de combinar diferentes habilidades, como o treinamento de fora com o de equilbrio,
por exemplo, cria uma infinidade de variaes que podem ser aplicadas na rotina do indivduo em treinamento.

Sabe-se que o treinamento funcional est amparado na proposta de melhoria de aspectos

neurolgicos que conduzem a capacidade funcional do corpo humano, empregando
exerccios que estimulem os diferentes componentes do sistema nervoso, gerando, dessa
forma, sua adaptao (SILVA, 2011; CAMPOS e CORAUCCI NETO, 2004).
O principal objetivo do treinamento funcional promover um resgate da aptido pessoal do
indivduo utilizando-se de um planejamento individualizado e personalizado, independente
do seu grau de condio fsica e das atividades que ele desenvolva, usando exerccios que
incluem atividades especficas do indivduo e que transferem seus ganhos de forma eficaz
para o seu cotidiano.

Idoso

O processo do envelhecimento inexorvel e progressivo. Ademais, um processo biolgico

natural e inerente a todo organismo humano, uma vez que todos os tecidos e rgos dos
seres humanos sofrem alteraes no decorrer dos anos . So consequncias marcantes do
envelhecimento, a reduo da fora muscular, do equilbrio, da coordenao de movimentos,
da condio cardiorrespiratria e da flexibilidade.
Segundo (EVANS, 1999), o treinamento de fora muscular realmente eficiente. atravs
desse treinamento que se pode parar ou reverter a perda de massa muscular, destacandose, assim, o treino de fora como atividade prioritria na manuteno da capacidade
funcional e da independncia frente aos afazeres da vida cotidiana.
A prescrio dos exerccios fsicos para o idoso torna-se invivel e inseguro diante de
algumas manifestaes clnicas, como: distrbios da marcha, artrite, demncia, doenas
cardiovasculares, problemas de ordem ortopdica e dos ps, incontinncias e alteraes
visuais. Nessas circunstncias, a prioridade o treinamento de fora e do equilbrio que
garantam as condies para iniciar um programa de caminhada.
H um consenso entre os estudiosos do treinamento de fora de sua eficincia em prol de
melhor padro das capacidades funcionais e da sade na populao idosa.
Dentre os autores que confirmam a eficcia do treinamento de fora, pode-se citar
WESTCOTT, BAECHLE (2001).

Estes autores abordam os seguintes benefcios da musculao para populao idosa:

Manuteno da massa muscular
Todo indivduo est sujeito perda da massa muscular proveniente do processo de envelhecimento,
pois essa perda aproxima-se de 40 por cento at os 80 anos de vida. Caso os msculos no sejam
exercitados adequadamente, perde-se de 2,3 a 3,1 Kg de tecido muscular a cada dcada na idade
adulta. A prtica de exerccios com peso pode ser adequadamente orientada para retardar esse
decrscimo de massa muscular ou at mesmo aument-la.
Reduo da gordura corporal
Boa parte das pessoas est ciente de que o excesso de gordura uma ameaa sade. Isso
implica existncia de pouca massa muscular e metabolismo lento. A prpria perda da massa muscular
diminui o metabolismo em 5% a cada dcada da vida adulta. Isso ocorre porque cada 1 Kg de msculo
consome em mdia 15 Kcal/dia, ento quanto mais msculo o individuo tiver, maior ser o
metabolismo basal e, consequentemente menos gordura o indivduo ter.
Aumento da fora muscular
possvel e evidente que o idoso mesmo sendo nonagenrio consiga obter ganhos de fora de
forma significativa, e at mesmo adquirir massa muscular. A pesquisa desenvolvida por Westcott e
Baechle envolvendo 1.132 adultos anteriormente sedentrios, os quais foram submetidos a um
programa de treinamento de fora, num perodo de dois meses, apresentou como resultados
considerveis ganhos de tecido muscular.
Ganho de tecido muscular
Com o aumento do tecido muscular h tambm uma maior queima de calorias no decorrer do dia.
Pesquisas realizadas na Tufts University envolvendo homens e mulheres revelou que um acrscimo de
1,3 Kg de msculo gera um aumento de 7% no metabolismo basal. Desta forma, o aumento da massa
muscular resulta em um mais alto nvel de uso de calorias diariamente.
Manuteno do metabolismo
Quando se aumenta a massa muscular, a maior atividade no tecido em conseqncia h acelerao
metablica e aumenta o gasto calrico. Sendo assim, consegue-se reduzir significativamente a
gordura corporal de modo seguro e saudvel. Certamente, os exerccios aerbios (caminhar, correr,
pedalar, nadar, etc.) so componentes integrantes de um programa de condicionamento fsico que,
tambm, contribuir para a reduo da gordura corporal.

Aumento da densidade mineral ssea

Para os pesquisadores o treinamento de fora com a prtica de exerccios aumenta a densidade,
cuja reduo ssea mineral ocorre com o avano da idade. Essa uma excelente medida preventiva
contra a osteoporose. Outros fatores que esto relacionados sade dos ossos so: a gentica, a
alimentao e os hormnios. A diminuio hormonal um dos principais causadores da osteoporose
em mulheres, que aps a menopausa sofrem uma considervel baixa do hormnio estrgeno, o qual
em carncia gera dificuldades na absoro de clcio, principal matria-prima dos ossos.
Melhoria do metabolismo da glicose
O treinamento de fora capaz de aumentar o metabolismo da glicose, prevenir manifestaes
clnicas do diabetes - uma doena crnico-degenerativa que se manifesta de modo inesperado. Os
estudos demonstram um aumento de 23% na metabolizao da glicose aps quatro meses treinando
fora. O treinamento de fora melhora a sensibilidade das clulas insulina, sendo assim,
contribuindo na melhoria do padro glicmicos.
Acelerao da passagem dos alimentos
Um estudo da University of Maryland revelou um aumento de 56% na velocidade da passagem do
alimento pelo sistema gastrointestinal, com apenas trs meses de treino. Quando a passagem do
alimento lenta, o risco de cncer de clon maior. Considerada a afirmao deste estudo, pessoas
que treinam musculao dificilmente tero algum tipo de cncer de clon quando comparadas a
pessoas fisicamente inativas.
Reduo da tenso arterial
Ao contrario do que normalmente se pensa a respeito do treinamento de fora, tal exerccio no
eleva a presso arterial de repouso. Uma pesquisa envolvendo 250 homens e mulheres com mais de
50 anos revelou uma diminuio de 4% da presso arterial em repouso com apenas dois meses de
treino, que combinou exerccios de resistncia aerbia e de fora. Evidentemente que se deve
respeitar o grau de hipertenso do individuo submetido aos exerccios de fora, sendo criterioso na
prescrio dos exerccios e no acompanhamento dirio.
Melhoria do perfil lipdico sanguneo
Os lipdeos do sangue compreendem em lipoprotena de alta e baixa densidade. O armazenamento
dessas molculas est principalmente relacionado a hbitos alimentares e gentica. No entanto, os
nveis de gordura no sangue diminuem com a prtica regular de treinamento de fora e/ou de

resistncia aerbia. A combinao de exerccios de fora e aerbios, aliada a menos gordura corporal,
pode ser o melhor caminho para se ter um perfil adequado de lipdeos sanguneos.
Conservao e melhoria na sade da regio lombar
significativa a proporo de pessoas que sentem algum desconforto na regio lombar das costas.
Nos EUA, uma pesquisa identificou que em cada cinco pessoas adultas, quatro delas sentem dores
nessa parte do corpo. Por outro lado, quando se fortalece essa regio, os desconfortos so menores.
Um programa de condicionamento fsico bem sistematizado conseguiu aliviar 80% dos casos de
pessoas com dores lombares.
Reduo de dor artrtica
Programas de fortalecimento da musculatura tm se mostrado indicados para aliviar dores
artrticas, segundo pesquisas da Tufts Universiry. Porm, o mecanismo exato deste processo ainda no
totalmente conhecido, necessitando haver mais estudos sobre o assunto. J que em alguns casos de
praticantes de treinamento de fora as dores artrticas tm at mesmo aumentado e
conseqentemente agravado seu quadro clnico.
Melhoria nos aspectos psicolgicos
Os benefcios proporcionados pelo treinamento de fora no se limitam apenas a efeitos fisiolgicos
(msculo-esqueltico e metablico), como tambm incluem efeitos psicolgicos: melhoria do
autoconceito, da autoestima, da imagem corporal, diminuio do estresse e da ansiedade, diminuio
da tenso muscular, da insnia e do consumo de medicamento, melhora das funes cognitivas e
proporciona a socializao entre indivduos (SPIRDUSO, 1995).
Melhoria no funcionamento cerebral
Alm dos benefcios j mencionados do exerccio fsico regular, h tambm recentes achados que
tm despertado interesse na atividade fsica como estratgia de preveno primria contra o declnio
cognitivo comportamental, ao qual est sujeito a populao senil. Pesquisas tm focado o papel da
atividade fsica regular na reduo do risco de comprometimento cognitivo e demncia. A maioria
destes estudos direciona a eficincia dos exerccios aerbios, afirmando melhorar a estrutura do
funcionamento do crebro. Ademais, acredita-se tambm que o treinamento de fora possa beneficiar
a cognio. O treinamento de fora, portanto, juntamente com o treino aerbio deve ser incentivado,
a fim de proporcionar ganhos na capacidade funcional, e agora descobre-se atuar na sade cerebral
(THOMAS, HAGEMAN, 2003; LIU-AMBROSE, DONALDSON, 2009).

Fonte: PORTAL EDUCAO - Cursos Online : Mais de 1000 cursos online com certificado
http://www.portaleducacao.com.br/educacao-fisica/artigos/31682/o-que-e-treinamento-funcional#ixzz45fxSTl00

http://www.efdeportes.com/efd178/treinamento-funcional-beneficios-metodos.htm
http://www.efdeportes.com/efd148/efeitos-do-treinamento-de-forca-do-idoso.htm
http://www.posugf.com.br/noticias/todas/1941-treinamento-funcional-para-terceira-idade