Estrs

El estrs se presenta cuando algo hace que el cuerpo acte como si lo estuvieran
atacando. Las fuentes de estrs pueden ser fsicas, como lesiones o enfermedades, o
pueden ser mentales, como problemas con su matrimonio, trabajo, salud o finanzas.
Cuando se presenta el estrs, el cuerpo se prepara para entrar en accin. Esta
preparacin se llama la respuesta de lucha o huida. En la respuesta de lucha o huida,
el nivel de muchas hormonas aumenta marcadamente. El verdadero efecto es poner
mucha energa almacenada glucosa y grasa a disposicin de las clulas. Estas
clulas luego se preparan para ayudar al cuerpo a alejarse del peligro.
En personas con diabetes, la respuesta de lucha o huida no funciona bien. La insulina
no siempre puede liberar energa adicional para las clulas, por lo que la glucosa se
acumula en la sangre.
El efecto del estrs en la diabetes
Muchas fuentes de estrs son amenazas a largo plazo. Por ejemplo, puede tomar
meses recuperarse de una ciruga. Si bien la funcin de las hormonas del estrs es
enfrentar el peligro a corto plazo, permanecen en alerta por mucho tiempo. Como
resultado, el estrs a largo plazo puede causar que el nivel de glucosa en la sangre
aumente a largo plazo.
Muchas fuentes de estrs a largo plazo son mentales. A veces la mente reacciona a
un acontecimiento inofensivo como si fuese una amenaza real. Como el estrs fsico,
el estrs mental puede ser a corto plazo: desde tomar una prueba hasta estar atracado
en trfico. Tambin puede ser a largo plazo: desde trabajar para un jefe exigente hasta
cuidar a un padre anciano. Con el estrs mental, el cuerpo libera hormonas sin
resultados. Luchar o huir no ayuda cuando el "enemigo" es la propia mente.
En personas con diabetes, el estrs puede tener dos tipos de efectos en el nivel de
glucosa en la sangre:

Es posible que las personas con estrs no se cuiden bien. Quiz tomen bebidas
alcohlicas o hagan menos ejercicio. Es posible que se olviden o no se den el tiempo
de medirse el nivel de glucosa o planear buenas comidas.

Las hormonas del estrs tambin pueden cambiar el nivel de glucosa en la sangre
directamente.
Los cientficos han estudiado los efectos del estrs en el nivel de glucosa en animales
y personas. Los ratones con diabetes bajo estrs fsico o mental tienen un nivel
elevado de glucosa. Los efectos en las personas con diabetes tipo 1 son ms

variados. Si bien el nivel de glucosa de la mayora de las personas se eleva con estrs
mental, es posible que el nivel de glucosa de otras disminuya. En personas con
diabetes tipo 2, el estrs mental a menudo aumenta el nivel de glucosa en la sangre.
El estrs fsico, como una enfermedad o lesin, causa un nivel ms elevado de
glucosa en la sangre en personas con cualquiera de los dos tipos de diabetes.
Es fcil averiguar si el estrs mental afecta su control de glucosa. Antes de medirse el
nivel de glucosa, califique su nivel de estrs mental del uno al diez. Luego escriba al
lado su nivel de glucosa. Despus de una semana o dos, trate de detectar un patrn.
Hacer un grfico lo puede ayudar a notar ms los patrones. Un alto nivel de estrs a
menudo se presenta con un alto nivel de glucosa, y un bajo nivel de estrs con un bajo
nivel de glucosa? Si es as, el estrs puede afectar su control de la glucosa.
Reducir el estrs mental
Hacer cambios
Es posible eliminar algunas fuentes de estrs en la vida. Si el trfico lo altera, por
ejemplo, quiz pueda encontrar otra ruta para ir a trabajar o salir de casa
suficientemente temprano como para evitar el trfico. Si su trabajo le amarga la vida, si
puede pida que lo trasfieran. O quiz lo ayude hablar con su jefe sobre cmo mejorar
las cosas. Como ltimo recurso, puede buscar otro trabajo. Si est enemistado con un
amigo o pariente, puede dar el paso inicial para reconciliarse. Para tales problemas, el
estrs puede ser el primer indicio de que algo debe cambiar.
Tambin hay otras maneras de combatir el estrs:

Inicie un rgimen de ejercicio o nase a un equipo de deportes.

Tome lecciones de baile o nase a un club de baile.

Adopte un pasatiempo o aprenda a hacer alguna manualidad.

Ofrzcase de voluntario en un hospital u organizacin benfica.

Maneras de enfrentar el estrs
Otra cosa que tiene un efecto en la respuesta de las personas al estrs es la manera
en que enfrenta el estrs. Por ejemplo, la reaccin de ciertas personas es tratar de
resolver el problema. Se dicen a s mismas, "Qu puedo hacer sobre este
problema?" Tratan de cambiar su situacin para eliminar el estrs.
Otras personas tratan de aceptar el problema. Se convencen de que "este problema
en realidad no es tan malo".

Estos dos mtodos de hacerle frente al estrs generalmente surten efecto. En las
personas que los usan, el nivel de glucosa en la sangre tiende a elevarse menos a raz
de estrs mental.
Aprender a relajarse
Para algunas personas con diabetes, parece beneficioso controlar el estrs con
tcnicas de relajacin, aunque tiende a ayudar ms a personas con diabetes tipo 2
que personas con diabetes tipo 1. Esta diferencia tiene sentido. El estrs impide que el
organismo libere insulina en personas con diabetes tipo 2, por lo que reducir el estrs
puede ser ms til para dichas personas. Las personas con diabetes tipo 1 no
producen insulina, por lo que reducir el estrs no tiene este efecto. Algunas personas
con diabetes tipo 2 tambin pueden ser ms sensibles a algunas hormonas del estrs.
Relajarse puede ayudar al reducir esa sensibilidad.
Hay muchas estrategias que lo pueden ayudar a relajarse:
Ejercicios de respiracin
Sintese o chese sin cruzar las piernas o brazos. Respire profundamente. Luego
exhale la mayor cantidad posible de aire. Vuelva a inhalar y exhalar, esta vez relajando
los msculos a propsito mientras exhala. Siga respirando y relajndose de 5 a 20
minutos a la vez. Haga ejercicios de respiracin por lo menos una vez al da.
Terapia de relajacin progresiva
Con esta tcnica, que puede aprender en una clnica o de una grabacin, se aprietan
los msculos y luego se relajan.
Ejercicio
Otra manera de hacer que el cuerpo se relaje es hacer una gran variedad de
movimientos. Tres maneras de relajarse con movimientos es hacer crculos con las
partes del cuerpo, estirarlas y sacudirlas. Para que este ejercicio sea ms divertido,
muvase con msica.
Remplace pensamientos negativos por positivos
Cada vez que note un pensamiento negativo, piense a propsito en algo que hace que
se sienta feliz u orgulloso. O memorice un poema, oracin o cita y sela para
remplazar el pensamiento negativo.

Independientemente del mtodo que escoja para relajarse, practquelo. As como

aprender un nuevo deporte toma semanas o meses de prctica, aprender a relajarse
requiere prctica.
Maneras de enfrentar el estrs relacionado con la diabetes
Algunas fuentes de estrs nunca van a desaparecer, haga lo que haga. Tener diabetes
es una de ellas. De todos modos, hay formas de reducir los aspectos estresantes de la
vida con diabetes. Los grupos de apoyo pueden ayudar. Conocer a otras personas en
la misma situacin ayuda a que se sienta menos solo. Tambin puede aprender de los
consejos de otras personas para enfrentar los problemas. Hacer amigos en un grupo
de apoyo puede disminuir la carga de los aspectos estresantes relacionados con el
estrs.
Tambin puede ayudar si enfrenta directamente los problemas relacionados con el
cuidado de la diabetes. Piense sobre los aspectos de la vida con diabetes que son
ms estresantes para usted. Puede ser tomar su medicamento o medirse el nivel de
glucosa en la sangre con frecuencia, hacer ejercicio o comer lo que debe.
Si necesita ayuda con cualquiera de estos problemas, pdale a un miembro de su
equipo de control de diabetes que le recomiende a un profesional. A veces el estrs
puede ser de tal grado que se siente abrumado. Entonces, la sicoterapia puede
ayudar. Hablar con un terapeuta lo puede ayudar a enfrentar sus problemas. Es
posible que aprenda nuevas maneras de hacerlo o de cambiar su conducta.