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RESPIRAO COMPLETA
Nesta forma de respirar, h a participao completa dos pulmes (sua
total capacidade) e de todos os nveis da personalidade (desde os
planos mais profundos aos superficiais.).
Entretanto, deve-se manter a suavidade da respirao (no sendo
forada). E isso uma das caractersticas marcantes de todo exerccio
yogi. No deve ser um bombeamento desmedido de ar. A respirao
deve ser mais o resultado de um impulso que vem do fundo de ns
mesmos.
A respirao completa envolve a base, a parte mdia e o pice
pulmonares (parte baixa, mdia e alta dos pulmes).
- A Execuo:
Basicamente descrita em trs fases. Na primeira, abdominal ou
diafragmtica, portanto, quando perfeita, deve ser automtica,
espontnea e nela a mente e a vontade apenas figuram como
testemunhas. As duas outras, ao contrrio, so fases voluntrias, quer
dizer, mentalmente comandadas.
Deve-se praticar de p ou sentado, com a coluna vertebral
perfeitamente colocada em suas curvaturas naturais, o que se
consegue mantendo o tronco reto. Com todo o corpo relaxado, limpe
totalmente os pulmes. Permanea sem o ar por alguns segundos,
como que criando a necessidade de inspirar. Depois comece.
Efeitos da Respirao:
- Efeitos fisiolgicos:
Massageando o corao, rejuvenesce-o e o estimula;
evita a priso de ventre;
equilibra o sistema endcrino;
vitaliza o nervoso;
desenvolve e tonifica todo o aparelho respiratrio;
melhora o funcionamento do estmago, vescula, pancareas, bao, rins
e fgado
Melhora a qualidade do sangue pela maior eliminao do gs
carbnico e absoro de oxignio, beneficiando portanto o estado de
todos os rgos e tecidos, desenvolvendo sensivelmente a resistncia
e a defesa orgnica, aumentando notavelmente a energia.
Tambm, s pessoas gordas: emagrecimento sem fome, sem drogas
nem torturas.
- Efeitos psicolgicos:
Aumenta em muito a energia psquica.
Desenvolve autoconfiana, autodomnio e entusiasmo para viver.
Proporciona qualidades psicolgicas invulgares no s como
decorrncia das melhores fisiolgicas, como tambm porque
- Atitude mental:
Ao tomar a posio para o exerccio, esteja convencido de que vai
harmonizar-se com a Fonte de Vida, com o Alento Csmico, que tudo
mantm. um tesouro e seu. No pense como o homem comum que
respirar somente oxigenar o sangue. muito mais que isso.
pranificar-se. Nas primeiras tentativas, concentre-se sobre os
movimentos musculares acima descritos, e que estes se realizem de
forma correta e espontaneamente. Concentre-se no prna e naquilo de
bom que a respirao lhe oferece. Durante a inspirao, visualize to
nitidamente quanto puder que invadido por multides de minsculas
bolinhas diamantinas e luminosas que lhe traro benefcios mentais,
psquicos e fisiolgicos; sinta-se como bebendo na fonte da vida.
Terminada a inspirao, conceba na imaginao que todo aquele prna
se espalha pelo corpo, fixando-se em toda a parte, vivificando tudo. Ao
expirar, convena-se de que lana fora toda a impureza, toda a
fraqueza, toda a causa de sofrimento e inferioridade, aliviando-se
assim do que exista de deletrio em sua unidade psicossomtica.
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- Observaes:
- A inspirao ou puraka deve:
1 ser uniforme, isto , manter a mesma velocidade na corrente de ar
inalado;
2 ser silenciosa e suave;
3 fazer-se mediante discreta expanso do abdmen ( um engano