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Geschichte
Arthur Jones
Arthur Jones (22.11.1926 28.08.2007)
Werner Kieser
Bild: http://www.sueddeutsche.de/geld/reden-wir-ueber-geld-werner-kieser-vielemaenner-definieren-ihre-potenz-ueber-geld-1.1102092
Kieser Training
Werner Kieser
gesundheitsorientiertes Krafttraining
Medizinische Krftigungstherapie
Empfehlung: 1-2 Trainings pro Woche, 10 bungen zu jeweils 60-90 Sekunden
115 Studios in Deutschland, ber 250.000 Kunden
Ken Hutchins
10/10
Superslow
Bild: http://www.ren-ex.com/about/
Superslow
Ken Hutchins
Grundlagen HIT
Tools
1. Maschinen
2. Gewichte
3. Freie bungen
Techniken
Reduktions-Satz
Assistieren (v.a. der positiven Phase)
Betonung der negativen Phase (negatives oder excentrisches
Training)
Statisches Halten (Isometrie)
Superslow (10s Heben, 10s Senken je Wiederholung)
RPT (Rest Pause Tension) Einzelwiederholungen nach Erreichen
der Muskelerschpfung
Vor- / Nachermdung
sicher
effektiv
(zeit-)effizient
progressiv
definiert /messbar
Trainingsprinzip HIT
Muskelaufbau
Fettabbau
Knochendichte
Kardiovaskulre Leistung (VO2max)
Blutzucker/ Insulinsensibilitt/ Diabetes
Stressabbau
Relative Kontraindikationen
Bluthochdruck / Herzerkrankungen
Rckenschmerzen / Bandscheibenvorfall
Kopfschmerzen
Osteoporose
Arthrose
Infektionen / Entzndungen
Sicherheitsfaktoren
Tempo
Atmung
Symmetrie (Biomechanik)
ROM ( = range of motion, Bewegungsamplitude)
Fehlinterpretationen
HIIT
High Intensity Intervall Training
bertragung der HIT-Prinzipen auf Ausdauersport z.B. Laufen,
Radfahren, Schwimmen
Intervalltraining mit 20 60 Sekunden Sprints abwechselnd mit 10 60
Sekunden geringer Belastung, Gesamtdauer 4 12 Minuten (z.B. Tabata)
HIT-Kurse: Zirkeltraining mit freien bungen (Freeletics, Crossfit)
Grter Fehler: Erhhung der Intensitt ber schnellere
bungsausfhrung Verletzungsgefahr steigt dramatisch!
Time is money!
Kundengruppe
Erfolgsorientierte Grostdter mit wenig Zeit:
Wissen, dass Training ihre Gesundheit, ihre Leistungsfhigkeit und ihr Aussehen
frdert
Zeit ist die knappste Ressource: wollen so wenig Zeit wie mglich fr Sport opfern
Verfgen ber eine geringe Regenerationskapazitt aufgrund von wenig Schlaf
und suboptimaler Ernhrung: bertraining bei zu hufigem Training
Nutzen fr ihren beruflichen Erfolg Mentoren und Coaches und wnschen sich
daher auch im Fitnesstraining eine optimale, individuelle Betreuung durch einen
Personal Trainer
Optimale Trainingssituation
1:1
Ruhe
Maschinen
Klima 18C
Keine Ablenkung
Kein Wettkampf
Literaturempfehlungen
Dr. med. Doug McGuff: 12 Minuten pro Woche: Der wissenschaftliche
Beweis fr die unschlagbare Effizienz des hochintensiven Krafttrainings;
Riva (7. Mrz 2014)
Dr. Ellington Darden: The New High Intensity Training: The Best MuscleBuilding System You've Never Tried; Rodale Pr (4. Dezember 2004)
Prof. Dr. Dr. Jrgen Gieing: Muscle hypertrophy and strength increases
after ten weeks of High Intensity Training: Results of an empirical study
using bioelectrical impedance analysis; Tectum (19. Oktober 2012)