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Como habilidad, se desarrolla por medio de la prctica de la meditacin y otras
actividades o ejercicios relacionados, como veremos ms adelante. En dicha
prctica, los pensamientos van y vienen a la mente, pero el practicante no
se resiste a ellos, simplemente observa lo que surge en el momento. Si
se practica con la frecuencia necesaria, es posible desarrollar la capacidad de
aplicarla a voluntad o incluso puede convertirse en hbito.
2. Objetivo de practicar Mindfulness
El objetivo de la prctica de Mindfulness es desarrollar la habilidad de
mantener la atencin plena a voluntad y disfrutar del ser plenamente
consciente de todo lo que nos rodea. Se desarrolla un testigo alerta, que
observa todo y se mantiene imparcial, de manera que la atencin se enfoca en
el presente, (incluso si estamos pensando en el pasado o en futuro, lo hacemos
en presente); lo contrario ocurre con el estado de conciencia normal donde la
atencin se va fcilmente hacia el pasado o hacia el futuro, provocando un
estado de inatencin muy limitado y a la vez limitador, parecido a un estado de
sueo. Mindfulness nos ayuda a despertar de este sueo que se caracteriza
por un funcionamiento automtico e inconsciente2.
3. Beneficios del Mindfulness
2
Para este artculo, el concepto de conciencia lo ubicamos cercano al
significado de consciencia y sus derivados como inconsciente,
subconsciente; simplificndolo a la acepcin del termino como darse cuenta
de lo que sucede. Soy consciente o consciente, tanto en cuanto me doy cuenta
de lo que sucede en el momento en que centro mi atencin en un proceso o
dato en particular.
permite experimentar mayor satisfaccin, armona y una visin del mundo
complementaria. La prctica de Mindfulness fomenta en nosotros sentimientos
y actitudes de compasin por uno mismo y los dems. Equilibrio emocional,
afectividad positiva, flexibilidad en las respuestas, predisposicin mental
al acercamiento y aproximacin en lugar de conductas de evitacin.
Otro de los beneficios del Mindfulness es la serenidad mental.
La mente es como el ocano, a veces se agita y a veces permanece en calma.
A veces, va de un pensamiento a otro sin detenerse. En otras ocasiones, los
pensamientos vienen ms lentamente y tienen ms espacio entre ellos. Al
observar los pensamientos, puede flotar sobre ellos y ver el espectculo en vez
de engancharse en ellos. Hay evidencia cientfica que la prctica de la Atencin
Plena ayuda a potenciar la salud mental. Proporciona niveles de bienestar
interior, equilibrio mental, claridad de ideas y mejora del rendimiento. Se
logra vivir en calma en el da a da, independientemente de que las
circunstancias sean favorables o adversas.
Mejora el funcionamiento habitual de nuestra mente
No solemos ser conscientes del modo de funcionar de la mente, vivimos como
si tuviramos instalado un piloto automtico, y condicionados por nuestras
propias programaciones temores e inseguridades o simplemente distrados.
Omos, sentimos, vemos, pero generalmente no nos damos cuenta, no
somos conscientes de que estamos oyendo, sintiendo o viendo y
solemos estar identificados con el contenido de su mente; la mente dirige
la atencin secuencialmente a diferentes objetos, sensaciones corporales,
pensamientos, fantasas, objetos del mundo externo, etc., con gran cantidad de
pensamientos que asaltan la mente y nos hacen correr de aqu para all
haciendo cosas constantemente.
La mente se ve asaltada por pensamientos del pasado, y del futuro, pero como
slo podemos vivir en presente, se nos escapa la oportunidad de vivir
realmente.
Con frecuencia nos dejamos arrastrar por impulsos, que a veces nos conducen
a donde quiz no desebamos ir o ni sabamos que nos dirigamos.
Cuando nos comprometemos a prestar atencin de una forma abierta (sin
dejarnos atrapar por lo que nos gusta o nos disgusta, nuestros prejuicios o
nuestras opiniones, nuestras proyecciones y expectativas), podemos liberarnos
de las pautas en las que caemos con tanta frecuencia se abren nuevas
posibilidades ante nosotros y se nos presenta la oportunidad de estar ms
conscientes, liberndonos de la fuerza de la inconsciencia.
Este tipo de atencin permite desarrollar una mayor claridad y aceptacin4 de la
realidad del momento presente. Nos despierta para que podamos darnos
cuenta de que nuestra vida se despliega slo en momentos. Si durante la
mayora de estos momentos, no estamos plenamente presentes, es posible
que nos perdamos lo que es realmente valioso en nuestra vida y que no nos
demos cuenta de la riqueza y la profundidad de nuestras posibilidades de
crecimiento y transformacin.
Bibliografa