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Educar para la calma.

Una experiencia formativa de Relajacin Aplicada al Aula
Luis Lpez Gonzlez
Cuadernos de pedagoga, n 399, marzo 2010 (pp. 40-43), Madrid: Wolters Kluwer

1. Presentacin sinttica de la experiencia.

Hay suficiente silencio en las aulas? Se puede mejorar la concentracin de los alumnos? Existe un
clima de clase propicio para el aprendizaje?
Este inicio de curso ha tenido lugar una experiencia formativa para docentes pionera en toda Europa.
Todos los profesores y maestros del Colegio Santa Mara del Pino de Alella (Barcelona) recibieron
clases de relajacin para aplicarla en sus respectivas aulas este curso. El nivel de aceptacin y la
sencilla aplicabilidad de las tcnicas propiciaron la concrecin de un plan de accin general y
especifico para cada rea y nivel educativo del centro. Dicho plan ser recogido en los proyectos
educativo y curricular y en el plan de accin tutorial del centro.

Foto 11

2. Contexto, objetivos y referentes pedaggicos.

Durante el pasado mes de septiembre los 29 integrantes docentes del Colegio Santa Mara del Pino de
Alella (Barcelona) de educacin infantil, primaria y ESO participaron en la formacin del Programa
TREVA (Tcnicas de Relajacin Vivencial Aplicada al Aula). El programa, que fue diseado y
evaluado hace varios aos y del que ya se han hecho cursos y asesoramientos en varios centros
Catalua, nunca haba sido puesto en prctica para la totalidad de un claustro de docentes.
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Fotografa de Roger de Marf

Cuadernos de pedagoga, n 399, marzo 2010 (pp. 40-43), Madrid: Wolters Kluwer.

La finalidad del Programa TREVA es compartir con la comunidad educativa los efectos positivos que
conlleva la prctica de la relajacin en el aula por parte de profesores y alumnos.
Existen tres tipos de beneficios derivados de la prctica continuada de la relajacin en el aula:
Salud

Rendimiento escolar
Mejora la atencin y

Disminuye la frecuencia
cardiaca y respiratoria.

concentracin

Desarrollo personal

Aumenta la competencia emocional

Desarrolla la inteligencia

Regula la presin arterial

Desarrolla la memoria.

Relaja la tensin fsica.

Favorece la postura de

Mejora hbitos posturales.

Unifica mente, cuerpo y

Mejora el clima del aula.

emocin.

Favorece la conexin

Facilita el crecimiento personal

intrapersonal e interpersonal

estudio.

Mejora las ondas cerebrales.

Mejora la autoestima y el
autoconocimiento.
Favorece la resolucin de conflictos

cerebral interhemisfrica

Al igual que otros mtodos, como la suggestopedia o la kinesiologia, la relajacin pretende responder a
la necesidad de tranquilidad y sosiego que existe en las aulas y a la vez constituye un recurso de
innovacin psicopedaggica relacionado con el neuroaprendizaje. Los objetivos del programa
TREVA son los siguientes:

1. Mejorar el rendimiento escolar

2. Educar en la salud

Mejorar la atencin y la concentracin de los alumnos.

Procurar un clima de aula adecuado.
Dotar a los docentes de nuevos recursos psicopedaggicos.
Integrar la percepcin sensorial y emocional en el aprendizaje.
Prevenir y disminuir el estrs y la ansiedad de docentes y educandos.
Proporcionar los recursos necesarios para vivir con mayor serenidad.
Gozar de un estilo de vida saludable..

- Mejorar la convivencia y educar para la paz.

- Aprender a gestionar las propias emociones.

3. Desarrollar la inteligencia
emocional.

El Programa TREVA consta de doce unidades didcticas expresadas en la Figura 1.

DOTZE TCNIQUES DE RELAXACI VIVENCIAL
A LAULA

6. Relaxaci

7.Sentits

5. Veu-parla
8. Postura

1. Autoobservaci
4. Silenci Mental

2.Respiraci
9. Energia
corporal

3. Visualitzaci

10. Moviment

12. Centramento
11. Focusing

Figura 1
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3. Desarrollo, metodologa y evaluacin

Las fases llevadas a cabo en la formacin del Programa TREVA fueron cuatro: 1. Diagnstico y
contextualizacin. 2. Formacin. 3. Evaluacin. 4. Diseo del Plan de Accin
3.1 Diagnstico y contextualizacin
Por una parte se realizaron tres entrevistas con la direccin y las coordinadoras de los diferentes niveles
educativos (infantil, primaria y secundaria) a fin de valorar los siguientes aspectos:
a) Caractersticas generales del centro (nmero de profesores y alumnos, ubicacin, personal, etc.).
b) Encuadre socioeconmico y procedencia del alumnado y del profesorado.
c) Ideario y Proyecto Educativo del Centro.
d) Instalaciones y materiales disponibles para el programa.
El Colegio Santa Mara del Pino est ubicado en un paraje de montaa. El ideario del centro, si bien es
catlico, recoge, respeta y defiende otras cosmovisiones y creencias tanto por parte de docentes como
de alumnos. La implicacin del profesorado es excelente y la procedencia del alumnado es diversa en
todos los aspectos. Los proyectos educativos y curriculares se basan en la educacin centrada en la
persona y tiene en cuenta, entre otros ejes transversales, la educacin en valores, el arte y la
espiritualidad. De ah que en la comunidad se vive un clima de proximidad, orden, respeto y confianza
entre todos sus miembros. Podemos afirmar el colegio goza de los recursos y materiales suficientes
para llevar a cabo el programa TREVA.
En segundo lugar, se evalu el Clima de aula y las Competencias Emocionales de los docentes con
instrumentos fiables. El Clima de las aulas result ser bastante satisfactorio, prevaleciendo los valores
de respeto, disciplina, orden y trabajo en las clases, desde infantil hasta cuarto de ESO. Por lo que
respecta al autocontrol emocional de los docentes y su nivel de conduccin del grupo-clase, estos no
parecan tener grandes dificultades en ambas dimensiones si bien reconocieron necesidad de mejora.
3.2 Accin formativa
Durante veinte horas, cuatro por da, los educadores de esta escuela trabajaron de manera tericoprctica de la mano de un formador especialista en el tema.
1) Aspectos tericos:
-

Justificacin de la prctica de la relajacin en las aulas. Beneficios para alumnos y profesores.

Aplicaciones existentes de la relajacin en la escuela.

Bases pedaggicas, psicolgicas y psicopedaggicas del Programa TREVA.

Breve introduccin conceptual de cada una de las 12 TREVA.

2) Puesta en prctica
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Orientaciones didctico-metodolgicas para la intervencin con alumnos: cmo disear una

sesin, cmo usar la msica, cmo evaluar la relajacin y postura adecuada.

Practicar personalmente las Doce Tcnicas o Unidades Didcticas que conforman el Programa
TREVA: ejercicios de introduccin, fundamentales, de profundizacin y de creatividad.

Adecuacin a cada etapa educativa.

Prctica por grupos en los que uno de ellos guiaba y otros hacan de alumnos.

Cada participante recibi documentacin diversa antes del inicio del curso: programa, artculos y el
dossier de formacin TREVA.
De cada unidad se hizo una introduccin conceptual con la ayuda de soporte audio-visual y se
practicaron ejercicios bsicos de manera individual y por grupos. Se administraron fichas de evaluacin
para cada tcnica

Foto 2

El esquema de trabajo diario era el siguiente:

a) Cada maana se dedicaban tres horas a abordar dos o tres tcnicas del programa TREVA.
b) A continuacin se pasaba al debate en grupos segn los distintos niveles educativos. Aqu se
discutan las posibles adaptaciones de cada tcnica a las caractersticas de cada etapa educativa.
As mismo, se comentaban las propuestas de cmo trabajarlas en a las diferentes reas.
c) El ltimo da se substituy el trabajo en grupos por un debate general para concretar de qu
manera deba instaurarse este tipo de prcticas en el centro: Se propusieron actuaciones a tres
niveles:
- De manera individual.
- Por niveles educativos.
- Como centro en general.
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3.3 Valoracin y/o evaluacin de la experiencia.

Sobre la evaluacin del Programa TREVA destacan las siguientes consideraciones:
La comprensin del Programa TREVA fue excelente.
Los estados conseguidos despus de la relajacin fueron muy positivos por lo que mejor
su bienestar subjetivo.
Los profesores supieron integrar las tcnicas en s mismos.
La aplicabilidad de las tcnicas al aula tiende a ser buena, aunque se debera hacer ms
hincapi en algunas de ellas.
La Relajacin en el aula genera autoconocimiento, orden y disciplina en los alumnos y
contribuye a la educacin por la paz y en la convivencia.
Por otra parte, respecto de la accin formativa en su conjunto, lo docentes llegaron a las siguientes
conclusiones:
La participacin fue excelente. Caba aprovechar esta respuesta para disear un plan de
accin y aplicarlo con alumnos.
Se haca necesario la realizacin de varias sesiones de seguimiento para llegar instaurarlo
lo cual dara al profesorado mayor confianza a la hora de hacerlo en clase. .
Se intercambiaron numerosas ideas y puntos de vista sobre qu y cmo hacer con los
alumnos.
El espacio ms adecuado de aprendizaje de las tcnicas de relajacin es la tutora, lo cual
se programar por etapas. Cada profesor las desarrollar en sus clases.
Surgieron diversas recomendaciones que se recogen en el siguiente plan de accin.

Foto 3
Cuadernos de pedagoga, n 399, marzo 2010 (pp. 40-43), Madrid: Wolters Kluwer.

4. Plan de Accin para el curso 2009-2010.

Durante el presente curso se pretenden llevar a cabo las actuaciones del prximo cuadro:
Generales

Integrar la prctica de la relajacin en el proyecto educativo del centro.

Comenzar el da con 5 o 10 minutos de meditacin matinal.
Desarrollar y tener en cuenta la estimulacin sensorial en el aula: msica, plantas,
Dedicar 5 minutos de relajacin despus del recreo.
Velar por una postura correcta.
Instaurar un pequeo ritual de gestos, posturas o canto para iniciar y acabar las clases.
Tutora y niveles educativos

Aprendizaje de las 12 TREVA: Plan de concrecin de las tcnicas que se pueden trabajar en cada etapa
A nivel individual de cada docente
Concentracin: dedicar de vez en cuando unos minutos a concentrarse con algn ejercicio.
Utilizar la lectura al unsono para unificar la atencin.
Utilizar la visualizacin para explicar cualquier contenido Ponerse de pie para leer.
Las reas de msica y plstica pueden incluir estas prcticas de manera sistemtica.
Usar la relajacin antes de los exmenes.

5. Desarrollo de una de las propuestas

A continuacin presentamos, a modo de ejemplo, un ejercicio bsico de cada una de las Doce Tcnicas
de Relajacin Vivencial tal y como se trabajan en el aula.
EJERCICIO

TCNICA
1 AUTOOBSERVACIN

2 RESPIRACIN
3 VISUALITZACIN
4 SILENCIO
MENTAL
5 VOZ Y HABLA
6 RELAJACIN

7 LOS SENTIDOS
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Escaneado: Preparamos un folio con una silueta del cuerpo humano dibujada en l y
lpices de colores. En una postura adecuada, repasamos el estado de cada parte del
cuerpo de pies a cabeza como si nuestra atencin fuese un escner. Reflejaremos las
sensaciones negativas en el dibujo (dolor, tensin, fro) y las positivas. Despus nos
preguntaremos: cmo est mi cabeza/cerebro? (pegajoso, sereno, plano, tenso) y lo
dibujamos. Finalmente nos preguntamos acerca de cmo est nuestro corazn (alegre,
triste, alterado)
Fresquito-Calentito: Durante 3 minutos, sentir el frescor del aire en la nariz al inspirar
y su calor al espirar. Contar las respiraciones completas.
El paisaje ideal: Imaginarse en un paisaje ideal con todos los detalles sensoriales
posibles.
Pantalla de nmeros: Con ojos cerrados, imaginamos que nuestra cabeza es una
pantalla (blanca o negra) donde se proyectan los nmeros del 1 al 7 durante cinco o seis
segundos cada uno. Si nos despistamos, volvemos a empezar.
Mantra. Cantar todos juntos entre 5 y 10veces una frase que contenga sonidos nasales
dejando que resuene en todo el cuerpo (ejemplo: me siento como un rbol).
La marioneta: Imaginamos que colgamos del techo de muchos hilos y los vamos
cortando uno por uno sintiendo la atraccin de la gravedad y no ofreciendo resistencia.
Nos dejamos caer un poquito y gozamos de esa sensacin.
Cinco sentidos: Realizar estimulaciones de cada sentido. Sentir msica suave. (oido).

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8 POSTURA
9 ENERGIA

10 MOVIMIENTO

11 FOCUSING
12 CENTRAMIENTO

Oler una flor (olfato). Comer algo dulce (gusto). Pequeo automasaje (tacto).
Visualizar el mar (vista).
Lpiz en la cabeza: Mientras hacemos clase normal o escribimos, intentamos que no
se nos caiga el lpiz que tenemos en la cabeza. Es la postura ideal.
La bombilla: Imaginamos que somos una bombilla y nos penetra una corriente de
energa luminosa blanca, templada y agradable por la cabeza. Se extiende por el
cuerpo. Se puede jugar con oros colores.
El astronauta: Derechos en la detrs de la silla, hemos de sentarnos y preparar el
material de clase con movimientos lo ms lentos posible, como si fusemos astronautas
en el espacio.
El mapa del tiempo: Despus de enfocar la atencin en el tronco, dibujar cmo est el
mapa de nuestras emociones
El semforo: Primero relajamos el cuerpo. En segundo lugar silenciamos la mente y
finalmente observamos nuestro corazn. Cada dimensin es un color del semforo.

Foto 4
Bibliografa
Lpez Gonzlez, L. (2007). Relajacin en el aula. Recursos para la educacin emocional. Madrid:
Wolters Kluwer.

Cuadernos de pedagoga, n 399, marzo 2010 (pp. 40-43), Madrid: Wolters Kluwer.