Yoga na Parede - Parte 1

por Jornal Alternativo - j.alternativo@uol.com.br

Estamos comeando aqui uma srie sobre Terapias Corporais, procurando passar informaes e orientaes de tcnicas
simples que voc pode comear a praticar em sua casa e mesmo no seu local de trabalho.
Vivemos tempos de muita tenso e stress no nosso dia-a-dia, com muita movimentao mental e pouca atividade fsica e
muito sedentarismo. E essa mistura no nada saudvel nem para nosso corpo nem para nossa mente.
Vamos comear com algumas matrias sobre Yoga por dois motivos: primeiro porque o Yoga uma tcnica maravilhosa
para o corpo, para a mente e para o esprito, e segundo porque o Yoga est na moda (e como tudo que entra na moda
acaba ficando meio distorcido).
O Yoga existe h milhares de anos, ningum sabe ao certo quantos. Os indianos (e os orientais em geral) sempre
aceitaram com tranqilidade o conceito de eternidade e por isso no do muita bola para a cronologia to cara aos
ocidentais (lembra dos livros de histria? No dia tal, do ms tal, em tal ano, aconteceu tal coisa. Ficvamos preocupados
com a data e no prestvamos muita ateno ao acontecimento. Que tambm na maioria das vezes no tinha l grande
importncia). Ento, ns ficamos preocupados em saber quando o Yoga comeou e eles, os indianos, no esto nem a.
Da mesma maneira, vemos inmeras revistas indicando esta ou aquela postura para diminuir os pneuzinhos, aumentar o
bumbum e por a afora.
D para voc imaginar, uma moa entrando na caverna do iogue, 3 mil anos atrs, digamos, e dizendo: Mestre, eu
queria aprender uma postura, um asana, para tirar as gorduras da minha barriga. D para imaginar?
E muito raramente vemos essas revistas falando dos yamas e dos nyamas, que so os conceitos ticos do Yoga, os
princpios de comportamento e de relacionamento que os praticantes devem seguir.
Vamos, ento, procurar mostrar prticas corporais simples e eficientes para trabalhar o corpo e a mente como um todo,
tranqilizando a mente e animando o corpo (nada a ver com malhao, claro, j que um dos yamas do Yoga ahimsa, a
no-violncia, inclusive com a gente mesmo. E malhao, como o prprio nome indica, s pode ser violncia).
Comeamos ento com Yoga na Parede, depois teremos Yoga na Cadeira (para praticar durante o trabalho), Hatha Yoga,
Yoga para os Olhos, Chi Kum, Liam Kum, Feldenkrais, Rolfing, Alexander e muita coisa mais. E claro que aceitamos,
com o maior prazer, sugestes e dicas de todos vocs. Afinal Somos todos um, no mesmo?
YOGA NA PAREDE
Certamente, no existem registros nos textos tradicionais, de gurus que praticavam Yoga com o auxlio das paredes de
suas cavernas.
Assim, esta prtica apenas uma adaptao dos princpios milenares do Yoga s necessidades de nossa sociedade
atual.
Esta srie aconselhada para a preveno de dores na coluna vertebral, assim como para servir de coadjuvante no seu
tratamento.
Alm disso, pessoas com tendncia ao desenvolvimento de varizes, ou que ficam muito tempo em p, obtm benefcios
com a prtica, j que ela combate o acmulo de sangue nas extremidades das pernas.
Comece a fazer os exerccios com muita suavidade (ahimsa a no-violncia significa no praticar qualquer tipo de
violncia contra qualquer ser vivo, inclusive voc. Ento, v devagar, respeitando seus limites para no ser violento com
voc mesmo). Procure tambm ficar um tempo curto em cada posio (de incio, um minuto est bastante bom),
permanecendo de forma estvel e confortvel. muito importante procurar ouvir a informao que seu corpo passa para
voc. Embora a finalidade maior do Yoga seja encontrar e trilhar seu caminho espiritual, ele uma tima terapia corporal,
especialmente porque permite desenvolver a percepo corporal, a linguagem do corpo que deixamos de ouvir e
desaprendemos de entender. Devagar voc vai comear a perceber essas mensagens do corpo e mais para a frente vai
comear a entend-las.

1. Postura bsica: Deite-se de costas, apoiando-se o mximo possvel na parede, com as pernas nela estendidas. Pode
ser mais fcil encostar o bumbum na parede, assim meio de lado, levantar as pernas e ento colocar as costas no cho,
lenta e cuidadosamente. Use um tapetinho prprio de Yoga ou uma manta para deitar mais confortavelmente (suas
costas agradecem, desde j).

2. Partindo da posio anterior, flexione o joelho direito, mantendo a planta do p encostada na parede. Aps 1 minuto,
alterne a posio das pernas e permanea por mais 1 minuto.

3. Partindo da posio bsica, flexione os dois joelhos, mantendo o quadril e a planta dos ps apoiados na parede.

4. Volte posio inicial e repita a postura 3, porm afastando os joelhos e unindo as plantas dos ps.

5. Voltando primeira postura, cruze a perna direita sobre a esquerda e flexione-a, trazendo a ponta do p em direo ao
cho. Repita a postura com a perna esquerda.

6. Partindo da postura bsica, apie o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e flexione este joelho, escorregando o p
pela parede e mantendo-o encostado e apoiado na parede.
Para finalizar esta primeira fase do Yoga na Parede, deite-se de costas sobre a manta ou o tapetinho, deixe as pernas
separadas e os braos um pouco afastados do corpo e apenas sinta o seu corpo. Respire um pouco mais profundo do
que o normal, procurando prolongar a expirao um pouco mais do que a inspirao. Depois de alguns poucos minutos
seu corpo quem decide -, deixe a respirao se acentuar, mova bem lentamente os dedos dos ps e das mos,
espreguice-se, gire para o lado direto e s ento se sente. E, calmamente, voc pode se levantar.
Parte 2

Para a elaborao desta matria tivemos a colaborao de Marcos Rojo Rodrigues e do

livro Estudos sobre o Yoga, por ele coordenado e editado pelo CEPEUSP.
Roberto Incio colaborador do Site e editor do jornal Alternativo. Para saber mais sobre
Yoga e outras prticas e terapias corporais, veja o site do Jornalternativo. E se quiser
conhecer o Jornalternativo impresso envie um e-mail ou ligue para (11) 3063.1115.
Texto revisado por: Cris