Talleres

Utilizamos esta primera dinmica para poder motivar a los trabajadores. Desarrolla
competencias personales para el trabajo proactivo y coordinado, y fortalece sus
capacidades individuales, mejorando la efectividad de su trabajo.

La estrategias de participacin grupal en el taller son importantes para lograr un adecuado

nivel de confianza en el grupo, tienen el beneficio de motivar a los integrantes
DINAMICA N 1
CAMBIA DE MADRIGUERA

OBJETIVO
Vivenciar las caractersticas de la pertenencia grupal
TIEMPO:
Duracin: 35 Minutos
TAMAO DEL GRUPO:
Ilimitado
LUGAR:
Amplio Espacio
Un espacio abierto amplio.
MATERIAL: Ninguno

DESARROLLO

I. El Facilitador presenta a los participantes una pequea platica sobre los conejos y la
forman en que viven. Les pide a los participantes que imaginen que son conejos y que
viven en madrigueras.
II. El Facilitador indica a los participantes que cuando de la seal, debern reunirse en sus
madrigueras con quien ellos quieran. Ya reunidos, el Facilitador deja pasar tres minutos y
les dice que tienen que cambiar de madriguera porque la que actualmente ocupan se
inundo. Da la seal para que cambien de madriguera.
III. Nuevamente reunidos el Facilitador deja pasar cinco minutos y les dice que viene una
tempestad y que nuevamente tienen que cambiar de madriguera. Al volver a formar las
madrigueras se les dice que vienen unos cazadores y que tienen que cambiarse lo ms
rpido que puedan.

IV. Al terminar la actividad anterior, el Facilitador rene a los participantes en sesin

plenaria y gua un proceso para que los participantes identifiquen sus comportamientos y
comenten la vivencia. ( Con est dinmica podemos darnos cuenta del sentido de
pertenencia grupal, de la flexibilidad que tienen los participantes al cambio de relaciones
con sus compaeros. El que no se cambian de equipo, es decir, que se queden siempre con
sus mismos compaeros indica el sentido de pertenencia grupal que provoca la formacin
de subgrupos que no estn dispuestos a convivir con los dems).
V. El Facilitador gua una proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo
aprendido en su vida.

DINAMICA DE RELAJACION
La siguiente dinmica es de relajacin, la relajacin es una de las actividades que las
personas tenemos al alcance de la mano y que nos ayuda a disfrutar mucho ms y mejor de
nuestra vida. A nivel psicolgico y/o emocional, est ampliamente comprobado que la
relajacin nos ayuda a estar mejor con nosotros mismos. Cuando el cuerpo ya nos avisa que
estamos sobrepasando sus lmites, normalmente llevamos tiempo sobre esforzndonos, y
nos cuesta parar y llevar a nuestro cuerpo a una velocidad sana para nosotros. Adems, al
cuerpo le cuesta llegar de nuevo a los niveles ptimos de salud, ya que le hemos estado
exigiendo por encima de sus posibilidades durante bastante tiempo.
DINAMICA N2
RELAJACIN PROGRESIVA DE JACOBSON, EL ALIVIO SINTOMTICO DE LA
ANSIEDAD Y EL ESTRS MENTAL
La Relajacin progresiva de Jacobson es una tcnica de autocontrol emocional altamente
eficaz para aliviar diversos sntomas psicolgicos y psicosomticos que provocan un
considerable sufrimiento en las personas. Es muy indicada como alivio de la ansiedad
situacional (ansiedad frente a pruebas, exmenes, entrevistas, etc.); ansiedad en las
relaciones interpersonales (pareja, padres, hijos, etc.); ansiedad generalizada (no
relacionada con situaciones o personas concretas); fobias y miedos; tensin muscular;
presin arterial alta; dolores de cabeza, cuello y espalda; indigestin, colon irritable,
lceras, estreimiento crnico; espasmos musculares, tics, temblores y tartamudeo;
insomnio y otros trastornos del sueo.
Su eficacia se basa en esta simple premisa:
Es imposible que coexistan la sensacin de bienestar corporal y la de estrs mental.

El tiempo de entrenamiento que requiere esta tcnica Desde 15 minutos cada da.

INSTRUCCIONES
La mayora de personas desconoce cules de sus msculos estn tensos de una forma
crnica. La relajacin progresiva proporciona el modo de identificar estos msculos o
grupos de msculos y de distinguir entre la sensacin de tensin y la de relajacin
profunda. Se trabajarn cuatro grupos principales de msculos:
1.Msculos de la mano, antebrazo y bceps.
2. Msculos de la cabeza, cara, cuello, hombros; tambin los de la frente, mejillas, nariz,
ojos, mandbula, labios y lengua. Se prestar especial atencin a la cabeza ya que desde el
punto de vista emocional la mayora de msculos importantes estn situados en esta regin.
3.Msculos del trax, de la regin del estmago y de la regin lumbar.
4.Msculos de los muslos, de las nalgas, de las pantorrillas y de los pies.

Puede practicar la relajacin sentado en una silla y procurando que la cabeza est apoyada
en alguna superficie.
Cada grupo de msculos se tensa de cinco a siete segundos y luego se relaja de veinte a
treinta.
Hay que repetir el proceso por lo menos una vez. Si despus de esto hay alguna rea que
permanece todava tensa, puede repetirse todo cinco veces.
Las siguientes expresiones pueden resultar tiles an cuando no nos hallemos
especialmente tensos:
Libero la tensin de mi cuerpo.
Alejo la tensin - Me siento en calma y descansado.
Me relajo y libero los msculos.
Dejo que la tensin se disuelva poco a poco.

DINMICA PARA FINALIZAR SESIN

Este ejercicio tiene como objetivo cerrar una actividad formativa permitiendo a los
participantes resumir lo aprendido, darnos feedback y adems finalizar con una sensacin
positiva respecto al material recibido.

DINAMICA N3
El formador/a apuntar en la pizarra las siguientes frases o pedir que las escriban:
1.

Me ha sorprendido que...

2.

He aprendido que...

3.

Entend que...

4.

Me gust...

5.

No saba que....

6.

Lo que mas/ menos me ha ( interesado, gustado, sorprendido, etc ) ha sido...

Cada persona completar las frases en un papel y luego compartir sus respuestas en
pblico, podemos aadir tantas frases como queramos, est es una manera de conocer como
se ha desarrollado la clase, que ha funcionado mejor, que peor, que podemos cambiar, etc.