La tcnica Frenzel. Paso a paso.

Eric Fattah, Copyright 2001

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Descargo de responsabilidad: Cualquier actividad de apnea o de privacin de aire deber practicarse en presencia de una
persona experimentada en dicha actividad.
IMPORTANTE: Este documento se centra en la tcnica Frenzel para compensar los odos. No obstante, la tcnica Frenzel,
as como todas las variantes avanzadas, tambin se pueden emplear para compensar la mascara a gran profundidad. Para
ello, basta simplemente con realizar la tcnica Frenzel sin pinzar la nariz.

1 parte: Fisiologa.
He aqu una vista transversal de la cabeza humana:
Opening
Nasal cavity
Soft palate raised
Soft palate neutral
Soft palate lowered
Epiglottis open
Epiglottis closed
Esophagus
Trachea [to lungs]
Tongue

Apertura del tubo de Eustaquio.

Cavidad nasal.
Paladar blando elevado.
Paladar blando en posicin neutral.
Paladar blando en posicin baja.
Epiglotis abierta.
Epiglotis cerrada.
Esfago.
Traquea (a los pulmones).
Lengua.

El conducto que lleva a los pulmones se llama traquea y la cierra y abre la epiglotis.
El conducto que lleva al estmago se llama esfago. Se puede abrir y cerrar pero permanece
siempre cerrado durante la deglucin.
1

El aire que entra o sale de los pulmones se puede dirigir con el paladar blando. Si ste est en la
posicin neutral (ver imagen), el aire fluye libremente por la nariz y la boca.
Si el paladar blando est elevado, la cavidad nasal se cierra y el aire slo puede salir por la boca.
Si el paladar blando se baja, la boca se cierra y el aire slo sale por la nariz.
Las aperturas de los tubos de Eustaquio se encuentran en la cavidad nasal y la clave para la
compensacin del odo es impulsar el aire para que entre en los tubos de Eustaquio.

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2 parte: La tcnica frenzel en accin.

He aqu una vista transversal de la cabeza humana mientras se efecta la tcnica frenzel:
La nariz pinzada, el paladar blando en la posicin neutral
y la epiglotis cerrada y la lengua impulsada hacia atrs.
As el aire se dirige hacia el tubo de Eustaquio.

La lengua hace de pistn; impulsando la lengua hacia atrs y hacia arriba, se aplasta todo el volumen
de aire de la garganta y as dicho aire se ve forzado a salir. No puede bajar a los pulmones porque la
epiglotis est cerrada, no puede bajar al estmago porque el esfago tambin est cerrado. Lo intenta
tambin por la nariz pero sta se encuentra pinzada por los dedos y la nica va posible son los tubos
de Eustaquio. La presin del aire que se introduce por los tubos de Eustaquio queda determinada tan
slo por la fuerza de la lengua. sta es increblemente fuerte y podra proporcionar tanta presin que
rompera los tmpanos.

Para realizar esta tcnica:

1.
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4.
5.

Pinza la nariz.
llena la boca con un poco de aire.
Cierra la epiglotis.
Lleva el paladar blando a su posicin neutral.
Usa la lengua de pistn e impulsa el aire hacia el fondo de la garganta.
2

Por desgracia, mucha gente no sabe controlar la epiglotis y el paladar blando, y mucha gente no es
capaz de usar la lengua de pistn. El propsito de este texto es describir unos procedimientos paso a
paso que permitan el aprendizaje de cada fase individual. Si se domina cada paso individual, el xito
est garantizado.
stos son los pasos individuales que se deben aprender:
1.
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9.

Saber llenar la boca de aire.

Saber controlar la epiglotis.
Saber controlar el paladar blando.
Saber aplicar el bloqueo de lengua.
Saber usar la lengua como un pistn.
Saber controlar la epiglotis y el paladar blando de modo independiente.
Hacer todo esto a la vez.
probarlo en el agua.
Aprender las variantes avanzadas.

Paso 1: Saber llenar la boca de aire.

Llena las mejillas como un globo y aguanta el aire unos segundos.
Usa las mejillas para dirigir el aire hacia los pulmones.
Reptelo varias veces hasta hacerlo con facilidad.
Para llenar las mejillas por completo, llnalas hasta reventar.
Para un llenado moderado, hazlo hasta que empiecen a hincharse.
La expresin llena la boca con un poco de aire significa un llenado moderado.

Paso 2: Saber controlar la epiglotis.

Hay muchas formas de dominar la epiglotis:
Mtodo 1: Hacer grgaras.
1. Toma un sorbo de agua.
2. Inclina la cabeza hacia atrs pero sin dejar que te baje el agua por la garganta. No la tragues.
3. El agua no te entra por la garganta porque has cerrado la epiglotis.
Mtodo 2: Espirar sin dejar que salga el aire.
1. Abre bien la boca y qudate as.
2. Espira pero no dejes salir aire alguno.
3. En otras palabras, cierra la garganta y espira el aire contra la garganta cerrada.
4. No te sale aire porque has cerrado la epiglotis.
Mtodo 3: Inspirar sin dejar que entre el aire.
1. Abre bien la boca y qudate as.
2. Inspira pero sin dejar que te entre aire en los pulmones.
3. En otras palabras, cierra la garganta y inspira contra la garganta cerrada.
4. No te entra aire en los pulmones porque has cerrado la epiglotis.
3

Mtodo 4: Msica de epiglotis.

1. Como en el mtodo 2, espira contra la garganta cerrada y sigue aplicando presin.
2. Durante un instante, deja salir un poco de aire y vuelve a cerrar. Sale un ruido gracioso, como el
que se atraganta con algo.
3. Deja salir el aire, cierra, deja salir otro poco y cierra de nuevo. Reptelo lo ms rpido posible.
4. El msculo que ests controlando es la epiglotis.
Mtodo 5: Msica para epiglotis en clave de inspiracin.
Igual que en el mtodo 4 pero inspirando, detn el aire, djalo salir, detenlo y djalo salir de nuevo.
Sigue practicando los mtodos 4 y 5 hasta dominar la epiglotis.

Paso 3: Saber controlar el paladar blando.

1. Cierra la boca.
2. Inspira por la nariz.
3. Espira por la nariz.
4. Inspira por la nariz.
5. Abre la boca.
6. Espira SLO por la nariz; no deber salirte NADA DE AIRE por la boca.
7. Inspira SLO por la nariz; no deber entrarte NINGN AIRE por la boca.
8. Sigue respirando slo por la nariz, con la boca abierta.
9. Ahora respira SLO por la boca, sin que te pase aire por la nariz.
10. En cuanto ests seguro de que sabes respirar alternativamente por nariz y boca (teniendo la boca
siempre abierta), puedes pasar a la siguiente fase.
11. Inspira profundamente.
12. Abre bien la boca y mantenla as.
13. Comienza a espirar DESPACIO y SLO por la boca.
14. Sin dejar de espirar y con la boca an BIEN ABIERTA, espira por la NARIZ SOLAMENTE.
15. Sin dejar de espirar, cambia de nuevo y sigue exhalando SLO por la BOCA.
16. Sigue esperando despacio, cambiando de la nariz a la boca y viceversa lo ms rpido posible.
17. Intenta hacer lo mismo mientras aspiras (la boca bien abierta), cambia de nariz a boca y viceversa
rpidamente mientras echas el aire.
18. Mientras cambias de nariz a boca, sentirs algo carnoso y blando que se mueve al fondo de la
garganta. se es el paladar blando. Lo elevas para respirar por la boca y lo bajas para respirar slo
por la nariz.
19. Contina con estos ejercicios hasta que sepas elevar y bajar el paladar blando a voluntad.
20. Mientras espiras por AMBAS, boca y nariz, el paladar blando est en la posicin NEUTRAL.

Paso 4: Saber aplicar el tapn de lengua.

Ahora toca aprender a detener el aire slo con la lengua.
1. Comienza a espirar por la boca.
2. Bloquea el paso del aire cerrando la boca (se te inflarn las mejillas, claro)
4

3. Aspira de nuevo y vuelve a espirar otra vez.

4. Para el aire bloqueando la epiglotis.
5. Ya sabes dos maneras de evitar que el aire te salga de la boca, cerrando la epiglotis o simplemente
cerrando la boca.
6. Ahora hay que aprender la tercera manera de bloquear el paso del aire.
7. Aspira y espira lentamente por la boca mientras pronuncias una Z (pronunciacin peninsular
estndar o la th del ingls) como en zapato o theatre.
8. Ahora, con la lengua en esa posicin, lleva la punta de la lengua al techo de la boca, justo detrs de
los dientes.
9. Intenta impedir con la lengua que se le escape el aire, creando una especie de sello. La punta de la
lengua te toca el techo de la boca por detrs de los dientes delanteros; los lados de la lengua tocan
el techo de la boca justo por dentro de las muelas.
10. Repite los anteriores pasos hasta ser capaz de impedir la salida del aire con la lengua.
11. Asegrate de no estar haciendo trampa cerrando la epiglotis o la boca. Los labios deben mantenerse
ABIERTOS y la mandbula casi cerrada (se puede hacer tambin con la mandbula totalmente
cerrada o lo justo para que los dientes delanteros (superiores e inferiores) lleguen a tocarse.
12. En cuanto hayas aprendido bien a detener el paso del aire con la lengua, recuerda lo que debers
hacer con ella (recuerda esa posicin); se es el tapn de lengua.

Paso 5: Saber usar la lengua como un pistn.

1.
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3.
4.
5.
6.
7.

Si an no sabes cargar los pulmones (tambin llamado empacar), ver anexo A.

en cuanto sepas cargar los pulmones de forma fcil e inconsciente, sigue con el siguiente paso.
Coge un tubo de respirar o esnrkel y pntelo en la boca.
Pnzate la nariz.
Carga los pulmones a travs del tubo.
No podrs emplear las mejillas para cargar porque no te va a funcionar. Tienes que usar la lengua.
Dicho de otro modo, chupa aire por el tubo y aplica el tapn de lengua y a continuacin eleva la
lengua hacia atrs para llevar el aire hacia la garganta y los pulmones.
8. Al hacer esto, los lados de la lengua te tocan las encas en el techo de la boca al lado de los molares
y la punta de la lengua te toca el techo de la boca. En cuanto hayas creado un sello con la lengua,
tus dientes estarn en la cmara de aire exterior mientras que el aire que tengas detrs de la
lengua estar en la cmara de aire trasera. Con la lengua en esta posicin, no podrs espirar
porque la lengua bloquea el aire.
9. En cuanto sepas cargar los pulmones por el tubo (con la lengua, segn lo descrito) has dominado el
uso de la lengua como pistn y ya sabes usarla para meter aire en los pulmones.

Paso 6: Saber controlar la epiglotis y el paladar blando de modo independiente.

Por desgracia, la epiglotis y el paladar blando estn emparejados, de la misma manera en que lo estn
las orejas. Es difcil mover una oreja sin mover tambin la otra, as como resulta complicado mover
una ceja sin su compaera. Si sabes mover una ceja sin la otra, es que has desemparejado estos dos
msculos. Es decir, los puedes controlar independientemente. La epiglotis y el paladar blando estn
emparejados. Al cerrar la epiglotis, es casi seguro que eleves el paladar (que as impide el paso de aire
por la nariz). Y ah est el problema. Para efectuar la tcnica de Frenzel debers aprender a cerrar la
epiglotis manteniendo el paladar en posicin neutral. Aprender esto puede costar tiempo y esfuerzo y a
menudo constituye la parte ms complicada del aprendizaje de la tcnica.
5

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Pon el dedo ndice y pulgar bajo las fosas nasales de modo que tapes ligeramente la nariz.
Deber poder espirar por la nariz (se te hinchan las fosas nasales).
Llena las mejillas por completo hasta no poder ms.
Cierra la epiglotis.
Intenta apretar las mejillas y forzar el aire POR LA NARIZ.
Debers sentir como te pasa el aire por los dedos y como se te hinchan las fosas nasales.
Si el aire desaparece y no se te hinchan las fosas nasales, es que te volvi a los pulmones y
significa que no habrs cerrado la epiglotis.
8. Si el aire no va a ninguna parte y se queda ATRAPADO, significa que el paladar est elevado y
bloquea el paso por la nariz. Repite el ejercicio del paladar blando para obtener la sensacin de ese
msculo.
9. Repite los pasos anteriores, concentrndote en el paladar blando (mantenlo en la posicin neutral).
La nica forma de apretar el aire de las mejillas y sacarlo por la nariz es con el paladar en posicin
NEUTRAL.
10. Si an no puedes dominar este ejercicio, intenta lo siguiente:
11. Pinza de nuevo la nariz con suavidad.
12. Espira el 90% de aire por la boca.
13. Cierra la boca y llena las mejillas con el ltimo 10% hasta que no les quepa ms.
14. Cierra la epiglotis.
15. Ahora debers tener los pulmones completamente vacos y las mejillas llenas. El aire estar
atrapado en tu boca al estar cerrada la epiglotis.
16. Ahora, aspira contra la garganta cerrada. Por supuesto, no te entrar aire en los pulmones al estar
cerrada la epiglotis. En lugar de esto, creas un vaco desagradable en los pulmones.
17. Mantn el vaco pulmonar e intenta apretar las mejillas para sacar el aire por la nariz. Concntrate
en el paladar blando. Reljalo y mantenlo en posicin neutral. Si lo has hecho bien, el aire te saldr
con fuerza por la nariz. No dejes que el aire te entre en los pulmones.
18. Sigue practicando estos ejercicios hasta que sepas llenar las mejillas, cerrar la epiglotis, apretar las
mejillas y forzar el aire por la nariz. Cuando hagas eso, la epiglotis estar cerrada y el paladar en
posicin neutral. se es el estado muscular que debers recordar.
Otra forma de aprender a controlar la epiglotis y el paladar por separado es cargar los pulmones por la
nariz. Dicho de otro modo, intenta aprender a cargar los pulmones con la boca cerrada. Tienes que
chupar aire por la nariz.

Paso 7: Juntarlo todo.

1.
2.
3.
4.

Pinza la nariz.
Llena las mejillas un poco.
Cierra la epiglotis y mantn el paladar en posicin neutral, como has aprendido.
Aplica el tapn de lengua y fuerza el aire hacia atrs como si estuvieses cargando aire por un tubo
de respirar. El aire no puede entrar en los pulmones sino que se meter por las fosas nasales pero,
al tener la nariz pinzada, se dirigir hacia los tubos de Eustaquio y, con esto, ya has logrado
compensar los odos.
5. En cuanto hayas compensado, podrs seguir ejerciendo presin con la lengua, doblando los
tmpanos hacia fuera. De hecho, deberas tener la sensacin de que podras romperte los tmpanos
(hacia fuera) si aplicases ms presin con la lengua (yo hace falta que intentes romprtelos).
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Sigue practicando la tcnica Frenzel en seco hasta que sepas compensar de forma instantnea con slo
pinzar la nariz y pop!

Paso 8: Probarlo en el agua.

1.
2.
3.
4.
5.

Vete a una piscina de al menos 3,5m de profundidad.

Baja hasta 3,5 4m, cabeza abajo, sin compensar. Te dolern un poco los odos.
Ahora, pinza la nariz y COMPENSA! Deberas ser capaz de hacer POP AL MOMENTO.
Sigue aplicando presin con la lengua hasta sentir que se te estarn hacia fuera.
Intenta hacer lo mismo en un lago o en un ocano.

Paso 9: Aprender las variantes avanzadas.

Para efectuar la tcnica Frenzel, debe haber un espacio de aire en la garganta y la lengua deber
empujar, como un pistn, contra ese espacio de aire. Si no hay aire en la garganta, la tcnica no se
puede realizar.
A medida que el apnesta descienda, se le van comprimiendo los pulmones. Al estar cabeza abajo, el
volumen restante de aire comprimida ascender hasta los pulmones. A cierta profundidad, el apnesta
se dar cuenta de repente de que ya no le queda suficiente aire en la garganta para efectuar la tcnica
Frenzel. Esto tambin ocurre cuando el apnesta desciende cabeza arriba aunque ocurre mucho antes al
bajar cabeza abajo. La profundidad exacta de fallo depende del apnesta. Yo he sabido de casos en los
que ya resultaba imposible a tan poca profundidad como 25 metros.
A fin de poder seguir compensando ms all de la barrera del fallo, habr que llevar aire a la garganta.
Esto se puede hacer fcilmente metiendo el estmago hacia dentro y esperando con fuerza contra la
boca cerrada, lo que podr causar que se hinchen las mejillas. En cuanto haya aire en la boca y
mejillas, se deber cerrar la epiglotis inmediatamente, antes de que el aire pueda volver a los
pulmones. Una vez cerrada la epiglotis, el aire queda atrapado en la garganta y se podr efectuar la
tcnica Frenzel.
La antedicha tcnica se llama Frenzel diafragmtico y la emplean casi todos los apnestas de
profundidad. No obstante, aun con el Frenzel diafragmtico, se llegar a tal profundidad en la que el
volumen de aire de los pulmones sea tan pequeo que no ser posible llenar la boca y la garganta.
Despus de tal profundidad, hasta el Frenzel diafragmtico nos falla. La nica forma de seguir
compensando por debajo de esa cota ser almacenar suficiente aire en la boca y mejillas antes de llegar
a dicha profundidad. He aqu el procedimiento, yo lo llam la tcnica Frenzel-Fattah:
1. Busca una cota a la que te falle el Frenzel diafragmtico. Ser probablemente entre los 50 y 90
metros en descenso boca abajo. Supongamos que tu cota de fallo es de X metros.
2. Programa la alarma de tu profundmetro a una cota de [X 15]m. Dicho de otro modo, si fallas a
los 60m, pon la alarma para 45m.
3. Comienza tu descenso.
4. Al or la alarma del profundmetro, dblate ligeramente hacia delante, encoge el estmago y espira
todo el aire posible hasta la boca. Se te debern llenar por completo las mejillas.
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5. Cierra de inmediato la epiglotis y mantenla as durante lo que queda del descenso. Puede que sea
til aspirar contra la epiglotis cerrada porque de este modo ser ms fcil mantenerla as.
6. Ahora, con el paladar en posicin neutral, puedes compensar con la tcnica frenzel. Debers seguir
con la epiglotis cerrada.
7. Deberas ser capaz de compensar de 3 a 5 veces ms con el aire que llevas en la boca.
8. Sorprendentemente, con esta tcnica, aunque se te colapsen por completo los pulmones y se llenen
de lquido, seguirs teniendo aire en la boca para compensar. Tambin se podr compensar la
mascara con el aire de la boca. Bastar con efectuar la Frenzel sin pinzarse la nariz.
La tcnica Frenzel-Fattah se puede practicar en una piscina, aunque es peligroso hacer esto sin un
compaero que vigile.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Vete a una piscina de al menos 3,5m.

Relaja el cuerpo y preprate.
Tras unos buenos ejercicios de respiracin, espira el 95% del aire.
Cierra la boca.
Espira el 5% restante de aire hacia la boca. Se te debern llenar por completo las mejillas.
Cierra la epiglotis.
Desciende hasta el fondo de la piscina.
Compensa con el aire de la boca.

La misma tcnica se puede practicar en un lago o en el mar y debers ser capaz de bajar hasta 15-20m
con tan slo el aire de la boca para compensar.

Anexo A: Cmo cargar los pulmones.

1.
2.
3.
4.

Cierra la boca.
Espira contra la boca cerrada, llenando las mejillas.
Apritalas e impulsa el aire de nuevo hacia los pulmones.
Reptelo del 1 al 3 una y otra vez hasta que seas capaz de llenar las mejillas e impulsar el aire hacia
los pulmones con facilidad.
5. Coge una pajita de beber con la boca.
6. Chupa aire a travs de la pajita.
7. Aspira a travs de ella.
8. Fjate en la diferencia entre aspirar por la pajita y chupar el aire.
9. Aspira al mximo por la pajita.
10. Chupa aire por la pajita y retenlo en la boca.
11. Saca la pajita y usa las mejillas para impulsar el aire hacia los pulmones.
12. Ahora chupa aire sin usar la pajita y retenlo en la boca.
13. Usa las mejillas para impulsar el aire hacia los pulmones (no lo lleves al estmago).
14. Cada ciclo de chupar e impulsar se llama empacado.
15. Empieza de nuevo pero sin pajita.
16. Aspira al mximo.
17. Carga los pulmones una y otra vez hasta que no te quepa ms aire o bien hasta que sientas malestar.
Cuenta las veces que has cargado y, si tienes a mano un espirmetro, podrs medir cunto aire
adicional ests aadiendo. La mayora de la gente obtiene de 0,4 a 0,8 litros de ms.
Buena pesca
8