Como Combatir la Depresin

Mtodo para combatir la depresin Naturalmente

Descubre la tcnica para Superar la

Depresin Naturalmente sin medicamentos.
La Depresin es una de los estados emocionales ms bajos que existen, desafortunadamente
miles de personas sufren de este problema y no saben que hacer o como combatir la
depresin eficazmente, por ello en este articulo te voy a compartir un mtodo que yo mismo
utilizo para enfrentar la depresin sin medicamentos ni terapias.
Estas son algunas recomendaciones que puedes tomar en cuenta para combatir la
depresin sin necesidad de invertir un solo centavo, puedes realizarlas en cualquier lugar y
puedes hacerlo sola(o), en pareja o en grupo, puedes aplicar todas o las que ms te convenzan
y te sienten mejor.

Decdete a Triunfar
Antes de pasar a las recomendaciones, es muy importante que tomes una decisin en este
momento, dime honestamente: Ests realmente Dispuesta(o) a salir de tu
Depresin? y Estas realmente dispuesta(o) a superar la depresin y hacer lo necesario
para lograrlo? Esto es importante ya que nadie puede obligarte a hacer nada, si quieres

eliminar la depresin definitivamente es vital que tomes la decisin de lograrlo, As que Si

ests decidida(o) realmente entonces:
Adelante:

Ejercicios Previos para Atacar a la

Depresin.
1.- Toma Consciencia de los disparadores (gatillos)

Hazte Consciente de lo que te est haciendo sentir mal, identifica los pensamientos, las
circunstancias y las cosas que te hacen sentir deprimido Que es lo que te hace sentir mal?.
Se dice que un buen diagnostico es la mitad de la cura, si no sabes que es lo que causa tu
depresin entonces ser ms dificil enfrentarla.
Escribe en un cuaderno con la cabeza muy fra y de forma muy consciente una lista de las
cosas que te deprimen. Al identificar estos gatillos podrs ir eliminando estas cosas poco a
poco.

2.- Define tu Plan para Salir de la Depresin.

Una vez que has identificado las causas o los disparadores, puedes definir y tomar las
acciones necesarias para combatir la depresin de forma ms directa y efectiva.

Crea un plan de acciones que vas a tomar para enfrentar la situacin y define aquellas que
puedes hacer cada da, cada semana y cada mes, para que tu plan sea integral debes incluir
actividades, ejercicios y mtodos de cambio de hbitos y rehabilitacin.

3.- Imponte metas inteligentes y congruentes

Tener objetivos en tu vida es de suma importancia, pero en este caso el objetivo es crear
metas para superar la depresin de forma sistemtica, definiendo las acciones y definiendo
el tiempo y lugar en que vas a realizarlas para que tengas un plan de ataque firme y bien
definido.
Nunca trates de alcanzar la meta de forma instantnea "No hay Atajos al xito" Todo se
alcanza sumando pequeos esfuerzos que realizas cada da.
Por ello es importante definir las acciones diarias que debes realizar, estas acciones las
puedes definir ms adelante una vez que conozcas los mtodos que utilizo para combatir la
depresin, pero antes debes definir tus metas.
Tus metas deben ser congruentes con tu situacin, es decir si nunca has corrido un maratn,
no esperes llegar en primer lugar, solo que "No dejes de intentarlo", debes establecer metas
que te motiven y que te hagan sentir satisfaccin al lograrlas, si te impones metas demasiado
pequeas no te motivars y si te impones metas demasiado altas te abrumas.

4.-Define tus metas y las actividades que vas a realizar cada

da para alcanzarlas.

Para entender mejor este paso mejor te doy un ejemplo:

Meta: Salir a caminar cada da por 30 minutos, hacerlo por 3 das consecutivos como primer
objetivo
Ir incrementado el numero de das cada semana, hasta alcanzar 7 das a la semana.
Meta: Dedicar 10 minutos del da a meditar hasta alcanzar 60 minutos, practicar cada da e
incrementar lapsos de tiempo gradualmente, 10, 15, 20 minutos cada da o cada semana.
Recuerda que este es un "Plan de accin" es decir: "Cosas que puedes hacer para ir
avanzando hacia una meta mayor" que es en este caso Superar la depresin definitivamente,
debes ajustar estas metas a tus circunstancias, por ejemplo: si vives en Alaska y ests a
menos 60 grados, no creo que salir a caminar sea buena idea No Crees?. Ahora te presento
las recomendaciones o "Acciones que puedes implementar en tu plan para vencer la
depresin.

Recomendaciones para
Depresin Naturalmente

Combatir

la

1) Salir a Caminar:

Salir a realizar caminatas ya sea en tu barrio, un parque o playa, la plaza del pueblo o el
centro comercial es una de las mejores formas de despejar tu mente, lo importante es realizar
esta actividad con el simple objetivo de "Salir a Caminar" sin mayores expectativas.
Adems de ser un excelente ejercicio te ayuda a liberar tensin, estrs y ansiedad. Coloco
esta en primer lugar ya que es la ms sencilla y efectiva. Dedica al menos 30 minutos de
caminata al da solo para despejar tu mente y liberarte de la tensin, puedes ir incrementando
el tiempo segn tu situacin. Puedes hacerlo por la maana, en la tarde o en la noche si es
seguro.

2) Practica la Meditacin

Meditar es una de las formas ms efectivas para tratar problemas de tipo emocional y mental,
la meditacin te ayuda en mltiples formas y es una actividad que cada da ms personas
realizan debido a sus resultados, la ventaja de esto es que puedes realizarla en cualquier lugar
y en cualquier momento, no necesitas dinero, ni equipo especial, ni nada para poder realizarla
"Las mejores cosas de la vida son Gratis"
Practica al menos 30 minutos al da la meditacin y puedes ir incrementando el tiempo segn
lo sientas adecuado, puedes empezar por 15 minutos por la maana y 15 por la noche,
mientras vas adquiriendo prctica, el objetivo de la meditacin es lograr un estado total de
relajacin, aprender a controlar tu mente y tus pensamientos para tomar control de tus
emociones, esto solo se logra con la prctica.

3) Mejorar tu alimentacin

Tu cuerpo necesita estar bien alimentado para poder contrarrestar los efectos de la Depresin,
tener energa y funcionar adecuadamente, cuando ests deprimido dejas de comer y te
maltratas de forma sistemtica tambin, por ello es importante hacer cambios radicales en tu
alimentacin, tu sabes de por si lo que te hace dao y que cosas debes consumir y que cosas
no, pero para darte ms luz en este tema te recomiendo lo siguiente:
Come ms frutas y verduras: Tu cuerpo requiere de una cierta cantidad de nutrientes para
mantenerse sano y en forma, y tanto las verduras como las frutas aportan la mayora de estos
nutrientes por eso debes incluir en tu alimentacin estos elementos de forma cotidiana.
Consume cereales y semillas: se que muchas personas no lo hacen, pero debes incluir en tu
comida semillas y cereales que portan otro tipo de nutrientes, minerales y vitaminas que tu
cuerpo necesita.

Tu cuerpo funciona segn su bioqumica y esta se define por lo que comes, as que si quieres
combatir la depresin efectivamente debes mejorar tu alimentacin de forma gradual.

4) Haz ejercicio

La actividad fsica es vital para tu salud fsica,

mental y emocional. Debes si o si, hacer ejercicio. Tu cuerpo esta diseado para moverse, no
para estar esttico, realiza alguna rutina de ejercicio todos los das, por ejemplo: Puedes hacer
estiramiento por 5 minutos y una rutina de 10 sentadillas, 10 lagartijas y 10 abdominales,
saltar y trotar por 5 minutos te brinda una mayor fuerza y energa para enfrentar las tareas del
da.
Si no acostumbras hacer ejercicio es bueno empezar poco a poco, adecua esta recomendacin
segn tu situacin pero debes implementar una rutina de ejercicio en tus hbitos.

5) Duerme Adecuadamente

Tu cuerpo necesita de la actividad fsica tanto como del descanso, dormir de forma adecuada
es un habito que muchas personas no practican, y esto es una causa para muchas molestias,
enfermedades y trastornos, tu cuerpo necesita dormir por que es en este estado cuando
produce ciertas hormonas que son las encargadas de la reconstruccin celular, es decir es
cuando tu cuerpo se regenera. y estas hormonas solo se producen cuando duermes.
No dormir o dormir mal puede generar muchos problemas de salud, fsicos y mentales, por
eso debes dormir al menos 8 horas ininterrumpidas, en un espacio adecuado, en silencio y en
total oscuridad, con la ropa adecuada para descasar, con temperatura agradable, es decir ni
muy fro ni muy caluroso.

Si tienes problemas de insomnio el meditar antes de dormir te ayudar a conciliar el sueo, al

tener mayor control de tus pensamientos y estar realmente cansado debido a la actividad
fsica que ests realizando, podrs dormir mejor conforme lo practiques.

6) Sal del aislamiento

La soledad es una mala compaa, cuando no sabes como tratar con ella, es importante
recordar que el ser humano ha evolucionado para vivir en grupo, no en solitario, es por ello
que siempre buscamos de forma inconsciente la compaa de otros seres humanos y otras
criaturas como las mascotas.
Incluye en tu plan el tener ms contacto con otras personas, sin esperar nada de
ellas, simplemente rodate de personas que son como tu quieres ser, as podrs aprender de
ellas y podrs enfrentar la vida de una forma ms efectiva. Incluye en tus metas el conocer
nuevas personas y nuevos grupos de personas, puedes entrar en grupos de apoyo o grupos de
superacin personal, tomar clases de manualidades en grupo, equipos deportivos, etc.

7) Practica Nuevas Actividades

El Ser humano es curioso por naturaleza, y es cuando su capacidad de crecer es limitada

cuando surgen problemas de frustracin y decepcin, debes dedicar tiempo a experimentar
nuevas actividades y nuevas experiencias, incluye en tus metas el practicar y aprender algo
nuevo, esto hace que tu mente se enfoque en algo diferente y no solo en tus problemas y en
las cosas que te deprimen.
Busca aquellas actividades que te atraen naturalmente, quiz seas muy creativo y necesites
expresar esa creatividad ya sea mediante el arte o las ciencias, aprender nuevas cosas evita el
envejecimiento y fortalece la memoria, tu mente esta diseada para aprender, es lo nico que
hace cada da, pero solemos encerrarla en un pequeo circulo del cual no la dejamos escapar,

es por ello que llega la frustracin y en consecuencia la depresin, explora y libera tu

creatividad.

8) Explora Nuevas Experiencias

Expande tu universo explorando nuevas experiencias, viajar, conocer nuevos lugares y

nuevas cosas hace que nuestra mente se sienta libre y se divierta, caer en la rutina es
deprimente, esa es la verdad. Si, hay cosas que debemos hacer de forma rutinaria, pero no
por eso debemos caer en lo aburrido y montono, trata de hacer lo que siempre haces solo
que de forma distinta, cambia tus rutinas o mejor dicho mejora tus rutinas para hacerlas ms
divertidas.
Trata siempre de buscar nuevas experiencias en todos los mbitos, tanto en tu trabajo, tus
relaciones y tus actividades cotidianas, busca la forma de hacerlo "diferente", puedes tambin
buscar hacer cosas que nunca has hecho, esto hace que tus expectativas mejoren, ya que tu
mente no sabe que pensar acerca de estas nuevas experiencias y por ello genera emocin y
entusiasmo por hacerlas.
Practica nuevos deportes, nuevos trabajos, nuevos lugares para divertirte, nueva msica,
nuevo todo.

9) Programa tu mente y Cambia tu mentalidad

Si, Tu mente es programable, y esto es una ventaja y a veces una desventaja, pero en este
caso podemos utilizar esta caracterstica para nuestra conveniencia, ya que podemos
programar nuestra mente con cualquier idea o grupo de ideas que tu elijas.
Todo es cuestin de conocer las tcnicas para programarla y como funcionan, pero para no
abrumarte con ms informacin que no esta relacionada a nuestro tema te voy a dar un
mtodo muy efectivo.

10) Dedica cada da al menos una hora a recibir

informacin positiva.

Esto puedes hacerlo leyendo, escuchando o viendo informacin positiva que puedes obtener
de libros, videos y audios de superacin personal y auto ayuda.
Incluye en tu plan de actividades el dedicar tiempo a esta tcnica, y convirtela en un hbito,
esto es algo que ha cambiado la vida de miles, sino es que de millones de personas en el
mundo, el exponerte a este tipo de informacin hace que tu mentalidad cambie totalmente, ya
que nuestra mente "aprende" de toda la informacin que tiene a su alcance.
Es por esto que aprendemos de las personas que vivimos, de los programas que vemos, la
msica que escuchamos, etc. Tu eres la informacin que existe en tu mente, es por eso que si
tus pensamientos son negativos, tus emociones son negativas y tus resultados son igualmente
negativos.

Imagina lo que podras hacer si la informacin en tu

mente fuera totalmente positiva y constructiva.
Tu mente es la herramienta ms poderosa que existe, y tu tienes el poder de tomar control de
ella y utilizarla para tu beneficio, es cuando no nos damos el tiempo para aprender a controlar
nuestra mente cuando surgen los problemas emocionales, debido a que no podemos controlar
el flujo de informacin negativa en nuestra mente.
Toma el tiempo y dedica el esfuerzo necesario para controlar tu mente y superar todos los
problemas que se te presenten, tu mente es tu mejor aliado cuando sabes como utilizarla.

Toma Accin Ahora

Si ests realmente decidido(a) a Eliminar la Depresin de tu Vida Definitivamente, te
invito a que descubras un mtodo 100% natural para superar la depresin encuentra ms
informacin en la siguiente pgina: Mtodo Natural para Superar la Depresin