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Quin es Daniel Romn?

Soy Daniel Velsquez Romn, mejor conocido en el mundo del

fitness y fisiculturismo como Daniel Romn, con ms de 8 aos de
experiencia en pesas y ms de 12 aos siendo parte de la vida
deportiva.
He competido con los mejores atletas naturales del mundo en Miami
y Las Vegas. Muchas personas me han preguntado de manera
reiterada cul es la base del xito de mi Carrera a tan temprana
edad, y esto puedo resumirlo en 2 cosas:
Mucha pasin y Obsesin por lo que hago.
La vida es un compendio de experiencias que surgen de dos
acciones: intentar y equivocarse, para luego volver a tratar y quizs
equivocarse de nuevo. Es sencillo: Ensayo y Error. Pero, el sabor al
xito en cualquier escenario, al igual que en el deporte, llegar sin
lugar a dudas al tener ante todo una meta, ser persistentes y
obsesivos en lograr alcanzarla.
A travs de este texto, aprenders en detalle las tcnicas y rutinas
para lograr en poco tiempo el cuerpo, definicin y contextura ideal.
En todo programa de ejercicios no bastan las rutinas, tambin es
importante la alimentacin. Es por ello que vern ejemplos de men y
comidas.
As mismo, conocers nuevas tendencias de entrenamiento. Te
hablar de t a t sin muchos tecnicismos y solo con la verdad.
La informacin ac proporcionada est hecha sobre la base de una
investigacin profunda y experiencia personal. Cualquier
recomendacin que hago sobre entrenamiento, nutricin y
suplementos, debe estar acompaada bajo la revisin de un mdico
si as lo requiere, ya que el entrenamiento fsico con pesas, la
alimentacin y la suplementacin implican algunos cuidados.

EL LTIMO PLAN PARA PERDER GRASA

Ante todo, quiero darte un gran saludo y ms an porque entiendo el

momento por el cual ests pasando. S que desde hace algn tiempo
deseas conseguir un cuerpo definido y tonificado, lo que quizs, por
algunas razones, an no lo has conseguido. Y sabes, te entiendo
porque tambin pas por ese proceso. Desde la ignorancia que tena
en este tema cuando me encontraba iniciando, prob una cantidad
infinita de mtodos y rutinas que prometan gran cantidad de
resultados, sin embargo, no los obtena. Esto me generaba gran
frustracin y me motiv tambin a empezar mi propio camino de
investigacin en referencia al cuerpo ideal y, como te lo he dicho
anteriormente, ha sido un proceso largo.
S que te encuentras motivado ante el hecho de verte ms atractivo
o estar ms saludable, as como tambin el sentirte ms cmodo en
frente de una chica hermosa. Sin embargo, muchas veces, la sola
motivacin no es suficiente. Saber los secretos del cuerpo es
necesario. Este es el camino que yo inici y lo quiero compartir
contigo porque deseo que puedas recortar el camino que me tom
obtener los resultados que tengo hasta ahora.
Este ebook podr ser aprovechado por cualquiera, desde el ms
novato hasta el ms experto, con solo aplicar el principio de
individualismo, es decir, adaptndolo y reacondicionndolo a
nuestras propias necesidades bsicas, tanto hombres como mujeres.
Para m una de las principales claves a tener en cuenta es el
conocerte a ti mismo. Nadie te conoce ms. Cuando aprendas a
conocerte a ti mismo sabrs como reacciona t cuerpo frente a
alguna comida, entrenamiento o suplemento.

Para empezar a conocerte debes identificar cul es tu tipo Somtico

(William Sheldon). Los tipos somticos se refieren a la estructura o la
gentica con la que fue dotado tu cuerpo por tus antepasados.
Estos se dividen en:

ECTOMORFO. Se denomina as a la persona de contextura corporal

delgada.
Entre sus caractersticas principales destacan:

Dificultad para ganar peso y msculo

Cuerpo de naturaleza frgil
Pecho plano
Frgil
Ligeramente musculado
Hombros pequeos

(Cundo empec mi entrenamiento me senta identificado aqu)

MESOMORFO: Se define as a la persona de contextura corporal

deportiva.
Un mesomorfo se caracteriza por:

Ser atltico
De cuerpo duro
Estructura corporal en forma de reloj de arena en mujeres
Forma cuadrada o en V en hombres
Poseer musculatura
Mantener excelente postura corporal
Ganar msculo fcilmente
Ganar grasa con mayor facilidad que el ectomorfo

ENDOMORFO. Persona sin prominencia muscular. Cuerpo chato.

Sus caractersticas principales son:

Cuerpo blando
Msculos infra desarrollados
Fsico redondo debido a grandes cantidades de grasa corporal
Dificultad para perder peso
Gana msculo fcilmente.

Todos nos podemos ubicar dentro de estos tipos, o tambin podemos

encontrarnos en dos es decir tener un poco de ectomorfo y un poco
de mesomorfo,, esto se le denomina ECTO-MESOMORFO.
Cuando te identifiques con tu prototipo corporal y sepas a cul de
estos perteneces, entonces podrs planificar:
tu nutricin
entrenamiento y
suplementacin adecuada.
Estos 3 pilares en sinergia darn ptimos resultados en muy poco
tiempo si tienes en cuenta las claves que te voy a regalar a
continuacin, detallndolos uno a uno:

NUTRICIN.
La menciono de primera porque si no existiera esta no se lograra
nada. La clave de todo el funcionamiento del cuerpo es la nutricin;
es fundamental para encontrar ese SIX PACK y ese porcentaje de
grasa bajo que ests buscando.
No pretendo ni quiero venderte magia. Si realmente deseas tener ese
cuerpo tan anhelado, debes contar con un buen plan alimentacin y
buenos hbitos a la hora de comer. No se trata de hacer una dieta
molesta, estricta, la cual, tarde o temprano, va a terminar cansndote.

Siendo sincero en este punto, el 88% de los asesorados abandona su

plan alimenticio el primer mes y esto es debido a que muchas
personas generalmente relacionan la comida buena como sinnimo
de ser la comida menos sana y que, por el contrario, la sana ser
comida inspida, montona y de mal sabor.
Pero, En dnde radica la verdadera magia?
Se trata simplemente de revisar tu estilo de vida y modificarlo
PROGRESIVAMENTE.
Cmo lo hars? Cmo lo haremos? Lee con atencin los
siguientes 6 TIPS:
1. Perder grasa y ganar masa muscular son dos objetivos
diferentes si deseas ese SIX PACK que siempre has querido,
pues tendrs que quemar mas caloras de las que consumes en
el da. Este es un principio bsico y el pilar para disminuir tu
porcentaje de grasa en cuestin de das.
2. Si tienes como hbito consumir cualquier cosa que se te ocurra,
tendrs que modificar esto poco a poco para alcanzar tus
metas. Y en este caso, al decir MODIFICAR no se refiere a
dejar de comer todo en un abrir y cerrar de ojos, quiere decir
que hay horas determinadas en las cuales debes preferir unos
alimentos a otros; habiendo tambin otros alimentos que
puedes reemplazar por mejores opciones. Si habitualmente, por
ejemplo, consumes queso mozarela, sustityelo por otro tipo de
queso bajo en grasas y de menos caloras. Tienes el queso
cotagge o la cuajada como opcin.

3. Aunque existen zonas en las que almacenamos ms grasa que

otras, el porcentaje de grasa o BF% es universal, es decir; todo
cuerpo lo posee.
Si se va a perder grasa no existe manera mgica de perder la
grasa localizada en el abdomen, las piernas o el rostro. A
medida que vas reduciendo tu porcentaje (%) de grasa se
reduce en todo el cuerpo, no en una parte en especfico.
7

4. Los 3 macronutrientes que crean balance en tu cuerpo son:

Protenas
Grasas y
Carbohidratos o hidratos de carbono.
En este punto, har una subdivisin refirindote y
recomendndote qu alimentos macronutrientes son los mas
ideales, oportunos y afines a la hora de buscar un cuerpo
esbelto y tallado.
4.1

Protenas.
Inicialmente te recomiendo aadirlas a cada una de tus
comidas; ya que, adems de mantener tus niveles de
azcar controlados, tambin te mantendr saciado y
satisfecho durante el da. Ahora, si lo que ests buscando
lograr un SIX PACK definido que se note, la protena es
una necesidad en cada alimento.
En este sentido, tus fuentes de protena deben incluir:

4.2

HUEVOS
POLLO
PESCADO CARNE,
PROTENA EN POLVO entre otras.

Grasas.
Ante todo debes tener claro que consumir grasas no te va
a hacer engordar, esto no pasa de ser uno de esos tantos
mitos alimenticios. Es importante, por supuesto,
controlarlas y elegir bien que tipo de grasa a consumir.
Existen varios tipos de grasas y evidencias cientficas de
cules son las mejores pero, no voy a entrar muy a fondo
en este tema. Simplemente te dar mis mejores opciones:
NUECES (preferiblemente las orgnicas o sin
procesar cmo: Pecan, maran, macadamia, Nuez
de la india, almendras, entre otras),
AGUACATE o GUACAMOLE (Natural),
8

 SEMILLAS como el ajonjol o la semilla de girasol,

ACEITE DE OLIVA extra virgen o ACEITE DE
COCO
MANTEQUILLA DE MAN (natural).
4.3

Carbohidratos.
Existen demasiados mitos sobre este macronutriente tan
importante, que muchas personas -entre ellos, los atletasoptaron por dejar de comerlos. Error! No se trata de
dejar de comer carbohidratos para lograr ese SIX PACK,
se trata de saber a qu horas consumirlos Los
carbohidratos son una parte muy importante de tu
equilibrio nutricional ya que estos te proporcionan la
energa necesaria para tus actividades cotidianas.
Para mermar la ganancia de grasa al comerlos y solo
usarlos como energa, te recomiendo los carbohidratos
menos refinados y con el mayor contenido de fibra
posible. Adems de esto, es recomendable siempre
acompaar el carbohidrato con una protena y una grasa,
As estos sern digeridos ms lentamente y solo y
exclusivamente sern usados como fuente de energa.
Qu carbohidratos son claves consumir?
AVENA (es econmica y muy buena fuente de
fibra)
ARROZ INTEGRAL
PAPA COCIDA
PAN INTEGRAL
PASTAS INTEGRALES
BATATA (CAMOTE)
YACON,
CEREALES INTEGRALES
VEGETALES
FRUTAS como:
o manzana verde
o fresas o
o cerezas.

5. Comer comidas pequeas cada 2-3 horas no es un mito, es

real. As como tambin es recomendable no pasar excesivos
periodos de tiempo sin ningn nutriente, ya que tu metabolismo
funciona mejor y quemas ms caloras por la termognesis de
la digestin.
6. Tomar abundante agua. Toma un mnimo equivalente a la mitad
de tu peso en onzas de agua limpia cada da; es decir, una
persona que pesa 200 libras debe de tomar 100 onzas de agua
cada da. El cambio en tu bienestar ser notable.

ENTRENAMIENTO.
El entrenamiento tambin es una parte muy importante para lograr tu
SIX PACK o fsico ideal con xito. Se trata de construir un reto frente
a ti mismo.
Superar tus marcas va a ser fundamental. Lo logrars gracias a un
entrenamiento inteligente, sin mitos y tapujos.
A continuacin, te comparto 6 TIPS de entrenamiento fundamentales
que recomiendo:
1. Visualiza, Planifica y ejecuta.
Es fundamental antes de empezar tu entrenamiento visualizar
que es lo que quieres alcanzar, esto ayudar a mantener tu
motivacin intacta, esto aplicar en la vida y en tus
entrenamientos. Sin un objetivo o punto de enfoque no vas a
poder tomar un rumbo. Planificar es el paso a seguir. Leer,
informarte con respecto de lo que ests haciendo. Para esto es
importante no creer todo lo que te dicen.
En ningn entrenamiento hay una verdad absoluta. La razn de
esto es que todos los cuerpos reaccionan de forma diferente
ante un estmulo. Por lo tanto, la planificacin debe ser guiada,
mas no obligada. Razn de todo esto es este ebook, esta gua
y as inicien su ejecucin.

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2. Prepara los msculos y los tendones previo al

entrenamiento.
Al principio crea que esto slo era un mito, pero es obligacin
el calentamiento antes de empezar un entrenamiento de pesas
o de cualquier otro tipo, Es norma fundamental calentar de 8-12
min. para elevar la temperatura corporal.
3. Duracin del entrenamiento.
Un entrenamiento con pesas no debe exceder los 45 min.
Muchas personas invierten unas 2 horas en el gimnasio
haciendo pesas y esto no traer resultados ptimos, ya que la
capacidad del msculo para soportar una actividad enfocada en
la ganancia de masa muscular est en un lapso de 30-45 min.
4. Cardiovascular.
Con respecto a la hora de hacer cardio de una manera
inteligente y eficiente, recomiendo 100% el cardio HIIT(ejercicio
intervlico de alta intensidad) consiste en palabras bsicas
hacer 1min de sprint con alta intensidad (90%), el siguiente min
a baja intensidad (30%) y as sucesivamente; es decir, alternar
un min alta, un min baja
Por qu recomiendo esta forma de hacer el cardio? Porque es
ms efectivo que hacer 45 min de cardio constante, ya que tu
cuerpo se adapta y termina bajando tu metabolismo y no
perders grasa de una manera eficiente.
Con el cardio HIIT crears gran impacto metablico y a la hora
de haber terminado tus 15-20 min de cardio, habrs quemado
caloras no solo a la hora de realizarlo sino tambin varias
horas despus.
5. Rutina.
Considero que la rutina es una las cosas ms importantes a la
hora de perder grasa y crear el cuerpo que deseamos. Cada
estructura corporal es distinta, por lo que, cada rutina debe ser
personalizada y nica para cada individuo, pues viene
programada de acuerdo a objetivos y prioridades distintos en
cada quien.
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Cosa que s puedo asegurar es que los ejercicios ms efectivos

a la hora de perder grasa son los multiarticulares, ya que estos
requieren ms caloras a la hora de ejecutarlos. Siempre debes
aadir en tu rutina 1 o 2 ejercicios multiarticulares cmo
mnimo.
6. Ejercicios multiarticulares y monoarticulares.
Soy de quienes piensan que los ejercicios tambin pueden ser
ejecutados de acuerdo al nivel y la experiencia que se tenga
entrenando con pesas. Una persona experimentada debe
realizar ambos grupos, tanto ejercicios multiarticulares como
monoarticulares. Por el contrario, una persona que est
empezando debe realizar ms ejercicios monoarticulares sin
olvidar los multiarticulares.
Para los que no saben de lo que les estoy hablando les pondr
un ejemplo.
Ejercicios multiarticulares son los que involucran varias
articulaciones, tales como:
Sentadilla
Desplantes o avanzadas,
Press militar
Press banca, etc.
Los ejercicios monoarticulares ayudarn a pulir algunos detalles
musculares y son un poco ms aislados que los otros
involucrando menos articulaciones, tales como:
Extensin de cudriceps
Flexin de cudriceps
Extensin de codo con polea, entre otros.
En el gimnasio generalmente se encuentran muchas maquinas estos
ejercicios.

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SUPLEMENTACIN ADECUADA:
Hoy en da existen varios mitos en relacin a la suplementacin
deportiva, por consiguiente, espero que aqu en estos 6 TIPS
puedas aclarar algunos de ellos.
Los suplementos son vitaminas, minerales o macronutrientes
que se debe utilizar debido a un dficit en la alimentacin o
debido a algn estrs fsico como el entrenamiento de alta
intensidad. Siempre recomiendo usarlos pero usarlos bien, sin
excesos y de una manera inteligente.

1. Hay miles de suplementos, infinidad de formulas, mezclas

herbales y pcimas enfocadas en mejorar el rendimiento
deportivo y cambiar la composicin corporal,
pero los
realmente eficientes son aquellos matemtica, qumica, fsica y
cientficamente comprobables o medibles.
2. Primero hay que tener en cuenta que antes de consumir un
suplemento deportivo se debe estar asesorado por un
profesional de la salud ya sea un nutricionista especializado en
deportes o un mdico deportlogo preferiblemente, ya que para
muchos mdicos los suplementos son muy mitificados y creen
que pueden daar el organismo.

3. Hay suplementos bsicos que se deben consumir desde el

momento en el cual se empieza una actividad deportiva, y para
m esos son:
Suero de leche preferiblemente aislado,
Multivitamnico y
Aminocidos.
Estos para mi punto de vista son una buena base tanto para novatos
cmo para profesionales.
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4. Una duda muy frecuente es si hay que parar a la hora de tomar

suplementos. Esto es muy relativo.
Si, por ejemplo, los suplementos mencionados anteriormente
se consumen sin exceder la dosis que nos recomiende el
profesional, no es necesario pararlos y se pueden consumir
durante todo el ao.
5. SUPLEMENTOS PARA PERDER GRASA. La mejor forma
para perder grasa es el plan de nutricin pero hay suplementos
que nos dan facilidad de complementar este plan; por ejemplo:
Suero de leche aislado: ayuda a saciar los antojos y promueve
la reconstruccin de fibras musculares.
CLA: aunque no vas a perder grasa inmediatamente, ayudar a
tu metabolismo para un buen funcionamiento y una prdida de
grasa ms efectiva con un buen plan.
Antioxidantes como las vitaminas E, C, D y la mayor parte del
complejo B (por eso la importancia del multivitamnico)
6. SUPLEMENTOS DESCONOCIDOS POR MUCHOS. Hay
algunos suplementos desconocidos por muchas personas que
an siguen en estudio pero para m han sido de gran eficacia.
Algunos ejemplos de estos son:
HMB: Ayuda a mantener la masa muscular en dietas
hipocalricas.
cido Fosfatodico: se viene estudiando junto con el
aminocido leucina, dando a las personas que lo han
consumido, una mayor densidad muscular sin ningn
efecto secundario.

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 Beta Alanina: mejora la fuerza de contraccin y ayuda a

tener mayor resistencia.

Citrulina: esta mejora la resistencia, la fuerza y la

eficacia a la hora de entrenar por la habilidad de
promover la produccin de xido ntrico en el cuerpo.

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ESTABLECIENDO METAS Y MOTIVACIONES

Introduccin
Antes de hablar de las metas a llevar a cabo juntos durante este plan,
quiero que conversemos un poco acerca de las motivaciones que
tenemos ambos para empezar este proceso.
La motivacin es el motivo, la razn de impulso, el porqu. Esto va
ms all de sentir energa hacia algo, es ese llamado a realzar
acciones enfocadas a un resultado por una o varias razones.
Motivacin viene del latn motivus, que significa causa del
movimiento. Es decir, es aquella energa que sostiene la accin que
vamos a llevar a cabo en este plan que realizaremos.
Antes de continuar tmate un tiempo para responder as siguientes
preguntas:

Cul es tu motivo, la causa que te impulsa a llevar a cabo este

plan?
Por qu ese motivo es importante para ti?
Qu beneficios te traera la transformacin por ese motivo?
Cul es tu estado / condicin actual y qu deseas transformar?

Tu motivo debe acompaarte siempre en este proceso, pues es la

razn que te levantar de la cama y te dir que debes emprender
todas las acciones para alcanzar los resultados, es lo que te llevar a
ejecutar la ltima repeticin y lo que en ltimo trmino sacar de ti
todo lo que puedes dar.

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Quin eres t hoy en da?

Esta es una de las grandes preguntas que debes contestar con

sinceridad, porque tu respuesta ser la clave en va de lograr aquello
que quieres transformar.
En este proceso daremos un alto valor a la accin, y a ella nos
referimos cuando hablamos tanto de la ejecucin de algunos
ejercicios como tambin la preparacin y consumo de una buena
alimentacin.
Investigars y profundizars cules son las acciones y rutinas que
llevas a cabo de manera continua y cules son los resultados que
tienes a causa de esas acciones.
Si te das cuenta que los resultados que obtienes no son los ms
esperados, ya sabrs cul es la razn por la que no se estn
evidenciando.
A generar las acciones necesarias!
Aclara tu Meta
Si no tienes una meta clara, entonces cualquier camino sirve. Es
decir, las acciones que vamos a generar juntos durante este espacio
tienen un sentido concreto y es el de lograr un resultado fsico y
mental. Sin embargo, cada uno de nosotros tiene una meta particular
que desea alcanzar, tener claridad acerca de esta te permitir
encontrar las acciones necesarias para alcanzarla.
Recuerda que todos los seres humanos tenemos capacidades
infinitas de aprendizaje. A lo que me refiero es puedes aprender lo
que necesites para lograr los objetivos que te propongas.

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Planeando la Meta de transformacin

Qu deseas cambiar?
El primer paso a dar es decidir qu es lo que quieres cambiar en tu
cuerpo. Esto va a requerir de un ejercicio de imaginacin activa
donde puedas visualizarte tal cual deseas estar.
Para ello puedes ver a algunos modelos que admiras o personas que
consideras tienen el cuerpo que tu deseas.
Si realizas bien este ejercicio, te vers a ti mismo tal como deseas.
Cumplido el tiempo estipulado, vers orgulloso lo que alcanzaste y
lograste gracias a tu esfuerzo y constancia. Recuerda esto, porque te
servir como motor para sostener las acciones que necesitas.

Escribe tu meta
Este paso es supremamente importante dado que los seres humanos
generalmente olvidamos aquello que nos proponemos si no lo
tenemos constantemente presente.
Te invito a que no solo la escribas, sino tambin que la pongas en un
lugar que sea de visibilidad constante para ti.
Ponle Fecha
Tu meta debe tener una fecha lmite. Esta te permite trabajar
constantemente en ella y te crear un sentido de urgencia.
Pensando precisamente en metas, luna vez que las tengas claras, las
dividiremos en 3 subgrupos:
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 MacroMeta
Metas intermedias
MicroMetas.
La MacroMeta: es aquella que ya vimos en el proceso, esa gran
meta que ser el gran resultado que deseamos.
Las metas intermedias: metas de transformacin a doce semanas.
Las micrometas son aquellas que tienen que ver con acciones
concretas, ir al supermercado a comprar tus alimentos dada la rutina
de alimentacin, tu rutina diaria, esa repeticin de ms, etc
Ahora que tienes tus motivaciones y metas, es el momento de
empezar a transformarte.

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