Las ciencias del ejercicio a su alcance

Recopilacin y revisin:

MD Training
Fuente:

http://www.efdeportes.com/efd186/entrenamiento-%20de-la-estabilidad-y-la-propiocepcion.htm

Propuesta para el entrenamiento de la estabilidad y la

propiocepcin
Maestro con especialidad en Educacin Fsica por la Universidad de Mlaga
Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y Deporteen la Universidad de Sevilla
Jess Gallego Snchez-Noriega
jgallego17@hotmail.com
(Espaa)
Resumen

Este trabajo consiste en una propuesta donde se incluyen cuatro sesiones

desarrolladas para el entrenamiento de la propiocepcin y de la estabilidad en ftbol,
estableciendo una progresin adecuada y siguiendo evidencias cientficas. Adems se
tiene en cuenta tanto el entrenamiento de la estabilidad de carcter dinmico, como
de carcter esttico. En esta progresin se trabajan desde los aspectos ms
elementales y bsicos como la estabilidad esttica estable, hasta los ms exigentes
como es el entrenamiento de la agilidad. Adems se revisan conceptos como los de
estabilidad, equilibrio y propiocepcin, muy ligados entre s.
Palabras clave: Propiocepcin. Equilibrio. Estabilidad. Entrenamiento.
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 18, N 186, Noviembre de 2013. http://www.efdeportes.com/

Introduccin
Hace ya ms de un siglo, el neurofisilogo ingls Sherrington, acuo el trmino de
propiocepcin para referirse a la informacin aferente derivada de propioceptores
localizados en el campo propioceptivo. Sherrigton (1906) lo defina as: informacin
sensorial que contribuye al sentido de la posicin propia y al movimiento.
Actualmente, autores como Saavedra (2003) y Lephart (2003) han incluido a esta
definicin el concepto de conciencia de la velocidad y de deteccin de la fuerza del
movimiento. Adems tambin se han descrito trminos relacionados con la
propiocepcin como estatestesia (conciencia de posicin articular esttica), cinestesia
(conciencia de movimiento y aceleracin) yactividades efectoras (reflejos y tono
muscular)
La funcin principal de la propiocepcin es la de mantener la estabilidad articular
tanto en condiciones estticas, como dinmicas, proporcionando el control de
movimiento deseado y ayuda a una adecuada coordinacin intermuscular.
Por ello mismo, desde el mbito de las Ciencias de la Actividad Fsica y Deporte, y
en concreto del Entrenamiento Deportivo, se ha acogido este mecanismo con inters
debido a las propiedades y beneficios que puede conllevar la mejora de este sistema,
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tanto en fines de rendimiento, como de prevencin de lesiones, que a su vez son

trminos ntimamente ligados (no puede existir un buen rendimiento si existen
lesiones)
En el mbito deportivo, se ha usado equivocadamente propiocepcin como
sinnimo de estabilidad, cometiendo un claro error. El mal llamado entrenamiento
propioceptivo busca la estabilidad articular en diferentes situaciones. Sherrigton
(1906) ya dijo que la propiocepcin solo es un mecanismo que interviene en la
estabilidad postural y por tanto en el equilibrio
Como podemos ver en el grafico siguiente, la propiocepcin es una sub categora
de una clasificacin ms global que son las sensaciones somticas o somatosensaciones, estas son un aspecto ms global que integran las aferencias tctiles y
sus variantes, la aferencias de la temperatura y el dolor as como la informacin
aferente propioceptiva. Por esto mismo es evidente que no podemos utilizar
indistintamente entrenamiento propioceptivo por el trmino entrenamiento de la
estabilidad, quedando bien en claro que lugar le corresponde a la propiocepcin
dentro del sistema de control motor.

Figura 1. Sensaciones derivadas de las fuentes somato-sensoriales (Riemann &

Lephart, 2002)

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Realmente desde nuestro campo de trabajo, lo que pretendemos mejorar realmente

es la estabilidad y por lo tanto el equilibrio. Merece la pena recordar de nuevo que
estos conceptos no son sinnimos:

Equilibrio: Es un concepto absoluto, se tiene o no se tiene. Un cuerpo

en equilibrio describe la dinmica postural para prevenir cadas,
relacionando las fuerzas que actan sobre l.
o

Existen tres categoras de equilibrio y que estn determinadas por

las fuerzas que actan sobre un cuerpo. Equilibrio esttico,
cuando un cuerpo est en reposo o no se desplaza. Equilibrio
cintico, cuando el cuerpo esta movimiento rectilneo y uniforme.
Equilibrio dinmico cuando intervienen fuerzas inerciales, es decir
en movimientos no uniformes, donde un cuerpo parece estar en
aparente desequilibrio pero no se cae. (Lpez Elvira, en Izquierdo,
2008)

Estabilidad: La estabilidad puede ser entendida como la capacidad de

un cuerpo de mantener el equilibrio, es decir de evitar ser
desequilibrado. Se puede ser ms o menos estable. Hay varios
elementos que disminuyen o aumentan la estabilidad (altura del Cdg,
base de sustentacin y la proyeccin del Cdg en la base de
sustentacin).

Por lo tanto, el entrenamiento sistemtico y meditado para la mejora de la estabilidad

y del equilibrio, tanto en situaciones estticas como dinmicas, es necesario para un
rendimiento eficaz.
Justificacin
La introduccin del entrenamiento de estabilidad, no debe ser fruto de experiencias y
si de la revisin bibliogrfica de la literatura especializada sobre el tema.
Diversos autores, han demostrado a travs de investigaciones, como el
entrenamiento de estabilidad o entrenamiento propioceptivo, incrementa el
rendimiento deportivo, as como la prevencin de lesiones.
El entrenamiento de la estabilidad ha sido reconocido en los ltimos aos, como
una tcnica muy efectiva a la hora de la prevencin de lesiones. Se conoce que la
afeccin en el sistema de propioceptivo es una de las principales causas de lesin,
normalmente afectado por la fatiga (Skinner et al., 1986). Recientemente los autores
Weeks and Horan (2013) demostraron que el entrenamiento de Core stability es
beneficioso para prevenir lesiones deportivas. Un trabajo de Gioftsidou et al (2012)
adems concluye que existe correlacin entre el entrenamiento propioceptivo y la
prevencin de lesiones en futbolistas profesionales. Relacionado tambin con el ftbol
y el rendimiento deportivo, los autores griegos Evangelos et al (2012) concluyeron en
su trabajo, que el entrenamiento de la estabilidad poda mejorar la adquisicin y
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mejora de habilidades tcnicas. Este hecho debe de ser probado en futuras

investigaciones. Los mecanismos de lesin que se producen en la realidad deportiva
son reproducidos en los entrenamientos para evitarlos y mejorar el sistema
propioceptivo. Otros autores encontraron beneficios gracias a la transferencia del
trabajo propioceptivo a la prctica deportiva en cuanto a condiciones tecnomotrices
(espacio-tiempo) y coordinacin intermuscular, ya que estos se ven afectados por la
informacin recogida por los rganos propioceptivos. (Ashton-Miller et al., 2001;
Yasuda et al., 1999).
El entrenamiento de estabilidad aporta efectos beneficiosos en el contexto deportivo
de acuerdo con mltiples estudios. Es frecuentemente introducido en los
entrenamientos, sobre todo utilizando ejercicios de carcter propioceptivo con
plataformas inestables. A travs de estas propuestas se han encontrado mejoras
significativas en el equilibrio dinmico y esttico de deportistas de diferentes
modalidades deportivas. (Stanton et al., 2004; Heredia et al., 2011)
Muy interesante es la aportacin de Sell et al (2011), que ya tratamos en la
asignatura y que ha resumidas cuentas, viene a reafirmar lo que otros autores ya
haban estudiado, y es que no existe correlacin entre la estabilidad esttica y la
dinmica. Es decir, sujetos solamente entrenados en estabilidad esttica no tienen
una buena estabilidad dinmica y viceversa. Por lo tanto se deduce, que debemos
entrenar ambas situaciones, estableciendo un continuo desde estabilidad esttica
estricta, hasta el entrenamiento de agilidad, con grande cambios de direccin.
Por ltimo refirindonos a la frecuencia de entrenamiento, nos podemos basar en
las ltimas recomendaciones de la ACSM, habla de ellos como ejercicio neuromotor o
entrenamiento de la aptitud funcional. La ACSM recomienda 2-3 sesiones a la
semana de 20-30 minutos por sesin.
Contexto
Las sesiones que se van a proponer en este documento, estn dirigidas a un
futbolista de un equipo profesional y con experiencia en el entrenamiento de la
estabilidad. Previamente se ha realizado un anlisis del deporte, encontrando
mayores acciones dinmicas que estticas, por lo que se dar ms peso a este tipo
de trabajo junto con el de agilidad.
Sesiones
Las sesiones de estabilidad y propiocepcin se realizarn 3 veces en semana, en
cada uno de los microciclos de nuestra planificacin. Siguiendo las recomendaciones
de la ACSM, las sesiones durarn alrededor de 30min. Siempre se realizarn al
principio de los entrenamientos procurando no realizar este trabajo en situaciones de
fatiga, que afecten a los receptores propioceptivos de manera negativa. Las sesiones
se componen de diferentes ejercicios que van en progresin desde la estabilidad

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esttica hasta los ejercicios de cambio de velocidad. Todas las sesiones se intentarn
realizar en el mismo campo de entreno para evitar prdidas de tiempo.
Sesin 1. Estabilidad esttica estable

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Sesin 2. Estabilidad esttica inestable

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Sesin 3: Estabilidad dinmica

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Sesin 4: Agilidad

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Bibliografa

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Heredia, J.R.; Pea, G.; Isidro, F.; Martn, F.; Moral, S.; Mata, F.; Edir Da
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