Polar m400 Manual

MANUAL DO UTILIZADOR DO M400
NDICE
ndice
Introduo
10
M400
10
Sensor de Frequncia Cardaca H7
11
Cabo USB
11
Aplicao Polar Flow
11
Software Polar FlowSync
11
Servio Web Polar Flow
11
Comear
12
Configure o seu M400
12
Configurar no servio Web Polar Flow
12
Configurar a partir do dispositivo
13
Carregar a Pilha
13
Durao da pilha
14
Informao de Pilha Fraca
14
Funes dos Botes e Estrutura do Menu
15
Funes dos Botes
15
Visor da Hora e Menu
15
Modo Pr-treino
16
Durante o treino
16
Estrutura do Menu
16
Actividade de hoje
17
Dirio
17
Definies
17
Temporizadores
18
Teste de Fitness
18
Favoritos
18
Sensores compatveis
18
Sensor de Frequncia Cardaca Polar H7 Bluetooth Smart
18
Sensor de Passada Bluetooth Smart
18
Emparelhar
19
Emparelhar um Sensor de Frequncia Cardaca com o M400
19
Emparelhar um sensor de passada com o M400
19
Emparelhar um dispositivo mvel com o M400
20
Emparelhar balana do Polar Balance com o M400
21
Eliminar um Emparelhamento
21
Tambm pode ver as sesses de treino planeadas.

Definies do Perfil de Desporto
23
23
Definies
24
Definies Fsicas
25
Peso
25
Altura
25
Data de Nascimento
25
Sexo
25
Historial de treino
25
Frequncia Cardaca Mxima
26
Definies gerais
26
Emparelhar e Sincronizar
27
Modo de voo
27
Sons dos Botes
27
Bloqueio de botes
27
Alerta de inactividade
27
Unidades
27
Idioma
27
Cor da Vista de Treino
28
Acerca do Produto
28
Definies do relgio
28
Alarme
28
Hora
28
Data
28
Dia de Incio da Semana
29
Mostrador do relgio
29
Menu Rpido
29
Actualizao do Firmware
31
Como Actualizar o Firmware
31
Treino
32
Colocar o Sensor de Frequncia Cardaca
32
Emparelhar Sensor de Frequncia Cardaca
32
Iniciar uma Sesso de Treino
33
Iniciar uma sesso com Objectivo de Treino
34
Iniciar uma Sesso com Temporizador de Intervalo
35
Iniciar uma Sesso com Estimar Tempo Final
35
Funes Durante o Treino
36
Registar uma Volta
36
Bloquear uma Frequncia cardaca ou Zona de Velocidade
36
Alterar a Fase Durante uma Sesso Faseada
36
Altere Definies no Menu Rpido
36
Efectuar uma pausa/Parar uma sesso de treino
37
Depois do treino
38
Resumo de treino no seu M400
38
Aplicao Polar Flow
40
40
Funcionalidades
41
GPS assistido (A-GPS)
41
Data em que caduca o A-GPS
41
Funcionalidades GPS
42
Voltar ao incio
42
Monitorizao de Atividade 24/7
43
Objetivo de Atividade
43
Dados de actividade
44
Smart Coaching
46
Benefcio do treino
46
Teste de Fitness
48
Antes do teste
48
Executar o teste
49
Resultados do Teste
49
Nveis de fitness
49
Homem
49
Mulher
50
Vo2mx
50
ndice de Corrida
51
Anlise a curto prazo
51
Homem
51
Mulher
52
Anlise a longo prazo
52
Zonas de Frequncia Cardaca
53
Calorias Inteligentes
57
Notificaes inteligentes (iOS)
58
58
M400
58
Telemvel
58
UTILIZAO
59
Notificaes inteligentes (Android)
59
60
Utilizao
61
Zonas de Velocidade
62
Definies das Zona de Velocidade
62
Objetivo de Treino com Zonas de Velocidade
63
Durante o Treino
63
Depois do Treino
63
Perfis de Desporto
63
Cadncia a partir do pulso
63
64
Emparelhar um Sensor de passada com o M400
64
Calibrar o Sensor de Passada
64
Calibrao manual
64
Definir a distncia de volta correcta
65
Definir o factor
65
Calibrao automtica
65
Cadncia de corrida e comprimento da passada
66
Aplicao Polar Flow
67
68
Objectivos de treino
69
Criar um Objectivo de Treino
69
Objectivo Rpido
69
Objectivo Faseado
69
Favoritos
70
Favoritos
70
Adicionar um Objectivo de Treino aos Favoritos:
70
Editar um Favorito
71
Remover um favorito
71
Perfis de desporto no Servio Web Flow
71
Adicionar um Perfil de Desporto
71
Editar um Perfil de Desporto
71
Bsico
72
Frequncia Cardaca
72
Vistas de Treino
72
Sincronizar
74
Sincronizar com a Aplicao Flow
74
Sincronizar com o Servio Web Flow Via FlowSync
75
Cuidar do seu M400
76
M400
76
Sensor de frequncia cardaca
78
Armazenamento
78
78
Assistncia
78
Informaes importantes
80
Pilhas
80
Substituir a pilha do sensor de frequncia cardaca
80
Precaues
81
Interferncias durante o treino
81
Minimizar riscos durante o treino
82
Especificaes Tcnicas
83
M400
83
Sensor de Frequncia Cardaca H7
84
Software Polar FlowSync e cabo USB
84
Compatibilidade da Aplicao Mvel Polar Flow
85
Resistncia gua
85
Garantia limitada internacional Polar
86
Termo de responsabilidade
88
INTRODUO
Parabns pelo seu novo M400! Concebido para entusiastas do exerccio, o M400 com GPS, Smart Coaching
e medio permanente da actividade encoraja-o a ir alm dos seus limites e a ter um desempenho ao seu
melhor. Obtenha uma panormica geral instantnea do seu treino, logo a seguir sesso, com a aplicao
Flow e analise detalhadamente o seu treino com o servio Web Flow.
Este manual do utilizador ir ajud-lo a comear a usar o seu novo companheiro de treino. Para ver os tutoriais em vdeo e a verso mais recente deste manual do utilizador, navegue at www.polar.com/en/support/M400.
M400
Monitorize os seus dados de treino, como a frequncia cardaca, velocidade, distncia e percurso, e at
mesmo as mais pequenas actividades do seu dia-a-dia.
10
SENSOR DE FREQUNCIA CARDACA H7

Durante o treino, veja dados exactos da sua frequncia cardaca, em tempo real, no seu M400. A frequncia
cardaca informao usada para analisar como decorreu a sesso.
Includo apenas no M400 com conjuntos de sensores de frequncia cardaca. Se comprou um conjunto
que no inclui um sensor de frequncia cardaca, no se preocupe, pode sempre comprar um posteriormente.
CABO USB
Utilize o cabo USB para carregar a pilha e para sincronizar dados entre o seu M400 e o servio Web Polar
Flow atravs do software FlowSync.
APLICAO POLAR FLOW

Veja os seus dados de treino num relance aps cada sesso. A aplicao Flow sincroniza sem fios os seus
dados de treino para o servio Web Polar Flow. Transfira-a da AppStore ou do Google Play.
SOFTWARE POLAR FLOWSYNC

O software FlowSync permite-lhe sincronizar dados entre o seu M400 e o servio Web Flow atravs do cabo
USB. Aceda a www.flow.polar.com/start para transferir e instalar o software Polar FlowSync.
SERVIO WEB POLAR FLOW

Planeie e analise todos os detalhes do seu treino, personalize o seu dispositivo e saiba mais acerca do seu
desempenho em polar.com/flow.
11
COMEAR
Para garantir que tira o melhor partido do seu M400 aceda a flow.polar.com/start, onde instrues simples o
iro orientar na configurao do M400, na transferncia do firmware mais recente e na utilizao do servio
Web Flow.
Se est com pressa para a sua primeira corrida com o M400 poder fazer uma configurao rpida introduzindo no dispositivo as definies bsicas, de acordo com as instrues em Definies bsicas.
CONFIGURE O SEU M400

Faa a configurao no servio Web Polar Flow. Neste servio, pode preencher de uma s vez todos os detalhes fsicos necessrios para obter dados de treino exatos. Tambm pode selecionar o idioma e obter o
firmware mais recente para o seu M400. Para fazer a configurao no servio Web Polar Flow, precisa de um
computador com ligao Internet.
Em alternativa, se no estiver disponvel um computador com ligao Internet, pode comear a partir do dispositivo. Tenha em conta que o dispositivo apenas aceita uma parte das definies. Para tirar o melhor
partido do seu M400, importante efetuar mais tarde a configurao no servio Web Polar Flow.
O M400 entregue no modo de armazenagem. Desperta quando ligado a um computador ou a um carregador USB. Se a pilha estiver completamente esgotada. poder demorar alguns minutos a animao do carregamento aparecer no visor.
CONFIGURAR NO SERVIO WEB POLAR FLOW

1. Aceda a flow.polar.com/start e transfira o software Polar FlowSync, que vai ser necessrio para ligar o
seu M400 ao servio Web Flow.
2. Abra o pacote da instalao e siga as instrues apresentadas no ecr para instalar o software.
3. Concluda a instalao, o FlowSync inicia automaticamente e pede-lhe para ligar o seu dispositivo
Polar.
4. Ligue o seu M400 porta USB do computador com o cabo USB. O M400 desperta e comea a carregar. Deixe o computador instalar os controladores USB que lhe sejam sugeridos.
5. O servio Web Flow inicia automaticamente no seu browser. Crie uma conta Polar ou inicie a sesso,
caso j tenha uma conta. Preencha os seus dados fsicos com preciso, uma vez que afetam o clculo das calorias e outras funcionalidades Smart Coaching.
6. Inicie a sincronizao clicando em Concludo e as definies sero sincronizadas entre o M400 e o
servio. Mal termine a sincronizao, o estado do FlowSync muda para concludo.
12
So os seguintes os idiomas que pode configurar no servio Web Polar Flow:Dansk, Deutsch, English,
Espaol, Franais, Italiano, , Nederlands, Norsk, Polski, Portugus, , ,
Suomi ou Svenska.
CONFIGURAR A PARTIR DO DISPOSITIVO

Ligue o seu M400 porta USB do computador ou a um carregador USB, utilizando o cabo includo na embalagem. exibida a indicao Choose language (Seleccionar idioma). Prima INICIAR para selecionar
Ingls. O seu M400 entregue apenas com o menu em ingls, mas pode adicionar outros idiomas mais
tarde, quando fizer a configurao no servio Web Flow.
Defina os dados seguintes e confirme cada seleco com o boto Iniciar. Em qualquer altura, se quiser voltar
atrs e alterar uma definio, prima Para Trs at selecionar a definio que pretende alterar.
1. Formato da hora: Seleccione 12 h ou 24 h. Se seleccionar 12 h, seleccione AM ou PM. Defina
depois a hora local.
2. Data: Digite a data actual.
3. Unidades: Seleccione unidades mtricas (kg, cm) ou imperiais (lb, ft).
4. Peso: Digite o seu peso.
5. Altura: Digite a sua altura.
6. Data de nascimento: Digite a sua data de nascimento.
7. Sexo: Selecione Masculino ou Feminino.
8. Historial de treino: Ocasional (0-1 h/semana), Regular (1-3 h/semana), Frequente (3-5 h/semana), Pesado (5-8 h/semana), Semi-profis. (8-12 h/semana), Profissional (12+ h/semana). Para
mais informaes acerca do historial de treino, consulte Definies fsicas.
9. Quando tiver concludo as definies, exibida a indicao Comear! e o M400 passa para o visor da
hora.
CARREGAR A PILHA
Depois de retirar o M400 da caixa, a primeira coisa que tem de fazer carregar a pilha. Antes de utilizar o
M400 pela primeira vez, carregue a pilha totalmente.
O M400 possui uma pilha interna, recarregvel. Utilize o cabo USB enviado com o produto para o carregar
atravs da porta USB do seu computador. Tambm pode carregar a pilha numa tomada da rede. Se a carregar
numa tomada da rede, utilize um transformador USB (no enviado com o produto). Se utilizar um transformador de CA, certifique-se de que o mesmo apresenta a indicao "sada 5 Vdc" e fornece no mnimo 500
mA. Utilize apenas transformadores de CA com a devida aprovao de segurana (com a indicao "LPS",
"Limited Power Supply" ou "UL listed").
13
1. Ligue o conector USB miniatura porta USB do M400 e ligue a outra extremidade do cabo ao computador.
2. A indicao A carregar exibida no visor.
3. Quando o M400 estiver totalmente carregado, exibida a indicao, Carga concluda.
No deixe a pilha totalmente descarregada durante muito tempo nem a mantenha sempre totalmente carregada, pois pode afectar a sua vida til. Mantenha a tampa da porta USB fechada quando no est em utilizao.
No substitua a pilha com o M400 molhado.
No carregue a pilha com temperaturas inferiores a -10 C ou superiores a +50 C.
DURAO DA PILHA
A durao da pilha pode chegar s 8 horas com GPS e sensor de frequncia cardaca. Quando usado apenas
em modo de tempo com monitorizao da actividades diria, o tempo de funcionamento de aproximadamente 30 dias. A durao depende de muitos factores, como a temperatura do ambiente onde utiliza o
M400, as funcionalidades utilizadas e a idade da pilha. A durao diminui significativamente com temperaturas muito negativas. Usar o M400 por baixo do casaco de treino ajuda a mant-lo mais quente e a
aumentar o seu tempo de funcionamento.
INFORMAO DE PILHA FRACA

Pilha fraca. Carregar
A carga da pilha est fraca. Recomenda-se que carregue o M400.
Carregar antes do treino

A carga est demasiado fraca para gravar uma sesso de treino.
S poder iniciar uma nova sesso de treino depois de carregar o M400.
14
Quando o visor est vazio, a pilha no tem carga e o M400 entrou em modo de hibernao. Carregue o M400.
Se a pilha estiver totalmente esgotada, poder demorar algum tempo at que a animao do carregamento
aparea no visor.
FUNES DOS BOTES E ESTRUTURA DO MENU

O M400 tem cinco botes que possuem funcionalidades diferentes, consoante a situao de utilizao. Consulte as tabelas abaixo para descobrir as funcionalidades dos botes nos vrios modos.
FUNES DOS BOTES
VISOR DA HORA E MENU

LUZ
PARA TRS
l
Iluminar
o visor
l
l
Premir
sem
libertar
para bloquear
botes
INICIAR
Sair do menu
Regressar ao
nvel anterior
Deixar as definies inalteradas

Cancelar as
seleces
Premir sem
libertar para voltar ao visor da
hora a partir do
menu
PARA CIMA
Confirmar
seleces
Aceder ao
modo prtreino
Confirmar
a seleco exibida no
visor
Premir sem
libertar para sincronizar com a
aplicao Flow
no visor da hora
15
Percorrer as
listas de
seleco
Ajustar um
valor seleccionado
Premir sem
libertar para
alterar o mostrador do relgio
PARA BAIXO
l
Percorrer as
listas de
seleco
Ajustar um
valor seleccionado
MODO PR-TREINO
LUZ
PARA TRS
l
Iluminar o
visor
INICIAR
Voltar ao visor da hora
Premir
sem libertar para
aceder s
definies
do perfil
de desporto
PARA CIMA
Iniciar
uma
sesso
de
treino
PARA BAIXO
Percorrer
a lista de
desportos
Percorrer
a lista de
desportos
DURANTE O TREINO
LUZ
PARA TRS
l
Iluminar
o visor
Premir
sem
libertar
para
aceder
ao
Menu
rpido
Efectuar
uma
pausa no
treino premindo
uma vez
Premir
sem libertar
durante 3
segundos
para
parar a
gravao
do treino
INICIAR
l
PARA CIMA
Premir sem libertar para activar/desactivar o

bloqueio de zona
Alterar a
vista de
treino
PARA BAIXO
l
Alterar a
vista de
treino
Prosseguir a gravao do treino

se estiver em
pausa
ESTRUTURA DO MENU
Aceda ao menu e percorra-o premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO. Confirme seleces com o boto
INICIAR e retroceda com o boto PARA TRS.
16
No menu, encontrar o
seguinte:
l
Actividade de
hoje
Dirio
Definies
Teste fitness
Temporizadores
Favoritos
ACTIVIDADE DE HOJE
O objetivo de atividade diria que recebe do Polar M400 baseia-se nos seus dados pessoais e na definio de
nvel de atividade, que pode encontrar nas definies de Objetivo de Atividade Diria no servio Web Flow.
Permite visualizar o objectivo da actividade diria com uma barra de actividade. A barra de actividade fica
cheia quando atingir o objectivo dirio.
Em Actividade de hoje ver detalhes da sua actividade (tempo activo, calorias e passos) e opes para atingir o objectivo de actividade diria.
Para mais informaes, consulte Monitorizao Permanente da Actividade
DIRIO
No Dirio, pode ver a semana actual, as quatro ltimas semanas e as prximas quatro semanas. Seleccione
um dia para ver a sua actividade e sesses de treino desse dia, o resumo de treino de cada sesso e os testes que efectuou. Tambm pode ver as sesses de treino planeadas.
DEFINIES
Em Definies pode editar o seguinte:
17
Perfis de desporto
Definies fsicas
Definies gerais
Def. do relgio
Para mais informaes, consulte Definies.
TEMPORIZADORES
Em Temporizadores, encontrar o seguinte:
l
Temp. interv.: Crie temporizadores de intervalo baseados no tempo e/ou distncia para cronometrar
com exactido as fases de exerccio e de recuperao nas sesses de treino intervalado.
Estimar tempo final: Atinja o tempo objectivo para uma determinada distncia. Defina a distncia
para a sua sesso e o M400 estimar o tempo final da sesso de acordo com a sua velocidade.
Para mais informaes, consulte Iniciar uma Sesso de Treino.
TESTE DE FITNESS
Mea o seu nvel de fitness deitado e descontraia-se.
Para mais informaes, consulte Teste de Fitness.
FAVORITOS
Em Favoritos, encontra os objectivos de treino que guardou como favoritos no servio Web Flow.
Para mais informaes, consulte Favoritos.
SENSORES COMPATVEIS
Melhore a sua experincia de treino e entenda o seu desempenho de um modo bem mais completo com sensores Bluetooth Smart sensors.
SENSOR DE FREQUNCIA CARDACA POLAR H7 BLUETOOTH SMART

Durante o treino, veja dados exactos da sua frequncia cardaca, em tempo real, no seu M400. A frequncia
cardaca informao usada para analisar como decorreu a sesso.
SENSOR DE PASSADA BLUETOOTH SMART

O Sensor de Passada Bluetooth Smart destina-se a corredores que querem melhorar a sua tcnica e desempenho. Permite-lhe ver informaes acerca da velocidade e distncia, quer corra numa passadeira ou no trilho
18
mais lamacento.
l
Mede cada passada para lhe indicar a velocidade de corrida e a distncia.
Ajuda a melhorar a sua tcnica de corrida ao indicar a cadncia de corrida e o comprimento da passada
Pequeno sensor que fixo aos atacadores dos sapatos
Resistente a choques e gua, para resistir mesmo s corridas mais exigentes
Para mais informaes. consulte Sensor de passada Polar Bluetooth Smart.
EMPARELHAR
Antes de utilizar um novo sensor de frequncia cardaca Bluetooth Smart ou dispositivo mvel (smartphone,
tablet), necessrio emparelh-lo com o M400. O emparelhamento demora apenas uns segundos e garante
que o seu M400 s recebe sinais dos seus sensores e dispositivos, permitindo-lhe treinar em grupo sem interferncias. Antes de participar num evento ou corrida, no se esquea de fazer o emparelhamento em casa
para impedir interferncias devido transmisso de dados.
EMPARELHAR UM SENSOR DE FREQUNCIA CARDACA COM O M400

H dois modos de emparelhar um sensor de frequncia cardaca com o seu M400:
1. Coloque o sensor de frequncia cardaca e prima INICIAR, na vista da hora, para entrar no modo prtreino.
2. mostrada a indicao, Para emparelhar, toque no seu dispositivo com o M400. Toque com o
M400 no sensor de frequncia cardaca e espere que este seja detetado.
3. exibido o ID do dispositivo, Emparelhar Polar H7 xxxxxxxx. Seleccione Sim.
4. exibida a indicao Emparelhamento concludo, quando tiver terminado.
ou
1. Coloque o sensor de frequncia cardaca. No M400, aceda a Definies gerais > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar outro dispositivo e prima INICIAR.
2. O M400 comea a procurar o sensor de frequncia cardaca.
3. Uma vez detetado o sensor de frequncia cardaca, exibido o ID do dispositivo Polar H7xxxxxxxx.
4. Prima INICIAR. Emparelhar apresentado.
EMPARELHAR UM SENSOR DE PASSADA COM O M400

Certifique-se de que o sensor de passada est correctamente fixo ao sapato. Para mais informaes sobre a
instalao do sensor de passada, consulte o manual do utilizador do sensor de passada.
H duas maneiras de emparelhar um sensor de passada com o M400:
19
1. Prima INICIAR, na vista da hora, para entrar no modo pr-treino.

2. Toque com o M400 no sensor de passada e espere que este seja detetado.
3. exibido o ID do dispositivo Emparelhar Polar COR xxxxxxxx. Seleccione Sim.
ou
1. Aceda a Definies gerais > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar outro dispositivo e prima
INICIAR.
2. O M400 comea a procurar o sensor de passada.
3. Uma vez encontrado o sensor de passada, exibida a indicao Polar COR xxxxxxxx.
4. Prima INICIAR, exibida a indicao A emparelhar.
Para mais informaes, consulte Sensor de passada Polar Bluetooth Smart.
EMPARELHAR UM DISPOSITIVO MVEL COM O M400

Antes de emparelhar um dispositivo mvel
l
faa a configurao em flow.polar.com/start do modo descrito no captulo Configurar o seu M400
transfira a aplicao Flow a partir da AppStore
verifique se o seu dispositivo mvel tem o Bluetooth ativado e se o modo de voo no est ativado.
Para emparelhar um dispositivo mvel:

1. No seu dispositivo mvel, abra a aplicao Flow e inicie uma sesso com a sua conta Polar, que criou
quando configurou o seu M400.
2. Espere at a vista Ligar produto aparecer no dispositivo mvel ( exibida a indicao espera do
M400).
3. No modo hora do M400, prima PARA TRS, sem soltar.
4. exibida a indicao A ligar ao dispositivo, seguida de A ligar aplicao.
5. Aceite o pedido de emparelhamento Bluetooth no dispositivo mvel e digite o cdigo PIN exibido no
seu M400.
ou
20
1. No seu dispositivo mvel, abra a aplicao Flow e inicie uma sesso com a sua conta Polar.
2. Espere at a vista Ligar produto aparecer no dispositivo mvel ( exibida a indicao espera do
M400).
3. No M400, aceda a Definies > Definies gerais > Emparelhar e Sincronizar > Emparelhar e
sincronizar dispos. mvel e prima INICIAR
4. exibido no seu M400, Confirme no outro dispositivo com o pin xxxxxx. Introduza no dispositivo
mvel o cdigo pin do M400. Inicia-se o emparelhamento.
EMPARELHAR BALANA DO POLAR BALANCE COM O M400

H duas maneiras de emparelhar a balana do Polar Balance com o seu M400:
1. Suba para a balana. O visor mostra o seu peso.
2. Aps um aviso sonoro, o cone de Bluetooth no visor da balana comea a piscar, o que significa que a
ligao est ativada. A balana est pronta para ser emparelhada com o seu M400.
3. Prima sem libertar o boto PARA TRS durante 2 segundos no seu M400 e aguarde at o visor indicar
que o emparelhamento est concludo.
ou
INICIAR.
2. O M400 comea a procurar a sua balana.
3. Suba para a balana. O visor mostra o seu peso.
4. Depois de a balana ter sido encontrada, o ID do dispositivo Balana Polar xxxxxxxx apresentado
no seu M400.
5. Prima INICIAR. Emparelhar apresentado.
6. Emparelh. concludo mostrado quando tiver terminado.
A balana pode ser emparelhada com 7 dispositivos Polar diferentes. Quando o nmero de dispositivos
emparelhados for maior que 7, o primeiro emparelhamento ser removido e substitudo.
ELIMINAR UM EMPARELHAMENTO
Para eliminar um emparelhamento com um sensor ou dispositivo mvel:
1. Aceda a Definies > Definies Gerais > Emparelhar e sincronizar > Dispositivos emparelhados e prima INICIAR.
2. Seleccione o dispositivo que pretende remover na lista e prima INICIAR.
21
3. exibida a indicao Eliminar emparelhamento?, seleccione Sim e prima INICIAR.

4. exibida a indicao Emparelhamento eliminado, quando tiver terminado.
22
TAMBM PODE VER AS SESSES DE TREINO

PLANEADAS.
Definies do Perfil de Desporto
Definies
Definies Fsicas
Peso
Altura
Data de Nascimento
Sexo
Historial de treino
Frequncia Cardaca Mxima
Definies gerais
Emparelhar e Sincronizar
Modo de voo
Sons dos Botes
Bloqueio de botes
Alerta de inactividade
Unidades
Idioma
Cor da Vista de Treino
Acerca do Produto
Definies do relgio
Alarme
Hora
Data
Dia de Incio da Semana
Mostrador do relgio
Menu Rpido
Actualizao do Firmware
Como Actualizar o Firmware
23
24
25
25
25
25
25
25
26
26
27
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28
28
28
29
29
29
31
31
DEFINIES DO PERFIL DE DESPORTO

Ajuste as definies do perfil de desporto de modo a corresponderem s suas necessidades de treino. No
M400 pode editar algumas definies de perfis de desporto em Definies > Perfis de desporto. Pode, por
exemplo, activar ou desactivar o GPS em vrios desportos.
No servio Web Flow est disponvel uma gama mais ampla de opes de personalizao. Para mais
informaes, consulte Perfis de desporto em Flow.
Por predefinio, so exibidos quatro perfis de desporto no modo pr-treino. No servio Web Flow pode adicionar novos desportos sua lista e sincroniz-los com o M400. De cada vez, pode ter um mximo de 20 desportos no seu M400. No existe limite para o nmero de perfis de desporto no servio Web Flow.
Por predefinio, em Perfis de desporto encontrar o seguinte:
23
Corrida
Ciclismo
Outro ao ar livre
Outro de interior
Se editou os seus perfis de desporto no servio Web Flow antes da sua primeira sesso de treino e os sincronizou com o M400, a lista de perfis de desporto ir conter os perfis de desporto editados.
DEFINIES
Para ver ou modificar definies de perfis de desporto, aceda a Definies > Perfis de desporto e seleccione o perfil que pretende editar. Tambm pode aceder s definies do perfil de desporto actualmente seleccionado a partir do modo pr-treino, premindo LUZ, sem libertar.
l
Sons de treino: Seleccione Desligado, Suaves, Altos ou Muito altos.

Definies da frequncia cardaca: Vista de frequncia cardaca: Seleccione Batimentos por
minuto (bpm) ou % do mximo. Verificar os limites das zonas FC: Verifique os limites de cada
zona de frequncia cardaca. FC visvel para outros dispositivos: Seleccione Ligada ou Desligada
Se seleccionar Ligada, a sua frequncia cardaca poder ser detectada por outros dispositivos compatveis (por exemplo, equipamento de ginsio).
Gravao GPS: Seleccione Desligada ou Ligada.
Sensor de passada: Selecione Calibrao ou Escolher sensor para velocidade. Em Calibrao,
selecione Automtica ou Manual. Em Escolher sensor para velocidade, defina a origem dos dados
da velocidade: Sensor de passada ou GPS. Para mais informaes acerca da calibrao do Sensor
de passada, consulte Sensor de Passada Polar Bluetooth Smart.
Vista de Velocidade: Seleccione km/h (quilmetros por hora) ou min/km(minutos por quilmetro). Se
seleccionou unidades imperiais, seleccione mph (milhas por hora) ou min/mi (minutos por milha).
Pausa Automtica: Seleccione Ligada ou Desligada Se definir a pausa automtica como Ligada, a
sesso entra automaticamente em pausa se deixar de se mover.
A Gravao GPS tem de estar ativada para poder usar a pausa automtica.
l
Volta automtica: Seleccione Desligada, Distncia da volta ou Durao volta. Se seleccionar Distncia da volta, defina a distncia aps a qual registada uma volta. Se seleccionar Durao volta,
defina a durao ao fim da qual registada uma volta.
A Gravao GPS deve estar ativada para poder usar a volta automtica baseada na distncia.
24
DEFINIES FSICAS
Para visualizar e editar as suas definies fsicas, aceda a Definies > Definies fsicas. importante
ser exacto nos dados fsicos, sobretudo quando definir o seu peso, altura, data de nascimento e sexo, uma
vez que tm impacto na preciso dos valores de medio, como os limites da frequncia cardaca e consumo
calrico.
Em Definies fsicas, encontrar o seguinte:
l
Peso
Altura
Data de nascimento
Sexo
Historial de treino
Frequncia cardaca mxima
PESO
Defina o seu peso em quilos (kg) ou libras (lb).
ALTURA
Defina a sua altura em centmetros (mtricas) ou em ps e polegadas (imperiais).
DATA DE NASCIMENTO
Defina a sua data de nascimento. A ordem pela qual indica as definies da data depende do formato da hora
e data seleccionados (24 h: dia - ms - ano / 12 h: ms - dia - ano).
SEXO
Seleccione Masculino ou Feminino.
HISTORIAL DE TREINO
O historial de treino uma avaliao do seu nvel de actividade a longo prazo. Seleccione a alternativa que
melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua actividade fsica durante os ltimos trs meses.
l
Ocasional (0-1 h/semana) No pratica regularmente actividade desportiva programada para fins recreativos, nem actividade fsica intensa; por exemplo, anda a p por mero prazer ou exercita-se com intensidade suficiente para apresentar respirao ofegante ou transpirar apenas ocasionalmente.
25
Regular (1-3 h/semana) Pratica desportos recreativos regularmente; por exemplo, corre 5-10 km ou
3-6 milhas por semana ou pratica actividade fsica idntica 1-3 horas por semana, ou o seu trabalho
exige actividade fsica modesta.
Frequente (3-5 h/semana) Pratica exerccio fsico intenso pelo menos 3 vezes por semana; por exemplo: corre 20-50 km/12-31 milhas por semana ou faz actividade fsica idntica 3-5 horas por semana.
Pesado (5-8 h/semana) Pratica exerccio fsico intenso pelo menos 5 vezes por semana e poder participar, s vezes, em eventos desportivos de massas.
(8-12 h/semana): Pratica exerccio fsico intenso quase diariamente e exercita-se para melhorar o
desempenho com objectivos competitivos.
Profissional (>12 h/semana): um atleta de resistncia. Pratica exerccio fsico intenso para melhorar o seu desempenho com objectivos competitivos.
FREQUNCIA CARDACA MXIMA

Defina a sua frequncia cardaca mxima, se conhecer o seu valor actual O valor da frequncia cardaca
mxima com base na idade (220-idade) apresentado como valor predefinido quando a define pela primeira
vez.
A FCmx usada para calcular o seu dispndio de energia. A FCmx o nmero mais elevado de batimentos
por minuto durante um esforo fsico mximo. O mtodo mais exacto de determinar a sua FCmx individual
realizar uma prova de esforo num laboratrio. A FCmx tambm crucial na determinao da intensidade de
treino. individual e depende da idade e de factores hereditrios.
DEFINIES GERAIS
Para visualizar e editar as suas definies gerais, aceda a Definies > Definies gerais
Em Definies gerais, encontrar o seguinte:
l
Emparelhar e sincronizar
Modo de voo
Sons dos botes
Bloqueio de botes
Alerta de inatividade
Unidades
Idioma
Cor da vista de treino
Acerca do produto
26
EMPARELHAR E SINCRONIZAR
l
Emparelhar e sincronizar dispos. mvel / Emparelhar outros dispositivos: Emparelhe sensores

de frequncia cardaca ou dispositivos mveis com o M400.
Dispositivos emparelhados: Veja todos os dispositivos que emparelhou com o M400. Podem incluir
sensores de frequncia cardaca e dispositivos mveis.
Sincronizar Dados: Sincronizar dados com a aplicao Flow. Sincronizar dados torna-se visvel
depois de ter emparelhado o M400 com um dispositivo mvel.
MODO DE VOO
Seleccione Ligada ou Desligada
O modo de voo desactiva todas as comunicaes sem fios do dispositivo. Mesmo assim, continua a poder utiliz-lo para recolher dados da sua actividade, mas no o pode utilizar em sesses de treino com um sensor de
frequncia cardaca nem sincronizar dados com a aplicao mvel Polar Flow, porque o Bluetooth Smart
est desactivado.
SONS DOS BOTES

Activar ou Desactivar os sons dos botes.
Tenha em conta que esta seleo no modifica os sons de treino. Os sons de treino so modificados nas
definies do perfil de desporto. Para mais informaes, consulte Definies do Perfil de Desporto.
BLOQUEIO DE BOTES
Selecione Bloqueio manual ou Bloqueio automtico. Em Bloqueio manual, pode bloquear manualmente
os botes a partir do Menu Rpido. No Bloqueio automtico, o bloqueio de botes automaticamente activado ao fim de 60 segundos.
ALERTA DE INACTIVIDADE
Defina o alerta de inatividade como Ligado ou Desligado.
UNIDADES
Seleccione unidades mtricas (kg, cm) ou imperiais (lb, ft). Defina as unidades usadas para medir o peso, a
altura, a distncia e a velocidade.
IDIOMA
Seleccione: Dansk, Deutsch, English, Espaol, Franais, Italiano, , Nederlands, Norsk, Polski,
Portugus, , , Suomi ou Svenska. Defina o idioma do seu M400.
27
COR DA VISTA DE TREINO

Seleccione Escura ou Clara Altere a cor do visor da vista de treino. Se seleccionar Clara, a vista de treino
tem um fundo claro com nmeros e letras escuros. Se seleccionar Escura, a vista de treino tem um fundo
escuro com nmeros e letras claros.
ACERCA DO PRODUTO
Verifique o ID do dispositivo do seu M400 e tambm a verso do firmware, o modelo HW e a data em que
caduca a funo A-GPS.
DEFINIES DO RELGIO
Para visualizar e editar as definies do relgio, aceda a Definies > Definies do relgio
Em Definies do relgio, sero apresentadas as seguintes opes:
l
Alarme
Hora
Data
Dia de incio da semana
Mostrador do relgio
ALARME
Definir a repetio do alarme: Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias. Se escolher Uma vez,
Segunda a Sexta ou Todos os dias, defina tambm a hora para o alarme.
Quando o alarme est activado, exibido um cone do relgio no visor da hora.
HORA
Definir o formato da hora: 24 h ou 12 h.Definir a hora.
Durante a sincronizao com a aplicao e servio Web Flow, a hora automaticamente actualizada a
partir do servio.
DATA
Defina a data. Defina tambm o Formato da data, pode seleccionar mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, dd-mm-aaaa, aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa ou aaaa.mm.dd.
28
Durante a sincronizao com a aplicao e servio Web Flow, a data automaticamente actualizada a
partir do servio.
DIA DE INCIO DA SEMANA

Seleccione o dia de incio de cada semana. Seleccione Segunda, Sbado ou Domingo.
Durante a sincronizao com a aplicao e servio Web Flow, o dia de incio da semana automaticamente actualizado a partir do servio.
MOSTRADOR DO RELGIO
Escolha o mostrador do relgio:
l
Actividade diria (+ Data e hora)
O seu nome e a hora
Analgico
Grande
MENU RPIDO
No modo pr-treino, prima LUZ, sem soltar, para aceder s definies do perfil de desporto atualmente selecionado:
l

29
Na vista de treino, prima o boto LUZ, sem libertar, para aceder ao Menu rpido.l No Menu rpido da vista
de treino encontrar o seguinte:
l
Bloquear botes: Prima INICIAR para bloquear botes. Para desbloquear, prima LUZ, sem libertar.
Definir retroiluminao: Defina Ligado ou Desligado.
Procurar Sensor: Procurar um sensor de frequncia cardaca.

Temp. interv.: Crie temporizadores de intervalo baseados no tempo e/ou distncia para cronometrar
com exactido as fases de exerccio e de recuperao nas sesses de treino intervalado.
Estimar tempo final: Defina a distncia da sua sesso e o M400 passa a calcular o tempo final da
sesso, de acordo com a sua velocidade.
Informaes da localizao actual: Esta seleco s est disponvel se o GPS estiver activado
para o perfil de desporto.
Seleccione Activar guia de localizao e prima INICIAR. Selecione Ativar a Guia de Localizao
e prima INICIAR. exibida a indicao Vista de setas do guia de orientao activada e o M400
passa para a vista Voltar ao incio.
Em modo de pausa, prima o boto LUZ, sem libertar, para aceder ao Menu rpido. No Menu rpido do
modo de pausa, encontrar o seguinte:
l
Bloquear botes: Prima INICIAR para bloquear botes. Para desbloquear, prima LUZ, sem libertar.

30
Para usar a pausa automtica, a gravao GPS deve estar ativada ou a volta automtica baseada na distncia.
ACTUALIZAO DO FIRMWARE
O firmware do seu M400 pode ser actualizado. Sempre que estiver disponvel uma nova verso de firmware,
ser informado pelo FlowSync quando ligar o M400 ao computador atravs do cabo USB. As actualizaes
do firmware so transferidas atravs do cabo USB e do software FlowSync. A aplicao Flow tambm o informar quando estiver disponvel novo firmware.
As actualizaes do firmware destinam-se a melhorar a funcionalidade do M400. Podem incluir melhorias de
funcionalidades existentes, funcionalidades totalmente novas ou a correco de erros, por exemplo.
COMO ACTUALIZAR O FIRMWARE

Para actualizar o firmware do seu M400, necessita do seguinte:
l
Uma conta no servio Web Flow
Ter o Software FlowSync instalado
Registar o seu M400 no servio Web Flow
Aceda a flow.polar.com/start, crie uma conta Polar no servio Web Polar Flow e transfira e instale o
software FlowSync no seu computador.
Para actualizar o firmware:
2. O FlowSync comea a sincronizar os dados.
3. Terminada a sincronizao, -lhe pedido que actualize o firmware.
4. Seleccione Sim. O novo firmware instalado (poder levar algum tempo) e o M400 reiniciado.
Antes de actualizar o firmware, os dados mais importantes do seu M400 so sincronizados com o servio Web Flow. Deste modo, no perde dados importantes ao actualizar.
31
TREINO
COLOCAR O SENSOR DE FREQUNCIA CARDACA
Use os nossos sensores de frequncia cardaca quando treina para tirar o mximo proveito das funcionalidades Smart Coaching exclusivas da Polar. Os dados da frequncia cardaca permitem-lhe entender o
seu estado fsico e o modo como o seu corpo reage ao treino. Isto ir ajud-lo a correr na intensidade certa e a
melhorar a sua forma fsica .
Embora existam muitas pistas subjectivas sobre a forma como o seu corpo se comporta quando se exercita
(percepo de fadiga, ritmo respiratrio, sensaes fsicas), nenhuma to fivel como medir a frequncia
cardaca. objectiva e afectada por factores internos e externos - ou seja, permite medir o seu estado fsico
de forma fivel.
EMPARELHAR SENSOR DE FREQUNCIA CARDACA

1. Coloque o sensor de frequncia cardaca e prima INICIAR, na vista da hora, para entrar no modo prtreino.
2. exibida a indicao, Para emparelhar, toque no sensor com o M400; toque no sensor de frequncia cardaca com o M400, e espere que este seja detectado.
3. exibido o ID do dispositivo, Emparelhar Polar H7 xxxxxxxx. Seleccione Sim.
Tambm pode emparelhar um sensor novo em Definies > Definies gerais > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar novo dispositivo. Para mais informaes sobre o emparelhamento, consulte Emparelhamento.
1. Humedea os elctrodos da
tira elstica.
2. Aplique o conector na tira
elstica.
3. Ajuste o comprimento da tira
para que fique justa, mas
confortvel. Coloque a tira
volta do peito, logo abaixo
dos msculos peitorais e
prenda o gancho outra
extremidade.
4. Verifique se as zonas hmidas dos elctrodos ficam
bem chegadas pele e se o
logtipo Polar do conector
fica centrado e direito.
32
Retire o conector da tira e lave-a em gua corrente depois de cada sesso de treino. O suor e a humidade
podem manter o sensor de frequncia cardaca activado, por isso no se esquea de o secar.
INICIAR UMA SESSO DE TREINO

Coloque o sensor de frequncia cardaca e verifique se o emparelhou com o M400.
No visor da hora, prima INICIAR para entrar no modo pr-treino.
Selecione o perfil de desporto que pretende usar premindo PARA

CIMA/PARA BAIXO.
Para alterar as definies do perfil de desporto antes de iniciar a sesso
(em modo pr-treino) prima, LUZ , sem soltar, para entrar no Menu rpido .
Para voltar ao modo pr-treino, prima PARA TRS.
Se activou a funo GPS, o M400 comear a procurar automaticamente os
sinais.
Mantenha-se no modo pr-treino at o M400 captar os sinais do satlite GPS e o sensor de frequncia cardaca, para verificar se os seus
dados de treino so exatos.
Para captar o sinal do satlite GPS, v para o exterior e afaste-se de edifcios altos e de rvores. Para o melhor desempenho do GPS, coloque o
M400 no pulso com o visor virado para cima. Mantenha-o na horizontal, sua
frente e afastado do seu peito. Durante a pesquisa, mantenha o brao imvel
e acima do nvel do peito. No se mexa e no saia do stio at o M400 ter
encontrado os sinais de satlite.
O valor percentual exibido junto ao cone GPSindica quando o GPS est
pronto. Quando atinge 100%, a indicao OK exibida e possvel comear. O M400 detectou o sensor de frequncia cardaca, quando a frequncia
cardaca apresentada. Quando o M400 tiver encontrado todos os sinais,
prima INICIAR. exibida a indicao: Gravao iniciada, e pode comear
o treino.
A aquisio do GPS rpida graas ajuda do GPS assistido (A-GPS). O
ficheiro de dados A-GPS atualizado automaticamente no M400 quando sin-
33
croniza o M400 com o servio Web Flow atravs do software FlowSync. Se

o ficheiro de dados A-GPS tiver caducado ou se ainda no o tiver sincronizado com o M400, poder ser necessrio mais tempo para obter a posio atual. Para mais informaes, consulte GPS assistido (A-GPS).
Devido localizao da antena GPS no M400, no se recomenda o seu
uso com o visor do lado de baixo do pulso. Se o colocar no guiador de uma
bicicleta, verifique se o visor est virado para cima.
Durante a gravao do treino pode alterar a vista de treino premindo PARA CIMA/PARA BAIXO. Para alterar
definies sem parar a gravao do treino, prima LUZ, sem libertar, para aceder ao Menu rpido. Para mais
informaes, consulte Menu rpido.
Para efectuar uma pausa numa sesso de treino, prima o boto PARA TRS. exibida a indicao Gravao em pausa e o M400 entra em modo de pausa. Para continuar a sesso de treino, prima INICIAR.
Para parar uma sesso de treino, prima o boto PARA TRS, sem libertar, durante trs segundos, durante a
gravao do treino ou quando estiver em pausa, at ser exibida a indicao Gravao terminada.
INICIAR UMA SESSO COM OBJECTIVO DE TREINO

No servio Web Flow, pode estabelecer objetivos de treino detalhados e sincroniz-los com o seu M400 atravs do software FlowSync ou da aplicao Flow.
Para iniciar uma sesso de treino com um objectivo de treino, faa o seguinte:
1. Comece por aceder a Dirio ou a Favoritos.
2. No Dirio, seleccione o dia programado para o objectivo, prima INICIAR; seleccione depois o objectivo a partir da lista e prima INICIAR. So exibidas quaisquer notas adicionadas ao objectivo.
ou
Em Favoritos, selecione o objetivo a partir da lista e prima INICIAR. So exibidas quaisquer notas adicionadas ao objectivo.
3. Prima INICIAR para entrar no modo pr-treino e seleccione o perfil de desporto que pretende usar.
4. Quando o M400 tiver encontrado todos os sinais, prima INICIAR. exibida a indicao: Gravao iniciada, e pode comear o treino.
Para mais informaes acerca de objetivos de treino, consulte Objetivos de treino:.
34
INICIAR UMA SESSO COM TEMPORIZADOR DE INTERVALO

Pode definir um temporizador repetido ou dois temporizadores alternados baseado(s) no tempo e/ou distncia, para orientar a sua carga de treino e fases de recuperao durante o treino intervalado.
1. Comece por seleccionar Temporizao > Temporiz. de interv.. Seleccione Definir temporiz. para
criar novos temporizadores.
2. Selecione Baseado no tempo ou Baseado na distncia:
l
Baseado no tempo:Defina os minutos e os segundos no temporizador e prima INICIAR:
Baseado na distncia:Defina a distncia no temporizador e prima INICIAR.
3. exibida a indicao Def. outro temporiz.? Para definir outro temporizador, seleccione Sim e repita
o passo 2.
4. Quando tiver terminado, seleccione Iniciar X.XX km / XX:XX, prima INICIAR para entrar no modo
pr-treino e seleccione o perfil de desporto que pretende usar.
Pode tambm iniciar o Temp. interv durante a sesso, por exemplo, depois do aquecimento. Prima o
boto LUZ, sem libertar, para aceder ao Menu rpido, e depois selecione Temp. interv..
INICIAR UMA SESSO COM ESTIMAR TEMPO FINAL

Defina a distncia da sua sesso e o M400 passa a calcular o tempo final da sesso, de acordo com a sua
velocidade.
1. Comece por seleccionar Temporizao > Estimar t. final.
2. Para definir uma distncia objectivo, aceda a Definir distncia e seleccione 5,00 km, 10,00 km, 1/2
maratona, Maratona ou Def. distncia outro. Prima INICIAR. Se seleccionar Def. distncia outro,
defina a distncia e prima INICIAR. exibida a indicao Tempo final ser estimado para XX.XX.
3. Selecione Iniciar XX.XX km / X.XX mi, prima INICIAR para entrar no modo pr-treino e selecione o
perfil de desporto que pretende usar.
Tambm pode iniciar Estimar tempo final durante a sesso, por exemplo, aps o aquecimento. Prima o
boto LUZ, sem libertar, para aceder ao Menu rpido e selecione Estimar tempo final.
35
FUNES DURANTE O TREINO

REGISTAR UMA VOLTA
Prima INICIAR para gravar uma volta. As voltas tambm podem ser gravadas automaticamente. Nas definies do perfil de desporto, defina a Volta automtica para Distncia da volta ou Durao volta. Se seleccionar Distncia da volta, defina a distncia aps a qual registada uma volta. Se seleccionar Durao
volta, defina a durao ao fim da qual registada uma volta.
BLOQUEAR UMA FREQUNCIA CARDACA OU ZONA DE VELOCIDADE

Prima INICIAR, sem soltar, para bloquear a zona de frequncia cardaca ou de velocidade em que se encontra atualmente. Selecione Zona FC ou Zona de velocidade. Para bloquear/desbloquear a zona, prima
INICIAR, sem soltar. Se a sua frequncia cardaca ou velocidade sair da zona bloqueada, ser notificado por
um aviso sonoro.
ALTERAR A FASE DURANTE UMA SESSO FASEADA

Prima LUZ, sem libertar. exibida a indicao: Menu rpido. Na lista, seleccione Iniciar fase seguinte e
prima INICIAR (se tiver optado pela mudana manual da fase quando criou o objectivo). Se seleccionar automtica, a fase mudar automaticamente quando tiver concludo uma fase. Ser notificado atravs de feedback de udio.
ALTERE DEFINIES NO MENU RPIDO

Prima LUZ, sem libertar. exibida a indicao: Menu rpido. Pode alterar as seguintes definies sem interromper a sua sesso de treino:
l
Activar Retroiluminao Constante: Na lista, seleccione Activar retroiluminao e prima

INICIAR. Se estiver activada, a retroiluminao permanece continuamente acesa. Pode desligar e
ligar a retroiluminao constante novamente premindo LUZ. Tenha em conta que usar esta funo
encurta a durao da pilha.
Activar a Guia de Localizao: A funcionalidade voltar ao incio orienta-o de volta ao ponto de partida da sesso. Seleccione Activar a Guia de Localizao: exibida a indicao Vista de setas do
guia de orientao activada e o M400 passa para a vista Voltar ao incio. Para mais informaes,
consulte Voltar ao incio.
Defina temporizadores de intervalo baseados no tempo e/ou distncia: Na lista, seleccione
Temp. interv. e prima INICIAR. Seleccione Iniciar X.XX km / XX:XX para utilizar um temporizador
definido anteriormente ou crie um novo em Definir Temporiz..
Iniciar Estimar Tempo Final: Na lista, seleccione Estimar tempo final e prima INICIAR. Seleccione Iniciar XX.XX km / X.XX mi para usar uma distncia objectivo anteriormente definida ou defina
um novo objectivo em Definir distncia.
Activar ou Desactivar a Pausa Automtica: Quando comea a mover-se ou parar, o M400 inicia e
pra automaticamente a gravao do treino. Para que a pausa automtica funcione, a gravao GPS
deve estar activada.
36
EFECTUAR UMA PAUSA/PARAR UMA SESSO DE TREINO

1. Para mais informaes, consulte Menu rpido. exibida a indicao Gravao em pausa e o M400 entra em modo de pausa. Para continuar a sesso de treino, prima INICIAR.
2. Para parar uma sesso de treino, prima o boto PARA TRS, sem libertar, durante trs segundos, durante a gravao do treino ou quando estiver
em pausa, at ser exibida a indicao Gravao terminada.
Se parar a sua sesso depois de efectuar uma pausa, o tempo que decorreu desde a pausa no includo
no tempo total de treino.
37
DEPOIS DO TREINO
Receba uma anlise instantnea e uma interpretao pormenorizada do seu treino com o M400, a aplicao
Flow e o servio Web Flow.
RESUMO DE TREINO NO SEU M400

Aps cada sesso de treino, receber um resumo de treino instantneo da sesso. Para visualizar posteriormente o resumo do treino, aceda a Dirio, escolha o dia e depois o resumo da sesso que pretende visualizar.
O M400 recompensa-o sempre que atinge o seu Melhor resultado em velocidade/ritmo mdio, distncia ou calorias. Os seus Melhores resultados so
separados para cada perfil de desporto.
Hora a que iniciou a sesso, durao da sesso e distncia coberta durante

a sesso.
A distncia apresentada se tiver treinado ao ar livre com a funo GPS
activada.
Texto com informaes sobre o seu desempenho. Os comentrios baseiamse na distribuio do tempo de treino pelas zonas de frequncia cardaca,
consumo calrico e durao da sesso.
Prima INICIAR para obter mais detalhes.
Benefcio de treino exibido se tiver usado um sensor de frequncia
cardaca e tiver treinado durante um total mnimo de 10 minutos nas zonas
de frequncia cardaca.
38
Tempo gasto em cada zona de frequncia cardaca.

Visvel se usou um sensor de frequncia cardaca.
As frequncias cardacas mdia e mxima so mostradas em batimentos

por minuto e percentagem da frequncia cardaca mxima.
Visvel se usou um sensor de frequncia cardaca.
Calorias queimadas durante a sesso e gordura queimada em % de calorias
Velocidade/ritmo mdio e mximo da sesso.

Visvel se tiver treinado ao ar livre com a funo GPS activada.
O ndice de Corrida calculado quando treina ao ar livre com a funo GPS

activada e utiliza um sensor de frequncia cardaca. Tambm necessrio
que se verifiquem os seguintes requisitos:
l
O perfil de desporto seja um desporto do tipo corrida (Corrida, Corrida

na estrada, Corrida em trilhos, etc.)
A velocidade seja de 6 km/h / 3,75 mi/h ou superior, com uma durao
mnima de 12 minutos
39
Para mais informaes, consulte ndice de corrida.

Altitude mxima, metros/ps subidos e metros/ps descidos.
Visvel se tiver treinado ao ar livre com a funo GPS activada.
O nmero de voltas e a melhor durao e a durao mdia de uma volta.

O nmero de voltas automticas e a melhor durao e a durao mdia das

voltas automticas.
APLICAO POLAR FLOW

Sincronize o M400 com a aplicao Flow para analisar os dados num relance aps cada sesso. A aplicao
Flow permite ver rapidamente um resumo dos dados de treino offline.
Para informaes, consulte Aplicao Polar Flow.

O servio Web Polar Flow permite analisar todos os detalhes do treino e saber mais acerca do seu desempenho. Acompanhe a sua evoluo e partilhe ainda com outros as suas melhores sesses.
Para mais informaes, consulte Servio Web Polar Flow.
40
FUNCIONALIDADES
GPS assistido (A-GPS)
Funcionalidades GPS
Voltar ao incio
Monitorizao de Atividade 24/7
Objetivo de Atividade
Dados de actividade
Smart Coaching
Benefcio do treino
Teste de Fitness
ndice de Corrida
Zonas de Frequncia Cardaca
Calorias Inteligentes
Notificaes inteligentes (iOS)
UTILIZAO
Notificaes inteligentes (Android)
Utilizao
Zonas de Velocidade
Definies das Zona de Velocidade
Objetivo de Treino com Zonas de Velocidade
Durante o Treino
Depois do Treino
Perfis de Desporto
Cadncia a partir do pulso
41
42
42
43
43
44
46
46
48
51
53
57
58
58
59
59
60
61
62
62
63
63
63
63
63
GPS ASSISTIDO (A-GPS)

O M400 possui um GPS incorporado, que fornece medies exactas da velocidade e da distncia para diversos desportos ao ar livre e que lhe permite ver o seu percurso no mapa, aps a sesso, na aplicao e servio
Web Flow.
O M400 usa o servio AssistNow Offline para detetar rapidamente satlites. O servio AssistNow Offline
fornece dados GPS que indicam ao M400 as posies previstas dos satlites de GPS. Deste modo, o M400
sabe onde procurar os satlites e capta os respetivos sinais em segundos, mesmo em condies difceis.
Os dados A-GPS so atualizados uma vez por dia. O ficheiro de dados A-GPS mais recente automaticamente atualizado para o seu M400 quando o sincroniza com o servio Web Flow atravs do software
FlowSync ou com a aplicao Flow.
DATA EM QUE CADUCA O A-GPS
O ficheiro de dados A-GPS vlido at 14 dias. A exatido do posicionamento relativamente elevada
durante os primeiros trs dias e diminui progressivamente do 10 ao 14 dia. Atualizaes regulares ajudam a
41
garantir um nvel elevado de preciso do posicionamento.

Pode verificar a data em que expira o ficheiro de dados A-GPS atual no seu M400. No M400, aceda a Definies > Definies Gerais > Acerca do Produto > Data de exp. Se o ficheiro de dados tiver expirado, sincronize o seu M400 com o servio Web Flow atravs do software FlowSync ou com a aplicao Flow para
atualizar os dados A-GPS.
Depois do ficheiro de dados A-GPS caducar, necessrio mais tempo para obter a posio atual.
FUNCIONALIDADES GPS
O M400 inclui as seguintes funcionalidades GPS:
l
Altitude, subida e descida: Medio, em tempo real, da altitude e do nmero de metros/ps subidos
e descidos.
Distncia: Distncia exacta durante e depois da sesso.
Velocidade/Ritmo: Dados exactos da velocidade/ritmo durante e depois da sesso.
ndice de Corrida: No M400, o ndice de Corrida baseia-se nos dados da frequncia cardaca e velocidade medidos durante a corrida. Fornece informaes acerca do seu nvel de desempenho, tanto em
termos de fitness aerbica como de economia da corrida.
Voltar ao incio: Orienta-o at ao ponto de partida pelo trajecto mais curto possvel e indica tambm a
distncia at ao ponto de partida. Agora pode experimentar percursos mais aventureiros e explor-los
de modo seguro, sabendo que basta premir um boto para ver de onde partiu.
Para melhor desempenho do GPS, coloque o M400 no pulso com o visor virado para cima. Devido localizao da antena GPS no M400, no se recomenda o seu uso com o visor do lado de baixo do pulso. Se o
colocar no guiador de uma bicicleta, verifique se o visor est virado para cima.
VOLTAR AO INCIO
A funcionalidade voltar ao incio orienta-o de volta ao ponto de partida da sesso.
Para utilizar a funcionalidade voltar ao incio:
1. Prima LUZ, sem libertar. exibida a indicao: Menu rpido.
2. Seleccione Activar guia localizao, exibida a indicao Vista de setas do guia de orientao
activada e o M400 passa para a vista Voltar ao incio.
Para regressar ao ponto de partida:
l
Mantenha o M400 na horizontal, sua frente.

Desloque-se para que o M400 possa determinar a direco do seu movimento. Uma seta apontar na
direco do ponto de partida.
42
Para voltar ao ponto de partida, desloque-se sempre na direco da seta.

O M400 mostra tambm o rumo e a distncia directa (em linha recta) entre o stio em que se encontra e
o ponto de partida.
Se estiver num local desconhecido, mantenha sempre um mapa mo para o caso de o M400 perder o
sinal do satlite ou de a pilha ficar sem carga.
MONITORIZAO DE ATIVIDADE 24/7

O M400 monitoriza a sua atividade com um acelermetro 3D interno que regista os movimentos do seu pulso.
Analisa a frequncia, intensidade e regularidade dos seus movimentos, juntamente com os seus dados fsicos, permitindo ver o seu nvel real de atividade no seu dia-a-dia, para l das sesses de treino.
OBJETIVO DE ATIVIDADE
O seu M400 d-lhe diariamente um objetivo de atividade e orienta-o para o alcanar. O objetivo de atividade
baseia-se nos seus dados pessoais e na definio de nvel de atividade, que pode encontrar nas definies
de Objetivo de Atividade Diria no servio Web Flow. Inicie sesso no servio Web Flow, clique Clique no
seu nome/fotografia de perfil no canto superior direito e aceda ao separador objetivo de Atividade Diria em
Definies.
A definio do objetivo de Atividade Diria permite-lhe escolher entre trs nveis de atividade o que melhor
descreve o seu dia e atividade tpicos (consulte o nmero 1 na imagem abaixo). Por baixo da rea de seleo
(consulte o nmero 2 na imagem abaixo), poder ver at que ponto ter de ser ativo para alcanar o seu objetivo de atividade diria no nvel selecionado. Por exemplo, se um trabalhador de escritrio e passa a maior
parte do dia sentado, espera-se que atinja cerca de quatro horas de atividade de baixa intensidade durante um
dia normal. Para pessoas que esto muito de p e a andar durante as horas de servio, as expectativas so
superiores.
43
O tempo em que tem de estar ativo durante o dia para atingir o seu nvel de atividade depende do nvel que
selecionou e da intensidade das suas atividades. Atinja o objetivo mais rapidamente com atividades mais
intensas ou mantenha-se ativo durante todo o dia a um ritmo ligeiramente mais moderado. A idade e o sexo
tambm afetam a intensidade necessria para atingir o seu objetivo de atividade. Quanto mais jovem for,
mais intensa ter de ser a sua atividade.
DADOS DE ACTIVIDADE
O M400 vai enchendo gradualmente uma barra de atividade para indicar o progresso em direo ao seu objetivo dirio. Quando a barra estiver cheia, atingiu o seu objetivo. Pode ver a barra de atividade em Atividade
de hoje e no modo hora (altere o mostrador do relgio premindo PARA CIMA, sem soltar).
Em Actividade de hoje poder ver at que ponto o dia tem sido activo e obter orientaes para atingir o seu
objectivo.
l
Atividade
l
Tempo ativo: O tempo ativo d-lhe o tempo acumulado de movimentos do corpo que so benficos para a sade.
Calorias: Mostra as calorias que queimou com o treino, atividade e BMR (taxa de metabolismo
basal: a atividade metablica mnima necessria para manter a vida).
Passos: Os passos que deu at ao momento. A quantidade e tipo de movimentos do corpo so
registados e convertidos numa estimativa de passos.
Prima INICIAR in the Atividade view to see how your calorias are split between treino, atividade and
BMR.
44
Faltam: O seu M400 d-lhe opes para atingir o objetivo de atividade diria. Diz-lhe durante quanto
tempo mais necessita de se manter activo se seleccionar actividades de baixa, mdia ou elevada
intensidade. Tem um objectivo, mas vrios modos de o atingir. O objectivo de actividade diria pode
ser atingido com uma intensidade baixa, mdia ou alta. No M400, "de p" significa intensidade baixa,
"andar" significa intensidade mdia e "jogging" significa intensidade elevada.
Alerta de inatividade
sabido que a atividade fsica um fator importante para manter a sade. sabido que a atividade fsica
um fator importante para manter a sade. Para alm de ser fisicamente ativo, importante evitar estar sentado durante muito tempo. Estar sentado durante longos perodos mau para a sade, mesmo nos dias em
que treina e obtm atividade diria suficiente. O seu M400 deteta se est inativo h demasiado tempo durante
o dia, ajudando-o assim a interromper o tempo sentado para evitar os efeitos negativos que tem na sua sade.
Se estiver parado h quase uma hora, receber um alerta de inatividade - apresentada a indicao Est na
altura de se mexer. Levante-se e descubra o seu prprio modo de ser activo. Caminhe um pouco, faa alongamentos ou faa uma outra atividade ligeira. A mensagem desaparece mal comece a mexer-se ou se premir
um boto qualquer. Se no entrar em atividade dentro de cinco minutos, receber um carimbo de inatividade,
que poder ver na aplicao e servio Web Flow depois de sincronizar.
Pode activar ou desactivar o alerta em Definies > Definies gerais > Alerta de inactividade.
A aplicao Flow fornece-lhe essa mesma notificao se tiver uma ligao Bluetooth ao seu M400.
A aplicao Polar Flow e o servio Web Polar Flow mostrar-lhe-o quantos carimbos de inatividade recebeu.
Desta forma, pode verificar a sua rotina diria e efectuar alteraes para uma vida mais activa.
Informaes sobre o sono no servio Web e aplicao Flow
O M400 monitorizar o tempo e qualidade do seu sono (repousado ou irrequieto, se o usar durante a noite.
No precisa de ativar o modo de sono, o dispositivo deteta automaticamente que est a dormir pelos movimentos do pulso. O tempo de sono e a sua qualidade (repousado ou irrequieto) aparecem no servio Web e na
aplicao Flow depois de o M400 ser sincronizado.
O seu tempo de sono o tempo de repouso contnuo mais longo que decorre em 24 horas, comeando das
18:00 at s 18:00 do dia seguinte. Intervalos inferiores a uma hora no seu sono no interrompem a monitorizao do sono, mas no entram em conta para o tempo de sono. Intervalos superiores a uma hora interrompem a monitorizao do tempo de sono.
Os perodos em que dorme tranquilamente e em que no se mexe muito so calculados como sono tranquilo.
Os perodos em que se move e altera a sua posio so calculados como sono irrequieto. Em vez de simplesmente somar todos os perodos de imobilizao, o algoritmo atribui mais peso aos perodos de imobilizao longos do que aos curtos. A percentagem de sono repousante compara o tempo em que dorme
repousadamente com o tempo de sono total. O sono repousante bastante pessoal e dever ser interpretado
em conjunto com o tempo de sono.
45
Conhecer a quantidade de sono repousante e agitado d-lhe uma perspectiva de como dorme de noite e se
isto afectado por quaisquer mudanas na sua vida diria. Isto pode ajud-lo a descobrir formas de melhorar
o seu sono e a sentir-se bem repousado durante o dia.
Dados de atividade na Aplicao e servio Web Flow
Com a aplicao mvel Polar Flow pode acompanhar e analisar os seus dados de atividade onde quer que
esteja e sincroniz-los sem fios do seu M400 para o servio Polar Flow. O servio Web Flow fornece-lhe uma
viso mais detalhada das suas informaes de atividade.
.
SMART COACHING
Quer seja para avaliar os seus nveis de fitness no dia-a-dia, criar planos de treino individuais, fazer exerccio
intensidade certa ou receber feedback instantneo, o Smart Coaching oferece uma gama de funcionalidades nicas e fceis de utilizar, personalizadas para as suas necessidades e concebidas para o
mximo prazer e motivao quando treina.
O M400 inclui as seguintes funcionalidades Smart Coaching:
l
Benefcio do treino
Teste de Fitness
ndice de Corrida
Zonas de frequncia cardaca
Calorias inteligentes
BENEFCIO DO TREINO
A funcionalidade Benefcio do treino ajuda-o a entender melhor a eficcia do seu treino. Esta funcionalidade
requer a utilizao do sensor de frequncia cardaca. Depois de cada sesso de treino recebe um texto com
informaes sobre o seu desempenho, se tiver treinado pelo menos 10 minutos nas zonas de desporto. Os
comentrios baseiam-se na distribuio do tempo de treino pelas zonas de desporto, consumo calrico e durao. Em Ficheiros de treino obtm informaes mais detalhadas. A tabela que se segue descreve as vrias
opes de benefcios de treino
Informao
Benefcio
Treino mximo+
Foi uma sesso dura! Melhorou a sua velocidade de sprint e o sistema nervoso muscular, o que o torna mais eficiente. Esta sesso
aumentou tambm a sua resistncia fadiga.
Treino mximo
Foi uma sesso dura! Melhorou a sua velocidade de sprint e o sistema nervoso muscular, o que o torna mais eficiente.
Treino Mximo e Tempo
Que bela sesso! Melhorou a sua velocidade e eficincia. Esta
46
Informao
Benefcio
sesso desenvolveu tambm, significativamente, a sua fitness
aerbica e a capacidade de efectuar esforo de alta intensidade
durante mais tempo.
Treino Tempo e Mximo
Que bela sesso! Melhorou significativamente a sua fitness aerbica e a capacidade de efectuar esforo de alta intensidade
durante mais tempo. Esta sesso desenvolveu tambm a sua
velocidade e eficincia.
Treino Tempo+
Bom ritmo em sesso longa! Melhorou a sua fitness aerbica, a

velocidade e a capacidade para efectuar esforo de intensidade
elevada durante mais tempo. Esta sesso aumentou tambm a
sua resistncia fadiga.
Treino Tempo
ptimo ritmo! Melhorou a sua fitness aerbica, a velocidade e a

capacidade para efectuar esforo de intensidade elevada durante
mais tempo.
Treino Tempo e Steady state
Bom ritmo! Melhorou a capacidade para efectuar esforo de alta

intensidade durante mais tempo. Esta sesso tambm desenvolveu a sua fitness aerbica e resistncia muscular.
Treino Steady state e Tempo
Bom ritmo! Melhorou a sua fitness aerbica e a resistncia muscular. Esta sesso desenvolveu tambm a capacidade para efectuar esforo de alta intensidade durante mais tempo.
Treino Steady state+
Excelente! Esta longa sesso melhorou a resistncia muscular e

a sua fitness aerbica. Tambm aumentou a sua resistncia
fadiga.
Treino Steady state
Excelente! Melhorou a resistncia muscular e a sua fitness aerbica.
Treino Steady state e Base, longo
Excelente! Esta longa sesso melhorou a resistncia muscular e

a sua fitness aerbica. Tambm desenvolveu a sua resistncia
bsica e a capacidade de queimar gordura durante o exerccio.
Treino Steady state e Base
Excelente! Melhorou a resistncia muscular e a sua fitness aerbica. Esta sesso desenvolveu tambm a sua resistncia bsica
e a capacidade de queimar gordura durante o exerccio.
Treino Base e Steady state, longo
ptimo! Esta longa sesso melhorou a sua resistncia bsica e a

capacidade de queimar gordura durante o exerccio. Tambm
melhorou a sua resistncia muscular e fitness aerbica.
Treino Base e Steady state
ptimo! Melhorou a sua resistncia bsica e a capacidade de queimar gordura durante o exerccio. Esta sesso melhorou tambm a
resistncia muscular e a sua fitness aerbica.
Treino base, longo
ptimo! Esta longa sesso de baixa intensidade melhorou a sua

resistncia bsica e a capacidade de queimar gordura durante o
47
Informao
Benefcio
exerccio.
Treino Base
Parabns! Esta sesso de baixa intensidade melhorou a sua resistncia bsica e a capacidade de queimar gordura durante o exerccio.
Treino de Recuperao
Uma sesso muito boa para a sua recuperao. O exerccio leve,

como este, permite que o seu corpo se adapte ao treino.
TESTE DE FITNESS
O Teste de Fitness Polar um modo fcil, seguro e rpido de estimar a sua fitness aerbica (cardiovascular)
em repouso. O resultado, o Polar OwnIndex, idntico ao consumo mximo de oxignio (VO2mx ), que habitualmente utilizado para avaliar a fitness aerbica. O seu historial de treino a longo prazo, a frequncia cardaca, a variabilidade da frequncia cardaca em repouso, o sexo, a idade, a altura e o peso influenciam,
todos eles, o OwnIndex. O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para ser utilizado por adultos saudveis.
A fitness aerbica traduz a eficincia com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxignio para o
organismo. Quanto melhor for a fitness aerbica, mais forte e eficiente o corao. Uma boa fitness aerbica
muito benfica para a sade. Por exemplo, ajuda a diminuir o risco de presso arterial elevada e o risco de
doenas cardiovasculares e de AVC. Para melhorar a fitness aerbica so necessrias, em mdia, seis
semanas de treino regular antes de conseguir ver alteraes perceptveis no seu OwnIndex. As pessoas em
pior forma fsica evidenciam progressos mais rapidamente. Quanto melhor for a sua fitness aerbica, menores so as melhorias no seu OwnIndex.
A melhor maneira de melhorar a fitness aerbica fazer exerccio que utilize grandes grupos de msculos.
Essas actividades incluem a corrida, o ciclismo, a caminhada, o remo, a natao, a patinagem e o esqui de
fundo. Para monitorizar os seus progressos, comece por medir o seu OwnIndex vrias vezes durante as primeiras duas semanas para obter um valor de referncia e, posteriormente, repita o teste aproximadamente
uma vez por ms.
Para garantir resultados fiveis, adopte os seguintes procedimentos bsicos:
l
Realize o teste em qualquer local - em casa, no escritrio, num ginsio - desde que o ambiente sua
volta seja calmo. Evite barulhos perturbadores (televiso, rdio ou telefone, por exemplo) e no fale
com outras pessoas.
Faa sempre o teste no mesmo ambiente e mesma hora.
Evite fazer refeies pesadas ou fumar nas 2 a 3 horas antes do teste.
Evite esforos fsicos fortes, lcool e estimulantes farmacolgicos no dia do teste e na vspera.
Dever estar descontrado e calmo. Deite-se e descontraia 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.
ANTES DO TESTE
Coloque o sensor de frequncia cardaca. Para mais informaes, consulte Colocar o Sensor de Frequncia
Cardaca.
48
Antes de iniciar o teste, verifique se os seus dados e o historial de treino so rigorosos em Definies > Definies fsicas
EXECUTAR O TESTE
Para realizar o teste de fitness, aceda a Testes > Teste de Fitness > Relaxe e inicie o teste.
l
exibida a indicao A procurar frequncia cardaca. Uma vez encontrada a frequncia cardaca, o
visor apresenta um grfico da frequncia cardaca, a frequncia cardaca actual e a indicao Deite-se
e descont.. Mantenha-se descontrado e limite os movimentos corporais e a comunicao com outras
pessoas.
Pode interromper o teste em qualquer fase premindo PARA TRS. exibida a indicao: Teste cancelado.
Se o M400 no conseguir receber o sinal da sua frequncia cardaca, exibida a indicao Teste falhou.
Nesse caso, dever verificar se os elctrodos do sensor de frequncia cardaca esto hmidos e se a tira txtil est justa.
RESULTADOS DO TESTE
Quando o teste terminar so emitidos dois sinais sonoros e apresentados uma descrio do resultado do seu
teste de fitness e o VO2mx .
exibida a indicao Actualizar VO2max nas definies fsicas?
l
Seleccione Sim para guardar o valor nas suas Definies fsicas.

Seleccione No apenas se conhecer um valor recentemente medido do seu VO2mx e este diferir do
resultado em mais de um nvel de fitness.
O resultado do teste mais recente apresentado em Testes > Teste de fitness > ltimo resultado. S
mostrado o resultado do teste mais recentemente realizado.
Para uma anlise visual dos resultados do seu Teste de fitness, aceda ao servio Web Flow e seleccione o
teste no seu Dirio para ver os detalhes.
Nveis de fitness
Homem
Idade /
Anos
Muito baixo Baixo
Razovel
Moderado
Bom
Muito bom Excelente
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
49
Idade /
Anos
Muito baixo Baixo
Razovel
Moderado
Bom
Muito bom Excelente
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Mulher
Idade /
Anos
Muito baixo Baixo
Razovel
Moderado
Bom
Muito bom Excelente
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Valores baseados numa reviso da literatura, que inclui 62 estudos em que o VO2mx foi medido directamente
em adultos saudveis nos EUA, Canad e em 7 pases europeus. Referncias bibliogrficas: Shvartz E, Reibold RC. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO2MX
Existe uma ligao clara entre o consumo mximo de oxignio (VO2mx ) no organismo e a fitness cardiovascular, em virtude de o fornecimento de oxignio aos tecidos depender do funcionamento dos pulmes e
do corao. O VO2mx (consumo mximo de oxignio, capacidade aerbica mxima) a taxa mxima a que
o oxignio pode ser usado pelo organismo durante o exerccio mximo; est directamente relacionado com a
capacidade mxima de o corao levar sangue aos msculos. O VO2mx pode ser medido ou previsto por testes de fitness (por exemplo, testes de esforo mximo, testes de esforo submximo, Teste de Fitness
Polar). O VO2mx um bom ndice da fitness cardiorrespiratria e um bom indicador da capacidade de desempenho em eventos de resistncia, como a corrida de longa distncia, ciclismo, esqui de fundo e natao.
50
O VO2mx pode ser expresso em mililitros por minuto (ml/min = ml min-1) ou dividido pelo peso em quilogramas (ml/kg/min = ml kg-1 min-1).
NDICE DE CORRIDA
O ndice de Corrida uma maneira fcil de monitorizar as alteraes do desempenho em corrida. Um valor de
ndice de corrida uma estimativa do desempenho mximo de corrida aerbica, que influenciado pela fitness aerbica e pela economia de corrida. Ao gravar o seu ndice de Corrida ao longo do tempo, poder monitorizar a sua evoluo. Melhoria significa que, a um determinado ritmo, a corrida exige menos esforo, ou que
o seu ritmo mais rpido a um determinado nvel de esforo.
Para obter os dados mais exactos possveis do seu desempenho, verifique se definiu os valores da FCmx .
O ndice de Corrida calculado durante todas as sesses de treino em que o sensor de frequncia cardaca
for utilizado, a funo GPS estiver activada e se aplicarem os seguintes requisitos:
l
O perfil de desporto utilizado um desporto do tipo corrida (Corrida, Corrida na estrada, Corrida em trilhos, etc.)
Uma velocidade de 6 km/h / 3,75 mi/h ou superior e uma durao mnima de 12 minutos
A determinao inicia-se quando comea a gravar a sesso. Durante uma sesso poder parar duas vezes,
nos semforos, por exemplo, sem afectar a determinao. Depois da sesso, o M400 apresenta um valor do
ndice de Corrida e guarda o resultado no resumo do treino.
Compare o seu resultado com a tabela seguinte.
ANLISE A CURTO PRAZO
Homem
Idade /
Anos
Muito baixo Baixo
Razovel
Moderado
Bom
Muito bom Excelente
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
51
Mulher
Idade /
Anos
Muito baixo Baixo
Razovel
Moderado
Bom
Muito bom Excelente
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Valores baseados numa reviso da literatura, que inclui 62 estudos em que o VO2mx foi medido directamente
em adultos saudveis nos EUA, Canad e em 7 pases europeus. Referncias bibliogrficas: Shvartz E, Reibold RC. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Podero ocorrer algumas variaes dirias nos ndices de Corrida. Existem muitos factores que influenciam o
ndice de Corrida. O valor do ndice num determinado dia afectado por alteraes nas circunstncias da corrida, como o pavimento, vento ou temperatura diferentes, entre outros.
ANLISE A LONGO PRAZO
Os ndices de Corrida estabelecem uma tendncia que antecipa o seu sucesso quando corre determinadas
distncias.
A tabela seguinte estima o tempo que um corredor demora a percorrer determinadas distncias com um
desempenho mximo. Utilize a mdia do seu ndice de Corrida a longo prazo para interpretar a tabela. A previso funciona melhor para os valores do ndice de Corrida que foram registados com uma velocidade e em circunstncias de corrida semelhantes ao desempenho pretendido.
ndice de Cor- Teste de Coo- 5 km
rida
per (h)
(h:mm:ss)
10 km
(h:mm:ss)
Meia maratona Maratona
36
1800
0:36:20
1:15:10
2:48:00
5:43:00
38
1900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
52
ndice de Cor- Teste de Coo- 5 km

rida
per (h)
(h:mm:ss)
10 km
(h:mm:ss)
Meia maratona Maratona
44
2200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
48
2400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
50
2500
0:25:20
0:52:40
1:57:00
4:02:00
52
2600
0:24:20
0:50:30
1:52:00
3:52:00
54
2700
0:23:20
0:48:30
1:47:30
3:43:00
56
2800
0:22:30
0:46:40
1:43:30
3:35:00
58
2900
0:21:40
0:45:00
1:39:30
3:27:00
60
3000
0:20:50
0:43:20
1:36:00
3:20:00
62
3100
0:20:10
0:41:50
1:32:30
3:13:00
64
3200
0:19:30
0:40:30
1:29:30
3:07:00
66
3300
0:18:50
0:39:10
1:26:30
3:01:00
68
3350
0:18:20
0:38:00
1:24:00
2:55:00
70
3450
0:17:50
0:36:50
1:21:30
2:50:00
72
3550
0:17:10
0:35:50
1:19:00
2:45:00
74
3650
0:16:40
0:34:50
1:17:00
2:40:00
76
3750
0:16:20
0:33:50
1:14:30
2:36:00
78
3850
0:15:50
0:33:00
1:12:30
2:32:00
ZONAS DE FREQUNCIA CARDACA

As zonas de frequncia cardaca Polar conferem um novo nvel de eficcia ao treino baseado na frequncia
cardaca. O treino est dividido em cinco zonas de frequncia cardaca baseadas em percentagens da
frequncia cardaca mxima. Atravs das zonas de frequncia cardaca, fcil seleccionar e monitorizar as
intensidades do treino.
53
Zona alvo
MXIMO
Intensidade em % da
FCmx
Exemplo: Zonas
Exemplo de dura- Efeito de treino
de frequncia car- es
daca (em batimentos por
FCmx = Frequncia
cardaca mxima (220- minuto) para uma
pessoa de 30 anos,
idade).
cuja frequncia cardaca mxima
190 bpm (220-30).
90100%
171-190 bpm
menos de 5 minutos
Benefcios:
Esforo respiratrio e muscular mximo
ou quase
mximo.
Sensao:
Muito cansativo para a
respirao e
msculos.
Recomendado
para: Atletas
muito experientes e em
forma. Apenas
intervalos curtos, normalmente na
preparao
final para eventos curtos.
INTENSO
80-90%
152-172 bpm
2-10 minutos
Benefcios:
Capacidade
acrescida para
suportar resistncia a alta
velocidade.
Sensao:
Causa fadiga
muscular e respirao difcil.
Recomendado
54
Zona alvo
Intensidade em % da
FCmx
Exemplo: Zonas
FCmx = Frequncia
pessoa de 30 anos,
idade).
190 bpm (220-30).
para: Atletas
experientes
para treino
durante todo o
ano e para duraes diversas.
mais importante durante a
pr-poca de
competio.
MODERADO
70-80% 133-152 bpm
10-40 minutos
Benefcios:
Melhora o ritmo
geral do treino,
torna mais
fceis os esforos moderados
e melhora a eficcia.
Sensao:
Respirao uniforme, controlada e
rpida.
Recomendado
para: Atletas
que treinam
para eventos
ou que procuram ganhos
de desempenho.
LEVE
60-70%
114-133 bpm
55
40-80 minutos
Benefcios:
Melhora a fitness geral de
referncia,
Zona alvo
Intensidade em % da
FCmx
Exemplo: Zonas
FCmx = Frequncia
pessoa de 30 anos,
idade).
190 bpm (220-30).
melhora a recuperao e fortalece o
metabolismo.
Sensao:
Confortvel e
fcil, baixa
carga muscular
e cardiovascular.
Recomendado
para: Todos,
em sesses de
treino longas
durante perodos de treino
bsico e para
exerccios de
recuperao
durante a
poca de competio.
MUITO LEVE
50-60%
104-114 bpm
20-40 minutos
Benefcios:
Ajuda no aquecimento e no
retorno calma
e auxilia a recuperao.
Sensao:
Muito fcil,
pouco esforo.
Recomendado
para: Recuperao e
56
Zona alvo
Intensidade em % da
FCmx
Exemplo: Zonas
FCmx = Frequncia
pessoa de 30 anos,
idade).
190 bpm (220-30).
retorno
calma, durante
toda a poca
de treinos.
O treino na zona de frequncia cardaca 1 efectuado a uma intensidade muito baixa. O principal princpio do
treino reside no facto de o seu nvel de desempenho melhorar durante a recuperao ps-treino, e no apenas
durante o treino. Acelere o processo de recuperao com treinos de intensidade muito leve.
O treino na zona de frequncia cardaca 2 destina-se a treino de resistncia, uma parte essencial de qualquer
programa de treino. As sesses de treino nesta zona so ligeiras e aerbicas. Nesta zona leve, o treino de
longa durao origina um consumo eficaz de energia. A evoluo requer persistncia.
A capacidade aerbica melhorada na zona de frequncia cardaca 3. A intensidade de treino superior das
zonas de desporto 1 e 2, mas continua a ser sobretudo aerbica. Por exemplo, o treino na zona de desporto 3
consiste em intervalos seguidos de recuperao. O treino nesta zona especialmente importante para melhorar a eficcia da circulao sangunea no corao e nos msculos esquelticos.
Se o seu objectivo competir ao melhor nvel, ter de treinar nas zonas de frequncia cardaca 4 e 5. Nestas
zonas, faz-se exerccio anaerbico em intervalos de at 10 minutos. Quanto mais curto for o intervalo, maior
a intensidade. muito importante recuperar o suficiente entre intervalos. O padro de treino nas zonas 4 e 5
est concebido para produzir um desempenho mximo
As zonas alvo da frequncia cardaca Polar podem ser personalizadas usando um valor da FCmx determinado atravs de provas adequadas, ou recorrendo a um teste prtico, que voc mesmo pode efectuar.
Quando se exercitar numa zona-alvo da frequncia cardaca, tente utilizar toda a zona. A zona mdia um
bom objectivo mas no necessrio manter sempre a sua frequncia cardaca nesse valor exacto. A frequncia cardaca ajusta-se, gradualmente, intensidade de treino. Por exemplo, quando passar da zona-alvo da
frequncia cardaca 1 para a 3, o sistema circulatrio e a frequncia cardaca adaptam-se em 3-5 minutos.
A frequncia cardaca responde intensidade do treino de acordo com factores como o nvel de forma fsica e
de recuperao, bem como de acordo com factores ambientais. importante estar atento a sensaes subjectivas de fadiga e ajustar o programa de treino em conformidade.
CALORIAS INTELIGENTES
O contador de calorias mais exacto do mercado calcula o nmero de calorias queimadas. O clculo do dispndio de energia baseia-se no seguinte:
57
Peso, altura, idade, sexo
Frequncia cardaca mxima individual (FCmx )
Frequncia cardaca durante o treino
Consumo mximo de oxignio individual (VO2mx )
NOTIFICAES INTELIGENTES (IOS)

A funcionalidade notificaes inteligentes permite-lhe receber alertas de chamadas recebidas, mensagens e
notificaes de aplicaes no seu dispositivo Polar. As notificaes que recebe no seu dispositivo Polar so
as mesmas que recebe no ecr do seu telemvel. A funcionalidade Notificaes inteligentes est disponvel
para iOS e Android.
TAMBM PODE VER AS SESSES DE TREINO PLANEADAS.

O seu dispositivo Polar tem de estar emparelhado com a aplicao Flow para receber alertas e notificaes e
tambm necessrio selecionar as definies adequadas no seu dispositivo Polar e no telemvel. Para mais
informaes acerca do emparelhamento do M400 com um telemvel, consulte Emparelhamento.
M400
Para poder receber notificaes e alertas do telemvel no M400, tem de ativar notificaes inteligentes em
Menu > Definies > Definies gerais > Notificaes Inteligentes.
Nas definies Notificaes inteligentes, sero apresentadas as seguintes opes:
l
Notificaes: Defina as notificaes como Ativadas, Ativadas (sem pr-visualizao) ou Desativadas.

Ativadas: o contedo da notificao apresentado no visor do M400. Ativadas (sem
pr-visualizao): o contedo da notificao no apresentado no visor do M400. Desativadas (predefinio): no recebe notificaes no M400.
Sons: Defina o som da notificao como Ativado ou Desativado.

Notif. No perturbar: Se quiser desativar os alertas de notificao e de chamadas durante um determinado perodo de tempo, ative No perturbar. Depois, defina o perodo durante o qual a opo No
perturbar estar ativada. Quando a opo No perturbar est ativada, no receber notificaes
nem alertas de chamadas durante o perodo que definiu.
Por predefinio, No perturbar est ativada entre 10 da noite - 7 da manh.
TELEMVEL
As definies de notificao do seu telemvel determinam o tipo de notificaes que recebe no seu dispositivo Polar. Para editar as definies de notificao no telemvel iOS:
58
1. Aceda a Definies > Centro de Notificaes.

2. Verifique se as aplicaes de que pretende receber notificaes esto listadas em Incluir e se tm o
estilo de notificaes definido para Faixa ou Alertas.
No receber notificaes de aplicaes listadas em No incluir.
UTILIZAO
Ao receber um alerta, o seu dispositivo Polar notifica-o com um som. Ao receber uma chamada, pode optar
por atend-la, silenci-la ou recus-la (apenas com iOS 8). Se a silenciar, silencia apenas o dispositivo Polar,
no silencia o telemvel. Se uma notificao chegar durante um alerta de chamada no ser apresentada.
Durante uma sesso de treino, se a aplicao Flow estiver a ser executada no telemvel, pode receber chamadas e obter orientaes de navegao (apenas com mapas Google). Durante as sesses de treino no
receber quaisquer notificaes (e-mail, calendrio, aplicaes, etc.).
Rejeitar notificaes
As notificaes podem ser rejeitadas manualmente ou aps um limite de tempo. A rejeio manual da notificao elimina-a tambm do ecr do telemvel, mas a rejeio aps um limite de tempo apenas a elimina do
dispositivo Polar, deixando-a visvel no seu telemvel.
Para rejeitar notificaes do visor:
l
Manualmente: prima o boto PARA TRS.

Esgotamento do tempo: as notificaes desaparecem ao fim de 30 segundos, se no as dispensar
manualmente.
No perturbar
Se quiser desativar os alertas de notificao e de chamadas durante um determinado perodo de tempo, selecione No perturbar. Se a opo estiver ativada, no vai receber alertas de notificaes ou chamadas durante
o perodo que definiu.
Por predefinio, a opo No perturbar est ativada entre as 22:00 h e as 7:00 h. Pode alterar esse perodo
de tempo nas Definies gerais do seu dispositivo Polar.
Quando a opo No perturbar est ativada, surge cone (um crescente) no canto superior esquerdo do visor
que indica que no pode receber notificaes.
NOTIFICAES INTELIGENTES (ANDROID)

A funcionalidade notificaes inteligentes permite-lhe receber alertas de chamadas recebidas, mensagens e
notificaes de aplicaes no seu dispositivo Polar. As notificaes que recebe no seu dispositivo Polar so
as mesmas que recebe no ecr do seu telemvel. No se esquea de que durante sesses de treino no
possvel receber notificaes.
59
Certifique-se de o seu telemvel tem instalado o Android verso 5.0 ou posterior.
Certifique-se de que o seu M400 tem o firmware mais recente.
Para utilizar a funcionalidade Notificaes inteligentes necessita da aplicao mvel Polar Flow para
Android e o seu Polar M400 tem de estar emparelhado com a aplicao. Para que a funcionalidade Notificaes inteligentes funcione, a aplicao Polar Flow tem de estar a ser executada no telemvel.
No se esquea de que, quando a funcionalidade Notificaes inteligentes est ativada, a bateria do
dispositivo Polar e do telemvel descarregam mais depressa, pois o Bluetooth est continuamente
ligado.
Esta funcionalidade foi verificada com alguns dos modelos mais comuns de telemveis, como o Samsung Galaxy S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4, Sony Xperia Z3. Esta funcionalidade poder apresentar diferenas com outros modelos de telemvel que suportam o Android 5.0.
TAMBM PODE VER AS SESSES DE TREINO PLANEADAS.

O seu dispositivo Polar tem de estar emparelhado com a aplicao Flow para receber alertas e notificaes e
tambm necessrio selecionar as definies adequadas no seu dispositivo Polar e no telemvel. Para mais
informaes acerca do emparelhamento do M400 com um telemvel, consulte Emparelhamento.
Por predefinio, as notificaes esto desativadas. Podem ser ativadas e desativadas no seu M400 ou na
aplicao Polar Flow. Se pretender alterar as definies, recomendamos que o faa sempre no seu M400.
M400
Para poder receber notificaes e alertas do telemvel no M400, tem de ativar notificaes inteligentes em
Menu > Definies > Definies gerais > Notificaes Inteligentes.
Nas definies Notificaes inteligentes, sero apresentadas as seguintes opes:
l
Notificaes: Defina as notificaes como Ativadas, Ativadas (sem pr-visualizao) ou Desativadas.

Ativadas: o contedo da notificao apresentado no visor do M400. Ativadas (sem
pr-visualizao): o contedo da notificao no apresentado no visor do M400. Desativadas (predefinio): no recebe notificaes no M400.
Sons: Defina o som da notificao como Ativado ou Desativado.

Notif. No perturbar: Se quiser desativar os alertas de notificao e de chamadas durante um determinado perodo de tempo, ative No perturbar. Depois, defina o perodo durante o qual a opo No
perturbar estar ativada. Quando a opo No perturbar est ativada, no receber notificaes
nem alertas de chamadas durante o perodo que definiu.
Por predefinio, No perturbar est ativada entre 10 da noite - 7 da manh.
Aplicao Flow
60
Ative/desative a funcionalidade Notificaes inteligentes na aplicao mvel Polar Flow do seguinte modo.
1. Abra a aplicao mvel Polar Flow.
2. Sincronize o seu dispositivo Polar com a aplicao mvel premindo, sem soltar, o boto PARA TRS
do seu dispositivo Polar.
3. Aceda a Definies > Notificaes.
4. Em Notificaes inteligentes, escolha Ativadas, Ativadas (sem pr-visualizao) ou Desativadas.
Quando ativar as Notificaes inteligentes, ser orientado para as ativar no seu telemvel (ou seja, dar
aplicao Polar Flow acesso s notificaes no seu telemvel), caso ainda no as tenha ativado.
Aparece a indicao Ativar notificaes? Toque em Ativar. Depois, selecione Polar Flow e toque
em OK.
5. Sincronize o seu dispositivo Polar com a aplicao mvel premindo, sem soltar, o boto PARA
TRS do seu dispositivo Polar.
Sempre que alterar as definies de notificao na aplicao mvel Polar Flow, no se esquea de sincronizar o seu M400 com a aplicao mvel.
Telemvel
Para poder receber notificaes inteligentes do telemvel no seu dispositivo Polar, tem de comear por ativar
as notificaes nas aplicaes mveis das quais pretende receber notificaes. Pode faz-lo atravs das definies da aplicao mvel ou atravs das definies de notificaes da aplicao do seu telemvel Android.
Consulte o manual do telemvel para obter mais informaes sobre as definio das notificaes da aplicao.
Depois, a aplicao Polar Flow precisa de ter permisso para ler as notificaes do seu telemvel. Tem de
dar aplicao Polar Flow acesso s notificaes do seu telemvel (ou seja, ativar as notificaes na aplicao Polar Flow). A aplicao Polar Flow orienta-o sempre que seja necessrio obter este acesso.
UTILIZAO
Ao receber um alerta, o seu dispositivo Polar notifica-o com um som. Um evento de calendrio ou uma mensagem alertam apenas uma vez, ao passo que as chamadas telefnicas recebidas mantm o alerta at premir o boto PARA TRS do seu dispositivo Polar, at atender o telemvel ou at passarem 30 segundos.
O nome do chamador apresentado no visor se figurar na lista telefnica do seu telemvel, s incluindo carateres latinos bsicos e carateres especiais dos seguintes idiomas: Francs, finlands, sueco, alemo, noruegus ou espanhol.
Rejeitar notificaes
As notificaes podem ser rejeitadas manualmente ou aps um limite de tempo. A rejeio manual da notificao elimina-a tambm do ecr do telemvel, mas a rejeio aps um limite de tempo apenas a elimina do
dispositivo Polar, deixando-a visvel no seu telemvel.
61
Para rejeitar notificaes do visor:

l
Manualmente: Prima o boto PARA TRS
Limite de tempo: A notificao desaparece ao fim de 30 segundos se for rejeitada manualmente
No perturbar
Se quiser desativar os alertas de notificao e de chamadas durante um determinado perodo de tempo, selecione No perturbar. Se a opo estiver ativada, no vai receber alertas de notificaes ou chamadas durante
o perodo que definiu.
Por predefinio, a opo No perturbar est ativada entre as 22:00 h e as 7:00 h. Pode alterar esse perodo
de tempo nas Definies gerais do seu dispositivo Polar.
Quando a opo No perturbar est ativada, surge cone (um crescente) no canto superior esquerdo do visor
do seu dispositivo Polar que indica que no pode receber notificaes.
Bloquear aplicaes
Na aplicao Polar Flow pode bloquear notificaes de certas aplicaes. Assim que receber a primeira notificao de uma aplicao no seu dispositivo Polar, ela ser colocada numa lista em Definies > Notificaes > Bloquear aplicaes ae, se pretender, poder bloque-la.
ZONAS DE VELOCIDADE
Com as zonas de velocidade/ritmo, poder monitorizar facilmente a velocidade ou o ritmo durante a sesso e
ajust-los de modo a obter o efeito de treino almejado. Podem utilizar-se as zonas para orientar a eficincia do
treino durante as sesses e ajud-lo a misturar o treino com vrias intensidades de treino para obter um efeito
timo.
DEFINIES DAS ZONA DE VELOCIDADE

As definies das zonas de velocidade podem ser reguladas no servio Web Flow. Podem ser ativadas ou
desativadas nos perfis de desporto em que esto disponveis. H cinco zonas diferentes e os limites das
zonas podem ser ajustados manualmente ou poder usar os predefinidos. So especficas de cada desporto,
o que permite ajust-las do modo que melhor se adequa a cada desporto. As zonas esto disponveis em desportos de correr (incluindo desportos de equipa que envolvem correr), desportos de ciclismo e ainda remo e
canoagem.
Predefinio
Se escolher Predefinio, no poder alterar os limites. As zonas predefinidas so um exemplo de zonas de
velocidade/ritmo para uma pessoa com um nvel de fitness relativamente elevado.
Livres
62
Se escolher Livres, todos os limites podem ser alterados. Por exemplo, se testou os seus limiares reais,
como os limiares anaerbico e aerbico, ou os limites superior e inferior de lactato, poder treinar com zonas
baseadas nos seus limiares individuais de velocidade ou ritmo. Recomendamos que defina a velocidade e
ritmo do seu limiar anaerbico como o mnimo para a zona 5. Se tambm utilizar limiar aerbico, defina-o
como o mnimo da zona 3.
OBJETIVO DE TREINO COM ZONAS DE VELOCIDADE

Pode criar objetivos de treino baseados nas zonas de velocidade/ritmo. Depois de sincronizar os objetivos
atravs de FlowSync, receber orientao do dispositivo de treino durante o treino.
DURANTE O TREINO
Durante o treino poder ver em que zona est a treinar de momento e o tempo gasto em cada zona.
DEPOIS DO TREINO
No resumo de treino no M400, ver uma viso geral do tempo gasto em cada zona de velocidade. Depois da
sincronizao, poder ver informaes visuais da zona de velocidade no servio Web Flow.
PERFIS DE DESPORTO
Permite listar todos os seus desportos favoritos e especificar definies para cada um deles. Pode, por exemplo, criar vistas personalizadas para cada desporto que pratica e seleccionar os dados que quer ver quando
treina: s a frequncia cardaca ou s a velocidade e a distncia - o que melhor se adequa s suas necessidades e requisitos de treino.
Para mais informaes, consulte Definies de perfis de desporto e Perfis de desporto no Servio Web Flow.
CADNCIA A PARTIR DO PULSO

A cadncia a partir do pulso d-lhe a opo de obter a sua cadncia de corrida sem um sensor de passada
separado. A sua cadncia medida com um acelermetro integrado, a partir dos movimentos do pulso. Para
obter esta funcionalidade, necessita de ter, pelo menos, a verso 1.8 do firmware no seu M400. Note que
quando utilizar um sensor de passada, a cadncia ser sempre medida com ele.
A cadncia a partir do pulso est disponvel nos desportos de tipo corrida: Caminhada, corrida, jogging, corrida na estrada, corrida em trilhos, corrida em passadeira, corrida em pista e campo e corrida de longa distncia
Para ver a sua cadncia durante uma sesso de treino, adicione a cadncia vista de treino do perfil do desporto que utiliza aquando da corrida. Isto pode ser efetuado nos Perfis de desporto do servio de web de Flow.
63

EMPARELHAR UM SENSOR DE PASSADA COM O M400
Certifique-se de que o sensor de passada est correctamente fixo ao sapato. Para mais informaes sobre a
instalao do sensor de passada, consulte o manual do utilizador do sensor de passada.
H duas maneiras de emparelhar um sensor de passada com o M400:
1. Prima INICIAR, na vista da hora, para entrar no modo pr-treino.
2. Toque com o M400 no sensor de passada e espere que este seja detetado.
3. exibido o ID do dispositivo Emparelhar Polar COR xxxxxxxx. Seleccione Sim.
ou
INICIAR.
2. O M400 comea a procurar o sensor de passada.
3. Uma vez encontrado o sensor de passada, exibida a indicao Polar COR xxxxxxxx.
4. Prima INICIAR, exibida a indicao A emparelhar.
CALIBRAR O SENSOR DE PASSADA

A calibrao do sensor de passada melhora a exactido das medies da velocidade, ritmo e distncia. Recomenda-se a calibrao do sensor de passada antes de o usar pela primeira vez, se ocorrerem alteraes significativas no seu estilo de corrida ou se mudar radicalmente a posio do sensor de passada no sapato (p.
ex., se usar sapatos de corrida novos ou se mudar o sensor do sapato direito para o esquerdo). A calibrao
deve ser feita sua velocidade de corrida normal. Se corre a velocidades diferentes, a calibrao deve ser
feita sua velocidade de corrida mdia. O sensor de passada pode ser calibrado manual ou automaticamente.
Se treina com um sensor de passada, pode optar por utilizar dados da velocidade fornecidos pelo GPS ou
pelo sensor de passada. Para o efeito, aceda a Definies > Perfis de desporto > Corrida > Sensor de
passada > Escolher sensor p/ velocid. e seleccione Sensor de passada ou GPS.
CALIBRAO MANUAL
A calibrao manual pode ser efectuada de dois modos. Pode correr uma distncia conhecida e definir a distncia correcta no Menu rpido. Tambm pode definir manualmente o factor de calibrao, caso o conhea,
para obter uma distncia exacta.
64
DEFINIR A DISTNCIA DE VOLTA CORRECTA

1. Prima INICIAR, na vista da hora, para entrar no modo pr-treino e percorra at ao perfil de Corrida.
2. Inicie uma sesso, corra uma distncia superior a 400 metros.
3. Quando tiver corrido essa distncia, prima INICIAR para registar uma volta.
4. Prima LUZ, sem libertar, para selecionar Menu rpido e selecione depois Sensor de passada > Calibrao > Manual > Definir a distncia de volta correta.
5. Defina a distncia real que correu. O fator de calibrao atualizado.
DEFINIR O FACTOR
Para calibrar manualmente o sensor de passada definindo o factor, seleccione Definies > Perfis de desporto > Corrida > Sensor de passada > Calibrao > Manual > Definir factor: Isto, se j conhecer o
factor que lhe d a distncia exacta. Fator: Xxxx exibido quando tiver terminado.
A calibrao manual tambm pode ser iniciada durante uma sesso, quando estiver a utilizar o sensor de
passada. Prima LUZ, sem libertar, para seleccionar Menu rpido e seleccione depois Sensor de passada >
Calibrao > Manual.
CALIBRAO AUTOMTICA
A calibrao automtica do sensor de passada efectuada com base nos dados de GPS e acontece em
segundo plano. O ritmo atual, comprimento de passada e distncia cumulativa sero atualizados e apresentados corretamente depois da calibrao automtica. A velocidade apresentada a cinzento no visor, at
ser percorrida a distncia de calibrao. Se calibrar manualmente o sensor de passada posteriormente, o fator
de calibrao baseado no GPS ser substitudo.
A calibrao automtica realizada duas vezes, sendo utilizado o valor mdio dos dois fatores de calibrao.
Na sesso de treino seguinte, utilizado o valor mdio do fator de calibrao anterior e do fator de calibrao
obtido durante essa sesso.
A calibrao automtica inicia-se aps 100 metros. Durante uma distncia de calibrao de 500 m, devem ser
cumpridos os seguintes critrios.
l
Devem estar disponveis, no mnimo, 6 satlites
A velocidade ter de ser, no mnimo, 7 km/h
As subidas e descidas tm de ser inferiores a 30 metros
Se correr em superfcies diferentes (por exemplo, estrada, trilho), use um perfil de desporto diferente para
cada uma delas para obter a melhor calibrao para superfcie.
Para calibrar automaticamente o sensor de passada, seleccione
l
Definies > Perfis de Desporto > Corrida > Sensor de passada > Calibrao > Automtica
65
A calibrao automtica tambm pode ser iniciada durante uma sesso, quando se utiliza o sensor de
passada. Prima LUZ, sem libertar, para seleccionar Menu rpido e seleccione depois Sensor de passada >
Calibrao > Automtica.
CADNCIA DE CORRIDA E COMPRIMENTO DA PASSADA

Cadncia* o nmero de vezes por minuto que o p que tem o sensor de passada* toca no cho. Comprimento da passada* o comprimento mdio de um passo. a distncia entre os pontos de contacto do p
direito e esquerdo com o cho. Velocidade de corrida = 2 * comprimento da passada * cadncia. Existem
duas maneiras de correr mais depressa: mover as pernas a uma cadncia maior ou dar passadas mais longas. Geralmente, os corredores de fundo de elite correm a uma cadncia elevada de 85-95. Nas subidas, os
valores tpicos da cadncia so menores. Nas descidas, so maiores. Os corredores ajustam o comprimento
da passada para aumentar a velocidade: o comprimento da passada aumenta com a velocidade. Contudo, um
dos erros mais comuns dos corredores novatos dar passadas longas demais. O comprimento de passada
mais eficaz o natural aquele em que nos sentimos confortveis. Durante provas, pode correr mais rapidamente se fortalecer os msculos das pernas, o que lhe permite dar passadas mais longas.
Tambm deve trabalhar para maximizar a eficincia da cadncia. A cadncia no apresenta uma evoluo
fcil, mas se for adequadamente treinada pode mant-la durante as provas e maximizar o seu desempenho.
Para desenvolver a cadncia necessita de treinar a ligao nervo-msculo - com uma frequncia razovel.
Uma sesso de treino da cadncia por semana um bom incio. Inclua algum trabalho de cadncia no resto
da sua semana. Nas corridas fceis e extensas pode, de vez em quando, incluir uma cadncia mais rpida.
Uma boa maneira de melhorar o comprimento da passada executar trabalho de fora especfico, como subir
colinas a correr, correr em areia macia ou subir escadas a correr. Um perodo de treino de seis semanas, com
trabalho de fortalecimento, deve originar melhorias perceptveis do comprimento da passada e, se for combinado com trabalho para aumentar a velocidade das pernas (como passadas curtas ao melhor ritmo de 5
km), tambm deve originar melhorias perceptveis na velocidade geral.
66
APLICAO POLAR FLOW

A aplicao Polar Flow permite ver uma interpretao visual instantnea offline dos seus dados de treino,
logo aps a sesso de treino. Permite aceder rapidamente aos seus objectivos de treino e ver resultados de
testes. A aplicao Flow o modo mais fcil de sincronizar os dados de treino do M400 com o servio Web
Flow.
Ao usar a aplicao com o seu M400, pode fazer o seguinte:
l
Obter uma rpida viso geral do treino e analisar imediatamente todos os detalhes do seu desempenho.
l
Visualizao do percurso num mapa
Benefcio do treino
Hora de incio e durao da sesso
Velocidade/ritmo mdios e mximos, distncia, ndice de corrida
Frequncia cardaca mdia e mxima e zonas de frequncia cardaca acumuladas
Calorias e gordura queimada em % de calorias
Altitude mxima, subida e descida
Detalhes da volta
Ver a sua evoluo com resumos semanais no calendrio

Obter detalhes permanentes da sua actividade (o nmero total de passos, calorias queimadas e tempo
de sono)
l
Descobrir quanto lhe falta para o objectivo dirio e como atingi-lo
Ver passos, calorias queimadas e tempo de sono
Receber alertas de inactividade quando for altura de se levantar e mexer
Para comear a usar a aplicao Flow, transfira-a da AppStore ou do Google Play para o seu telemvel. Para
suporte e mais informaes sobre a utilizao da aplicao Polar Flow, aceda a www.polar.com/en/support/Flow_app. Antes de utilizar um novo dispositivo mvel (smartphone, tablet), necessrio emparelh-lo com o M400. Para mais informaes, consulte Emparelhamento.
Para ver os seus dados de treino na aplicao Flow, tem de sincronizar o M400 com a aplicao depois da
sesso. Para informaes sobre como sincronizar o M400 com a aplicao Flow, consulte Sincronizar.
67

O servio Web Polar Flow permite planear e analisar todos os detalhes do treino e saber mais acerca do seu
desempenho. Configure e personalize o M400 para o adaptar perfeitamente s suas necessidades de treino,
adicionando desportos e personalizando definies e vistas de treino. Acompanhe e analise visualmente a
sua evoluo, crie objectivos de treino e adicione-os aos seus favoritos.
Com o servio Web Flow poder fazer o seguinte:
l
Analisar todos os detalhes do seu treino com grficos visuais e uma visualizao do percurso
Comparar dados especficos entre si, como voltas ou velocidade em relao frequncia cardaca
Ver a evoluo a longo prazo, seguindo as tendncias e detalhes mais importantes para si
Acompanhar a sua evoluo com relatrios semanais ou mensais especficos para um desporto
Partilhar destaques com os seus seguidores
Reviver sesses suas e de outros utilizadores
Para comear a usar o servio Web Flow, aceda a flow.polar.com/start e crie uma conta Polar, caso ainda
no tenha uma. Transfira e instale o software FlowSync, a partir deste site, para sincronizar dados entre o
M400 e o servio Web Flow. Instale tambm a aplicao Flow no seu telemvel, para uma anlise instantnea e sincronizao de dados com o servio Web.
Feed
Em Feed poder ver o que fez ultimamente, bem como as actividades e comentrios dos seus amigos.
Explorar
Em Explorar pode descobrir sesses de treino e percursos percorrendo o mapa. Pode adicionar percursos
aos seus favoritos, mas no sero sincronizados para o M400. Veja sesses de treino pblicas que outros utilizadores partilharam, reviva os seus prprios percursos ou os de outras pessoas e veja onde ocorreram destaques.
Dirio
Em Dirio poder ver as suas sesses de treino programadas e rever resultados anteriores. A informao
apresentada inclui: planos de treino em vista diria, semanal ou mensal, sesses individuais, testes e resumos semanais.
Evoluo
Em Evoluo poder acompanhar o seu desenvolvimento atravs de relatrios. Os relatrios so um modo
conveniente de acompanhar a sua evoluo no treino durante perodos mais longos. Nos relatrios da
semana, ms e ano, pode seleccionar o desporto para o qual pretende obter um relatrio. No perodo personalizado, pode seleccionar o perodo e o desporto. Seleccione o perodo e o desporto para o relatrio a partir
68
das listas pendentes e prima o cone da roda para seleccionar os dados que pretende ver no grfico do relatrio.
Para suporte e mais informaes sobre a utilizao do servio Web Polar Flow, aceda a www.polar.com/en/support/flow
OBJECTIVOS DE TREINO
Estabelea objectivos de treino detalhados no servio Web Flow e sincronize-os com o seu M400 atravs do
software FlowSync ou da aplicao Flow.
l
Durante o treino pode seguir a orientao no seu dispositivo, com facilidade. Preencha um dos valores. Preencha um dos valores. Escolha um objectivo de durao, distncia ou calorias.
Objectivo Faseado: Pode dividir o seu treino em fases e criar objectivos de durao e intensidade diferentes para cada uma delas. Por exemplo, pode criar uma sesso de treino intervalado e adicionar-lhe
as suas prprias fases de aquecimento e retorno calma.
Favoritos: Crie um objectivo e adicione-o aos Favoritos para um fcil acesso sempre que o quiser
repetir.
No se esquea de sincronizar os seus objectivos de treino com o seu M400 a partir do servio Web
Flow, atravs do FlowSync ou da aplicao Flow.
CRIAR UM OBJECTIVO DE TREINO

1. Aceda a Dirio e clique em Adicionar > Objectivo de treino.
2. Na vista Adicionar objectivo de treino, seleccione Rpido, Faseado ou Favoritos (o objectivo
Ritmo de Prova pode ser sincronizado apenas para o Polar V800).
OBJECTIVO RPIDO
1. Seleccione Rpido.
2. Seleccione Desporto, digite o Nome do objectivo (obrigatrio), a Data (opcional) e a Hora (opcional)
e as Notas (opcional) que queira adicionar.
3. Preencha um dos seguintes valores: durao, distncia ou calorias. S pode preencher um dos valores.
4. Clique em Guardar para adicionar o objectivo ao seu Dirio ou no cone favoritos
aos seus Favoritos.
para o adicionar
OBJECTIVO FASEADO
1. Seleccione Faseado.
69
3. Adicione fases ao objectivo. Escolha a distncia ou durao para cada fase, o incio manual ou automtico da fase seguinte e a intensidade.
4. Clique em Guardar para adicionar o objectivo ao seu Dirio ou no cone favoritos
aos seus Favoritos.
para o adicionar
FAVORITOS
Se criou um objectivo e o adicionou aos seus favoritos, poder utiliz-lo como objectivo programado.
1. Seleccione Favoritos. So apresentados os seus objectivos de treino favoritos.
2. Clique no favorito que pretende utilizar como modelo para o seu objectivo.
4. Pode editar o objectivo, se assim o entender, ou deix-lo como est.
5. Clique em Actualizar alteraes para guardar as alteraes feitas ao favorito. Clique em Adicionar
ao dirio para adicionar o objectivo ao seu Dirio sem actualizar o favorito.
Depois de sincronizar os seus objectivos de treino com o M400, poder encontrar o seguinte:
l
Objectivos de treino programados no Dirio (semana actual e as 4 semanas seguintes)
Objectivos de treino listados como favoritos em Favoritos
Ao iniciar a sesso, aceda ao objectivo a partir do Dirio ou dos Favoritos.

Para informaes sobre como iniciar uma sesso com objectivos de treino, consulte Iniciar uma Sesso de
Treino
FAVORITOS
Nos Favoritos, pode armazenar e gerir os seus objetivos de treino favoritos. O M400 pode ter um mximo de
20 favoritos de cada vez. O nmero de favoritos no servio Web Flow no est limitado. Se tiver mais de 20
favoritos no servio Web Flow, os 20 primeiros da lista so transferidos para o seu M400 quando fizer a sincronizao.
Pode alterar a ordem dos seus favoritos arrastando e largando. Seleccione o favorito que pretende mover e
arraste-o para o lugar da lista onde pretende coloc-lo.
ADICIONAR UM OBJECTIVO DE TREINO AOS FAVORITOS:
1. Criar um objectivo de treino
2. Clique no cone favoritos
, no canto inferior direito da pgina.
3. O objectivo adicionado aos seus favoritos

ou
70
1. Escolha um objectivo j existente no seu Dirio.

, no canto inferior direito da pgina.
3. O objectivo adicionado aos seus favoritos.

EDITAR UM FAVORITO
, existente no canto superior direito, junto ao seu nome. So apresentados todos os percursos e objectivos de treino favoritos.
2. Seleccione o favorito que pretende editar:
l
Objectivos de treino: Altere o nome do objectivo ou seleccione editar, no canto inferior direito, para
modificar o objectivo.
REMOVER UM FAVORITO
Clique no cone eliminar, no canto superior direito do objectivo de treino, para o remover da lista de favoritos.
PERFIS DE DESPORTO NO SERVIO WEB FLOW

Por defeito, existem quatro perfis de desporto no M400. No servio Web Flow pode adicionar novos perfis de
desporto sua lista de desportos e ainda edit-los e aos perfis j existentes. O seu M400 pode conter um
mximo de 20 perfis de desporto. No existe limite para o nmero de perfis de desporto no servio Web Flow.
Se tiver mais de 20 perfis de desporto no servio Web Flow, os 20 primeiros da lista so transferidos para o
seu M400 quando fizer a sincronizao.
Pode alterar a ordem dos seus perfis de desporto arrastando e largando. Seleccione o desporto que pretende
mover e arraste-o para o lugar pretendido da lista.
ADICIONAR UM PERFIL DE DESPORTO

No servio Web Flow:
1. Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
2. Seleccione Perfis de Desporto.
3. Clique em Adicionar perfil de desporto e seleccione o desporto na lista.
4. O desporto adicionado sua lista de desportos.
EDITAR UM PERFIL DE DESPORTO

No servio Web Flow:
1. Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
2. Seleccione Perfis de desporto.
71
3. Clique em Editar, por baixo do desporto que pretende editar.

Em cada perfil de desporto, pode editar as seguintes informaes:
BSICO
l
Volta automtica (Pode ser definida com base na durao ou distncia)
Sons de treino
Vista velocidade
FREQUNCIA CARDACA
Vista de Frequncia cardaca (seleccione batimentos por minuto (bpm) ou % do mximo.)
Frequncia cardaca visvel para outros dispositivos (a sua frequncia cardaca poder ser detectada
por outros dispositivos compatveis que usem tecnologia sem fios Bluetooth Smart (por exemplo,
equipamento de ginsio)).
Definies de zonas de frequncia cardaca (Atravs das zonas de frequncia cardaca, fcil seleccionar e monitorizar as intensidades do treino. Se escolher Predefinio, no poder alterar os limites
da frequncia cardaca. Se escolher Livre, todos os limites podem ser alterados. Os limites das zonas
de frequncia cardaca predefinidas so calculados a partir da frequncia cardaca mxima.
VISTAS DE TREINO
Seleccione as informaes apresentadas nas vistas de treino durante as suas sesses. Para cada perfil de
desporto podem existir, no mximo, oito vistas de treino diferentes. Cada vista de treino pode ter um mximo
de quatro campos de dados diferentes.
Clique no cone lpis de uma vista existente para a editar ou para adicionar uma vista nova. Pode seleccionar
um a quatro itens de seis categorias para a vista.
Tempo
Ambiente
Hora
Durao
Durao
da
volta
Durao
da
ltima
volta
Altitude
Subida
total
Descida
total
Parmetros do
organismo
l
l
l
Frequncia cardaca
mdia
Distncia
Distncia
da
volta
Velocidade
l
l
Subida da
volta
Frequncia cardaca
Distncia
Frequncia cardaca
mxima
FC md.
na volta
72
Distncia
da
ltima
volta
Velocidade/Ritmo
Velocidade/ritmo
mdio
Velocidade/ritmo
mximo
Velocidade/ritmo
da volta
Cadncia
Cadncia
de corrida
Cadncia
de corrida
mdia
Cadncia
de corrida
da volta
atual
Comprimento
da passada
actual
l
l
Descida
da
volta
actual
Calorias
ZonePointer
Tempo
na zona
Comprimento
da passada
mdio
Quando tiver concludo as definies de perfis de desporto, clique em guardar. Para sincronizar as definies
com o seu M400, prima sincronizar no FlowSync.
73
SINCRONIZAR
Com a aplicao Polar Flow, pode transferir dados do seu M400, atravs do cabo USB, com o software
FlowSync, ou sem fios via Bluetooth Smart. Para poder sincronizar dados entre o seu M400 e o servio
Web Flow e a aplicao Flow, precisa de ter uma conta Polar e o software FlowSync. Aceda a flow.polar.com/start, crie uma conta Polar no servio Web Polar Flow e transfira e instale o software FlowSync
para o seu computador. Transfira a aplicao Flow para o seu telemvel, a partir da AppStore ou do Google
Play.
Onde quer que esteja, no se esquea de sincronizar e actualizar os dados entre o seu M400, o servio Web
e a aplicao mvel.
SINCRONIZAR COM A APLICAO FLOW

Antes de sincronizar, certifique-se de que:
l
Tem uma conta Polar e a aplicao Flow

Registou o seu M400 no servio Web Flow e sincronizou dados pelo menos uma vez com o software
FlowSync.
O seu dispositivo mvel tem o Bluetooth activado e o modo de voo no est activado.
Emparelhou o seu M400 com o telemvel. Para mais informaes, Emparelhar
H duas maneira de sincronizar os seus dados:

1. Inicie a sesso na aplicao Flow e prima o boto PARA TRS do seu M400, sem libertar.
3. exibida a indicao Sincronizao concluda quando tiver terminado.
ou
1. Inicie a sesso na aplicao Flow, aceda a Definies > Definies gerais > Emparelhar e sincronizar > Sincronizar dados e prima o boto INICIAR no seu M400.
3. exibida a indicao Sincronizao concluda quando tiver terminado.
Quando sincroniza o seu M400 com a aplicao Flow, os dados de treino e de actividade tambm so
sincronizados automaticamente com o servio Web Flow atravs de uma ligao Internet.
Para suporte e mais informaes sobre a utilizao da aplicao Polar Flow, aceda a www.polar.com/en/support/Flow_app
74
SINCRONIZAR COM O SERVIO WEB FLOW VIA FLOWSYNC

Para sincronizar dados com o servio Web Flow, precisa do software FlowSync. Aceda a flow.polar.com/start e transfira-o e instale-o antes de sincronizar.
2. Abre-se a janela FlowSync no computador e inicia-se a sincronizao.
3. exibida a indicao Concluda quando tiver terminado.
Sempre que ligar o M400 ao computador, o software FlowSync ir transferir os seus dados para o servio
Web Polar Flow e sincronizar definies que possa ter alterado. Se a sincronizao no se iniciar automaticamente, arranque o FlowSync a partir do cone no ambiente de trabalho (Windows) ou da pasta de aplicaes (Mac OS X). Sempre que estiver disponvel uma actualizao de firmware, o FlowSync notifica-o e
solicita a sua instalao.
Se alterar definies no servio Web Flow com o M400 ligado ao computador, prima o boto sincronizar
no FlowSync para transferir as definies para o seu M400.
Para suporte e mais informaes sobre a utilizao do servio Web Polar Flow, aceda a www.polar.com/en/support/flow
Para suporte e mais informaes sobre a utilizao do software FlowSync, aceda a www.polar.com/en/support/FlowSync
75
CUIDAR DO SEU M400

Como qualquer dispositivo eletrnico, o Polar M400 deve ser mantido limpo e tratado com cuidado. As instrues que se seguem ajud-lo-o a cumprir as obrigaes da garantia, a manter o dispositivo no seu melhor
estado e a evitar problemas ao carregar ou sincronizar.
M400
Mantenha a porta USB do dispositivo limpa, para garantir um carregamento e sincronizao sem
problemas.
Tenha em ateno que removemos a tampa de borracha da porta USB na verso mais recente do M400.
Fizemo-lo para tornar a secagem da porta USB mais fcil e eficaz. Estas diretrizes de manuteno podem ser
usadas para o novo M400 sem a tampa de borracha e para o modelo anterior, com a tampa de borracha.
Mantenha a porta USB limpa para proteger de modo eficaz o M400 da oxidao e outros danos possveis provocados por gua salgada (por exemplo, suor ou gua do mar) e sujidade. Garantir assim um carregamento e
sincronizao sem problemas.
A melhor forma de manter a porta USB limpa enxagu-la aps cada sesso de treino, do seguinte modo:
1. Levante a tampa de borracha da porta USB.
2. Enxague a porta USB com gua morna da torneira. A porta USB resistente gua e pode enxagu-la
em gua corrente sem danificar os componentes eletrnicos.
76
3. Aps o enxaguamento, deixe a tampa aberta durante algum tempo para deixar a porta USB secar. No
carregue o M400 com a porta USB molhada ou com transpirao
Quando utilizar a porta USB, verifique se no h humidade, cabelos, poeira ou sujidade na superfcie vedante.
Limpe a sujidade com suavidade. Poder utilizar um palito para remover pelos, p ou outra sujidade da cavidade do conector. Para evitar quaisquer riscos, no utilize ferramentas aguadas durante a limpeza.
Pode lavar o dispositivo com uma soluo de gua e sabo suave, sob gua corrente. No utilize lcool ou
qualquer material abrasivo, por exemplo, palha-de-ao ou qumicos de limpeza. Se no usar permanentemente o dispositivo, limpe a humidade antes de o guardar.
No deixe o dispositivo em ambientes de frio (abaixo de 10 C/14 F) e calor (acima de 50 C/120
F) extremos ou sob luz solar direta.
77
SENSOR DE FREQUNCIA CARDACA

Conector: Retire o conector da tira depois de cada utilizao e seque-o com uma toalha macia. Lave o conector com uma soluo de gua e sabo suave, sempre que for necessrio. Nunca utilize lcool ou qualquer
material abrasivo (por exemplo, palha-de-ao ou qumicos de limpeza).
Tira elstica: Enxage a tira em gua corrente depois de cada utilizao e pendure-a para secar. Lave cuidadosamente a tira com uma soluo de gua e sabo suave, sempre que for necessrio. No utilize sabo
hidratante pois pode deixar resduos na tira. No deixe de molho, no engome, no limpe a seco nem lave a
tira com lixvia. No estique a tira nem dobre acentuadamente as zonas com elctrodos.
Verifique as instrues de lavagem na etiqueta da tira elstica.
ARMAZENAMENTO
M400: Mantenha o dispositivo de treino num local fresco e seco. No o guarde num ambiente hmido, dentro
de materiais que impeam a respirao (como um saco de plstico ou de desporto), nem juntamente com
materiais condutores (como uma toalha molhada). No exponha o dispositivo de treino luz solar directa
durante perodos de tempo prolongados, como acontece se o deixar dentro do carro ou montados no suporte
para bicicleta. Recomenda-se que guarde o dispositivo de treino total ou parcialmente carregado. A bateria
descarrega lentamente se estiver muito tempo sem utilizar o equipamento. Se guardar o dispositivo de treino
durante vrios meses, no se esquea de o recarregar passados alguns meses. Isto prolonga a durao da
pilha.
Sensor de frequncia cardaca: Seque e guarde a tira elstica do sensor de frequncia cardaca e o conector separadamente, para maximizar a durao da pilha. Mantenha o sensor de frequncia cardaca num local
fresco e seco. Para evitar a oxidao do fecho, no armazene o sensor de frequncia cardaca molhado dentro de materiais que impeam a respirao, como um saco de desporto. No exponha o sensor de frequncia
cardaca luz solar directa durante perodos prolongados.

Lave o sensor de passada com uma soluo de gua e sabo suave e enxague com gua limpa. Para manter
a resistncia gua, no lave o sensor de passada com um aparelho de presso. No mergulhe o sensor de
passada em gua. Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo, como palha-de-ao ou qumicos de limpeza. Evite pancadas fortes no sensor de passada, que podem danificar a unidade sensora.
ASSISTNCIA
Durante os dois anos do perodo da garantia, recomendamos que a assistncia seja prestada apenas por um
Centro de Assistncia Tcnica Polar autorizado. A garantia no cobre danos, mesmo que indirectos, resultantes de assistncia tcnica prestada por servios de assistncia no autorizados pela Polar Electro. Para
mais informaes, consulte Garantia Limitada Internacional Polar.
78
Para informaes sobre os contactos e os endereos de todos os Centros de Assistncia Polar, visite www.polar.com/support e os Web sites especficos do pas.
Registe o seu produto Polar em http://register.polar.fi/, para podermos continuar a melhorar os nossos produtos e servios, de modo a satisfazer melhor as suas necessidades.
O nome de utilizador da sua Conta Polar sempre o seu endereo de correio electrnico. O mesmo nome de
utilizador e palavra-passe so vlidos para o registo de produtos Polar, para o servio Web e para a aplicao
Flow, para o frum Polar e para o registo no boletim informativo.
79
INFORMAES IMPORTANTES
PILHAS
O Polar M400 possui uma pilha interna, recarregvel. As pilhas recarregveis tm um nmero limitado de
ciclos de carga. Pode carregar e descarregar a pilha mais de 300 vezes antes de ocorrer um decrscimo notvel da sua capacidade. O nmero de ciclos de carga tambm varia consoante a utilizao e condies de funcionamento.
A Polar encoraja-o a minimizar os possveis efeitos do lixo no ambiente e sade humana seguindo as leis
locais de eliminao de resduos e, sempre que possvel, recorrendo recolha selectiva de dispositivos electrnicos no final da vida til do produto. No elimine este produto como lixo indiscriminado.
O sensor de frequncia cardaca Polar H7 utiliza uma pilha que pode ser substituda pelo utilizador. Para
mudar a pilha, siga cuidadosamente as instrues indicadas em Mudar a Pilha do Sensor de Frequncia Cardaca.
Para informaes acerca da pilha do sensor de passada Polar Bluetooth Smart, consulte o manual do utilizador do produto em questo.
Mantenha as pilhas fora do alcance de crianas. Em caso de ingesto, contacte imediatamente um mdico.
As pilhas devem ser eliminadas de acordo com as leis locais.
SUBSTITUIR A PILHA DO SENSOR DE FREQUNCIA CARDACA

Para mudar a pilha do sensor de frequncia cardaca, siga cuidadosamente as instrues abaixo.
Quando substituir a pilha, certifique-se de que o anel vedante no est danificado; caso contrrio, deve substitu-lo por um novo. Pode obter conjuntos adicionais de anis vedantes/pilhas em retalhistas Polar que mantenham um bom stock de materiais e em Centros de Assistncia Polar autorizados. Nos EUA e Canad, os
anis vedantes adicionais esto disponveis em Centros de Assistncia Polar. Nos EUA, os conjuntos anel
vedante/pilha tambm esto disponveis em www.shoppolar.com.
Ao manusear uma pilha nova, totalmente carregada, evite estabelecer o contacto entre os dois plos com ferramentas metlicas ou condutoras, como pinas. Se isso acontecer, pode curto-circuitar a pilha fazendo-a
descarregar mais rapidamente. Tipicamente, um curto-circuito no danifica a pilha, mas pode diminuir a respectiva capacidade e durao.
80
1. Com a ajuda de uma moeda, abra

a tampa do compartimento da
pilha rodando-a para a direita,
para OPEN (ABERTO).
2. Insira a pilha (CR 2025) no respectivo compartimento, com o
lado positivo (+) contra a tampa.
Verifique se o anel vedante est
na ranhura, para garantir a resistncia gua.
3. Prima a tampa para a colocar no
conector.
4. Com a ajuda da moeda, rode a
tampa para a esquerda, para
CLOSE (FECHADO).
Perigo de exploso se utilizar uma pilha do tipo errado.
PRECAUES
O dispositivo de treino Polar M400 exibe os seus indicadores de desempenho. O dispositivo de treino foi concebido para indicar o nvel de esforo fisiolgico e a recuperao durante e depois de uma sesso de exerccio. Mede a frequncia cardaca, a velocidade e a distncia. Tambm mede a cadncia de corrida se for
utilizado com o sensor de passada Polar Bluetooth Smart. No se destina nem est implcito nenhum outro
tipo de utilizao.
O dispositivo de treino no deve ser utilizado para efectuar medies ambientais que exijam uma preciso profissional ou industrial.
INTERFERNCIAS DURANTE O TREINO

Interferncias eletromagnticas e equipamento de treino
Podem ocorrer interferncias perto de dispositivos elctricos. As estaes de base WLAN tambm podem
causar interferncias no dispositivo de treino. Para evitar leituras ou comportamento irregulares, afaste-de de
eventuais fontes de interferncias.
Equipamento de treino com componentes electrnicos ou elctricos como visores LED, motores e traves
elctricos podero causar interferncias parasitas. Para resolver estes problemas, tente o seguinte:
1. Retire do peito a tira elstica do sensor de frequncia cardaca e utilize o equipamento de treino normalmente.
81
2. Desloque o dispositivo de treino at encontrar uma zona em que no seja exibida nenhuma leitura
errada nem o smbolo do corao intermitente. Regra geral, as interferncias so maiores mesmo
frente do ecr do equipamento, enquanto do lado esquerdo ou direito do ecr so quase inexistentes.
3. Volte a colocar no peito a tira elstica do sensor de frequncia cardaca e mantenha o dispositivo de
treino o mais possvel nessa rea livre de interferncias.
Se, mesmo assim, o dispositivo de treino no funcionar com o equipamento de treino, este poder emitir
demasiado rudo elctrico para permitir a medio da frequncia cardaca sem fios Para mais informaes,
www.polar.com/support.
MINIMIZAR RISCOS DURANTE O TREINO

Treinar pode envolver algum risco. Antes de iniciar um programa regular de treino, recomendamos que responda s seguintes perguntas relativas ao seu estado de sade. Se responder afirmativamente a alguma destas perguntas, recomendamos que consulte um mdico antes de iniciar um programa de treino.
l
Deixou de praticar exerccio durante os ltimos cinco anos?
Tem hipertenso ou colesterol elevado?
Est a tomar algum medicamento para a tenso ou para o corao?
Tem ou teve problemas respiratrios?
Tem sintomas de alguma doena?
Est a recuperar de doena grave ou de tratamento mdico?
Tem um pacemaker ou outro dispositivo electrnico implantado?
Fuma?
Est grvida?
Note que, para alm da intensidade do treino, as medicaes para o corao, a tenso arterial, as patologias
do foro psicolgico, a asma, os problemas respiratrios, etc., bem como algumas bebidas energticas, o
lcool e a nicotina, tambm afectam a sua frequncia cardaca.
importante estar atento s reaces do seu organismo durante o exerccio. Se sentir dores inesperadas
ou fadiga excessiva durante o treino, recomendamos que pare ou continue com menos intensidade.
Nota! Se utiliza um pacemaker ou um outro dispositivo eletrnico implantado, pode usar produtos Polar. Teoricamente, os produtos Polar no devero provocar interferncias em pacemakers. Na prtica, no existem
registos que sugiram interferncias. No podemos, no entanto, emitir uma garantia oficial quanto adequao dos nossos produtos com todos os pacemakers ou outros dispositivos implantados, devido variedade de dispositivos disponveis. Se tiver dvidas ou se sentir sensaes invulgares durante a utilizao de
produtos Polar, consulte o seu mdico ou contacte o fabricante do dispositivo electrnico implantado para
determinar a segurana no seu caso.
Se tem alergia cutnea a alguma substncia ou se suspeita de uma reaco alrgica provocada pela utilizao do produto, consulte a lista de materiais apresentada em Especificaes Tcnicas. Para evitar
82
qualquer reaco cutnea provocada pelo sensor de frequncia cardaca, use-o por cima de uma T-shirt, mas
humedea bem a T-shirt sob os elctrodos para garantir o seu adequado funcionamento.
A sua segurana importante para ns. O formato do sensor de passada Polar Bluetooth Smart foi concebido para minimizar a possibilidade de ficar preso em alguma coisa. De qualquer dos modos, tenha cuidado
se correr com o sensor de passada em matagais, por exemplo.
O impacto combinado da humidade e do atrito intenso pode fazer com que a cor saia da superfcie do sensor de frequncia cardaca e manche as roupas. Se usa perfume, creme de bronzear/protetor solar ou repelente de insetos, no os deixe entrar em contacto com o dispositivo de treino ou com o sensor de frequncia
cardaca. Sempre que usar o dispositivo de treino (sobretudo se este tiver cores claras ou vivas), evite usar
roupa com cores que o possam manchar.
ESPECIFICAES TCNICAS
M400
Tipo de pilha:
Pilha recarregvel de Li-Pol, de 190 mAh
Durao:
Em utilizao permanente:
At 8 horas com GPS e sensor de
frequncia cardaca.
Em modo de tempo com monitorizao da actividades diria:
Aproximadamente 30 dias
Temperatura de funcionamento:
-10 C a +50 C/14 F a 122 F
Materiais do dispositivo de treino:
Ao inoxidvel, Policarbonato/estireno
butadieno acrilonitrilo, Estireno butadieno acrilonitrilo, Uretano termoplstico, Polimetilmetacrilato,
Silicone
Preciso do relgio:
Superior a 0,5 segundos/dia a uma temperatura de 25 C / 77 F.
Preciso do GPS:
Distncia 2%, velocidade 2 km/h
Altitude mxima:
1m
Resoluo da subida/descida:
5m
Altitude mxima:
9000 m / 29 525 ft
Taxa de amostragem:
1s
Preciso do monitor de frequncia cardaca:
1% ou 1 bpm, consoante o maior. A
83
definio aplica-se a condies estveis.

Intervalo de medio da frequncia cardaca:
15-240 bpm
Intervalo de visualizao da velocidade

actual:
0-399 km/h 247,9 mph

(0-36 km/h ou 0-22,5 mph (se medir a
velocidade com um sensor de passada
Polar)
Resistncia gua:
30 m (apropriado para tomar banho e

nadar)
Capacidade da memria:
30 h de treino com GPS e frequncia cardaca, dependendo da definio de idioma
Resoluo do visor:
128 x 128
SENSOR DE FREQUNCIA CARDACA H7

Durao da pilha:
200 h
Tipo de pilha:
CR 2025
Anel vedante da pilha:
Anel vedante 20,0 x 1,0, em FPM
Temperatura de funcionamento:
-10 C a +50 C/14 F a 122 F
Material do conector:
Poliamida
Material da tira elstica:
38% Poliamida, 29% Poliuretano, 20%

Elastano, 13% Polister
Resistncia gua:
30 m
Utiliza tecnologia sem fios Bluetooth Smart.
SOFTWARE POLAR FLOWSYNC E CABO USB

Para usar o software FlowSync, precisa de um computador com um sistema operativo Microsoft Windows ou
Mac OS X com ligao Internet e uma porta USB livre para o cabo USB.
O FlowSync compatvel com os seguintes sistemas operativos:
84
Sistema operativo do computador
32-bits
64-bits
Windows XP
Windows 7
Windows 8
Windows 8.1
Windows 10
Mac OS X
10.6
Mac OS X
10.7
Mac OS X
10.8
Mac OS X
10.9
Mac OS X
10.10
Mac OS X
10.11
COMPATIBILIDADE DA APLICAO MVEL POLAR FLOW

A aplicao mvel Polar Flow para iOS requer o iOS 7.0 da Apple ou posterior.
l
iPhone 4S ou posterior
A aplicao mvel Polar Flow para Android requer o Android 4.3 ou posterior.
O computador de treino Polar M400 utiliza, entre outras, as seguintes tecnologias patenteadas:
l
Tecnologia OwnIndex para o Teste de fitness.
RESISTNCIA GUA
A resistncia dos produtos Polar gua testada em conformidade com a Norma Internacional IEC 60529
IPX7 (1 m, 30 min, 20 C). Os produtos so divididos em quatro categorias diferentes, conforme a sua resistncia gua. Verifique a inscrio referente categoria de resistncia gua, na parte de trs do seu
85
produto Polar, e confira as respectivas caractersticas no quadro apresentado a seguir. No se esquea que
estas definies no se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes.
Indicao na parte de trs do produto Caractersticas de resistncia gua
Water resistant IPX7
No apropriado para tomar banho ou

nadar No apropriado para tomar banho
ou nadar Protegido de salpicos, suor e
chuva. No lavar com um aparelho de
presso.
Water resistant
No apropriado para nadar. Protegido de

salpicos, suor, chuva, etc. No lavar
com um aparelho de presso. No lavar
com um aparelho de presso.
Water resistant 30 m/50 m
Apropriado para tomar banho e nadar
Water resistant 100 m
Apropriado para nadar e mergulho em

apneia (sem botijas)
GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR

l
Esta garantia no afecta os direitos estatutrios do consumidor, consagrados nas leis nacionais ou
estaduais em vigor, ou os direitos do consumidor em relao ao retalhista, decorrentes do respectivo
contrato de venda/compra.
Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc. para os clientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canad. Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar
Electro Oy para os clientes que adquiriram este produto noutros pases.
A Polar Electro Oy/ Polar Electro Inc. garante ao consumidor/comprador original deste dispositivo que
o produto se encontra livre de defeitos de material e de mo-de-obra, por um perodo de dois (2) anos a
contar da data de aquisio.
O recibo da compra original a sua prova de compra!
A garantia no cobre a pilha, o desgaste normal, danos causados por uso inadequado ou abusivo, acidentes ou incumprimento das precaues; manuteno inadequada, uso comercial, caixas/visores
rachados, partidos ou riscados, braadeira, tira elstica e vesturio Polar.
A garantia no cobre quaisquer danos, perdas, custos ou despesas, directas, indirectas, acidentais,
consequentes ou especiais, resultantes ou relacionadas com o produto.
Os artigos adquiridos em segunda mo no esto cobertos pela garantia de dois (2) anos, a menos que
as leis locais estipulem o contrrio.
Durante o perodo da garantia o produto ser reparado ou substitudo num dos Centros de Assistncia
Polar autorizados, independentemente do pas em que foram adquiridos.
A garantia referente a qualquer produto ser limitada aos pases em que o produto foi inicialmente comercializado.
86
Este produto est conforme s Directivas 93/42/EEC, 1999/5/EC e 2011/65/EU. A respectiva Declarao de
Conformidade est disponvel em www.polar.com/support
A respectiva Declarao de Conformidade est disponvel em www.polar.com/en/regulatory_information
O smbolo do caixote do lixo com rodas, com uma cruz sobreposta, indica que os produtos Polar so dispositivos electrnicos abrangidos pela Directiva 2012/19/EU do Parlamento Europeu e do Conselho, relativa
a resduos de equipamentos elctricos e electrnicos (REEE) e as pilhas e os acumuladores usados nos produtos esto abrangidos pela Directiva 2006/66/EC do Parlamento Europeu e do Conselho, de 6 de Setembro
de 2006, sobre pilhas e acumuladores, e resduos de pilhas e acumuladores. Por isso, nos pases da UE,
estes produtos e as pilhas/acumuladores dos produtos Polar devem ser eliminados selectivamente. A Polar
tambm o encoraja a minimizar os possveis efeitos do lixo no ambiente e sade humana fora da Unio Europeia, seguindo as leis locais de eliminao de resduos e, sempre que possvel, recorrendo recolha selectiva de dispositivos electrnicos para produtos e recolha de pilhas e acumuladores para as pilhas e
acumuladores.
Este smbolo indica que o produto est protegido contra choques elctricos.
Fabricado pela Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8
5202 300, www.polar.com.
A Polar Electro Oy uma empresa com certificao ISO 9001:2008.
2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlndia. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste
manual pode ser utilizada ou reproduzida, seja de que forma for e por que meio for, sem o consentimento prvio por escrito da Polar Electro Oy.
Os nomes e logtipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto so marcas comerciais da Polar Electro Oy. Os nomes e logtipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do
produto com um smbolo , so marcas registadas da Polar Electro Oy. Windows uma marca registada da
Microsoft Corporation e Mac OS uma marca registada da Apple Inc. Os logtipos e marca Bluetooth so
marcas registadas propriedade da Bluetooth SIG, Inc. e a sua utilizao pela Polar Electro Oy feita sob
licena.
87
TERMO DE RESPONSABILIDADE
l
O contedo deste manual destina-se exclusivamente a fins informativos. Devido ao programa de

desenvolvimento permanente do fabricante, os produtos aqui descritos esto sujeitos a alteraes
sem aviso prvio.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no faz quaisquer representaes nem fornece garantias em relao a este manual, ou em relao aos produtos aqui descritos.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se responsabiliza por quaisquer danos, perdas, custos ou
despesas, directas, indirectas, acidentais, consequentes ou especiais, decorrentes de, ou referentes
ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos.
1.8 PT 01/2016
88

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Sensor de Frequncia Cardaca H7

Aplicao Polar Flow

Software Polar FlowSync

Servio Web Polar Flow

Configure o seu M400

Configurar no servio Web Polar Flow

Configurar a partir do dispositivo

Informao de Pilha Fraca

Funes dos Botes e Estrutura do Menu

Funes dos Botes

Visor da Hora e Menu

Sensor de Frequncia Cardaca Polar H7 Bluetooth Smart

Sensor de Passada Bluetooth Smart

Emparelhar um Sensor de Frequncia Cardaca com o M400

Emparelhar um sensor de passada com o M400

Emparelhar um dispositivo mvel com o M400

Emparelhar balana do Polar Balance com o M400

Tambm pode ver as sesses de treino planeadas.

Frequncia Cardaca Mxima

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Cor da Vista de Treino

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Colocar o Sensor de Frequncia Cardaca

Emparelhar Sensor de Frequncia Cardaca

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Funes Durante o Treino

Registar uma Volta

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Alterar a Fase Durante uma Sesso Faseada

Altere Definies no Menu Rpido

Efectuar uma pausa/Parar uma sesso de treino

Resumo de treino no seu M400

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Aplicao Polar Flow

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