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Asesora:
ALAN FURMANSKI.
Autor del libro Jugos que curan.
La naturaleza
nos ofrece los
elementos que
necesitamos
para construir
cuerpos y
mentes sanas
para vivir
mucho tiempo.
yy curan
curan!
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Tu hijo y t
LQUIDOS DE SALUD
Para quienes ya forman parte de esta nueva forma de
nutricin y han estudiado sus beneficios, lo ideal es tomar mnimo un litro de extractos o jugos recin preparados al da, pues con esta medida se reciben los beneficios
de tres o cuatro kilos de frutas y verduras que se traducen en una cantidad muy alta de nutrientes que les aportan energa y bienestar a todos los rganos del cuerpo.
Otro factor importante es que alrededor de esta alimentacin se han desarrollado diversas preparaciones o
recetas para tratar algunas enfermedades, ya que cada
vegetal o fruta contiene unas vitaminas y minerales que
le proporcionan ciertas propiedades que al mezclarse
con otras mejoran las condiciones de un determinado
trastorno de salud. Uno de los mdicos pioneros de esta
La dieta vegetariana
Basar la dieta slo en el consumo de verduras, frutas,
granos y otros alimentos que forman parte del vegetarianismo, no necesariamente indica una falta de nutrientes;
por el contrario, al igual que la tradicional, si es variada y
se consume la cantidad necesaria, cumple con todos los
requerimientos nutricionales, incluso con aquellos que
en grandes cantidades se encuentran en los productos
de origen animal como:
Las protenas. Se encuentran en los frjoles, las nueces, las lentejas, las arvejas secas y los productos a base
de soya, como el tof.
El hierro. Lo podrs encontrar en los cereales para el
desayuno fortificados con este mineral, en las espinacas,
las lentejas, los frjoles, en algunos frutos secos, como
las ciruelas y uvas pasas, as como en el durazno, la pera
y las ciruelas.
El calcio. Es fcil obtenerlo de los cereales para el
desayuno, as como de los productos a base de soya fortificados, algunas verduras de hoja verde oscura como
las espinacas y las acelgas, y en las ciruelas.
El cinc. Se encuentra en las legumbres, las semillas
de calabaza, la soya, las semillas de girasol y los granos
completos.
La vitamina B12. En los cereales y productos a base
de soya fortificados con esta vitamina y en la alfalfa.
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NUTRICIN
CMO SE OBTIENEN?
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adquiere este hbito se puede ir incrementando la cantidad de jugos diarios hasta llegar a los dos o tres litros.
Estos jugos son ideales para los nios. Por la gran
cantidad de nutrientes que aportan benefician su nutricin, crecimiento y desarrollo, y son una buena opcin para reemplazar las bebidas gaseosas y los jugos
envasados, que son muy ricos en azcar refinado, un
ingrediente que slo aporta caloras vacas e incrementa
los riesgos de obesidad y otras patologas. Una buena
opcin para los pequeos de la casa es el de zanahoria
con manzana, pues tiene un agradable sabor y no requiere azcar adicional.
Al procesar tanto frutas como verduras se deben
introducir al extractor con la cscara e, incluso, con las
semillas o pepas, ya que en stas se encuentran muchos
de sus nutrientes y, como todo queda lquido, se digieren fcilmente y sin inconvenientes.
Para que estos jugos sean ms efectivos, segn Alan
Furmanski, deben acompaarse de una dieta vegetariana, porque comer frutas, verduras, granos y dems
alimentos que la componen siempre ser mejor para la
salud, que consumir carnes y otras protenas de origen
animal, debido a que aportan grasas y otros elementos
que son nocivos para el organismo.
Es importante no agregarles azcar ni otro tipo de
endulzantes, y pueden entrar a reemplazar los requerimientos diarios de agua, con la diferencia de que adems del lquido que contienen aportan cantidades de
vitaminas y minerales benficos para la salud.
Manzana/durazno
4 onzas de jugo de manzana
4 onzas de jugo de durazno
Zanahoria/espinaca
3 onzas de extracto de zanahoria
1 onza de extracto de espinaca
Esta mezcla contiene hierro y calcio, dos minerales ideales para la salud de los ms pequeos de la casa.
Zanahoria/manzana
4-5 zanahorias, dependiendo del tamao
1 manzana
Fuente: Recetas tomadas del libro Jugos que curan, de Alan Furmanski.
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