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Antes del
amanecer
7:00am
Desayuno
Sopa de vacuno o pescado con chuchoca, smola, polenta. Con zapallo y verduras
(cebolla, ajo, zanahoria, hoja de apio, pimentn, etc.)
9:00am
Desayuno
Bowl de mix de frutas de todos colores. Agregar avena integral y frutos secos como
nueces, almendras, avellana chilena. Endulzar con miel.
11:00am
Jugos
13:00
Almuerzo
Una porcin de carne de pescado o huevo, con mix de verduras. (Tortillas, salteados,
ensaladas, al vapor, broch
brochetas, al horno, etc.)
15:30
Merienda
17:00
Jugos
19:30
Cena
Entrems
Cochayuyo o algas, tres veces por semana (guisos, tortilla, cebiche, charquicn,
charquicn omellette,
quiche, ensalada, etc.) contiene una variedad importante de minerales que ayudan a la
formacin del cerebro,, entre otros rganos.
Lentejas y legumbres, dos veces por semana.
Pescado, al menos dos veces al da. Contiene aminocidos esenciales (protenas) esenciales
para la formacin del cerebro, corazn, musculos y rganos, adems de Omega. Porcin de
200grs de pescado (excepto salmn de criadero) o 2 huevos de campo de gallinas felices (no
es cierto que contengan coleste
colesterol malo).
Frutas de la estacin, 5 porciones diarias antes de las 15 horas. Variadas.
Verduras y hortalizas, 4 porciones diarias. Elige crudas o cocidas, no mezclar crudas con
cocidas para facilitar digestin.
Eliminar de la dieta:
Todos los productos
tos de proceso industrial contienen sustancias txicass que contaminan la sangre
de tu beb y afectan su desarrollo nat
natural y crecimiento ptimo.