pues mi esposo una dieta que encontr del dr bolio, ha dado resultado, tanto que en

menos de un mes ha bajado 9 kg y es la siguiente:

DIETA PARA BAJAR 10kg RPIDAMENTE (Vea resultados en 3 das)
AL DESPERTAR: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms
4almendras o 2 nueces enteras
DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural
100ml (3.3 onzas) de leche descremada
6 almendras o 3 nueces enteras
1 cucharita cafetera de azcar (morena) o miel de abeja
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4
almendras o 2 nueces enteras
COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4
almendras o 2 nueces enteras
COMIDA: 120g (3 onzas) de atn en agua, o pechuga de pollo a la plancha
1 taza medidora de verduras cocidas o crudas
2 cucharita cafeteras de mayonesa
30g (1 onza) de galletas saladas
Agua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demanda
COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4
almendras o 2 nueces enteras
COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4
almendras o 2 nueces enteras
CENA: taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos
1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maz tostada sin aceite (15g o onza)
de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
AL DORMIRSE: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4
almendras o 2 nueces enteras
REGLAS DEL JUEGO:
Para obtener los mximos resultados deseados, cumpla con las reglas que a
continuacin anotamos:
1. Cmase todo lo anotado; no debe suspender un solo alimento; al hacer esto, tal
vez baje ms rpido de peso, pero no de medidas. Adems puede generarse
desnutricin, y esto har que vuelva a subir todo lo que haba bajado.
2. Vigile las medidas y no la bscula; estos programas tienen el inconveniente de
bajar rpidamente de peso por prdida de lquidos, lo que puede hacer olvidar el
objetivo principal. Recuerde que este es un programa para moldear el cuerpo ms que
para reducir peso; debe reducir medidas en forma general, pero sobre todo en la parte
central de cuerpo.
3. Ingiera los 9 alimentos marcados en la dieta; lo usual es comer tres veces al
da. Si come ms veces (en este caso son un total de 9), bajar con mucha mayor
velocidad. Claro est, este programa es solo para bajar rpido, y no se trata de un
plan de vida. Una vez que haya bajado lo deseado, puede cambiar este men por otro
que indique menos tomas de alimentos.
4. No existen cambios de alimentos; cada alimento tiene sus reacciones particulares
en el organismo. Por ejemplo, se baja ms rpido con atn que con carne de res.
Respete hasta donde sea posible las indicaciones, salvo cuando se especifique que
pueden hacerse cambios (res, o pollo, o pescado, etc.)
5. No agregue alimentos extras al men: el programa se desarroll cuidadosamente

con una hoja de clculo, por lo que debe hacerlo tal y como se anota, sin cambiar o
agregar alimentos. Mientras cumpla con un 80% del programa, obtendr resultados
satisfactorios. Si altera demasiado el programa puede incluso subir de medidas, en
vez de reducir.
6. Si por alguna razn tom algo extra, de todas maneras tendr que comerse lo
anotado en la dieta: aun cuando los alimentos extras afectan la frmula de base, no
intente hacer ajustes por su propia cuenta. Su mejor alternativa es continuar con las
indicaciones tal y como se encuentran marcadas. Si est agregando alimentos extras
con demasiada frecuencia, significa que el valor calrico es muy bajo, por lo que
deber agregar 150ml de yogur normal de sabores en algn momento del da,
recordando que mientras ms veces come, ms rpido bajar de peso y medidas.
7. El agua es libre, pero no exagere: algunos programas recomiendan litros y litros
de agua, lo cual no es aconsejable, ya que puede perder minerales, y sentirse mal. El
men brinda aproximadamente 2 litros de agua, por lo que fcilmente puede agregar
uno ms (cuatro vasos de agua). En climas clidos, su cuerpo seguramente le pedir
ms agua. Puede tomar la cantidad que desee de agua natural, o bien saborizada con
jugo de limn, flor de jamaica, t o caf.
8. Ingiera bebidas alcohlicas con moderacin: recomendamos que en las primeras
semanas las evite por completo, ya que reducen la motivacin e incrementan los
desordenes de alimentacin. Una vez que se haya acostumbrado al programa, puede
agregar bebidas alcohlicas, recordando que deben de tomarse con moderacin. Las
que contienen menos radicales libres (molculas dainas) son el wiskey, tequila,
vodka, y coac.
9. Aplique el programa hasta obtener el resultado deseado: la prdida de 10
kilogramos se obtiene entre las 4 y 8 semanas de dieta. Para variar un poco el men,
puede intercalarlo con el programa B (conviene insertar un link que los lleve a la
seccin donde se presenta el men de reduccin rpida B). De esta manera
aplicara: una semana del plan A (baja en azcares) por una semana del plan B.
10. Los cambios son variables: casi un 80% observar una rpida reduccin de
medidas. Se reduce de media a una talla por semana (equivale a perder 1.5 a 3
kilogramos de grasa corporal). Un 10% observa reducciones ms modestas (media talla
en dos semanas). Desafortunadamente ningn programa de reduccin es 100% efectivo,
y el 10% no observar cambios. Aun sin cambios, sabemos que el programa ayudar a
mejorar el metabolismo. Si no observa cambios, vale la pena intentar programas
personalizados. Estos programas harn que su cuerpo reaccione mejor a esta, o
cualquier otra dieta. Podemos atenderlo a travs de Internet (poner link) y
ofrecerles programas especiales para mejorar su metabolismo daado.
11. La velocidad de reduccin tambin es variable; unos bajan rpidamente de peso
y medidas (sobre todos lo hombres) mientras otros observan cambios lentos pero
satisfactorios. Tenga tambin en mente que la velocidad es cambiante. Si en la
primera semana redujo dos kilogramos, no espere reducir otros dos para la semana dos,
y dos ms para la semana tres. Por eso le pedimos que espere de cuatro a ocho
semanas para obtener los resultados deseados. Algunos tal vez tarden un poco ms
(sobre todo aquellos que han aplicado mltiples dietas).
12. La reduccin mxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: De acuerdo a
investigaciones mdicas exhaustivas, parece bastante claro que el obeso no debe
bajar ms de 10 kilogramos, o corre el riesgo de alterar tanto su organismo, que
puede acortar su vida (se sabe que los que hacen constantes dietas viven menos que
los que no hacen dieta). A veces estos 10 kilos se reflejan en la bscula, pero en
ocasiones no. Esto se debe a que se retienen lquidos, y/o se incrementa masa
muscular. Una manera ms exacta de establecer la prdida de 10 kilogramos de grasa
es por medio de las medidas. Si baja tres tallas (aproximadamente 10cm o 3 y
pulgadas), significa que ha perdido 10 kilos de grasa, aun cuando la bscula
permanezca igual. Por lo contrario, si perdi 15 kilogramos de peso, pero tan solo 1
talla, significa que ha perdido agua, msculo, y salud. Despus de haber bajado los
10 kilos, deber aplicar cualquiera de las recomendaciones de mantenimiento, en
donde comer de todo, pero no bajar de peso o medidas. Este paso, tan difcil de
aceptar en los obesos, es indispensable en la curacin de la obesidad. Si el obeso
tiene paciencia, y acepta comer de todo durante unos meses, entonces puede volver a

aplicar la presente dieta, con lo que obtendr de nuevo otra perdida de 10 kilos de
grasa o 3 tallas. INTENTAR BAJAR MS RPIDO SOLAMENTE FAVORECER QUE RECUPERE LO
QUE HABA PERDIDO.
13. Tome medidas de su cuerpo: conviene que vigile los cambios con cinta mtrica,
prenda medidora, o bien con una fotografa electrnica. Recomendamos que lo haga
por lo menos una vez a la semana. Lo usual es que a las 72 horas ya empiece a cambiar
su cuerpo de tal manera que observe con claridad los cambios.
14. Cuide los signos de desnutricin: Cualquier programa diettico puede generar
desnutricin, por lo que le pedimos que tenga sumo cuidado al aplicar este o
cualquier otro programa de reduccin. No deben presentarse : Perdida de consistencia
de senos o pectoral
Prdida de consistencia de glteos, Perdida de grosor de pantorrillas, Perdida de
suavidad de piel
Perdida de cabello sedoso
Cualquiera de estos datos puede sugerir desnutricin, por lo que debern
incrementarse alimentos al men. Esto se hace fcilmente agregando yogur normal de
sabores (150ml o 5 onzas). Siempre es aconsejable aumentar el yogur en una toma nueva
(es decir, en vez de 9 alimentos al da, ingiera 10). Con esto bajar ms lento de
medidas, pero evitar que suba todo lo que haba bajado.
15. Cmo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muy
posible que suba algunos centmetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su meta,
o bien se haya cansado del programa, debe suspenderlo de la siguiente manera:
1 y 2 da: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier
momento del da
3 y 4 da: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml
en 24 horas)
Mucha suerte con su programa, y esperemos que cumpla con todas las metas que se ha
propuesto. Estaremos siempre atentos a sus necesidades Dr. Rafael Bolio Bermdez y
equipo
suerte y cuidate mucho