El Calentamiento

UNIDAD
DIDCTICA
El calentamiento
Segundo ciclo de ESO
3r curso
Primer trimestre
JUSTIFICACIN
El calentamiento es necesario para cualquier actividad posterior que se
quiera realizar, por tanto el alumno ha de conocer las actividades bsicas de
calentamiento, su utilidad, los tipos, y ha de saber utilizarlo de forma
autnoma.
CONTEXTUALIZACIN Curricular: bloques de contenidos
Estructura y mecnica de la conducta motriz (1 y 5).

Condicin fsica: rendimiento y salud.
Habilidades motrices especficas de carcter deportivo.
Expresin corporal.
OBJETIVOS GENERALES
1. Conocer y valorar los efectos que tiene la prctica habitual y sistemtica
de actividades fsicas en su desarrollo personal y en la mejora de las
condiciones de calidad de vida.
4. Ser consecuente con el conocimiento del cuerpo y sus necesidades,
adoptando una actitud crtica frente a prcticas que tengan efectos
negativos para la salud individual y colectiva, respetando el medio ambiente
y favoreciendo su conservacin.
CRITERIOS DE EVALUACIN
1. Utilizar las modificaciones de la frecuencia cardiaca y respiratoria como
indicadores de la intensidad y la adaptacin del organismo al esfuerzo
fsico con la finalidad de regular la propia actividad.
2. Realizar de manera autnoma, actividades de calentamiento, para
preparar al organismo para actividades ms intensas o complejas,
generales o especficas.
12. Participar de forma desinhibida y constructiva en la realizacin y
organizacin de actividades fsicas y deportivas.
Unidades didcticas secundaria. Remei Fuster Moratal. Jose Mara Valdecantos Abril.
OBJECTIVOS DIDCTICOS
Conocer los objetivos y los efectos del calentamiento.
Conocer y aplicar las normas para hacer adecuadamente un
calentamiento.
Realizar calentamientos de forma autnoma.
Valorar la necesidad de realizar un calentamiento antes de empezar la
actividad fsica.
CONTENIDOS
Conceptos
Concepto y objetivos del calentamiento.
Funciones del calentamiento.
Tipos de calentamiento.
Efectos del calentamiento.
Normas para hacer un calentamiento.
Procedimientos
Explicacin terica sobre el calentamiento.
Realizacin de prcticas de calentamiento.
Realizacin de calentamientos generales y especficos.
Realizacin de calentamientos activos y pasivos.
Explicacin del calentamiento de entrenamiento, de competicin y de
las sesiones de educacin fsica.
Realizacin de calentamientos autnomos por los alumnos.
Actitudes
Aceptacin de las propias posibilidades.
Necesidad de ducharse despus de la actividad fsica.
Valoracin positiva de la utilidad del calentamiento.
Valorar positivamente la necesidad de hacer un calentamiento antes
de realizar actividad fsica.
Respeto hacia los compaeros y compaeras.
Colaboracin con los dems en las tareas de la clase.
Respetar y tener cuidado del material y de las instalaciones.
TEMPORALIZACIN
4 sesiones de prctica de los diferentes tipos de calentamiento y 1 de
calentamiento autnomo por parejas, haciendo el calentamiento previamente
por escrito para darlo al profesor.
METODOLOGA
Respecto al estilo de enseanza variar en funcin de las actividades que
estemos realizando, por tanto, en las explicaciones tericas y en los
ejercicios dirigidos por el profesor utilizaremos el mando directo, pero
cuando los alumnos realicen sus sesiones de manera autnoma se utilizar el
descubrimiento guiado.
Se intentar que los calentamientos que se realicen sean diferentes,
pero con el mismo hilo conductor, intentando variar algunos ejercicios para
evitar repeticiones y aburrimiento, adems intentaremos intercalar los
ejercicios de alta intensidad con los de baja, de manera que el alumno pueda
rendir ms tiempo y no agotarse rpidamente.
La progresin del calentamiento se explica en el material para el alumno.
La organizacin de la clase ser diferente en funcin de la actividad,
para hacer los calentamientos dirigidos, se colocar a los alumnos a lo ancho
de la pista, de manera que irn realizando individualmente los ejercicios que
dice el profesor, mientras que en el trabajo por parejas y autnomo la
distribucin ser libre.
EVALUACIN
Inicial
Evaluaremos los conocimientos que tiene el alumno
calentamiento mediante unas preguntas como:
1. Es necesario calentar antes de realizar actividad fsica?
2. Qu es el calentamiento?
3. Qu partes tiene el calentamiento?
4. Explica como haras un calentamiento.
respecto
al
Formativa
Evaluaremos el da a da, es decir, el trabajo que realiza el alumno cada
da, la actitud, la asistencia, la motivacin, el inters, el respeto a los
compaeros y al material, etc., mediante las anotaciones que iremos
realizando en la libreta del profesor por medio de un registro de
acontecimientos
Sumativa
Evaluaremos el nivel que ha conseguido el alumno con relacin a los
contenidos de esta unidad didctica al realizar una valoracin conjunta de
los contenidos conceptuales, procedimentales y actitudinales, aplicando los
porcentajes que tenemos al PCC (Proyecto Curricular de Centro).
La parte conceptual se valorar por medio de un cuestionario de
preguntas con tres opciones de respuesta y por los calentamientos
presentados por los alumnos por escrito.
La procedimental por medio del registro de observaciones de trabajo en
clase y del trabajo autnomo en la realizacin del calentamiento (sesin 5).
La actitud ser valorada basndose en el registro de acontecimientos
del profesor.
Sesin 1
CONTENIDO
EL CALENTAMIENTO
MATERIALES
Evaluacin inicial del calentamiento. Hoja

terica
sobre
el
Distribucin
de
material
y
calentamiento, del material para el
explicacin.
alumno.
Calentamiento general.
Cuestionario de evaluacin inicial

del calentamiento.
Puesta en marcha
Pasaremos el breve cuestionario sobre el calentamiento a los alumnos y lo
comentaremos de forma general, posteriormente el profesor puntuar el
resultado de cada alumno de uno hasta diez, para tener clara la evaluacin
inicial de forma ms clara.
Daremos la hoja de los contenidos conceptuales de la unidad( que est en el
material del alumno)y la explicaremos de forma superficial.
Parte principal
Adaptaremos el tiempo que nos quede de clase a la realizacin de un
calentamiento genrico.Por ejemplo:
3 minutos de carrera continua.
Movilidad articular.
Deslazamientos a lo ancho de la pista.
Estiramientos.
El calentamiento de este da ser muy suave y general, pudiendo utilizar
ejercicios de los calentamientos explicados en sesiones posteriores.
Vuelta a la calma
Realizaramos los estiramientos anteriormente dichos, en esta sesin se
solapara la vuelta a la calma con el final de la parte principal.
Explicacin de lo que harn el prximo da.
Sesin 2
CONTENIDOS
EL CALENTAMIENTO
MATERIALES
Realizacin de ejercicios de un Cronmetro.

calentamiento general.
Toma de pulsaciones.
Control del ritmo cardaco y de la

intensidad del ejercicio.
Puesta en marcha
Explicacin breve del contenido dela sesin indicando que el calentamiento
ha de ser progresivo, de menos a ms intensidad, por lo tanto, habr que
tomarse el pulso antes de empezar y despus de cada parte del
calentamiento para ver si lo realizamos correctamente. Para comenzar una
actividad posterior adecuadamente, hay que finalizar el calentamiento
sobre 120 pulsaciones por minuto.
Toma de pulsaciones en 15 segundos y multiplicamos por cuatro, para saber
las que tenemos en un minuto.
5 minutos de carrera continua ( explicando a los alumnos que el ritmo no es
lo importante, que hay que ir suave, que es una actividad para comenzar a
activar el cuerpo).
Parte principal
Realizacin de ejercicios estticos de movilidad articular:
1. Ejercicios de cuello ( si, no y laterales).
2. Hobros hacia delante.
3. Hombros hacia detrs.
4. Hombros hacia arriba.
5. Hombros hacia arriba alternativamente.
6. Brazos hacia delante.
7. Brazos hacia detrs.
8. Brazos alternos arriba-abajo.
9. Abrir y cerrar brazos.
10. Brazos alternativos hacia delante (crol).
11. Brazos alternativos hacia detrs (espalda).
12. Subir y bajar brazos desde los hombros.
13. Rotaciones laterales de espalda.
14. Giros de espalda.
15. Realizar circulos completos con las manos y espalda.
16. Tocar con una mano el pie contrario y viceversa.
17. Con las manos en la nuca, subir las rodillas a tocar el codo contrario, y
viceversa.
18. Abrir y cerrar las manos, con los brazos completamente estirados.
19. Sacudir las manos y los dedos.
20. Realizar circunducciones de cadera a un lado y al otro.
21. Movimientos de pelvis delate y detrs.
22. Subir y bajar una pierna por delante del cuerpo.
23. Subir y bajar una pierna lateral al cuerpo.
24. Subir y bajar talones.
25. Subir y bajar las puntas delos pies.
Realizacin de desplazamientos ( siempre ida y vuelta):
1. Corriendo suave de un lado al otro de la pista.
2. Coriendo con movimiento de brazos hacia delante.
3. Corriendo con movimiento de brazos hacia detrs.
4. Corriendo hacia atrs.
5. Lateral, abriendo y cerrando piernas.
6. Lateral cruzando una pierna por delante y por detrs.
7. Caminando y recuperando ( al recuperar se coge el aire por la nariz y se
tira por la boca).
8. Squipping ( subiendo y bajando rodillas adelante alternativamente).
9. Talones ( subiendo y bajando alternativamente a la altura del glteo).
10. Caminando de talones i recuperando.
11. Corriendo y dar un salto vertical cada dos o tres metros.
12. Caminando de puntas y recuperando.
Si la actividad posterior fuera ms intensa o nos sobrara tiempo en la
sesin , se deberian realizar algunas progresiones y series de velocidad.
Vuelta a la calma
Estiramientos (manteniendo la posicin):
1. De brazos.
2. De piernas.
3. Individuales y por parejas.
Comentarios sobre la clase.
Sesin 3
EL CALENTAMIENTO
CONTENIDOS
MATERIALES
Realizacin de ejercicios de un Balones de baloncesto ( uno por

calentamiento especfico para una
pareja).En caso de realizar el
modalidad deportiva (baloncesto).
calentamiento de otra modalidad
Realizacin
del
calentamiento
deportiva, el material necesario
general de forma autnoma.
para realizarlo.
Puesta en marcha
Explicacin del calentamiento especfico de baloncesto y la diferencia
respecto al general.
Carrera continua de 5 minutos suave.
Parte principal
Los alumnos se distribuiran por parejas y de forma autnoma realizaran el
calentamiento general durante 10-15 minutos, eso s, respetando y
cumpliendo las normas para realizar un buen calentamiento. El profesor
observar y realizar anotaciones en su libreta si las considera necesarias.
Realizacin de un calentamiento especfico de baloncesto dirigido por el
profesor:
1. Los alumnos se distribuiran por parejas y realizaran los siguientes
ejercicios:
Pases de pecho y pases picados estticos.
Pases de pecho y picados en movimiento.
Desplazamientos por la pista botando el balon con la mano derecha.
Desplazamientos por la pista botando el baln con la izquierda.
Desplazamientos por la pista botando el baln alternativamente con cada
mano.
2. Realizacin de ruedas de lanzamiento a canasta.
3. Realizacin de ruedas de entradas a canasta.
Vuelta a la calma
Realizacin de ejercicios de estiramientos.
Comentar como se realizaran calentamientos especficos de otros deportes
o actividades fsicas.
Decir a los alumnos que han de hacer por escrito y por parejas, un
calentamiento general y uno especfico, y han de entregarlo el prximo da.
Tambin debern realizar al da siguiente el calentamiento general de
forma autnoma y el profesor ir observando y evaluando. El calentamiento
especfico se evaluar durante la prctica de unidades didcticas de
deportes.
Sesin 4
CONTENIDOS
EL CALENTAMIENTO
MATERIALES
Realizacin
autnoma
de Carpeta
para
registrar
las
calentamientos generales.
observaciones y valoraciones de los
Evaluacin por parte del profesor.
calentamientos. Se recomienda
realizar anotaciones de los alumnos
que tengamos dudas al evaluar.
Puesta en marcha
Recogida de los calentamientos por escrito para poder evaluarlos.
El profesor explica el objetivo dela sesin, el funcionamiento y la forma de
evaluar, indicando que se valorar fundamentalmente la autonoma al
realizar el calentamiento, el aprovechar el tiempo al mximo, el no tener
dudas al realizarlo, la aplicacin de las normas de un calentamiento, la
seriedad en el trabajo, etc.
Parte principal
Los alumnos por parejas van realizando el calentamiento ( toda la clase al
mismo tiempo ) y el profesor va valorando el trabajo realizado. Al valorar
nos podemos ayudar por las siguientes abreviaturas:
N.E. No esfuerzo
E
Esfuerzo
NP
No progresin
P
Progresin adecuada
NO No orden
O
Orden adecuado
NI No intensidad
I
Intensidad adecuada
NA No autonoma
A
Autnomo
Se recomienda al profesor , si tiene muchos alumnos, asumir como debe ser
un calentamiento y solo realizar las anotaciones de los alumnos que no lo
realicen correctamente.
Vuelta a la calma
Explicacin de las observaciones hechas y decir que el prximo da es la
prueba escrita de respuestas mltiples, a realizar en 10 minutos.
Sesin 5
CONTENIDOS
EL CALENTAMIENTO
MATERIALES
Realizacin de una prueba terica Fotocopias para cada alumno de la

tipo respuestas mltiples de una
prueba terica.
duracin de 10 minutos.
Silbato para controlar el juego (
Explicacin
y
realizacin
de
opcional).
calentamientos en las sesiones de Trozos de tela de color y no muy
educacin fsica.
pequeos.
Puesta en marcha
Realizacin de la prueba terica de una duracin de 10 minutos
Explicacin de la sesin y de cmo es el calentamiento en las sesiones de
educacin fsica ( mediante juegos, de forma general, especfica, etc...).
Parte principal
Realizacin de un calentamiento en educacin fsica:
1. Cuatro vueltas al campo a un ritmo suave.
2. Ejercicios de movilidad articular.
3. Juego de pillar: Todos los alumnos dentro de la pista, un alumno paga y
ha de tocar a otro, al que toque paga( es recomendable que el alumno
que pague lleve alguna cosa en la mano para diferenciarlo de el resto).
4. Todos pillan: Todos los alumnos dentro dela pista, un alumno comienza a
pagar, a los que va tocando van pagando hasta ver quin queda el ltimo
( cada alumno que va pagando va cogiendo un trozo de tela que llevar
en la mano bien visible).
5. Pillar por parejas: Todos los alumnos dentro dela pista, un alumno
enpieza pagando, al que toque se coge dela mano ( en pareja), si tocan a
otro se coge tambin, pero al prximo que toquen han de separarse en
dos parejas, as sucesivamente hasta que que de un solo alumno ( si
tardan mucho en tocar a la gente al principio, se recomienda que en vez
de pagar uno slo, paguen 2 alumnos sueltos).
Vuelta a la calma
Estiramientos.
EL CALENTAMIENTO.
1. CONCEPTO.
Se podra definir como el conjunto de ejercicios y actividades que se
realizan previamente a una actividad posterior ms intensa, con el fin de poner
en marcha los sistemas del organismo y preparar al cuerpo para un rendimiento
mximo. Cuanto ms intensa es la actividad a realizar, ms necesario es el
calentamiento. El calentamiento busca que esa actividad a realizar se pueda
realizar en las mejores condiciones posibles. Sus dos objetivos fundamentales

son la prevencin de lesiones y preparar al deportista fsica y psicolgicamente
para empezar una actividad ms intensa.
2. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO.
2.1 Mejora y activa el funcionamiento muscular.
Al calentar aumenta la temperatura muscular, lo que mejora la
irrigacin sangunea, aumenta la rapidez de contraccin y relajacin del
msculo, facilita la produccin de energa del msculo y aumenta la elasticidad
del mismo, reduciendo la posibilidad de tener lesiones.
2.2 Predispone psicolgicamente para esa actividad, al permitirnos estar
concentrados en la prueba o actividad a realizar, y evitando los posibles
accidentes y lesiones causados por falta de concentracin.
2.3 Pone en marcha fisiolgicamente al organismo activando los
sistemas cardiovascular y respiratorio (mejorando el aporte y distribucin del
oxgeno por el organismo), y el sistema nervioso (mejorando la coordinacin, la
habilidad, la capacidad de reaccin y la agilidad).
3. TIPOS DE CALENTAMIENTO.
Diferenciaremos dos partes bsicas del calentamiento como son el
general y el especfico, pero tambin el calentamiento realizado antes de un
entrenamiento o de una competicin.
3.1 General.
Es la parte del calentamiento que moviliza mayor nmero de
grupos musculares mediante la realizacin de ejercicios generales. Esta parte
del calentamiento podra ser suficiente para realizar actividades ldicas. Se
realiza antes del calentamiento especfico.
Este tipo de calentamiento consistira en una carrera suave,
desplazamientos (laterales, espaldas, talones arriba, rodillas arriba, etc.)
incorporando movimientos de brazos, ejercicios de movilidad articular (
circunducciones de brazos, giros de espalda, rotaciones de cuello, etc.) , y
finalizara con estiramientos.
3.2 Especfico.
Consiste en realizar ejercicios propios de la actividad que se vaya
a realizar posteriormente, por ejemplo, si realizamos baloncesto haramos tiros
y entradas a canasta, si fuera ftbol haramos tiros a puerta, conducciones,
pases, etc. y as en funcin del deporte a practicar.
3.3 Calentamiento antes de una competicin.
Cuando calentamos para la competicin tenemos que hacerlo de

forma general y luego especfica del deporte a practicar, pero sin producirnos
cansancio fsico ni psicolgico.
3.4 Calentamiento antes de un entrenamiento.
En el entrenamiento el calentamiento se utiliza tambin para
trabajar las cualidades motrices bsicas de forma general, por lo tanto
contar con ms ejercicios que el de competicin y producir un ligero
cansancio.
4. REGLAS PARA REALIZAR EL CALENTAMIENTO.
Las siguientes consideraciones son fundamentales para realizar un
calentamiento correcto:
4.1 Ha de ser de una intensidad suave.
4.2 Ha de ser progresivo, es decir, ha de ir de menor a mayor intensidad,
pudiendo finalizarlo con esfuerzos de intensidad elevada.
4.3 No ha de ser excesivamente largo.
4.4 Ha de tener las siguientes partes: carrera continua suave,
desplazamientos realizando diferentes ejercicios en la pista, movilidad
articular (movimientos en un orden determinado) y estiramientos.
4.5 La parte de movilidad articular debe tener un orden, deberemos
comenzar desde la cabeza a los pies o al revs.
4.6 No hay que realizar excesivas repeticiones de los ejercicios, entre 5
y 10.
4.7 No hay que realizar ejercicios de excesiva dificultad.
4.8 No hay que realizar demasiados ejercicios estticos, hacen que
disminuyan las pulsaciones.

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