LA FUENTE DE LA JUVENTUD- LOS 5

RITOS TIBETANOS
Los cinco ritos tibetanos, son una serie de ejercicios conocidos como la Fuente de
la Juventud estos brindan flexibilidad sin importar tu edad, refuerzan los msculos
con eficacia y trabajan todos los msculos principales de tu cuerpo mientras
mejoran el equilibrio. Conozco al menos cinco mujeres de edad avanzada (ms de
80) que se mantienen giles y fuertes mediante la realizacin diaria de estos ritos.
Te recomiendo que aprendas esta sencilla prctica, que tomara slo quince minutos
de tu da.

Los ejercicios tibetanos se realizan en coordinacin con la respiracin, la respiracin

adecuada contribuye a la activacin energtica. La fuente de la eterna juventud son
ejercicios que restablecen y desbloquean la energa de nuestro cuerpo. Esta
disciplina trabaja con los siete centros de energa primarios (chakras) que se ubican
a lo largo dela columna vertebral y dos secundarios que se encuentran en las
rodillas.
Cuando se realizan por primera vez, puedes hacer 3 repeticiones de cada rito uno.
Si eres practicante de yoga puedes empezar con 7 o 9 repeticiones de cada rito.
Las prcticas tibetanas se hacen en repeticiones impares: 3, 5, 7, 9, y as. Se
considera que los nmeros perfectos son impares. Se hacen hasta 21 repeticiones.
Luego de cada rito conviene hacer un descanso de medio minuto que permita
estabilizar, retener y hacer circular la energa de nuestro cuerpo.
Ejemplo de secuencia para principiantes:
Durante la primera semana realizar tres veces cada rito tibetano. Luego, aumentar
dos repeticiones cada semana, hasta llegar a 21 veces:

1 semana: 3 veces cada rito

2 semana: 5 veces cada rito

3 semana: 7 veces cada rito

En la 10 semana se llega a 21 veces cada rito.
Lo ms importante es mantener la constancia, adems de llevar una alimentacin
sana.

RITO 1
De pie con los brazos totalmente extendidos y horizontales al suelo, palmas hacia
abajo, brazos en lnea con los hombros. Tus pies abiertos en lnea con las caderas.
La corona de tu cabeza apunta hacia el techo. Concntrate en un punto fijo delante
de ti para contar tus rotaciones. Ahora gira en sentido del reloj hasta que te d un
poco de vrtigo. Poco a poco aumenta el nmero de giros de 3 a 21.
Respiracin: Inhala y exhala profundamente a medida que giras.
Si te sientes muy mareada, entrelaza los dedos en sobre tu corazn y mira a los
pulgares. Tambin mantn una silla cerca en que agarrarse para estabilizarte si
sientes como si te vas a caer.

RITO 2
Acostada en el suelo, extiende completamente los brazos a lo largo de tus lados y
coloca las palmas de las manos contra el suelo. Si tienes problemas de espalda
baja, coloca los dedos debajo del sacro. Al inhalar, levanta la cabeza del suelo,
metiendo la barbilla hacia el pecho. Al mismo tiempo levanta las piernas, las rodillas
rectas, en una posicin vertical. Si te es posible, extiende las piernas por encima de
tu cuerpo hacia tu cabeza. Exhala lentamente, bajando las piernas y la cabeza hacia
el suelo, manteniendo las rodillas rectas y los dedos gordos juntos.
Respiracin: Respira profundamente al levantar la cabeza y las piernas, y exhala a
medida que los bajas.

RITO 3

Arrodllate en el suelo, las rodillas, se colocan separadas, alineadas con las caderas.
Las manos debajo las nalgas. Como variante del ejercicio (debido a problemas
lumbares) se pueden poner las manos en la cintura. Mentn al pecho. Al tomar
aire contraemos glteos adelantamos cadera llevamos el mentn arriba sin forzar
cervicales y si hay flexibilidad se arquea la columna. Al soltar el aire volvemos a la
posicin inicial. Tenemos que llegar hasta 21 repeticiones. Descansamos en postura
de embrin.
Se activan los centros de las rodillas (sutala), 2 y 5 centros de
energa: svadhisthana
chakra (la
propia
morada, chakra sexual)
y vishuddha chakra en el cuello. Trabajar el 2 centro de energa ayuda a manejar
mejor las emociones, a minimizar y eliminar dolores y temores.
Respiracin: Inhala mientras arqueas la columna vertebral y exhala al regresar a la
posicin erecta.

RITO 4

Sintate en el suelo con las piernas un poco separadas, estiradas fuera delante de
ti. El mentn al pecho, las manos apoyadas en el suelo a los costados. Cuando
tomamos aire subimos cadera quedando en postura de puente. Cuando soltamos el
aire volvemos a la postura inicial.
Llegar hasta 21 repeticiones. Descansar
sentadas con el mentn hacia el pecho.
Se activan
los
centros
de
energa
3
y
5:Manipura chakra (ombligo) y Vishuddha chakra (tiroides en el cuello), la conexin
entre ellos que es lo que hace circular la energa rpidamente.
Respiracin: Respira cuando te levantes en la pose, contener la respiracin
mientras tensas los msculos, y exhala por completo a medida que bajes.

RITO 5

Colcate en la postura perro mira hacia abajo. talones y palmas de las manos
apoyados contra el suelo, piernas estiradas, cadera arriba, hombros en linea con los
brazos, mentn al pecho. Cuando tomamos aire bajamos a postura perro mira hacia
arriba, puntas de los pies y manos apoyados nos sujetan, columna arqueada,
mentn arriba. Cuando soltamos el aire volvemos a posicin de inicio. Descansa en
postura de cocodrilo acostada boca abajo.
Se activan todos los chakras, pero principalmente 3, 4 y 5 centros de
energa: manipura chakra
(ombligo),
anahata chakra (corazn)
y
vishuddha chakra (cuello)
Respiracin: Inhala en el perro que mira hacia arriba; exhala a medida que te
empujas a perro que mira hacia abajo.

Para ver y sentir los resultado es necesario ejecutar los cinco ritos tibetanos todos
los das. Es una disciplina que no lleva mas de 15 minutos. Al realizarla todas las
maanas te ayudar a comenzar el da con energa y optimismo. Si no puedes
hacerlos al amanecer, por la noche tambin nos aporta beneficios. Lo importante es
practicar sea a la hora que sea.
Si no has practicado otros ejercicios antes de comenzar esta
disciplina, recomendamos tomarte una foto del estado general de cuerpo y rostro
antes de comenzar la practica, luego de dos meses de constancia volver a tomar la
foto y ver los resultados. Adems de verse los resultados tambin se siente
liviandad en el cuerpo fsico, agilidad y alegra de vivir.