FISICO

Realizar alguna actividad fsica con frecuencia le ayudar a controlar el peso

corporal, entre los beneficios este es uno de los ms importantes ya que la
obesidad es la principal causa de enfermedades cardiovasculares. Mantiene
controlado adecuadamente los niveles de azcar en la sangre y la diabetes, que
tambin pueden causar problemas del corazn. Adems ayuda a reducir el estrs,
despejndose de las actividades ms problemticas, que es a menudo un factor
clave en las enfermedades del corazn.
Por otro lado, la actividad fsica regular, te recompensar obteniendo grandes
beneficios para tus facultades mentales, tu concentracin y proporcionar una
buena sensacin fsica y de bienestar mental. Este solo factor positivo puede ser
el esencial para contribuir en tus esfuerzos contra cualquier problema relacionado
con la salud.
ESTETICO
El principal objetivo de la actividad fsica es mantenernos sanos. Sin embargo, a la
hora de pensar en un entrenamiento adecuado para cada persona es inevitable no
hablar de resultados desde el punto de vista esttico o de la imagen. Muchas
veces, logramos el objetivo de la salud, pero quedan algunas cuentas pendientes
con la esttica y, en muchos casos, es imprescindible someternos a tratamientos
de esttica que nos ayudarn a mejorar nuestra imagen y, de esta forma, sentir
una satisfaccin plena.
Aunque corramos varias horas por da y gastemos cientos de caloras en una
clase de spinning, existen sectores con adiposidad localizada que son imposibles
de eliminar con los procesos naturales del entrenamiento. Para esto, podemos
complementar el ejercicio con un tratamiento muy efectivo llamado cavitacin de
alta frecuencia. Este aparato logra romper las membranas de los adipositos
localizados en zonas como la cintura, el abdomen y las piernas y que, en muchos
casos, es imposible de bajar. Con algunas sesiones de cavitacin podemos
disminuir de manera rpida ese rollito que tanto nos incomoda. Son sesiones de
30 minutos y los resultados se ven desde el primer da.
SOCIAL
Las personas que son fsicamente activas mejoran sus oportunidades de
establecer relaciones sociales a todos los niveles. Tienen mayor capacidad de
integrarse en grupos, y cuando los forman generalmente se dedican a actividades
dinmicas como paseos, turismo, juegos o bailes. Conviene recordar tambin que
las personas activas duermen mejor y tienen menos ansiedad.
Y, sobre todo, es muy importante que las personas mayores realicen actividad
fsica en un ambiente seguro, agradable, con msica, objetos diversos y junto a

otras personas. Todo ello enriquece la actividad, favorece el compromiso y les

motiva extraordinariamente, al tiempo que ayuda a prevenir ciertas enfermedades.
La participacin del hombre en actividades recreativas de interaccin social
contribuye al enriquecimiento de un ciudadano comunicativo e interesado en si
mismo y en sus semejantes.
Socialmente, la recreacin debe concebirse como un fenmeno social por medio
del cual el hombre establece sus inquietudes y expectativas comunitarias para
subsistir, de all que existan infinidades de centros de recreacin socialcomunitaria para el disfrute colectivo del tiempo libre del individuo.
La recreacin al aire libre es una alternativa del tiempo libre, necesario para el
fortalecimiento de una sociedad. Sin embargo de destruir el hombre su ambiente
acabara la belleza o el encanto de su propia existencia; es por ello que la
preservacin del ambiente, de la flora y la fauna natural, significa el mantenimiento
de nuestra esencia biolgica y al mismo tiempo la continuidad de la especie
humana. Vemos as, como la recreacin, desde el punto de vista ambiental,
contribuye a mantener una limpieza de nuestras formas de vida social y a
preservar el equilibrio ecolgico.
PSICOLOGICO
Efecto del ejercicio fsico sobre el bienestar psicolgico
Las distintas ideas expuestas hasta aqu sugieren una relacin positiva entre el
ejercicio fsico y el bienestar psicolgico. Se han propuesto varias hiptesis, tanto
psicolgicas como fisiolgicas, para explicar cmo funcionan los ejercicios fsicos
sobre el bienestar (Weinberg & Gould, 1996):
Hiptesis de la distraccin
Consiste en que es la distraccin de eventos estresantes, ms que la propia
actividad, lo que explica la mejora de sensaciones relacionadas con el ejercicio
fsico. El respaldo a la hiptesis de la distraccin procede de los estudios de
Bahrke y Morgan (1978).
Hiptesis de las endorfinas
La hiptesis de las endorfinas es la explicacin de base fisiolgica ms popular
sobre las ventajas derivadas del ejercicio fsico. No todos los estudios la
respaldan, pero el peso de la evidencia parece defendible. El cerebro, la hipfisis y
otros tejidos producen diversas endorfinas que pueden reducir la sensacin de
dolor y producir un estado de euforia. Parece probable que la mejora en el
bienestar que sigue al ejercicio fsico se deba a una combinacin de mecanismos
psicolgicos y fisiolgicos.
Beneficios psicolgicos del ejercicio fsico en poblacin clnica y no clnica
A continuacin relacionamos algunos aspectos psicolgicos que en poblacin
clnica y no clnica son favorecidos por una prctica fsica asidua:

Adaptado por Weinberg & Gould, (1996) de Taylor, Sallis y Needle (1985).
Ejercicio fsico y depresin
Hasta el momento, la mayora de estudios que han investigado la relacin entre
el ejercicio fsico y las disminuciones en los niveles de depresin y ansiedad han
sido correlacionales. Si bien, no podemos afirmar de manera concluyente que el
ejercicio motiv o produjo el cambio en el estado de nimo, sino ms bien que el
ejercicio parece estar asociado a cambios positivos en los estados de nimo
(Weinberg & Gould, 1996).
La inmensa mayora de las investigaciones que estudian la relacin entre
ejercicio fsico y bienestar psicolgico han utilizado los ejercicios aerbicos. Se ha
demostrado que el ejercicio ha de tener la suficiente duracin e intensidad para
producir efectos psicolgicos positivos.
En definitiva, como sealan Weinberg & Gould (1996), se puede decir que
Se ha puesto de manifiesto que el ejercicio regular est relacionado con
disminuciones de la depresin a largo plazo.
Cuanto mayor es el nmero total de sesiones de ejercicios, mayor es la
reduccin de los niveles de depresin.
La intensidad del ejercicio no est relacionada con cambios en la depresin.
Cuanto ms largo es el programa de ejercicios, mayor es la reduccin en
los niveles de depresin.
El tiempo total de ejercicio a la semana no est relacionado con cambios en
la depresin.

Ejercicio crnico y salud mental

El Instituto Nacional de Salud Mental convoc a un grupo de expertos para
discutir las posibilidades y limitaciones de la actividad fsica para afrontar el estrs
y la depresin (Morgan y Goldston, 1987). En lo referente al ejercicio crnico y a la
salud mental, el grupo lleg a las siguientes conclusiones:
El estado de forma fsica est relacionado positivamente con la salud
mental y el bienestar.
El ejercicio fsico est relacionado con la reduccin de emociones
vinculadas al estrs, como el estado de ansiedad.
La ansiedad y la depresin son sntomas habituales de fracaso en el
afrontamiento del estrs mental, y al ejercicio fsico se le ha relacionado con
una disminucin del nivel - de suave a moderado - de la depresin y la
ansiedad.
Por lo general, el ejercicio fsico a largo plazo est relacionado con
reducciones en rasgos como el neuroticismo y la ansiedad.
Por lo general, la depresin grave requiere tratamiento profesional, lo que
puede incluir medicacin, terapia electroconvulsiva y/o psicoterapia, con los
ejercicios fsicos como elemento complementario.
Los ejercicios fsicos apropiados se traducen en reducciones en diversos
ndices de estrs, como la tensin neuromuscular, el ritmo cardaco en
reposo y algunas hormonas relacionadas con el estrs.
La actual opinin clnica sostiene que el ejercicio fsico tiene efectos emocionales
beneficiosos en todas las edades y gneros.
Las personas fsicamente sanas que necesitan medicacin psicotrpica
pueden hacer ejercicios sin ningn temor si los realizan bajo estrecha
supervisin mdica.
FISIOLOGICO
Los efectos fisiolgicos del ejercicio fsico son bastante bien conocidos y
constatados. El sistema cardiovascular aporta al msculo, para su metabolismo
energtico, sangre rica en oxgeno y nutrientes. En este nivel, el ejercicio fsico
aerbico fortalece el corazn y la funcin cardaca y vascular. Esto significa un
importante aumento de la calidad y de la potencia del funcionamiento cardiaco y
una mejor distribucin perifrica de la sangre (mediante el ajuste de los procesos
de vasoconstriccin y vasodilatacin que aseguran un aumento de la cantidad de
sangre que llega la musculatura). En reposo aparece una disminucin de la tasa
cardaca y de la presin arterial.
En el sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo post
ejercicio como a intensidades submaximas y mximas. Algunas son:
Aumento del tamao del corazn dado por el aumento de la cavidad ventricular,
con mayores volmenes sistlicos y diastlicos, al largo plazo y en actividades de
resistencia.

 El entrenamiento produce descenso de la frecuencia cardiaca de reposo

(bradicardia). Influenciada esta por el sistema nervioso autnomo (disminucin de
la actividad simptica o aumento de la parasimptico o ambos), como as por el
enlentecimiento del ritmo de descarga del nodo senoauricular.