Na maioria das vezes o cansao e as dores que sentimos ao final de mais um dia de

trabalho nada mais do que m postura. Ao longo do dia ficamos muito tempo em uma
mesma posio, fazemos inmeros movimentos e esforos desnecessrios, que
sobrecarregam a musculatura corporal.
Trabalhar horas sentadas ou em p pode causar sensao de mal estar, pois cada um dos
msculos recebe boas doses de tenso. Umaboa noite de sono tranqilo pode ser uma
tima opo, mas nem sempre isto possvel, o que nos leva a acordar no dia seguinte
com o corpo j dolorido.
Nesse momento nada mais gostoso do que poder relaxar e sentir-se bem novamente.
Para isto servem os exerccios de alongamento, que ajudam a evitar ou minimizar os
efeitos das dores musculares causadas pelas posies inadequadas que adotamos na
execuo das "rotinas de trabalho".
Os exerccios de alongamento so simples e podem ser feitos em qualquer lugar e a
qualquer hora do dia, estando voc em casa, no carro a caminho do trabalho, ao telefone
ou mesmo durante o seu trabalho. Podem ser realizados para diminuir a tenso nervosa,
quando preciso concentrao para dar o melhor de si e tambm antes e depois das
atividades fsicas.
Na atividade fsica os alongamentos realizados antes do incio tm por objetivo aquecer a
musculatura para o exerccio, e ao final no permite o encurtamento dos msculos, o que
prejudicaria a flexibilidade do corpo.
Estes exerccios visam diminuio da tenso, reduzem a ansiedade, o estresse e a
fadiga muscular, ativam a circulao e diminuem os riscos de leses.
O alongamento corporal traz inmeros benefcios para a sade, entre eles:

Melhora a qualidade de vida, combate o estresse;

Tranqiliza e relaxa, aumenta a capacidade de concentrao;
Melhora o funcionamento de todos os rgos vitais;
Aumenta a auto-estima, facilita os movimentos do dia-a-dia;
Auxilia na reabilitao de problemas posturais, melhora o posicionamento da coluna
vertebral;
Diminui tenses e reduz os riscos de leses;
Ativa a circulao sangunea, diminui dores musculares.
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Alongar o corpo indispensvel a qualquer trabalhador. rpido, simples e muito benfico

a qualquer pessoa independente da funo que desempenha. Alongue-se!
A Qualidade de Vida no Trabalho uma gesto dinmica e contingencial de fatores
fsicos, tecnolgicos e scio-psicolgicos que afetam a cultura e renovam o clima
organizacional, refletindo-se no bem-estar do trabalhador e na produtividade das
empresas (FERNANDES, 1990; 1996).
Fontes (2001), afirma que a Ginstica Laboral ou de Pausa uma atividade fsica diria,
realizada no local de trabalho, incluindo exerccios de compensao para movimentos
repetidos, para ausncia e para posturas incorretas no local de trabalho. Consiste em
exerccios de alongamentos e relaxamentos musculares, bem como a flexibilidade articular,
promovendo o fortalecimento de estruturas frgeis e, principalmente, o relaxamento das
estruturas sobrecarregadas.

Alongar-se deveria ser uma prtica obrigatria no dia a dia de qualquer pessoa, visto que,
seus benefcios vo desde um simples alvio at a preveno de doenas provocadas por
movimentos repetitivos ou expostas a um stress contnuo.
Durante o expediente de trabalho comum em meio tantas atribuies esquecer a forma
correta de se sentar, manter as pernas ao solo, como posicionar o mouse e o teclado do
computador, entre outros objetos do ambiente laboral. Alm de cansativo, no corrigir a
postura e permanecer esttico por perodos longos acarreta em leses como LER (Leso
por Esforo Repetitivo) e DORT (Distrbios Osteo-musculares Relacionados ao Trabalho).
Para cada incomodo e dor que o sujeito sentir necessrio dar uma pausa e realizar
alongamentos especficos para a regio afetada. Desta maneira, aliviar a dor ajuda o
indivduo durante seu expediente, trazendo benefcios como uma melhor concentrao,
pois no vai estar preocupado com a dor, ativao da circulao sangunea evitando o
formigamento dos membros superior e inferior e dormncias, descomprime as
articulaes, oxigenao do crebro, reduz o stress e a fadiga muscular durante o perodo
de trabalho, entre outros.
A Ginstica na Empresa antes conhecida como Ginstica Laboral pode ser realizada em
qualquer momento durante o expediente, sem necessitar de vestes adequadas ou sair do
seu setor. importante ressaltar que a ginstica realizada no local de trabalho apenas
um estmulo e valorizao da prtica de exerccios fsicos, cabendo assim a cada
colaborador realizar as pausas sempre que achar necessrio.
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o#sthash.ZAcRmR0h.dpuf1