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Aviso
Legal
Qualquer
aplicao
das
recomendaes
apresentadas
neste
livro
est
a
critrio
e
nico
risco
(do
leitor).
Qualquer
pessoa
com
problemas
mdicos
de
qualquer
natureza
deve
buscar
e
consultar
um
mdico
ou
especialista
antes
de
iniciar
qualquer
dieta
ou
programa
de
exerccios.
Mesmo
que
o
leitor
no
tenha
problemas
de
sade
conhecidos,
aconselhvel
consultar
um
mdico
antes
de
fazer
grandes
mudanas
no
seu
esSlo
de
vida.
Ao
uSlizar
este
programa,
o
leitor
reconhece
que
apesar
de
todas
as
precaues
por
parte
do
autor,
h
riscos
de
leso
ou
doena,
que
podem
ocorrer
devido
uSlizao
das
referidas
informaes.
O
leitor
assume
expressamente
tais
riscos
e
renuncia
qualquer
alegao
que
eles
possam
ter
contra
o
sistema
Dieta
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ou
da
equipe
distribuidora
do
material,
como
resultado
de
qualquer
leso
Xsica
ou
doena
futura
incorridos
no
uso,
ou
mau
uso,
do
programa.
O
contedo
conSdo
neste
material
fornecido
apenas
para
ns
informaSvos
e
educaSvos
e
no
pretende
ser
de
cunho
mdico.
A
informao
conSda
neste
livro
no
deve
ser
uSlizada
para
diagnosScar
ou
tratar
qualquer
doena,
distrbio
metablico
ou
problemas
de
sade.
Sempre
consulte
seu
mdico,
s
antes
de
iniciar
qualquer
programa
de
exerccio
ou
nutrio.
USlizar
os
conselhos
e
as
informaes
conSdos
neste
livro
exclusivamente
uma
escolha
do
leitor.
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Adeus carboidratos!
Sim, eles so os novos viles destas dietas para emagrecer.
Enquanto durante dcadas esse papel coube s gorduras,
atualmente so os carboidratos os itens mais excludos das
dietas famosas.
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Queima de gorduras!
E os motivos para diminuir os carboidratos na dieta no param
por a. Quando se v privado de carboidratos, o organismo
obrigado a recorrer a outras fontes de energia, como gordura e
protena. Como voc est consumido uma dieta da protena,
no corre o risco de o corpo comear a utilizar seus msculos
como fonte de energia. O organismo passa ento a queimar
gorduras como combustvel, em um processo chamado de
cetose.
Como pode ser perigoso para a sade ficar em cetose por
muito tempo, e tambm porque h falta de alguns nutrientes,
tente no fazer a dieta da protena por um perodo superior a
duas semanas.
- Protenas magras
Como voc estar restringindo o consumo de carboidratos,
importante que aumente o consumo de protenas. E sempre
que possvel, protenas de qualidade, como carnes magras, fil
de frango sem pele, peito de peru e peixes.
Evite carnes e laticnios gordurosos, pois so ricos em gordura
saturada. Estudos comprovam a ligao entre um maior
consumo de gordura saturada a um risco aumentado de
problemas cardiovasculares.
Se voc tem colesterol elevado, fale com seu mdico antes de
iniciar a dieta da protena, pois ela tende a elevar esses
valores.
- Gorduras do bem
Alm das protenas, as gorduras tambm devem fazer parte do
cardpio da dieta da protena. Alm de ajudar a controlar o
apetite, as gorduras saudveis so fundamentais para a sade
do seu corpo.
Mas como o prprio nome j diz, a opo deve ser por
gorduras boas, ou seja, as gorduras insaturadas, que tambm
ajudam na sade do corao, prevenindo as temidas doenas
cardiovasculares.
Abacate, nozes, salmo, azeite de oliva extra-virgem, atum e
sardinha so opes de alimentos que oferecem gorduras boas
e que no devem faltar no seu cardpio.
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4. No Reabastecer o Sdio
Um dos principais mecanismos por trs de dietas com poucos
carboidratos uma reduo dos nveis de insulina.
5. No Ser Paciente
Seu corpo foi feito para queimar carboidratos
preferencialmente, se eles estiverem disponveis. Ento se eles
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Tal qual em todas as dietas, voc deve tomar muita gua para
conseguir suprir as necessidades do seu corpo numa dieta a
base de protenas. O recomendado beber dois litros ao dia.
Apenas evite beber durante as refeies. Esta dica vlida
mesmo se voc no estiver fazendo dieta alguma.
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Nuggets de Frango
A maioria das pessoas acredita que nuggets de frango so um
alimento que contm apenas protenas e gordura. Ou seja,
seria um alimento excelente para uma dieta com restrio a
carboidratos. Mas a verdade que 100g de nuggets (cerca de
4 unidades) tem de 20 a 30 gramas de carboidratos!
Hambrguer de soja
O hambrguer de soja um bom exemplo de alimento que
quase todos pensam que se trata de carne apenas. Ou seja,
uma carne de soja que contm protenas e gorduras. Mas a
verdade que uma unidade de hambrguer de soja tem cerca
de 10g de carboidratos.
Amendoim, castanhas, amndoas e nozes
Quando pensamos em amendoim, castanha e nozes como
aperitivos vem logo a cabea um alimento que tem gorduras.
Mas o fato que esses aperitivos no so nada inocentes
quando se trata de conter carboidratos. Cerca de 1/4 xcara
(25g) de amendoim do tipo japons tem 10g de carboidratos. E
muito fcil voc acabar comendo uma quantidade muito
maior que essa por vez. A mesma coisa vale, mais ou menos,
para castanha-do-par, castanha do caj, amndoas e nozes.
Vale uma ressalva aqui. Muitas dietas de protena permitem
esses alimentos. Talvez a restrio seja mais nas fases iniciais
da dieta. No entanto, voc deve ficar especialmente atento s
verses desses alimentos que tem cascas criadas. Ou seja, o
alimento pode ter uma casca caramelada, ou de acar, farinha
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10. Comprometa-se
Nada pode sabotar sua dieta mais rpido do que tentar uma
dieta muito restritiva como a dieta da protena sem se esforar
por completo. Sem compromisso, provvel que voc
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8. Recompensas
Obviamente no queremos dizer se recompensar trapaceando
sua dieta! Faa alguma coisa pequena para se recompensar,
como comprar um tnis de corrida que voc queria ou ler
aquele livro esquecido por uma tarde inteira.
6. Experimente
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4. Exerccios
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3. No Trapaceie
Trapacear na sua dieta a coisa mais perigosa que voc pode
fazer. Enquanto o sucesso cria motivao, trapacear
flertar com o insucesso. Uma vez que voc prova o fruto
proibido, ele pode ser tudo em que voc pensa. Tudo se torna
muito mais difcil. possvel retornar ao programa correto. O
melhor conselho considerar que voc est comeando de
novo. Pode-se comear uma fase ataque menor da dieta de 4
a 5 dias. Isso te ajudar a renovar sua motivao e te fazer
querer vegetais ao invs de carboidratos. quase como
terapia de substituio.
Para evitar trapacear completamente, sempre tenha a seu
alcance lanches permitidos pela dieta. Assim que estiver com
fome, voc pode control-la sem batatas fritas. Farelo de aveia
tambm pode ser um bom amigo, e com-lo ajuda a evitar
vontades de comer.
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- Leite
Um litro de leite ir lhe fornecer 30 gramas de protena, alm
de clcio, iodo, potssio, B2 e B12. Graas presena do
aminocido Triptofano, o leite tambm pode ajud-lo a relaxar,
alm de manter a fome longe por mais tempo.
- Queijo
A maioria das dietas das protenas recomenda queijos
industrializados, pois estes contm um menor teor de
carboidratos. No entanto, essa no a opo mais saudvel,
pois alm de serem altamente processados, alguns desses
queijos contm excesso de sdio e at acar. Se quiser optar
por um queijo que seja amigo da balana e do corao, opte
pelo queijo cottage, pois cada 100g contm 14 gramas de
protena, e apenas 96 calorias (contra 330 do queijo prato).
Vale lembrar que, se voc tem intolerncia a lactose, quanto
menos processado for o queijo, maior o seu teor de lactose. Ou
seja, o queijo branco contm mais lactose que o parmeso, por
exemplo.
- Azeite Extra Virgem
O azeite considerado uma das melhores gorduras do mundo,
se no a melhor. Conhecido como gordura do bem, contm
altas concentraes de antioxidantes, alm de Vitamina E,
Vitamina K e mega 6.
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ESPECIAL
DIETA
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Porque To Difcil Seguir Uma Dieta Das
Protenas?
Acredite, um dos motivos pelo qual difcil de continuar uma
dieta das protenas convencional que se trata de uma dieta
antissocial. Isso acontece porque, alm das receitas serem
muito rgidas, os programas em si no ensinam a pessoa a
pensar e a entender o funcionamento da Dieta.
Dessa forma, a pessoa praticamente no pode ter nenhum
grande imprevisto que lhe impea de estar perto das refeies
especificadas pela dieta. Quando isso acontece, voc
provavelmente vai acabar ingerindo algo que no deveria e
sua dieta ir ento por gua abaixo depois.
Nessas condies, quanto tempo voc acha que ir demorar
para voc acabar pisando na bola com a sua dieta?
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Voc quer ser aquela pessoa chata que sempre consulta suas
anotaes para ver o que vai colocar no seu prato quando for
almoar em um buffet ou restaurante a kilo com os amigos?
Voc precisa entender o PRINCPIO
da
escolha
dos
alimentos para o objetivo que voc quer alcanar, que o de
emagrecer. Uma vez entendido o princpio da escolha dos
alimentos, voc vai conseguir
montar
as
suas
refeies com os alimentos que esto disponveis naquele
momento. SIMPLES ASSIM!!!
O que voc vai ver agora um mtodo comprovado de
seleo de alimentos para que voc consiga seguir
permanentemente qualquer Dieta da Protena, seja ela a
Atkins, Dukan, Paleoltica, Cetognica ou qualquer outra. E
melhor ainda... se voc no est seguindo nenhuma dessas
dietas da moda, vamos oferecer a voc um modelo de dieta da
protena baseada no que essas dietas tem de melhor!
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Conhea o Sistema
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