CONDICIN FSICA

La Condicin Fsica es la capacidad de realizar esfuerzos fsicos con vigor y efectividad,

retardando la aparicin de la fatiga (cansancio) y previniendo las lesiones. Sin embargo, tener
una buena condicin fsica no consiste en ser un sper deportista, sino en desarrollar las
capacidades y cualidades fsicas correctamente para realizar con xito las actividades fsicas en
las que se participe.
La Condicin Fsica de una persona est determinada por una serie de factores: no
son variables y se pueden modificar, otros son invariables y no permiten ser modificados.
Factores invariables son, por ejemplo, nuestra gentica, edad o gnero. De la misma manera
que la gentica nos confiere un color de piel determinado, tambin condiciona la calidad de
nuestros msculos, huesos, tendones, articulaciones, etc. De manera que unas personas son
muy flexibles, otras fuertes, otras veloces, otros muy coordinados o todo lo contrario.
Los factores variables se refieren a la alimentacin, el descanso, la higiene y, sobre todo, el
entrenamiento. De esta manera estaremos modificando nuestra condicin fsica.
Por lo tanto es posible que una persona con una carga gentica muy buena tenga una mala
condicin fsica porque no se cuida, ni entrena. De la misma manera, una persona con una mala
carga gentica puede llegar a tener una buena condicin fsica gracias al entrenamiento, la
constancia y el esfuerzo.
Para concluir este tema debemos resaltar que es importante mejorar nuestra condicin fsica
porque de este modo:
Se realizan actividades fsicas con menor esfuerzo y mejor eficacia.
Se evitan y previenen enfermedades y lesiones.
Se disfruta y hacemos amigos.

Cmo se consigue una buena condicin fsica?

Quien tiene una buena condicin fsica est capacitado para realizar diversas
actividades con efectividad y vigor, evitando las lesiones y con un gasto de energa
reducido. Las personas que tienen una mala condicin fsica, en cambio, sienten
cansancio al poco tiempo de iniciado el trabajo, experimentando un progresivo
deterioro de su capacidad y de su efectividad.

Una persona con buena masa muscular, que no tiene sobrepeso y que cuenta con
buena salud a nivel general, es un indicador de la buena condicin fsica, alguien que
puede realizar deportes, emprender largas caminatas o hacer esfuerzos fsicos sin
problemas. Se requiere, de un tipo de entrenamiento, una alimentacin saludable y un
buen descanso.
Una buena condicin fsica, por lo tanto, consiste en desarrollar las capacidades
de resistencia (sostener
un
esfuerzo
de
intensidad
durante
un perodo prolongado), velocidad (realizar una actividad en el menor tiempo
posible), flexibilidad (el estiramiento mximo de las articulaciones) y fuerza (vencer
una resistencia).

Fortalecer la resistencia
Fundamentalmente, existen dos tipos de resistencia: la orgnica (la capacidad de una
persona para realizar un ejercicio durante mucho tiempo administrando correctamente
el oxgeno) y la muscular (permite sostener la falta de oxgeno durante el mayor
tiempo posible).
Para entrenar la resistencia, se puede recurrir a dos tipos de carrera:
* Con intervalos: se divide el trabajo en pequeos tramos, con pausas intercaladas
para descansar. El objetivo es que mejore la resistencia muscular y que aumente el
ritmo y la velocidad al correr.
* Continua: Se ejecuta sin interrupciones, por largos perodos de tiempo a travs de
una ruta predeterminada. Cuando la persona no puede continuar corriendo debe
proceder a caminar, pero no detenerse, al menos hasta haber superado la media hora
de entrenamiento.

Entrenar la velocidad
La velocidad se divide en dos tipos: de reaccin (la rapidez con la cual un estmulo
tctil, auditivo o visual a un rgano humano consigue una respuesta motora o
reaccin) y de desplazamiento (la capacidad de una persona para recorrer una
determinada distancia en el menor tiempo posible).
Para entrenar la velocidad es necesario calentar el cuerpo y correr por tramos de 30
metros, y luego de 60 metros, variando la intensidad de la salida y repetir entre 2 a 5
veces cada ejercicio, haciendo pausas cada 10 minutos.

Desarrollar la flexibilidad
Existen tres pasos fundamentales para desarrollar la flexibilidad del cuerpo:
*Levantar pesas, siguiendo los ejercicios adecuados, segn las recomendaciones de un
experto.

*Realizar diversas rutinas con equipos de gimnasia.

*Realizar estiramientos de piernas y brazos, entre otros ejercicios libres, sin valerse de
ningn equipo.

Entrenar la fuerza
Para entrenar la fuerza existen los siguientes tipos de fuerza: mxima (la que una
masa muscular es capaz de realizar); resistente (la que necesita una masa muscular
para soportar un gran nmero de contracciones); de velocidad (relacionada con la
eficiencia); relativa (la combinacin de fuerza mxima, movimiento del esqueleto y
tcnica para mejorar el rendimiento).
La fuerza se puede entrenar con diferentes ejercicios de levantamiento de pesas,
enfocados en los brazos o en las piernas. Algunos de ellos se hacen de pie, otros
recostados y algunos que requieren de movimientos conjuntos de todas las
extremidades.