Introduccin

El siguiente documento tiene como objetivo presentar informacin sobre los procesos musculares
que se llevan a cabo cuando un ejercicio o deporte se efecta. Es por esta razn que se define y
describe en detalle cada etapa para dar claridad al ejercicio en cuestin

Definicin y Explicacin
Concntrica: (del latn "concentrum", que tiene un centro comn). Se refiere a las contracciones
en las cuales la longitud de los msculos se acorta. Las contracciones concntricas son posibles
slo cuando la resistencia, sea la fuerza de gravedad, con mancuernas o en una mquina, est por
debajo de la fuerza potencial de la persona. A la contraccin concntrica tambin se la conoce
como contraccin positiva, la fuerza tope para la contraccin concntrica se alcanza alrededor de
los 120 grados y la fuerza ms baja est cerca de los 20 grados del ngulo de la articulacin.
Excntrica o contraccin negativa: se refiere a lo opuesto al proceso de la contraccin
concntrica, retornando los msculos hacia el punto original de partida. Durante esta contraccin
excntrica los msculos ceden, tanto a la fuerza de gravedad (como ante el uso de mancuernas).
Bajo tales condiciones, los filamentos de actina se deslizan hacia fuera desenganchndose de los
filamentos de miosina, las longitudes de los msculos aumentan ante el incremento del ngulo
muscular liberando una tensin controlada.

Tanto las contracciones concntricas como las excntricas son realizadas por los mismos msculos.
Contraccin Isomtrica
Por ltimo, si la fuerza del msculo es igual a la de la resistencia externa, y opuesta a ella, se
produce una contraccin muscular isomtrica (esttica, sin movimiento). En este caso, el msculo
ni se acorta ni se alarga, sino que mantiene la misma longitud.

Sarcmero
El sarcmero es la unidad funcional ms pequea de una miofibrilla. Le otorga a sta la capacidad
de contraccin. Los sarcmeros se disponen uno al lado del otro en forma repetitiva y limitados
por bandas "Z" a lo largo de una miofibrilla. La longitud de un sarcmero est entre 1,6 y 2
micrones y est compuesto de diferentes tipos de protenas: la miosina, la actina, tropomiosina y
troponina, las cuales tienen forma de filamentos. La miosina constituye los filamentos gruesos,
mientras que la actina, junto a la tropomiosina y troponina, forman los filamentos delgados de un
sarcmero.
En el tejido muscular cardaco, los cambios en la longitud de un sarcmero representan
mecanismos importantes por los cuales el corazn regula su fuerza de contraccin. Cuando un
miocito (fibra muscular) se expande, los sarcmeros dentro de una miofibrilla tambin lo hacen.
Con un incremento en la longitud del sarcmero, hay un incremento en la fuerza de contraccin
en la misma proporcin.

Funciones de los minerales en los msculos

Calcio
El calcio es esencial para la activacin de las enzimas que causa la contraccin muscular. Buenas
fuentes de calcio son los cereales, leche, queso, yogur y zumos. Elije productos lcteos bajos en
grasas o sin grasas para limitar la ingesta de grasas saturadas, que estn presentes en la leche
entera. Las grasas saturadas aumenta los niveles de colesterol malo LDL en la sangre. Una dieta de
2,000 caloras debera incluir tres servicios de productos lcteos por da.

Potasio
El potasio es un mineral y un electrolito esencial para la contraccin muscular, ya que ayuda a
regular el potencial de membranas. El potasio se encuentra en frutas, verduras, legumbres
productos lcteos, mariscos y granos enteros. Adems puede ayudar a bajar la presin arterial.

Sodio
El sodio, en colaboracin con el potasio, realiza una serie de funciones en el organismo, entre
ellas, controlar las contracciones musculares. Una dieta alta en sodio puede causar presin arterial
alta, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardaca. Los adultos sanos no deben tomar ms de
2,300mg por das, y las personas con hipertensin no deben tomar ms de 1,500mg por da.

Conclusin
La importancia de una buena alimentacin y adems del conocimiento bsico de como opera
nuestro organismo nos abre las puertas a obtener, a travs de ejercicios musculares, mejores
resultados aprovechando al mximo nuestra capacidad fsica, es por esta razn que tanto
profesionales como deportistas de alto rendimiento recomiendan seguir una conducta alimenticia
adecuada para cada ejercicio o deporte que se practique.