DOCUMENTO DE CULTURA FISICA

SESIN DE ACTIVIDAD FSICA

Una sesin de actividad fsica siempre tiene que constar de 3 partes:

Calentamiento: Es imprescindible realizarlo, con el fin de que el organismo se

adapte al esfuerzo que se va a realizar posteriormente de forma paulatina (aumento
de la temperatura corporal, aumento de las pulsaciones y frecuencia respiratoria...)

Parte principal: Lo que vamos a realizar en la sesin (partido de frontn, carrera,

etc.

Vuelta a la calma: Despus de la parte principal, hay que realizar una serie de
ejercicios para que el organismo vuelva a las condiciones de reposos de forma
progresiva (disminucin de la temperatura corporal, recuperacin de las pulsaciones y
frecuencia respiratoria en reposo).

EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA NUNCA DEBEN OLVIDARSE.

EL CALENTAMIENTO
Conjunto de ejercicios o actividades que se realizan antes de toda actividad fsica que
suponga un esfuerzo superior a lo normal, ya sea un entrenamiento, una competicin, una
clase de Educacin Fsica o el trabajo.
Con el calentamiento preparamos al organismo para el esfuerzo que vamos a realizar,
elevando el nmero de pulsaciones y la frecuencia respiratoria (sistema
cardiorrespiratorio) y aumentando la temperatura corporal (sistema muscular).
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

Mejorar la capacidad de rendimiento deportivo.

Mejorar la capacidad de rendimiento laboral.

Prevenir lesiones, musculares principalmente.

Mejorar el aprendizaje de habilidades motrices.

TIPOS DE CALENTAMIENTO:

Segn su forma:

Esttico o pasivo.

Dinmico o activo.

Mixto.

Ldico.

Segn su localizacin:

DOCUMENTO DE CULTURA FISICA

General: se efecta por medio de ejercicios que actan sobre los grandes grupos
musculares, para movilizarlos e irrigarlos. (ascendente o descendente).

Especfico: se realiza en funcin a una determinada actividad fsica y est dirigido

a las partes del cuerpo que luego intervienen de forma prioritaria en la actividad.

CARACTERSTICAS DEL CALENTAMIENTO:

Duracin: alrededor de unos 10', y siempre dependiendo de la actividad posterior.

Intensidad: suave.

Repeticiones: entre 5-10.

Pausas: no deben existir.

Progresin: siempre de menos a ms.

EJERCICIOS A REALIZAR EN EL CALENTAMIENTO:

1.

Movilizaciones articulares: Consisten en mover todas las articulaciones

(poniendo especial atencin en aquellas que ms se van a utilizar despus,
dependiendo de la actividad principal). Para ello se realizan ejercicios en los que las
articulaciones se muevan en todo sus grados posibles (por ejemplo, rotaciones).

2.

Ejercicios generales con desplazamiento: aquellos en los que interviene todo el

cuerpo, como caminar, carrera continua (hacia delante, atrs, lateral, cruzando
piernas, normal...), movimientos de brazos (arriba, abajo, rotaciones), movimientos de
piernas (talones a glteos, rodillas arriba,...) pequeos saltos...

3.

Ejercicios especficos: son los que se realizan para movilizar las partes del
cuerpo que ms se van a trabajar a continuacin (por ejemplo, para jugar al frontn,
calentar bien hombros, brazos, muecas...)

4.

Estiramientos: son los ejercicios que se realizan con el fin de trabajar la

flexibilidad, y as, estirar la musculatura. Con ello se consigue un mayor rendimiento y
se evitan las lesiones.

ESTOS EJERCICIOS SIEMPRE DEPENDERN DE LA ACTIVIDAD POSTERIOR QUE

SE VAYA A REALIZAR.