+ Salud

Mircoles 2 de diciembre 2015 | Ao 3 | N 121

Prevencin

La memoria:
ejercicios para mejorarla
As como se ejercita el cuerpo, tambin es posible ejercitar la
memoria para mantener la mente gil y despierta, evitando as
que los olvidos se hagan cada vez ms habituales.

OBRA SOCIAL DEL PERSONAL DE LA INDUSTRIA DEL CALZADO

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LA TERCERA

+ SALUD Mircoles 2 de diciembre de 2015

Prevencin

La memoria: ejercicios para mejorarla

As como se ejercita el
cuerpo, tambin es posible
ejercitar la memoria para
mantener la mente gil y
despierta, evitando as que
los olvidos se hagan cada vez
ms habituales.

medida que los aos

pasan, es probable que
los olvidos se vayan acrecentando, tambin puede pasar
que en momentos de estrs
sea muy difcil recordar dnde
estaban las llaves o los lentes,
sin embargo, se trata de olvidos
triviales, de un desgaste normal
que no tiene que ver con un
problema a nivel neuronal o un
trastorno cerebral, y por eso es
posible evitarlos con una serie
de ejercicios diarios.
El deterioro o desgaste de la
mente suele comenzar a partir
de los 50 aos, cuando evitar el
sedentarismo tanto fsico como
mental se hace ms necesario.
Pero no hay que preocuparse,
porque distintas investigaciones
han demostrado que retrazar el
deterioro mental y disminuirlo
es posible a partir de una serie
de hbitos saludables como
dormir bien, alimentarse sanamente, evitar el alcohol en exceso, no fumar, hacer actividades
fsicas, y, adems, incorporar
una gimnasia mental.

Para ayudar a ejercitar

la mente, el Instituto
de Neurologa Cognitiva
(INECO), recomienda:
Un lugar para cada cosa: establecer un lugar nico para cosas
indispensables como las llaves,
la agenda, el celular o la cartera,
ayudar a evitar esa prdida de
tiempo y energa antes de salir
de casa.

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Innovar: variar el recorrido

de la casa al trabajo, conocer
nuevas calles yendo al sper o
al gimnasio, cambiar de camino
salindose de lo habitual, son
maneras de ejercitar la mente,
porque resolver problemas y
aprender cosas nuevas aunque
sea a pequea escala, es bueno
para el cerebro.
Caminar: distintos estudios
han demostrado que la gente
rinde mejor durante los test
cognitivos luego de una
caminata y que las imgenes
funcionales del cerebro muestran mayor actividad efectiva
despus del ejercicio, por eso
caminar se convierte en una
excelente manera de trabajar el
cerebro.
Socializar: continuar socializando a travs de distintas
actividades cuando el trabajo

a menguado por la jubilacin,

conversar, intercambiar novedades y opiniones con amigos,
estudiar, hacer cursos, es decir,
estimular al cerebro con actividades placenteras y enriquecedoras, es muy recomendable.
Tratar de recordar ms: aunque agendar en el celular los
telfonos de familiares y amigos
sea prctico y muy cmodo,
vale mantener la costumbre de

memorizarlos. Para plasmarlos

en la memoria, lo mejor es
agruparlos de par en par y al
anotarlos hacerlos grandes para
despus visualizarlos mejor.
Escribir: anotar cosas es
tambin un ejercicio mental.
No hace falta ser un escritor
eximio, simplemente con tener
un anotador y un lpiz a mano
cerca del telfono para escribir
mensajes o recordatorios, basta.
Armar reuniones y encuentros
con amigos: organizar una
cena, pensar el men, establecer
dnde se sentarn los invitados,
cocinar, son todas actividades
que ejercitan la mente y ayudan
a establecer vnculos y a socializar.
Planear un viaje: investigaciones han demostrado que viajar
es bueno para el cerebro porque
al hacerlo conocemos y experimentamos nuevas culturas y
costumbres, adems de que nos
ponemos en contacto con distintos idiomas que si bien puede que no aprendamos, resultan
muy estimulantes. No hace falta
irse muy lejos, un viaje a pocos
kilmetros alcanza.
Antes de irse a dormir, rememomar el da que pas, tratar
de recordar detalles, conversaciones y nombres de aquellas
personas con las que hablamos,
tambin puede ayudar a ejerci-

tar la memoria.
As como cuando uno va al gimnasio y ejercita los brazos, las
piernas y el cuerpo en general,
reconocer y utilizar concientemente cada uno de los sentidos
es ejercitar la mente.

Para hacerlo, basta

detenerse un instante:
No slo ver las cosas, sino
observarlas

Durante las comidas, tratar de

identificar sabores y compartir
con otras personas las apreciaciones
Leer en voz alta para trabajar
la vista y el odo
Al tocar algo, sea el teclado,
una prenda, o un alimento,
identificar y prestar atencin a
las texturas
Tratar de identificar y recordar
los perfumes que nos rodean
Por supuesto que los juegos de
mente como crucigramas, acertijos y juegos de letras son ms
que bienvenidos, pero lo cierto
es que no hace falta recurrir s
o s a tales herramientas para
ejercitar la mente y optimizar la
memoria, ya que manteniendo
hbitos saludables y siguiendo
los consejos antes mencionados
es posible prevenir y reducir el
deterioro mental temprano.

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LA TERCERA

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Cuando los adultos se

animan a la ortodoncia

Hasta hace unos aos, los

aparatos eran una exclusividad de los chicos. Sin
embargo, el avance en la
tecnologa y la importancia
cada vez mayor que se le da
a la esttica llevaron a que
cada vez ms adultos acepten la ortodoncia.

oy en da, ver un adulto

con brackets no llama
para nada la atencin. Y
la esttica es el principal motivo
de consulta de los que ya dejaron
atrs la infancia.
Tener los dientes torcidos o morder al revs son dos de los motivos de consulta ms comunes de
los adultos, aunque muchas veces
llegan derivados por su odontlogo cuando ve que muerden mal,
tiene problemas de oclusin y
tambin cuando hay problemas
funcionales como de deglucin
disfuncional o atpica. Todos los
anteriores son problemas funcionales que generan alteraciones
maxilo-dentarias.
Si de chico no se hicieron las
correcciones necesarias, puede

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haber trastornos a nivel dentario

como el seseo o la interposicin
lingual y tambin problemas de
articulacin tmporo-mandibular
(ATM), como dolor en la articulacin, ruido cuando se abre y
cierra la boca o mandbulas que
se traban.
Hay que trabajar las expectativas
que trae el adulto, porque no
siempre se les puede ofrecer la
boca perfecta que ellos pretenden: siempre se mejora la esttica
y la funcin, pero los resultados
varan de acuerdo a cada caso en
particular.
Con respecto al tipo de aparatos
de ortodoncia que se utilizan, se
trabaja con aparatos fijos para los
movimientos dentarios, pero esto
puede -y muchas veces debe- ser
complementado con aparatos
removibles que se usan por la
noche y cuando la persona est
en su casa.
Cuando las causas son funcionales se trabaja con los aparatos
removibles para combatir las
causas, pero el aparato removible
se puede usar como contencin
para mantener los resultados
obtenidos con los brackets.

En relacin a la mayor aceptacin de los aparatos por los

pacientes adultos, tiene que ver
con el avance tecnolgico, con
la difusin que se hace y con el
hecho de que los tratamientos
con fines estticos estn cada
vez ms aceptados. Las parejas
los admiten y tambin tiene que
ver con el tipo de actividad que
desarrolla el adulto, porque hay
muchos trabajos que tienen altas
exigencias estticas y aceptan
usar los aparatos con tal de lucir
una boca ms esttica.
Los tratamientos tiene una
duracin que vara entre 1 y 3
aos dependiendo de cada caso
en particular y advierte que hay
que ser cuidadosos con el alta:
cuando el paciente se ve los
dientes derechos se quiere sacar
los brackets a la media hora, pero
tiene que entender que hay que
lograr estabilizar el tratamiento y
que para eso puede ser necesario
seguir con aparatos removibles.
Asesor:
Dra. Mara Laura Godoy, e
specialista en ortopedia funcional de
los maxilares y ortodoncia

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LA TERCERA

+ SALUD Mircoles 2 de diciembre de 2015

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VACACIONES Y MS

Gripe: cmo evitar contagios

durante los viajes
Contraer gripe durante
un viaje, tanto de placer
como de negocios, no
slo es un bajn sino que
puede generarte complicaciones .Cmo prevenir.

os mdicos lo subrayan:
es fundamental consultar
al mdico 4 semanas
antes de viajar y vacunarse
contra la gripe as como tambin contra otras enfermedades
infecciosas prevenibles por
vacunas a las que se puede llegar
a estar expuesto en el lugar de
destino
Ya sea por vacaciones o por negocios o trabajo, miles de personas se trasladan de una ciudad o
pas a otro, utilizanzo diferentes
medios de transporte. As, en
pocas horas, los viajeros cambian de horario, alimentacin y
estacin, poniendo a prueba su
sistema inmunolgico.
Contraer gripe puede dificultar
los objetivos del viaje: perder
das valiosos del lugar elegido
para el descanso o, en el caso de
tratarse de un viaje de negocios,
posponer reuniones, disminuir
la calidad de las disertaciones o
incluso estar incapacitado para
brindarlas.
Recomendaciones:
1) Consultar al mdico 4
semanas antes del viaje para
poder administrarse las vacunas
requeridas por el gobierno del
pas de destino. La vacuna antigripal, si bien no es obligatoria,
tiene un valor prioritario para
la proteccin. Hay que tener
en cuenta que la vacuna que se
aplica en el Hemisferio Sur no
siempre es la misma que la del
Hemisferio Norte, por cuanto

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el ciclo estacional es invertido

y las cepas y subtipos del virus
pueden variar de un hemisferio
a otro. Consecuentemente,
quienes se exponen, deben considerar la aplicacin de vacuna
adecuada a la regin geogrfica
de exposicin
2) Tener en cuenta que existen
evidencias publicadas de que
una sola persona puede diseminar la enfermedad al 72% de los
pasajeros de un avin.
3) Consultar a su especialista
si se siente enfermo, a fin de
evaluar la factibilidad del
viaje. Cumplir las indicaciones
del profesional beneficiar la
recuperacin y evitar recadas
posteriores por una afeccin
mal tratada, adems de evitar el
contagio a los dems.
4) Consultar al mdico para
armar su propio botiqun
mdico de emergencia en caso
de presentarse otro tipo de
complicaciones como diarrea,

vmitos y fiebre.
5) Considerar que el fro y la
humedad favorecen las infecciones por el virus de la gripe.
Un estudio publicado por la
Universidad Estatal de Oregon,
evidencia que a menor humedad absoluta en el ambiente
(cantidad de vapor de agua),
mayor permanencia del virus de
la gripe en el medio ambiente
y, como consecuencia, se incrementan las posibilidades de
transmisin.
6) Evitar los cambios bruscos de
temperatura y regular el uso del
aire acondicionado entre los 22
y los 24 grados.
Asesor: Dr. Toms Orduna, Jefe
del Servicio de Patologa Regional
y Medicina Tropical del Hospital
Francisco Muiz de Buenos
Aires, y Presidente de la Sociedad
Latinoamericana de Medicina del
Viajero (SLAMVI).

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