EL ESTRS: UN ENEMIGO AL VOLANTE

Cmo evitar el estrs al conducir?

Aunque sentirse agotado o estresado cuando se conduce un vehculo puede ser normal en
algunas ocasiones, muchas personas presentan un estrs crnico cuando conducen su
vehculo. Algunos consejos para erradicar el estrs al conducir son:

Tratar de dejar los problemas de la vida diaria a un lado cuando se

conduce. Muchas personas desahogan sus emociones al conducir, situacin
que afecta su seguridad y la de los dems agentes de la va.

No manejar en contra del reloj. Tener tiempo suficiente para llegar a donde se
necesita evita que te sientas presionado o afanado a la hora de conducir.

Tener pensamientos positivos mientras se conduce reducir los niveles de estrs en

el conductor (nada pasar si llego 10 minutos tarde, ya pronto llegar a casa a
descansar, este trancn pasar pronto, etc.).

Fundamental: no manejar cansado o fatigado. Revisa tus hbitos de sueo y el nivel

de cansancio que manejas en el da a da y revisa si este agotamiento no es la
causa del estrs al conducir.

Controlar la temperatura dentro del vehculo puede ser un factor interesante, si

tenemos en cuenta que un exceso de calor dentro del vehculo puede causar
desespero en algunas personas.

Sal con un tiempo de anticipacin suficiente al lugar donde te dirijas. Por ms corto
que sea el trayecto, en el camino se pueden presentar inconvenientes como:
reparaciones en las calles, accidentes de trnsito, desvos de ltima hora, daos en
la va, manifestaciones callejeras, etc. Aprende a calcular el tiempo promedio
que te demoras en llegar a los lugares que frecuentemente visitas.

Si crees que la ruta que tomas todos los das es catica y transitarla te llena de
estrs, ensaya nuevas alternativas para movilizarte. Conocers nuevos paisajes o
atajos que te harn la vida ms fcil.

Si tienes que visitar una zona de alto flujo vehicular en tu ciudad, puedes dejar el
carro en la casa y acudir al transporte pblico para llegar all. Caminar tambin
puede ser una opcin para evitar el estrs del caos vehicular, adems de ser un
excelente ejercicio.

Investiga previamente la ruta por donde se va a transitar y no conoces. Evita

confusiones a la hora de manejar un vehculo por lugares donde nunca antes
habas estado.

Cuando un llegues a un trancn, toma una actitud tolerante y paciente. Pitar genera
estrs y adems que no soluciona nada. Reljate: escucha tu cancin favorita o
dedcate a contemplar el paisaje mientras pasa el trfico, eso s, sin distraerte
demasiado.

Maneja pensando en tus propias acciones y no en las de los dems. Las

imprudencias de las otras personas no deben ser fuente para el estrs personal.

Evita a toda costa discutir con una persona mientras conduces, ya sea hablando por
telfono, con los pasajeros del vehculo y con otros conductores, peatones y
motociclistas. Trata de mantener una actitud pacfica mientras manejas.

Maneja despacio. Si ests acelerado mientras conduces, tendrs una actitud ms

ofensiva con los dems conductores y personas que caminan por la va. Manejar
despacio no slo te convertir en un conductor ms prudente sino que
evitars distracciones que podrn a la larga, estresarte.

Si sientes miedo pues apenas ests aprendiendo a conducir, trata de respirar

profundo y manejar despacio mientras aprendes. El estrs de los dems
conductores no debe ser un detonante de tu propio estrs.

Autoevalate. El estrs a la hora de conducir puede ser signo de que

problemas mucho ms profundos que estn afectando tu vida diaria y tu
salud mental. Consulta a un especialista cuando sientas que el estrs
maneja tu vida.

Ejecuta: hay alternativas que reducen el estrs en la vida de las personas, como
tomar
medicamentos,
hacer
ejercicio,
alimentarse
saludablemente,
descansar, hacerse masajes, entre otros. Buscar el mejor tratamiento para reducir
el estrs te ayudar no slo a ser un mejor conductor sino una mejor persona

MANUAL DE CONVIVENCIA PEATON-CONDUCTOR-CICLISTA.

El Peatn
Cientos de miles de personas se mueven a pie a diario por las calles de las ciudades y los
pueblos. Millones de desplazamientos que no siempre se realizan con las debidas
precauciones.
El peatn y el conductor
4505 peatones fueron atropellados en el 2011 en el Ecuador, lo que representa el 18.3 %
de los siniestros de trfico registrados. Se trata de un porcentaje exageradamente alto y
que entraa graves consecuencias para las vctimas, ya que el cuerpo del peatn es su
nica carrocera. En una parte muy importante de los casos, el accidente se debi a la
imprudencia del propio transente.
Qu debe hacer?
- Respete siempre las normas de circulacin. No piense que a usted no le afectan por ser
peatn.
Recuerde
que
reducir
la
siniestralidad
es
tarea
de
todos.
- No cruce los semforos en rojo. Aunque parezca que no venga ningn vehculo, uno
puede aparecer en cualquier momento sin darle tiempo a llegar al otro lado.

Solucin
No pase tan pronto como el semforo se ponga en verde, compruebe que los
vehculos se han detenido por completo. Es una buena medida de seguridad.
Si es usted una persona mayor, extreme las precauciones. Piense que sus
reflejos y su visin ya no son los mismos.
Cuidado con los vehculos que se estn estacionando. Evite pasar por detrs
de un vehculo que va a dar marcha atrs.
Procure no caminar de noche por carreteras interurbanas. Recuerde que si no
le queda ms remedio que hacerlo, deber transitar por el arcn de la parte
izquierda de la calzada. As mismo se sugiere utilizar un dispositivo retro
reflectante para alertar a los conductores de su presencia. Sea consiente que
est prohibido andar por las autopistas y las autovas.
Por ltimo, trate de no cruzar la calzada cuando est utilizando su telfono
celular. Al igual que le sucede a los conductores, el celular puede distraerle y
dar lugar a una situacin de peligro.

Si es conductor y sufre una avera, recuerde que debe retirar el vehculo de la va lo ms

lejos posible.
Tan pronto como lo haga se convertir en un peatn. No realice reparacin si ello entraa
peligro para usted o para el resto de conductores.

Si
tiene
que
conducir y toma
medicamentos,
recuerde:

La reaccin del organismo

a los medicamentos es
ms
significativa
los
primeros
das
del
tratamiento y puede no
ser tan fuerte despus.
Siga
siempre
las
instrucciones
indicadas
en cuanto a la dosis y al
tiempo de duracin del
tratamiento. En caso de
duda, consulte a su
mdico o farmacutico.

Los medicamentos que

potencialmente
pueden
afectar
a
nuestra
capacidad de conduccin
son
los ansiolticos,antidep
resivos, tranquilizantes
o
incluso
algunos colirios o poma
das
oftmicas que
pueden
influir
sobre
nuestra correcta visin.
Los medicamentos para

tratar los resfriados o

las alergias tambin
pueden
disminuir
nuestros
reflejos.
Concretamente
los
antihistamnicos pueden
producir
somnolencia,
sedacin y disminucin
de los reflejos. En caso de
duda, consulte siempre al
mdico o farmacutico.
Sepa que un simple
descongestionador nasal
puede afectarle.

ENFERMEDAD
ES,
FRMACOS Y
CONDUCCIN
, UN
TRINGULO
PELIGROSO

Guido Garabi
Medicamentos que
pueden poner en
peligro la capacidad
para conducir
vehculos

Analgsicos
opiceos.
Somnolencia, sedacin,
confusin, vrtigo, etc.

Antidepresivos.
Somnolencia,
borrosa, etc.

visin

Antidiabticos.
Hipoglucemia.

Antiepilpticos.
Somnolencia,
mareo,
trastornos de la visin,
disminucin
de
la
capacidad psicomotora.

Antihistamnicos.
Sedacin, somnolencia,
visin
borrosa,
alteraciones
psicomotoras.

Antiinflamatorios
no
esteroideos. Somnolencia
y mareo.

Ansiolticos. Somnolencia,
mareo, disminucin de la
concentracin.

Benzodiazepinas.
Somnolencia, sedacin,
aumento del tiempo de
reaccin,
debilidad
muscular.
Betabloqueantes.
Somnolencia,
vrtigo,
fatiga, disminucin de la
concentracin.

Bupropin.
Insomnio,
mareo, temblor.

Estimulantes
centrales.
Excitacin,
euforia,
insomnio, nerviosismo.

los prospectos para

conocer los efectos
secundarios.
No

mezclar distintos
medicamentos, a no
ser que lo haya
prescrito el mdico.
El caf, alcohol u

ECOMENDACIONES
SOBRE EL CONSUMO
DE FARMACOS

Slo consumir

medicamentos recom
endados por el
especialista.
Respetar la dosis

recomendada y la
forma de
administracin.
No

Neurolpticos.
Somnolencia,
apata,
confusin,
alteraciones
visuales, agitacin.
Relajantes
musculares.
Somnolencia,
vrtigo,
mareo.

depresores del sistema

nervioso central.
Leer detenidamente

tomar alcohol bajo

tratamiento, sobre
todo, si se estn
tomando
medicamentos

otras drogas pueden

alterar la accin o
efectos de los
medicamentos.

Los efectos de los

medicamentos pueden
variar
segn diferencias
individuales y
situacionales.