Hacks de Karate

Oye,

Soy yo otra vez, Jesse (el "Karate Nerd").

Aqu hay 25 hacks Karate para usted ...

Comprobado por la ciencia.

Con estos consejos inteligentes podrs aumentar el rendimiento de su Karate,

aumentar su motivacin, ser ms fuerte, maximizar el valioso tiempo de
entrenamiento, memorizar mejor las tcnicas, patear ms culo, mantenerse
libre de lesiones y sentirse ms digno de su cinturn.

Suena bien?

Excelente.

Echale un vistazo:

25 cientficos Karate Hacks

Por Jesse Enkamp (KARATEbyJesse.com)

# 25: Mida su ritmo cardaco en reposo todos los das. Si es inusualmente alta
o baja un da, quedarse en casa desde el dojo. Esta es una indicacin segura de
que algo est mal (es decir, el estrs o enfermedad) y significa que usted debe
tomar un da de descanso para recuperarse.

# 24: El estiramiento es una ciencia. En primer lugar, no estirar en fro.

Siempre caliente moviendo los grupos musculares ms grandes (es decir,
piernas, torso, brazos) antes de empezar a estirar. Esto le har ms flexible y
ayudar a evitar lesiones comunes. En segundo lugar, no hacer el estiramiento
esttico antes de intentar movimientos explosivos. Mltiples estudios han

demostrado que la realizacin de estiramientos estticos antes del ejercicio

intenso reduce el rendimiento en la sesin de ejercicio subsiguiente.

# 23: Si usted no puede practicar Karate fsicamente, pero todava quiere

mejorar sus habilidades, utilice la visualizacin mental (tambin conocido como
imgenes) en su lugar. En un famoso estudio realizado en la Universidad de
Chicago, los jugadores de baloncesto que se visualizan a s mismos haciendo
tiros libres (en oposicin a la ejecucin fsica de la lanza) mejoraron su
exactitud del 23% despus de 30 das de entrenamiento mental - sin siquiera
tocar una pelota de baloncesto.

# 22: Una de las mejores formas absolutas de memorizar y mejorar las

tcnicas consiste en ensear a los dems. Al mostrar y explicar a otra persona,
usted est reforzando las vas neurolgicas asociadas con esa habilidad exacta
en su cuerpo. Cuanto ms se ensea algo, mejor que lo entiendes a ti mismo.
Los estudios muestran que los aumentos de las tasas de retencin
drsticamente cuando enseas informacin a otras personas. En breve; para
recordar las cosas, llegar a otras personas para recordar tambin.
# 21: Cuando usted est teniendo un tiempo difcil decidir qu practicar, utilice
la regla 80/20 (tambin conocido como el Principio de Pareto). Bsicamente, se
establece que el 80% de sus resultados provienen del 20% de las cosas que
realmente hacen. Por lo tanto, identificar a los 20% (tcnicas, mtodos de
entrenamiento, habilidades, tcticas) que dan el 80% de sus resultados, y la
prctica de los ms.
# 20: Consuma vitamina D. La investigacin muestra que la mayora de los
occidentales tienen deficiencia de vitamina D - que resulta en la depresin,
trastornos del sueo, la enfermedad y la degradacin de las prestaciones. Lo
ms loco es que la vitamina D no es slo una "vitamina" liposoluble como
comnmente se promociona, pero en realidad un precursor de hormonas
esteroides. Afecta indirectamente la produccin de testosterona y la hormona
de crecimiento humano en su cuerpo. Obtener ms de lo mismo.
# 19: Al ejecutar tcnicas, asegrese de que tiene el peso del cuerpo centrado
sobre las puntas de los pies - no sus talones. Esto va para las rotaciones y
cambios de direccin tambin. La mejor manera de mover para los seres
humanos es ejerciendo presin hacia la parte delantera del pie (la bola del pie).
Tener su peso en el taln no es slo poco slido desde la perspectiva de la
eficiencia mecnica, pero no tiene sentido desde una perspectiva evolutiva, ya
sea (no corremos hacia atrs).
# 18: Si se ve obligado a utilizar Karate en la vida real (es decir, la defensa
propia), utilice siempre verbales tcticas desescalada antes de conseguir fsica.
S que una parte de ti quiere ver si Karate realmente funciona en la calle, pero
confa en m - un ego roto es mejor que una fractura de mandbula. El
verdadero ganador es el que evita enfrentamientos. Dicho esto, si es

absolutamente necesario luchar; hacen testigos potenciales seguro escuchan

(y ver) que usted es la vctima, y tratan de usar las manos abiertas en lugar de
los puos apretados. Se ver mejor en la corte.

# 17: Cuando usted est entrenando duro, asegrese de que tiene una comida
pre-entrenamiento antes del entrenamiento - que contiene protenas y los
hidratos de carbono de liberacin lenta (incorporar la grasa tambin,
preferentemente triglicridos de cadena media, si usted est entrenando a la
intensidad de bajo a medio) . Esto asegurar sus niveles de energa estn
constantemente en horas pico para el entrenamiento sin el cambio drstico en
los niveles de insulina que obtiene de los carbohidratos de accin rpida, as
como optimizar sus msculos para el crecimiento, ya que los aminocidos de la
protena sern fcilmente disponibles para la sntesis. Despus del
entrenamiento, intenta conseguir una comida post-entrenamiento tambin especialmente si usted est entrenando varias veces por da.

# 16: Quieres aprender Karate de algunos de los mejores maestros y

campeones del mundo? No hay problema. Usa el mismo enfoque que sola
estar en contacto con grandes maestros como (prepararse para ridcula namedropping): Kanazawa Hirokazu, Sakumoto Tsuguo, Nagamine Takayoshi,
Nakamoto Masahiro, Hokama Tetsuhiro, Higa Minoru y muchos ms; o
campeones mundiales como Rika Usami, Antonio Daz, Luca Valdesi, Yukimitsu
Hasegawa, Lucio Maurino, Junior Lefevre y otros. El secreto es ... slo hay que
preguntar. Seriamente. Pregntale a ellos. Estas personas han pasado toda su
vida estudiando Karate, y estn literalmente muriendo para compartir su
sabidura con usted (a menudo de forma gratuita). Rara vez importa lo que la
correa tiene cualquiera. Pregntale a ellos. Eso es todo. Y seguir preguntando.

# 15: Muchas personas se entrenan Karate sin rumbo, sin un objetivo real en la
mente, o, a veces con un gol esponjoso como "ponerse en forma". Pero para
avanzar realmente en el Karate, necesita metas slidas que cumplan con los
criterios SMART: Especfico (ser concretos), medibles (saber cundo se alcanza
la meta), alcanzables (asegrese de que sea realista), relevantes (es Karate
realmente la mejor herramienta para lograr este objetivo?) y de duracin
determinada (definir el calendario y los hitos).

# 14.5 (BONUS # 1): Hablando de metas: Si quieres aumentar rpidamente su

flexibilidad, utilice el mtodo [facilitacin neuromuscular propioceptiva] PNF. He
aqu cmo: 1: Comience por el estiramiento como lo hace normalmente. Usted
puede elegir cualquier tramo. 2: Despus de un tiempo, cambiar la direccin en
el movimiento empujando contra un amigo, un obstculo, un muro o sus
propias manos. Haga esto durante 8 segundos. La idea es utilizar la presin
externa para activar los msculos antagonistas (opuestos) en la misma

posicin. 3: Reljese por completo. A continuacin, repita el proceso un par de

veces (3-4 veces) en intervalos de 8 segundos. Eso es. Cuando le mostr este
sencillo mtodo para Anette, una mujer cinturn marrn en su mediados de los
aos 40 en nuestro dojo recientemente, ella literalmente aumenta su
flexibilidad en un 39% (que es 7.0 cm / 2.75 en la diferencia) en el acto.
Intentalo.

# 14: Use ropa de compresin bajo su gi Karate. La evidencia cientfica

demuestra que el engranaje de compresin reduce la fatiga muscular, acelera
la recuperacin y mejora la propiocepcin. Tambin te mantiene caliente (o
fro), dependiendo del clima. Adems, el sudor ser atendido tambin, lo que
significa que no tendr que lavar su gi tan a menudo.

# 13: A pesar de que la msica no es un ingrediente tradicional en las clases

de Karate, podra utilizar si usted est entrenando solo. Segn la investigacin,
la msica reduce el esfuerzo percibido (debido a un fenmeno conocido como
el "efecto de la disociacin") hasta un 10% durante la carrera en cinta
ergomtrica a una intensidad moderada, y tambin mejora la resistencia
muscular isomtrica. Pero asegrese de que es alta en el tempo.

# 12: Si quieres ser ms feliz - ya sea en karate o la vida - los investigadores

sugiere que usted debe desarrollar una "actitud de gratitud", de forma
retrospectiva identificar y apreciar 3-5 cosas que ests agradecido por cada
da. En Karate, he aqu cmo usted puede hacer: Sintese por unos minutos y
cierra los ojos, mientras que la inclusin de un par de cosas que ests
agradecido despus de la prctica. Esto podra ser cualquier cosa, desde
conseguir la ayuda personal con un detalle tcnico a experimentar el gozo del
trabajo duro, o evitar que se saque la ingle desagradable durante el combate.

# 11: Cuando la enseanza de Karate, utilice el mtodo de la hamburguesa si

usted est dando retroalimentacin: Primero el pan (por ejemplo, "Sus golpes
son muy buenos."), Entonces la carne ("Trate de mantener los hombros
relajados.") Y luego el pan de nuevo ("Usted tiene un gran espritu de lucha.").
La idea es utilizar una declaracin positiva primero (pan), a continuacin, el
detalle real que necesita mejorar (carne), finalmente terminando con el
refuerzo positivo de nuevo (pan). Esto hace que las personas ms sensibles a
sus comentarios.

# 10: Otro truco enseanza: Al dar retroalimentacin, evitar el uso de frases

como "Su X era buena, pero el Z aspirado". En su lugar, sustituir la palabra "y"
para ", sino" - de esta manera: "Su X era bueno, y ..." Lo entiendes? Esto

funciona muy bien debido al hecho de que muchas personas ponen a la

defensiva cuando escuchan la palabra "pero". As que cambiarlo a 'and'.

# 9: El uso de un chaleco de peso es ideal para aumentar la fuerza de las

piernas. Sin embargo, si usted desea aumentar la velocidad de sus
movimientos y cambios de direccin, es mejor aplicar la resistencia en el plano
horizontal en lugar del plano vertical (como un chaleco de peso lo hace). Lograr
esto mediante el uso de una banda elstica, o una cuerda, que se adjunta a su
cinturn en la direccin opuesta de su movimiento. Lo mismo vale para la
perforacin con pesas en las manos. Utilice bandas elsticas para aumentar la
velocidad de la mano en su lugar.

# 8: Si alguien aplica un bloqueo de la junta o de estrangulamiento, y usted es

incapaz de tocar a cabo - grite "maitta". Este trmino, que significa
literalmente "He sido derrotado" en japons, se utiliza como verbal del grifo de
salida en las artes marciales tradicionales japonesas. Se pronuncia "mi-tah".

# 7: Beber un vaso de jugo de remolacha concentrado 2,5 horas antes del

entrenamiento. La ciencia demuestra que aumenta la resistencia muscular
(pero no el poder) hasta el 14% en las pruebas de ciclismo de tiempo hasta el
agotamiento. O comer remolacha cruda si eres un tipo duro.

# 6: Un puetazo recto alcanza la mxima velocidad y la potencia mxima

cuando su brazo se extiende hasta el 75% del total de su alcance. Por lo tanto,
no importa si usted tiene la intencin de romper ladrillos, placas o caras,
asegrese de que hay un par de pulgadas de la izquierda antes de la extensin
completa del brazo al impactar el objetivo. Siempre apunte un poco "detrs" de
la superficie de su objetivo.

# 5: Cuando entrenas cardio, hacerlo con su protector bucal en Esto tiene dos
beneficios mentales (que simula la sensacin de que usted est
experimentando en la escuela de entrenamiento de intensidad) y los beneficios
fisiolgicos (a travs de la limitacin de su capacidad respiratoria a mejorar la
absorcin de oxgeno y fortalecer. sus pulmones [resistencia pulmonar]).

# 4: Si tu oponente ataca con un ataque circular, contrarrestar con un ataque

directo. Corolario, si tu oponente ataca con un ataque directo, contrarrestar con
una maniobra circular. Esta estrategia significa que siempre estar explotando
las aberturas naturales dejados por la tctica de su oponente - en lugar de
"lucha contra el fuego con fuego".

# 3: Si est complementando su formacin karate con el entrenamiento con

pesas, asegrese de que es el tipo correcto. Los estudios demuestran que el
"enfoque culturista" en realidad podra hacer que su Karate peor. El
entrenamiento de fuerza con cargas de 70% RM (= repeticin mxima, peso
mximo) a los 3 12 (series x repeticiones) en realidad disminuye la
activacin de unidades motoras en comparacin al entrenamiento de fuerza
neuromuscular ms funcional (como un protocolo de 90% RM 3x3) . El mtodo
culturista tambin le da un aumento significativo en la hipertrofia (masa
muscular), que potencialmente podra hacer ms lento. Por lo tanto, optar por
los pesos pesados con menos repeticiones y una mayor activacin de su
sistema nervioso central (sistema nervioso central), junto con perodos de
descanso ms largos entre las series.

# 2.5 (BONUS # 2): Hablando de entrenamiento de fuerza: En un estudio

reciente publicado en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de
Investigacin, los cientficos investigaron los principales parmetros que
influyen en la aceleracin de perforacin a travs de la experimentacin con
diecinueve atletas de Karate de un equipo nacional. La conclusin clave del
estudio fue que a) parte inferior del cuerpo la fuerza dinmica es un buen
predictor de la perforacin de la aceleracin y b) la aceleracin de perforacin
fue mayor cuando los sujetos estaban tratando de golpear con fuerza en lugar
de rpido. (Lea de nuevo.)

# 2: Cuando usted compra un nuevo cinturn de marca a menudo es rgido y

duro. Esto significa que el nudo se deshace con demasiada facilidad. Para
evitar esto, ponga un poco de agua en el nudo antes atas. Una vez que la cinta
ha estado ligada, el agua se seque y mantener intacta su nudo.

# 1: Convertido en lo que yo llamo un "Karate Nerd". Esto TOTALMENTE

cambiar tu perspectiva de Karate. Confa en m. Yo escrib una gua electrnica
de 7 das que se le permite a la salida. Slo tienes que ir aqu para registrarse y
le enviar a usted de forma gratuita.

(Nota: Si usted pertenece a los miles que ya completaron mi "Free 7-da Karate
Nerd Gua E-mail", justo delante de este e-mail a un amigo.)

Gracias por leer!