Captulo

Introduccin
al
mtodo Pilates

Principios del mtodo Pilates

Fundamentos y elementos del mtodo Pilates
Respiracin

Anatoma & Pilates

CAPTULO 1. INTRODUCCIN AL MTODO PILATES

Fundamentos y elementos del mtodo Pilates

Centro de energa
El centro de energa se compone de los msculos situados en torno a la columna lumbar,
entre la base de las costillas y una lnea imaginaria que cruce las caderas. El mtodo
Pilates se centra en msculos especficos para mejorar el concepto del centro de energa:
recto del abdomen, oblicuos del abdomen, multfidos, transverso del abdomen, suelo de
la pelvis, diafragma, glteos y psoas. stos son los principales msculos estabilizadores
del tronco y de las extremidades inferiores.
El centro de energa se trabaja en todos los ejercicios de Pilates, ya que se consigue una
base estable con la que ejercitarse, mejora la coordinacin entre las reas centrales del
cuerpo, y sostiene y soporta la columna vertebral durante el movimiento.
El centro de energa secundaria se localiza en torno a la cintura escapular. Su funcin es
estabilizar y mejorar la calidad del movimiento de las extremidades superiores durante
los ejercicios.
Los msculos implicados son las fibras inferiores del trapecio,
el serrato anterior, el dorsal ancho, los pectorales y los flexores
internos del cuello.
El msculo transverso del abdomen es el principal centro de
energa; es el msculo que se encuentra a nivel ms profundo y
cubre el abdomen. Este msculo se tiene que activar al iniciar
todos los ejercicios de Pilates y mantenerse activo en todo
momento.
Localizacin del msculo transverso del abdomen
Sita los dedos justo dentro de los huesos coxales. Mientras
mantienes la columna en una posicin neutra (sin movimiento
alguno de las nalgas), espira, eleva los msculos del suelo de la
pelvis y hunde los abdominales (mete el ombligo.) Cercirate de
que ests ejecutando un movimiento de baja intensidad.
Debes percibir cmo se hunden los dedos y no cmo son
desplazados hacia arriba. (Si percibes que son empujados hacia
arriba es porque te ests ejercitando con demasiada fuerza y ests
usando los msculos oblicuos del abdomen). Debes poder
mantener esta posicin sin inclinacin ni movimiento alguno de la
pelvis. Los msculos estabilizadores como el transverso del
abdomen slo se deben ejercitar al 30% de su capacidad de
contraccin voluntaria mxima (CVM) o de esfuerzo mximo (la
CVM es una medida de la fuerza).
Figura 1.1. Msculo transverso del
abdomen.

Introduccin al mtodo Pilates

Temporal
Orbicular de los ojos
Cigomtico menor
Cigomtico mayor

Masetero

Orbicular de la boca

Esternocleidomastoideo
Escaleno anterior

Platisma

Escaleno medio
Subclavio

Deltoides

Coracobraquial
Pectoral mayor

Pectoral menor
Subescapular

Bceps braquial

Trceps braquial (cabeza

lateral)
Serrato anterior

Trceps braquial
(cabeza larga)
Braquial

Recto del abdomen

Psoas mayor
Transverso del
abdomen
Ilaco

a)

b)

c)

Figura 1.3. Hemicuerpo superior, vista anterior que muestra los msculos clave de la respiracin, incluido el
diafragma (a), el cuadrado lumbar (b) y el dorsal ancho (c, vista posterior).

CAPTULO 1. INTRODUCCIN AL MTODO PILATES

Occipitofrontal (frontal)

13

Captulo

Evaluacin de las
posturas
y el movimiento

Postura
Tipos de postura
Evaluacin de la postura
Evaluacin del movimiento
Alineamiento del cuerpo durante el ejercicio

Evaluacin de las posturas y el movimiento

Recomendaciones para tratar la lordosis:

Fortalecer y acortar los msculos abdominales (recto del
abdomen, oblicuos externos del abdomen)
Mejorar la flexibilidad de los msculos extensores de la
espalda (multfidos y erector de la columna).
Aumentar la flexibilidad de los msculos flexores y aductores
de la cadera.
Potenciar la flexibilidad de los msculos isquiotibiales.
Figura 2.1. Postura lordtica.
Obsrvese la exagerada
curvatura lumbar.

Ejercicios sugeridos:
El puente, Estiramientos de isquiotibiales, Flexiones de
abdominales, Rodar hacia delante.
Espalda plana
Se manifiesta por la reduccin de la curvatura lumbar. Sus
rasgos son:
Debilidad de los msculos flexores del cuello (cabeza echada
hacia delante).
Inclinacin hacia delante de la curvatura dorsal (porcin
superior).
Reduccin de la curvatura lumbar.
Inclinacin posterior de la pelvis.
Tirantez o acortamiento del msculo recto del abdomen, con
frecuencia muy fuerte.
Acortamiento o resistencia de los isquiotibiales.
Elongacin y debilidad de los msculos flexores de la cadera.
Hiperextensin de las rodillas, o tal vez ligera flexin.

Figura 2.2 Espalda plana.

Obsrvese la reducida curvatura
lumbar.

Recomendaciones para el tratamiento de la espalda plana:

Elongacin de los isquiotibiales.
Fortalecimiento o acortamiento de los msculos flexores de la
cadera.
Elongacin del msculo recto del abdomen.
Ejercicios sugeridos:
Flexiones de abdominales, Estiramientos de una pierna,
El nadador, Rodar hacia delante.

CAPTULO 2. EVALUACIN DE LAS POSTURAS Y EL MOVIMIENTO

Hiperactividad y tirantez de los msculos isquiotibiales.

Posicin flexionada de las caderas.
Acortamiento y resistencia de los msculos flexores de la
cadera y de la regin lumbar.
Tirantez de los msculos aductores debido a la posicin
flexionada de las caderas.

19

22

Anatoma & Pilates

CAPTULO 2. EVALUACIN DE LAS POSTURAS Y EL MOVIMIENTO

Evaluacin de la postura

Figura 2.5.
Ortostatismo, vista
posterior.

Cabeza
Hombros
Posicin escapular
Columna vertebral
Caja torcica
Pelvis
Alineam. taln

Neutra
Nivelados
Normal
Normal
Normal
Nivelada
Neutro

Lateroflexin D/I
Asimtricos
Abduccin
Curvatura en C
Rotacin
Asimtrica
Varo

Neutra
Normal
Normal
Normal
Neutra
Neutras
Neutra

Anterior
Hiperextensin
Ciftica
Lordosis
Inclinacin anterior
Hiperextensin
Flexin plantar

Rotacin D/I
Elevada
Curvatura en S

Valgo

Figura 2.6.
Ortostatismo, vista de
perfil.

Cabeza
Columna cervical
Columna dorsal
Columna lumbar
Pelvis
Rodillas
Art. del tobillo

Plana
Plana
Plana
Inclinacin posterior
Flexin
Dorsiflexin

Figura 2.7.
Ortostatismo, vista
anterior.

Posicin de los brazos Normal

Rodillas
Normales
Pies
Normales

Rotacin (externa/interna)
Varas/valgas
Pronacin/supinacin

Evaluacin de las posturas y el movimiento

Pelvis neutra
La pelvis neutra es la posicin de la pelvis ms natural y normal para la correcta
mecnica del cuerpo. Esta posicin preserva las suaves curvaturas naturales de la
columna, sobre todo de la regin lumbar, y permite a los abdominales contraerse
correctamente. Mediante un suave balanceo de la pelvis adelante y atrs, hallars tu
posicin neutra definida por la espina ilaca anterosuperior (EIAS) y el pubis en el mismo
plano (horizontal en decbito, vertical en ortostatismo). Cuando halles la posicin neutra
ptima, asegrate de que tambin ests anclado al suelo por la porcin media de la
espalda. (El rea media de la espalda es el ncleo del hemicuerpo superior, y cuando esta
rea se mantiene anclada, ests garantizando que la columna dorsal mantenga su
curvatura convexa.)

a)

b)

c)

Figura 2.9. Inclinacin de la pelvis: a) neutra, donde el tringulo es paralelo al suelo; b) inclinacin posterior,
tambin llamada basculacin; c) inclinacin anterior.

Pilates se refiri originalmente a la posicin de la pelvis en una inclinacin posterior, y

sigue en uso cuando se practican ejercicios en que las extremidades inferiores no entran
en contacto con el suelo (ejercicios en cadena cintica abierta); p. ej., Estiramientos de una
Pierna. No obstante, el posicionamiento de la columna en inclinacin anterior/posterior
causa un aumento de la compresin sobre una cara de los discos vertebrales y puede
provocar molestias de espalda.
Inclinacin posterior = La columna lumbar se aplana y la snfisis pbica se eleva por
encima del nivel de la EIAS.
Inclinacin anterior = La columna lumbar se arquea y la snfisis pbica desciende por
debajo del nivel de la EIAS.
Columna vertebral neutra
La columna neutra se define como la posicin relativa de la espina ilaca anterosuperior
(EIAS) y de la snfisis pbica cuando la EIAS se encuentra paralela en el plano
transverso. Como la columna vertebral no es una estructura recta, sino que presenta una
curvatura interna en las reas cervical y lumbar, el hablar de columna neutra implica
tambin la presencia de sus curvaturas naturales. La columna vertebral neutra considera
un estado dinmico en movimiento cuando te mueves realizando un ejercicio, para

CAPTULO 2. EVALUACIN DE LAS POSTURAS Y EL MOVIMIENTO

pelvis est en una posicin neutra, la columna tambin lo est, quedando definido el
movimiento de la pelvis por la curvatura de la columna.

35

Captulo

Aplicacin del mtodo

Pilates

Equilibrio muscular
Desequilibrio muscular
Aprendizaje motor
Destrezas para el control motor: estabilizacin, coordinacin
Flexibilidad
Fortalecimiento
Programa de Pilates

42

Anatoma & Pilates

CAPTULO 3. APLICACIN DEL MTODO PILATES

Comprenden el erector de la columna, el oblicuo y el oblicuo interno del abdomen, el

cuadrado lumbar y el recto del abdomen.

Oblicuos
Erector de la
columna
Cuadrado
lumbar
Glteo medio

Recto del
abdomen

Glteo mayor

Figura 3.2. Msculos globales: a) vista posterior, b) vista anterior.

Multfidos

Diafragma
Transverso del
abdomen

Suelo de la
pelvis

Figura 3.3. Msculos locales: a) vista posterior, b) vista anterior.

Equilibrio de los movimientos normales

El inters de los ejercicios de Pilates radica en que los msculos se ejerciten por parejas
y no de forma aislada. La figura 3.4 muestra los distintos papeles con que cooperan los
msculos para lograr movimientos fluidos.
Adems de la activacin de msculos agonistas y antagonistas, tambin se trabaja su
accin de movilizadores y estabilizadores; dicha coordinacin permite la correcta
activacin y ejecucin de los ejercicios especficos de Pilates.

Aplicacin del mtodo Pilates

Sinergista
Msculo que previene o suprime todo
movimiento no deseado que podra
producirse al contraerse un msculo agonista.

Antagonista
Msculo en el lado opuesto de la
articulacin del agonista y que se tiene que
relajar para que el agonista se contraiga.

Fijador
Grupo muscular que mantiene una base
estable para permitir la accin del agonista.

Bceps braquial y
msculo braquial
(antagonistas, relajan el
brazo)
Deltoides
(fijador,
estabiliza
el brazo)

Trceps
braquial
(antagonista,
relaja el
brazo)

Deltoides (fijador,
estabiliza el brazo)

Trceps
braquial
(agonista,
contrae
el brazo)

Bceps braquial y
msculo braquial
(agonistas
sinergistas que
actan juntos)

a)

b)

Figura 3.4. Accin conjunta de los msculos: a) flexin del brazo por el codo; b) extensin del brazo por el codo (se
muestra el papel inverso de los msculos agonista y antagonista).

Desequilibrio muscular
Desarrollo de desequilibrios musculares
Cuando el sistema muscular funciona bien y conserva un estado de equilibrio, la
estabilidad y el control son buenos durante los movimientos requeridos; no obstante,
se producen cambios. Damos tres ejemplos sobre la aparicin de desequilibrios
musculares:
1. Durante un perodo de tiempo, los movilizadores pueden inhibir la accin de los
estabilizadores y comenzar a moverse para tratar de estabilizarse por s mismos.

CAPTULO 3. APLICACIN DEL MTODO PILATES

Agonista
Msculo que se contrae para generar un
movimiento especfico.

43

Captulo

Ejercicios clsicos de
Pilates

Los cien
Rodar hacia delante
Rodar hacia atrs
Crculos con una pierna
Rodar como una pelota
Estiramientos de una pierna
Estiramientos de las dos piernas
Estiramientos de la pierna extendida
Estiramientos de las piernas extendidas
Flexiones entrecruzadas
Estiramiento de la columna hacia delante
La mecedora con las piernas separadas
Crculos con las dos piernas (el sacacorchos)
La sierra
Zambullida del cisne
Patada con una pierna
Patada doble
Flexin con las manos en la nuca
Tijeras
Bicicleta en el aire

Puente de hombros
Rotaciones de columna
La navaja
Patada lateral en decbito
Crculos con una pierna en decbito
lateral
El torpedo
El bromista
Crculos de cadera
El nadador
Elevacin de piernas boca abajo
Tirn de pierna
Patada lateral de rodillas
El sacacorchos
Bumern
La foca
El balanceo
Control y equilibrio
Flexin de brazos
La sirena
Ondas de la espalda

60

LOS CIEN

CAPTULO 4. EJERCICIOS CLSICOS DE PILATES

Recto del abdomen

Recto oblicuo del abdomen
Serrato anterior

Deltoides
Trapecio
Dorsal ancho

Esternocleidomastoideo
Escalenos
Dorsal ancho
Oblicuos del abdomen

Transverso del
abdomen
Psoasilaco

Tensor de la fascia
lata
Recto femoral

LOS CIEN

Descripcin del ejercicio

Tumbado sobre la espalda con las rodillas flexionadas 90o, los brazos se extienden
hacia el techo con las palmas hacia abajo.
Incorprate levantando primero la cabeza, extendiendo las manos por debajo del
nivel de los pies, con las palmas hacia abajo.
Extiende las piernas y junta los talones, apuntando hacia un punto fijo. Mantn esta
posicin con los pies girados hacia fuera. A medida que aumente la fuerza de los
abdominales, podrs permitir que las piernas vayan descendiendo.
Implsate con los brazos y cuenta hasta cinco, coordinando la respiracin con la
accin de impulsin braquial, extendiendo las manos todo lo posible, sin tocar el
suelo.
Claves del ejercicio
Imagina que tienes una pelota bajo el mentn y la sujetas con fuerza para mantener la
posicin correcta de la cabeza. Controla la respiracin con la expansin de las costillas
(respiracin intercostal).
Patrn respiratorio
Espiracin: cinco impulsos con los brazos. Inspiracin: cinco impulsos con los brazos

Puntos de verificacin
Mantn la columna en una postura
neutra.
Ejerctate a un nivel para
complementar la fuerza de los
abdominales.
Vaca por completo los pulmones
en cada espiracin.
Mantn la conexin de los hombros
con el tronco en todo momento.

Errores comunes
Perder el control sobre la correcta
posicin de la cabeza.
Dejar que los hombros se encorven
hacia delante.
Mover el tronco al impulsarte con
los brazos; el tronco se tiene que
mantener esttico.
Mantener la lnea visual baja
(vigila que los abdominales no se
proyecten).

Msculos trabajados*
Msculos abdominales. Flexores internos del cuello. Flexores de la cadera. Serrato
anterior.
* Bajo el epgrafe msculos trabajados se han enumerado los msculos segn su grupo respectivo, como los
isquiotibiales, o por el movimiento, como los flexores de la cadera. La razn es que un ejercicio puede usar uno
o ms de un msculo.

CAPTULO 4. EJERCICIOS CLSICOS DE PILATES

Objetivos del ejercicio

Mejorar la fuerza de los msculos abdominales. Mejorar el control de la respiracin y el
uso del patrn de la respiracin torcica. Estimular la circulacin y servir de ejercicio de
calentamiento.

61

66

CRCULOS CON UNA PIERNA

CAPTULO 4. EJERCICIOS CLSICOS DE PILATES

Glteo
menor
Piriforme
Gmino
superior
Obturador
interno
Gmino
inferior
Cuadrado
femoral
Aductor
mayor

Recto interno
Aductor
mayor

Bceps
femoral

Semitendinoso
Pierna derecha, vista posterior

Recto interno (grcil)

Aductor largo

Vasto medial
Sartorio

Pectneo
Glteo medio

Recto femoral

Cuadrado lumbar

Psoasilaco

Psoas
mayor
Psoas
menor
Ilaco

Semimembranoso
Tensor de la fascia lata

Vista anterior

Vasto lateral
Bceps femoral

Trceps braquial
Bceps braquial
Deltoides

CRCULOS CON UNA PIERNA

Descripcin del ejercicio

Tmbate sobre la espalda con los brazos a los lados.
Eleva una pierna todo lo que puedas, manteniendo la espalda apoyada en la
colchoneta.
Mantn ambas piernas extendidas.
Traza un crculo en el aire con la pierna, cruzando para ello la lnea media del
cuerpo, hacia la colchoneta, hacia fuera y hacia arriba.
Traza tres crculos y luego cambia de direccin.
Claves del ejercicio
Comienza trazando crculos pequeos y aumenta su dimetro lentamente. Relaja los
msculos flexores de la cadera para que la pierna se mueva con libertad.
Patrn respiratorio
Espira mientras trazas la primera mitad del crculo. Inspira mientras la pierna se
desplaza hacia arriba hasta volver a la posicin inicial.
Puntos de verificacin
Mantn la pierna extendida. (Si
fuera necesario, el ejercicio se har
con la rodilla flexionada y alzada.)
Mantn la regin lumbar sobre la
colchoneta. (El movimiento se
produce en la cadera y no en la
columna lumbar.)
Mantn la columna en una
posicin neutra durante todo el
ejercicio.
No tenses el cuello en absoluto,
mantenlo extendido.
Mantn las palmas hacia abajo y
contra el suelo para prevenir que el
cuerpo se balancee de lado a lado.
Controla los crculos de la pierna
para que el movimiento se
circunscriba a la cadera y no se
extienda a la espalda.

Errores comunes
Que el cuerpo se mueva.
Que el cuello est tenso.
Perder el control sobre la postura
neutra de la pelvis.

Msculos trabajados
Flexores de la cadera. Isquiotibiales. Aductores. Abductores. Rotadores de la cadera.
Extensores de los brazos.

CAPTULO 4. EJERCICIOS CLSICOS DE PILATES

Objetivos del ejercicio

Mejorar la estabilidad del tronco. Ejercitar los abdominales, sobre todo los oblicuos, para
mantener la estabilidad del tronco durante la ejecucin de los crculos. Lograr estabilidad
con la pelvis neutra. Mejorar la capacidad de mover, de forma controlada, la pierna
distanciada de la pelvis. Desarrollar control sobre los msculos flexores de la cadera.

67

88

ZAMBULLIDA DEL CISNE

CAPTULO 4. EJERCICIOS CLSICOS DE PILATES

Semiespinoso
del cuello
Interespinosos

Longsimo
del cuello
Espinoso del
cuello
Esplenio del
cuello

Iliocostal
cervical
Iliocostal
torcico

Espinoso
torcico

Semiespinoso
torcico

Longsimo
torcico

Vista posterior

Glteo medio

Erector de la
columna

Vasto lateral
Tensor de la fascia lata
Serrato anterior
Pectoral mayor

Dorsal ancho
Glteo mayor
Bceps femoral
Bceps femoral
(cabeza corta)

ZAMBULLIDA DEL CISNE

Descripcin del ejercicio

Tmbate plano sobre el estmago con las piernas extendidas y los dedos
suavemente en punta.
Pon las palmas de las manos planas sobre la colchoneta, directamente debajo de los
hombros.
Estira ms los pies, empujando desde las caderas hasta los pies, levantndolos
ligeramente de la colchoneta.
Al mismo tiempo, extiende los brazos y levanta el torso de la colchoneta.
Flexiona los brazos y deja que el cuerpo se balancee hacia delante.
Progresin
Mientras te balanceas hacia delante, extiende suavemente los brazos delante de ti
y hacia los lados, con las palmas hacia arriba.
Claves del ejercicio
Cntrate en estirar el cuerpo cuanto puedas. Aumenta la extensin de los brazos a
medida que aumentes el estiramiento del cuerpo. Imagina que el esternn es el borde de
una rueda mientras te balanceas.
Patrn respiratorio
Inspira mientras elevas el cuerpo. Espira durante el movimiento descendente.
Puntos de verificacin
Tensa las nalgas.
No dejes que se hundan la caja
torcica ni el pecho.
No encojas los hombros.
Alarga el cuerpo estirando el cuello
(barbilla hacia arriba).
Estira la columna lumbar junto con
las piernas.
No te dejes caer durante el
movimiento descendente.
Mantn la columna arqueada
durante todo el movimiento.

Errores comunes
La necesidad de mantener la
fluidez del movimiento durante el
ejercicio.

Msculos trabajados
Glteos. Extensores de la espalda. Isquiotibiales. Pectorales. Abdominales. Flexores de la
cadera.

CAPTULO 4. EJERCICIOS CLSICOS DE PILATES

Objetivos del ejercicio

Fortalecer los msculos extensores de la espalda, los isquiotibiales y los glteos. Estirar
el pecho, los abdominales y los flexores de la cadera. Controlar la extensin de la
columna.

89

132

CONTROL Y EQUILIBRIO

CAPTULO 4. EJERCICIOS CLSICOS DE PILATES

Glteo
mayor
Recto del
abdomen
Recto del
abdomen
oblicuo
Oblicuos
Trapecio

Longsimo
del cuello
Espinoso del
cuello
Esplenio del
cuello

Semiespinoso
del cuello
Interespinosos
Iliocostal
cervical
Iliocostal
torcico

Espinoso
torcico
Longsimo
torcico

Semiespinoso
torcico

Vista posterior

Bceps femoral
Recto
interno

Semitendinoso
Semimembranoso

CONTROL Y EQUILIBRIO

Descripcin del ejercicio

Tmbate sobre la espalda con los brazos junto a la cabeza y separados la anchura
de los hombros, y las piernas extendidas y juntas.
Manteniendo las piernas extendidas, levntalas de la colchoneta con un balanceo y
llvalas por encima de la cabeza. Los dedos de los pies tienen que llegar a tocar el
suelo por detrs de la cabeza.
Ase un tobillo con ambas manos.
Eleva la otra pierna estirndola por la cadera al tiempo que sigues asiendo el otro
tobillo y mantienes el pie cerca o tocando el suelo.
Invierte el ejercicio asiendo el tobillo de la otra pierna en un movimiento fluido al
aproximarse a la colchoneta. Eleva la otra pierna hacia el techo extendiendo los
dedos.
Claves del ejercicio
Levanta las piernas y la pelvis respecto a la columna para mejorar el control. Cambia de
piernas en un ngulo de 45o con la colchoneta.
Patrn respiratorio
Inspira mientras la pierna adopta la vertical. Espira mientras desciende y elevas la
otra pierna.
Puntos de verificacin
Mantn extendidas las piernas.
Ejerce una poderosa contraccin de
los abdominales internos.

Errores comunes
Forzar la respiracin; mantn un
ritmo natural en el movimiento de
las piernas.
Tocar la colchoneta con el pie al
levantar la pierna y llevarla por
detrs de la cabeza.
Rodar demasiado con el cuerpo.
Mantn el peso apoyado sobre la
porcin superior de la espalda, no
sobre la cabeza ni el cuello.

Msculos trabajados
Abdominales. Extensores de la cadera. Extensores de la espalda.

CAPTULO 4. EJERCICIOS CLSICOS DE PILATES

Objetivos del ejercicio

Aprender a mantener el equilibrio y adquirir coordinacin. Mejorar la flexibilidad de los
msculos flexores de las caderas. Mejorar la fuerza central.

133

141

Glosario
Agonista

Msculo que se contrae para generar un movimiento especfico.

Antagonista

Msculo en el lado opuesto de una articulacin

respecto al agonista y que debe relajarse para que
ste se contraiga.

Cifosis

Curvatura excesiva de la columna dorsal.

Columna neutra

Se define por la posicin de la espina ilaca

anterosuperior (EIAS) y la snfisis del pubis neutra
cuando la EIAS se sita paralela en el plano
transverso. Curvaturas naturales de la columna.

Contraccin concntrica

Las inserciones de los msculos se mueven y

acercan entre s, provocando el movimiento de la
articulacin.

Contraccin excntrica

Las fibras musculares ceden de forma controlada

para ralentizar los movimientos que por la
gravedad, si no se controlara, seran demasiado
rpidos.

Contraccin isomtrica

Se produce una contraccin isomtrica cuando un

msculo aumenta su tensin, pero su longitud no
se altera.

Contraccin isotnica

Contraccin de msculo que genera movimiento.

Espalda plana

Reduccin de la curvatura lumbar.

Estabilidad del tronco

Capacidad de mantener la posicin del tronco

mientras se ejercitan las extremidades.

Estabilizador

Vase fijador.

Fascia toracolumbar

Vaina de tejido conjuntivo grueso que ayuda a

estabilizar el tronco y la pelvis.

Fijador

Los msculos sinergistas se denominan de forma

especfica fijadores (o estabilizadores) cuando
inmovilizan el hueso que es origen del msculo
agonista, ofreciendo as una base estable para la
accin del agonista.

147

Principales msculos implicados en el

movimiento
Articulaciones atlantooccipital y
atlantoaxial

Articulaciones intervertebrales
Columna cervical

Flexin
Largo de la cabeza; recto anterior de la
cabeza;
Esternocleidomastoideo (fibras anteriores)
Extensin
Semiespinoso de la cabeza; esplenio de la
cabeza; recto posterior mayor de la
cabeza; recto posterior
menor de la cabeza; oblicuo superior de la
cabeza; longsimo de la cabeza; trapecio;
esternocleidomastoideo (fibras
posteriores)
Rotacin y lateroflexin
Esternocleidomastoideo; oblicuo inferior
de la cabeza; oblicuo superior de la
cabeza; recto lateral de la cabeza;
longsimo de la cabeza; esplenio de la
cabeza

Flexin
Largo del cuello; largo de la cabeza;
esternocleidomastoideo
Extensin
Longsimo del cuello, longsimo de la
cabeza; esplenio de la cabeza; esplenio del
cuello; semiespinoso del cuello;
semiespinoso de la cabeza;
trapecio; interespinosos; iliocostal cervical
Rotacin y lateroflexin
Longsimo del cuello; longsimo de la
cabeza; esplenio de la cabeza; esplenio del
cuello; multfidos; largo del cuello;
escaleno anterior; escaleno medio;
escaleno posterior;
esternocleidomastoideo; elevador de la
escpula; iliocostal cervical;
intertransversos
Regiones dorsal y/o lumbar
Flexin
Oblicuos; transverso del abdomen;
recto del abdomen
Extensin
Erector de la columna; cuadrado lumbar;
trapecio
Rotacin y lateroflexin
Iliocostal lumbar, iliocostal torcico;
multfidos; rotadores; intertransversos;
cuadrado lumbar; psoas mayor;
oblicuos; transverso del abdomen;
recto del abdomen