7/8/2014

Planes de comida - La Dieta Bon Apptit con Jean-Michel Cohen

Comidas - Semana 7 - Clsico de 1200 kcal

Desayuno

Comida

Cena

lunes
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia
20 g de pan integral

125 g de corazn de
alcachofas
Aderezo para ensalada

Ensalada de escarola
con cebolla tierna
Aderezo para ensalada

1 cucharada sopera de
aceite de oliva

200 g de pescadilla al
horno con cebolla y tomillo

Ternera en salsa de
verduras

125 ml de leche
desnatada

Hervido de brcoli y coliflor

con perejil

Championes salteados
con ajos tiernos y 1
cucharada de postre de
aceite de oliva

2 kiwis

35 g de pan integral
1 rodaja de pia

20 g de queso fresco de
cabra

martes
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia
20 g de pan integral
1 cucharada sopera de
mantequilla
125 ml de leche
desnatada

Ensalada de pepino y
remolacha troceada
Aderezo para ensalada
Pollo al horno
140 g de patata hervida (1
patata pequea)
1 naranja

1 pomelo

Ensalada de 1/4 de
aguacate y 1/2 tomate
Aderezo para ensalada
Tortilla francesa (2
huevos, con 1 cucharada
de postre de aceite de
oliva)
Espinacas rehogadas
con ajo
20 g de queso fresco

mircoles
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia
20 g de pan integral
1 cucharada sopera de
aceite de oliva
125 ml de leche
desnatada
Macedonia de frutas
(manzana, naranja, fresas)

Ensalada de cebolla y
tomate
Aderezo para ensalada
115 g de babilla de ternera
a la plancha con finas
hierbas
Judas verdes hervidas
con perejil
35 g de pan integral

Pur de calabaza con

quesito
100 g de solomillo de
cerdo a la plancha
Ensalada de endivias con
unas gotas de limn y 1
cda sopera de aceite de
oliva
45 g de requesn

2/3 de mango (200 g)

jueves
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia

Ensalada de pepino y 1/4

de aguacate

125 g de corazn de
alcachofas

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20 g de pan integral
125 ml de leche
desnatada
1 cucharada sopera de
aceite de oliva
1 naranja

Conejo al papillote
Zanahoria a la plancha con
tomillo y 1 cucharada de
postre de aceite de oliva
25 g de pasta de lazos (en
crudo) hervida
1 rodaja de pia

90 g de lomo de cerdo a
la plancha con salsa de
soja
Calabacn a la plancha
con finas hierbas y 1
cucharada sopera de aceite
de oliva
45 g de requesn

viernes
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia
20 g de pan integral
1 cucharada sopera de
aceite de oliva
125 ml de leche
desnatada
1 pera

Ensalada de endivias y
tomate
Aderezo para ensalada
115 g de ternera a la
plancha con sal gruesa y
finas hierbas
140 g de guisantes
hervidos

Ensalada de col
lombarda y tomates cherry
con salsa de soja y 1 cda
sopera de aceite de oliva
Salmn al papillote
60 g de queso de Burgos
desnatado

25 g de arroz (en crudo)

hervido
1 rodaja de pia
sbado
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia
20 g de pan integral
1 cucharada sopera de
mantequilla
125 ml de leche
desnatada

Ensalada de col rallada

con vinagre de vino
160 g de pavo a la plancha
Escalivada
35 g de pan integral
100 g de compota de
frutas sin azcar aadido

2 cucharadas de
mermelada

120 g de remolacha
cocida
Aderezo para ensalada
115 g de ternera a la
plancha con tomillo
Judas verdes hervidas
con 1 cucharada de postre
de aceite de oliva
100 ml de yogur
desnatado

domingo
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia

Ensalada de col lombarda

con 5 aceitunas negras

20 g de pan integral

Aderezo para ensalada

Sopa de verduras
200 g de calamares o
sepia a la plancha con 1
cucharada de postre de
aceite de oliva

1 cucharada sopera de
aceite de oliva

1 costilla de ternera a la
plancha a las finas hierbas

125 ml de leche
desnatada

Espinacas rehogadas con

perejil

Esprragos y cebolla a la
plancha con 1 cucharada
de postre de aceite de oliva

Zumo de naranja y
zanahoria

25 g de habas tiernas (en

crudo) hervidas

100 ml de yogur
desnatado

100 g de compota de
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frutas sin azcar aadido

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