Instituto

Tecnolgico de
Saltillo.
Habilidades Directivas.
Manejo del estrs.
Manejo efectivo del estrs.
Fausto Javier Baragao
Ramos.
#12050873
10 11 am
31 de Agosto de 2015

Introduccin y objetivo
El estrs es un proceso natural del organismo que puede ser daino para la salud si no
sabes afrontarlo. Existen diversas tcnicas para combatirlo.
Cada persona al hacerse cargo de su propio estrs, mejorar su calidad de vida
haciendo que estos cambios se vean reflejados en la salud, en el mbito laboral,
personal etc.
El objetivo principal de este tema es motivar a que cada persona identifique su nivel de
estrs, que aprendan a manejarlo a partir de una serie de herramientas que traern
numerosos beneficios a corto plazo.

Qu es el estrs?
El estrs se muestra cuando en cierta situacin la presin resulta mayor a los recursos
que la persona pueda tener, en algunos casos esta percepcin es personal y puede
limitar las capacidades del individuo.
El estrs no se generaliza, cada persona tiene reacciones diferentes de acuerdo a su
entorno, la percepcin de las situaciones es nica y personal. El estrs muchas veces
es autogenerado y se refleja en una situacin, cambios o nuevos eventos a los que se
enfrenta el individuo. Al reconocer que el estrs es autogenerado resultar ms fcil
enfrentarlo y disminuirlo para una mejor calidad de vida.
El estrs moderado es llamado as cuando es un factor de motivacin que ayuda a
alcanzar el xito, el distrs es un nivel sobrepasado capaz de poner en peligro la salud
de una persona y su rendimiento diario.

Factores que causan estrs

Existen diversos factores que hacen que el nivel de estrs de una persona se eleve
excesivamente, repercutiendo en su salud y en sus distintas actividades diarias.

Factores externos
Uno de los factores externos del aumento de estrs son los eventos cotidianos a los
que todos los seres humanos estn expuestos como:
- Embotellamientos
- Urgencias (en el trabajo o personales)
- Juntas y eventos no planeados
- Familiares enfermos
- Contraer nupcias

- Nuevo empleo

Factores internos
Este tipo de factores se manifiestan de acuerdo al tipo de vida que lleva cada individuo,
algunos de ellos son:

Consumo excesivo de cafena

Dormir poco

Trabajar horarios extenuantes

Mala alimentacin

Dilogo interno negativo

Pesimismo

Sobre analizar todo

Expectativas irreales

Perfeccionismo

Adiccin al trabajo

Preparar la mente.

Preparar el cuerpo.

Actuar sobre las causas.

Actuar sobre los efectos.

Estrs en el trabajo
El trabajo profesional a veces resulta bastante agobiante, el individuo comienza a
enfrentar los sucesos con cinismo y negatividad. En ocasiones el esfuerzo excesivo
puede ser factor importante para el aumento de estrs manifestndose en lo laboral y
personal.

Al tener estrs excesivo en el trabajo el colaborador tiene a discutir, confrontar o

desacreditar la opinin del cliente o compaero de trabajo. De igual modo, el sujeto
estresado comienza a reclamar, confrontar o criticar a sus proveedores, regatear
condiciones y tiempos de entrega mostrando actitudes negativas.

Vas para atacar el estrs

- Aceptarte a ti mismo.
- Aceptar a los dems.
-Vivir y disfrutar el presente.
-Utilizar el pasado como experiencia y revivir solo los momentos gratos.
- Compartir los problemas con alguien de confianza.
-Aceptar, atender y disfrutar de intereses ajenos al trabajo.
-Cambiar de funcin o de trabajo si la situacin llega a ser preocupante.
-Disfrutar de una alimentacin adecuada.
-Disfrutar de una actividad fsica regular.
- Desarrollar la autoconciencia.
- Utilizar tcnicas adecuadas de relajacin.
-Dormir lo necesario, en cantidad y calidad.
-Verificar la realidad
-Escuchar para poder comprender, antes de aceptar un miedo o dejarse llevar por una
emocin.
-Verificar la informacin que recibimos de los otros, a nivel verbal y no verbal. Checar
qu se est escapando.
-Aceptar la gravedad de la situacin.
-Abordar los conflictos interpersonales.
-Separar los grandes cambios (boda, cambios de trabajo, etc.)
- Percibir a tiempo las situaciones que causan estrs.
- Aceptar la ira momentnea que es natural y pasajera.
- Buscar la mejor atencin posible.
- Potenciar el mejor antdoto: el sentido del humor.
- Compartir con los dems los sentimientos.
- Realizar ejercicio fsico.

Herramientas de Coaching para manejo del estrs

-Llevar a cabo el manejo adecuado de conversacin: Pedir lo que se requiere, hacer

aclaraciones, etc.
-Identificar qu es lo que s se quiere, dejar de preocuparse por lo que no se quiere.
-Identificar qu s se puede hacer.
-Preguntase Qu tan reales son los problemas?
-Revisar tus propios conceptos ayuda a verlos en perspectiva.