Men's Health Portugal #166 (GigaTuga) PDF

Os melhores exerccios para
homens sem tempo para o ginsio
MENOS6KGEM4SEMANAS
97
PERCA
PESO
JA!
DICAS
ABRIL
2015
O PR A ZER
DE SER HOMEM
A MODA QUE LHE

FICA MESMO BEM
VIRE A REVISTA
UMPAI
MODERNO?
AS NOVAS ESTRATGIAS
PARA ENGANAR A FOME!
Veja se j est a
fazer isto... P. 47
KEVIN
SAMPAIO
TOP MODEL
E HOMEM MH
LOUCURA!!!
6 COISAS QUE ELAS

EXIGEM NA CAMA
SEXO COMO QUANDO

ERA SOLTEIRO
PEITO FORTE
E ABDOMINAL
RIPADO
P.80
EVITE OS PERIGOS
DE RESSONAR
NOITES SEM DORES

NEM INSONIAS!
O
I
R
S
R
E
V
I
AN
P.74
AS
T
S
I
T
R
O
P
S
DE GUESES
S
O
H
L
E
U
S
T
R
N
O
O
P
C
3
rma!
s
8
o
e
f
2
d
a
m
d
e
i
v
o
l
o
n
Vo p
GANHE, !gadgets, Aprotvneeitses,ansutrio,
de sexo
Viagens, etc.
io
ade e
00166
gins
5 601753 001662
PVP CONTINENTE
3.50
04.15
Parabns MH!
J so 14 anos a aperfeioar
o homem portugus. Esta
edio no foge regra, por
isso dedicamos 148 pginas
exclusivamente a si.
23
Menos 6 kg
em 4 semanas
As melhores
estratgias para
emagrecer depressa
45
O pai mais moderno
Fuja da banalidade e
surpreenda o seu filho
74Noite perfeita
Acabaram-se
as insnias.
E as dores tambm!
80
Solteiro ou casado?
Descubra o que
melhor (e mais
divertido) para si
04.15
84
SADE, SEXO,
ESTILO &
MUITO MAIS
15 E se for ela
a mandar?
Ter cimes da sua
mulher perigoso.
20 Escapadelas
nacionais
Fuja j para estes
parasos portugueses!
33 Lunge invertido
Pernas ainda mais
poderosas com esta
variao.
36 Alta competio
Testmos as melhores
bikes do mercado.
42 Peixe gordo
4 receitas caseiras
que o deixaro
a salivar.
ALTA COMPETIO Reunimos a elite do desporto nacional. Conhea os segredos de cada atleta
15
52
46
46 Escolha bem
o vinho
5 segredos para
se tornar um
bom sommelier.
52 Abrace mais
Multiplique
os poderes deste
gesto to simples.
58 Sex appeal
6 regras que vo
reinventar a sua
vida sexual!
33
66
66 Delicie-se!
Seja bem-vindo
ao mundo do queijo.
No se contenha
COMPROMISSO DA MENS HEALTH COM OS LEITORES E A SADE: A Mens Health, seguindo a sua linha editorial, a nica publicao de Portugal a no aceitar publicidade de todos os produtos que,
diretamente, promovem as vrias marcas de tabaco ou de bebidas alcolicas com mais de 15.
NUTRIO+RECEITAS
CARDIO
SEX0
SADE
FITNESS + MSCULO
ESTILO DE VIDA
NA CAPA
P. 2 3
P. 3 6
P. 3 8
P. 4 8
P. 5 6
P. 6 2
Kevin Sampaio (Central Models),

fotografado por Gonalo Claro.
Styling Joyce Doret. Makeup Sofia
Costa. Look Salsa Jeans.
Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT 5
Edies Internacionais da
Mens Health/DIRETORES
frica do Sul
JASON BROWN
Alemanha
MARKUS STENGLEIN
Austrlia
LUKE BENEDICTUS
Brasil
SERGIO XAVIER
Bulgria
VLADIMIR
KONSTANTINOV
Cazaquisto
ASSET ABDIROV
Crocia
ROBERT FRKOVIC
China
ZHOU SONG
Coreia do Sul
SEUNG KWAN PAIK
Espanha
JORDI MARTINEZ
Pedro Lucas
DIRETOR
Estados Unidos
BIILL PHILLIPS
ANA DRIA e JOO PARREIRA Redao

SUSANA GONALVES Maquetagem
JOYCE DORET Editora de Moda
ESPECIALISTAS NESTA EDIO
Filipinas
ALLAN MADRILEJOS
Fitness
Frana
PATRICK GUERINET
ANA DRIA Online
REDAO
Motorpress Lisboa, S.A. Rua Policarpo Anjos, n4,
1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo.
Tel.: 214 154 529 | Fax: 214 154 501
E-mail: menshealth@motorpress.pt
COLABORADORES
DINA ROLO, ELODIE FIUZA, FILIPA ALMEIDA,
GERARD SOL, JOANA MOREIRA, LUS
COELHO, MARINA VERGS, MARTIM
FERREIRA, MIGUEL PEIXOTO, MIGUEL
ROCHA, MIGUEL SANTOS, RITA ALMEIDA
e SOFIA LOPES.
Bernard Lehmann, personal trainer Virgin Active

Palcio SottoMayor, em Lisboa. Nilton Bala,
personal trainer National Academy of Sports
Medicine (NASM) e master trainer M.V.F..
Grcia
VASSILIS
GEORGAKAKOS
Nutrio
Hungria
MT PSZTOR
Dra. Filipa Vicente, nutricionista no Instituto

do Corpo, em Lisboa. Maria Cndida
Marramaque, assessora tcnica da Associao
Nacional dos Industriais de Lacticnios (ANIL).
Dra. Patrcia Segades, nutricionista na Clnica
Hugo Madeira, em Lisboa. Dr. Tiago Morim,
nutricionista da IClinics, em Lisboa. Dr. Vitor
Dauphinet, nutricionista pertencente Ordem
dos Nutricionistas.
Sade
FOTOGRAFIA
EDU GARCIA, GONALO CLARO, JOO
CARLOS OLIVEIRA, NUNO OLIVEIRA, PAULA
BOLLINGER, PEDRO LOPES e RUI BOTAS.
3
CONSECAUNO
TIVO
Dra. Joana Sampaio Nogueira, Psicloga Clnica

na NEDOsade, em Lisboa. Dra. Mariagrazia
Marini, psicloga clnica e terapeuta em psicoonline.net. Dra. Maria Teresa Costa, mdica
de Clnica Geral. Prof dra. Rita Bicha Castelo,
psicoterapeuta e terapeuta familiar. Dra. Tnia
Sofia Silva, dietista da Associao Portuguesa
de Dietistas (APD) e mestranda em Exerccio
Fsico e Sade.
Outros
Pedro Martn, sommelier.
Holanda
RONALD JANUS
Presidente
Robert Novick, Volker Breid

Conselheiros
Alberto Saborido
Conselheiro Delegado
Mireia Crusells Business Developer
India
AROON PURIE
Indonsia
PANGESTI
BERNARDUS
Itlia
ENRICO BARBIERI
Malsia
JOHN NG
MOTORPRESS LISBOA, S.A.
Volker Breid
Presidente
Joo Ferreira
Monglia
MUNKHDELGER
TUVSHIN
Vice-Presidente e Administrador-Delegado
Polnia
KRZYSZTOF KOMAR
Norbert Lehmann Vogal
Reino Unido
TOBY WISEMAN
Romnia
MIHAI GHIDUC
Rssia
KIRILL
VISHNEPOLSKY
Srvia e Montenegro
IVAN RADOJCIC
Singapura
KELVIN TAN
Tailndia
CHATCHAWIN
UNHANUN
TurquIa
FATIH
BYKBAYRAK
Amrica Latina
FRANCISCO CUEVAS
Reservados os direitos de reproduo, distribuio ou

disponibilizao a terceiros dos contedos publicados.
Em virtude do disposto no artigo 68 n. 2, i) e j), artigo 75 n.
2, m) do Cdigo do Direito de Autor e dos Direitos Conexos
artigos 10 e 10 Bis da Conv. de Berna, so expressamente
proibidas a reproduo, a distribuio, a comunicao pblica
ou colocao disposio, da totalidade ou parte dos
contedos desta publicao, com fins comerciais diretos
ou indiretos, em qualquer suporte e por quaisquer meio
tcnico, sem a autorizao da Motorpress Rodale, S.L., Rodale
Inc. ou da VISAPRESS, Gesto de Contedos dos Mdia, CRL.
MOTORPRESS RODALE, S.L.
Volker Breid
ARGENTINA
ARUBA
DEPARTAMENTO DE PUBLICIDADE
E MARKETING
CECLIA PINA PRATA Diretora-Geral Comercial
ELSA TOM Diretora Publicidade
(etome@motorpress.pt)
JOS CLEMENTE, MARIA TERESA GOMES
e VERA SANTOS Marketing
Rua Policarpo Anjos, n4, 1495-742 Cruz
Quebrada, Dafundo. Tel.: 214 154 575,
214 154 563, Fax: 214 154 504/05.
EDIO, REDAO E ADMINISTRAO

Motorpress Lisboa, S.A. Rua Policarpo Anjos, n4,
Tel.: 214 154 500, Fax: 214 154 501, com
o Capital Social de 250 000 Euros, registada
no Registo Comercial de Cascais n 8613,
contribuinte n 502 561 408.
Propriedade Rodale, Inc., 33 East Miner Street
Emmaus, Pennsylvania, 18098-0099 USA.
CHILE
COLMBIA
COSTA RICA
CURAAO
Edio escrita ao abrigo do novo acordo ortogrfico
Impresso Lidergraf - Sustainable Printing.

Distribuio Urbanos Press
Rua 1 de Maio, Centro Empresarial da Granja
2525-572 Vialonga
EQUADOR
EL SALVADOR
GUATEMALA
HONDURAS
RODALE INTERNATIONAL
Robert Novick
SVP, International Business Development and

Partnerships
6 MENSHEALTH.COM.PT | Abril 2015
Publicao registada na Entidade Reguladora

para a Comunicao Social sob o n 122995.
Membro
MXICO
NICARGUA
PANAM
PERU
JOHN VILLE Editorial Director, Rodale International

LAURA ONGARO Editorial Director, Mens Health
and Womens Health
VERONIKA TAYLOR Deputy Editorial Director,
Bicycling, Prevention, Runners World, and
International Branded Books
KARL ROZEMEYER Senior Content Manager
SAMANTHA QUISGARD Associate Editor
DENISE WEAVER Production Assistant
KEVIN LABONGE Executive Director, Business
Development and Global Licensing
ANGELA KIM Director, Business Development and
Global Licensing
TARA SWANSEN Director, Global Marketing
MICHELE MAUSSER International Finance Manager
ELIZABETH MCDARBY Coordinator
Depsito Legal 161720/01.
REPBLICA
DOMINICANA
VENEZUELA
MDIO ORIENTE
ANDREW NAGY
BAHREIN
EMIRADOS RABES
UNIDOS
KUWAIT
OM
QATAR
ASSINATURAS
E EXEMPLARES ATRASADOS
MOTORPRESS LISBOA, SA.
A/C SARA TOMS
Rua Policarpo Anjos, n4,
Telefone: 214 154 550 Fax: 214 154 501
assinaturas@motorpress.pt
EDITORIAL
CHEGADEDESCULPAS!
ADIRA AO
#3PORSEMANA
EU SEI QUE, COM TUDO O QUE ACONTECE NAS NOSSAS VIDAS,
Fo t o g ra f i a d e P E D R O LO P ES
fcil os dias passarem por ns

e ficarmos perdidos num caminho que no queremos mas que nos prende pela inrcia.
Somamos desculpas a erros e aos poucos a vida que nos ultrapassa, que nos escapa
e somos vencidos... preciso sair da zona de conforto. Como? Motivao, atitude
e disciplina. A nossa vida tem de ser a nossa prioridade. Somos Homens, somos mais
fortes que a nossa maior desculpa. Todos conseguimos mudar!
POR UM PAS
MAIS SAUDVEL
Este o principal
movimento que estou
a (tentar) incutir nos
portugueses: treinar
um mnimo de trs
vezes por semana.
Desao os portugueses
a partilharem nas redes
sociais os seus treinos,
objetivos, mudanas
e diculdades com o
hashtag #3porsemana.
Na verdade, muitos j
o esto a fazer, mas
certamente queremos
mais para fazer crescer
esta onda saudvel.
Conto convosco!
Foi com esta premissa que lancei recentemente o meu blog: About Men by Pedro Lucas.
Na verdade fi-lo porque me fartei de ouvir pessoas prximas (e no s) dizer que no tm
tempo para treinar, que o trabalho lhes ocupa o dia todo ou porque tm de ir buscar os filhos
escola, etc. Todo um sem-fim de desculpas que, por certo, vocs tambm j escutaram. Pois
vamos pr isto em pratos limpos. Eu tenho que gerir a Mens Health, a Coach, a Runners
World Coach e dou uma perninha na Womens Health. Verses em papel e digital, eventos,
blog, Sic Mulher, etc. Sou casado, tenho uma filhota e no tenho qualquer suporte familiar
em Lisboa! Isto para dizer o qu? Que me seria mais fcil dar a desculpa de no ter tempo!
Mas no o farei. J (re)comecei a treinar trs vezes por semana, mudei a alimentao,
quero ser um pai sempre presente, etc.. uma forma de dar o exemplo? Completamente!
E aqui tenho de repetir a frase do incio: A nossa vida tem de ser a nossa prioridade.
Gostava que me seguissem em aboutmen.menshealth.com.pt, onde no tenho pessoas
a escrever por mim, nem matrias ilusrias. Tudo o que l est fui eu que fiz, senti,
experimentei e vivi. Um homem normal, como vocs. Estamos juntos? Carpe Diem!
Pedro Lucas,
Diretor
BLOG: ABOUTMEN.MENSHEALTH.COM.PT INSTAGRAM: PEDROLUCAS_MENSHEALTH FACEBOOK: ABOUT MEN E-MAIL: PLUCAS@MOTORPRESS.PT
Pergunte
MH
AS SUAS PERGUNTAS,
AS NOSSAS RESPOSTAS
Gostava de
deixar a barba
crescer, mas
torna-se pouco
higinico e
poder dar mau
cheiro. O que
recomendam?
Umabarbabemcuidadapode
sertooumaissexydoqueum
rostosemnada.Contudo,existem
regras.Ocrescimentodabarba
nopodeserdesordenadoesem
limiteseapararabarbacondio
necessriaparanoseassemelhar
aoPaiNatal. precisoteralguma
atenopartelateraldorosto,
aocontornodopescooeao
comprimentogeraldabarba.Se
obigodeentrarnaequaopara
completarovisual,tambmdever
seraparadoperiodicamentena
linhadolbiosuperior.Nunca
apareabarbamolhada,pois
encurtaquandoseca,podendo
ficardiferentedassuasintenes
iniciais.Otamanhorecomendado
estentreopente1e2damquina,
masissopodevariardeacordocom
oseuestilo.Olimiteinferiorda
barbadeveserdeterminadopela
madeAdo,sendoqueabarba
deveestarumdedoacimada
mesma,podendoeliminarospelos
queficamabaixodessamarca.
Fo t o g ra f i a d e G E T T Y I M AG ES
ANDR MARQUES, LISBOA
VOC NA
MENS
HEALTH
A MENS HEALTH SUA!

O ESPAO VIRTUAL DOS NOSSOS LEITORES NUMA REVISTA PERTO DE SI
FACEBOOK
FA C E B O O K
WWW.FACEBOOK.COM/
MENSHEALTHPORTUGAL
Os treinos dos nossos leitores!

Flvio Peixoto
Perna com perna
sem repeties
definidas, tudo at
falha. Ou tudo
ou nada! Bons treinos!
Tiago M. Pereira
Barras
3 sries at
exausto; puxada
aberta frente,
pega pronada: 5+5+5 (dropset),
4 sries; remada curvada +
serrote com apoio no banco
inclinado com halteres (supersrie): 4 sries de 8+8 reps;
remada sentado fechada +

PullOver com barra (supersrie):
3x 8+8 reps; puxada frente
fechada com pega supinada 4+4
(dropset) + crucifixo inverso no
TRX 8 reps, 3 sries. E ainda
4 exerccios de abdominais
oblquos/laterais. Cerca de 1h30
(com alongamentos includos)!
Helder Vargem
Circuito de trs
sries cada de
elevaes, flexo
e agachamento
com 10 minutos de corda e
abdominais, no fim mais trs
sries (circuito) de bicpites,

ombro, agachamento
e oblquos. No fim, tambm
alongamentos. Durao 1h30.
TWITTER
TWITTER.COM/MENSHEALTH_PT
Eduardo Nunes
1h rolo em RM, +
1h45 estrada com
8 x subida a 10%...
j estou cansado.
Luis Ferreira
Uma hora, 5
exerccios de
perna, repeties
12, 12, 10, 8.
INSTAGRAM
INSTAGRAM.COM/
MENSHEALTHPORTUGAL
SITE
WWW.MENSHEALTH.COM.PT
I N S TA G R A M
F O R U M . M E N S H E A LT H . C O M . P T
Convidamo-lo a partilhar as suas publicaes

com #menshealthportugal e a ganhar prmios!
Que quantidade
diria de alho
devemos ingerir?
Amgp26
Todos os dias como no mnimo
um dente. Feijo frade: 64% HC 30% Protena - 5% Gordura. Pelo
que tenho lido devemos consumir
as leguminosas. Mas com que
frequncia?
Ana Marisa Correia

As mulheres portuguesas
so um orgulho e a leitora @
anamarisacorreia um exemplo
disso ao celebrar o Dia da Mulher
da melhor maneira: com uma
escalada. Para ns, o Dia da
Mulher todos os dias!
Cap_fit
Como nos diz, e bem, o leitor
@c.a.p_fit, H quem invente
desculpas para desistir,
eu invento desculpas para
continuar.
kiko_cabrita
O conselho de @kiko_cabrita
que vivamos os nossos sonhos,
pois a vida demasiado curta...
e ns no podamos concordar
mais!
Mesomorpho
Eu uso o alho em p, bem mais
fcil de utilizar. Costumo pr nas
omeletes, a quantidade a olho, vou
deitando at achar que suficiente.
Em funo das suas propriedades,
pode ser consumido em qualquer
altura do dia, mas o ideal ser mesmo
na refeio grande ps-treino porque
promove a circulao sangunea.
AGENDA
ABRIL
2015
26.3
9.4
10.4
10.4
11.4
18.4
24.4
29.4
`Caparica Primavera Surf Fest Costa de Caparica

Numa tenda gigante decorre a 1 edio do Caparica Primavera Surf Fest onde 20 Djs e 9 bandas nacionais atuaro
diariamente, a partir das 18h at 2h, em dez dias de festa.
Durante o dia esto programados quatro campeonatos de
Surf e Bodyboard e inmeras animaes.
`Madeira Island Ultra Trail Ilha da Madeira
O Clube de Montanha do Funchal vai realizar de 9 a 12 de abril
de 2015, a 7 edio do MIUT - Madeira Island Ultra Trail, um
evento composto por quatro provas: MIUT115, Ultra85, Trail40
e Trail17, todas elas de formato linear, non-stop. Saiba mais em
www.madeiraultratrail.com.
`Motorclssico - Lisboa
O Salo Internacional de Automveis e Motociclos Clssicos
regressa FIL a 10, 11 e 12 de abril. A 11 edio do maior
evento portugus relacionado com os Clssicos rene mais
de 150 expositores de vrios pases. O Salo ir oferecer aos
aficionados um programa vasto, diversificado e entusiasmante.
`LisbonWeek - Lisboa
A terceira edio do LisbonWeek j tem data marcada e local
escolhido. Entre 10 e 19 de Abril de 2015, ser Alvalade, o mais
moderno bairro de Lisboa, a receber o maior evento cultural
e turstico de descoberta da cidade. Os visitantes vo poder
conhecer e descubrir as perspectivas histricas da cidade.
`Worskhop Nutrio Integral, Culinria Consciente - Vila
Nova de Gaia
O convite despertar para uma nova conscincia alimentar,
com sabedoria e harmonia, despertando novos sentidos e
sensaes. Conhea o equilbrio bioqumico do nosso corpo.
http://yogandnutrition.blogspot.pt
`Corrida 24 horas a correr Hall of Fame - Costa da
Caparica
Ser uma corrida pedestre, de nica etapa, com total liberdade
de ritmo e a durao mnima de 24 Horas. Sero declarados
vencedores os atletas que percorrem a maior quilometragem
no prazo definido. Inscreva-se em www.corrida24horas.com.
Ùefa Futsal Cup Finals - Lisboa
Nos dias 24 e 26 de abril, o MEO Arena ser o palco de uma
constelao de estrelas do Futsal Mundial, com as 4 melhores
equipas da Europa a lutar pelo ttulo de Campeo Europeu de
Clubes. Todas as informaes sobre o campeonato em http://
pt.uefa.com/futsalcup.
`Workshop de Psicologia Positiva - Lisboa
Como viver em pleno, perante todos os desafios que temos
de gerir no dia-a-dia? Na correria do quotidiano, muitas vezes
deixamo-nos envolver pelo que no nos satisfaz, esquecendo-nos de apreciar ou cultivar o que nos faz bem e traz sentido
aos nossos dias. www.red-apple.pt/index.php/-workshops.
`Guerra dos Tronos,

5 Temporada
O trailer promete uma
aventura ainda mais
sangrenta. Aguardo
ansiosamente pela nova
trama da famlia Stark
e Lannister... ou ser
Khaleesi? Falta pouco,
muito pouco.
Ana Dria, jornalista
da Mens Health
18.4
Èxpensive Soul
Concerto no Coliseu dos
Recreios, em Lisboa.
raro perder um concerto
in loco do Demo e New
Max. Diverso garantida e
boa afluncia... feminina!
Joo Parreira, jornalista
da Mens Health
TUDO A DANAR!
18.4
`Meo Arena, Lisboa

Depois do sucesso da
primeira edio do evento
Zumba Fitness Party,
os ritmos voltam ao Meo
Arena. Bento Perez, o
colombiano que criou a
modalidade que combina
a dana e o exerccio
fsico, e a sua equipa de
bailarinos prometem um
evento nico. importante
relevar que parte da
bilheteira da Zumba
Fitness Party reverte
para a Fundao Makea-wish Portugal, que se
dedica a realizar desejos
de crianas doentes. O
espetculo, para o qual
so esperadas mais de
10 mil pessoas, ser
composto por mais de 30
coreografias diferentes,
divididas entre a atuao
de Bento Perez e uma
crew de 10 bailarinos e a
atuao de cerca de 20
instrutores portugueses
vindos de todo o pas.
Fo t o g ra f i a s d e O F I C I A I S ; P I L I P P H OTO/ FOTO L I A ; W I L L I A M 8 7 / FOTO L I A ; M AT I M I X / FOTO L I A ; PA I SA N 1 9 1 / FOTO L I A
A NO PERDER!
ONDE VAI A MH...

12.4
MENS
HEALTH
14 ANOS
PRMIOS PARA OS MELHORES LEITORESDOMUNDO!

1
VOOS PARA DUAS PESSOAS

Numa parceria com a EasyJet,
damos-lhe a possibilidade de receber
um voo para duas pessoas para trs
destinos: Ponta Delgada, Londres
e Paris. A companhia area ainda garante
uma mala de poro por passageiro.
Os vencedores tero de marcar as suas
viagens diretamente connosco com,
pelo menos, 30 dias de antecedncia.
Podero usufruir desta oferta at 30 de
novembro de 2015, exceto em julho e
agosto.
Ganhe uma das viagens EasyJet para
duas pessoas no valor de 451,12 cada.
TRIMESTRE HOLMES PLACE

Quer ter acesso a trs meses de livre
trnsito num health club sua escolha?
Temos 15 trimestres para poderem
usufruir num Holmes Place, sem
quaisquer restries de horrios. Nota:
oferta vlida apenas para novos scios.
Ganhe um trimestre para treinar em
clubes Holmes Place no valor de 240
cada.
COLUNA BLUETOOTH VIBE

TROLL 2.0
Bastante prtica devido sua tecnologia
sem os e Bluetooth integrado, poder
ligar a Troll 2.0 aos seus equipamentos
mveis ou qualquer outra fonte de som
sem os. A poderosa bateria integrada
vai deix-lo ouvir msica por mais de
quatro horas. compatvel com iPhone,
dispositivos Android, smartphones, e
qualquer outra fonte de som que tenha
uma sada jack 3,5 mm ou Bluetooth.
Ganhe uma coluna Bluetooth no valor
de 69,99
REGULAMENTO
A Mens Health reuniu alguns presentes para si. Para
poder concorrer, tem de preencher corretamente o cupo
de participao (presente nesta pgina, no aceitamos
fotocpias) e escrever uma frase curta (mximo 250
caracteres) sobre o que ser leitor Mens Health. As frases
mais criativas (eleitas pela redao) ganham. Recorte este
cupo, devidamente preenchido, coloque-o dentro de um
envelope e envie-o at ao dia 24 de abril de 2015, inclusive,
para a seguinte morada: Passatempo Mens Health 14 anos,
Rua Policarpo Anjos, n4, 1495-742 Cruz Quebrada/Dafundo.
Cada leitor pode enviar as participaes que quiser, desde
que os cupes sejam pginas originais da revista. Esta
ao destina-se aos leitores da revista em formato papel.
Atribuio dos prmios: 1 lugar Voos para dois; 2 lugar
Trimestre Holmes Place; 3 lugar Assinatura semestral
Mens Health; 4 lugar Coluna Vibe Troll 2.0. O nome
do vencedor ser divulgado no site da Mens Health: www.
menshealth.com.pt. Os prmios devero ser levantados
nas instalaes da MotorPress Lisboa S.A. Participe!
10 ASSINATURAS SEMESTRAIS
Queremos oferecer seis meses
de assinatura Mens Health para que
possa estar a par das melhores dicas de
tness, nutrio, sade, sexo e carreira.
A felicidade tambm se treina e, por isso,
vamos treinar consigo!
Ganhe uma assinatura semestral
da Mens Health no valor de 21 cada.
FRASE
NOME
SEXO
DATA NASCIMENTO
MORADA
CDIGO POSTAL
TELEMVEL
LOCALIDADE
E-MAIL
PROFISSO
Os dados recolhidos so objeto de tratamento informatizado e destinam-se gesto do seu pedido. Ao seu titular garantido o direito de acesso,
reticao, alterao ou eliminao sempre que para isso contacte por escrito o responsvel pelo cheiro da Motorpress Lisboa. Caso no pretenda
receber outras propostas comerciais da Motorpress Lisboa assinale aqui
Caso se oponha cedncia dos seus dados a entidades parceiras da Motorpress Lisboa, por favor assinale aqui
Notcias
DESCONTRAIA!
Calma, amigo. Perder os nervos pode significar perder
a vida. Um ataque de raiva pode desencadear um ataque
cardaco, de acordo com o European Heart Journal.
Ao rever alguns estudos que analisavam o comportamento das pessoas antes de sofrer um ataque cardaco,
concluiu-se que era cinco vezes mais provvel que as
pessoas tivessem sofrido o ataque nas horas seguintes
a um ataque de nervos. Alm disso, o risco de sofrer um
AVC associado formao de um cogulo aumentava
cerca de trs vezes e meio. Isto pode dever-se ao stress,
que aumenta a frequncia cardaca e a presso arterial,
restringindo o fluxo sanguneo. Portanto, siga o exemplo
desta foto, estenda os ps e relaxe, relaxe, relaxe...
APRENDA A RELAXAR
Ao ataca r o se u
c o r a o, a r a iv a
p o d e i m p e d i-l o
d e v iv e r
Fotografia d e G E T T Y I M AG ES
ABRIL 2015
Notcias/Perder peso
Fotog rafias de BA I BA Z / FOTO L I A ; DAV I S/ FOTO L I A ; T H I N KSTO C K
Sobremesa
pode ser
o segredo
para reduzir
o apetite
Adoar a boca ao incio

da refeio em vez de
guardar o doce para o final
pode ajudar a controlar os
desejos de acar, concluiu
um novo estudo britnico
com potencial para conduzir
a novos tratamentos para a
obesidade. Os investigadores
do Imperial College London,
em Inglaterra, descobriram
um mecanismo no crebro
que acreditam ser o
responsvel pela vontade
de comer alimentos doces,
ricos em glicose - um
composto dos hidratos de
carbono e a principal fonte
de energia utilizada pelas
clulas cerebrais. Atravs
de um estudo com modelos
animais (ratos), a equipa do
departamento de medicina
daquela universidade
identificou a forma como
o organismo calcula a
quantidade de glicose que
chega ao crebro e incentiva
os animais a procurar mais
se forem registados valores
baixos, o que pode justificar
por que razo , muitas
vezes, difcil resistir
sobremesa.
A SUA MENTE
MEDE O SEU
CORPO
O PODER
DA SOPA
Segundo um estudo
da revista European
Journal of Clinical
Nutrition, as sopas
lquidas saciam mais
do que as espessas.
Os participantes do
estudo que comeram
uma sopa mais
diluda sentiram-se
mais saciados do
que aqueles que
consumiram os
mesmos ingredientes,
mas numa sopa densa.
Os investigadores
afirmam que o motivo
est no facto de a sopa
lquida permitir absorver
primeiro os nutrientes
e, contudo, atrasar o
esvaziamento gstrico.
Coma sopas suaves e
ligeiras como primeiro
prato quando for ao
restaurante e abdique
das mais espessas.
MANTENHA
O RUMO
COMER
SOBREMESA
OU NO?
Mente s / Um estudo da Journal of Psychosomatic

Research afirma que a personalidade afeta o IMC.
MENOS IMC TENACIDADE. EXPLICAO: centre-se em alcanar
objetivos especficos relacionados com dieta. FAA ASSIM:
defina metas como ingerir menos 200 calorias por dia .
MAIS IMC INOVAO. EXPLICAO: propenso a cair nas
tentaes. FAA ASSIM: pense no que que lhe proporciona
uma satisfao duradoura e no no prazer imediato.
1.114
Passos que d
um americano
por dia. Utilize
um pedmetro e
experimente fazer
10.000!
Fonte: Medicine &
Science in Sports
& Exercise
No que respeita
primeira refeio
do dia, a seriedade
impera. Um estudo
recente realizado no
Reino Unido sugere
que ser estvel com
o pequeno-almoo
ajuda-o a manter-se magro. Os
investigadores
concluram que as
pessoas que mais
variavam a quantidade
de calorias de um dia
para o outro tinham
mais 90% de probabilidades de ter um
tamanho de cintura 100
cm maior. Manter uma
rotina pode ajudar
a estabilizar os nveis
de glicose no sangue.
CUIDADO COM
O ACAR
Aparentemente os
tumores so gulosos.
Ter o nvel de acar
elevado no sangue
pode aumentar
as probabilidades
de sofrer de cancro,
segundo um estudo publicado em
Diabetologia.
Os investigadores
apuraram que as
pessoas com pr-diabetes tinham mais
55% de probabilidades
de desenvolver um
cancro do estmago
ou de clon do que
aquelas com nveis
de glicose normais.
A resistncia insulina
pode aumentar as
protenas que alimentam o cancro.
Notcias/Sade
CUIDE DA SUA SADE
Quem madruga...
No tem razes para se preocupar. Ficar na cama aos

fins de semana pode aumentar as suas probabilidades
de sofrer de hipertenso, segundo investigadores
holandeses, que constataram que as pessoas que
dormiam duas ou mais horas do que o habitual durante
os fins de semana tinham uma frequncia cardaca em
repouso maior e nveis de cortisol mais elevados do que
aqueles que mantinham horrios habituais. Ficar na cama
at tarde pode alterar o seu sistema nervoso simptico,
pelo que pode ser mais propenso a sofrer de hipertenso
ou inflamao crnica, segundo o autor do estudo.
ACORDE
CEDO!
Segundo uma
investigao da
Universidade
de Auckland,
na Nova Zelndia,
uma postura encurvada pode sabotar
o seu trabalho.
As pessoas que se
curvavam obtiveram
piores resultados
em simulacros de
entrevistas do que
aquelas que se
sentavam direitas.
Sentar-se direito
permite-lhe estar
mais concentrado e
uma reao natural
para poder controlar
situaes sob uma
grande presso.
90
Percentagem de
adultos com pr-diabetes que nem
sequer sabem
que sofrem dessa
condio
A descoberta / Beba os vegetais. Uma bebida
CURIOSIDADES
CIENTFICAS
QUE FUNCIONAM
de brcolos pode eliminar o benzeno do seu

organismo, um carcinogneo que se encontra no fumo
dos cigarros, de acordo com um estudo da Cancer
Prevention Research. O mrito do sulforafano,
que estimula a produo de enzimas que eliminam
elementos txicos. No pode evitar ser fumador passivo?
Beba uma mistura preparada com brcolos em p.
Fotog rafi as d e L E V I B R OW N ; T H I N KSTO C K
PONHA-SE
DIREITO
MEDO DA
SOLIDO?
Fo t o g ra f i a s d e B LU EO R A N G E ST U D I O/ FOTO L I A ; SA K K M EST E R K E / FOTO L I A I lustrao de N A N A M I / FOTO L I A
A anuptafobia o medo
de ficar solteiro, onde
as pessoas se sentem
sozinhas e acreditam
que assim ficaro
para o resto da vida.
bvio que as coisas
pioram quando h
casamentos de amigos
prximos, encontros
de famlia, o prprio
Dia dos Namorados...
As pessoas tornam-se
mais inseguras, com
cimes, depresso,
ansiedade e dependncia afetiva. Quando
conseguem algum
relacionamento, com
o medo do fracasso,
podem predispor-se
a tudo e mais alguma
coisa para no perder
essa parceira.
Notcias/Sexo
M A I S VA L E S
DO QUE MAL...
Cimes
do sucesso
dela?
A dominatrix dos tempos

modernos a mulher de
sucesso. Assustado? O normal
seria que, num casal, um dos
parceiros se sentisse feliz e
orgulhoso com o sucesso do
outro. Porm, os especialistas
da Universidade de Flrida
(EUA) alertam para o contrrio.
Ou seja, a autoestima de
um homem est relacionada
como o xito ou fracasso
do outro. Mas isto no
acontece com as mulheres.
Os homens interpretam
o xito da mulher como
o seu prprio fracasso.
MULHERES
FALADORAS?
As mulheres tm fama
de falar muito. J foi
comprovado que elas
falam cerca de 20
mil palavras por dia,
aproximadamente
13 mil a mais que os
homens. Mas agora os
cientistas descobriram
a chave para explicar
o comportamento
feminino. As informaes so do site
Pandagon. A teoria
popular foi publicada
no Journal of
Neuroscience,
que mostra que
elas tm nveis mais
elevados da protena
Foxp2, a protena da
linguagem, no crebro.
ELA QUE
MANDA L
EM CASA?
12
Durao mdia,
em minutos,
de uma sesso de
masturbao de
uma mulher
Fonte: Journal of
Sexual Medicine
Notcias/Mente
SABEDORIA
Bloqueie as distraes
Uma coisa de cada vez. Utilizar vrios dispositivos ao mesmo

tempo pode alterar o crebro, tal como sugere um estudo
britnico. Os investigadores concluram que a massa cinzenta
dos viciados no ecr era menos densa numa zona denominada
crtex do cngulo anterior, que ajuda a regular o pensamento e os
sentimentos. A deteriorao desta regio pode reduzir a capacidade
de concentrao e pode explicar o porqu das pessoas que utilizam
vrios dispositivos ao mesmo tempo sofrerem mais depresses ou
apresentarem transtornos de ansiedade social. Por outras palavras,
concentre-se e desligue o telemvel. E o tablet. E a televiso.
ACORDE A
SABER MAIS
Se o chefe lhe
perguntar, argumente
que no estava a
dormir mas sim a
memorizar de olhos
fechados. Descansar
uns minutos depois
de aprender algo
novo pode reforar
a memria, tal como
revelou um estudo
escocs. Pessoas de
60 anos ou mais que
descansaram com
os olhos fechados
depois de aprender
uma lista com palavras
foram capazes de
recordar quase mais
20% do que aqueles
que jogaram um
videojogo de seguida.
E os benefcios
notavam-se ainda uma
semana mais tarde.
Este mtodo serve
para qualquer idade.
Portanto, j tem uma
boa desculpa para
uma soneca depois
de almoo.
14
Percentagem
de aumento de
massa cinzenta
entre as pessoas
que afirmaram
comer peixe (no
forno ou na grelha)
pelo menos uma
vez por semana
durante 10 anos
Fonte: American
Journal of Preventive
Medicine
DESCOBERTAS
CIENTFICAS
QUE FUNCIONAM
A descoberta / Uma dieta rica em cacau pode

prevenir a diminuio da memria, de acordo com um
estudo da Universidade da Columbia (EUA). O autor,
Brickman, acredita que os flavonoides do cacau afetam a
parte denteada do crebro, que ajuda nas recordaes.
Aplique-o / As pessoas que consumiram 900 mg
de flavonoides provenientes do cacau durante trs meses
recuperaram a memria de h 30 anos.
Confie nas suas tripas

ruidosas. mais
provvel tomar uma
deciso acertada com
o estmago vazio, de
acordo com um grupo
de investigadores
holandeses. Os
participantes no estudo
que no tomaram
o pequeno-almoo
antes de uma srie de
provas acertaram em
50% dos resultados,
em comparao com
os 40% das pessoas
que tinham comido
antes. Estar faminto
pode faz-lo pensar
menos e atuar mais
por impulso. Agir
intuitivamente pode
ser uma grande ajuda
em algumas situaes,
principalmente em
respostas rpidas.
Fotografia de C L A I R E B E N O I ST Ilustrao de G U I L H E R M E Z A M A R I O L I
BARRIGA VAZIA,
CREBRO CHEIO
Notcias/Fitness
Objetivos da
parte superior
Tricpites
e deltoides
dianteiro
e mdio
Objetivos da
parte inferior
Glteos,
quadricpites,
isquiotibiais
e gmeos
Passo 1
Pegue nos halteres
altura dos ombros
e flita os joelhos
Fo t o g ra f i a d e C L A I R E B E N O I ST Ilustraes de SC I E P R O ; A RT H U R M O U N T ; G U I L H E R M E Z A M A R I O L I
Aponte para cima

Da prxima vez que fizer press de ombro
no se limite a ficar ali de p. Empurre.
O push press pode ajud-lo a ganhar
bastante fora na parte inferior,
segundo um estudo recentemente levado
a cabo por investigadores britnicos.
Quando os participantes fizeram este
exerccio, que junta o press de ombro
a um agachamento parcial, exerceram
a mesma fora contra o cho do que
quando faziam agachamentos com
salto e barra. A recompensa: se trocar
o exerccio de ombro habitual pelo
push press, obter os benefcios de dois
exerccios pelo preo de um. Alm disso,
precisar apenas de fazer entre 3 a 5
sries com 3 a 5 repeties, uma vez por
semana.
Passo 2
D impulso com
as pernas e levante
os halteres
43
Percentagem
de pontuao
mdia obtida
por um grupo de
1.800 treinadores
formados num
teste de diretrizes
sobre exerccio
fsico
Fonte: Journal of
Strength and
Conditioning Research
SUSPENDA OS SEUS TREINOS

NA SOLITRIA
Comece a suar com mais pessoas. Os indivduos
que fazem treinos funcionais de alta intensidade
em grupo tm quase o dobro de probabilidades
de manter o seu plano de treino, segundo
investigadores norte-americanos.
TREINO
MUDE DE
PERSPETIVA,
MELHORE
O SEU
RENDIMENTO
Regra antiga
Concentrar-se num truque interno, como por
exemplo manter o tronco levantado durante a
extenso de braos, o
melhor modo de manter
a posio ao treinar.
Regra nova Os
homens podem criar
mais fora e fazer
mais repeties se
se concentrarem
num truque externo,
segundo um inqurito
publicado no Strenght
and Conditioning
Journal. Com estes

exemplos ir levantar
mais.
ELEVAO Saia da barra
em direo ao cho.
AGACHAMENTO Empurre
o cho com os ps com
toda a fora.
PESO MORTO Pregue
os ps ao cho e leve
a barra ao teto.
PRANCHA Imagine que
tem um copo de gua
em cima da cabea e
outro nos seus glteos.
Tente no entornar nem
uma gota de gua.
Beber batidos de protena pode ajudar a regenerar

os seus msculos. Mas nem todos os batidos so iguais.
Para o ajudar a escolher o mais indicado - e a entender
tudo o que est no rtulo - falmos com a Dra. Filipa
Vicente, nutricionista no Instituto do Corpo, em Lisboa.
Notcias/Suplementao
Tudo sobre o seu batido
TODOS
OS DIAS
CONSIGO!
SIGA-NOS NAS
REDES SOCIAIS:
2
3
6
7
menshealthportugal
9
10
para que no se engasgue com os grumos.

6 Fosfato triclcico. Adiciona-se protena
para evitar que fique concentrada quando adiciona
lquido. Tambm usado em implantes sseos.
7 Polidextrose. Por vezes vem identificada nos
rtulos como fibra, mas na verdade no se sabe ao
certo se fornece os mesmos benefcios que a fibra
diettica natural.
8 Pasta de celulose. Se o seu batido
compacto e cremoso em muito se deve a este
aditivo. Existem outros compostos que criam
o mesmo efeito, como a carragenina, a goma
guar, a goma xantana e a pectina.
9 Sucralose. Um adoante com zero calorias
proveniente do acar.
10 Papana e bromelina. As protenas provocam-lhe complicaes estomacais? Ento, estas
enzimas ajudam-no com a digesto.
@menshealth_pt
12
Percentagem
de utilizadores
de ginsio que
recorrem a
hormonas de
crescimento
Fonte: American
Journal of Addictions
Fo t o g ra f i a d e J OS H UA SC OT T
1 Gordura total. Escolha um batido com 3 g

no mximo. Necessita de gorduras saudveis,
por isso esquea os frascos nas prateleiras dos
supermercados.
2 Hidratos. Na maioria dos batidos, os hidratos
de carbono so base de glicose e no contm
grande valor nutricional. Escolha algo em p e com
menos de 5 g.
3 Protena. Uma mo-cheia de protena em p
deve conter, pelo menos, 20-25 g de protena. Se
assim no for, um indicativo de que a sua mistura
tem ingredientes a mais.
4 Produto separado VS concentrado. O produto em separado passa por um maior processo de
eliminao de gorduras e lactose. Certifique-se de
que o principal ingrediente isolado do soro de leite.
5 Fosfato di-potssio e lecitina. Estes aditivos
permitem que a bebida se misture com facilidade
www.facebook.com/
menshealthportugal
Cool /Restaurantes
VAI UM TREMOO?
O conceito nasceu na Holanda e foi desenvolvido
por Jaap Kortweg, agricultor biolgico, pelo chef
Mark Westmaas, professor Rob van Haren e por
Niko Koffeman, que em conjunto trabalharam
nesta revoluo vegetariana. Neste conceito
inovador est subjacente a ideia de que os
produtos vegetarianos substitutos da carne,
devem ter uma textura espetacular, ser suculentos, saborosos como a carne e adequados tanto
para vegetarianos como para flexitarianos
(omnvoros que querem reduzir o seu consumo
de carne). Pode comprar os seus produtos online ou
ir a uma das lojas fsicas. Sugesto MH: croquetes
de tremoo com legumes assados e couli de
pimentos vermelhos. www.talhovegetariano.pt
O Quinto
Elemento
UM JANTAR
ESPECIAL
Apreciar um bom vinho leva-nos

a viajar pelos sentidos, numa
experincia mgica e sublime.
Na Quinta das Casas Altas no
corao do Ribatejo, perto de
Santarm, o objetivo produzir
vinhos de qualidade tirando
proveito das condies do solo
e do clima, com total respeito
pelas riquezas naturais, histria
e ambiente nicos da regio.
A Quinta do Arrobe, criada em
2011, juntou-se recentemente
ao universo Quinta das Casas
Altas, como reforo da estratgia
de crescimento contnuo.
Ao longo de trs geraes,
a Quinta das Casas Altas
empenhou-se na implementao
das mais nobres castas, num
terroir perfeito. O vinho tinto
reserva Quinto Elemento apresenta cores silvestres, pimenta
preta e especiarias. Revela-se
elegante e tem um final de prova
prolongado. Aprovado pela MH!
SADE LISBOETA
O restaurante Viva Lisboa tem um novo chef e um novo menu que esto a
dar que falar. Os pratos so de fuso, assentes numa base mediterrnica,
privilegiando os produtos frescos, saudveis e de origem nacional. Essa
, alis, uma das mais marcantes caractersticas da carta: a aposta em produtos
sustentveis. A grande maioria de origem nacional. Esta vertente verde
sobretudo visvel pelo cliente na ltima pgina da carta, onde h uma tabela
de alergnicos, com informaes sobre todos os pratos, nomeadamente
sobre a presena de glten, soja, amendoim, leite, frutose ou crustceos.
Visite www.vivalisboa.pt
Fotografias O F I C I A I S
VERDE SABOROSO
Bem comer para bem viver! o mote do espao
Cantina Saudvel, em Lisboa. Os chefs apostam em
alimentos alcalinos e na eliminao de todos os
produtos refinados, como a lactose ou o glten.
Dica Mens Health: Hambrguer vegetariano de
tofu e sementes de ssamo tostadas, arroz integral
com vegetais, alga mekabu salteada com alho e
tamari. Fique com gua na boca em www.facebook.
com/acantinasaudavel.
Mais notcias sobre

restaurantes em
www.MensHealth.com.pt
Apreciar o pr do sol, ouvir o chilrear dos pssaros

ou descansar sentindo a brisa e os aromas silvestres, so momentos que nos ajudam sem dvida a
reconciliar com a vida. Pegue no carro e rume em direo
Comporta. Com muito espao (300.000 m2) e uma
baixa densidade de ocupao, os Eco Cocoon Lodges
diferenciam-se e exemplificam um novo conceito de
habitat. Os lodges encontram-se espalhados num espao
natural privilegiado, proporcionando isolamento e muita
privacidade. Com vista para o lago (onde pode mergulhar
e nadar a qualquer hora) ou para o jardim, a tranquilidade
est mais que assegurada. Para mais informaes visite
www.cocoonlodges.com.
Cool /Destinos
Paraso a Sul
UM VERDADEIRO ROMANO
No Tembo Bed & Breakfast, no Vimieiro, a promessa
de uns dias verdadeiramente inesquecveis.
Pode alugar um dos quartos Colonial, Bali, Loft
ou Suite com um grande pequeno-almoo
includo. Todos os quartos tm acesso a uma
cozinha em comum equipada, sala com lareira
e piscina com gua salgada. Para aqueles que
pretendem ficar mais isolados tm tambm a opo
Duo e Golden Gate, onde o Alentejo s vosso.
www.tembo-alentejo.com
NATUREZA REQUINTADA
Situado a 35 km de Lisboa, na turstica e pitoresca Ericeira, fica o Eco Sound
Resort. Um espao onde impera a serenidade, com uma piscina biolgica,
rodeada por seis casas de madeira. Situa-se no corao da vila, com vista
para o mar, mas numa zona resguardada e privativa. Classificada como reserva
mundial de surf pela organizao mundial Save the Waves, proporciona
tambm prtica de vrios desportos nuticos. Reza a lenda que o nome
Ericeira significa terra de ourios, devido aos numerosos ourios do mar
que abundavam nas suas praias. Se decidir experimentar as ondas tenha
muita ateno ao calado que leva para a gua. www.ericeiraecosound.com
E R OT I S M O E R O M A N C E
Mais notcias sobre

destinos em
www.MensHealth.com.pt
Fotografias O F I C I A I S
NOITES A DOIS
No Monte Novo Luxury Villas, em Montargil,
vai poder acordar no silncio, ouvir a Natureza
e sentir a pureza do ar. Esperam-no os mergulhos
na piscina e os passeios junto barragem de
Montargil, ou mesmo as atividades nuticas, seja
canoagem, esqui aqutico ou pesca. Opte por ficar
no quarto duplo se vai fazer umas frias a dois. Se
levar a famlia, as villas acolhem at quatro pessoas.
Em qualquer uma das opes, vai poder gozar de
uma excelente acomodao. Se ainda no conhece
o famoso Fluvirio de Mora, ele est ali bem perto.
portugalbestholiday.com/alentejo-villas.html
Fotog rafi a O F I C I A L
Foi em 1873 que Levi Strauss e Jacob Davis

patentearam as suas calas de trabalho,
subidas nos bolsos para os pioneiros do
Oeste americano. Em 1950, so os jovens
que comeam a povoar as ruas dos Estados
Unidos e do mundo - com os icnicos jeans
que perduram at aos dias de hoje. Em pleno
sculo XXI todos temos uns jeans 501,
mas voc ainda tem os Originais. Aqueles
que encolheram para se adaptarem
forma do seu corpo. Aqueles que
apresentam as linhas de desgaste
provocadas pela sua carteira de
longa data. Os jeans 501 so um clssico
incontornvel. H anos que as pessoas vivem
dentro deles, rasgando-os, remendando-os,
arregaando-os, usando-os vezes sem fim,
fazendo deles seus. A campanha 501-of-a-kind celebra os lendrios 501 e os novos
501CT usados por msicos da atualidade,
destacando aspetos como a personalizao
e o estilo pessoal. Alm do lanamento dos
jeans 501CT, iremos tambm poder ver a sua
participao nos produtos mais icnicos: 501,
511MR, os jeans Skinny e o bluso Trucker.
Este ano, a equipa de design da marca
inspirou-se na forma como as pessoas vivem
realmente nos seus Levis, tendo personalizado
o clssico com uma moderna perna tapered
(afunilada do joelho para baixo). O mundo
digital ir constituir uma grande parte da
campanha Live in Levis. Vamos poder
perceber como a msica inspira o estilo,
celebrando as histrias, a inspirao e as
pessoas que revelam como personalizam e
estilizam os seus Levis. Atravs do hashtag
#LiveinLevis poder partilhar a sua histria
e as aventuras dos seus 501 Originais. Saiba
mais em www.levi.com/PT/pt_PT/liveinlevis.
O NMERO
MGICO
501
O NMERO
LENDRIO
BR 2015
venda a partir
de 8 de Fevereiro
N.1
ENCOMENDE
AS EDIES
ANTERIORES EM:
N.2
HTTP://WWW.ASSINEREVISTAS.COM/PRODUTOS
N.3
N.4
CORPO
FORTE
AGORA!
H 14 anos que o ajudamos
a car em forma e nesta edio
reunimos algo especial para si
CROSSFIT
ACELERE O METABOLISMO
COM ESTE WOD
OMBROS FORTES
CIRCUITO COMPLETO
EM APENAS 15 MINUTOS
ABDOMINAIS DEFINIDOS
O PLANO DE BOLSO PERFEITO
PARA LEVAR PARA O GYM
INVERTA O LUNGE
A VARIAO QUE GARANTE
RESULTADOS RPIDOS
CROSSFIT
Acelere o seu metabolismo!

Quem disse que para treinar preciso levantar grandes cargas, nunca experimentou este WOD
Um quarto de hora! tudo o que vai necessitar para acelerar ao mximo
o seu metabolismo, ganhar fora e queimar gordura em grandes quantidades.
E s necessita de uma barra olmpica. Com este WOD trabalhar todo o corpo,
desde o core s extremidades. O peso da barra nem muito alto, mas o nmero
de repeties (100, nem mais, nem menos) far com que a sua via metablica
dispare. Por outras palavras, suar como nunca sem ter de car 45 minutos
a correr na passadeira para encharcar a t-shirt com o seu esforo!
O SEU WOD
100 thrusters com 40 kg. Cada vez
que largar a barra, faa 5 burpees.

Total: 15 minutos
THRUSTERS
Trata-se de um exerccio combinado de agachamento com press de ombros.

Com ele conseguir ativar todo o corpo, desde as pernas aos braos sem
esquecer o core.
O segredo: Implica utilizar o quadril (devido extenso) para elevar a barra
cima da cabea. Desta forma, as pernas podem ajudar os braos. Mas
empurre com os calcanhares!
Adapte-o a si: Se no aguenta o peso da barra, comece com dois halteres
que lhe permitam fazer todas as repeties, como num press de ombros
normal.
BURPEE
um exerccio cujo objetivo final trabalhar a via metablica (principalmente de forma anaerbia). Com isto, queimar a gordura velocidade
da luz.
O segredo: Para proteger os joelhos, no fique de ccoras. No flita
a coluna quando desce e apoie sempre a planta dos ps na altura
de se levantar.
Adapte-o a si: Em vez de fazer a flexo dos braos, apoie os joelhos
no cho, arqueando um pouco o tronco para libertar a tenso na sua
musculatura abdominal e fletora das pernas na hora de fletir os braos.
1
O movimento comea na
posio de rack: as pernas
afastadas largura das ancas
e a barra apoiada sobre os
ombros com as mos viradas
para cima e os cotovelos
elevados (para manter a barra
estvel). Ateno: a barra no
deve ficar presa pelas mos,
mas sim apoiada no peito
atravs dos ombros.
1
Coloque-se de p e em posio neutra: pernas
afastadas largura das ancas, joelhos estendidos
e braos junto ao corpo.
2
Faa um agachamento
profundo at que as ancas
fiquem abaixo da linha
paralela traada pelos
joelhos relativamente ao
cho. Mantenha o peso nos
calcanhares, o tronco direito
e a barra apoiada nos ombros.
No incline os joelhos para
dentro.
2
Baixe-se como se fosse fazer
um agachamento, mas coloque
as palmas das mos no cho.
Fo t o g ra f i a s d e I STO C K P H OTO ; H U G O S I L ES
Inicie o movimento para cima, de modo a que

quando estiver a finalizar a extenso do quadril
e dos joelhos, empurre a barra de maneira
explosiva. Utilize essa fora (que parte do quadril)
para elevar a barra bem acima da cabea.
4
Levante os braos acima da cabea at
os cotovelos ficarem totalmente estendidos.
Os braos devem ficar alinhados com o corpo
e perpendiculares ao cho. Volte a baixar a barra
at posio de rack e recomece o movimento.
Num nico movimento,

estenda ambas as pernas
at ficar na posio de
extenso de braos, mas
com o peito a tocar no cho.
4
Levante o corpo com a fora
dos braos e d um salto
na vertical. Eleve os braos
acima da cabea. Regresse
posio inicial.
TREINO DE 15
Orgulhe-se dos seus ombros

Experimente este circuito exclusivamente dedicado aos ombros que lhe garante
um treino completo em apenas 15 minutos
A articulao do ombro
muito importante
para a estabilizao de
diversos movimentos.
Mant-la fortalecida vai
muito alm dos padres
estticos, pois muito
comum encontrarmos
pessoas com algumas
patologias nesta regio.
A pensar nisso, elabormos um treino para
melhorar o seu padro
esttico e, consequentemente, fortalecer esta
regio, garantindo no
s uns ombros fortes
e denidos, mas tambm
saudveis.
TREINO
EXPRESS
Em forma
em 15 mins.
NOME
Nilton Bala
O ESPECIALISTA
Personal trainer
National Academy
of Sports Medicine
(NASM) e master
trainer M.V.F.
FAA ASSIM:
Conclua trs passagens

de cada exerccio em forma
de circuito. Aps a realizao
de cada volta, descanse
60 segundos.
1) Levantamento lateral
com halteres
2) Desenvolvimento com
halteres ou barra
3) Elevao frontal com
halteres
LEVANTAMENTO LATERAL
COM HALTERES
Sempre que eleva os braos, ativa os deltoides.

No levantamento lateral, o deltoide mdio ativado
recorrendo a poucos msculos auxiliares, tornando-se
assim no principal exerccio para esta parte do deltoide.
Dica MH:
1. Mantenha o cotovelo semietido durante toda
a execuo.
2. Eleve os halteres apenas a uma altura ligeiramente
superior aos ombros, uma vez que o msculo-alvo
estar totalmente contrado nessa altura.
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

OU BARRA
Este um timo exerccio para o deltoide anterior,

mdio e posterior, sendo considerado um exerccio
bsico para ombros.
Dica MH:
1. Realize o exerccio sentado, de preferncia num
banco com encosto, para evitar colocar demasiada
sobrecarga na coluna.
2. Eleve os halteres ou a barra somente at ao ponto
em que os cotovelos atingem a altura das orelhas, pois
o deltoide j estar totalmente contrado a essa altura.
ELEVAO FRONTAL COM HALTERES
A elevao frontal trabalhar preferencialmente

o deltoide anterior. Pode ser realizada simultaneamente ou alternadamente.
Dica MH:
1. Mantenha os cotovelos ligeiramente etidos.
2. Apoie as costas na parede, caso queira evitar
sobrecarga na coluna durante a execuo. Atletas
experientes e que no sofrem de problemas
na coluna normalmente no utilizam esta ajuda.
3. Eleve o peso at uma altura ligeiramente superior
testa, j que a partir da o deltoide anterior estar
totalmente contrado.
Fotografias de G E T T Y I M AG ES ; R O DA L E , I N C .
AGACHAMENTO
Resultados garantidos
Se o agachamento um clssico, no o deve excluir do treino, pois trata-se
do exerccio perfeito para aumentar a sua fora e a potncia
AGACHAMENTOCOMPESOCORPORAL
AGACHAMENTOCOM BARRA
Mantenha o corpo direito e afaste

os ps largura dos ombros. Aguente
a curvatura natural das costas e o core
contrado durante o movimento.
Sem perder a curvatura natural

da zona lombar, baixe o corpo
o mximo que conseguir.
Inicie o movimento empurrando
o quadril para trs, fletindo depois
os dois joelhos. Faa uma pausa
e inverta o movimento para
regressar posio inicial.
Afaste os ps
largura dos
ombros
Ative o core
mantendo-o
contrado
Mantenha
a curvatura
natural das costas
Ative
o core
B
Empurre
bem as
ancas
para trs
As coxas devem
ficar paralelas
ao cho ou ainda
mais abaixo
Empurre as ancas
para trs, flita os dois
joelhos e baixe o corpo
o mximo que conseguir.
Tente manter o core
contrado ao mximo.
AGACHAMENTO SUMO COM KETTLEBELL
Mantenha o
tronco direito
B
Afaste os ps largura
dos ombros. As coxas
devem ficar paralelas
ao cho ou ainda mais
abaixo. Tente no curvar
o tronco na descida.
AGACHAMENTO A UMA PERNA COM TRX

A
Coloque-se de p, de frente para

o TRX e segure as extremidades
com ambas as mos, mas
sem exercer demasiada presso.
Apoie-se numa perna e estenda
a outra para a frente.
Procure no modificar a curvatura natural

da zona lombar durante o exerccio.
Durante o movimento, mantenha o peso
sobre os calcanhares e no na ponta
dos ps.
Durante
o exerccio,
mantenha
o peso nos
calcanhares
Para facilitar o exerccio,

sobretudo no incio,
a perna adiantada pode
apoiar-se (ligeiramente)
no cho
Contraia
o core
Empurre
o peito
para
a frente
Fotog rafi as d e H U G O S I L ES
Faa fora nos

calcanhares
para regressar
posio inicial
B
Coloque-se na posio de agachamento
sumo: pernas afastadas num ngulo
de 90 e os ps a apontar para fora.
Segure o kettlebell com os dois braos
totalmente estendidos.
B
Ative os abdominais, empurre as ancas
para trs e flita o joelho para baixar o corpo.
Faa uma pausa e volte a empurrar o cho
com o calcanhar para regressar posio inicial.
TREINO
Ressaca?
Treine assim!
Saiu noite e abusou na bebida? De vez em
quando at saudvel. Para comemorar bons
momentos, por exemplo. No dia seguinte faa...
02A
02B
01A
01B
REPITA
O CIRCUITO
DURANTE 15
MINUTOS
LUNGE LATERAL / 10 REPETIES
02
Ao trabalhar os membros
inferiores ativa o corao
e oxigena o corpo. Afaste
os ps largura dos ombros
(A) e d um passo para
o lado ao mesmo tempo que
empurra o quadril para trs
(B). Da mesma maneira, faa
fora no calcanhar da perna
etida e contraia os glteos
ao levantar-se. Faa 10 repeties e passe para o TRX.
Pode regular a diculdade do exerccio

conforme coloca os ps (mais longe ou
mais perto) do ponto de ancoragem do
TRX. Com o corpo rgido, faa fora nos
braos para se levantar, contraindo os
bicpites no ponto mais alto (A). Baixe-se at estender os braos por completo
(B). Pode aumentar ou reduzir o nvel
de esforo variando a posio das
mos (pega pronada, supinada, neutra).
Descanse o tempo que necessitar:
o importante concluir a srie.
REMADA COM TRX / 10 REPETIES
Fo t o g ra f i a d e P H I L I P H AY N ES
...Um bom treino, sem

exagero. Um treino de alta
intensidade desidrata e faz
baixar os nveis de glicemia.
Faa este circuito durante
15 minutos seguido de
outros 15 minutos de cardio
em ritmo tranquilo. Ficar
a 100% num instante ou,
pelo menos, a 50% (o que
j no nada mau)!
01
04
SOLUO PARA A MANH SEGUINTE
1:45H
Quando chegar a casa,
beba um grande copo
de gua com sais
de reidratao oral.
O acar e o sal
sero bons aliados
enquanto dorme.
7:30H
SALTAR CORDA
/ 15 MINUTOS
9:00H
Assim que se levantar,

comece a beber gua:
1 litro por hora serve.
Acima disso e estar
a perder eletrlitos.
Depois do ginsio,
beba um sumo
para subir os nveis
de glicemia e voltar
a ficar operacional
(mais ou menos).
03B
Certamente que isto a ltima

coisa que lhe apetece fazer, mas
acredite que funciona. Esquea-se dos intervalos e faa agora
um cardio constante. No precisa
fazer muito depressa, apenas
aumentar um pouco as pulsaes.
Se no est em condies para
saltar corda, experimente
pedalar um pouco. Quando
tiver terminado, beba logo
um sumo e ca despachado.
03A
ESPECIFICAES
M
03
04B
ROTAO DO TRONCO COM DISCO

/ 10 REPETIES
Um exerccio mais simples

para trabalhar um pouco o core
enquanto as pernas descansam.
Segure um disco leve com
os braos estendidos (A)
e rode o tronco para os dois
lados (B). Deixe que o p de trs
gire sobre a ponta dos dedos
para acompanhar o movimento
das mos, girando tambm
o quadril. Regresse ao primeiro
exerccio e continue at concluir
os 15 minutos.
NO
MINUTOS
04A
RESULTADOS EM
HORAS
NVEL
FCIL
EXTENSES DE BRAOS
Um exerccio
que nunca falha
As extenses de braos so uma verdadeira
lenda, mas h quem cometa imensos erros ao
execut-las. Ensinamos-lhe o que precisa
saber e ainda acrescentamos umas variantes
para continuar a evoluir
DUASVARIAESDESTECLSSICO
Evite qualquer tipo de leso lombar
Extenses de braos com mos

em diamante
A
Coloque-se no cho, apoiando as mos e os ps
afastados a uma largura superior dos ombros. O corpo
deve formar uma linha reta dos calcanhares cabea.
B
Baixe o corpo at aproximar o peito do cho. Faa uma
pequena pausa no final antes de regressar posio inicial
de forma explosiva. No permita que o quadril se afunde.
A
Coloque as mos formando um diamante com
os polegares e os indicadores.
B
A seguir, flita os braos. Nunca afaste as mos, pois
ao mant-las juntas trabalhar mais os tricpites.
Extenses de braos Spiderman
A
Coloque-se na posio standard.
B
medida que for descendo, retire o p direito do cho
e aproxime o joelho ao cotovelo. Repita com a outra
perna.
Fo t o g ra f i a s d e I STO C K ; H U G O S I L ES
POSTURAFUNDAMENTAL
DEZEMBRO 2014
ABRIL 2015
NOVEMBRO 2014
MARO 2015
MAIO 2015
N 7
BICPITE +
TRICPITE
JANEIRO 2015
FEVEREIRO 2015
Planos de treino
Mens Health
WDobrar aqui
N 6
Os msculos abdominais so cruciais

para qualquer desporto e tambm para
quando despir a t-shirt na praia. A pensar
nisso, preparmos este programa
de fortalecimento abdominal para exercitar
toda a regio central do seu corpo, oblquos
e regio lombar. Como j no falta muito
para o vero, comece a treinar agora!
ABDOMINAIS
TREINO PERSONALIZADO
TREINO PERSONALIZADO
Na prxima edio N7 BICPITE + TRICPITE

PRINCIPIANTE
Se nunca treinou com pesos

ou se voltou a eles depois de
muito tempo de afastamento,
considere-se um Principiante.
Execute estes exerccios
durante quatro semanas.
Uma vez concludo, salte para
o nvel Intermdio a partir
da quinta semana.
SEMANA 1-2 ` 2 sries de 10
a 12 repeties de cada
exerccio, exceto a ponte.
SEMANA 3-4 ` 2 ou 3 sries
de 12 a 15 repeties de cada
exerccio.
SEMANA 5-8 ` Siga o programa
que abrange desde a primeira
semana at quarta do nvel
Intermdio.
INTERMDIO
O nvel Intermdio est

aconselhado para pessoas
que j treinam com pesos num
mnimo de 6 meses e num
mximo de 1 ano. Tambm
convm que tenham praticado
diferentes programas de
exerccios registando um
aumento de fora e massa
muscular.
SEMANA 1-2 ` 2 sries de 4 a 6
repeties.
SEMANA 3-4 ` 2 ou 3 sries de 6
a 8 repeties.
repeties.
SEMANA 7-8 ` 2 ou 3 sries de 5
a 8 repeties.
AVANADO
O nvel Avanado para quem

treina musculao h mais
de um ano, tendo verificado
um aumento de fora e volume muscular. Execute os 3
exerccios durante 4 semanas e
os Avanados da 5 8 semana.
repeties.
SEMANA 3-4 ` 2 a 3 sries de 8
a 10 repeties.
repeties.
SEMANA 7-8 ` 2 a 3 sries de 8
a 10 repeties.
PONTE
1 Situe-se na posio inicial para realizar

extenses de braos, mas flita os cotovelos
e carregue o peso sobre os antebraos.
Forme uma linha reta com o corpo, desde
os ombros at aos tornozelos.
2 Contraia os abdominais e imagine que est
a unir o umbigo s costas. Aguente a posio
entre 20 a 30 segundos, respirando a um ritmo
constante.
3 Descanse e repita durante outros 20 a 30
segundos. medida que for ganhando
resistncia, prolongue esta srie at 60
segundos em vez de fazer duas mais curtas.
WDobrar aqui
TORO DO TRONCO SENTADO
1 Sente-se com os joelhos fletidos e as plantas

dos ps apoiadas no cho. Estenda os braos
altura do peito com as palmas das mos
viradas para baixo. Recline o abdmen para
as costas formarem um ngulo de 45 em
relao ao solo.
2 Rode para a esquerda o mximo que
conseguir. De seguida, inverta o movimento
e rode o mximo possvel para a direita.
medida que for ganhando fora, pode
fazer o exerccio com um peso leve nas mos.
1 Suspenda-se numa barra fixa,

agarrando-se com as palmas
das mos viradas para si e flita
ligeiramente os joelhos. Se tiver
tiras de suspenso como as
da imagem, use-as para se
agarrar.
2 Sem fletir mais as pernas,
levante os joelhos
aproximando-os do peito
o mximo que conseguir,
fletindo as costas e elevando
as ancas at caixa torcica.
3 Mantenha a posio durante
uns segundos. Baixe as pernas
lentamente at regressar
posio inicial.
ELEVAO DE PERNAS
EM SUSPENSO
1 Coloque-se na posio inicial das extenses

de braos.
2 Levante do cho, ao mesmo tempo,
a mo direita e a perna esquerda. Aguente
3 a 5 segundos. O que acaba de fazer conta
como uma repetio.
3 Volte ao incio e repita levantando a outra
mo e a perna contrria.
ELEVAES OBLQUAS
DE JOELHOS NA
BARRA FIXA
PONTE COM DOIS PONTOS

DE APOIO
FLEXES DOS JOELHOS AO PEITO

(FITBALL)
1 Adote a postura inicial das extenses

de braos, mas apoiando os ps sobre
uma fitball. Com os membros superiores
estendidos e as costas planas, o corpo
deve formar uma linha reta desde os ombros
at aos tornozelos.
2 Rode a fitball at si com os ps, levantando
as ancas e arqueando as costas.
3 Faa uma pausa e gire a bola at posio
de incio, baixando as ancas.
1 Agarre-se a uma barra fixa

com as palmas das mos
viradas para si. Se dispe de
tiras de suspenso, utilize-as
para se agarrar. Depois
levante as pernas at que
os joelhos fiquem fletidos
a 90.
2 Eleve a anca esquerda at
axila do mesmo lado at
que os gmeos fiquem
paralelos ao cho.
3 Mantenha a posio durante
uns instantes e, de seguida,
recupere a postura inicial.
Troque de lado e repita.
CONTRAO ABDOMINAL
COM TOALHA
1 Sente-se no cho com os joelhos fletidos

e as plantas dos ps apoiadas no cho. Enrole
uma toalha e coloque-a debaixo da regio
lombar. Alongue-se at tocar no cho com
a nuca. Coloque os dedos atrs das orelhas.
2 Levante a cabea e os ombros e contraia
os abdominais, elevando a caixa torcica at
plvis.
3 Aguente uns segundos e volte lentamente
posio inicial.
PUXADA COM POLIA
1 Fixe uma pega baixa,

agarre-a com ambas as
mos e ponha-se de p
deixando a correia sua
direita e afaste os ps
largura dos ombros.
Incline-se at que a pega
esteja altura do gmeo
direito. Mantenha os braos
estendidos no movimento.
2 Puxe a polia para cima
e at ao lado contrrio do
peito. Termine com o brao
direito em frente cara
e a pega altura da orelha.
3 Faa uma pausa e
recupere lentamente a
posio inicial.
EXTENSO LOMBAR
COM ROTAO
1 Coloque-se num banco de hiperextenses

lombares com os ps colocados abaixo
do tornozelo. Ponha as mos atrs da nuca.
2 Baixe o tronco, fletindo a zona lombar, at
ficar praticamente perpendicular ao cho.
3 Levante e rode a regio superior do corpo
at que fique ligeiramente acima da paralela
ao cho (orientada para a esquerda).
4 Aguente uns segundos, volte posio
inicial e repita, rodando para a direita.
EXTENSES LOMBARES
1 Coloque os ps por baixo do joelho de apoio.

Alongue os braos para a frente. O corpo,
desde as mos at s ancas, deve formar
uma linha reta. A seguir, baixe o tronco,
fletindo a zona lombar, at que fique quase
perpendicular ao solo.
2 Levante o tronco at ficar ligeiramente
acima da paralela ao solo. Neste ponto,
a zona lombar deve ficar um pouco arqueada,
e as omoplatas prximas.
3 Descanse alguns segundos e repita.
CONTRAO ABDOMINAL
COM FITBALL
1 Deite-se de barriga para cima sobre

uma fitball com as mos atrs das orelhas.
2 Levante a cabea e os ombros e contraia
o abdmen, aproximando a caixa torcica
plvis.
3 Mantenha a posio durante uns segundos
e volte lentamente ao ponto de partida.
CONTRAO ABDOMINAL
CIRCULAR COM BRAOS
ESTENDIDOS
1 Deite-se de barriga para cima, sobre

uma bola sua, com os braos estendidos
ao lado da cabea e os polegares cruzados.
2 Levante a testa e os ombros, contraindo
o tronco at anca direita. Complete um
crculo movendo o tronco em direo
contrria aos ponteiros do relgio.
3 Cada crculo que completar uma repetio.
MOVIMENTO
Aposte no lunge invertido
Trabalhe os glteos com este movimento dois em um. Ganhar volume ao mesmo
tempo que aumenta a potncia muscular!
Quer saber quais so os msculos mais potentes do corpo? Os glteos. Pelo menos deveriam ser, se no passasse grande parte do dia sentado
sobre eles. Alm de suportarem uma grande quantidade de msculos, ainda lhe garantem estabilidade, por isso, se quer ganhar volume, est na hora
de mudar a sua atitude. A maioria dos exerccios feitos no ginsio no permitem baixar o corpo mais do que a altura dos joelhos e isso limita a ativao
muscular. Esta descida em lunge invertido um hbrido para conseguir uma maior amplitude de movimento das ancas e ainda garantir uma maior
estabilidade em cada lado. Est na hora de mexer o rabo!
1/SUBIR
Suba para uma caixa (ou

step) altura da sua canela.
Isto garante uma maior
amplitude do movimento.
2/ BAIXAR
Segure um haltere
com a mo direita e
desa com cuidado
o p direito at
tocar no cho.
4/ SUBIR
Quando o joelho
estiver prximo
do cho, empurre
com o calcanhar
para se levantar.
Faa 3 sries
de 10 repeties
com cada perna.
Fotog rafi a de P H I L L I P H AY N ES
3/ AFUNDAR
Baixe o corpo at
efetuar um lunge
sem desequilbrios.
Ativar a musculatura
ao mximo.
BENEFCIOS
Ganhar mais denio
Saltar mais alto
Correr mais depressa
MSCULO
Uma mo de ferro
A obsesso por bicpites robustos e costas em V fazem esquecer a importncia
das mos. Mas se as fortalecer, conseguir obter resultados ainda melhores!
DESENVOLVER OS POLEGARES
A
B
DESENVOLVA
OS ANTEBRAOS
E A FORA
DA SUA
PEGA
como o Michael Jordan, ter um

servio de elite como o Rafa
Nadal ou ter a fora de K.O.
como o Mike Tyson, o segredo
est na sua mo. Alm disso,
car ainda mais fcil segurar
os sacos do supermercado
sempre que for s compras.
E escusado ser dizer que os
antebraos so msculos que
se desenvolvem facilmente
e que garantem uma recompensa esttica imediata. Inclua
estes quatro exerccios no seu
treino e conseguir benefcios
instantneos em inmeros
aspetos da sua vida.
Junte dois discos pesados e segure-os

apenas com as pontas dos dedos, formando
uma pina. Se costuma suar das mos, coloque
um pouco de magnsio ou p de talco.
Levante os discos at altura dos joelhos

e segure-os assim por alguns segundos.
Faa trs sries entre 10 a 12 repeties. Uma
variante mais difcil consiste em fazer elevaes
com pega em pina. Ser muito til se costuma
praticar escalada desportiva.
Fo t o g ra f i a s d e G E T T Y I M AG ES ; A D R I A N W E I N G R E I C H T
Quando treina os membros

superiores, as mos so
o primeiro ponto de contacto
com as barras e halteres.
Na verdade, a fora dos cotovelos at aos dedos (o elo mais
fraco) e umas mos fortes so
imprescindveis para alcanar
o seu verdadeiro potencial.
Os desportos de raquete,
por exemplo, requerem uma
excelente condio fsica
dos antebraos e das mos.
O mesmo se aplica s artes
marciais, onde uma pega
poderosa fundamental. Assim
sendo, se deseja passar a bola
EXERCCIO
Levantamento com pega em pina
MSCULOS
Flexor curto do polegar, exores dos dedos
Quanto mais fora conseguir fazer com os dedos das mos, mais facilmente segura/agarra qualquer coisa que requeira fora de presso.
Um estudo da Universidade Thomas Jefferson (EUA), demonstrou que
a fora de presso em pina representa 20% da fora de compresso
mxima que a mo consegue exercer. Assim sendo, os benefcios de
a treinar servem para muito mais do que defender/atirar uma bola.
O TEMPO NAS SUAS

MOS
FORTALECER OS PULSOS
EXERCCIO
MSCULOS
Curl de punhos
Flexor do pulso e extensor
do antebrao
Converta o seu aperto

de mos numa lenda
Ainda que todos os exerccios descritos incidam nos

msculos dos antebraos, este o mais ecaz se deseja
uns braos como o Popeye. Alm de chamar a ateno
quando andar de t-shirt, a sua rapidez a mudar um pneu
furado car ao nvel de uma equipa tcnica da Frmula 1.
1
2
Segure dois halteres com as palmas

viradas para cima e apoie os dois
antebraos num banco. Tambm pode
fazer o exerccio com as palmas viradas
para baixo, mas neste caso utilize menos
peso para ser mais ecaz.
4
5
Flita os pulsos para cima e para

baixo. No deixe que o haltere rode
e mantenha uma pega constante.
Segure o haltere por uma das

extremidades com a palma virada
para a coxa.
Agora, mova o pulso como se

tivesse um martelo nas mos. Um
estudo publicado no British Journal of
Hand Therapy descobriu que a maioria
das pessoas destras tem mais 10%
de fora com o lado dominante.
MELHORAR OS LEVANTAMENTOS
EXERCCIO
MSCULOS
Peso morto e posio esttica

Flexores dos dedos, msculos
dos polegares e msculos
do corpo todo
H alturas em que tem de carregar coisas pesadas num

percurso grande ou apenas tem de as segurar durante
algum tempo? Se mora longe do supermercado isto um
bom exemplo, assim como ter de carregar esse televisor
novo at ao 5 andar porque o elevador est avariado.
Segure a barra que costuma utilizar

para aquecer antes de fazer peso
morto. Algumas pessoas no gostam
de utilizar a pega mista (uma mo em
pronao e outra em supinao), por
isso faa com as duas mos para baixo.
Levante a barra e mantenha-a assim

o mximo de tempo que conseguir.
No faa batota ao apoi-la contra as
coxas. Inclua esta variao na ltima
repetio das sries normais de peso
morto e poder acrescentar a melhoria
da fora da pega lista de benefcios.
Os msculos que
intervm
1. Palmar largo
2. Flexor radial do carpo
3. Flexor ulnar do carpo
4. Flexor supercial
dos dedos
5. Flexor profundo
dos dedos
O polegar aperta, o pulso
serve de apoio e a exo
dos dedos o segredo.
Como as mos esto
sempre ativas, os dedos,
os pulsos e os antebraos
podem exercitar-se mais
do que os outros grupos
musculares. As mos
recuperam mais depressa,
por isso pode trein-las
todos os dias sem ter de
descansar, como faz
com os outros grupos
musculares. A fora das
mos diminui menos com
a idade, comparativamente
com outros msculos do
corpo, por isso se no quer
que isso lhe acontea a si,
comece a treinar j hoje!
CARDIO
Teste alta competio

Analismos as melhores bikes para fazer um pouco de tudo sem sofrer nas subidas
POR GONALO RAMALHO
PONTUAO
1 - Quadro
2 - Equipamento
3 - Comportamento
4 - Peso
5 - Qualidade/preo
A NOSSA ESCOLHA
À Spark 710 com quadro em carbono,

rodas 27,5 e 120 mm de curso
destaca-se por ser das mais leves
da sua classe (independentemente
da gama) e das mais divertidas.
Conta com o sistema Twinloc em
que um manpulo no guiador controla
em simultneo a suspenso e o
amortecedor, dando-nos 3 modos
de curso com 3 geometrias e est
l para ser usado e abusado.
O modo de subida (bloqueio) reduz
o volume de ar no amortecedor e
bloqueia o amortecimento para tornar
a geometria mais fechada e mais
eficiente para subir. J o modo trao
combina isto com um sistema de
amortecimento de plataforma que
nos d 85 mm. O curso torna-se mais
curto e progressivo e a geometria
coloca-nos numa posio mais
eficaz em subida. Por fim, o modo
descida utiliza todo o volume de ar
e com amortecimento mais sensvel
transforma-se numa verdadeira

mquina de descida.
Podemos ainda ajustar a geometria
atravs da rotao de um chip
(pea metlica), pois se o invertermos
alteramos os ngulos bicicleta.
Esta verstil Scott mergulha nas
curvas e sai delas estupidamente
rpido, no sendo difcil manter
o controlo mesmo a maiores
velocidades.
PVP 3.999,99 www.standjasma.pt
Fotog rafi as O F I C I A I S
Scott Spark 710
A MAIS DEDICADA COMPETIO
A OPO COM QUADRO EM ALUMNIO
A MAIS DESEJADA
GEOMETRIA QUE FACILITA
1 Orbea OIZ M20 27,5
2 Canyon Nerve AL 9.0 SL
3 Santa Cruz 5010 Carbon
4 GT Helion Carbon Pro 27,5
Ò quadro da OIZ 100% construdo

em carbono, o que ajuda a atingir o
excecional peso do conjunto. Ambas
as suspenses so Fox e ambas
vm com o acabamento de topo:
Kashima. O objetivo principal uma
elevada eficincia em XC, de resto
esta tem sido a escolha da marca para
suspenso total para competio
em XC e o novo tamanho de roda
tornou-a mais fcil e polivalente. Atente
s opes de componentes em www.
orbea.com porque pode querer uma
configurao diferente. vendida nos
tamanhos S/M/L com rodas 27,5 e nos
tamanhos M/L/XL com rodas 29.
PVP 3.999 www.orbea.com
Èsta uma excelente alternativa

se procura um equipamento melhor
e no se importa de ter um quadro
em alumnio. Se verdade que
no encontra melhor equipamento
nesta gama de preos, tambm no
mentimos se dissermos que d tanto
gozo pilot-la como observ-la.
A sua geometria e a disponibilidade
do curso colocam-na na vertente Trail,
mais do que XC, e uma perfeita bike
para passar o dia todo nos trilhos com
conforto de sobra. Uma transmisso
topo de gama completa (Shimano
XTR), traves Shimano XT, suspenses
Fox CTD Kashima e rodas DT Swiss
One XM 1501 no deixam espao
para grandes upgrades futuros.
PVP 3.599 www.canyon.com
Èsta 5010, com 125 mm de curso,

a novidade da Santa Cruz para
trail. O conhecido sistema VPP de
amortecimento traseiro particularmente eficiente no que respeita
a evitar o bombear e a acompanhar o
terreno. A qualidade de construo e
acabamentos outro ponto forte deste
quadro, os pivots so duplamente
selados e o dropout e apoios para
os discos so tambm totalmente
em carbono. Pela sua exclusividade
e preo, a Santa Cruz no das
marcas que mais vende por c, mas
o ndice de satisfao de quem as
pode comprar um dos mais altos.
Est disponvel em duas verses em
carbono e uma em alumnio, ou pode
ainda seleccionar um dos diferentes
kits de montagem. Preo sob consulta
www.santacruzbicycles.com
Èsta Helion tem um curso de apenas

110 mm em cada uma das rodas,
mas o inteligente sistema e a
geometria correta tornam-na numa
das mais divertidas no universo XC/
Trail. A sua geometria alongada e
o desenho do sistema de suspenso
traseira AOS (Angle Optimized
Suspension) trazem novos limites
s bikes de 110 mm. O avano curto,
o eixo pedaleiro baixo e o bloco principal do quadro mais comprido resultam em grande estabilidade a maior
velocidade e inspira-nos confiana
para seguir as linhas mais desafiantes
dos trilhos. Vem com uma transmisso
1x11, o que significa que convm
estarmos minimamente em forma.
PVP 3.899 www.gtbicycles.com
MH
Abrii
5 | MENSHE
NUTRIO+
RECEITAS
Mais fruta,
sexo e sade!
Leia os quatro estudos que o ajudaro a melhorar
a sua vida sexual. E como se no bastasse, a sua
sade agradece! POR ANA DRIA E JOO PARREIRA
Adeus ao cancro da prstata

Os homens que consumirem mais de dez pores de
tomate por semana podem reduzir em 20% os riscos de
padecer de cancro da prstata, indicou um estudo feito
por investigadores britnicos. O estudo, realizado em
colaborao entre as Universidades de Cambridge, Oxford e
Bristol (Inglaterra), analisou a alimentao e o estilo de vida
de cerca de 20 mil britnicos com idade entre 50 e 69 anos.
Os investigadores verificaram que aqueles que consumiam
mais de dez pores de tomate por semana na forma de
saladas de tomate fresco ou sumo de tomate, por exemplo
reduziram em 18% o risco de cancro de prstata. Aqueles
que consomem as cinco pores de frutas e legumes
recomendadas - ou mais - por dia, podem diminuir em 24%
o risco de apresentar a doena no futuro, em comparao
com homens que comem duas pores e meia desses
alimentos ou menos, indicou a pesquisa.
SUMO DE TOMATE
Um tomate por dia

nem sabe o bem
que lhe fazia.
Experimente esta
receita simples,
rpida, saborosa
e muito saudvel.
O seu corpo
agradece!
INGREDIENTES
2 Tomates
Gelo q.b.
Sal e pimenta q.b.
PREPARAO
1. Lave os tomates, tire
os ps e passe-os no
passe-vite ou numa
liquidificadora.
2. Deite num copo com
gelo e tempere com sal
e pimenta.
Vegetais para o seu corao

As pessoas que tm uma alimentao
vegetariana tm um corao mais
saudvel do que aquelas que comem
carne e peixe. Segundo uma pesquisa
britnica, apresentam um risco menor
de sofrer doenas cardacas e tambm
de serem hospitalizadas ou morrerem
em decorrncia de um problema
cardiovascular.
O estudo publicado no The American
Journal of Clinical Nutrition refora
trabalhos recentes que associaram
o consumo de carne vermelha a uma
maior taxa de mortalidade. Segundo
os resultados, os vegetarianos, de
maneira geral, tm a presso arterial
e os nveis de colesterol no sangue
mais baixos do que as pessoas que
comem carne. Alm disso, aps terem
em considerao fatores como idade,
tabagismo, consumo de lcool e prtica
de atividade fsica, os investigadores
concluram que os vegetarianos
tm 28% menos probabilidades
de desenvolver alguma doena
cardiovascular.
5 ALIMENTOS PARA
POTENCIAR A SUA
VIDA SEXUAL
Coma para perder

calorias na
cama. O nosso
conselho: faa um
jantar com estes
ingredientes e a
sua parceira
agradecer.
1/ ESPARGOS
2/ CHOCOLATE AMARGO
3/ AIPO
4/ AMNDOAS
So considerados legumes
de luxo e tambm um dos
melhores alimentos para
revitalizao sexual.
O ingrediente-chave no
legume o folato, substncia
que ajuda na produo de
histamina, responsvel pela
libido. Afinal, a forma flica
at faz sentido!
Com pelo menos 70% de

cacau, o chocolate tem
um estimulante chamado
feniletilamina, substncia
que liberta as mesmas
endorfinas que so
libertadas pelo corpo
durante o sexo. Opte por uma
sobremesa com este
ingrediente.
Um talo de aipo ajuda o seu

corpo a libertar androsterona, uma hormona que
libertada pelos homens
atravs da respirao.
A mulher, por sua vez, inala
este ar contaminado e a
sua libido aumenta. Somos
mais prximos dos animais
do que pensamos.
So consideradas o smbolo
da fertilidade. So ricas em
minerais como o zinco,
selnio e vitamina E, que
contribuem para a sade
sexual e para a fertilidade.
Se um punhado de amndoas
por dia fazia bem sua
sade, agora tem mais uma
razo para as comer.
5/ AVEIA E OUTROS
CEREAIS INTEGRAIS
Aumentam os nveis de
testosterona no seu corpo
e tambm um aminocido
chamado l-arginina, usado
em tratamentos para disfuno ertil, ou seja, ajuda a
manter o funcionamento.
Os cereais ajudam a manter
a sua vida sexual em dia.
Nutrio+Receitas
Olhar para seios faz bem sade

Segundo um estudo realizado na Alemanha publicado
no New England Journal of Medicine, olhar para seios durante
dez minutos por dia pode prolongar a esperana mdia
de vida dos homens at cinco anos e equivale a 30 minutos
dirios de exerccio aerbico. Ou seja, as mulheres que
mostrarem os seios aos seus parceiros podem contribuir
para a longevidade das suas vidas. Depois de comparar a sade
de 500 pacientes do sexo masculino, 250 dos quais coagidos
a ver mamas diariamente, a doutora Karen Weatherby, uma
das especialistas e responsveis pelo estudo, afirma que a
excitao sexual faz o corao bombear e melhora a circulao
sangunea, contribuindo para taxas inferiores de problemas
coronrios e presso arterial mais baixa, no geral. No h
dvida de que o hbito de olhar para os seios deixa os homens
mais saudveis, comprovando aquilo que a maioria dos
homens j sabia mas que as mulheres insistem em questionar.
BENEFCIOS
DA NECTARINA
uma fruta que

traz muitos
efeitos bencos
para a sade,
principalmente
devido ao seu alto
teor de antioxidantes que so
compostos que
protegem as
clulas do corpo
contra os danos
causados pelos
radicais livres.
1/ VITAMINAS
2/ PREVENO DE DOENAS
Contm vitamina A, B3, C e potssio.

A vitamina A essencial para
conservar a sade da pele, proteger
a vista e auxiliar no crescimento.
A B3 desempenha um papel importante no processo de formao do
DNA. E a C contribui para sade
dos ossos, cartilagens, dentes,
gengivas e protege o organismo
contra infees.
Fonte de fibras alimentares, previnem a constipao e reduzem o risco

de sofrer de cancro de clon. Pode ser
consumida fresca, cozida para o
preparo de conservas e compotas,
e muitas vezes pode ser encontrada
como um ingrediente de sobremesas.
Para acelerar o amadurecimento,
pode coloc-las num saco de papel
dobrado temperatura ambiente.
No escorregue no AVC
Comer mais banana pode prevenir
milhares de mortes por acidente
vascular cerebral (AVC). Esta a
concluso de um estudo publicado
no site bmj.com, divulgado pelo jornal
Daily Mail. De acordo com a pesquisa,
pessoas com uma alta ingesto de
potssio, presente nesta fruta, tm
24% menos risco de sofrer um AVC.
Segundo os autores, h grandes
evidncias de que os pacientes com
presso arterial elevada melhoraram
aps aumentarem o consumo de
potssio. A pesquisa, que analisou
128 pessoas, mostrou que o aumento
no consumo desse mineral beneficiou
a maioria das pessoas. E a banana um
dos alimentos mais ricos em potssio.
Cada unidade possui cerca de 420
mg do mineral, sendo que o consumo
dirio recomendado de 3.500 mg.
A gua de coco e os espinafres so
outras timas fontes de potssio.
BENEFCIOS DA BANANA NA SUA VIDA SEXUAL
Fo t o g ra f i a s d e G E T T Y I M AG ES I l u s t ra ess d e FOTO L I A
Uma das frutas mais saudveis, alm de

nutrientes fornece tambm energia. Use
e abuse dos seus benefcios!
A banana tem efeitos positivos no desempenho sexual,

uma vez que rica em magnsio, que ajuda na circulao
promovendo a vasodilatao. Outro fator importante
o facto de ajudar na produo de serotonina, conhecida
como a hormona da felicidade ou do bem-estar.
A serotonina, substncia que proporciona bem-estar e
prazer, depende de alguns nutrientes como a vitamina B6,
que est presente na banana. As bananas so tambm ricas
em potssio e vitaminas do complexo B necessrias para
a produo de hormonas sexuais.
MH
NUTRIO+
RECEITAS
Aposte no peixe gordo!

No lhe estamos a dizer para engordar nem para ir procura de peixes inchados, mas
vamos ensinar-lhe a comer como gente grande para aproveitar ao mximo os benefcios
para a sua sade. POR JOO PARREIRA
QUANDO ERA PEQUENO NO GOSTAVA DE COMER PEIXE? No era o nico.
Provavelmente, seria por causa do odor, por ser imposto pela sua me ou
porque estava viciado nos maravilhosos bitoques caseiros da sua infncia.
No entanto, o tempo d sempre razo s mes e no era por acaso que
diziam Se no comes o peixe todo, no h sobremesa para ningum.
Naquela altura, era muito mais fcil utilizar este argumento do que explicar
que o peixe o habitante do mar que mais mega-3 contm e que isso faz
falta ao organismo. Tudo bem que o peixe tem mega-3, mas ns estvamos
mais interessados nas batatas fritas e no ovo a cavalo do bitoque! Porm,
os benefcios do consumo deste alimento so enormes e a dra. Patrcia
Segades, nutricionista na Clnica Hugo Madeira, em Lisboa, salienta que
o elevado contedo em protenas de alto valor biolgico contribui para

um correto funcionamento do organismo e manuteno da massa muscular. ainda uma excelente fonte de minerais como o clcio, potssio,
selnio mineral, ferro mineral, fsforo e magnsio, essenciais para a manuteno do ritmo cardaco estvel, sntese proteica e regulao da presso
sangunea. Posto isto, j lhe est a apetecer comer peixe, mas no sabe
quais os mais ricos neste antioxidante? No h que enganar: Os melhores
so os peixes de mar, principalmente de guas profundas e frias, como
salmo, sardinha, cavala, arenque e atum, aconselha a nutricionista.
Agora que j est convencido e com vontade de aumentar a dose deste peixe,
apresentamos-lhe quatro suculentas sugestes j de seguida. Bom apetite!
Esparguete
com anchovas
130 G DE ANCHOVAS ENLATADAS
(ESCORRIDAS E SECAS)
1 DENTE DE ALHO PICADO
450 G DE ESPARGUETE INTEGRAL
1 CEBOLA BEM PICADA
6 COLHERES DE AZEITE EXTRA
VIRGEM
1 COLHER DE POLPA DE TOMATE
20 G DE SULTANAS ESCORRIDAS
DEPOIS DE COLOCADAS EM GUA
MORNA POR 10 MINUTOS
1 MO-CHEIA DE SALSA PICADA
1 LIMO (SUMO E RASPAS)
20 G DE PINHES MODOS
1/ Ferva gua com

sal, pique 2 anchovas
e misture com alho.
Coza o esparguete
at ficar al dente.
Escorra e reserve
1 copo dessa gua.
2/ Aquea o azeite
e salteie a cebola
com sal em lume alto
at ficar bem tenra
(3-5 minutos). Baixe
o lume, acrescente
as anchovas e a polpa
de tomate. Deixe cozer
1 minuto enquanto
mexe. Acrescente
Ovos
pescador
1 LATA DE SARDINHAS EM
AZEITE (GUARDE O AZEITE)
Fo t o g ra f i a s d e I STO C K ; L E V I B R OW N
1CHALOTA, CORTADA
EM RODELAS FINAS
2 COLHERES DE SALSA
BEM PICADA
2 DENTES DE ALHO PICADOS
4 OVOS
MOLHO PICANTE
1/ Aquea uma
travessa no forno
a 260. Numa tigela,
misture as sardinhas
com o azeite da lata,
a chalota, a salsa e o
alho, acrescentando
pimenta a gosto. Retire
a travessa do forno
e disponha as sardinhas com o acompanhamento. Asse
at o alho ficar tenro.
2/ Volte a retirar a travessa, parta os ovos
com cuidado em cima
Cavala com miso e relish

de jalapeo e nabo daikon
INTENSIDADE DO SABOR
DO PEIXE
3 colheres de gua
e volte a mexer.
Acrescente as passas,
o resto das anchovas
e sal. Adicione depois
o esparguete, o copo
de gua, a salsa, as
raspas e o sumo de
limo. Tempere com
azeite, aquea
e decore com os
pinhes. 6 doses
O QUE O SURPREENDER
A rapidez com que as

anchovas se dissolvem
e formam um molho
cremoso.
DO PEIXE
do peixe. Tempere
e volte a colocar
a travessa no forno.
Deixe assar at as
claras coalharem
(5-7 minutos). Retire
do forno e espere
5 minutos para os ovos
ficarem perfeitos.
Acompanhe com
molho picante. 2 doses
O QUE O SURPREENDER
As sardinhas tm 20
g de protena por lata,
por isso ser um prato
muitssimo saciante.
20 G NABO JAPONS (DAIKON)

PIMENTO JALAPEO
1 DENTE DE ALHO PICADO
1 GENGIBRE PICADO
1 LIMO (SUMO E RASPA)
COENTRO PICADOS
1 COLHER DE MIRIN
1 COLHER DE AZEITE EXTRA
VIRGEM
TAA DE CALDO VEGETAL
1 COLHER DE MISO
60 G DE MANTEIGA
4 FILETES DE CAVALA
GOMOS DE LIMO
1/ Para o relish, misture

numa tigela o pimento,
o alho, o gengibre,
os coentros, as raspas
e sumo de limo,
assim como o nabo
daikon e o molho mirin
(ambos venda em
lojas de produtos
japoneses). Adicione
azeite aos poucos
e mexa sem parar.
2/ Numa panela mais
pequena, coza o caldo.
Retire do lume para
acrescentar o miso
e a manteiga enquanto
Smrrebrod com
arenque enlatado
1 FATIA DE PO DE CENTEIO
1 FOLHA GRANDE DE ALFACE
1 RODELA DE TOMATE
1 RODELA DE CEBOLA
1 RBANO EM FATIAS FINAS
1 LATA DE ARENQUE EM MOLHO
DE VINHO (UTILIZE 4 FILETES)
FUNCHO E SALSA A GOSTO
DO PEIXE
aquece a frigideira.
Regue e tempere
a cavala de ambos
os lados e frite at
ficar dourada.
3/ Sirva o peixe em
4 tigelas, acrescentando 2 colheres
de caldo a cada uma.
Coloque por cima
o relish e os gomos
de limo. 4 doses
O QUE O SURPREENDER
O sabor defumado do
caldo e o poder do
relish combinado com
o peixe.
DO PEIXE
1/ Para a smrrebrod
(sanduche dinamarquesa), coloque a folha
de alface em cima
do po com o tomate
e a cebola, as rodelas
de rbano, os filetes
de arenque, o funcho
e a salsa (por esta
ordem). Coma com
garfo e faca ou mo,
a escolha sua.
Estas sanduches
dinamarquesas podem
ter vrias coberturas.
Seja bastante criativo
e experimente
combinar com as mais
diversas verduras,
como beterraba
partida s rodelas,
alcaparras, cebolinho,
fatias de ma verde,
pepino, ovo cozido
ou ovas de arenque.
A escolha sua!
1 dose
O QUE O SURPREENDER
um prato bastante
extico que pode servir
aos seus amigos em
jantares informais.
MH
SADE NO TACHO
Nutrio+Receitas
O livro, da nossa colaboradora Ana Bravo,

d-lhe ideias para fazer esta e outras receitas
saudveis da cozinha portuguesa sem perder
o sabor e com menos calorias!
Calorias
distncia
Se aprecia a cozinha tradicional portuguesa

sabe o quo difcil abdicar de um bom cabrito
assado. Mas opte por esta receita pouco
calrica e delicie-se sem peso na conscincia!
Ingredientes (PARA 4 PESSOAS)

Tempero para o cabrito:
Acompanhamentos:
1/4 de cabrito
1 chvena almoadeira
de arroz integral
4 dentes de alho
1/4 de litro de um bom
vinho branco
4 colheres de sopa
de azeite extravirgem
Pimenta preta
Flor de sal (o mnimo
possvel)
1 colher de sopa
de azeite
1 dente de alho
2 alhos-franceses
(s a parte mais clara)
6 chalotas
1 cebola
4 batatas mdias
5 cl de vinho branco
2 colheres de sopa
de azeite
Flor de sal (o mnimo
possvel)
Faa assim
1 Prepare uma marinada com o vinho, alho,
azeite e uma pitada de flor de sal e de pimenta

preta. Deixe o cabrito nesta marinada um dia
antes ou, no mnimo, 3 horas.
2 Deixe assar em forno pr-aquecido a 190 C.
3 Para os acompanhamentos, prepare uma
cama de legumes com a cebola, duas chalotas
e um alho-francs, todos laminados.
4 Sobre esta cama, disponha as batatas
partidas em cubos, o outro alho-francs
dividido em quatro partes e as restantes
chalotas. Regue com o azeite, vinho branco
e a mesma quantidade de gua, assim
como uma pitada de flor de sal.
5 Para o arroz integral, deixe a demolhar
na vspera e depois coza em gua fervente
(o dobro da quantidade de arroz) com uma
pitada de flor de sal e um dente de alho.
Nota MH
Para a sugesto ficar mais saudvel, retirou-se
a banha, os enchidos e os fumados, assim
como uma parte considervel de sal. Para
o arroz, optou-se pela verso integral, tendo
ainda sido dispensados os midos do cabrito.
Fotog rafi a O F I C I A L
BENEFCIOS
`Ter vantagem se eliminar a flor de sal

em algumas destas etapas e se ainda
acompanhar o prato de cabrito com
legumes: experimente nabias ou grelos.
Como o arroz integral demora mais
a cozer do que o arroz convencional
(cerca de 40 minutos), poder utilizar
batata-doce como acompanhamento.
Nutrio+Receitas
Filhos saudveis
Se levar as crianas para a cozinha passa-lhes bons hbitos alimentares desde cedo!
Desmistificar a cozinha
Saber o que estamos a comer torna os alimentos
mais saborosos. Duvida? Tente comer alguma
coisa de olhos fechados, sem saber antes o que
... teria algum receio, certo? Quando as crianas
sabem de onde vm os alimentos e como eles
so preparados, acabam por ser habituadas
a fazer escolhas mais saudveis. E quanto mais
participam, melhor se alimentam!
Como comear
Explique as regras bsicas aos seus miniajudantes: prender cabelos, usar avental e mangas
ajustveis, lavar as mos e seguir as regras/
instrues do chef (que voc). Mostre-lhes
a importncia que eles vo ter e passe-lhes
a ideia de que vo ser imprescindveis realizao
da tarefa. Faa analogias com o Ratatouille ou
com desenhos animados de que eles gostem.
Leia com eles a receita antes de partirem para
a prtica e distribua as tarefas.
Adeque a receita que vai usar idade das crianas.
Crianas mais velhas podem ir mais longe na
preparao dos alimentos. Uma criana mais
pequena pode simplesmente ajudar a fazer
figuras com a massa de umas bolachas,
por exemplo. Ateno ao fogo e aos objetos
cortantes como as facas.
Diverso para todas as idades

Vale a pena comprar-lhes aventais e chapus
de chef para tornar a situao ainda mais divertida.
importante ressaltar que os hbitos alimentares
so formados na infncia, ou seja, quanto mais
cedo forem feitas escolhas saudveis mais elas
perduraro ao longo da vida. Portanto, no d
refrigerantes, fritos e doces aos seus filhos, pois
vo acabar por se habituar a esse paladar e tero
mais dificuldade em fazer mudanas saudveis
no futuro. E lembre-se: nunca se deve forar a
criana a comer aquilo que ela no quer.
Sejam um exemplo
Outro ponto importante o papel dos pais, que
devem ser exemplos de alimentao, vida e
hbitos saudveis. De nada adianta dizer que
a criana deve comer frutas e legumes se,
ao mesmo tempo, eles veem os pais a beber
refrigerantes e a comer fritos. Esforce-se por

tornar o alimento e o prato na coisa mais atraente
possvel! Se um de vocs tiver jeito, faa pequenos
animais com o alimento, pois as crianas adoram
novidades e brincadeiras. Explique de onde vm
os alimentos e porque que so to importantes
para o nosso corpo. Caso o pequeno no aceite
determinada coisa feita de uma forma, faa de
outra (por exemplo, ao invs de cenoura crua,
faa cozida). Por fim, a rotina fundamental

para estabelecer e manter uma alimentao
saudvel para as crianas. Alm de ser boa para
o metabolismo de crianas e adultos, serve para
que a criana crie hbitos. Essa rotina deve incluir
um ambiente leve, prazeroso e agradvel durante
as refeies. Aparelhos eletrnicos e brinquedos
tambm devem ficar fora da mesa e da cozinha
e esse hbito serve tambm para si!
Fotog rafi a de G E T T Y I M AG ES
A PRIMEIRA RECEITA: IOGURTE

Ingredientes
Preparao
1 l de leite de cabra/vaca/ovelha/
soja biolgico
1 Aquecer ligeiramente o leite.

2 No continuar o processo
1 iogurte natural *
*Em alternativa ao iogurte pode utilizar
fermento em p para iogurte, que so as
bactrias acidfilas que iro levar a cabo
o processo de fermentao
sem se certificar de que a

temperatura do leite inferior
a 45C, pois temperaturas
superiores vo impedir a
fermentao. Pode usar

um termmetro ou a palma
da mo: se aguentar bem
a temperatura durante 10
segundos porque est
na temperatura correta.
3 Colocar o iogurte num
5 Ligar a iogurteira e deixar
recipiente, juntar o leite

e misturar bem.
4 Distribuir a mistura pelos
diferentes recipientes (devem
ser de vidro).
ligada cerca de 6 horas.

6 Depois de os iogurtes
estarem prontos colocar

no frigorfico e servir misturado
com canela e fruta.
Nutrio
Seja um
sommelier
Aprenda a saber tudo sobre
um bom vinho em apenas cinco
passos. Beba com moderao,
mas abuse do know-how!
POR PEDRO MARTN (SOMMELIER)
1 / O que procurar num vinho?
O rtulo deve ser um indicador do
estilo que procuramos beber. Eu evito
guiar-me pelos redondos, final longo,
taninos presentes, fruta madura, etc.
que inundam os rtulos das garrafeiras.
Guie-se pela regio, produtor, castas,
mtodo de vinificao e ano de colheita.
2 / Como guardar?
Por norma, os vinhos devem ser
guardados deitados, para o lquido entrar
em contacto com a cortia e manter a rolha
expandida e com elasticidade. Isto evita que
a cortia fique ressequida ou quebre. Deve
tambm ser guardado num lugar fresco,
se possvel entre os 14 e os 16 e longe
da luz solar.
3 / Como provar?
4 / Como detetar um
bom vinho?
Apesar de o preo ser (algumas vezes)
indicador de qualidade, nem sempre tem
de o ser. Indo direto ao assunto, apesar do
preo em questo, um vinho de qualidade
tem de apresentar um bom equilbrio entre
o teor alcolico, a acidez e a fruta.
5 / O que evitar?
Beber vinho fora da temperatura ideal:
brancos a menos de 7, tintos a mais de 20
e vinhos espumantes sem estarem bem
gelados. Evite beber algo de que no goste
s porque algum diz que bom. Seja um
gentleman e abra a garrafa sem barulho.
Fo t o g ra f i a d e G E T T Y I M AG ES Ilustraes de FOTO L I A
O exame ao vinho deve ser feito em

trs fases: com os olhos, o nariz e a boca.
Em primeiro lugar, deve ter em ateno
se tem defeitos (se est turvo ou limpo),
a cor e a sua intensidade; j o nariz
a primeira ferramenta para descodificar
o que est no copo. Com ele examinamos
os aromas (frutas, flores, especiarias,
vegetal, madeira, etc.) e intensidade dos
mesmos; finalmente temos a boca que vai
examinar o nvel de doura no vinho (que vai
de vinho seco a doce), a acidez, os taninos,
o corpo, as caractersticas aromticas e o
comprimento do vinho na boca. Com base
nestas regras j podemos chegar a uma
concluso pessoal da qualidade do vinho
provado.
A que sabe o amor
Nutrio
Da autoria do nutricionista Alexandre

Fernandes, aqui poder encontrar mil
e uma dicas e receitas sobre ingredientes
afrodisacos. De car com gua na boca!
Fora de deusa Afrodite

Quem disse que no podia brincar com a comida? Comece na mesa e acabe na cama!
A QUE SABE O AMOR

ALEXANDRE FERNANDES
Neste livro pode encontrar mais de 69

receitas afrodisacas light, bem como
descobrir os superpoderes secretos de
alguns alimentos. Eis a nossa seleo:
MENTA Diz-se que a menta foi a primeira
planta medicinal utilizada com fins afrodisacos,
especialmente para as mulheres. A menta
um estimulante suave do sistema nervoso
e desobstrui as vias respiratrias. No entanto,
tem outras utilizaes, como por exemplo,
facilitar a digesto e afastar o mau hlito. Da
que em muitas refeies existam os licores de
menta ou os chocolates com recheio de menta.
ALHO Afrodisaco conhecido entre os egpcios,
gregos, romanos, chineses e japoneses. Tem
um grande poder nutritivo e rico em vitaminas
do complexo B e C. Apresenta um cido gordo
voltil que emana um penetrante aroma.
Os efeitos afrodisacos do alho esto intimamente relacionados com o facto de este
alimento tornar a comida mais apetitosa,
agradvel, estimular a secreo de enzimas
digestivas, aumentar o apetite e, geralmente,
contribuir para uma sensao de bem-estar.
PIMENTA A reputao da pimenta ser um
afrodisaco vem desde a Antiguidade, quando
era consumida pelos egpcios, gregos e romanos. A ingesto de pimenta leva a alteraes
fisiolgicas no organismo, tais como aumento
da transpirao, da circulao sangunea e
da frequncia cardaca, que so semelhantes
quelas vivenciadas quando se faz sexo.
A substncia responsvel pelos efeitos citados
chama-se capsaicina, que tambm um timo
analgsico.
Fo t o g ra f i a d e G E T T Y I A M G ES
TOMATE considerado como um afrodisaco

desde o tempo dos descobrimentos das
Amricas. Tem fama de reativar o corpo e
de o confortar em momentos de esgotamento,
principalmente se for combinado com alho
e cominhos um cocktail cheio de sade
e muito rico em vitaminas.
URTIGA o smbolo da luxria. Esta planta
era cultivada pelos egpcios e pelos povos
nrdicos para ser extrado das sementes
um leo comestvel. Hoje em dia as folhas
e os caules frescos so a base de vrios tipos
de sopas. A raiz de urtiga aumenta at dez
vezes a circulao dos nveis de testosterona
livre. Tambm, conforme a tradio, esta planta
concede valentia e audcia a quem a consome.
ESTILO
DE VIDA
Verdadeira
imagem
de marca
Aparecer na capa da MH
algo que no est ao
alcance de todos, mas
quando a dedicao
total, no h impossveis.
Kevin Sampaio a prova
disso e confidencia-lhe
as 5 frmulas para o sucesso.
POR JOO PARREIRA
DADOS
KEVIN SAMPAIO
` DATA DE NASCIMENTO: 20/06/86
` ALTURA: 1,88 m
` DESFILES: Dolce & Gabanna,
Versace, Armani, DSquared2,

Dior Homme, Bottega Veneta,
Givenchy, entre outros.
Fotog rafi as d e G O N A LO C L A R O ; P E D R O LO P ES M odelo K E V I N SA M PA I O ( C E N T R A L M O D E LS ) Ag ra d e c i m e n t os P T S R G I O M E LO E AO G I N S I O ACA D E M I A , L I S B OA
O meu treino
A minha alimentao
A minha preferncia recai no treino funcional,

pois um tipo de trabalho que me permite
melhorar a definio muscular, a fora
e tambm o volume numa espcie de trs
em um perfeito. Muitos dos exerccios
assemelham-se aos de CrossFit, se bem que
prefiro trabalhar por fases, ou seja, numa
primeira etapa concentro-me mais no aumento
muscular (treino com muito peso e poucas
repeties), para depois poder dedicar-me
exclusivamente fase de definio e secagem.
Uma das minhas preocupaes em termos
corporais so as pernas, pois como a parte
do meu corpo que sempre esteve menos
desenvolvida geneticamente sou muito magro
tive que recorrer vrias vezes a um dos meus
exerccios preferidos: saltar para um banco
seguido de agachamento, mas sempre com
peso nas pernas (5 sries de 15 repeties).
Com este exerccio conseguia trabalhar todos
os msculos das pernas ao mesmo tempo,
tais como quadricpites, isquiotibiais, glteos
e femorais. Acreditem que bem puxado!
Penso que todos j sabemos, mas volto a frisar

que a alimentao representa 80% do segredo
para um corpo Mens Health e eu no fugi a
essa regra. A preparao assentou numa dieta
hiperproteica, j que alcanar um corpo digno
de capa MH exige uma grande disciplina e para
dar uma ideia, posso dar o meu exemplo: iniciava
o dia com uma omelete feita exclusivamente
base de claras de ovo, peru e banana e um
pouco de aveia, para promover um pequeno-almoo recheado de protena, mas sem qualquer tipo de gordura. Aps o treino, voltava
a comer outra banana e almoava depois por
volta das 13h. O almoo era composto por protena (frango, salmo ou carne vermelha) e
100 g de arroz. Por volta das 16h voltava a lanchar
o mesmo que tinha comido ao almoo, ou seja,
mais um peito de frango e 100 g de arroz.
Parece descabido, mas para crescer essencial
seguir este tipo de alimentao. noite, voltava a
apostar na protena e na fase de secagem troquei
o arroz por saladas, mantendo o elemento-chave
que era a protena.
Antes de entrar nesta aventura para ser capa

da Mens Health, tive que me mentalizar.
Admito que nunca fui um frequentador de
ginsios e musculao, apesar de sempre ter
praticado desporto. Nunca tinha treinado sob
um mtodo de treino e disciplina como
o que estava prestes a enfrentar. Este desafio
durou dois meses e bvio que a saturao
aumenta medida que os dias passam, j que
comemos sempre o mesmo durante este
tempo todo. E quando se guloso como eu, ter
de abdicar dos doces e gelados uma tortura.
Assim sendo, o meu grande segredo passou por
encarar tudo como uma misso o objetivo final
era ser capa MH - por isso tive que me portar
bem durante o processo. O que ajudou (e muito)
foi poder estragar a minha dieta um dia por
semana e a verdade que os meus domingos
foram de perdio: o famoso dia do lixo! Parece
contraditrio, mas fugir dieta uma vez por
semana ajuda o corpo a no ficar saturado
nos restantes seis dias em que est unicamente
focado numa dieta 100% saudvel.
O meu segredo
A ALIMENTAO REPRESENTA 80% DO SEGREDO PARA

UM CORPO MENS HEALTH E NO FUGI A ESSA REGRA.
ESTA PREPARAO ASSENTOU NUMA DIETA HIPERPROTEICA
A minha motivao
O grande incentivo nesta preparao para

aparecer na capa da Mens Health acabou por
ser o meu irmo, pois treinamos sempre juntos
e isso funciona sempre como um estmulo
suplementar. Nos dias em que me sentia mais
em baixo (todos ns temos dias assim), ele
puxava por mim (e eu por ele), pois ambos
queremos ser sempre bem sucedidos e quando
se faz um trabalho em equipa tudo se torna
bem mais fcil. H quem se motive mais quando
picado, mas a motivao que ns utilizmos
durante o treino foi sempre positiva, sempre
com o intuito de puxar para cima e elogiar.
verdade que como sou uma pessoa com
uma personalidade forte, tudo fica facilitado,
j que quando coloco uma ideia na cabea
cumpro-a at ao fim e foi o que fiz! O truque
escolher um objetivo e focarmo-nos nele
at o atingirmos.
O grande objetivo sempre foi sentir-me bem,

mas se pudesse aparecer na capa da Mens
Health, melhor ainda! Desenvolver mais o meu
corpo tambm me permitiria fazer outro tipo
de trabalhos em Moda, pois a minha imagem
sempre esteve mais associada ao lado fashion
e para ser um modelo mais comercial tinha
de ter um corpo trabalhado para fazer outro tipo
de fotografias que revelassem mais msculos,
ou seja, precisava de uma capa Mens Health,
j que uma revista que vende no mundo
inteiro e respeitada pelas grandes marcas
de Moda internacionais. O esforo valeu a pena
e alcancei os meus objetivos: ser capa MH, verificar que o corpo mudou para melhor e ainda
ter alcanado novos trabalhos no mundo da
Moda. Mas ser capa desta revista no foi o fim
do desafio, antes pelo contrrio, pois continuo
a treinar seis dias por semana. O vcio fica!
O meu objetivo
MH
ESTILO
DE VIDA
Gentleman
Diz-se que antigamente que haviam homens a srio. Que

tratavam as senhoras com respeito. Cuidavam da famlia.
Que se vestiam com estilo. verdade que agora nos vestimos
todos como lenhadores e deixamos crescer barbas que so
boas para lixar soalhos de madeira. Mas isso no significa
que temos de ter as boas maneiras de um tronco. POR LUS COELHO
J houve um tempo em que para se ser

um homem de verdade era preciso ser
um verdadeiro gentleman. Mas algures
entre o aparecimento das primeiras filas
de trnsito e os vdeos caseiros do arquitecto
das Amoreiras, o cavalheirismo morreu.
Para piorar as coisas, o escudo da

Internet ajudou a eliminar a necessidade
de sermos homenzinhos de vez em
quando. mais fcil arranjar coragem para
fazer um like numa fotografia de uma mulher
que achamos atraente, do que chegar ao p dela
e dizer-lhe que a achamos bonita. Isto para
no falar da facilidade com que se encontra
pornografia online. s vezes at quando
estamos a pesquisar por outras coisas. A srio.
Ou ento um vrus que eu tenho.
Mas se o cavalheirismo est morto,

impe-se ressuscit-lo. Comece por lhe
dar um bom banho, pois j se sabe que isto de
estar falecido provoca um cheiro desagradvel.
Faa-lhe a barba. D-lhe um corte de cabelo,
no daqueles que deixam franjas a tapar os
olhos e depois tem de passar o dia com tiques
na cabea que at parece que parvo. Vista-lhe
um bom fato de trs peas. Um duplo windsor
na gravata.
andam roda. E no h regra nenhuma que

diga que um cavalheiro deve abrir a janela
a uma senhora.
Um cavalheiro oferece o seu casaco a

uma senhora. E no para ela ir guardar no
bengaleiro. para ela no ter frio. Claro que
nem sempre a senhora admite que tem frio.
preciso ficar atento aos sinais. O meu
conselho ir dando uma olhadela de vez
em quando aos seios dela, a ver se os mamilos
ficam rijos. Se ela ficar ofendida explique que
estava s a tentar ser cavalheiro.
Um cavalheiro levanta-se quando uma

senhora entra numa sala. E quando ela sai.
Ou quando ela se vai sentar mesa. E quando
ela se levanta. s vezes ela s est a ajeitar
as nalgas na cadeira mas, pelo sim pelo no,
de levantar tambm. Basicamente o melhor
ficar sempre de p. D menos jeito para
comer, por exemplo, mas de bom-tom.
Um cavalheiro elogia uma senhora.

E tem de ser sincero. O segredo encontrar
a parte da senhora que merece ser elogiada. Se
ela for bonita fcil. elogiar os olhos, o rosto,
a figura. Se ela tiver uma cara que deixa at os
cientistas mais conceituados na dvida sobre
a espcie animal a que ela pertence, fechar os
olhos e elogiar a roupa. Mas elogiar sempre.
Um cavalheiro oferece o seu assento

a uma senhora. Nos autocarros, no metro
Mas afinal, o que isto de ser
cavalheiro? Ser cavalheiro sinnimo de ser
bem-educado. Ser bem-educado sinnimo
de ter boas maneiras. Ter boas maneiras
sinnimo de ser corts. Ser corts o mesmo
que ser gentil. Ser gentil sinnimo de ser
amvel. Ser amvel quer dizer ser digno de
ser amado. Amado um particpio de amar.
E uma das definies de amar ter relaes
sexuais. Portanto, ser cavalheiro ter sexo.
E quanto mais sexo mais cavalheiro. Pode ir
ver ao dicionrio.
Fotog rafi a d e G E T T Y I M AG ES
O primeiro passo para se tornar num

autntico gentleman comear a seguir
um cdigo de honra. Um conjunto de com-
e, sobretudo, no carro. Quando uma senhora

se senta ao volante e um homem se senta no
lugar do passageiro, o homem deve oferecer
o seu assento senhora e leva ele o carro.
Uma sociedade to mais cavalheiresca
quanto menos senhoras houver ao volante.
Um cavalheiro paga a conta. Uma senhora

nunca deve sequer saber quanto a conta.
Se for muito elevada, ela percebe que temos
dinheiro e estamos tramados. Se for muito
baixa, ela percebe que somos sovinas e estamos
tramados. De uma forma ou de outra, alm
de pagar a conta, um cavalheiro paga sempre
as favas.
Um cavalheiro acompanha a senhora
at porta. importante garantir que
portamentos e atitudes que iro reforar o

seu carcter. Eis algumas das regras bsicas
para se ser cavalheiro. Tenho a certeza de
que vo mudar a forma como trata os outros
e, sobretudo, como trata uma senhora. So
pequenas coisas, mas que fazem toda a
diferena.
ela est em segurana. Eu pessoalmente

s descanso depois de as levar at porta do
prdio, porta de casa, porta do quarto,
ajudar a vestir o pijama e normalmente at
passo l a noite, no v nenhum gatuno tentar
fazer-lhes mal. A segurana em primeiro lugar.
Um cavalheiro abre a porta a uma

senhora. As portas giratrias no contam.
Um cavalheiro nunca deixa uma

senhora espera. Um cavalheiro organiza
Nem so bem portas. Aquilo so janelas que
tudo de forma a chegar sempre primeiro do
PORTANTO,
SERCAVALHEIRO
TERSEXO.
EQUANTOMAIS
SEXOMAIS
CAVALHEIRO.
PODEIRVER
AO DICIONRIO
que uma senhora. Mesmo que ela chegue
sempre atrasada, um cavalheiro espera
pacientemente. Na cama tambm. Se h
orgasmo que pode chegar atrasado o das
senhoras. O dos homens chega primeiro
e fica espera. uma questo de respeito.
Um cavalheiro diz obrigado e por

favor. Em todas as situaes. Quando aquela
amiga beata da sua me lhe pergunta se est
a gostar da missa, pode dizer, por exemplo,
No, estou aqui porque fui obrigado. Ou se
uma senhora lhe perguntar se ela conduz bem,
pode dizer Por favor, tenha juzo. uma
questo de educao.
Um cavalheiro no bate numa senhora.

Em circunstncia alguma. Nunca. Jamais.
Claro que universalmente aceite que todo o
corpo de uma mulher uma senhora exceo
do rabo. Para mim, o rabo de uma senhora
como se fosse o meu melhor amigo. E num
homem j se pode dar uns tabefes vontade.
Finalmente, um cavalheiro presta

ateno aos detalhes. Tenho um primo
em Alverca que uma vez foi sair com uma
senhora e no prestou ateno aos detalhes
e depois descobriu que afinal ela s era uma
senhora da cintura para cima. Mas nessa altura
j era tarde demais.
Para o leitor pode ser que no seja.

O cavalheirismo morreu. Longa vida
ao cavalheirismo.
MH
Lus Coelho, humorista dos

Planeta Fluffen, www.facebook.
com/planetafluffen
ESTILO
DE VIDA
O segredo da
felicidade
Conhea os benefcios do contacto fsico
para a sua sade e seja mais feliz. D um
abrao por dia! POR ANA DRIA
J ABRAOU ALGUM HOJE? Uma amiga, conhecida, algum da famlia,

qualquer pessoa, desde que tenha sido um abrao sincero! Uma mo no
ombro, um abrao singelo, um aperto de mo firme. No nos referimos a um
daqueles abraos falsos, um bocado forados, tipo saudao social, mas um
verdadeiro abrao, sincero, honesto e bom. Esperamos que no tenha sido
h muito tempo. Nunca subestime os benefcios de um abrao. Um abrao
pode fazer-nos sentir muito melhor e contribuir para o nosso bem-estar,
verdadeiramente. O poder do abrao no est maioritariamente no
movimento corporal que realizamos ao faz-lo, pois ningum gosta somente
daquela pancadinha nas costas. Podemos dizer que em muitos casos um
abrao vale mais do que mil palavras, transmite conteno, diz-nos que no
estamos sozinhos e no nos deixa cair, diz-nos a psicloga Joana Nogueira.
Fotog rafi as d e G E T T Y I M AG ES ; L ASS E D ES I G N E N / FOTO L I A ; G UAS/ FOTO L I A ; I STO C K
O reconforto de um abrao
Estudos mostram que o contacto fsico tem
um impacto enorme na sua sade. Infelizmente
pelo lado negativo, aquilo a que Tiffany Field,
do Instituto de Pesquisa do Toque, em Miami,
chamou de privao do toque. O que acontece
que maioria das pessoas tem um escasso
contacto fsico com amigos, colegas de trabalho
e o mesmo at acontece em boa parte dos
casais. Provavelmente experienciou, muitas
vezes, quando era uma criana e se magoava
ou esfolava um joelho, um abrao confortante
da sua me ou do seu pai, que instantaneamente
tornou as coisas melhores. Ou quando confrontado com um trauma emocional, como por
exemplo o m de uma relao, um abrao de
um amigo ajuda bastante. Qual uma das
primeiras coisas que costumamos fazer
quando algum perto de ns est a sofrer?
Oferecemos um abrao. instintivo e cura.
Um abrao pode fazer-nos sentir muito
melhor e contribuir para o nosso bem-estar.
A dra. Joana Nogueira corrobora esta armao,
dizendo-nos que o afeto fundamental para
o desenvolvimento humano. J nos anos
40, Ren Spitz estudou esta questo a fundo,
introduzindo a expresso hospitalismo
para designar o fenmeno de crianas recm-nascidas a quem eram fornecidos todos os
cuidados bsicos mas que estavam privadas de
afeto. Tal carncia teve um impacto altamente
negativo principalmente no desenvolvimento
motor, cognitivo e emocional destas crianas
levando a depresses graves e, nalguns casos,
recusa alimentar e, posteriormente, morte.
Por sua vez, a dra. Mariagrazia Marini, psicloga
e terapeuta familiar, arma que o abrao nos faz
reviver mentalmente sensaes infantis
de sentimentos de proteo. O abrao no
somente um encontro espontneo entre
dois corpos mas um modo de abrir o nosso
corao. Os abraos so teraputicos!
pela parceira, pode ajudar a reduzir os nveis

de cortisol que contribuem para o stress.
Alm de diminuir os nveis de stress, os abraos
tambm inuenciam a reduo da presso
arterial. Aparentemente, um abrao faz o seu
corao bom de muitas maneiras!
Fenmeno Free Hugs

H algum tempo atrs surgiu um vdeo no
YouTube que se tornou viral. Foi feito por
Juan Mann, que segurava um cartaz que dizia
Free Hugs, numa praa pblica. Infelizmente
ele teve de esperar algum tempo antes que
algum aceitasse a sua oferta, mas com o desenrolar do tempo as coisas melhoraram at que
ele se tornou uma sensao. Juan Mann criou
assim a Free Hugs Campaign. Ele s queria
mostrar o quo desesperadamente precisamos
de mais abraos nas nossas vidas. Esta experincia de abraar um estranho ou receber um
abrao grtis transparece muito bem a dinmica relacional de uma comunidade. H quem
abrace na brincadeira, abrindo-se a uma situao nova; h quem resista ou recuse o abrao
de um estranho pois reser-vam o contacto mais

ntimo s para os seus e h quem aceite o abrao
por precisar dele desesperadamente. Todas
as reaes so legtimas e todas revelam muito
sobre a vivncia de cada pessoa. No entanto,
esta campanha tambm deixa clara uma coisa
ningum ca indiferente a um abrao,
conclui a psicloga Joana Nogueira.
Conselho MH: abrace!

As conexes so promovidas quando as pessoas
usam o seu tempo para apreciar e reconhecer
o outro. Um abrao uma das maneiras mais
fceis de mostrar apreciao e reconhecimento
a outra pessoa. O mundo um lugar ocupado
pela azfama e pelo movimento e estamos
constantemente a correr para a prxima tarefa.
Se abrandarmos e tirarmos um momento
para oferecer abraos sinceros ao longo do dia,
estamo-nos a beneciar, estamos a ajudar os
outros e a cultivar melhor a pacincia dentro
de ns. No h tempo como o presente e essa
resoluo vai deix-lo mais feliz e saudvel.
J agora, um abrao a todos
MH
5 RAZES PARA ABRAAR MAIS

UMA VEZ QUE OFERECER ABRAOS A ESTRANHOS NO UM MTODO
MUITO USUAL PARA AUMENTAR A DOSE DIRIA RECOMENDADA DE
ABRAOS DA MAIORIA DAS PESSOAS, H MUITAS OUTRAS MANEIRAS
DE FAZER CRESCER O SEU QUOCIENTE DE ABRAOS.
Por que razo no abraamos?

Podem apontar-se vrias causas (stress,
presso no trabalho) para no o fazermos
regularmente, mas a mais referida como
culpada a Internet. Quando trocamos o
contacto presencial pelo virtual, acabamos
por dar pouca importncia ao processo de
comunicao afetiva, como so os abraos...
No entanto, se acontecesse o contrrio, haveria
mais ganhos fsicos e psicolgicos. De facto,
a utilizao das novas tecnologias e das redes
sociais inimiga do abrao e da partilha
de afetos, apesar de nos darem a iluso que
estamos mais acompanhados e rodeados de
amigos, pois s estamos distncia de um
click, refere a psicloga.
Investigadores da Universidade da Carolina do
Norte (EUA) descobriram que mesmo um breve
abrao to pouco quanto 20 segundos dado
1 Abraar nutre as relaes

humanas, cultiva-as, aumenta a
confiana e faz-nos pessoas mais
felizes.
Abraar induz a oxitocina no

organismo. A oxitocina uma
hormona poderosa, que no s
fortalece os laos com os nossos
2
entes queridos, mas tambm

tem a capacidade de estimular
a solidariedade entre estranhos.
4 Abraar reduz a presso

arterial. Colecionar abraos
excelente para o seu corao!
3 Abraar reduz o stress. Um

bom abrao diminui literalmente
os nveis de cortisol. Estamos
a falar de um tratamento antiansiedade livre de drogas.
5 Abraar cultiva a pacincia.

As conexes so promovidas
quando as pessoas usam
o seu tempo para apreciar
e reconhecer o outro.
Estilo de vida
Fotografias
instantneas
Eis os melhores acessrios de

fotografia para captar os momentos
mais importantes da sua vida!
Instax mini 90 Neoclassic
A Instax mini 90 oferece caractersticas avanadas,

como lmpadas e exposies duplas que so
correntes de cmaras analgicas tradicionais e
oferecem uma maior capacidade para capturar a
luz de forma criativa. A Instax mini 90 tambm est
equipada com novas funes e recursos como o
modo macro e flash de alta performance. 149
2
Veho Muvi X-lapse
Permite-lhe tirar fotografias em time-lapse at 360

graus com facilidade. Quando editadas em conjunto,
as imagens criam um extraordinrio efeito de filme.
Para alm de funcionar com cmaras fotogrficas
e de vdeo, o MUVI X-Lapse inclui um suporte para
o iPhone. Cria fotografias panormicas de grande
ngulo, utilizando o X-Lapse para varrer uma vista
panormica enquanto tira fotografias. 34,95
3
Polaroid Socialmatic
Cmara inteligente com ecr ttil e sistema operativo

Android. Possui duas cmaras 14 MP Frontal / 2 MP
Traseira. Imprime imagens em todas as cores 2x3

com tecnologia Zink Zero Ink. Tem GPS incorporado,
conectividade Wi-Fi & Bluetooth e incorpora tambm
cdigos QR social media. Inclui vrios acessrios
como o estojo vintage ou os stickers socialmatic.
399
4
i-Sutter Pack selfie
O pack inclui um suporte extensvel e um disparador

Bluetooth, duas peas independentes. O suporte de
alumnio de 110 R extensvel at 94 cm, ideal para
autorretratos. compatvel com smartphones at
5.5. 19,95
5
Polaroid Cube
uma mquina fotogrfica HD pequena, mas verstil

e com apenas 35 mm de altura. Grava vdeos em
HD com resoluo de 1080p, tem 6 megapixis e
uma lente grande angular que alcana um ngulo
de 124 graus. Tem a mesma qualidade de uma
mquina profissional e pode ser utilizada em ambientes radicais. prova de gua suporta uma
profundidade de dois metros ou dez, se for adquirido

o kit prova de gua. 109
6
Instax Share Sp-1
Esta impressora permite a criao fcil de fotos

instax utilizando imagens enviadas remotamente
a partir de um smartphone. As cmaras instantneas
instax mini da Fujifilm oferecem-lhe fotografias ao
estilo analgico tradicional. Atravs da aplicao
possvel o envio de fotografias distncia a partir
de um smartphone para a instax share e impresso
nas molduras instax, atravs de uma operao
simples. 149
7
Papershoot
Trata-se de uma mquina fotogrfica construda

em material reciclvel mas resistente e que reporta
aos conceitos bsicos da fotografia. O miolo da
cmara composto por componentes dos iPhones
e desenvolvido nas mesmas unidades industriais.
Trabalha com cartes de memria SD amovveis
e duas pilhas AA. 52,90
Por M I ST E R G A D G E T BY LO P - LU SO O N P L A N E T Fotog rafias O F I C I A I S
PROMOES
Novidades! Destaques! Utilidades! Sugestes!
CONFIANA ENALTECIDA
A Califrnia, o Golden State americano, o ponto de partida da
coleo masculina da marca Cortefiel para esta estao. O resort de
Palm Springs e as piscinas pintadas pelo artista David Hockneys
inspiram as novas peas, que surgem com uma palete de cores
renovada. Detalhes ldicos e combinaes atrevidas complementam
esta coleo destinada ao homem Cortefiel, moderno e confiante
da sua imagem. Deixe-se inspirar!
PONTAP DE SADA
A partir de hoje a Rua Augusta conta com uma megastore adidas que pretende dar vida a
uma das ruas mais histricas da cidade. Esta inaugurao cumpre o repto adidas Lisboa is
all in - #adidaslisboa. Com 3 pisos e mais de 300m2, a nova loja apresenta as colees
Originals e Performance. No masculino, o foco vai para o 3 piso dedicado ao mundo
do futebol. No piso 2 os visitantes podem, ainda, encontrar vrias peas-museu em
exposio permanente, entre as quais uma camisola oficial assinada por Messi e Zidane,
bem como 8 bolas Tango desde 1974. O conceito da loja, Homecourt, pretende destacar
o esprito e histria adidas, bem como os seus cones ao longo do seu percurso.
PS NAS NUVENS
As inovadoras palmilhas Scholl GelActiv proporcionam uma sensao de
conforto nica que se mantm ao longo do dia. Quer seja em p ou em
movimento, a maioria das pessoas gasta mais de metade da vida em cima
dos ps. Considerando-se que, em mdia, um ser humano caminha trs vezes
o equivalente volta ao mundo durante o seu perodo de vida, a tenso a que
os ps se encontram sujeitos enorme. Em resposta ao problema, Dr. Scholl
desenvolveu uma soluo que transforma os seus sapatos numa zona de
conforto, permitindo aliviar e eliminar a sensao de ps pesados e cansados.
PEGADA DE ESTILO
O prximo vero marca um ano crucial na vida
da Sperry Top-Sider. Este o ano em que a
marca celebra 80 anos e que surge com um
esprito e imagem renovadas, sempre com as
aventuras que se podem ter em torno do mar
como fonte de inspirao. O icnico sapato
de vela apresenta uma coleo primaveravero dinmica e muito verstil. Conjugando
a silhueta com cores plidas ou vibrantes, novos
materiais e atualizaes modernas, o modelo
Bahama 2-Eye vai ser um hit nesta estao.
ALIMENTAO PREMIUM
RI EU TE AMO
Esta uma gama de substitutos de refeio com elevado teor de

protenas para quem deseja ter uma dieta mais completa. A Gama
Figur da Multaben inclui batidos, mousses e sopas em p, barritas
e batidos lquidos prontos para beber. Todos os alimentos
so destinados a serem utilizados em dietas de restrio
calrica para perda de peso. venda nas lojas Celeiro.
So aes especiais de arte,

msica, desporto, cinema, literatura
e cidadania que tm acontecido em
vrios pontos do Rio desde 2013.
O grande desfecho do movimento
vai fazer com que possamos levar
o Rio de Janeiro a qualquer lugar. O
Boticrio transformou a Cidade
Maravilhosa em
perfumes, criand
do
a primeira linha
colaborativa do
mundo. Este o
Rio da adrenalina: a
agitao do Leblon
e a vibrao da
praia representada
na fragrncia que
tem como notas
principais o limo
e bergamota.
SEXO
Mand-la
viajar?
Deixe no seu passado as (ms)
memrias das anteriores
conquistas. POR JOO PARREIRA
TODOS NS CHEGAMOS A UMA RELAO NOVA com
uma mochila recheada de recordaes antigas,
umas boas, outras no to boas. Segundo um estudo
publicado em Human Communication, sete em cada
dez pessoas acreditam que a cara-metade transporta
conflitos do passado para a relao atual. Porm,
ensinamos-lhe agora o mtodo para se livrar deles.
INCMODO
INCMODO
INCMODO
INCMODO
linda, mas acha-se

feia
Temalgo querima
comdental
O melhor amigo dela

nogostade si
insuportvel
quando bebe
PERGUNTA muitograve?
BisbilhotaroFacebook
dosexnoraro.Segundo
umestudoefetuadopela
UniversidadeBrunel(Reino
Unido),54%daspessoas
fazem-no.Masoutracoisa
passarodiaafazerlike
nasfotosdasuanamorada.
ATENO Cadapessoatem
asuaformadelidarcom
oex,masnoagradvel
terdeaturarumapresena
constantedememrias
passadas,porissocontrole
asuareao.Chateia-se
porelaaindaresponder
smensagens?Umsimples
likeviratudodoavesso?
Eviteaomximoaschatices.
PERGUNTA A obsesso
forte? 90% das mulheres
est insatisfeita com o seu
aspeto fsico, por isso no
nenhuma novidade que
a sua mulher seja insegura.
Porm, se as inseguranas
so constantes, poder representar uma ameaa sua
vida sentimental e sexual.
ATENO Seoexdelapassava
odiaaelogiarasruivasemorenas,cabe-lheasidemonstrarquevocnoassim.
Tudobemquehmulheres
dasquaisnoconseguimos
desviaroolhar,master
quedisfarareabster-se
defazeressetipodecomentrios frente dela.
PERGUNTA Tiveram sexo

durante os primeiros seis
meses desde que ficou
infetada? Com o herpes
genital esse o perodo
de maior risco de contgio.
As boas notcias so que
o risco diminui com
o passar do tempo.
ATENO Nofaajuzos
devalorsobreopassado
dela,poisirficar,inevitavelmente,riscadodo
coraodela.Aindah
quempensequecontrair
umadoenasexualmente
transmissvelsinnimo
depromiscuidadeeno
bemassim. Houtro
tipo de causas...
PERGUNTA Ela d-lhe razo?

Isso seria feio. Mas se ela
lhe diz para no ligar, que
impresso sua, ento
no pense mais nisso.
ATENO Suspeitaque
eleafinalgostadela,mas
atpodenemserocaso.
Elepodeatsergayeno
gostardesinamesma.
Algunshomenstendem
aserpaternalistascom
asamigasecomasescolhas
amorosasdelas,surgindo
adesconfiana. Desta
forma,seavossarelao
estacorrerbem,oamigo
delaqueterdeoaturar
asienunca ocontrrio.
Est a perceber?
PERGUNTA Com que frequncia ela o faz? Beber

regularmente pode refletir
problemas mais profundos
que talvez necessitem
de ajuda profissional.
Se no for o caso, basicamente uma questo de ela
ser mais consciente do que
faz e de estar disposta
a mudar, pois voc no
gosta de estar por perto
quando ela fica assim.
ATENO Aspessoasque
nosabembeberso
totalmenteimprevisveis.
Eoproblemaquesecria
comearadeixarde
confiarnelasempreque
h um copo por perto.
` AO Uma boa estratgia

passa por sugerir que ela
retire a amizade do ex
no Facebook e redefina
os padres de privacidade
de modo a que apenas
os amigos possam ter
acesso aos posts, sugere
a prof. dra. Rita Bicha
Castelo, psicoterapeuta
e terapeuta familiar.
Mais importante que
isso, que ela redefina
a importncia que o ex
ainda representa na vida
dela e apag-lo de vez do
seu corao, acrescenta.
Expondo a situao desta
maneira, certamente
que ter bons resultados
que traro alguma tranquilidade sua relao.
` AO A ideia dos elogios

vencer a insegurana
dela. A autoestima
um processo que
consiste em aceitar
as coisas boas e ms
que temos, por isso
a base da segurana
dela passa por um reforo
da autoestima, indica
a prof dra. Rita Bicha
Castelo*. Mostre-lhe
que vale muito mais
do que o ex representava
e valorize-a, dando-lhe
a entender que as relaes
no so um jogo e as comparaes devero ser
apenas com ela e no
com outras pessoas.
Experimente esta estratgia: simples e eficaz!
` AO Duranteafase
sintomtica(quandodi
ousesentedesconforto),
oherpesgenitalmais
transmissveledeve-se
evitarasrelaessexuais
duranteesteperodo,
indicaadra.MariaTeresa
Costa,consultoradeclnicageralnoCentrode
SadedaLapa,emLisboa.
Hquemacrediteque
seismesesapsosurto
segurovoltaraterrelaes
sexuais,masesterrado.
Almdisso,duranteafase
sintomtica,mesmocom
preservativo,poderser
transmitido.Noentanto,
hmedicaoparatratar
ainfeo,sendoaconselhvel consultar o mdico.
` AO Nodigasua
namoradaqueoamigo
estapaixonadoporela
oupea-lheparaescolher
umdosdois.Jnodeve
serfcilparaelalidarcom
asituao,porissono
apressioneaindamais.
Comotal,adra.Rita
Bicha Castelo sugereque
aprendaaidentificare
adesconstruirosmotivos
paraomelhoramigo
delanogostardesi.
Aprendaareconhecer
seso inseguranas,
abraojogoeainda
ganharpontos,pois
asuacompanheiravai
gostardessaexpresso
devulnerabilidade.
Boa dica, sem dvida!
` AO Dever ser um
pouco rgido. Fale com
ela (sem bebidas por
perto), exponha a questo,
estabelea regras e imponha limites. O que
que o incomoda quando
ela bebe? Por que perde
o controlo? Por que
lhe causa embarao?
Por que no sabe lidar com
a situao? Falar sobre
estas reaes pode ser
um bom motivo para,
ao mesmo tempo que
impe limites, reforar
que o faz porque gosta
dela e que quer o melhor
para ambos, aconselha
a especialista. Coloque
em prtica j na prxima
sada.
QUANTO PESA
A SUA BAGAGEM?
PERGUNTMOS A
ALGUMAS MULHERES
QUAIS AS COISAS QUE
AS LEVARIAM A FUGIR
DE UM HOMEM
SEM SOLUO
INCMODO
Oexassedia-a
nas redes sociais
8,8
7,2
4,3
DVIDAS
DE JOGO
MH
10
9,3
SEM PROBLEMA
Fo t o g ra f i a d e J OYC E L E E * C O N S U LTAS AT R AV S D O T E L . 2 17 93 29 08 )
GRAVIDADE DA AMEAA
TIMIDEZ
3,5
HERPES
GENITAL
DIVORCIADO TRAIO
COM
A AMIGA
7,8
6,6
7,9
8,1
5
4,2
NO
TEM
LICENCIADO POUCOS
AMIGOS
TEM
UMA EX
PESADA
HBITOS
SEXUAIS
RAROS
0
DEPENDE
ECONOMICAMENTE
DOS PAIS
6 regras do
sex appeal
O panorama mudou. Redescubra o que elas

gostam e reinvente a sua vida sexual. O seu
corpo e mente agradecem! POR SOFIA LOPES
GOSLING, BECKHAM, CLOONEY: RICOS, PODEROSOS,

ADMIRADOS. Mas a sua atrao vai mais alm da sua
fama e da sua conta bancria. Chame-lhe carisma,

chame-lhe segurana. Existem homens que
respiram atrao. As mulheres gostam deles
e os homens tambm. No existe uma frmula
matemtica, mas adiantamos que uma mistura de
vitalidade, sex appeal, beleza fsica, boa forma fsica,
charme, estilo e atrao sexual. Nada de especial?!
No se preocupe, porque nem todas essas
qualidades so genticas e podem aprender-se.
Portanto vamos ajud-lo a potenci-las.
Fotog rafi as d e D I A N A SC H E U N E M A N N
SEXO
ELES
QUE SABEM
OS TRUQUES
QUE TORNAM
OS FAMOSOS
ATRAENTES
ESTILO
GEORGE CLOONEY
FAA-A RIR
E abraar
algo mais
do que uma
guitarra
Beleza fsica
Todos nos sentimos atrados pelas

pessoas que nutrem entusiasmo
pela vida. Seja a explicar uma
histria ou a partilhar o seu ltimo
projeto profissional, existem
pessoas que emanam positivismo
e paixo e isso torna-as atraentes.
ÀGUDIZE O SEU GNIO Os homens
engraados levam-nas para a
cama. Num estudo recentemente
publicado na revista Intelligence,
os homens com um grande
sentido de humor tinham mais
sexo informal. E no falamos do
tpico graolas que assobia aos
empregados de mesa e manda
umas piadas. Ser capaz de satirizar
a realidade j funciona. Faa-o com
coisas que ela lhe contou e, alm
de ter piada, mostrar que tambm
sabe ouvir e prestar ateno.
bvio que os genes contam.

A simetria facial, a masculinidade
e uma pele tonificada fornecem
todos eles capital ertico.
Num estudo de 2014 publicado
na revista cientfica Psychological
Science, apurou-se que as mulheres
preferem homens com rostos
largos para relaes a curto prazo.
A explicao que tm uma
aparncia mais dominante.
M gentica? No se preocupe.
`SOBRESSAIA O MAXILAR O pelo
facial a melhor maquilhagem
dos homens. Tapa os defeitos
e denota as virtudes. Uma barba
curta d a sensao de simetria e
volume a um queixo fino. Corte as
patilhas com as cabeas 2 ou 3 (de
meio centmetro a um centmetro).
Deixe crescer a barba do queixo
e do maxilar.
`CONSIGA UM ROSTO MACIO Uma
cara spera vai faz-lo perder
qualquer estilo. No inverno use
sempre um creme de limpeza
para peles secas e, de seguida,
aplique um creme facial antes
de sair de casa.
Nenhum filtro de Instagram pode

ajud-lo a conseguir isto (sim, tudo
tem limites). A atrao sexual no
apenas a forma do seu corpo,
mas tambm a forma de falar
e mexer-se.
`SIMULE O V Primeiro passo:
comece a praticar os treinos que
lhe sugerimos em todas as edies.
Enquanto treina, obtenha um falso
tronco em V com este truque:
use uma camisa de cor clara com
uma faixa larga de ombro a ombro
e no peito. Isto eleva os olhares.
Uma camisola que seja mais justa
na parte de cima e que roce apenas
na barriga vai aumentar o efeito
de tronco em V.
`CONQUISTE O ESPAO Numa
pesquisa realizada no Reino Unido,
as mulheres consideravam os
homens mais atraentes quando a
sua postura transmitia dominao:
sentados, com os braos e as pernas
abertos enquanto gesticulavam
e tocavam na pessoa que tinham
por perto, em contraste com uma
postura em que se sentavam de
braos cruzados e pernas juntas.
Vitalidade
`D VIDA AOS SEUS ENCONTROS
Convide-a para uma atividade

em que sinta paixo, ainda que
o seu hobby preferido seja a pesca.
Se ela tem alguma curiosidade
por coisas que no conhece,
vai ficar fascinada por tudo
o que lhe ensinar com paixo.
Atrao sexual
No negue os
clssicos. Fatos
escuros medida
e camisas brancas
impecveis. Acrescente
um leno de bolso
e triunfar.
CARISMA
BARACK OBAMA
Um truque para
aumentar o seu
carisma: antes de
entrar numa casa sorria
como se algum lhe
tivesse contado uma
piada estrondosa.
RITMO
CHANNING TATUM
Tem de danar? Com

os ps separados
largura dos quadris,
ombros e joelhos
descontrados e
cotovelos fletidos.
Agora siga o ritmo.
CHARME
COLIN FARRELL
Consinta com a
cabea enquanto falam
consigo. Isto ajuda a
manter a concentrao
e d a impresso de
que presta ateno
ao que lhe dizem.
Sexo
Politiquices parte, o presidente

Obama um orador brilhante,
uma destreza que, sem dvida, o fez
ganhar muitos votos. Do mesmo
modo que agir com naturalidade
e saber socializar o far ganhar o
voto de confiana de uma mulher.
Pense que este o territrio de

Don Draper. Opte por um estilo
que transmita status social e estilo.
ÙSE RISCO AO LADO Num estudo
feito em 2013 publicado no Great
Clips, 60% dos participantes afirmou que o clssico risco ao lado
est entre os melhores penteados
masculinos de todos os tempos.
Escolha um corte escadeado mas
que mantenha a linha natural do
seu cabelo. Pouco cabelo? Corte-o
e opte por um penteado escadeado
nos lados para compensar.
O desejo sexual por si s no

suficiente para o transformar num
especialista. A imaginao ertica,
criatividade e jogo de seduo so
muito mais importantes.
Habilidades comunicativas
`MANTENHA UMA POSIO ERGUIDA
Os homens altos so carismticos,

segundo um estudo holands.
Mantenha-se de p com os ombros
para trs, os braos abertos e olhe
nos olhos das pessoas quando
contar alguma histria. Est de
olho em alguma mulher? Cruze
o seu olhar com o dela e sorria.
Conseguir intimidade ainda
antes de se aproximar.
`CENTRE O SEU OBJETIVO Os homens
que flirtam s para passar o tempo
tornam-se menos atraentes do
que aqueles que tm um interesse autntico pelas mulheres com
quem conversam, de acordo com
um estudo publicado no Sex Roles.
Trata-se de faz-la sentir-se especial. No diversifique demasiado
e aposte numa carta.
Presena social
ÀTUALIZE O SEU GUARDA-ROUPA
A primeira impresso de um
homem que veste um fato medida
melhor do que a daqueles que
usam fatos de medidas regulares,
segundo um estudo britnico.
Mas pode fazer com que um fato
de armazm assente no seu corpo
como se tivesse sido feito por um
alfaiate. Certifique-se de que as
ombreiras no saem dos ombros
e de que o casaco caia um pouco por
baixo da metade do seu traseiro,
sentando-se confortavelmente.
Competncia sexual
`REVELE O SEU PONTO FORTE
Lembra-se daquela cena do filme

Crazy, Stupid Love com Ryan
Gosling e Emma Stone ao estilo de
Dirty Dancing? Funciona mesmo.
O seu poder fsico pode deix-la
em xtase. Fazer com que se sinta
delicada e frgil uma expresso de
masculinidade. Utilize a sua fora
fsica nos preliminares antes da
cama: ao seu colo ou encostando-a
contra a parede para a beijar.
`SEJA VERSTIL Existe um guio
escrito para desfrutar muito do
sexo: iniciao, troca de beijos,
preliminares, ato sexual, ps-coito.
Mas tambm deveria preocupar-se
com o seu estado de esprito.
Se teve um mau dia, aproxime-se
suavemente e de modo sensual.
Depois de uma noite a danarem,
brincar com ela a domin-la
poder funcionar.
MH
O HOMEM
PERFEITO
EIS OS TRAOS
QUE AS
MULHERES
MAIS
VALORIZAM
O homem
perfeito teria
o sorriso de
Brad Pitt. 37%
das mulheres
consideram que
perfeito, seguido
do de Matthew
McConaughey
(36%).
O olhar de
Leo Di Caprio. Que
mais intenso e
sensual, segundo
1 em cada 3
mulheres. Pode
no ter o talento
que ele tem, mas
o olhar j pode
conseguir.
O cabelo de
Robert Pattinson.
O vampiro levou
quase 40%
dos votos. Se
daqueles que
nasceu com um
cabelo brilhante
e forte, esta tarefa
fcil para si.
Os msculos
de
Hugh Jackman.
Seguido por perto
por Ryan Gosling.
J sabe o que tem
a fazer: treinar!
Fonte: Lets Bonus
Sexo
A CAMILA RESPONDE!
Fotog rafi a de PAU L A B O L L I N G E R M a ke - u p & H a i r de PAT R I C I A CA RVA L H O ( A N TO N B E I L L ) Hairstyling d e V I TO R F E R R E I R A ( R DV ST U D I O ) Ag ra d e c i m e n t os H OT E L P O RT U G A L
Precisa de conselhos e dicas sobre relacionamento? Pergunte Camila!
Tenho um casamento
saudvel e fomos a um
evento secreto com troca
de casais. As coisas no
correram bem e agora
a nossa vida sexual
inexistente. Como voltar
a criar uma boa energia
entre ns?
CARLOS MARQUES, PONTA DELGADA
Averdadequeseavossavidasexualmudou
sdepoisdesseevento,porqueforamlsem
antesteremcimentado,departeaparte,atal
confiananecessriaentrequemdecideviver
estaexperincia.Apalavradeordemagora:
reconquistar!Oleitorterdeseempenhar
afincadamenteemreconquistarasuacara-metadeeomelhorconselhoquelheposso
darqueofaa,comprogramasadois,seno
correroriscodeelalhedizerquevocsse
sentebemsehouveroutraspessoasenvolvidas
equeela,esela,jnooatraipor simesma.
Rapte-adovossoambientedirioepassem
umfimdesemanafora.Apostenumbomhotel
comumbomserviodequartosemostre-lhe
queelatudooqueprecisa.Foquem-seumno
outroeredescubram-se.Quem sabe se no se
apaixonam ainda mais!
Envolvi-me com uma

mulher mais velha
que tem duas filhas.
Quero assumir um
compromisso, mas
ela diz que cedo
para contar aos amigos.
O que fao?
FILIPE DANIEL, BARREIRO
Ao envolver-se com uma

mulher mais velha natural
que ela queira tomar as
rdeas da relao. A mulher
acha-se sempre mais madura
que o homem e, sendo mais
velha, uma questo de ver

se se sente confortvel com
este papel que lhe est a ser
imposto. Se sim, espere mais
um tempinho at que ela sinta
que a hora certa. Se no,
pode sempre mostrar-se um
homem seguro e certeiro, que
certamente , e gui-la um
pouco rumo ao seu caminho.
Mas o ideal numa relao
que os desejos de ambos
sejam respeitados e, por isso,
hoje pode ceder, mas faa-a
ver que tem de ser mtuo.
Estou numa situao

complicada com uma
mulher que insiste em
dar mais regalias ao
animal de estimao
do que a mim. Est
comigo, mas diz aos
amigos e filho que
somos s amigos.
J no sei o que fazer!
JOS AUGUSTO, PORTO
Os motivos que levam uma

mulher a dar mais regalias
ao seu animal de estimao
do que a um ser humano
podem ser vrios, mas o

mais certo no meio desse
comportamento que ela
j tenha sofrido bastante
pela mo de pessoas que
a enganaram e que fizeram
com que acreditasse num
amor/sentimento que
afinal no existia. Isso leva
muitas vezes as mulheres
a dedicarem-se mais
afincadamente aos animais.
Mostre sua namorada que
os seus sentimentos so
verdadeiros e em jeito de
brincadeira at pode brincar

com ela fingindo ser o seu
cozinho de estimao,
dando-lhe a patinha ou
ronronando, enquanto se
aconchega no seu regao.
Ela vai perceber que o leitor
tambm precisa de ateno
e mimos e que, tal como eles,
tambm poder ser uma bela
companhia hora de dormir!
Envie as suas dvidas
para: girlnextdoor@
motorpress.pt
SADE
No deite fora
a sua sade
na casa de banho que encontrar alguns truques

para prevenir doenas! POR MARTN IRAOLA
VAI CASA DE BANHO. Folheia um

jornal desportivo. Estranhamente,
um momento de intimidade e,
inclusivamente, de relaxamento.
Mas nega a razo pela qual est ali.
Como um criminoso, destri todas
as provas do crime. Enche a sanita
de papel higinico, sai rapidamente
do assento e pulveriza ambientador
por todo o lado. At agora tudo bem.
Mas esse frenesim em sair o quanto
antes da cena do crime est a impedi-lo
de verificar a sua sade. Pense nas suas
sobras como as folhas de ch ou as
sementes de caf que esperam ser lidas
por algum vidente. E muito antes de
lhe dizerem se aquela morena lhe
dar o nmero de telefone, vo revelar
se tem probabilidades de sofrer de
doenas como a de Crohn, sndrome
de intestinos irritveis, cancro do
clon ou uma obstruo intestinal.
Portanto pense duas vezes antes
de sair to depressa da sanita.
LIO 1
LIO 2
LIO 3
LIO 4
Viva a regularidade
De repente, um aperto
Olhe para o pantone
Um grupo de investigadores
japoneses chegou concluso de
que uma pessoa saudvel vai casa
de banho uma vez por dia. Mas no
que obcecado. O clon tem um
ritmo diferente para cada pessoa
e isso signica que pode ser to
normal fazer trs vezes por dia
como trs vezes por semana.
A nica coisa preocupante a
alterao da rotina: se h dcadas
que faz dia sim dia no e de repente
passa a viver na casa de banho,
algo se passa. Outra coisa a ter
em conta o aspeto das suas fezes.
As mais saudveis tm forma de
salsichas. E podem ter grumos
superfcie. Novamente, o preocupante que de um dia para o
outro passem a ter outra forma.
As alteraes de aspeto e frequncia podem ser sintoma de priso
de ventre, mas tambm podem
denotar problemas graves, como
a sndrome de intestinos irritveis,
a doena de Crohn, obstruo
intestinal ou cancro.
Desde a comida aos medicamentos, estes podem provocar

uma reao hormonal ou reexo
nervoso que ative as suas tripas.
E sair a correr para a casa de banho
depois de ingerir determinado
alimento pode ser sinal de alergia
ou sensibilidade. A comida chega
ao seu intestino e provoca uma
resposta alrgica e inamao,
que altera a motilidade dos seus
intestinos e, quando o seu
estmago no digere as coisas
como deveria, comea a ter
sintomas. O stress agudo tambm
pode provocar viagens repetidas
casa de banho. Ainda se lembra
da dor de barriga matinal sempre
que tinha testes?
No ignore uma dor no seu

traseiro
`MELHORE A SUA CLASSIFICAO
Fotog rafi a d e T R AV I S R AT H B O N E
Olhe para o que acabou de evacuar.

Sofreu alteraes? Planeie beber
um copo extra de gua em todas
as refeies. De acordo com uma
investigao do American Journal
of Gastroenterology, a ingesto
de lquidos a melhor preveno
contra a priso de ventre.
As pessoas que consomem menos
bebidas so mais propensas
priso de ventre. Acrescentar
bra insolvel sua alimentao
tambm ajuda. O seu corpo no
consegue digerir aquela classe
de alimentos ricos em bra, pelo
que passa atravs do seu intestino
e abranda as suas fezes. E se os
ajustes alimentares no surtirem
resultado, consulte um mdico.
Descubra as alergias alimentares

no diagnosticadas. Consulte
o seu mdico de famlia ou
um endocrinologista, pois na
verdade existem diferentes tipos
de exames para diagnosticar as
intolerncias alimentares e um
especialista pode recomendar-lhe
uma alimentao mais apropriada.
Dos medicamentos que podem
estimular o seu sistema at ao
limite da priso de ventre, os maiores culpados so os antibiticos,
anti-inamatrios no esteroides,
anticidos que contm magnsio
e inibidores para a acidez de
estmago. Se suspeitar que um
destes o tem empurrado para a
casa de banho, fale com o mdico para ajustar a sua dose de
medicao. Se o responsvel
pelo desregulamento o stress
extremo, ter de comear a fazer
mudanas na sua vida ou consultar
um especialista para baixar a
tenso e tentar andar mais calmo
no dia a dia.
PROBLEMAS
DE URINA
O AMARELO
MERECE A SUA
ATENO. COM
ESTES SINAIS,
V AO MDICO.
VERMELHA
Pode ser sinal de uma
prstata aumentada
ou uma pedra nos
rins. Vermelho desde
que comea a urinar
at terminar? Pode
ser cancro nos rins
ou bexiga.
Algumas partes do seu corpo cam

silenciosas quando deixam de
funcionar. Por exemplo, o corao
no d qualquer sintoma. O seu
traseiro outra histria. Quando
algo corre mal, vai sab-lo de cada
vez que se sentar no trono. O seu
nus e a parte inferior do canal
anal so das partes mais sensveis
do seu corpo, porque fazem-nos
sentir gases, lquidos e slidos, e
escolhem quando podem passar
ou no.
Uma sensao de irritao,

puno ou ressequimento pode
signicar que na noite anterior
comeu demasiadas asinhas de
frango picantes. Mas quando
os responsveis no so os
ingredientes picantes, a causa
mais comum so as hemorroidas:
veias inchadas no seu nus ou
reto. As veias podem inamar-se
devido priso de ventre, ao
realizar esforos na casa de banho
ou a permanecer sentado durante
demasiado tempo ao longo do
dia. Acalme a inamao com
supositrios, que so mais ecazes
do que os cremes, pois chegam
mesmo dentro de si. Se passaram
cinco dias e a dor persistir, mexa
o rabo e v ao mdico. E no adie,
porque com dores no se brinca.
Tambm poder ter um rasgo
no revestimento do seu canal
anal, causado pelo esforo ou por
evacuar fezes duras. A sua dor
tambm poder alertar para a
doena de Crohn. Esta desordem
autoimune pode provocar a
formao de pequenos tratos
no seu clon ou reto que se estendem pela pele que rodeia o nus,
causando dor e sangramentos.
ESPUMOSA
Existe demasiada
protena na sua urina,
ou seja, os rins no
esto a filtrar como
deviam. Infelizmente,
pode estar a
enfrentar diabetes
ou rins doentes.
Todas as tonalidades de castanho

sero bem-vindas. Por outro lado,
qualquer outra cor que dira desta
gama no combina com uma boa
sade. O melhor cenrio
tratar-se de algo que tenha
comido. Beterraba, espinafres,
o ruibarbo e alimentos que
contenham cores articiais
podem fazer com que a sanita
se assemelhe a um arco-ris.
Infelizmente, nem sempre fcil
adivinhar de que cor sair o dito.
Os alimentos misturam-se com
as enzimas digestivas no cido
estomacal e na blis, e a cor
dos alimentos pode mudar
drasticamente. Se no consegue
relacionar o que est a ver com
uma refeio recente, pode
tratar-se de medicamentos, como
anticidos ou antibiticos. O pior
cenrio de todos? Pode ter uma
colite ulcerosa, doena de Crohn,
ou pode ainda ser cancro do clon.
Se as cores continuarem, v direto
a um especialista.
As duas cores que nunca vai

querer ver na sua sanita e papel
higinico so preto e vermelho.
Ambos podem indicar sangue.
Tente descartar alimentos,
medicamentos e hemorroidas
enquanto verica se volta a
acontecer nas prximas semanas.
Se acontece mais do que uma
vez e combinada com outros
sintomas, como dor retal ou
alterao da frequncia, consulte
imediatamente um mdico.
Comece pelo mdico de famlia,
que pode transferi-lo para um
gastroenterologista caso seja
realmente necessrio. Os tons
plidos podem indicar obstruo
na conduta biliar.
MH
TURVA
Infeo bacterial, especialmente se detetar o
mau odor ou sensao
de ardor. O tom turvo
o produto da luta
das clulas brancas
do sangue contra
os germes.
PARDA OU OXIDADA
s vezes o sangue
tem uma cor parda.
A cor tambm pode
ser causada pela
bilirrubina, um
pigmento do fgado
que pode indicar
problemas nesse rgo.
Sade
Cuidado
com isto!
Sabia que os roncos so causadores de
acidentes? Descubra como uma cabeada
inoportuna pode trazer-lhe uma chatice
3 / As clulas cerebrais asfixiam-se

Quando os sistemas funcionam perfeitamente,
inala a quantidade certa de oxignio. Mas a
apneia do sono bloqueia as vias respiratrias
e reduz o seu nvel de oxignio em 60%,
exterminando as clulas cerebrais vulnerveis.
1 / Cai em sono profundo

Quando o sono comea a apoderar-se de si,
cada centmetro do seu corpo comea a relaxar
gradualmente, inclusivamente a parte mais
posterior do palato. Essa zona chama-se veia
palatina e influencia a fala, o engolir e apanhar
uma curva na autoestrada.
4 / Tem dificuldade em respirar

O seu crebro deteta a escassez de oxignio
e ordena aos msculos e vias respiratrias que
se contraiam. Ir respirar pior e acordar durante
umas fraes de segundo. Isto ocorre 30 vezes
ou mais por hora, impedindo-o de cair num sono
profundo.
2 / Comea a ressonar
5 / Pende ao volante
Na fase de sono profundo quando se elimina
a adenosina, uma substncia qumica que
favorece o sono. Por isso, no dia seguinte comea
com uma nova dose. Alm disso, a diminuio
de oxignio deixa-o de rastos. O perigo de
adormecer ao volante aumenta se fizer uma
rota aborrecida.
Il us trao d e V I CTO R K H O M E N KO
Se o seu pescoo flcido (porque est

gordinho) ou a veia palatina, a lngua e os seus
msculos relaxam demasiado (porque esteve
a beber), as vias respiratrias apertam e ressona.
Se se bloquearem de modo continuado, pode
sofrer de apneia do sono.
VENHADEL
ESSE QUEIJO!
SABIA QUE ESTA TENTAO DERIVADA DO LEITE EST RECHEADA DE PROTENA,
CLCIO, VITAMINAS E, MELHOR QUE ISSO, AT PODE FAZER PARTE DA SUA
DIETA? A PENSAR EM SI, ENSINAMOS-LHE TUDO E MAIS ALGUMA COISA SOBRE

O QUEIJO PARA DEGUSTAR E SE DELICIAR SEM PESO NA CONSCINCIA
POR
JOO PARREIRA
FOTOGRAFIAS DE
PLAMEN PETKOV
H quem diga que os franceses

so apaixonados por queijo.
No entanto, segundo os dados do
estudo TGI da Marktest efetuado
em 2013, existem 7 milhes e 561
mil portugueses que tambm
consomem queijo, ou seja, 92%
dos residentes no Continente.
caso para dizer que se os franceses
so apaixonados, ns somos os Reis
do Queijo! Ainda assim, inevitvel
associar uma carga negativa a este
alimento, principalmente no que
diz respeito aos queijos que so
mais saborosos, por serem mais
densos em gordura saturada e sal.
Mas cedo para os considerar um
alvo a abater, indica o dr. Tiago
Morim, nutricionista da IClinics, em
Lisboa, explicando que com alguma
moderao no consumo e optando
pelas opes mais magras e mais pobres em sal, possvel
equilibrar a balana. Em termos nutricionais, trata-se
de um alimento extremamente rico e completo, sendo uma
fonte proteica de excelncia, rico em clcio, fsforo, zinco,
potssio, iodo e selnio, assim como em vitaminas A, D e algumas vitaminas do complexo B, ensina o nutricionista. Posto
isto, e analisando um pouco melhor as razes da obsesso dos
portugueses por queijo, fcil concluir que, alm dos diversos
sabores existentes no mercado, um bom queijo apresenta
muito mais benefcios a nvel nutricional do que poderia
imaginar, especialmente a nvel proteico. Se gosta de treinar
a srio, ento a prxima informao que o dr. Tiago Morim
indica especialmente dedicada a si: O queijo composto
por protena de Alto Valor Biolgico e com um ndice de
digestibilidade prximo dos 100%, garantindo um aporte
quase perfeito e de fcil assimilao dos aminocidos
essenciais, fundamentais para o desenvolvimento do organismo, sendo tambm uma segurana para a massa magra.
Satisfeito com esta mais-valia? No entanto, evite virar
sozinho um queijo inteiro, pois apresenta uma considervel
concentrao de gorduras saturadas que, em excesso, podem
comprometer a sade do seu corao, rins e at o crebro.
Na medida certa
A Associao Portuguesa de Dietistas sugere que os adultos
saudveis comam entre 2 a 3 pores dirias de produtos
lcteos por dia, mas convm no exagerar nestas mesmas
pores. Para no cometer erros, a dra. Tnia Sofia Silva,
dietista da Associao Portuguesa de Dietistas (APD)
e mestranda em Exerccio Fsico e Sade, explica que se
entende uma poro de lcteos como um copo de leite
de 200 ml; duas fatias de queijo de 20 g; um iogurte lquido;
um iogurte e meio slido (200 g); 50 g de queijo fresco ou
100 g de requeijo. No fosse o queijo um dos alimentos mais
versteis e poderamos falar de valores calricos estanques.
Para explicar esta variao calrica, o dr. Vitor Dauphinet,
nutricionista pertencente Ordem dos Nutricionistas, indica
que depende essencialmente do teor de gordura total do
queijo. Quanto menor o teor de gordura total, menor o seu
valor calrico. Para exemplificar esta variao, o nutricionista
d um exemplo: uma dose (40 g) de queijo Flamengo (31 g
de gordura total/100 g) contm 300 kcal, ao passo que a
mesma dose de queijo Flamengo, se for light (13 g gordura
total/100 g), contm apenas 94 kcal. Mas ateno, no
se deixe enganar pelos rtulos. A alegao nutricional light
significa que o teor de um ou mais nutrientes foi reduzido,
pelo menos, em 30% em relao a outro produto semelhante,
informa o dr. Vitor Dauphinet. Agora que sabe isto, sente-se
curioso para enveredar pelo mundo do queijo e conhecer
as variedades mais saborosas? Aprender a conservar cada
tipo de queijo? E saber que vinho combina melhor com cada
um deles? que j a seguir, contamos-lhe tudo o que necessita
saber e que (at hoje) no sabia a quem perguntar.
3, 2, 1
Experimente trs receitas em que o queijo o verdadeiro protagonista
CROCANTE
CREMOSO
SEMILQUIDO
Crisps de cheddar ou provolone

Pode deliciar-se assim ou
tambm adicion-los a uma
salada ou sanduche
Molho de queijo com pimento

Boa opo para acompanhar
com cerveja
Fondue com cerveja

Uma alternativa (mais robusta)
verso original
Aquea uma frigideira antiaderente

em lume mdio. Para cada dose,
coloque duas colheres de sopa
de fatias de cheddar ou provolone,
formando montinhos na frigideira.
Espere at a base ficar dourada,
o que demora entre 3 a 4 minutos.
A seguir, utilize uma esptula para
transferir os discos de queijo para
guardanapos absorventes, onde
podero arrefecer e endurecer.
Coloque 230 g de pedaos de queijo

cheddar numa panela mdia e
adicione chvena de maionese,
60 g de pimento picado, 2 colheres
(sopa) de cebola picada e tambm
2 colheres (sopa) de mostarda de
Dijon. Misture tudo at ficar com
uma textura bem homognea.
Numa tigela, coloque 450 g de queijo

gruyre partido em pedaos, 450 g
de emmental e 4 colheres (de sopa)
de amido de milho. A seguir, esfregue
um dente de alho no fundo de uma
tigela. Adicione duas chvenas de
cerveja e aquea at ferver. Acrescente o mix de queijos e mexa at
que derretam. Acrescente sumo
de limo, noz-moscada e pimenta.
Sirva com pedaos de po e vegetais.
AS 6 REGRAS
DE PRESERVAO
Por Maria Cndida
Marramaque*
FONDUE ORIGINAL
Verduras e queijo. Esta
a combinao que lhe
propomos para obter
pratos to suculentos
como nutritivos
REGRA 1: ATENO AO PLSTICO!
REGRA 2: RETIRE-O DO FRIO MAIS CEDO
REGRA 3: EMBRULHE-O BEM
Os diferentes revestimentos tm funes
Entre 30 minutos a uma hora antes de o consumir.
Deve ser mantido na embalagem original. Caso
distintas. Se o queijo estiver acondicionado
Elevar a temperatura do queijo para uma
prefira mudar, embrulhe em papel vegetal,
em vcuo, quando o retirar do frio remova
temperatura semelhante do ambiente permite
papel de alumnio ou pelcula aderente.
a pelcula plstica para que possa respirar
devolver ao queijo as caractersticas timas
O importante no misturar diferentes
melhor.
em termos de aroma e sabor.
queijos na mesma embalagem.
*Assessora t cnica da Associao Nacional dos Industriais de Lacticnios (ANIL)
Faa a seleo perfeita

Surpreenda pelo know-how e revele o seu lado mais gourmet.
Eis os itens que no podem faltar na sua tbua de queijos
ACOMPANHAMENTOS
De entre os mais diversos acompanhamentos no
podem faltar pes, tostas e bolachas variadas, podendo
ainda complementar com uma dose de frutos secos,
como nozes e avels ou frutos secos mais doces, como
figos e passas, incluindo os frutos vermelhos. Caso
queira acrescentar um lado fresco sua tbua de queijo,
Maria Cndida Marramaque sugere fruta, como uvas
frescas, ma ou palitos de vegetais, como de cenoura
crua. Se quiser arriscar um pouco mais, aposte noutros
complementos que tambm causam boa impresso, tais
como o mel, diferentes compotas ( frutos vermelhos,
abbora, figo) e chutneys (picantes ou no).
TBUA
As tbuas de queijo sugerem,
partida, uma variedade
enorme de queijos. Para no
cometer erros, Maria Cndida
Marramaque explica que, regra
geral, opta-se por uma tbua
que contemple queijos de vrias
famlias e texturas, colocando
na tbua entre 3 a 5 queijos.
REGRA 4: COMA A CASCA (SE PUDER)

A casca do queijo continua a ser queijo. Pode
AS 6 REGRAS
DE PRESERVAO
estar mais seco e apresentar sabores e aromas mais

intensos, por isso comer a casca uma opo sua.
No entanto, evite a casca quando estiver envolta
numa pelcula mais plstica.
ASOPESCERTAS
4 opes para a sua prxima investida ao imprio gourmet
Bom comeo /
Serra da Estrela
LEITE
MATURAO
LEITE
MATURAO
Ovelha
7-8 semanas
Ovelha
6 meses
a dois anos
o mais antigo dos queijos

portugueses (remonta ao sc. XII)
e dos mais conhecidos em todo
o mundo. Tem caractersticas nicas
desta regio, que serve de pasto s
ovelhas que produzem o leite, assim
como o tipo peculiar do coalho,
feito com flor de cardo planta
que proporciona um sabor cido
e potente. Aps dois meses de
maturao, torna-se cremoso como
um requeijo, mas mais saboroso.
Experimente com geleia ou torradas.
VARIEDADE
Uma tbua permite seguir diversos temas
consoante a sua preferncia. Desta forma,
pode ser composta por queijos nacionais,
estrangeiros ou centrar-se somente numa regio.
Pode manter a cumplicidade na diversidade
dos sabores oferecidos ou pode respeitar
os diferentes tipos de leite (leite de vaca, ovelha,
cabra ou misturas de leites). Por outro lado,
pode ainda condicionar a tbua ao tempo
de maturao, apresentando uma seleo
de queijos, dos frescos aos mais envelhecidos,
indica Maria Cndida Marramaque.
Sabor forte /
Pecorino romano
Sabor salgado /
Gorgonzola
Elaborado com leite de ovelha

(pecora significa ovelha em italiano)
nos arredores de Roma, em Itlia,
apresenta uma maturao que pode
variar entre seis meses a dois anos.
Potente, picante e salgado, ideal
para ser acompanhado por geleia
de pera e de pimenta, juntamente
com pes neutros ou adocicados
para cortar a ardncia.
O mais consumido /
Flamengo
LEITE
MATURAO
LEITE
MATURAO
Vaca
3 meses
Vaca
3 semanas
Originrio das regies de Piemonte

e Lombardia (Itlia), este queijo tem
como matria-prima o leite de vaca.
A maturao mnima de trs meses
confere textura cremosa e um sabor
muito salgado. Quer escolha frutos
secos, damasco, pes integrais ou
de farinhas mistas, ter sempre um
bom acompanhamento para este
tipo de queijo.
Com origem na cidade holandesa

de Edam, produzido com leite de
vaca, tem uma forma arredondada
e a casca avermelhada resulta de
uma mistura com urucu, uma planta
que os holandeses utilizavam, da qual
resulta um condimento conhecido
entre ns por colorau. A pasta, de
cor amarelada e semidura, obtm
a sua maturao aps trs semanas.
Acompanhe com tostas integrais.
DEGUSTE A TBUA
Para realmente desfrutar de uma boa tbua de queijos, dever comear sempre pelos mais
suaves para poder apreciar as suas caractersticas sem que o seu paladar seja influenciado
pelos sabores mais fortes dos outros queijos. O ideal que haja sempre entre 4 a 6 variedades.
Mozzarella de bfala em 2 tempos

Eis duas maneiras diferentes de usar esta variedade de queijo, sugerida por Wade Moises, chef executivo
do restaurante Rosemarys, nos EUA.
SALADA
PRATO
SANDES
Com pimentos assados

Algumas verduras salteadas
acrescentam novos paladares
ao sabor do queijo.
Assado e picante
Desfrute do queijo derretido
com um bom pedao de po.
Queijo-quente sensacional
Provavelmente, a melhor
sanduche de queijo do mundo.
Numa frigideira, aquea bem duas

colheres de azeite, um alho cortado
e umas fatias finas de pimento
assado. Acrescente pedaos
de chicria e regue um pouco
com azeite. Acrescente vinagre
balsmico e uma pitada de sal.
Sirva com a mozzarella cortada
sobre uma cama de chicria.
Esfregue um dente de alho numa

travessa e, a seguir, coloque uma
camada de mozzarella em bola
(fatiada). Cubra tudo com pedaos
de salsa, manjerico, um fio de azeite,
pimenta e sal a gosto e adicione
molho de tomate por cima at ficar
tudo coberto. Para finalizar, cozinhe
no forno a 230 graus at o queijo
comear a fazer bolhas, o que leva
cerca de 5 minutos.
Coloque algumas fatias finas

de queijo sobre um pedao de po
branco e, para dar um toque especial,
adicione anchovas. Coloque a outra
fatia de po por cima e aperte.
A seguir, mergulhe numa mistura
composta por um ovo batido, um
fio de azeite e outro de leite.
Numa frigideira, derreta uma colher
(de sopa) de manteiga e grelhe
a sanduche at ficar dourada, o que
deve demorar cerca de 5 minutos.
REGRA 5: NO COMPRE EM GRANDES QUANTIDADES

O queijo um alimento vivo e, por conseguinte, est em constante evoluo. Quando
AS 6 REGRAS
DE PRESERVAO
acondicionados propriamente, os queijos de pastas mais duras e, por norma, mais

envelhecidos, so os que se aguentam melhor, podendo ser conservados por vrios meses.
J os queijos frescos ou de pastas moles devem ser consumidos num espao de dias.
REGRA 6: SEJA GENEROSO
Se est a pensar compor uma agradvel tbua de queijos, no seja forreta. Se for
apenas para complementar o jantar, deve considerar entre 50 a 60 g de queijo por
pessoa. Se for um jantar de queijo, ento considere 100 g de queijo por pessoa.
ATENO S CALORIAS
Verique a quantidade de calorias, gorduras e sdio nas diferentes variedades de queijo mais conhecidas
no mercado (doses de 100 g).
zRequeijo cremoso
CALORIAS 180
GRAMAS DE GORDURA 12
MILIGRAMAS DE SDIO 610
zGorgonzola
CALORIAS 353
MILIGRAMAS DE SDIO 1.395
zRoquefort
CALORIAS 265
zChvre (de cabra)

CALORIAS 320
zMozzarella de bfala
CALORIAS 353
zBrie
CALORIAS 334
zCamembert
CALORIAS 299
zProvolone
CALORIAS 358
zCottage
CALORIAS 377
GRAMAS DE GORDURA 3,6
zMascarpone
CALORIAS 395
zRicotta
CALORIAS 140
zParmeso
CALORIAS 453
zPecorino
CALORIAS 215
GRAMAS DE GORDURA 4
zGruyre
CALORIAS 287
zGouda
CALORIAS 357
zEmmental
CALORIAS 393
zMaasdam
CALORIAS 500
zCheddar
CALORIAS 411
NO FCIL RESISTIR
A ISTO!
Para que possa desfrutar
de algo assim sem peso na
conscincia, basta seguir
os conselhos MH
Escolha o vinho certo

Preste ateno a estas dicas dadas pelo sommelier Pedro Martin e acerte em cheio na altura de escolher os vinhos ideais para ladear
a sua tbua de queijo de eleio.
2 / DE TEXTURA MOLE E
DE POUCA CONSISTNCIA
1 / DE CABRA
Tipos: Boursin
eoutrosdeleite
caprino,alm
deRicota.
Vinhos: Oindicadopara
estesqueijosdemassamole
sovinhosdeperfilligeiro,
comboaacidezealgumas
notasdefruta(Riesling
ouonossoAlvarinho,
porexemplo).Aacidez
contrastacomagordura
eatexturacremosadeste
queijo,permitindolimpar
umpoucoopalatosem
seperderasaromticas
levesdosqueijosmoles
e queijos creme.
Tipos: Emmental,
Gruyre,Reblochon
eBrie.
Vinhos: Umaboamaneira
deserecordarcomocasar
estesqueijoscomvinhos
pensarnatexturamole
comogordura,isto,quanto
menosintenso,moleegordo
foroqueijo,menosintenso
e cido deve ser o vinho.
3 / DE TEXTURA MOLE
E SABOR MAIS FORTE
Tipos: Camembert,
Maasdam,Cheddar.
Vinhos: Osvinhosbrancos
amadeiradossoosmais
indicados.Ainteno
casaraestruturado
queijo(todaapelcula
doqueijomolequenos
ficanaboca)comaestrutura
maispossantedamadeira
novinho.Estepairing
garanteumaharmonizao,
poismesmoquetudoindique
paraumvinhotinto,pode
perfeitamenteutilizarum
vinhobrancocommuito
corpo,comosede um tinto
se tratasse.
5 / AZUIS
4 / FORTES E MAIS
SALGADOS
Tipos: Gorgonzola,
Tipos: Parmeso,
Pecorino.
Vinhos: Oraaquiest
aoportunidadedeusar
umtinto,poisostaninos
correspondembemaesta
intensidade,masuma
colheitatardiapermite
balancearosaldoqueijo.
Ambassoboasescolhas,
mastambmlheresta
apossibilidadedevariar,
consoante o seu gosto.
Roquefort,Stilton.
Vinhos: Estetipo
dequeijooreidafesta,
jquepermitejuntarosal
eaintensidadedoqueijo
comdouranovinho.
Emboranosejapara
todosospalatos,no
percaaoportunidade
deexperimentar,nem
quesejaapenasumavez.
Senuncaexperimentouum
StiltoncomumPortoLBV
ouumMadeiraMalvasia,
arecomendaosimples:
acabedelerestaMens
Healthevimediatamente
provar para comprovar!
MH
HOR A
DE
DORMIR ?
ACHA QUE DORMIR UMA

PERDA DE TEMPO? EST
ENGANADO! ORA VEJA
PORQU...
POR
ANA DRIA
FOTOGRAFIAS DE
JOHN MIDGLEY
PASSAMOS UM TERO DA NOSSA VIDA A DORMIR. ENFIAMO-NOS NA CAMA

E SUBMERGIMOS DURANTE 7 OU 8 HORAS NUM UNIVERSO ONRICO QUE TEM MAIS
DE MISTRIO QUE DE CERTEZA. E ASSIM NA REALIDADE: CHEGMOS A MARTE
E TEMOS TELEFONES INTELIGENTES, MAS AINDA NO FOMOS CAPAZES
DE DESCOBRIR O SENTIDO EXATO DO SONO
OH, O TEMPO EM QUE RAMOS BEBS. Bastava dar uns

gemidos e tinha logo um peito na boca (se fosse sempre
assim to fcil). Quando no mamava, era porque se
encontrava no stimo cu durante 18 horas seguidas.
E agora? Dorme como um homem, mas mal. Aos 20
anos, essas 18 horas so reduzidas para menos de sete.
E, medida que cresce, o nmero vai diminuindo. Foi
exatamente por isso que elabormos estratgias adaptadas
a cada faixa etria, com o objetivo de lutar contra os
sabotadores do sono. Mas o que representa um tero
das nossas vidas? Cerca de 25 anos, para sermos exatos.
Porm, ainda assim, nem sempre dormimos quando nos
encontramos na cama. No, no nos estamos a referir a
sexo... Estamos a falar de sade. Um estudo realizado pela
Organizao Mundial de Sade em Itlia, Espanha, Frana,
Alemanha e Reino Unido detetou que 34% da populao
tem problemas de sono. Em Portugal, estima-se que cerca
de 3,5 milhes sofram de insnias e, destes, 350 mil se
debatam com insnias crnicas. Desde a puberdade at
cumprirmos 25 primaveras, necessitamos de dormir mais
do que em qualquer outra altura da nossa vida (salvo

quando somos recm-nascidos), embora nessa altura
tenhamos grandes problemas em organizar o nosso dia
de forma a sobrar tempo para fazermos os trabalhos
da escola. Mas no adianta tentar recuperar o sono.
Por muito que insista em tiradas de 15 horas seguidas de
sono aps trs dias de farra, o seu corpo vai ressentir-se.
Afinal, para que serve o sono? Apesar
do avano da Cincia no que diz respeito
ao sono, ainda no h uma resposta
consensual a esta pergunta. Existem
algumas teorias, entre as quais se inclui
que o sono serve para conservao da
energia, adaptao ao meio ambiente, reforo e consolidao da memria, manter a integridade do Sistema
Nervoso Central e restaurar tecidos do corpo e crebro,
explica o Dr. Anselmo Pinto, especialista na Clnica do
Sono, em Lisboa. E como que pode dormir melhor?
Vamos dar-lhe trs regras de ouro que deve seguir para
que o consiga. Antecipar a hora de ir para a cama seria
o ideal. Embora possa vir a lamentar-se por no desfrutar
da vida noturna, pelo menos estar fresco quando nascer
o sol. Quando nos deitamos mais tarde ao fim de semana,
desregulamos o relgio biolgico. No dia seguinte, h a
tendncia para ficar a dormir at tarde, o que vai agravar
ainda mais o desacerto na regulao interna do sono.
prefervel levantar-se hora do costume, mesmo que
ande cheio de sono durante o dia, e deitar-se, depois,
hora normal dos dias de semana. Ou seja, quanto mais
tarde se deitar, mais dificuldade ter em cumprir o seu
horrio de sono.
Mas como funciona este relgio? O sono regulado por
um relgio interno programvel, entre outras coisas, pela
hora de dormir e de acordar, e alterar constantemente estes
dois pontos de referncia desregula o seu funcionamento.
O lcool tambm outro fator nada adjuvante de um
sono reparador. Embora provoque sonolncia, altera
completamente a qualidade do sono. A ltima bebida
deveria ser tomada quatro horas antes de se ir para a cama.
Deste modo, dar tempo ao corpo para assimilar o lcool
antes de se deitar. Se no tiver lcool no sangue, dormir
mais profundamente. J para no falar do estado em que
encontrar a sua cabea na manh seguinte...
Sabia que o sol o pode ajudar? A melatonina uma hormona cuja produo est
dependente da exposio luz e que
est envolvida na regulao normal do
ritmo sono-viglia. Diminuir a exposio
luz solar, por exemplo com o uso sistemtico de culos de sol, pode induzir insnia. A melatonina
entra em ao no escuro, promovendo o sono, e suprimida
com os primeiros raios de sol. Se durante o dia no estivermos expostos luz solar, no se d essa supresso que ajuda
a sentirmo-nos enrgicos, perturbando, assim, a cadncia
natural do sono.
Os alimentos para a insnia, como nozes, espinafres e os
cereais integrais aumentam a produo de neurotransmissores cerebrais e a absoro de triptofano, libertando
serotonina na corrente sangunea, o que proporciona uma
sensao de bem-estar e de serenidade, favorecendo o sono.
Estes alimentos devem ser consumidos diariamente por
quem sofre de insnias, como parte de um tratamento
para dormir melhor.
Problemas
de cama
OS PRINCIPAIS
TRANSTORNOS DO SONO
As alteraes que se
seguem requerem
a visita a um mdico
especialista
Insnia: Os problemas
para conciliar o
sono afetam 1 em
cada 5 portugueses
e corresponde ao
transtorno mais
comum.
Hipersnia: Padece
desta condio se tiver
sonolncia diurna mais
de um ms seguido.
Entre 5-10% da
populao sofre deste
problema.
Narcolepsia: Esta
alterao perigosa
do sono pode fazer
com que perca a
conscincia ou tenha
alucinaes.
Apneia: So pausas
na respirao durante
o sono e podem chegar
a acontecer 30 vezes
por hora.
Parassnia: Trata-se
de comportamentos
atpicos que
podem acontecer
durante o sono,
como por exemplo
sonambulismo, terror
noturno ou bruxismo
(ranger de dentes).
Sndrome de pernas
inquietas: Aqueles que
sofrem deste problema
sentem uma sensao
desagradvel nas
extremidades inferiores
durante o descanso, o
que obriga a mex-las.
Belos tempos, os da adolescncia em que

as 24 horas no chegavam para se divertir
e estudar. Agora o trabalho, os filhos, etc.
Por isso, muitas vezes as horas de sono
continuam a ser insuficientes. Se no
sofrer de insnia, talvez o ajude fazer
regularmente uma pequena sesta depois de almoo, no
mais de meia hora. a estratgia que algumas empresas
estrangeiras esto a adotar com o intuito de aumentar o
rendimento dos empregados, minimizando, assim, a
privao do sono existente na sociedade moderna. E o pior
que, segundo um estudo publicado no Journal of the
American Medical Association, os homens entre os 30 e os
40 anos no dormem to profundamente como os rapazes
de vinte anos. Consequentemente, afetada a fase de sono
profundo, aquela na qual o corpo descansa o suficiente para
se recompor. A verdade que o sono est intimamente
relacionado com o habitat. A presena de luz ou de rudo,
sobretudo se sujeitos a oscilaes, pode funcionar como
mecanismo de despertar, provocando fragmentao do
sono. Sim, aquela luz do corredor pode acabar com as suas
noites. Do mesmo modo, uma temperatura confortvel do
quarto ( volta dos 20) importante para um sono de
qualidade.
J ouviu dizer que a almofada boa conselheira? Pois nem
todas as frases imortais tm a sua razo de ser. Se tentar

resolver na cama o que no conseguiu resolver acordado
(problemas laborais ou conjugais, por exemplo), quase
certo que ir pagar com dificuldade em adormecer ou ficar
a dormir para alm da hora. Organize uma hora do seu fim
de dia para rever e discutir consigo prprio os problemas
e acontecimentos do dia passado e prepare o dia seguinte.
O resultado melhor se escrever os tpicos. No leve para
a cama estes assuntos. Uma boa tcnica para induzir o sono
comear por sonhar com lugares relaxantes, como uma
praia extensa, a brisa marinha, a areia
Outra ajuda para o seu sono voltar cheio de fora dar
um passeio aps o trabalho. O passeio far com que, umas
horas depois, a sua temperatura corporal diminua e esteja
mais sonolento exatamente antes de se meter na cama.
Contudo, a partir dos 50, tudo se altera. No seguro
que as necessidades de sono diminuam com a idade, mas
sim o tipo de sono, que em vez de monofsico (acordado
de dia a dormir noite) se torna multifsico (como na
criana pequena), ou seja, com vrios perodos de sono ao
longo do dia. De acordo com os especialistas dos Hospitais
Universitrios de Coimbra, nestas idades, as pessoas
tendem a deitar-se mais cedo, o que as leva a acordar
tambm mais cedo, pensando, por isso, que esto com
insnias, embora se contabilize um nmero razovel de
OUTRA
A J U D A PA R A
O SEU SONO
VO LTA R
CHEIO DE
FORA DA R
U M PA S S E I O
APS O
TRABALHO
PARA
QUE
SAIBA!
6 INFORMAES TEIS
NA SUA CABECEIRA
QUE
DEVE
TER
Por que motivo j no dorme

como antigamente?
SEMPRE
J NEM SE LEMBRA DA EXPRESSO DORMIR COMO

UM BEB... POR QUE SER?
Dentro de cada crebro esconde-se o ncleo

supraquiasmtico, ou seja, o relgio biolgico,
o responsvel pelo facto de voc adormecer
e acordar. nascena, est programado para
promover longas horas de sono, que se pensa
serem necessrias para a maturao do sistema
nervoso. Mas, ao longo da vida, as influncias
exteriores vo modelando essa fora biolgica. Se
a tudo isto somarmos certos fatores prprios de
cada idade (o lcool quando tem 20, os filhos aos 30
e a prstata aos 50), a sua cama converte-se numa
corrida de obstculos. E isto torna-o mais propenso
a sofrer de uma srie de problemas diurnos como
a hipertenso, uma reduzida resistncia perante
a invaso de micrbios e uma tendncia para
adormecer enquanto o chefe est a falar...
ATENO APNEIA
As fases
do sono
QUANDO DORMIMOS,
PASSAMOS POR VRIAS
FASES E CICLOS
DURANTE A NOITE.
EST NA ALTURA DE OS
CONHECER MELHOR!
Fase 1
(5% do total)
Corresponde
transio entre a
viglia e o sono. Dura
dez minutos e a
fase mais rpida:
qualquer estmulo pode
despert-lo. Pode ter
leves alucinaes.
J sabe: so aqueles
devaneios que diz e
que o faro rir no dia
seguinte.
A apneia obstrutiva do sono (AOS) paragem de respirao

durante o sono afeta 4% dos homens adultos, segundo
dados do Instituto do Sono Cronobiologia e Telemedicina
(ISTEL). grave? Sim. De acordo com o ISTEL, a AOS
aumenta a incidncia de doenas cardacas, enfarte agudo
do miocrdio e arritmias.
O PSICOLGICO CONTA
Com o boom dos equipamentos tecnolgicos h cada

vez mais a tentao de os levar para a cama connosco.
Lembre-se que a cama deve ser usada para dormir.
Embora a leitura no leito possa ser usada como ritual
de adormecimento, outro tipo de atividades com efeito
estimulante, como ver televiso, podem prejudicar o
momento de adormecer.
APOSTE NA SESTA
Il us traes d e M A R C O G O R A N R O M A N O ; M I C H A E L B R A N D O N M Y E R S ( cones)
Fase 2
(50% do total)
O ritmo cardaco
diminui. O crebro
perde contacto com
o corpo e envia sinais
para corroborar que
est tudo em ordem:
quando comea a
dar alguns espasmos
musculares. Sonhou
que caa no vazio?
isso mesmo.
Fase 3
(20% do total)
Entramos no dito sono
profundo. A respirao
lenta e j mais difcil
acordar. , de algum
modo, a fase crucial
para determinar se o
sono foi reparador ou
no. No podem existir
sonhos.
Fase REM
(25% do total)
A atividade cerebral
semelhante de
viglia. Experiencia
suor, respirao rpida
e olhos a moverem-se
a toda a velocidade
(rapid eye movement).
E quando sonha.
Uma vez terminada,
voltamos fase 2 e
l vamos ns de novo.
A distribuio da sonolncia durante o perodo de 24 horas

acontece duas vezes: existe um pico de sonolncia ao
princpio da tarde que nos impele a dormir. Uma sesta nesta
altura, nunca superior a 20 minutos, favorece a manuteno
da viglia e, portanto, da capacidade de desempenho ao
longo da tarde. J tem desculpa para chegar atrasado!
O SEU BISAV DORMIA MAIS!
Atualmente, dormimos muito menos do que os nossos

antepassados. A causa radica na existncia de luz artificial.
O tempo mdio do sono foi reduzido pelo menos em 20%
com a passagem dos anos, ou seja, quase 2 horas dirias.
SEM UNANIMIDADE
No existe um nmero ideal de horas de sono. De acordo

com as informaes do ISTEL, em mdia deve dormir-se
cerca de sete a oito horas por noite, mas considera-se dentro
da mdia entre as seis e as dez horas de sono. Contudo,
a nica medida fidedigna deve ser a quantidade de horas
que cada pessoa precisa para se sentir bem.
PARA TODAS AS IDADES
Embora a insnia seja muito frequente nas pessoas mais

idosas, surge cada vez mais noutras faixas etrias. Em si
mesma, a insnia no uma doena, mas um sintoma,
na base do qual existe um problema. Pode tratar-se de uma
simples alterao das regras bsicas de higiene do sono,
relacionar-se com perturbaes do humor (ansiedade ou
depresso) ou estar com doenas especficas do sono ou
outras que o perturbem.
horas de sono. Por outro lado, ficar na cama quase

o dobro das horas dormidas, como frequente na
terceira idade, numa tentativa de chamar o sono,
tem, geralmente, um efeito contrrio ao pretendido.
Um conselho que podemos dar aos homens nesta faixa
etria no abusar dos medicamentos. A alterao das
caractersticas do sono com a idade implica, muitas vezes,
dificuldade em adormecer ou manter o sono. Mas a soluo
no passa pela utilizao indiscriminada de comprimidos
para dormir, suscetveis de causarem efeitos graves. Outras
causas de insnia nesta faixa etria so as dores ou mal-estar provocados por doenas sseas, gastrointestinais ou
respiratrias. O tratamento passa, obviamente, por corrigir
estes fatores impeditivos do sono. E, em ltimo lugar,
mantenha um ritmo constante na sua vida. Deve ter hbitos
dietticos saudveis como, por exemplo, evitar refeies
copiosas com um elevado contedo em gorduras, pois estas
aceleram o metabolismo e dificultam o descanso. Nada de
novo, portanto.
Com o sono no se brinca. Mais de
100.000 acidentes anualmente. Mais de
1500 mortos. Todos os dias os meios de
comunicao social abordam o tema dos
acidentes de viao, descrevendo muitos
acidentes fatais como inexplicveis. Se
nos lembrarmos que numa viagem Porto Algarve um
indivduo pode, sempre a conduzir, dormir 30 minutos,
somando todos os microssonos, no difcil imaginar o que
poder acontecer num desses breves segundos em que o
condutor est a dormir. Infelizmente, no existem
aparelhos para medir a privao de sono semelhantes aos
que medem o excesso de lcool no sangue. Procure
questionrios que se relacionem com o sono. Se encontrar
sinais suspeitos de um mau dormir consulte o seu mdico.
Muitas das perturbaes do sono no se manifestam de
uma forma evidente e as consequncias tambm no
aparecem de imediato.
MH
CASAR
OU
NO
CASAR?
CHEGOU O MOMENTO DE ABORDAR A DISCUSSO
MAIS ANTIGA DE QUE H MEMRIA E BRINCAR
UM POUCO COM OS ARGUMENTOS UTILIZADOS.
AFINAL DE CONTAS, O QUE MELHOR PARA SI?
POR
JOO PARREIRA
Quem est solteiro diz que a melhor coisa

do mundo e que se sente livre para fazer tudo
o que deseja. Quem est casado, renuncia
a qualquer atividade que no seja feita com
o amor da sua vida. Podemos ficar a revista
inteira a esgrimir argumentos, mas a verdade
que muitos deles nem so assim to vlidos.
Porm, reunimos alguns que do que pensar...
VANTAGEM SEXUAL
SOLTEIROS:
Se h algo comum a qualquer solteiro

a rapidez com que afirmam que este status
garante acesso VIP ao mundo do sexo. Como
no existe compromisso com nenhuma mulher,
possvel picar o cardpio inteiro sem se
preocupar com o pequeno-almoo na cama,
dizer amo-te a toda a hora ou ter de provar
vezes sem conta que a relao ser eterna.
Mas h um seno: mais gastos com o telemvel,
com idas ao cinema, sushi e quartos de hotel.
CASADOS:
A mais-valia a facilidade com que
troca a variedade pela quantidade. Quando
a relao corre bem, qualquer contratempo
desaparece por artes mgicas e, como vivem
na mesma casa, acreditamos que a sua mulher
esteja sempre pronta para alinhar consigo nas
mais variadas brincadeiras sexuais. E medida
que a cumplicidade aumenta, as coisas tendem
a aquecer (e muito) na cama, banheira, cozinha
e restantes divises da casa. O segredo passa
pela criatividade e continuar a ler esta MH!
AI O DINHEIRO...
SOLTEIROS:
Estar solteiro significa que pode comprar
o que quiser sem ter de dar satisfaes. Entra
em jogo a atitude rebelde perdida na infncia
e pode dizer: O dinheiro meu e fao com ele
o que bem me apetecer. Alm disso, consegue
aumentar o p de meia para fazer mais viagens,
trocar de carro ou simplesmente gast-lo em
jantaradas com amigos.
CASADOS:
A primeira premissa na vida de um
casal que, se antes o dinheiro era seu, agora
passa a ser vosso. E isto tem as suas regalias:
antes entrava um ordenado em casa, agora
entram dois e as despesas tambm se dividem.
verdade que sobra mais dinheiro, mas pode
dizer adeus aos gastos exagerados que antes
tinhas sem ter de justificar.
OS AMIGOS
SOLTEIROS:
Convidaram-no para um jantar de ltima
hora? Esta noite h jogo da bola com os amigos?
Perfeito, o seu nico drama saber qual dos
convites aceitar primeiro! O melhor de tudo?
No tem de compensar ningum mais tarde.
Pode at desligar o telemvel que ningum
desconfia ou pergunta por que no atendeu
as chamadas, nem respondeu no Whatsapp.
Alm disso, os amigos adoram apresentar
amigas novas uns aos outros e, se nessa altura
a qumica surgir, no h nada que o prenda
no resto da noite. uma vantagem poderosa,
no concorda?
CASADOS:
Uma coisa certa: quando se casa os
amigos tendem a desaparecer. A culpa pode
no ser sua nem da sua mulher, mas o resultado
o mesmo: o que antes eram festas em grupo
passam a ser jantares a dois. Os jogos de futebol
ao sbado de manh so trocados por compras
para a casa, as noites de poker so substitudas
por momentos romnticos (o que no mau
de todo) e, subitamente, todos os seus amigos
passam a ser rotulados de ms companhias
que o desencaminham para a m vida. Tudo
bem que alguns amigos continuam por perto,
especialmente se tambm forem casados
e as mulheres gostarem umas das outras.
QUANDO J H FILHOS
SOLTEIROS:
Das duas uma, ou voc que tem a custdia
dos filhos ou a sua mulher. Em qualquer caso,
o mais certo passar alguns dias longe deles,
nem que seja quando ficam o fim de semana
na casa da me. Tudo bem que nessa altura
pode aproveitar para respirar fundo e ter algum
tempo de qualidade s para si, mas isso uma
faca de dois gumes, j que depois tambm
mais complicado levar a vida de bon vivant
a que j estava habituado. Como se no bastasse, ser pai solteiro pode ter a desvantagem
de afastar muitas pretendentes.
CASADOS:
Aqui a vantagem clara, quanto mais
no seja pela velha mxima: dois so sempre
melhores que um. Por exemplo: enquanto
um trata dos filhos o outro pode adiantar
o pequeno-almoo ou o jantar. Mas h mais,
pois se jogar bem as suas cartadas, pode
comprometer-se com a sua mulher para
ser voc a acordar mais cedo e tratar destas
tarefas sozinho. A contrapartida: fica com
o fim do dia livre para ir ao ginsio enquanto
ela vai buscar os filhos escola. O segredo est
na negociao hbil (e nos elogios posteriori).
NOITES DE FESTA
SOLTEIROS:
Que maravilha! A noite uma criana
e promete muita animao, msica, louras
(as cervejas) e mais louras (as mulheres) e toda
a panplia feminina de que mais gosta. Pode
aparecer qualquer convite que estar sempre
disponvel para aceitar e para se divertir e,
quem sabe, at encontrar uma nova paixo
com um bnus: ser sempre sem compromisso!
O melhor de tudo? H cada vez mais mulheres
a pensar da mesma forma. Aproveite!
CASADOS:
H festas e festas, principalmente
aquelas festas que so feitas a dois num
quarto de hotel escolhido propositadamente
para fugir rotina. E agora com o boost do
livro As Cinquenta Sombras de Grey surgem
os pretextos perfeitos para entrarem os dois
pelo mundo das fantasias e do role playing.
A imaginao ser o limite e poder passar
uma noite de festa com quem mais gosta supera
qualquer outra festa com uma mulher que
tenha acabado de conhecer e com a qual ainda
no tem cumplicidade suficiente para explorar
novas vertentes erticas.
A PRESSO DA SOGRA
SOLTEIROS:
Sejamos sinceros, dificilmente haver
opinies contrrias: a ausncia da sogra uma
mais-valia imediata! Claro que h sogras e sogras, mas basta no haver sogra para desaparecerem os jantares de famlia na casa dela,
no ter de passar na aprovao da me da sua
mulher e muito menos ter que estar constantemente a provar que o homem ideal para
a filha dela. Se existe homem que no concorde
com isto, que atire a primeira pedra!
CASADOS:
No h fuga possvel. Ao casar com
a filha, entrega automaticamente uma espcie
de free pass me dela. Por isso prepare-se para
jantares de ltima hora, visitas inesperadas

de 5 minutos (que duram 3 horas), o olhar
crtico relativo aos copos de vinho que voc
bebe (especialmente na presena dela) e para
desistncias de ltima hora quando suposto
ficar com os netos para voc ter uma noite
romntica a ss com a filha dela.
FINS DE SEMANA DE CHUVA...

SOLTEIROS:
Est a chover? Nem preciso pensar duas
vezes: comea por fazer um zapping procura
de algum jogo de futebol ou um evento de UFC
e o dia passado da melhor maneira. Mas se no
est para a virado, tem mais alternativas, como
ligar aos amigos para irem ao cinema ver um
filme de macho (cheio de tripas a voar) antes
de sarem noite procura de amigas novas.
E tudo isto sem dar justificaes a ningum.
CASADOS:
Enquanto a chuva cai l fora, quer
melhor desculpa para se enrolar no sof,
debaixo das mantas, com a sua mulher,
praticamente despidos? No nos parece que
exista nada melhor que isto. E mesmo que
ela insista em ver um filme romntico sem
qualquer pinga de ao, cabe-lhe a si dar a volta
a esse cenrio e entreter a sua mulher com
outros filmes. Afinal de contas, acreditamos
seriamente que foi para isso que inventaram
o boto pause no comando da TV!
AS REDES SOCIAIS
Fo t o g ra f i a s d e G E T T Y I M AG ES I l u s t ra es d e R E D KOA L A / FOTO L I A ; K A N AT E / FOTO L I A
SOLTEIROS:
No h limites e nem sequer h passwords
para bloquear o seu telemvel. No h nada
que o restrinja, especialmente cimes de
ltima hora! Escreve o que quer, comenta como
quiser e aproveita (e bem) as respostas aos seus
posts para travar novas (e muitas) amizades
femininas. S tem de ter cuidado se estiver
a fazer demasiadas amigas ao mesmo tempo.
que um dia s tem 24 horas!
CASADOS:
O respeito a palavra de ordem.
Pode ter Facebook, Twitter, Instagram,
um blog e tudo mais ao mesmo tempo. Basta
evitar fazer comentrios ou colocar posts
dbios e a tranquilidade continuar a reinar
na sua relao. Porm, h dias em que mesmo
que voc esteja a cumprir a sua parte, as redes
sociais teimam em complicar-lhe a vida e basta
a sua mulher aperceber-se que aquela amiga
mais bonita colocou um like numa das suas
fotos para a sua tranquilidade desaparecer
em menos de um segundo. Nesta situao,
basta respirar fundo e dar-lhe um valente beijo!
RESULTADO FINAL: 4 - 4
SOLTEIROS:
Liberdade
a palavra preferida.
Pode fazer praticamente o que quiser
e como desejar. Mas
no se queixe se
a maioria dos seus
programas forem
feitos sem uma
presena feminina
regular!
CASADOS:
Assim que
fica noivo, h quem
diga que o mesmo
que entrar num beco
sem sada. Mas isto
at pode nem ser
mau. Basta que
nesse beco esteja
a mulher da sua
vida. E se assim for,
aproveite!
MH
E
M
O
N
EM
L
A
T
R
P
E
D
INA
NA CH
RFAR
U
S
,
ES
UBAR
RES
COM T
ADVE
NADAR
RAS
O
T A C
N
U
J
VENTU
MAS A
DALAR
U
E
G
P
L
A
U
O
S
.. EI
NAIS
XICO.
NACIO
NO M
S
E
E
P
M
A
S C
DESTE
IAS DE
POR
RIA
ANA D PARREIRA
E JOO
DE
AO
REALIZ ORET
D
JOYCE
RAF
FOTOG LO CLARO
A
GON
NLSON VORA
O SENHOR
DE OURO
O S T T U LO S AC U M U L A M - S E C O M O PA S S A R
DOS ANOS, MAS NLSON VORA QUER MAIS.
MUITO MAIS!
Ao conquistar a prova de triplo salto, em Praga,

Nlson vora tornou-se no mais recente campeo
da Europa de pista coberta. O atleta portugus
garantiu o lugar no pdio com um salto de 17,21
metros, o que lhe permitiu conquistar a medalha
que lhe faltava na carreira. Talvez por isto, sinta
que esta vitria no Campeonato da Europa tenha
deixado muitas pessoas boquiabertas. No entanto,
eu sabia que faria um bom resultado. A verdade
que este hbito de vitrias assenta essencialmente
no processo de pensamento que Nlson vora
revela ao afirmar que
pensar sempre de
forma positiva um
dos elementos que mais
diferena pode fazer
na performance de
um atleta e os vrios
ttulos que j conquistou
teimam em dar-lhe toda
a razo do mundo.
No entanto, uma
carreira to vasta como a do atleta portugus est
marcada por momentos altos (muitos) e outros
menos bons (recentes leses graves), mas este
tipo de obstculos que surgem na vida ajudam-nos
a ficar mais ambiciosos e lutadores. A verdade
que, sempre que enfrento uma derrota, torno-me
mais aguerrido nos treinos seguintes e o objetivo
de regressar ao mais alto nvel foi a minha principal
motivao nos ltimos anos. Prova disso, a
medalha que agora ostenta ao peito, recompensa
de tudo o que teve de passar para recuperar a 100%
e derrotar toda a concorrncia europeia na final
da prova. Uma das frases que marcou a sua vitria
foi ter assumido que saltou mais com a cabea
do que com o corao e isso explicado pelo facto
de a razo permitir aumentar a concentrao
e automatizar melhor a parte tcnica. Com isto
tudo controlado, torna-se muito mais fcil dominar
a ansiedade que possa existir. Talvez este seja
o maior segredo para os desafios que se avizinham
nos prximos tempos, sem perder de vista os
Jogos Olmpicos em 2016 que esperam pelo atleta
portugus da mesma maneira que Nlson vora
espera por eles com o objetivo de conquistar mais
um ttulo. E ns acreditamos que assim ser!
"ESTAR MUITO
CONCENTRADO
PERMITE
DOMINAR
A ANSIEDADE"
RAIO-X
DE ELITE
NOME
NLSON VORA
IDADE
30 ANOS
MODALIDADE
SALTO EM
COMPRIMENTO
E TRIPLO-SALTO
HLDER RODRIGUES
ADRENALINA EM DUAS RODAS

D E I X E - S E C O N TA G I A R P E L A E X P E R I N C I A D E U M D O S M E L H O R E S P I LOTO S
DE MOTOCICLISMO DE P ORTUG AL!
RAIO-X
DE ELITE
NOME
HLDER
RODRIGUES
IDADE
36 ANOS
MODALIDADE
MOTORBIKE
ENDURO E1
Dream Big, Work Harder. este o conselho que Hlder

Rodrigues pe em prtica ainda nos dias de hoje. Tornou-se
num dos cones do Enduro nacional, sobretudo pela sua
participao no Rali Dakar de 2007 e por se ter tornado
campeo do mundo de todo o terreno em 2011. Mais que
umas boas mozinhas, o piloto treina intensamente para
estar sempre no topo da sua forma fsica: Treino com o
Manuel Alves, que treina alguns dos melhores triatletas em
Portugal e consigo fazer um bom programa de resistncia,
nas vrias vertentes (natao, corrida, bicicleta) que depois
conjugo com o treino dirio de mota e sinto os resultados
nas longas etapas de 7 e 8 horas durante 5 dias. Contudo,
confessa-nos que a alimentao um fator-chave. O plano
nutricional essencial apesar de me custar, por vezes, no
poder comer tudo o que me apetece!.
Como cidados conscientes do perigo na estrada, no
quisemos deixar de pedir alguns conselhos a quem
realmente sabe: A estrada no uma pista, temos muitas
distraes e variveis que podem surgir, assim como
o comportamento dos outros condutores que tambm
no 100% certo. Ns, pilotos

de motos ou de carros, temos
muita sensibilidade e tomamos
muitas precaues na estrada,
por isso sugeria mais calma e
concentrao, que leva
a mais segurana. Ainda assim,
h sempre lugar para histrias
que nos fazem rir: Quando
desligmos a moto de um amigo
meu numa prova amadora e ele ficou 30 minutos
a tentar ligar a mota sem perceber que faltava a chave.
Existem pessoas que nasceram para brilhar numa
modalidade e Hlder Rodrigues um exemplo disso:
No me vejo a fazer outra modalidade, mas ultimamente
tenho feito muito treino de triatlo, por isso talvez escolhesse
essa modalidade para praticar. Para quem acha que apenas
importam as vitrias, Hlder explica-nos o que se aprende
com uma derrota: A nunca desistir, porque se nunca desistir
irei l chegar.
"NUNCA
DESISTIR,
PORQUE SE
NUNCA DESISTIR
IREI L CHEGAR"
BERNARDO
F R E I TA S
AO
SABOR
DO
VENTO
MESMO QUE O LIMITE

PA R E A E S TA R P E R TO ,
B E R N A R D O F R E I TA S
RECUSA-SE A DESISTIR.
E EXPLICA PORQU
Treinar no mar requer muita dedicao e sacrifcio, mas

para o velejador Bernardo Freitas desistir no sequer
opo e isso tem um segredo: Tive um treinador que me
disse que as expresses no consigo e desisto no podem
existir no dicionrio. Ainda hoje coloco isto em prtica, pois
por muito difcil que seja uma situao em que me encontre,
existe sempre uma soluo. Talvez por isso tenha ficado,
literalmente, boquiaberto quando durante um estgio
com uma equipa francesa em Lorient, em Frana, bati
o meu recorde pessoal de velocidade num barco vela:
38,6 ns! Contudo, dominar uma modalidade ligada
ao mar tem os seus inconvenientes, especialmente quando
est muito frio e tenho de treinar logo de manh. que
os fatos ainda esto molhados e frios do dia anterior e um
inferno (gelado) ter de os vestir. Mas isso passa assim que
o treino comea. Tal como noutras modalidades, no
novidade que a vela um desporto que podia ter muito
mais divulgao a nvel nacional e o atleta defende que
falta um pouco mais de cultura desportiva neste sentido.
As atenes em Portugal ainda esto muito viradas para
o futebol e os outros desportos, igualmente recheados
de atletas com talento, acabam por ficar esquecidos e so
desvalorizados. A soluo talvez passe por uma aposta

mais forte nos desportos menos visveis, j que se os
apoios pblicos e privados fossem maiores na vela, isso iria
permitir a presena de velejadores em mais circuitos. Como
bvio, os resultados alcanados seriam um retorno desse
investimento. Enquanto isso no acontece, o velejador
portugus encontra a maior motivao na vontade pessoal
de alcanar os objetivos e sonhos, dado que no existe nada
mais forte do que aquilo que realmente desejamos.
Se a motivao advm deste sonho pessoal, a inspirao
surge atravs de outros atletas que, pela sua forma
de estar e de trabalhar, continuam a alcanar resultados
de excelncia em diferentes
modalidades. E por falar nisso,
tambm ficamos a saber que
se Bernardo Freitas pudesse
ser igualmente bom noutra
modalidade, as suas escolhas
recairiam no motocross, golfe
e surf. No nos surpreende
que neste top 3 esteja outra
modalidade praticada no mar
"AS EXPRESSES
'NO CONSIGO'
E 'DESISTO'
NO EXISTEM
NO MEU
DICIONRIO"
RAIO-X
DE ELITE
NOME
BERNARDO
FREITAS
IDADE
25 ANOS
MODALIDADE
VELA
J O O S I LV A
TRS
(NO)
DEMAIS!
D O S T U B A R E S -TO U R O
NA AUSTRLIA AOS
CADVERES NO MXICO,
A CARREIRA DE JOO
S I LV A T E M S I D O U M A
AV E N T U R A
Para o triatleta, uma das caratersticas que mais o atrai

no triatlo poder andar no mar, na montanha e na cidade
e ter a possibilidade de chamar escritrio a todos estes
locais. Felizmente, Joo Silva j teve oportunidade de
passar por vrios cantos do mundo, elegendo o Rio Panam,
na Argentina, como um dos mais estranhos onde treinou
por ter correntes to fortssimas que quase impossvel
progredir no leito a nadar, alm de no se conseguir ver
mais do que 10 centmetros adiante. Outro desafio com
uma visibilidade igualmente reduzida apresentou-se na
Austrlia, no Rio Mooloolah, onde tive de nadar sabendo
que o leito estava repleto de tubares-touro, sem esquecer
o Mxico, onde descubro mais tarde no noticirio que
foram encontrados cadveres relacionados com cartis
de droga nos locais por onde passei de bicicleta. Porm,
no so apenas estas experincias que marcam a carreira
do triatleta, que confessa ter alguma dificuldade aps uma
competio em que sinta que no deu o mximo. Quando
no consigo dar o melhor de mim, aprendo sempre que tenho
que ser persistente e implacvel na hora de dar o melhor.
Se sinto que dei o mximo, no tenho qualquer problema,
mas seguramente que fica o sentimento de que mesmo assim
preciso trabalhar mais para o resultado ser melhor numa
prxima vez. bvio que uma preparao para o Mundial

de Triatlo implica enormes desafios, j que a nvel fsico
a exigncia enorme, mas uma recuperao adequada
aliada a uma boa alimentao ajudam a ultrapassar qualquer
obstculo. Ainda assim, competir pelo mundo implica passar
longas temporadas longe de casa e as saudades apertam,
mesmo que com as novas tecnologias seja mais fcil tornar a
distncia mais suportvel, mas os fusos horrios continuam
a ser os grandes inimigos de uma preparao excelente.
Contudo, para o atleta, todos estes desafios encontram
soluo no treino constante, j que no seu entender mais
vale perder algum tempo a amolar uma faca do que continuar
a tentar cortar sem ela estar devidamente amolada. E
mesmo isto que o continua a motivar na hora de dominar trs
modalidades to distintas, pois
treinar trs segmentos distintos
torna tudo mais dinmico e menos repetitivo. E para permanecer to motivado como o triatleta,
Joo Silva d-lhe o melhor
conselho possvel: Encontre
desafios dirios e tente super-los. Experimente!
"QUANDO NO
CONSIGO DAR
O MELHOR,
SOU AINDA MAIS
PERSISTENTE"
RAIO-X
DE ELITE
NOME
JOO SILVA
IDADE
25 ANOS
MODALIDADE
TRIATLO
VA S C O R I B E I R O
NA CRISTA
DA ONDA
CONHEA UMA DAS MAIORES

REVELAES DO SURF NACIONAL
Com apenas 20 anos, Vasco Ribeiro j coleciona

locais como as ondas de Hainan, na China, no seu
repertrio. Mas no nos deixemos enganar pela
tenra idade: confessou-nos que o momento em
que ficou literalmente boquiaberto foi saber
que ia ser pai, a maior felicidade da minha vida.
Com um 2014 cheio de vitrias em que conquistou
todos os ttulos ao sagrar-se campeo jnior
Nacional, Europeu e Mundial, 2015 ser um ano
de motivao e presso: uma grande presso
porque sabemos que toda a gente est a olhar para
ns e as expectativas so altas, mas tambm uma
grande motivao
e confiana saber que
o trabalho e a dedicao
esto a dar frutos e
os resultados esto a
aparecer. Vasco Ribeiro
mostra-se tambm um
homem muito ligado
aos amigos e famlia
quando nos diz que
qualquer momento
com os meus amigos e namorada so momentos de
grande diverso e boa disposio!. E, embora o surf
possa parecer um desporto mais despreocupado aos
olhos dos desconhecidos, a verdade que a tcnica
igualmente crucial para a obteno de melhores
resultados. Quando quisemos saber qual o melhor
conselho que Vasco Ribeiro j tinha recebido,
contou-nos prontamente que uma vez em
J Bay na frica do Sul, o surfista Dane Reynolds
disse-me para, quando estivesse a fazer areos,
olhar para onde queria aterrar. Parece simples
mas faz diferena! um timo conselho e continuo
a us-lo hoje em dia. Tal como em todas as outras
modalidades, no surf existe tambm a necessidade
de lidar com uma derrota. Mas o que se poder
aprender a partir disso? Aprende-se com os
erros que cometemos que levaram a essa derrota,
melhorar para no voltarem a acontecer e ficamos
mais fortes para as prximas batalhas. Para alm
do surf, quisemos saber qual era o outro amor
de Vasco: Se no fosse surfista, seria piloto
de Frmula 1. Gosto muito de carros e tudo o que
envolva velocidade. E, para quem quer conhecer
a estratgia do surfista, fica o convite: Dentro
de gua, conto a ttica a quem quiser saber!.
M ake-up d e E LO D I E F I U Z A Roupas A D I DAS ; H U G O B OSS ; N I K E
"GOSTO MUITO
DE CARROS
E TUDO O
QUE ENVOLVA
VELOCIDADE"
RAIO-X
DE ELITE
NOME
VASCO RIBEIRO
IDADE
20 ANOS
MODALIDADE
SURF
MH

Men's Health Portugal #166 (GigaTuga) PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Men's Health Portugal #166 (GigaTuga) PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Os melhores exerccios para

homens sem tempo para o ginsio

A MODA QUE LHE

6 COISAS QUE ELAS

SEXO COMO QUANDO

NOITES SEM DORES

Kevin Sampaio (Central Models),

Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT 5

ANA DRIA e JOO PARREIRA Redao

ESPECIALISTAS NESTA EDIO

ANA DRIA Online

Bernard Lehmann, personal trainer Virgin Active

Dra. Filipa Vicente, nutricionista no Instituto

Dra. Joana Sampaio Nogueira, Psicloga Clnica

Robert Novick, Volker Breid

Mireia Crusells Business Developer

MOTORPRESS LISBOA, S.A.

Norbert Lehmann Vogal

Reservados os direitos de reproduo, distribuio ou

MOTORPRESS RODALE, S.L.

EDIO, REDAO E ADMINISTRAO

Edio escrita ao abrigo do novo acordo ortogrfico

Impresso Lidergraf - Sustainable Printing.

SVP, International Business Development and

6 MENSHEALTH.COM.PT | Abril 2015

Publicao registada na Entidade Reguladora

JOHN VILLE Editorial Director, Rodale International

Depsito Legal 161720/01.

EU SEI QUE, COM TUDO O QUE ACONTECE NAS NOSSAS VIDAS,

fcil os dias passarem por ns

ANDR MARQUES, LISBOA

A MENS HEALTH SUA!

Os treinos dos nossos leitores!

remada sentado fechada +

sries (circuito) de bicpites,

Convidamo-lo a partilhar as suas publicaes

Ana Marisa Correia

Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT 9

10 MENSHEALTH.COM.PT | Abril 2015

`Caparica Primavera Surf Fest Costa de Caparica

`Guerra dos Tronos,

`Meo Arena, Lisboa

Fo t o g ra f i a s d e O F I C I A I S ; P I L I P P H OTO/ FOTO L I A ; W I L L I A M 8 7 / FOTO L I A ; M AT I M I X / FOTO L I A ; PA I SA N 1 9 1 / FOTO L I A

ONDE VAI A MH...

PRMIOS PARA OS MELHORES LEITORESDOMUNDO!

VOOS PARA DUAS PESSOAS

TRIMESTRE HOLMES PLACE

COLUNA BLUETOOTH VIBE

12 MENSHEALTH.COM.PT | Abril 2015

Fotog rafias de BA I BA Z / FOTO L I A ; DAV I S/ FOTO L I A ; T H I N KSTO C K

Adoar a boca ao incio

Mente s / Um estudo da Journal of Psychosomatic

Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT 13

CUIDE DA SUA SADE

No tem razes para se preocupar. Ficar na cama aos

14 MENSHEALTH.COM.PT | Abril 2015

A descoberta / Beba os vegetais. Uma bebida

de brcolos pode eliminar o benzeno do seu

Fotog rafi as d e L E V I B R OW N ; T H I N KSTO C K

Fo t o g ra f i a s d e B LU EO R A N G E ST U D I O/ FOTO L I A ; SA K K M EST E R K E / FOTO L I A I lustrao de N A N A M I / FOTO L I A

A dominatrix dos tempos

Uma coisa de cada vez. Utilizar vrios dispositivos ao mesmo

16 MENSHEALTH.COM.PT | Abril 2015