17 de junio de 2014

Reporte Conferencias

Reporte Conferencias sobre actividad fsica

El da 17 de junio de 2014, se llev a cabo un par de conferencias en el
auditorio de la Universidad del Valle de Mxico (UVM) campus Puebla
sobre la actividad fsica en relacin a su prescripcin en poblacin con
patologa crnica y en nios y adolescentes.
Del primer ponente, Carlos Sosa Marn, cabe resaltar que la actividad
fsica est demostrado de ser un factor que minimiza los efectos de los
malos hbitos de las personas. Ntese que el sedentarismo a largo plazo
va a provocar patologa crnica. Podemos encontrar las siguientes tres
definiciones:
a) Actividad fsica: se refiere a todo tipo de movimiento.
b) Entrenamiento fsico: se siguen protocolos para conseguir un
objetivo concreto y para esto se utilizan diferentes cargas de
actividad fsica.
c) Deporte:
Se
caracteriza
por
reglamentacin,
agonstico
competitivo y ldico.
En relacin a la frecuencia cardiaca se pueden clasificar, tres
umbrales de esfuerzo:
1)
Frecuencia cardiaca igual o menor a 150 pulsaciones x min.
Actividad fsica de intensidad baja, aerbica y con predominio
de utilizacin de cidos grasos como energa.
2)
Fase de transicin: FC de 150 a 180 pulsaciones, donde
aumenta la tensin arterial y la fase glucoltica con un gradual
incremento de cmulo de lactato.
3)
Mayor a 180 pulsaciones con predominio de va anaerbica y
cmulo de lactato.
Es importante que en el paciente la actividad fsica se pueda
mantener una misma intensidad con menor acmulo de lactato posible.
La pltica se centr en las siguientes dos patologas: diabetes e
hipertensin arterial. En cuanto a la diabetes conocemos que es una
enfermedad que se caracteriza por una hiperglucemia srica que a
mayores concentraciones, afecta directamente al tejido muscular,
vascular y ojos. La diabetes tipo 2 ha sido una enfermedad que a nivel
mundial ha tenido gran impacto sobre la calidad, esperanza de vida y
costos para el sector pblico. Lo que la industria farmacutica no quiere
que sepamos, es que, la actividad fsica y el control de la dieta es el

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primer tratamiento y que es un auxiliar muy importante y determinante

del control de la enfermedad.
El perfil tpico de un paciente con predisposicin a DM2 se refiere a
que sea: hombre, con obesidad, fumador y sedentario. Para este perfil,
el ponente desarroll un ejemplo de activacin fsica progresiva igual a:
1.- Comenzar con actividad fsica de intensidad baja con duracin de
30 min. 3 das a la semana y con una meta de 60 min. 4 das a la
semana. Se refiere a actividades de la vida diaria como caminar, pasear
al perro, subir las escaleras.
2.- Seguido de ejercicios de bajo impacto y baja intensidad que
mejoren la fuerza e incluso se puede pasar a una etapa de
entrenamiento donde el ejercicio ya es planificado, estructurado y se
tiene una meta u objetivo especfico.
3.- Finalmente, aumentar la intensidad y carga de entrenamiento:
con el objetivo de incrementar el Gasto Basal por actividad o aumento
de masa muscular.
La segunda patologa tratada fue la hipertensin arterial, definida
como los valores de tensin arterial por encima de valores normales con
o sin sntomas [140/90]. Se asocia directamente con la ateroesclerosis,
dcese ateromas que provocan hipoxia celular y necrosis por ejemplo de
mayor riesgo en el corazn, seguido del cerebro y del rin. Existen 3
formas de disminuir el riesgo de formacin de ateromas como medicar
con vasodilatadores, control de la alimentacin y actividad fsica.
Es importante recordar que las cifras estadsticas a nivel mundial
indican un 30% de la poblacin total que padece de hipertensin
arterial, por ello es importante que todo paciente que cumpla con el
perfil de : hombre, obeso, fumador, de raza negra y a partir de los 40
aos se le mida el riesgo de padecer o de ya padecer HTA. Las
recomendaciones de actividad fsica para esta patologa se centra en no
sobrepasar nunca la actividad fsica de intensidad baja, aerbica y de
150 pulsaciones por minuto. Las adaptaciones de la actividad fsica
implican que de primera instancia haya una disminucin de la
Frecuencia cardiaca en el paciente por lo tanto resulta beneficioso.
Se habla del beneficio de la prctica de actividades como la natacin
que se considera como el deporte ideal para el tratamiento integral de la
HTA, puesto que amortigua el impacto y presin sobre las articulaciones

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por principio de flotacin y de gravedad, adems de mayor oxigenacin

a nivel pulmonar. Finalmente es una actividad que se puede practicar a
bajas intensidades.
En cuanto a la segunda ponencia sobre entrenamiento para nios y
adolescentes recalca la importancia de nutricin y preparacin
psicolgica en el rendimiento deportivo. Los nios y adolescentes deben
realizar mayor o igual a 60 min. de actividad moderada (3-6 METS) y
ms (6 METS) vigorosa 5 veces a la semana. En un atleta existen dos
factores muy importantes que son talentos y multiplicadores
( motivacin , nutricin, etc.)
La carga gentica y el fenmeno de compensacin son dos
elementos muy importantes en el desempeo deportivo. Entrenar
significa ayudar a personas a conseguir metas que ellos mismo se
proponen. Las fases sensibles son de mayor probabilidad de
entrenabilidad, en la adolescencia por ejemplo donde tambin apoya el
desarrollo positivo del aspecto fsico, psicolgico y social, pero sobretodo
por el boom hormonal que provoca estrs celular y la hormona del
crecimiento que favorece el incremento de masa muscular y la densidad
del tejido seo.
En el deporte interesa ms el desarrollo de la fuerza media y la
capacidad aerbica media- alta. De igual modo el somatotipo
mesomrfico o bien ectomrfico es ms preferible ya que es ms fcil
ganar masa muscular que vaciar adipocitos. El entrenamiento de igual
manera ayuda al fortalecimiento tendinoso.
Es importante recalcar que nunca se debe buscar como objetivo
principal la resistencia cardiovascular, sino que sea el producto del
conjunto de otros componentes, en orden siendo:
1) velocidad de reaccin
2) frecuencia
3) aceleracin y desplazamiento
4) velocidad mxima
5) resistencia.
A continuacin se presenta un modelo de entrenamiento ejemplar:
1.- Un comienzo activo.
2.- Multideporte (futbol, baloncesto, natacin + motricidad fina) 8
aos.
3.- Aprender a entrenar (especializarse y compromiso) 8-9 aos.

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4.5.6.7.-

Entrenar
Entrenar
Entrenar
Entrenar

( 13 -14 aos).
para competir.
para ganar.
para toda la vida.

Finalmente recalcar la importancia de la nutricin en los nios y

adolescentes tanto como la promocin del consumo de frutas, leche
(calcio), hidratacin y eliminar grasas trans. No se evidenca el
beneficio de la suplementacin, salvo en aquellos que lo necesitasen
por ejemplo el consumo de a.a. ramificados.
Referencias:
1

SOSA C. Prescripcin de actividad fsica en poblacin con patologa

crnica. Ponencia. Mxico, Universidad del Valle de Mxico, Puebla.
2014.
2
Sergio. Actividad fsica para nios y adolescentes. Ponencia. Mxico,
Universidad del Valle de Mxico, Puebla. 2014.