Capacidades Fsicas

Debemos aclarar que en el programa de Educacin Fsica I se les denomina "cualidades fsicas", sin embargo, de
forma general, se les llama Capacidades Fsicas, antiguamente se les conoca como "Valencias Fsicas"
Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genticamente, que se
mejoran por medio de entrenamiento o preparacin fsica y permiten realizar actividades motrices, ya sean
cotidianas o deportivas y son las siguientes:

Capacidades fsicas condicionales:

Flexibilidad: permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los
msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad fsica que se pierde con el crecimiento.
La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se trabaja sobre ella; por eso
la flexibilidad forma parte del currculo de la Educacin Fsica, ya que si no fuera as supondra para los alumnos
una prdida ms rpida de esta cualidad.
La Fuerza: consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es una capacidad fcil de mejorar. Hay distintas
manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros
msculos actan y consumen energa. A esto se le llama Isomtrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas
musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos tono muscular,
que es la fuerza del msculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compaero, si que lo desplazaremos
y se produce una contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotnico.
La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante
elevada y localizada en algunos grupos musculares.
Depende en gran parte de la fuerza de los msculos, pero tambin del hbito de los grupos musculares usados
prosiguiendo sus contracciones en un estado prximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetnico. En esta
forma de esfuerzo, la aportacin del oxgeno necesario a los msculos es insuficiente. No pueden prolongar su
trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones qumicas de la contraccin muscular. El organismo se adapta
a la naturaleza del trabajo gracias a la produccin de sustancias que impiden los excesos de cidos y mediante el
aumento de sus reservas energticas.
La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mnimo de
tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:
Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc, o sea, la constitucin
ntima del msculo.
Nervio, se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la excitacin nerviosa.
La coordinacin ms o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de ejecucin.
Estas cualidades fsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe
realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan la condicin fsica de un individuo.

Las capacidades fsicas coordinativas:

Coordinacin, en su sentido ms amplio, consiste en la accin de coordinar, es decir, disponer un conjunto de cosas
o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo comn. Segn algunos autores, la coordinacin es "el acto
de gestionar las interdependencias entre actividades". En otros trminos coordinar implica realizar adecuadamente
una tarea motriz. Segn Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas:
La capacidad de acoplamiento o sincronizacin: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo,
movimientos individuales y operaciones entre s.
La capacidad de orientacin: Es la capacidad para determinar y cambiar la posicin y el movimiento del cuerpo en
el espacio y en el tiempo.

La capacidad de diferenciacin: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economa fina de movimiento.
La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posicin ptima segn las
exigencias del movimiento o de la postura.
La capacidad de adaptacin: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situacin motriz, implica
responder de forma precisa.
La capacidad rtmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinmicos caractersticos en
una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecucin motriz.
La capacidad de reaccin: Es la capacidad de iniciar rpidamente y de realizar de forma adecuada acciones
motoras en corto tiempo a una seal.
Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y por lo tanto elementos
esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar
se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades fsicas y
deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las ms extendidas son las que
dividen las capacidades fsicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las
cualidades fsicas bsicas son: Resistencia: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos
relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus de dicho esfuerzo. Fuerza: capacidad neuromuscular
de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza
isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica). Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo
posible. Flexibilidad: capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada. Todas
estas cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo
y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difcil realizar ejercicios en los que se trabaje
puramente una capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero
normalmente habr alguna que predomine sobre las dems, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante
30 minutos ser la resistencia la capacidad fsica principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes
cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos
sera la velocidad el componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma fsica se deber al trabajo de
preparacin fsica acondicionamiento fsico que se basar en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades
fsicas y de sus diferentes subcomponentes, el xito de dicho entrenamiento se fundamenta en una ptima
combinacin de los mismos en funcin de las caractersticas de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento,
etc) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte.

Las cualidades fsicas bsicas

Las capacidades fsicas bsicas

Las cualidades fsicas bsicas son los pilares del movimiento humano, una forma de conducta del
hombre que se expresa a travs del cuerpo. Por qu son fundamentales las capacidades fsicas?,
simplemente porque sin fuerza, flexibilidad, resistencia y en menor medida velocidad, no se
podran ejecutar todas las actividades que realizas durante el da.

El

desarrollo

mantenimiento

de

lascualidades

fsicas

bsicas incrementa enormemente la calidad de vida. Es difcil afrontar los desafos diarios
sinresistencia para

soportar

la

fatiga,fuerza para

cargar

objetos

subir

escaleras, flexibilidad para mover libremente el cuerpo y velocidad para ejecutar una tarea en
el

menor

tiempo

posible,

por

citar

slo

unos

pequeos

ejemplos.

Cmo se desarrollan las capacidades fsicas bsicas?

Fuerza: Ejercicios anaerbicos (sin presencia de oxgeno) de alta intensidad con una
resistencia a vencer tal como pesas, mquinas o el peso del propio cuerpo. Se realizan por
espacio de breves segundos y estimula el sistema neuromuscular. Ejemplo: levantamiento de

pesas.
Resistencia: ejercicios aerbicos (en presencia de oxgeno) de baja a mediana
intensidad que se pueden realizar por tiempos prolongados sin interrupcin alguna. Estimula el

sistema respiratorio y cardiovascular. Ejemplo: Maratn, natacin, ciclismo de ruta.

Flexibilidad: Ejercicios de muy baja intensidad, generalmenteposturales, donde se
busca el estiramiento muscular y la amplitud del recorrido articular. Estimula la
capacidad de movimiento y el sistema articular y msculo-tendinoso. Ejemplo: Yoga, algunos

movimientos de la gimnasia artstica y rtmica, Stretching.

Velocidad: ejercicios anaerbicos de muy alta intensidad (100% de la capacidad
mxima) realizados en el menor tiempo posible. Ejemplo: carreras de 100 metros.
El incremento, y luego mantenimiento, de las capacidades fsicas bsicas, posibilita una forma
de vida ms plena y vigorosa, adems de ser fundamental para la prctica deportiva competitiva.
Asimismo, en edades avanzadas, es posible gozar de los beneficios de un programa integral
de desarrollo de las capacidades.

Las Valencias Fsicas

Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que

determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a
travs de los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una

serie de cualidades o valencia fsicas, como lo
son la fuerza, resistencia,velocidad, flexibilidad,
potencia, coordinacin y equilibrio. De todas las
valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son
bsicas para la preparacin fsica de un
individuo, stas son:

La fuerza

La resistencia

Velocidad

Flexibilidad

Siendo stas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento
deportivo. Al desarrollar las valencias fsicas mencionadas se vern favorecidas otras como:

La coordinacin

El equilibrio

La potencia

Lo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden ser desarrolladas a travs de
un buen mtodo de entrenamiento, en complemento con una buena alimentacin y un apropiado
descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su mxima capacidad ayudan a determinar en
el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida ms saludable.

Para observar de manera ms precisa la influencia

que tiene cada de estas valencias fsicas en el
desarrollo deportivo del individuo, es importante
estudiar detalladamente sobre la
fuerza, resistencia, velocidad,flexibilidad, y
luego, con la supervisin del profesor de
educacin fsica se realizan una cantidad de
ejercicios que ayudan a mejorar las valencias o
cualidades fsicas a travs del entrenamiento.

Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevacin de las rodillas a la altura
de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m.

Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de pequeos saltos, elevando una
rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.

Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de
mejorar el tiempo de ejecucin en cada serie.

Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el
nmero de abdominales en cada serie.

Realizar cuatro series de diez repeticiones, cada

una de flexiones y extensin de codos.
Realizar tres serie de tres repeticiones cada
una de levantamiento y lanzamiento de un baln
medicinal de tres kilogramos por encima de la
cabeza hacia arriba y adelante.
Realizar tres series de cinco repeticiones cada
una de caminata con pasos largos y aumentando
la velocidad hasta recorrer una distancia de 100
m aproximadamente.
Realizar tres series de 5 repeticiones cada una
de trote y desplazamiento tocndose los glteos
con los talones, en una distancia de 10 m.

Potencia anaerbica y sus capacidades fsicas

La potencia anaerbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades
fsicas de corta duracin, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y
220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

La potencia anaerbica abarca varias capacidades fsicas ellas son: la resistencia muscular,
potencia muscular y velocidad. Un ejemplo ms notable de las actividades anaerbicas es
la Gimnasia Artstica, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy
resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.
Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece
los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La realizacin de cantidades
suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de
ambos sexos.

Resistencia muscular
Es la capacidad fsica que permite la realizacin
repetida de esfuerzos fsicos intensos, durante
un tiempo que puede alcanzar los tres minutos.
Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales
seguidos.

Potencia muscular
Es la capacidad fsica que permite la realizacin
de esfuerzos fsicos muy intensos, durante un
tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos
aproximadamente.
Ejemplo: salto largo en atletismo.

Velocidad
Es la capacidad fsica que consiste en recorrer
una distancia corta en el menor tiempo. La
velocidad de una persona depende de su potencia
muscular y de su coordinacin neuromuscular.
Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo.