CURSOS DE VERANO 2015

TTULO DEL CURSO: Auto-Hipnosis Ericksoniana para manejar

la ansiedad, la autoestima, el bienestar y ser ms feliz
TTULO PONENCIA: Cmo regular la Ansiedad con Estrategias De
Hipnosis Ericksoniana
NOMBRE PROFESOR: Ana Maria Georza

Introduccin
Ansiedad:
Que entendemos por ansiedad,o que provoca la ansiedad.
Muchas veces sentimos ansiedad cuando estamos muy
estresados o cuando anticipamos cosas que son poco
reales.
Tericamente las personas hacen uso de la palabra estrs
para cubrir muchas cosas, e histricamente se ha sobre
enfatizado el aspecto negativo en vez de los aspectos
positivos.

Ansiedad
Ansiedad se refiere a una serie de sensaciones, descritas en
mayor o menor profundidad que emergen como resultado
tanto de nuestra experiencia como de nuestro procesar la
experiencia.

Muchas veces no es problema

de la existencia de esas seales
como que esas seales se
traten de forma no analgica si
no digital, TODO o NADA.

Ansiedad
De forma muy general, podramos clasificar nuestras
actividades en tres categoras.
Desarrollo
Mantenimiento. Es la que de largo ms tiempo nos ocupa.
Remediar. Cuando surge algo que requiere nuestra
atencin.

Ansiedad

Desarrollar

Mantenimiento

Remediar

tiempo

Ansiedad
Podemos plantearnos herramientas para tratar y trabajar con la
ansiedad en cada uno de los niveles.
A nivel desarrollativo se trata de contar con herramientas que
nos permitan adaptarnos de forma creativa y til a los nuevos
retos.
A nivel de mantenimiento se trata de ser capaces de
mantenernos en un estado ptimo en situaciones normales.
A nivel remediativo se trata de contar con algunas
herramientas para apaarnos en el caso de tener que
manejar las herramientas para la ansiedad.

Ansiedad

prevenir

apaar

aprender

tiempo

antes del
problema

durante

despus

Ansiedad
aprender
Desarrollar

prevenir

Mantenimiento

Remediar
apaar
tiempo

Ansiedad
Cada uno de los niveles se gestionar por una serie de
sensaciones que nos ayudan a saber si vamos bien o no.
Ejemplo, cuando lleno una botella de aceite, tendr que
estar atenta al nivel de la botella, a cuanto estoy echando
al sonido que hace la botella cuando se est llenando, etc.
Cada una de esas sensaciones, tendr una serie de avisos.
Si considero que la botella solo est llena cuando rebosa,
me estar fijando en las sensaciones de supervisin pero a
un nivel remediativo.

Ansiedad
Seales supervisoras
Desarrollar

Mantenimiento

Remediar

Seales supervisoras

tiempo

Ansiedad
aprender
Desarrollar

prevenir

Mantenimiento

Remediar
apaar
tiempo

Ansiedad

prevenir

apaar

aprender

tiempo

antes del
problema

durante

despus

Ansiedad
Uno de los temas importantes es ser conscientes de como
estamos tendiendo en cuenta nuestras seales de
supervisin.
Cmo atendemos a lo que no va bien?
Pero tan importante o ms, Cules son los estndares con
los que comparamos para saber que las cosas van bien?
Cmo son nuestros ideales? Lo mejor?O un buen
ejemplo de algo?

Ansiedad
Una manera til de prevenir que algo no vaya bien es
mejorarlo mientras funciona bien.
Lo nico que a veces solo nos fijamos en cosas que van mal
o cosas que van muy bien. Y las cosas neutrales que estn
bien y se mantiene a lo largo del tiempo no tenemos mucho
en cuenta.
Prestar atencin en esas cosas que van bien y etiquetamos
de normales, ayudara a que aumentsemos la posibilidad
de mantener mejor y no llegar a tener que apaar.

Ansiedad
La capacidad de anticipar permite planificar el el futuro. La
capacidad de utilizar la experiencia de forma creativa nos
da herramientas para poder desenvolvernos en el mundo.
El problema es que, de forma natural, segamos la
informacin. El estar atento a las experiencias negativas nos
permite sobrevivir.
Pero en ciertos entornos, en donde nuestra supervivencia no
est comprometida, puede limitarnos el pensar de forma
restringida.

ANSIEDAD
Un aspecto muy importante tener en cuenta sera ver:
-Desde donde atendemos
-A que atendemos
-En que contexto.
Muchas veces estrechamos mucho la atencin y esa falta
de conectarlo con otras cosas nos limita mucho para poder
tener una visin mas amplia y darnos cuenta que hay mas
de una manera de hacer las cosas, o de sentir o de pensar.

ANSIEDAD

Ansiedad
Jugar con darnos cuenta que hay mas de un escenario
posible nos podra dar mas libertad de actuar y de poder
evaluar las cosas mas ptimamente.
Tener en cuenta mucha mas informacin ms all de la ms
obvia o de la que ms resalta.
Ms all del ahora hay un pasado y un futuro.
Habra cosas que queremos, que necesitamos o nos gusten.

ANSIEDAD

Ansiedad
Expandir

Liderar

ATENCIN

Concentrar

Seguir

Existen trminos relacionales que slo tienen sentido en cuanto a

su relacin. Ejemplo, la copa de un rbol.

Ansiedad

prevenir

apaar

aprender

tiempo

antes del
problema

durante

despus

Ansiedad
Durante los momentos de
ansiedad puede ser difcil ir
en contra de las
sensaciones. En lugar de
tratar de respirar
profundamente es mucho
ms til el soplar muy fuerte.

Ansiedad

prevenir

apaar

aprender

tiempo

antes del
problema

durante

despus

Ansiedad

Ansiedad
Muchas veces no es tanto lo que ocurre sino lo que hacemos con lo que ocurre.
Al recordar una situacin que nos crea malestar, lo hacemos con la misma
intensidad y con un desde de entonces.
Una manera til seria recorrer la experiencia paso a paso hacia adelante y
despues hacia atrs observando la situacin desde ahora con lo que sabemos
en este instante. Una manera til de aprender de la experiencia.
Esto nos permite alejarnos de la emocin de aquel instante ademas de poder
observarla con mas objetividad y poder por un lado comprender mejor que es lo
que nos molestaba y por otro darnos cuenta que siempre hay mas de una
manera de hacer las cosas.

Ansiedad
La ansiedad muchas veces ocurre cuando vivimos una situacin muy estresante.
El estrs es una respuesta fisiolgica , que nos ha acompaado durante toda
nuestra historia como seres humano.
El estrs tiene que ver en como nos adaptamos al entorno, a los peligros, tiene
que ver en como nuestros cuerpos nos prepara para situaciones en cuales de
alguna manera tiene que responder.
-Parte del problema problema del estrs, es que las respuestas son adecuadas
para situaciones que ahora mismo no se producen.

Ansiedad
-Cuando antes nos atacaba un tigre, nuestro cuerpo produca una serie de
reacciones, como estimular las glndulas suprarrenales para producir
cortisol, adrenalina, noradrenalina. Estas hormonas, entre otros factores, se
encargan de acelerar el latido cardaco, preparar los msculos para la
accin, pedirle al hgado que saque todo el glucgeno para poder
consumirlo. El cuerpo entenda que en esa situacin estbamos en peligro
y tenia que reaccionar.

Ansiedad
Parte del problema es que el estrs tiene que ver con esta respuesta
adaptativa y que ahora no tenemos que escapar de un tigre, nuestro cuerpo
sin embargo siguen funcionando de la misma forma.
Cuando estamos en estrs nuestro cuerpo no entiende que no tenemos un
tigre delante y por lo tanto esa respuesta hormonal es absolutamente
desproporcionada.
Por tanto, cada vez que hay un peligro, el organismo reacciona de la misma
forma, pensamos las mismas cosas, sentimos las mismas sensaciones y
actuamos de forma similar.
Esta reaccin es ansiedad. La ansiedad es una respuesta innata de nuestra
especie, que tiene como misin la supervivencia. Cada vez que nos
encontramos en peligro, el circuito de la ansiedad se dispara.

Ansiedad
Nuestro cuerpo tiene bastante recursos para gestionar estos
desmadres hormonales qumicos de vez en cuando.
El problema es cuando el estrs se mantiene de forma
continuada. Es entonces cuando los recursos del cuerpo
empiezan agotarse. Cuando esta respuesta es mas distanciada
de lo que realmente ocurre, Pero muchas veces no es la situacin.
Afortunadamente no tenemos que correr delantes de tigres en
esta sociedad porque entonces seguimos persiguiendo o
sentirnos perseguidos por tigres?

Ansiedad
Y todo ello tiene que ver en como interpretemos la situacin.
en que nos fijamos
desde donde estamos
y cual es el contexto que percibimos.
Nuestra experiencia vital nos hace sentir que ciertas palabras
actitudes, ciertas caractersticas en el tono de voz supone una
amenaza para nosotros cuando no tiene porque ser as

Ansiedad
Tericamente las personas hacen uso de la palabra estrs
para cubrir muchas cosas, e histricamente se ha sobre
enfatizado el aspecto negativo en vez de los aspectos
positivos.
En trminos de cualquier cosa que hagas que est ms all
de tu estndar actual, aquello que ests acostumbrado a
hacer, ser dificultoso y por lo tanto estresante.
Y por eso las personas van al gimnasio, y si solo haces ah lo
que es fcil, no llegars a tener mejor forma, para cambiar
tiene que ser un poquito difcil.

Ansiedad
Y entonces ests estresando tu cuerpo y tu cuerpo responde a
ello adaptndose, de modo que esa actividad deje de ser
estresante.
De modo que estresar llega a ser una forma de fortalecer.

Pero de esa forma es un proceso natural que est involucrada

en cualquier fortalecimiento, y cosas similares ocurren tanto
metal como emocionalmente, y fsicamente, de modo que
necesitas cierto nivel de estrs para fortalecerte, para mejorar.

Ansiedad
Pero si estresas demasiado entonces sobre cargas y te puede
pegar un tirn. Y cuando ocurre esa sobre carga hay cerrajn
para proteger, si tienes un tirn en el msculo hay dolor y no
puedes usarlo hasta que se haya recuperado.
Hay cosas similares que pueden ocurrir emocionalmente, las
personas se encierran si llegan a tener una contractura y esa
cerrajn puede ser bastante grave y no meramente una
cuestin de descanso para recuperar.

Ansiedad
Un resumen rpido de algunas cosas que nos podra ayudar para
enfocar mas ptimamente la vida y los cambios serian:
La importancia de :
darnos cuenta que pensamos, que sentimos y que hacemos
desde donde estamos posicionados,
a que atendemos y que informacin tenemos en cuenta.
cuanto tenemos en cuenta el presente, el pasado y el futuro.
en base a que ideal o estndar valoramos, analizamos y decidimos las
cosas
cuanto es algo que nos gusta, queremos o necesitamos
En todo lo que hacemos, sentimos o pensamos en cualquier momento
de nuestra vida!

Ansiedad

Ansiedad
Todos contamos con un potencial para recordar. De hecho
cuando anticipamos estamos construyendo el futuro en base a
nuestros recuerdos.
La buena noticia es que podemos utilizar esa misma habilidad
para recordar momentos tranquilos y agradables.
Puedes empezar por los sonidos, o por las sensaciones. Puedes
empezar por las imgenes, quizs de un playa, quizs de de las
olas, quizs del aire. Puedes decidir que es lo que puedes
recordar en segundo lugar, y fijarte en en los detalles que puedes
notar, en ese momento