PSICOLOGIA CLINICA II

ENAMRATE DE TI

RESUMEN
Desde pequeos nos ensean conductas de cuidado personal respecto al
fsico: lavarnos los dientes, baarnos, comer, aprender a vestirnos Pero, qu
hay del cuidado psicolgico y la higiene mental, le prestamos suficiente
atencin, lo ponemos en prctica, resaltamos la importancia del auto amor.
ENAMRATE DE TI se define a s mismo como El amor a uno mismo es un
dique de contencin contra el sufrimiento mental. Amarse a uno mismo no
solamente es el punto de referencia para saber cunto se debe amar a los
dems, es decir, Ama a tu prjimo como a ti mismo, sino que parece actuar
como un factor de proteccin para las enfermedades psicolgicas y un
elemento que genera bienestar y calidad de vida, activar toda la autoestima
disponible o amar lo esencial de uno mismo es el primer paso hacia cualquier
tipo de crecimiento psicolgico y mejoramiento personal. Y no me refiero al
lado oscuro de la autoestima, al narcisismo y a la fascinacin del ego, sentirse
nico, especial y por encima de los dems; no hablo de enamoramiento ciego
y desenfrenado por el yo (egolatra), sino de la capacidad genuina de
reconocer, sin vergenza ni temor, las fortalezas y virtudes que poseemos,
integrarlas al desarrollo de nuestra vida y volcarlas a los dems de manera
efectiva y compasiva.
Enamrate de ti significa quirete y mate a ti mismo honestamente
Una buena autoestima, quererse profundamente, incrementa las emociones
positivas. Adems, entre otras cosas, permite alcanzar mayor eficacia en las
tareas, mejorar las relaciones con las personas, establecer un vnculo ms
equilibrado con los dems y ganar en independencia y autonoma.

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La autoestima tambin tiene pilares que debemos tener en claro y fortalecerlas
como: el auto concepto (que piensas de ti mismo), auto imagen (que tanto te
agradas), auto refuerzo (que tanto te premias y te das gusto), auto eficacia
(que tanta confianza tienes en ti mismo).

1. AUTOCONCEPTO:
Se refiere a lo que piensas de ti mismo. Que opinin tienes de tu persona,
as como tienes la opinin de otra persona, puedes tenerlo de ti mismo y se
ver reflejada en la manera como te tratas a ti mismo: que te dices, que te
exiges, como lo haces.
Para lo cual podemos autor reforzarnos y mimarnos; por otro lado tambin
podemos insultarnos y no ver nada bueno en nuestro comportamiento, tambin
podemos ponernos metas inalcanzables y luego no alcanzarlas, el ser humano
es muy complejo.
La opinin de las personas como tambin de ti mismo puede ser mala o buena:
a) Mala: cuando tenemos una auto crtica destructiva, criticamos a nuestro
ser, la vala personal, pensamos mal de uno mismo, hagamos lo que
hagamos. Otro aspecto a tener en cuenta es el no aceptarse a s mismo
y se rechazarnos, como tambin el compararnos todo el tiempo a otras
personas.
b) Autorrotulacin negativa: Colgarse carteles que no hablen bien de uno
mismo.
c) Autoexigencia despiadada: Seguir metas y criterios desproporcionados
sobre hacia donde debe dirigirse. Todo o Nada/Siempre o Nunca.
Salvando el Autoconcepto:
Walter Riso en su consejera dice que Tratemos de ser ms flexibles con
nosotros mismos y con los dems, es decir:
a) Trata de no ser perfeccionista: Desorganiza un poco tus horarios,
ritos, recorridos, manera de disponer las cosas, No rotules ni te
autorrotules: Intenta ser benigno contigo mismo. Concntrate en los
matices: Piensa ms en las alternativas y en las excepciones a la regla.
Escucha a las personas que piensan distinto de ti: Escucha, deja entrar
la informacin y luego decide.
b) Revisa tus metas y las posibilidades reales para alcanzarlas: No te
coloques metas inalcanzables, exgete a ti mismo de acuerdo con tus
posibilidades y capacidades reales.
c) No observes en ti solo lo malo: Redirige tu atencin de una manera
ms benvola y equilibrada.
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d) No pienses mal de ti: Se ms digno con tus acciones, no te insultes ni
te irrespetes.
e) Quirete la mayor cantidad de tiempo posible: Sera lo ideal.
f) Trata de acercar tu yo ideal a tu yo real: Las metas imposibles,
extremadamente rgidas, aumentan la distancia entre tu yo ideal (lo
que te gustara hacer o ser) y tu yo real (lo que realmente haces o
eres).
g) Aprende a perder: Reevaluacin objetiva y franca de tus aspiraciones
en relacin a tus capacidades es la solucin.
2. AUTOIMAGEN
Es lo que nos gusta de nosotros mismos. Cuanto nos agradamos
Nuestro cuerpo es fuente de atraccin o repulsin
a) El peso de la comparacin: Creamos la idea sobre nuestro cuerpo,
depende de la referencia ms cercana y las relaciones interpersonales.
b) La lupa personal: Apodos y sobrenombres siempre dan donde ms
duele (defectos fsicos).
c) Espejito, espejito: Preocupacin obsesiva por ser bello o bella a
toda hora y de acuerdo a lo que dictan los expertos de turno.
d) Inventar la belleza: creerse uno mismo que es hermoso y nunca
sentirnos decepcionados por lo que somos.

Mejorando la Autoimagen:
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
h)

Trata de definir tus propios criterios de lo que es bello o esttico.

Descarta la perfeccin fsica y los criterios estrictos.
Descubre y destaca las cosas que te gustan de ti.
Tu autoimagen se transmite a otros.
El aspecto fsico es solo uno de los componentes de tu autoimagen.
No magnifiques lo que no te gusta de ti.
Siempre habr alguien dispuesto a amarte.
No hagas comparaciones injustas.

3. AUTOREFUERZO
Que tanto te premias y te das gusto Desde nios se nos inculca que el
autocontrol y la postergacin de lo placentero, estar con el freno de emergencia
puesto las veinticuatro horas, tratando de ser prudente, adecuado, conveniente,
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medido y sensato, te llevarn al letargo afectivo y a la apata absoluta por las
cosas que podran acercarte a una vida ms plena.
Muchas veces nos preguntamos qu debemos hacer para autoelogiarnos, es
simple solo debemos conectarnos a un procesamiento controlado, es decir,
hacerte consciente de tu dilogo interno y de lo que te dices a ti mismo.
a) Hacerte consciente de cmo te tratas y de lo que te dices a ti mismo.
b) Estar pendiente de si te elogias o no cundo haces algo bien hecho.
c) Autoadministrarte el autoelogio en voz baja, hasta que se convierta en
pensamiento o en lenguaje interno.
d) Ensayarlo bastante, para que a travs de la prctica se afiance y se
vuelva automtico.
Mejorando el Autoreforzamiento: Saca tiempo para el disfrute, es decir, la
vida no se ha hecho solo para trabajar; se trabaja para vivir, no lo contrario, tu
momento de descanso, tu recreacin y tus vacaciones no son un "desperdicio
de tiempo", sino una inversin para tu salud mental. Decide vivir
hedonsticamente; Acepta que la bsqueda del placer es una condicin del ser
humano, ser hedonista no es promulgar la vagancia, la irresponsabilidad o los
vicios que atenten contra tu salud; es vivir intensamente y ejercer el derecho a
sentirte bien y exprimir cada momento agradable al mximo.
No racionalices tanto las emociones agradables: La idea no es negar la
importancia del pensamiento; de hecho, tu manera de pensar tiene influencia
directa sobre tus sentimientos. El problema es que si intentas "explicarte" y
comprender
permanentemente
los
sentimientos,
los
obstruyes
irremediablemente.
Activa el autoelogio y ponlo a funcionar; si a veces nos preguntamos y nos
decimos a nosotros mismos Temes felicitarte? Te parece arrogante o pueril?
O quizs piensas que no lo mereces?, entonces debemos auto
recompensarnos y renovar el espritu, el organismo se anima a seguir viviendo
mejor. Lucha contra la represin psicolgica y afectiva es lo que queremos y
debemos Grabarlo en nuestra mente: no hay felicidad, si la represin se ha
instalado en tu mente.

4. AUTOEFICACIA
Se refiere a cuanta confianza tienes en ti mismo: Autoexigencia desmedida
destruye y castiga la autoestima, la falta de ambicin impide el crecimiento
psicolgico, los retos y los propios desafos son el alimento principal con los
cuales se nutre el autoconcepto e incluso le dan sentido a la vida, uno de los
principales enemigos para crear un buen autoconcepto es la falta de confianza
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en s mismo, la mana de crear expectativas de fracaso o pensar que uno no es
capaz. Si desconfas de ti, no podrs amarte.
A la confianza y conviccin de que es posible alcanzar los resultados
esperados se les denomina autoeficacia.
La autoeficacia es bsicamente una opinin afectiva de uno mismo.
Una baja autoeficacia te llevar a pensar que no eres capaz, y una alta
autoeficacia har que te sientas seguro de alcanzar tus objetivos, o por lo
menos de luchar por ellos.
Si no crees en ti mismo, entrars en un crculo vicioso de mal pronstico: tus
retos personales sern pobres, evitars enfrentar los problemas y desertars al
primer obstculo que se interponga, lo que reforzar a su vez tu baja
autoeficacia "No soy capaz" y perders autoexigencia.
VENCIENDO LA BAJA AUTOEFICACIA:
Elimina el "no soy capaz". Si te menosprecias, tu dilogo interno obrar como
un freno.
No seas pesimista. Las personas con baja autoeficacia anticipan el futuro
negativamente y cuando se trata del propio rendimiento, sus expectativas son
de fracaso e incapacidad.
Trata de ser realista. Acepta tus xitos, ya que sera injusto contigo desconocer
tus logros; pero tambin acepta tu cuota de responsabilidad en los fracasos,
esto te permitir sentarte a disfrutar las victorias sin culpa ni remordimiento y a
superar la adversidad sin falsas expectativas.
No recuerdes slo lo malo. La visin negativa de uno mismo se alimenta
principalmente de los recuerdos; por lo tanto, si el esquema que tienes de ti es
negativo, los recuerdos que llegarn a tu mente sern confirmatorios de este
esquema y recordars ms lo malo que lo bueno.
Revisa tus metas. Si tu autoeficacia es baja, pecars por defecto y no por
exceso. Si crees que eres invencible, te hars trizas; y si te sientes incapaz, tus
objetivos sern tan pobres que solamente intentars dar un paso o dos.
Ponte a prueba y arrisgate. Es fundamental que te animes a dar el paso
decisivo: actuar para lograr tus objetivos. La nica forma de confiar en ti mismo
es ponerte a prueba, cuando decidas enfrentar tus miedos e inseguridades, los
seis pasos anteriores te ayudarn a no distorsionar la realidad a favor del
automenosprecio.
El amor empieza en casa. Tu primer amor es el que se dirige a ti mismo, y
en ese primer idilio aprenders a amar la existencia o a odiarla, pero cmo
abrir las puertas al amor de los que te rodean si desprecias o no aceptas
tu ser, o si te avergenzas de existir.

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