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con la fuerza
Conocer los diferentes tipos de fibras musculares existentes, y su reclutamiento y sincronizacin nos permitir
entender mejor el trabajo con cargas.
Muchas veces leemos en artculos relacionados con la fisiologa del deporte ciertos trminos que no se le dan mucha
importancia, pero que son conceptos bsicos para entender como trabaja el sistema muscular principalmente, tanto en
el entrenamiento aerbico como en el anaerbico.
Fibras de tipo I
Son las fibras de contraccin lenta. De mayor resistencia a la fatiga, dimetro pequeo (menor tamao que las fibras
de tipo II) y contienen gran cantidad de mioglobina, que es la que le confiere el color rojo que les caracteriza.
Contienen gran cantidad de mitocondrias, que son las centrales energticas celulares donde ocurren las reacciones
del metabolismo aerbico. Por ello presentan una elevada actividad oxidativa.
Fibras tipo II
Son fibras de contraccin rpida y su desarrollo de fuerza es 3-5 veces mayor que las fibras de contraccin lenta.
Son de color blanco, y de mayor tamao que las fibras tipo I. Emplean la glucosa de la sangre y el glucgeno de los
msculos (metabolismo glucoltico), por lo que se reclutan sobre todo para actividades anaerbicas (levantar pesas,
un salto, o un lanzamiento de jabalina). Las fibras de contraccin rpida se dividen en fibras IIa y fibras IIb. Las fibras
IIa son de mayor tamao (dimetro) que las fibras tipo I, pero menores que las de tipo IIb y presentan tambin una alta
cantidad de mitocondrias, lo que les permite producir tambin energa a partir del sistema oxidativo (adems del
sistema glucoltico propio de las fibras tipo II). Se reclutan despus de las fibras tipo I en movimientos rpidos,
repetitivos y de poca intensidad. Las fibras IIb son las fibras de mayor tamao, con bajo contenido en mioglobina (baja
capacidad oxidativa). Tienen alta capacidad glucoltica y se reclutan slo cuando se requiere un esfuerzo muy rpido y
muy intenso, como en halterofilia, lanzamientos, o saltos mximos.
A continuacin aportamos una tabla ilustrativa con las caractersticas de cada tipo de fibra.
Caractersticas/tipo fibra Tipo I
Tipo IIa
Tipo IIb
Resistencia a la fatiga
Alta
Media
Baja
Dimetro
Pequeo
Medio
Grande
Rpida
Rpida
Alta
Alta
Tipo de contraccin
Lenta
Rpida
Rpida
Fuerza desarrollada
Baja
Media
Alta
Verkhoshansky aprovecha una cita de Amstrong en su libro Superentrenamiento, para afirmar que el entrenamiento de
la resistencia reduce la potencia del salto vertical y la velocidad explosiva, y actividades similares de las fibras rpidas,
posiblemente debido a que el entrenamiento de la resistencia puede degradar las fibras rpidas, reemplazndolas por
fibras lentas o provocar cambios enzimticos y neuromusculares ms apropiados para actividades de resistencia
lentas.
A la inversa (pasar de tipo I al tipo II) presenta muchos estudios con conclusiones contradictorias (Jolesz, Sreter, 1981
son contrarios a que se produzca tal transicin).
Por otra parte, para algunos entrenadores como Poliquin conseguir un cambio de fibras tipo I a tipo II con un
entrenamiento mixto de levantamientos pesados y trabajo dinmico a altas velocidades es factible (el
entrenamiento pesado por s slo no lograra modificaciones). Para ello se basa en un estudio sobre un programa de
entrenamiento de 6 semanas en el cual los participantes los lunes realizaban 5 series de press banca con 3RM, los
mircoles 10 press banca pliomtricos (lanzando la barra), y los viernes 5 series de 10 flexiones pliomtricas. Con ste
programa se observ un incremento de un 50% en fibras tipo II, y un decremento del 50% en fibras tipo I. La verdad
parecen cifras un poco exageradas.
En cambio si nos basamos en la bibliografa de Jos Lpez Chicharro, un experto en fisiologa del ejercicio, parece que
los porcentajes de fibras I y II no se alteran sustancialmente con el entrenamiento, pero s los de los subtipos de las
fibras II, producindose disminuciones en los niveles de fibras IIb en favor de las fibras IIa.
En definitiva, los cambios de fibras de I a II, o de IIa a IIb no estn muy claros, ya que segn bibliografas y estudios, se
ven conclusiones contradictorias.
Llegados a ste punto hay que aclarar que el hecho de que el entrenamiento no induzca cambios en los porcentajes de
fibras I y II, no significa que el msculo no sea capaz de mejorar su resistencia o su fuerza.
El envejecimiento tambin provoca una variacin en la distribucin del tipo de fibras, debido a la reduccin y el
tamao de las fibras. Sobre todo afecta a las fibras de contraccin rpida, algo obvio debido a la mayor inactividad en
sta etapa de la vida.
Fuentes:
Superentrenamiento, Verkhoshansky