NIVELES DE ENTRENAMIENTOS

EN
-WATERPOLO-Federico LongasPlanificacin en los
entrenamientos para el alto
rendimiento y la
profesionalizacin deportiva en
waterpolo.
Procesos, ciclos, cargas por
entrenamiento y ejercicios.
Infantiles juveniles- mayores
femenino- porteros

Con la planificacin en los entrenamientos del waterpolo, se deja

en claro la importancia de orden en los entrenamientos y en la
enseanza de este deporte en el mbito competitivo.
Debido a toda la variedad de componentes tcnico - tcticos,
intensidades, y desgaste fsico que contiene el waterpolo, se hace
necesario inculcar los procesos definidos, ordenados de las
enseanzas y cargas de dicha variedad en niveles estructurados;
Para que la evolucin del jugador sea positiva y correctamente
formada en la incursin al alto rendimiento y a cualquier equipo
de waterpolo que se desee jugar.
A continuacin se mostraran los niveles, estos se desarrollan por
ao, donde cada uno tiene intensidades y cargas, para diferentes
tipos de ejercicios y movimientos especficos. Y as llevar un
completo orden en los entrenamientos, otorgndole las
herramientas para la correcta evolucin del jugador, este debe
entender desde el principio de la enseanza que se requiere
mnimo 5 aos para la correcta formacin psico - tctica de un
jugador de waterpolo profesional.
Importante recalcar que hay muchos ejercicios para cada nivel, y
estos dependen del ao donde se encuentre el jugador. Cada vez
aumentando el nmero de ejercicios como la intensidad y las
formas de hacerlo.
La importancia del entrenamiento fsico fuera del agua como la
fuerza, elasticidad muscular y agilidad fuera del agua, es de vital
importancia para el desarrollo completo de un deportista,
deportes con similitud tctica o de movimientos (Basketball,
HandBall, Voleyball, Futbol, atletismo).

El trabajo en el gimnasio, elsticos y gimnasia rtmica o aerbica

sirven como sustento de un control del cuerpo en ambos medios y
formacin muscular plena para el waterpolista.
Movimientos de hombro en pase contra una pared y haciendo el
mismo gesto tcnico del pase con o sin amague, este ejercicio se
puede hacer con diferentes clases de pelotas (tennis, vley o
waterpolo).

El seguimiento mdico a un deportista (talla, plieges, isometras,

ndice muscular, control de crecimiento muscular y maduracin),
nutricionista, psiclogos deportivos, preparadores fsicos,
kinesilogos, Traumatlogos, masajistas y cualquier otra ayuda
tcnico medica para el completo crecimiento del deportista y as,
asegurar tambin su futuro en salud y retiro deportivo pleno.
Mejorar las leyes deportivas para asegurar el completo
seguimiento de la juventud en el deporte y sobretodo un deporte
en conjunto milenario.
El apoyo para que estos tengan sus propios horarios, su
seguimiento y la ayuda para una correcta alimentacin, traslados
deportivos y torneos es de vital importancia en el proceso de
entrenamiento en waterpolo.

NIVELES DE ENTRENAMIENTO EN WATERPOLO

-MAYORES-

AO 1

-BASICO-

Ciclo Naturalizacin y adecuacin en el agua

Carga: 3 semanas continuas * 2 descanso
Intensidad en movimientos de juego: aprox.300 mtrs
Resistencia en velocidad (R2): aprox. 200 mtrs.

Resistencia al fondo (R1): aprox. 1000

Volumen: aprox. 1500 mtrs
Tiempo de juego: 30 minutos
Especifico: 20 minutos
Entrada en calor y vuelta a la calma: 15 minutos

Ciclo capacidad pulmonar y R1

Carga: 5 semanas continuas * 1 descanso
Intensidad en movimientos de juego: aprox. mtrs
Resistencia en velocidad (R2): aprox. mtrs.
Resistencia al fondo (R1): aprox.
Volumen: aprox.
Tiempo de juego: minutos
Especifico: minutos
Entrada en calor y vuelta a la calma: minutos
Ciclo tcnico sin baln
Carga: 2 semanas continuas* 2 descanso
Intensidad en movimientos de juego: aprox. mtrs
Resistencia en velocidad (R2): aprox. mtrs.
Resistencia al fondo (R1): aprox.
Volumen: aprox. mtrs
Tiempo de juego: minutos

Especifico: minutos
Entrada en calor y vuelta a la calma: minutos

Ciclo tcnico con baln Ludico

Carga: 1 semana continua * 1 descanso
Intensidad en movimientos de juego: aprox. mtrs
Resistencia en velocidad (R2): aprox. mtrs.
Resistencia al fondo (R1): aprox.
Volumen: aprox. mtrs
Tiempo de juego: minutos
Especifico: minutos
Entrada en calor y vuelta a la calma: 10 minutos

Ciclo batidora y patadas del waterpolo

Carga:
Intensidad en movimientos de juego: aprox. mtrs
Resistencia en velocidad (R2): aprox. mtrs.
Resistencia al fondo (R1): aprox.
Volumen: aprox. mtrs
Tiempo de juego: minutos

Especifico: minutos
Entrada en calor y vuelta a la calma: 10 minutos

Ciclo de fondo y R1 (Resistencia al nado largo y

continuo)
Carga:
Intensidad en movimientos de juego: aprox. mtrs
Resistencia en velocidad (R2): aprox. mtrs.
Resistencia al fondo (R1): aprox.
Volumen: aprox. mtrs
Tiempo de juego: minutos
Especifico: minutos
Entrada en calor y vuelta a la calma: 10 minutos
Ciclo R2 (Resistencia a la velocidad)
Carga:
Intensidad en movimientos de juego: aprox. mtrs
Resistencia en velocidad (R2): aprox. mtrs.
Resistencia al fondo (R1): aprox.
Volumen: aprox. mtrs
Tiempo de juego: minutos
Especifico: minutos

Entrada en calor y vuelta a la calma: 10 minutos

Ciclo de trabajo especifico

Carga:
Intensidad en movimientos de juego: aprox. mtrs
Resistencia en velocidad (R2): aprox. mtrs.
Resistencia al fondo (R1): aprox.
Volumen: aprox. mtrs
Tiempo de juego: minutos
Especifico: minutos
Entrada en calor y vuelta a la calma: minutos
Ciclo de tctica y dinmica grupal
Carga:
Intensidad en movimientos de juego: aprox. mtrs
Resistencia en velocidad (R2): aprox. mtrs.
Resistencia al fondo (R1): aprox.
Volumen: aprox. mtrs
Tiempo de juego: minutos
Especifico: minutos

Entrada en calor y vuelta a la calma: 10 minutos

Ciclo pase y tiro

Carga:
Intensidad en movimientos de juego: aprox. mtrs
Resistencia en velocidad (R2): aprox. mtrs.
Resistencia al fondo (R1): aprox.
Volumen: aprox. mtrs
Tiempo de juego: minutos
Especifico: minutos
Entrada en calor y vuelta a la calma: 10 minutos

AO 2

-TECNICA INDIVIDUAL-

Pretemporada
Ciclo precompetitivo
Ciclo tcnico sin baln
Ciclo batidora y patadas del waterpolo
Ciclo tcnico individual con baln en duos, trios o cuartetos
Ciclo resistencia especifica (movimientos originales del
juego)
Ciclo trabajo especifico por posiciones
Ciclo pase y tiro
Ciclo tctica y dinmica de equipo
Ciclo R2
AO 3

-TACTICA GRUPAL-

Pretemporada
Ciclo precompetitivo
Ciclo alto rendimiento fsico, R2 Y R1
Ciclo competitivo y de juego
Ciclo trabajo especifico por posicin
Ciclo mxima carga en movimientos especficos del juego
Ciclo tcnico individual con baln
Ciclo tctico, dinmica de juego y jugadas en equipo
Ciclo pase y tiro con movimientos en jugadas tcticas
Ciclo competitivo y jugadas en equipo

AO 4

Pretemporada
Ciclo precompetitivo
Ciclo R2
Ciclo de Resistencia especifica a movimientos por posicin
Ciclo carga alta en batidora y patadas del waterpolo
Ciclo R1
Ciclo R2 y resistencia a movimientos cortos
Ciclo carga alta en la tcnica individual sin baln
Ciclo carga alta en las jugadas y movimientos en equipo
Ciclo carga alta en el pase y el tiro
Ciclo carga alta en el trabajo especifico por posicin
Ciclo dinmica y juego

AO 5

-ALTO RENDIMIENTO-

- PROFECIONALIZACION-

Pretemporada
Ciclo precompetitivo
Ciclo tcnico individual con la mano inhbil
Ciclo tcnico individual utilizando la mano inhbil con baln
Ciclo de batidora, saltos y desplazamientos utilizando el lado
inhbil
Ciclo de R1
Ciclo de R2 y resistencia especifica en movimientos del
juego
Ciclo de trabajo especifico por posicin con la mano inhbil
Ciclo de pase y tiro con la mano inhbil
Ciclo dinmica y juego con la mano inhbil
Ciclo tctica grupal con mano inhbil
Ciclo de finalizacin, juego y tiros con ambas manos

NIVELES DE ENTRENAMIENTO EN WATERPOLO

-PORTEROS-

AO 1

-MOVIMIENTOS BASES-

Ciclo de Tcnica de la patada de pecho, espalda patada de

pistn, mariposa patada de pecho y patada de pecho vertical
Ciclo de resistencia pulmonar y fondo
Ciclo de reflejos
Ciclo de batidora y patadas en el waterpolo
Ciclo de saltos a 1 mano y 2 manos
Ciclo de movimientos especficos dentro del arco
Ciclo de armado y desplazamiento
Ciclo de Cristo y desplazamiento
Ciclo de reaccin culo corporal y reaccin con sonido

AO 2 -MOVIMIENTO SIMPLES

Pretemporada
Ciclo de batidora y patadas de waterpolo
Ciclo de polocroll y velocidad en distancia corta
Ciclo de tcnica en el movimiento del cristo (movimiento
simple)
Ciclo de trabajo especifico en el desplazamiento con el
armado (movimiento simple)
Ciclo de tcnica del salto a 1 mano y 2 manos (semicrculo
del portero) (movimientos simples)
Ciclo de reflejos de proteccin de cara, y tiros rpidos a corta
distancia
Ciclo de reaccin al desplazamiento dentro de la media luna
del arco
Ciclo de pase (corto, de conexin o de contragolpe)
Ciclo de trabajo especifico en el movimiento del Cristo
Ciclo de trabajo especifico en el movimiento recuperacin de
la cadera despus de un salto, para seguir con el armado

AO 3 -MOVIMIENTOS COMPLEJOS Pretemporada

Ciclo de trabajo especifico del movimiento del Cristo seguido
de desplazamiento
Ciclo de trabajo especifico de salto a 1 mano, seguido de
desplazamiento y luego movimiento de cristo (secuencia de
movimientos simples)
Ciclo de tcnica en el atajar vaselinas o globos (movimiento
complejo)
Ciclo de batidora con peso y patadas del waterpolo
Ciclo de trabajo especifico en el movimiento del
desplazamiento de punta a punta
Ciclo de tcnica en el quiebre de tronco en el Cristo
(movimiento complejo)
Ciclo de tcnica en los pases (movimientos complejos)
Ciclo de trabajo especifico en armado seguido de
desplazamiento y finaliza con cristo, salto a 1 mano o a dos
manos.
Ciclo de trabajo especifico en atajar mano a mano o 1 a 1
(movimiento complejo)
Ciclo de trabajo especifico en reflejos y atajar tiros a corta
distancia
Ciclo de tcnica en atajar penales

AO 4 -MOVIMIENTOS MIXTOS pretemporada

Ciclo de batidora con peso y patadas del waterpolo
Ciclo de trabajo especifico en salto de cristo, luego
desplazamiento y atajar vaselina al lado contrario.
(movimientos mixtos)
Ciclo de trabajo especifico en salto de cristo con quiebre de
tronco, luego desplazamiento y salto 1 o dos manos.
(movimientos mixtos)
Ciclo de pases (corto, conexin o contragolpe)
Ciclo de trabajo especifico salida a robar bola al boya en
polocroll, luego volver en espalda patada de pistn y finaliza
con salto de cristo (movimientos mixtos)
Ciclo de resistencia especifica en batidora y desplazamientos
Ciclo de trabajo especifico en atajar mano a mano
Ciclo de trabajo especifico en salto en cristo en una punta,
quiebre de tronco hacia el mismo lado, luego atajar vaselina
al lado contrario. (movimientos mixtos)
Ciclo de movimientos especficos dentro del arco,
desplazamientos con el seguimiento del baln fuera y en
pase continuos, para luego tiro sorpresivo de cualquier
estilo.

AO 5

-PROFECIONALIZACION-

Pretemporada
Ciclo de tcnica en el armado, desplazamiento y cristo con
peso (lastre).
Ciclo de trabajo especifico salto a 1 mano, desplazamiento,
cristo y luego atajar vaselina al lado contrario. (movimiento
mixto) Con peso.
Ciclo de alto rendimiento en la batidora con peso
Ciclo de resistencia especifica en movimientos simples y
complejos con peso.
Ciclo de pase con peso
Ciclo de trabajo especifico en los reflejos, tiros cercanos y
lejanos, donde el portero esta de espalda, se le avisa cuando
se tira, el portero gira y ataja. con peso
Ciclo de trabajo en la reaccin y en los movimientos dentro
del arco, con gua desde fuera haciendo pases de lado a
lado, y tirando sorpresivamente. Con peso.
Ciclo de trabajo especifico en atajar mano a mano, con peso.
Ciclo de tcnica en atajar penales con peso.
Ciclo de atajar en juego y partidos con peso.
AO 6

-PERFECIONAMIENTO DE TECNICA-

Tcnica y alto rendimiento en el salto de Cristo

Tcnica y alto rendimiento en los movimientos simples

Tcnica y alto rendimiento en los movimientos complejos
Carga mxima en batidora
Tcnica y alto rendimiento en los movimientos mixtos

NIVELES DE ENTRENAMIENTO EN WATERPOLO

-INFANTILES-

AO 1- PATADAS LUDICOAO 2- NATACION LUDICOAO 3 -TECNICA INDIVIDUAL TACTICO LUDICOAO 4 CAPACIDAD PULMONAR TACTICO Y TECNICA
INDIVIDUALAO JUNIOR ALTO RENDIMIENTO EN TECNICA INDIVIDUAL-

NIVELES DE ENTRENAMIENTO EN WATERPOLO

-JUVENILES-

AO 1- NATACION LUDICO PATADAS-

AO 2- TECNICA INDIVIDUAL CAPACIDAD PULMONARAO 3- TACTICO TECNICA INDIVIDUALAO 4- ALTO RENDIMIENTO EN LA TACTICA Y TECNICA
INDIVIDUALAO MAYOR CAPACIDAD PULMONAR FUERZA Y MOVIMIENTOS
EXPLOSIVOS-

NIVELES DE ENTRENAMIENTO EN WATERPOLO

-FEMENINO-

AO 1 -BASICOAO 2 - CAPACIDAD PULMONAR NATACIONAO 3 - TECNICA INDIVIDUALAO 4 - TACTICA GRUPAL-

AO 5 - MOVIMIENTOS EXPLOSIVOS, PASE Y TIROAO 6

-PROFECIONALIZACION-