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Hiperventilao
EQUALIZAO
Mastigando e Engolindo e colocando a cabea frente
Manobra de valsalva
Manobra de Marcante-Odaglia ou Frenzel
BTV (Bance Tubaire Volontaire)
I - TREINAMENTO DE APNIA DINMICA NO SECO
3) Trabalho da fase II da apnia (hipercpnica)
Apnia completa
5) trabalho da apnia completa (hipercpnica + hipxica),
sries de 2 minutos,grande recuperao
II - Treinamento de apnia para Iniciantes
Apnia Esttica
Apnia Dinmica

Este E-book uma coletnea de artigos encontrados na internet

Hiperventilao
Inicialmente, vamos repassar alguns conceitos:
1) PPO2 - Presso Parcial de Oxignio
2) PPCO2 - Presso Parcial de Gs Carbnico
3) Incio da apeia
4) Retorno Superfcie
5) Compressibilidade do ar em relao ao mergulho.
A cada 10 metros, sofremos 1 atmosfera de presso e o
ar dos pulmes reduz pela metade. Na Superfcie, temos,
por exemplo 5 litros, a 10 metros, 2,5 litros, a 20 metros,
1,25 litros.

No incio da apnia, estamos com PPO2 alta e PPCO2 baixa.

medida que o tempo de mergulho avana, a PPO2 vai diminuindo e
a PPCO2 vai aumentando.
muito pessoal o limite de tolerncia hipoxia (PPO2 baixa) e
hipercapnia (PPCO2 alta). Cada um resiste mais que o outro e viceversa.
O bvio , no final do mergulho em apnia, estarmos com PPO2 baixa
e PPCO2 alta.
O "gatilho" para "apagarmos" est na baixa PPO2 e o "alarme" na alta
PPCO2. Assim, ao final do mergulho, aumentando a PPCO2 o corpo
comea a dar o alarme (aquela sensao de que precisamos respirar)
e, se continuamos a apnia, a PPO2 vai baixando at sambarmos ou
apagarmos.
A hiperventilao baixa a PPCO2.
Com isso enganamos o "alarme". Como a PPO2 no vai mudar
significativamente ao hiperventilarmos, ou seja, no teremos mais
oxignio por causa disso, vamos sambar ou apagar mais ou menos
no mesmo momento.
Assim, a nica vantagem da hiperventilao enganar o alarme.

EQUALIZAO
Existem vrios tipos de equalizao. Devido a diferenas de formao
da tuba auditiva, nem todas as pessoas conseguem fazer todos os
tipos. So eles:

. Mastigando, engolindo e colocando a cabea frente

. Manobra de Valsalva

. Marcante-Odaglia ou Frenzel

. BTV (Bance Tubaire Volontaire)

Mastigando e Engolindo e colocando a cabea

frente
Esta a forma mais fcil e natural de se equalizar. Com o nariz
tapado, faz-se o o movimento de mastigar e engolir, projetando a
cabea (mais precisamente o queixo) para a frente. Nesse caso,
quase que naturalmente a compensao acontece.
A menor presso do ouvido, mais a maior presso dos pulmes,
vai ajudar na manobra, no requerendo pressurizao (fazer presso
com o nariz e boca tapados).Essa tcnica vai bem para aquelas que
tm as trompas de Eustquio mais livres e que dificilmente tm
problemas com a equalizao.
Recomenda-se a utilizao dessa tcnica somente aps o
mergulhador estar habituado s tcnicas que demandam
pressurizao. Isto serve para prevenir eventuais desconfortos at
estar habituado ao processo de equalizar.

Manobra de Valsalva
Antonio Valsalva viveu no sculo 18 e foi o primeiro a registrar
um tcnica de pressurizao do ouvido mdio.
Essa manobra demanda pressurizao.
Com os dedos pinando o nariz, as bochechas contradas, faz-se
um movimento para soprar o ar para fora. Como o ar encontra
resistncia para sair pelo nariz ou pela boca, vai para o ouvido
atravs da tuba auditiva.
Esta , talvez, a mais intuitiva das formas de equalizao e
mais recomendvel para quem estiver iniciando no mundo do
mergulho livre.

Manobra de Marcante-Odaglia ou Frenzel

Herman Frenzel foi um comandante da Luftwaffe que ensinou esta
tcnica aos pilotos de bombardeiros durante a Segunda Guerra
Mundial. A mudana de presso na aviao comercial geralmente
muito mais sutil e ocorre mais devagar que no mergulho.
J um piloto de bombardeiro experimenta a mudana de
presso mais rpido, bem parecido como quando se mergulha. A
tcnica desenvolvida para voar fechar as cordas vocais, assim como
se voc fosse levantar um peso pesado.

O nariz pinado e faz-se um esforo para fazer um som

gutural g. Fazendo isso, voc levanta o ltimo tero da lngua e o
Pomo de Ado se elever.
Esta tcnica tambm chamada de pisto da garganta.
como se o mergulhador usasse a ngua como um pisto, que empurra
o palato mole para cima. Esta manobra omprime o ar na garganta e o
esforo de pressurizao pode ser sentido na parte ole do nariz.
Um mergulhador pode praticar essa tcnica observando a parte
mole o nariz inflar ao mesmo tempo que move o pomo de ado para
cima e para baixo. obbing the "Adams Apple" is good practice for
dive-bomber pilots and scuba divers like.
Esta tcnica pode ser utilizada a qualquer momento, o esforo
breve e pode er repetido vrias vezes, mesmo rapidamente.

BTV (Bance Tubaire Volontaire)

Essa seria a frmula 1 da equalizao. No so todos os
mergulhadores que onseguem pratic-la, mas com certeza a que
menos fora a orelha.
Nos anos 50, a marinha francesa desenvolveu uma tcnica para
equalizao da relha mdia tambm chamada Voluntary Tubal
Opening.
BTV consiste basicamente em manter a a tuba auditiva aberta
constantemente, esde o incio do mergulho.
Funciona como um passo avanado da tcnica de arcanteOdaglia ou Frenzel.Como somente poucos apnestas conseguem
pratic-la, difcil descrev-la, mas bservando-se o palato mole
desses mergulhadores, percebe-se que eles onseguem moviment-lo
para cima e para baixo sem o auxlio da lngua.
Nesse esmo momento conseguem abrir a tuba auditiva com os
msculos superiores da garanta. o descer praticando BTV, somente
quando se atinge profundidades a partir dos 30, 35 e at 40 metros
que o mergulhador sente alguma dificuldade em equalizar.
timo, no?
Existem ainda algumas recomendaes para a equalizao:
. Lembre-se que sem equalizar no possvel mergulhar.
. Nunca espere a dor para equalizar. Faa o movimento de
equalizao antes.

. Se estiver em dvidas em como equalizar, treine antes. Mesmo no

seco ou numa piscina possvel conhecer as dificuldades.
No espere a frustrao de chegar naquele lugar maravilhoso, cuja
viagem foi planejada h meses e meses atrs, para descobrir que no
consegue ver aquele peixe ou coral mais de perto.
. Estando congestionado. Na pior das hipteses fique na superfcie
observando o fundo do mar. J um bom anti-stress e preserva sua
integridade fsica. No vale a pena romper um tmpano por um
mergulho. Nunca use descongestionantes sem orientao mdica. H
risco de barotrauma inverso, como foi dito antes.
. Caso acontea de estar mergulhando sem problemas e, de repente
parar de equalizar, uma dica parar onde est, ficar com a cabea
pra cima e tentar novamente. Conseguindo, inicie a subida para a
superfcie imediatamente e no desa mais.
. No existem, at o momento, remdios milagrosos que resolvam as
dificuldades de equalizar.

I - TREINAMENTO DE APNIA DINMICA NO

SECO
Este treinamento de apnia dinmica no seco consiste em sries de
exerccios de mnima, mdia e grande recuperao, executados nas
fases II e III da apnia, assim como nas apnias completas.
Lembrando que as trs fases da apnia so:
I fase neutra
II fase hipercpnica
III Fase hipocpnica ou hipxica.
Os exerccios so realizados na forma de caminhadas. Os passos
devem ser enrgicos e constantes, procurando no perder o ritmo
medida que chegamos ao final das apnias.
No se pra nunca; nem durante a apnia, nem durante a
ventilao. As sries de apnia devem ser realizadas no mnimo 5
horas depois da ltima refeio e se for 6, melhor.

EXERCCIOS DE CAMINHADA EM APNIA

Exerccio introdutrio.
Para comear; s um exerccio. Realiz-lo ao menos durante as duas
primeiras semanas.

1) Trabalho Inicial.

40 repeties x (35 de apnia + 25

ventilao) = 40 x 1 = 40 min
Este exerccio proposto para iniciar-se no aprendizado da
ventilao completa.
Aqui o trabalho da apnia em si no importante, se trata de
trabalhar a ventilao, indispensvel para a correta realizao do
resto dos exerccios, por isso neste exerccio no se propem
incrementos do tempo de apnia.
Este um exerccio de controle da ventilao completa:
diafragmtica, torxica e subclavicular, e no um exerccio de
apnia propriamente dito.
Uma semana realizando este exerccio durante, pelo menos,
quatro dias seria o ideal. Uma vez terminado este ciclo introdutrio se
comea com os exerccios especficos de apnia.

Apnias parciais.
Nestes exerccios so realizados, de forma isolada, a apnia
hipercpnica e a apnia hipxica que so classificadas,
respectivamente, como a fase II e a fase III da apnia:

2) Trabalho do inicio da fase II da apnia (hipercpnica).

Exerccios de durao inferior a 1 minuto, recuperao mnima.

40 repeties x uma s ventilao a cada 30

de apnia = 20 min.
Isto , a ventilao se reduz a sua mnima expresso; respiramos
uma s vez (uma inspirao, uma expirao) a cada 30 segundos,
repetindo este ciclo durante 20 min.

A dificuldade aumentada prolongando-se o tempo de apnia

at chegar a uma s ventilao a cada 40.
No se deve ultrapassar os 40 pois, se isto fosse feito
acabaria entrando na fase hipxica da apnia, o que no o
objetivo deste exerccio.

3) Trabalho da fase II da apnia (hipercpnica).

Trabalho de apnia hipercpnica; exerccios de 1 minuto, recuperao
mdia:
20 rep. x (40 apnia + 20 ventilao) = 20 x 1 = 20 min.
Se eleva a dificuldade do exerccio incrementando segundos de
apnia e diminuindo o tempo de ventilao mas mantendo-os sempre
dentro da durao de um minuto para cada repetio da srie, isto ,
desde (40 apnia + 20 ventilao) at (55apnia +5 ventilao)
j que o que se pretende a repetio de apnias mdias
com recuperaes curtas.
Estas sries tm como objetivo trabalhar de forma especfica a
totalidade da segunda fase da apnia, mas sem ir mais alm e passar
para a fase hipxica.

4) trabalho da apnia hipxica.

O trabalho especfico da apnia hipxica pode ser realizado muito
facilmente realizando meias expiraes antes da apnia e exerccios
com os pulmes completamente vazios.
Este tipo de apnia conhecido pelo nome de apnia negativa.
Cuidado porque aqui as sensaes no tm nada a ver com as
anteriores e podem chegar a ser muito desconcertantes.
No se aconselha realizar trabalho de hipxia mais de duas
vezes por semana e recomenda-se este tipo de treinamento somente
para aqueles apnestas que realmente pratiquem a imerso profunda,
de outra maneira no tem muito sentido realizar este trabalho to
duro e no isento de riscos.
Sries propostas para o trabalho da hipxia:

20 repeties x (20 apnia negativa + 40

ventilao) = 20 x 1 = 20 min.
Nos ventilamos e antes de comear a apnia deixamos escapar o ar
dos pulmes em uma expirao total completando os 20 restantes
em apnia com os pulmes completamente vazios.
Sem sair da durao de 1 minuto para cada repetio da
srie podemos incrementar a dificuldade do exerccio reduzindo o
tempo de recuperao e incrementando o de apnia por exemplo
(25 ventilao + 35 de apnia) = 1 min.
importante que aprendamos a sentir e a controlar situaes
de hipxia de forma isolada porque isto nos permitir identific-las
posteriormente quando estas ocorrerem ao final das apnias
propostas nos exerccios de grande recuperao (exerccio n 5) em
combinao com as de hipercapnia.

Apnia completa
5) trabalho da apnia completa (hipercpnica +
hipxica), sries de 2 minutos, grande recuperao.
10 rep. x (1 apnia + 1 ventilao) = 10 x 2 = 20 min.
Pode-se aumentar dificuldade da srie aumentando o tempo de
apnia e diminuindo o de ventilao mas sempre dentro de dois
minutos de durao de cada srie desde
(1 de apnia + 1 ventilao) at (1 30 de apnia + 30 de
ventilao).
Estes exerccios trabalharam em sua totalidade as trs fases da
apnia e sero complementares aos exerccios anteriores.

II - Treinamento de apnia para Iniciantes

importante comear corretamente um treinamento de apnia
Ento como deveremos comear este treinamento? Esta pergunta
simples de responder, e a resposta fcil de praticar.
preciso ter um apneista de segurana pronto para agir em
caso de problemas com o apneista em treinamento.

Este o ponto que define um comeo correto de treinamento.

Neste momento podemos dar incio parte especfica do

treinamento. Em umapiscina de 25m pode ser treinado as
modalidades de esttica e dinmica.

Apnia Esttica
No treino de esttica o atleta iniciante vai realizar inspiraes e
expiraes durante 2 minutos, e realizar uma apnia mxima.
O atleta dever suportar, no mximo, 10 contraes
abdominais (do diafragma) antes do trmino da apnia.
Explicao sobre o processo A respirao realizada dever ser a
respirao yogue: inspirao e expirao mxima utilizando o
msculo do abdome, m. intercostais e m. escapulares.
Promovendo assim um preenchimento e esvaziamento mais eficiente
dos pulmes.
O objetivo principal nesta fase dar elasticidade caixa
torcica, a fim de movimentar um maior volume de ar com
uma crescente diminuio de esforo.
Durante a apnia o atleta observar seu organismo para poder
compreender o que est acontecendo.
Na apnia sabemos que nos primeiros 20segundos o corao
bate numa freqncia alta devido cadncia da respirao, para
ento ir diminuindo at se manter estvel.
Este fenmeno independe de treino, acontece naturalmente sempre
que realizamos uma apnia, no entanto, c/ o treinamento este ser
melhorado.
Esta freqncia cardaca estabilizada permanece at o fim da
apnia, e com a retomada da respirao, a batida do corao comea
a subir.
(com a respirao os batimentos do corao sobem para
100bpm, com o incio da apnia estes batimentos diminuem para
60bpm, aps 20 segundos de apnia os batimentos se estabilizam em
40bpm, com a retomada da respirao os batimentos sobem at
80bpm e caem para um batimento de repouso em torno de 60bpm.)

As contraes do diafragma serviro de sinal para informar que

o teor de gs carbnico est elevado. O mecanismo que desencadeia
as contraes do diafragma o seguinte:

O corpo mesmo em repouso tem que manter as funes vitais,

as clulas esto trabalhando. Pense que o apneista tem um
reservatrio limitado de oxignio, e outro de gs carbnico.
No incio da apnia tudo est em equilbrio. No entanto, o atleta
est gastando oxignio, o reservatrio diminui progressivamente.
S que para cada oxignio gasto se produz gs carbnico, implicando
no aumento do nvel do reservatrio deste gs. Na verdade estamos
tentando explicar que estes gases interferem diretamente na vontade
de respirar, o sangue tem seu ph alterado devido a mudana de
concentraes dos gases.
O crebro recebe as informaes e transmite impulsos para o
diafragma contrair, e desta forma, forando o retorno dos
movimentos respiratrios.
Se o atleta no responder com o ato da respirao pode sofrer uma
sincope. O apneista deve descansar o mnimo possvel entre as
apnias, terminou a performance relaxa uns 30 segundos faz a
respirao yogue por 2minutos e realiza a apnia.
um ciclo fechado, que tem por objetivo adaptar o organismo a altas
taxas de gs carbnico; a baixas taxas de oxignio; exercitar os
msculos respiratrios; e dar elasticidade a caixa torcica.
As primeiras apnias so menores, e tende a melhorar quando o
atleta tiver feito umas quatro apnias.
Vale dizer que
em cada dia estamos em condies diferentes e devemos estar
preocupados em aprender a linguagem do organismo antes de
realizar recordes pessoais.
Obs.: basicamente dizemos que o treinamento nos adapta as
variaes dos gases O2 e CO2, uma verdade incompleta.
O treinamento nos possibilita uma adaptao psicolgica,
fsica, e fisiolgica.
Alguns estudos mostram adaptaes fisiolgicas que
protegem o crebro de uma eventual interrupo
no fornecimento de O2, como o caso do aumento de capilares
atravs da angiognese, e produo de
substncias(neuroglobina) que fixam o O2.
Segurana e protocolo de segurana no treino de esttica:
O apneista de segurana deve tocar o atleta durante as performances
de 15 em 15

segundos, ento o atleta responde com um sinal convencionado pelos

dois. Caso o atleta no responda ou responda com sinal diferente do
combinado, o apneista de segurana dever retira lo da gua
imediatamente.
O resgate sempre enrgico sem machucar a vitima, s retirar a
cabea do atleta da gua, livrar suas vias respiratrias de mascaras
ou clipes de nariz, abrir a boca e deixar que volte a respirar.
O apneista de segurana deve estar sempre atento, deve observar
quando comeam as contraes, de que maneira se apresentam, e se
pressentir algo de errado deve interromper a apnia do atleta.
Realizar o toque na mo do atleta de 15 em 15 segundos uma
forma de garantir que o apneista de segurana est atento, e
confirmar as condies do atleta em apnia.

Apnia Dinmica
O material de treino simples, basta uma mscara, cronmetro e
roupa de mergulho para quando a gua estiver fria.
O treino de dinmica tem vrias formas com vrios objetivos
diferentes, em nosso caso daremos o treino em questo, que o
treino bsico de dinmica. Este treino consiste em trabalhar a perna
para a batida de nado livre, desenvolver a capacidade de adaptao a
nveis altos de gs carbnico e baixo de oxignio, melhorar a tcnica
de batidas de perna, encontrar uma velocidade de propagao
ideal.
Melhorando todos os itens citados anteriormente, o atleta realizar
percursos cada vez maiores.
O treino comea com nado de superfcie mantendo uma cadncia
respiratria de um ciclo por cada cinco pernadas de esquerda. Esta
fase tem durao de 20 minutos a uma velocidade que eleve os
batimentos a um nvel suportvel e constante por todo percurso.
Os batimentos devero estar em torno de 100 bpm. Assim que
termine os 20minutos comea o treino de tiros submerso. Dez tiros
de 25m tentando reduzir o tempo para realizar esta distncia. O
descanso deve ser de 100 ou de 5 respiraes em alta freqncia,
sendo imperativo no respirar alm do especificado, e ainda realizar
os tiros em alta velocidade.
O objetivo elevar rapidamente a taxa de gs carbnico no sangue, e
fazer o corpo trabalhar com taxa baixa de oxignio devido a pouca
ventilao e consumo durante o exerccio.

Terminando esta srie comea a de cinco tiros de 50m com 200 de

descanso ou 20 respiraes. Com o fim do tiro de 50m dar inicio ao
deslocamento mximo, que tem por objetivo a maior distncia em
apnia, esta prova exige do apneista de segurana uma ateno
redobrada.
O apneista de segurana deve acompanhar de perto, pronto a
realizar o resgate a qualquer momento. Se o atleta anunciou uma
distncia de 75m o apneista de segurana dever segui-lo lado a lado
nos ltimos 25m.

Procedimentos de segurana no mximo deslocamento:

O atleta sempre dir ao apneista de segurana sua distncia
desejada, podendo esta ser ultrapassada.
O apneista fica preparado para acompanhar o atleta a partir
dos 25m anteriores ao anunciado. Uma observao deve ser feita,
se o atleta faz 50m com dificuldade no pode anunciar 100m ,
por em risco a prpria segurana.
O apneista de segurana estar nadando na superfcie bem prximo
do atleta, pronto para agir da mesma forma como foi citado no treino
de esttica. O apneista de segurana deve estar usando mascara,
tubo respirador, nadadeiras, e se achar necessrio, uma prancha ou
bia.

O atleta deve utilizar o equipamento bsico para o nado de superfcie,

e para os deslocamentos em apnia deve tirar o tubo respirador.