KRIYA

Ajustando el cuerpo para elevar el espritu:

1. Acustate de espalda con las manos rodeando la

nuca. Manteniendo los talones juntos eleva ambas
piernas a 90 inhalando. Asegrate de tener la
parte baja de la espalda sujeta al suelo antes y
durante la elevacin y levanta el ombligo. Baja las
piernas y exhala. No dobles las rodillas. Pero si no
tienes la fuerza abdominal para mantener las
piernas rectas, utiliza tus manos para proporcionar
una palanca para la espalda, colocndolas en el suelo bajo tus nalgas. Tu puedes comenzar con 54
repeticiones y, con la prctica llegar hasta 108 repeticiones. Si tienes algn problema de espalda, por favor
consulta con tu medico antes de practicar este ejercicio.
2. Anda a posicin de tringulo. Las palmas de las
manos y las plantas de los pies est n en el suelo,
con los pies sobre HIPWINDTH APART. Crear
una lnea recta entre sus muecas y sus caderas, y
entre tus caderas y tus talones. Estira tu barbilla y
alargar la parte posterior del cuello. Mueve tus
axilas respecto al resto. Suavemente comienza a
mover a posicin de Cobra. En posicin de Cobra
tus palmas estn en suelo y tu cuerpo est arqueado en la parte superior de la espalda. Los pies estn juntos.
Los hombros se presionan hacia abajo y el cuello se alarga. Mueve suavemente de tringulo a cobra de
cobra a tringulo etc. No dobles las rodillas. Mantn los brazos rectos en posicin de cobra si tiene
suficiente fuerza y flexibilidad, de lo contrario puedes doblar los brazos a la altura de los codos. Tu puedes
comenzar con 21 repeticiones
y llegar a 52 repeticiones con la prctica.
3. Sintate con las piernas estiradas frente a ti.
Flexiona los pies y comprometer a los msculos
de las piernas para llegar a avanzar desde el
ombligo y agrrate de los dedos de los pies (o en
alguna partes de tus piernas si no puedes llegar)
inhala en esta posicin y exhala levantando a
medida que alargar la columna vertebral hacia adelante. La cabeza debe permanecer en lnea con la
columna. Intenta llevar el vientre a los muslos en lugar de la cabeza a las rodillas. Desplzate hacia arriba
inhalando y exhalando hacia abajo. Repite 108 veces.
4. Sintate en posicin de roca y entrelaza los
dedos detrs de la nuca. Gira el tronco y la cabeza
de izquierda a derecha. Repite 108 veces a cada
lado.

5. Ponte sobre tus manos y rodillas.

Relaja la columna vertebral hacia
abajo y levanta la cabeza hacia arriba
en la inhalacin (posicin de vaca).
Abre el corazn y eleva la barbilla sin
apretar la parte posterior del cuello.
En la exhalacin arquea la columna
vertebral y baja la cabeza. Repite 108veces.

6. ve a posicin de roca. Mantn la columna recta y deje colgar la

cabeza hacia abajo hacia el pecho. Relaja los msculos de la nuca
has crculos con la cabeza, llevando el o do hacia el hombro,
continuando hacia la parte de atrs, en torno al otro hombro, y
yendo hacia el frente con la cabeza hacia el pecho. Gira la cabeza
junto al cuello rpidamente en una direccin 52 veces y la
direccin opuesta 52 veces.

7. Sintate en posicin de roca, dobla la cintura de un lado a otro.

Cuando dobles a la izquierda, tu brazo derecho se arquea por
encima de su cabeza y te extiendes en la direccin de la curva.
Luego te extiendes hacia la derecha con tu brazo izquierdo
arquendose por encima de su cabeza. Repetir 52 veces por cada
lado. Este ejercicio es para el hgado, intestinos, colon y eliminar
gases.

8. Permanece en posicin de roca y lleva un brazo hacia adelante

con la mano agarrando enrgicamente. Luego llvalo hacia atrs y
lleva hacia adelante el otro brazo. El movimiento es rpido y
fluido. Los hombros y el tronco se mueven ligeramente en un
movimiento agitado. Canta SA como un brazo vaya hacia
adelante, TA cuando empujes el brazo hacia atrs y el otro brazo

alcance adelante NA cuando el primer brazo vuelve a delante y MA cuando el segundo va hacia
adelante nuevamente. Contina por 5 minutos.

9. Sintate en posicin fcil con tus manos sobre las rodillas.

Comienza a mover el tronco en movimientos circulares contrario
las manecillas del reloj. Contina por 3 minutos.

10. Recustate sobre la espalda cierra tus ojos y reljate con el

sonido del gong. Contina por 10 minutos. Preprate para un
viaje hacia tu ser interior flotando en el espacio. Ganars una
cantidad tremenda de energa.