UNIVERSIDAD DE SAN CARLOS DE GUATEMALA

-U.S.A.CESCUELA DE CIENCIA Y TECNOLOGIA DE LA ACTIVIDAD FISICA

Y EL DEPORTE E.C.T.A.F.I.D.ECONTROL Y EVALUCION DEL ALTO RENDIMIENTO
LICDA: ALMA BARRIENTOS

LOS TRES PILARES DEL ALTO RENDIMIENTO

RUTH GUADALUPE PEDROZA BELIZ

200811211
GUATEMALA OCTUBRE 2015

LOS TRES PILARES DEL ALTO RENDIMIENTO

THREE PILLARS OF HIGH PERFORMANCE

FEEDING, TRAINING AND PSYCHOLOGICAL WORK

In high performance sport will mention three pillars which are the essential part for
every athlete begin by mentioning what is feeding this is a fundamental and basic
part for its preparation and proper nutrition provides a balanced manner the energy
and nutrients needed for careful preparation, performance and fast recovery after
exercise. The bases of power for high performance are: macronutrients, which are
formed by carbohydrates, proteins and lipids. Micronutrients, which are vitamins
and minerals. Adequate food and also carry out a second pillar which is the sports
training that meets a number of features and mechanisms that the coach should
know. Which is to determine a systematic process, this process needs a thorough
and rigorous monitoring does not interfere in the course of training to prevent
adaptations are lost because of measuring.
In this process they enter training principles which we can say that is the basic
part of every sports training work. These being the functional unit principle,
principle of specificity, overload principle, principle of supercompensation, principle
of continuity, recovery principle and principle of individuality. Also mention the third
pillar which is psychology in sport, which is understood not only in sports but also
in the competition, time and space in which the life of the athlete develops: their
home, place training, place of concentration and movement. The psychologist or
trainer must then assault a series of various psychological tasks to improve the
process of improvement and development of the athlete and the set.

LOS TRES PILARES DEL ALTO RENDIMIENTO

LOS TRES PILARES DEL ALTO

RENDIMIENTO
ALIMENTACION, ENTRENAMIENTO Y TRABAJO PSICOLOGICO
En el deporte de Alto Rendimiento mencionaremos tres pilares los cuales son la
parte primordial para todo deportista comenzaremos mencionando lo que es la
alimentacin esta es una parte fundamental y bsica para su preparacin ya que
una nutricin adecuada suministra de manera equilibrada la energa y nutrientes
necesarios para lograr una buena preparacin, actuacin y una rpida
recuperacin despus del esfuerzo. Las bases de la alimentacin para el alto
rendimiento son los siguientes: macronutrientes, que se constituyen por
carbohidratos, protenas y lpidos. Los micronutrientes, los cuales son las
vitaminas y los minerales. As como una alimentacin adecuada tambin se llevara
a cabo un segundo pilar el cual es el entrenamiento deportivo que rene una serie
de caractersticas y mecanismos que el entrenador debe conocer. Lo cual viene a
determinar un proceso sistemtico, todo este proceso necesita un control
exhaustivo y riguroso que no interfiera en el transcurso del entrenamiento para
evitar que se pierdan adaptaciones por el hecho de medirlas.
En este proceso entran los principios del entrenamiento los cuales podemos decir
que es la parte bsico de todo trabajo de entrenamiento deportivo. Siendo estos
Principio de la unidad funcional, principio de la especificidad, principio de la
sobrecarga, principio de la supercompensacion, principio de la continuidad,
principio de la recuperacin y principio de la individualidad.
Tambin
mencionaremos el tercer pilar el cual es la psicologa en el deporte, lo cual est
comprendido no solo en su deporte sino que adems en la competicin, el tiempo
y el espacio en el cual se desarrolla la vida del deportista: su hogar, el lugar de
entrenamiento, el lugar de concentracin y los desplazamientos. El psiclogo o
preparador fsico debe entonces asaltar una serie de tareas psicolgicas diversas,
a fin de mejorar el proceso de perfeccionamiento y desarrollo del deportista y del
conjunto.

LOS TRES PILARES DEL ALTO RENDIMIENTO

ALIMENTACION
OBJETIVOS DE
UNA BUENA
ALIMENTACION

Alcanzar y
mantener el
mejor estado
nutricional

Optimizar el
rendimiento
deportivo

La importancia de la buena alimentacin tiene que estar planificada en el deporte

de alto rendimiento, tambin los beneficios que pueden traer para el atleta a nivel
competitivo, La alimentacin tiene una relacin directa con el rendimiento
deportivo. Si el atleta se alimenta de una forma adecuada va a incrementar su
rendimiento y por el contrario al no alimentarse debidamente su rendimiento se
ver disminuido.
Los tres elementos que necesita el ser humano para poder producir su propia
energa y generar nuevos tejidos son: los alimentos, el agua y el oxgeno. Por esta
razn es de gran importancia que el atleta escoja los alimentos de mayor calidad,
los prepare del modo correcto y los ingiera en los horarios adecuados. La
alimentacin que tiene un atleta de alto rendimiento no es muy diferente a la que
posee una persona que realiza deporte a nivel aficionado. La mayor diferencia que
se puede encontrar es la de la cantidad de caloras que se ingieren.
Los deportistas que compiten al ms alto nivel tienen un gasto energtico muy
elevado, por lo tanto necesitan recuperar esa energa lo ms pronto posible. Esto
se logra al incluir una gran cantidad de carbohidratos, como por ejemplo arroz,
pastas, papas entre otros, en la dieta diaria, ya que estos nutrientes constituyen la
fuente primaria de energa para el organismo. Para llevar una alimentacin
adecuada para la actividad fsica que realiza el atleta, primeramente se deben
determinar los hbitos alimenticios y la ingesta de caloras.

LOS TRES PILARES DEL ALTO RENDIMIENTO

Ventajas que trae la alimentacion en el deporte de alto

rendimiento

Si el atleta se
Para el atleta Aumenta las
Se incrementa
Previene y
alimenta
ser ms fcil defensas del
la masa
disminuye los
correctamente
llegar al peso
cuerpo, es
muscular y se
procesos de
mantendr un
deseado segn decir, refuerza
minimiza el
recuperacin
rendimiento
la disciplina
el sistema
tejido graso
de lesiones
ptimo
que practique inmunitario

Alarga la vida
deportiva del
atleta

Un atleta de alto rendimiento necesita mucha energa para poder realizar el

entrenamiento diario y tomar parte de las diversas competencias a lo largo del
ao. Para lograr esto el deportista debe ingerir un cierto tipo de alimentos que le
den esa cantidad de energa. Este tipo de alimento son los macronutrientes, que
se constituyen por carbohidratos, protenas y lpidos.
Con estos nutrientes el organismo puede generar una gran cantidad de energa
para las actividades fsicas. El cuerpo humano tambin necesita otro tipo de
nutrientes, los micronutrientes, los cuales son las vitaminas y los minerales. Estos
son necesarios para mantener saludable al organismo, sin embargo no producen
energa. Nos enfocaremos solamente en los macronutrientes, ya que estos son
los de mayor importancia para el atleta de alto rendimiento.
El atleta debe cuidar que sus reservas de glucgeno estn siempre completas
antes de realizar un entrenamiento o una competencia. Esto se logra teniendo una
adecuada alimentacin y una correcta distribucin en las cargas de entrenamiento.
Y para ello tenemos que tener en cuenta una dieta acunada en tres grupos
elementales los cuales son: carbohidratos, protenas y lpidos.

LOS TRES PILARES DEL ALTO RENDIMIENTO

CARBOHIDRATOS
Son la principal fuente de
energa del organismo ya
que este los convierte
rpidamente en energa.
Los hidratos de carbono
se dividen en simples y
complejos, los cuales se
analizarn a continuacin.

PROTEINAS
Son fundamentales para
el funcionamiento de
todos los procesos
intracelulares del
organismo, sin ellas la
vida no sera posible. Las
subunidades de las
protenas se denominan
aminocidos los cuales se
dividen en dos grupos; los
Simples: se absorben
esenciales (no pueden
rpidamente y llegan al
ser sintetizados por el
torrente sanguneo para
organismo, por lo que
su utilizacin. Algunos
deben ser ingeridos por la
ejemplos son el azcar,
persona) y los no
jugos de frutas, frutas y
esenciales, los cuales s
mermeladas.
pueden ser producidos
Complejos: al contrario de dentro de la clula. Las
los carbohidratos simples, protenas pueden ser:
los complejos son de una
- De origen animal: son
absorcin ms lenta, sin
de un alto valor biolgico.
embargo estos son los
La calidad de una
que se almacenarn
como reserva de energa protena se mide por la
cantidad de aminocidos
en el organismo.
esenciales que posee, su
Ejemplos: pastas, arroz,
harina de maz, pan entre digestibilidad y su
absorcin. Ejemplos:
otros.
carne, leche y huevos.
-De origen vegetal: son
de un valor biolgico
menor al de las protenas
de origen animal, ya que
es difcil que estos
contengan todos los
aminocidos esenciales,
sin embargo es posible
aumentar este valor
combinndolos con otros
alimentos.

LIPIDOS
Las grasas o lpidos son
componentes de las
membranas, adems son
una forma de almacenar
energa. Se pueden
clasificar en saturados e
insaturados.
-Saturados: en general
son de origen animal. Eje:
manteca, grasa de
vacuna etc.
-Insaturados: por lo
general son de origen
vegetal. Eje: los aceites
como el aceite de girasol,
soja u oliva
El porcentaje de lpidos
en una dieta no debe
superar el 25% del valor
calrico total. Adems de
ese 25% un tercio debe
ser de lpidos saturados,
un tercio de lpidos
polinsaturados y un tercio
de lpidos
monoinsaturados, esto
con el fin de cubrir las
necesidades bsicas de
aminocidos del
organismo. Tambin se
puede agregar que los
lpidos transportan las
vitaminas liposolubles
(A,D,E y K) a travs de la
sangre, son fuente de
energa para actividades
fsicas de larga duracin,
pero de baja intensidad.

LOS TRES PILARES DEL ALTO RENDIMIENTO

Si el evento es de intensidad moderada a intensa y tiene una duracin mayor o

igual a una hora y media, tener en cuenta lo siguiente:

Evitar los
alimentos con
fuente de fibra
Incluir
alimentos con
hidratos de
carbono
complejos

Eliminar los
alimentos
grasos y reducir
el consumo de
protenas

Nunca incluir
algn alimento
que no se haya
probado con
anterioridad

Comer despacio

No ingerir
bebidas deprisa,
ni fras

Una adecuada seleccin de alimentos luego del evento es fundamental para

restablecer las reservas de nutrientes y as asegurarnos una adecuada y rpida
recuperacin.
Es fundamental realizar una adecuada ingesta de lquidos antes, durante y luego
del evento deportivo, as se evitan episodios de deshidratacin y disminucin del
rendimiento deportivo.

LOS TRES PILARES DEL ALTO RENDIMIENTO

ENTRENAMIENTO

OBJETIVO GENERAL

Lograr un aumento
en el rendimiento
del deportista.
El entrenamiento deportivo rene una serie de caractersticas y mecanismos que
el entrenador debe conocer. Viene determinado por un proceso sistemtico, todo
el proceso necesita un control exhaustivo y riguroso que no interfiera en el
transcurso del entrenamiento para evitar que se pierdan adaptaciones por el
hecho de medirlas.
Esto permitir un seguimiento del estado de entrenamiento y la posibilidad de
rectificar en momentos determinados en los que se observe que no se estn
cumpliendo los objetivos del propio entrenamiento.
El entrenamiento de todo deportista est sometido a una serie de principios que
deben ser tenidos en cuenta al momento de planificar tanto el ao competitivo
como la sesin del da. Tan importante son estos principios que no hace falta ms
que olvidarse de uno solo para que todo se derrumbe. Si a la hora de realizar un
anlisis de nuestro trabajo a fin de ao vemos algunos inconvenientes, es muy
probable que el motivo se encuentre en una falla en los principios del
entrenamiento deportivo.

LOS TRES PILARES DEL ALTO RENDIMIENTO

El entrenamiento deportivo est basado y regido por los siguientes

principios:

Principio de la
unidad funcional

Principio de la
recuperacin

Principio de la
especificidad

Principio de la
continuidad

Principio de la
sobrecarga

Principio de la
supercompensa
cin

Principio de la
individualidad

Principio de la unidad funcional

Nuestro organismo funciona como un todo, de manera tal que todos los rganos y
sistemas estn interrelacionados de tal forma que si uno falla es imposible
continuar. Por eso, el entrenamiento debe contemplar el desarrollo de todos los
sistemas, como as tambin la manera en que se relacionan.
Principio de la especificidad
El entrenamiento debe ser especfico, tratando de reproducir lo ms fielmente
posible las condiciones reales de la competencia. En los deportes de conjunto es
de capital importancia abandonar la clsica preparacin fsica basada en el
atletismo y empezar a buscar metodologas propias.

Principio de la sobrecarga
Este principio tambin es conocido como principio del umbral, y hace referencia al
tipo de carga que se lleva a cabo durante una sesin. Si la carga es la adecuada y
da en el umbral, se producen mejoras. Cuando la carga es ineficaz y no llega a
ese umbral, el entrenamiento no produce mejores. Finalmente, cuando la carga es
muy alta y sobrepasa el umbral, no slo no hay mejoras sino que adems puede
haber retrocesos.
LOS TRES PILARES DEL ALTO RENDIMIENTO

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Principio de la supercompensacin
Se trata de un principio bsico del entrenamiento. Cuando aplicamos una carga
eficaz, nuestro organismo se adapta y luego de la recuperacin consigue un
estadio ms alto, lo cual le permite afrontar una carga ligeramente superior. La
aplicacin de varias cargas eficaces hace que se eleve el estado de forma a travs
del fenmeno conocido como supercompensacin.

Principio de la continuidad
Si el entrenamiento se interrumpe, se pierde lo obtenido. Si hay una lesin, habr
que arbitrar los medios para trabajar con el resto del cuerpo pero la consigna
siempre ser tratar de no parar el entrenamiento. La recuperacin tambin es
importante en este principio, porque si no se respeta pueden aparecer lesiones
que atenten contra la continuidad del entrenamiento.
Principio de la recuperacin
Es necesario entender un concepto clave en el entrenamiento deportivo: la
recuperacin es parte del entrenamiento. Y tiene quiz ms importancia incluso
que la etapa activa. Cuando se entrena, se van rompiendo fibras musculares.
Cuando se recupera, se va sanando y agregando algo ms de material para
fortalecer aquellas zonas de mayor demanda. Este proceso se llama adaptacin.
Principio de la individualidad
Cada persona es nica. No slo sus caractersticas morfolgicas y fisiolgicas son
diferentes, el hombre es algo ms que la suma de estas partes. Es un error
esperar reacciones idnticas entre dos individuos que realizan el mismo trabajo.
Este principio es fundamental porque indica que no se trata simplemente de repetir
trabajos o de copiar trabajos. Las respuestas de los deportistas siempre tendrn
variaciones, y en algunos casos sern muy grandes.

LOS TRES PILARES DEL ALTO RENDIMIENTO

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TRABAJO PSICOLOGICO

OBJETIVO

Analizar la
importancia del
control
emocional en el
alto rendimiento
deportivo

La psicologa en el deporte incluye muchos mbitos en los cuales est reflejada

ejemplo: entrenamiento, equipo, competiciones etc. Siendo esta el eje central
alrededor del cual gira toda la actividad deportiva. La Psicologa en el deporte,
comprende adems de la competicin, el tiempo y el espacio en el cual se
desarrolla la vida del deportista: su hogar, el lugar de entrenamiento, el lugar de
concentracin y los desplazamientos.
En los deportes de equipo, adems de las caractersticas especficas del nivel fsico
y tcnico-tctico, es imprescindible dominar, controlar y conocer, el nivel de
activacin de cada uno de los miembros que conforman la plantilla, y del equipo
en su conjunto. Es imprescindible conocer los estmulos que tienden a influir
individual y colectivamente, los signos o manifestaciones externas e internas de
esos estmulos, las relaciones existentes entre los diferentes miembros de la
plantilla y equipo tcnico, de tal forma que podamos controlar el nivel de
activacin colectiva y mejorar de esa forma el rendimiento del equipo.
De forma general podemos decir que las situaciones que provocan ansiedad,
proporcionan una activacin negativa, mientras que la motivacin por el reto, por
la competicin, por el xito, por las sensaciones positivas, tienden a favorecer una
mayor activacin positiva.
LOS TRES PILARES DEL ALTO RENDIMIENTO

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Riera (1985) nos menciona que: tambin se analiz el papel del trabajo
psicolgico en el rendimiento deportivo, y distingui dos momentos diferentes: la
competicin y el entrenamiento. Y a la competicin y al entrenamiento es a lo que
nos referimos que es en donde ms tiene que existir un trabajo psicolgico para
que el atleta rinda mejor.
La psicologa de la competicin no slo abarca, ese momento propiamente dicho,
sino que incluye el periodo previo, en el que no se realiza ningn trabajo
especfico, como el posterior a la competicin. El psiclogo o preparador fsico
debe entonces asaltar una serie de tareas psicolgicas diversas, a fin de mejorar el
proceso de perfeccionamiento y desarrollo del deportista y del conjunto y las
cuales podemos agrupar de la siguiente manera.

ENTRENAMIENTO
INDIVIDUAL

ENTRENAMIENTO
COLECTIVO

-Rehabilitacion

-Cohesion

-Control de la anciedad

-Control de la ansiedad

-Control del pensamieno

-Resolucion de conflictos

-Visualizacion

-Comunicacion

-Comunicacion

-Motivacion

-Motivacion

-Estrategias de enseanza de
tecnica-tactica

-Estrategias de enseanza de
tecnica-tactica

COMPETICION
INDIVIDUAL

COMPETICION
COLECTIVO

-Resolucion de problemas
competitivos

-Cohesion

-Control de la ansiedad

-Control de la ansiedad

-Control del Pensamiento

-Resolucion de problemas en
la competicion

-Control de la competicion

-Control de la competicion

LOS TRES PILARES DEL ALTO RENDIMIENTO

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COMENTARIO

Concluimos este trabajo mencionando que hay varios factores importantes para
desarrollar atletas de alto rendimiento como la buena alimentacin, entrenamiento
individualizado donde se trabaje sabiamente las destrezas del deporte, una mente
ganadora y el apoyo de los familiares y amigos en el mbito de la psicologa del
deporte. Hay un componente principal para lograr el mximo potencial en cada
atleta y este est relacionado a los valores, cmo tener movimientos correctos,
cmo ser consistente para lograr el triunfo, la importancia de las relaciones, un
deseo de superacin y ser un atleta disciplinado. Todos estos aspectos
mencionados son parte fundamental de los Pilares y de la visin del entrenador
Josu Lionel Rivera donde por medio de personal capacitado y entrenamiento
individualizado podemos ayudar a los atletas desde temprana edad a lograr su
sueo de ser atletas de alto rendimiento.

LOS TRES PILARES DEL ALTO RENDIMIENTO

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RECOMENDACIONES

Contar con tcnicas de

autocontrol que permitan al
deportista afrontar la competicin
para la obtencin de los
resultados previstos.
Que la redaccin de objetivos
acordes a las caractersticas de
cada deportista esten en una
misma linea a las posibilidades
de los principios del
entrenamiento.

Que la alimentacion en el alto

rendimiento sea visto con mas
control para que esto ayude a un
buen resultado

LOS TRES PILARES DEL ALTO RENDIMIENTO

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E-GRAFIAS

http://www.alimenta.com.uy/alimentacion-en-el-deportista-dealto-rendimiento/contenido/592/alimenta.com.uy/alimentacion
en el deportista de alto rendimiento/consultado 05-10-15/hora
11:00 am

http://www.efdeportes.com/efd47/psic1.htm/efdeportes.com/la
preparacin psicolgica y el prepador fsico de un deporte
colectivo/consultado 07-10-15/hora 4:00 pm

http://altorendimiento.com/entrenamientodeportivo/altorendimiento/los 7 principios del

entrenamiento/consultado el da 10-10-15/ hora 3:00pm

https://nutriosport.wordpress.com/2011/06/22/alimentacion-enel- deporte-de-alto-rendimiento/nutriosport/alimentacin en el
deporte de alto rendimiento/consultado el da 05-10-15 hora
10:00 am

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