22/08/2015

O QUE SO VALNCIAS
FSICAS?
Valncias fsicas todas as qualidades fsicas
motoras passveis de treinamento.
As valncias so diariamente usadas pelo ser
humano.
O corpo foi feito para se movimentar, o
organismo est totalmente apto a esse tipo de
situao.
O treinamento das valncias mediante a
repetio dos movimento possibilita uma
melhora no desempenho.

O QUE SO VALNCIAS
FSICAS

QUAIS SO AS
VALNCIAS FSICAS?

Contudo, comumente essas capacidades no

so desenvolvidas e o corpo se adapta a
condies negativas.
A prtica de exerccios funcionais possibilita o
treinamento das valncias fsicas, o que, por
sua vez, garante um aprimoramento na
qualidade de vida em diversos sentidos.
Com o treinamento funcional, treinamento de
fora e tambm o treinamento aerbio, voc
estar exercitando e desenvolvendo todas
essas capacidades.

RESISTNCIA
AERBICA:

RESISTNCIA
ANAERBICA:

Qualidade fsica que permite ao organismo executar

uma atividade de baixa para mdia intensidade por um
longo perodo de tempo. Depende basicamente do
estado geral de sade, de nossa capacidade cardaca e
pulmonar.
Todos os desportos coletivos necessitam de um bom
potencial aerbico que s pode ser conseguido se nos
dedicarmos a um treinamento contnuo e bem
executado.

Capacidade fsica que permite ao organismo executar

um esforo de alta intensidade por um curto perodo de
tempo.
As provas caractersticas desta valncia fsica so os 50
e 100 metros rasos. Porm, todos os esforos intensos
envolvem a resistncia anaerbica.

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VELOCIDADE
uma capacidade inata. Depende das conexes
neurolgicas e, da quantidade de fibras de contrao
rpida presentes na musculatura. Estas qualidades so
determinadas geneticamente.
Todos podem melhorar significativamente a sua
velocidade porm, somente o indivduo bem dotado
nesse sentido conseguir obter resultados superiores.
de vital importncia nos atacantes de qualquer desporto.
A MANIFESTAO DA VELOCIDADE SEMPRE
IGUAL?

TIPOS DE
VELOCIDADES
VELOCIDADE DE REAO: E o tempo que nosso
corpo leva para responder aos estmulos.
VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO: Tempo que
requerido para ir de um ponto a outro o mais
rapidamente possvel.
VELOCIDADE DE MOVIMENTAO DOS MEMBROS:
Capacidade que nos permite movimentar os membros (
superiores ou inferiores ) o mais rpido possvel

FLEXIBILIDADE:

FORA:

Pode ser definida como o grau de extenso da

amplitude de uma determinada articulao.
No esporte uma boa flexibilidade ajuda a prevenir leses
e melhora o desempenho.
indispensvel para uma boa qualidade de vida.

FORA ESTTICA: quando realizada contra um

objeto fixo.
FORA DINMICA: capacidade do indivduo em
executar determinados movimentos com cargas que
variem entre 60% e 80% da sua capacidade mxima
FORA EXPLOSIVA: a capacidade de produzir a
mxima tenso muscular, contra uma mxima oposio .

RESISTNCIA MUSCULAR
LOCALIZADA
a capacidade de um determinado segmento corporal ,
de realizar, no maior espao de tempo possvel, a
repetio de um determinado movimento, de uma forma
eficiente e correta.
Quanto maior for a nossa resistncia muscular
localizada, maior ser a capacidade de nossos
msculos executarem movimentos mais complexos e
continuados.

COORDENAO:
Capacidade psicomotora que nos permite uma
movimentao ordenada do nosso corpo de uma forma
eficiente e correta.
Quanto mais vezes executarmos um determinado
movimento, melhor o executaremos.
Para que possamos executar os movimentos com
preciso necessrio que haja uma sincronia entre
nosso crebro e nossos msculos. Aps repetirmos
vrias vezes o mesmo gesto essas conexes vo se
aprimorando e os gestos ficaro mais refinados.

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AGILIDADE:

RITMO:

Capacidade de movimentar nosso corpo com velocidade

e eficincia. 0 treinamento traz grandes melhorias a
agilidade. Ela est presente em todos os desportos
coletivos.

Os movimentos so realizados em um ritmo

determinado. A simples variao no ritmo pode nos levar
de um trabalho leve para um pesado.

RELAXAMENTO:
Toda pessoa precisa ter calma e tranquilidade para obter
um melhor desempenho de suas funes dirias. A
prtica de exerccios que tranquilizem o organismo nos
dias de hoje cada vez maior. Procure estabelecer uma
sequncia de alongamentos para realizar pelo menos
cinco vezes por semana para obter um melhor
resultado.