La memoria es una funcin importantsima porque somos a travs de ella, sin memoria no hay

identidad, no hay historia, ni personal ni social y el olvido que interacta con ella es como bien
lo dice el poeta Mario Benedetti: " el olvido est lleno de memoria".
Memoria y olvido no son peculiaridades del envejecimimneto, se recuerda y se olvida durante
toda la vida, pero toma singular especificidad en el envejecer , no solo por las connotaciones
que toman los fallos de memoria sino por la posibilidad de su entrenamiento.
Estudios recientes muestran que el entrenamiento es posible y distintos programas de
estimulacin son puestos en prctica ya no solo como medios de rehabilitacin sino en el
envejecimiento normal que es este nuestro objetivo.
Partimos tambien de la base de que la memoria es una facultad compleja y que compromete
varias funciones cognitivas y no cognitivas ( atencin, concentracin, percepcin, lenguaje,
sensorio, afectividad,) y que adems se realiza a travs de etapas.
Recogemos la informacin, la almacenamos para luego poder recordarla.
El trastorno de las funciones cognitivas es normal en el envejecimiento y no lleva implcito una
incapacidad sino un lento declive.
Se puede seguir aprendiendo durante toda la vida , lo que significa que el cerebro
responde a travs de las neuronas que compensan con nuevas sinapsis la muerte de
algunas de ellas. Hablamos de la plasticidad del sistema nervioso.
Los factores que interactan en los trastornos de memoria son varios y no estn reducidos a
los biolgicos: intervienen los emocionales, los sociales, culturales, educacionales, la historia
personal .
El recordar ha estado siempre teido por el prejuicio. Se sabe ahora que la reminiscencia como
funcin psquica es saludable porque a travs de su puesta en marcha son distintas formas
que puede tomar el recordar- se logra integrar el pasado al presente, fortaleciendo as la
identidad y la autoestima, trasmitir experiencias a las nuevas generaciones y mantener la
memoria colectiva.
La importancia que tiene en el envejecimiento la estimulacin y el entrenamiento de todas las
funciones, las motrices , las intelectuales, los buenos hbitos de vida.
Vemos como de vital importancia el trabajo grupal para este entrenamiento, ya que el estar
entre pares que confluyen en la preocupacin por una problemtica y el efecto en si del grupo
como sostenedor emocional, fuente de nuevos vnculos afectivos, lugar de solidaridades , otros
que escuchan y ayudan, fortalece la autoestima de los envejescentes y sin duda se constituye
en un factor de xito en la tarea.

Para poder registrar bien las cosas en la cabeza

4.1.1. Hacemos algo de estimulacin sensorial (visual, auditiva, tctil, vocal)

Coger las fotografas de personas, objetos familiares, etc. que tengas en casa, las
viejas y las nuevas. Tras observar y describir, recordar las caractersticas, lo que
aparece, etc.
Recitar un texto y hacer repetir determinadas palabras tu mujer a ti y tu a tu mujer.
Respirar olores, perfumes, y tratar de evocar olores conocidos, hechos y lugares.
Por ejemplo: las alubias y.... un da que com con mis amigos.
Ocultar objetos en una bolsa e intentar descubrirlos por el tacto (textura,
temperatura).

4.1.2. Atencin voluntaria

Que alguien diga un texto y pedir que recuerden determinadas cifras y/o palabras.
Mismo ejercicio con nombres propios.
Sopas de letras, figuras incompletas, unir puntos.

4.2. Para poder conservar las cosas en la cabeza

4.2.1. Estructuracin

Clasificar diferentes objetos, palabras... en funcin del criterio escogido o

caractersticas comunes. Por ejemplo: animales con dientes.
Presentacin de objetos y descripcin de criterios como color, forma, uso y
material.
Ordenar frases, palabras, letras... Palabras que empiezan por A..., B....

4.2.2. Tcnicas asociativas

Presentar palabras sueltas y pedir que las unan en un mismo relato.

Presentar palabras gancho y pedir que evoquen otras que estn relacionadas.
Presentar una palabra abstracta y pedir que evoquen un objeto que les sugiera.

4.2.3. Repeticin lenguaje

Reconstruir palabras con las letras en desorden.

Evocar palabras de 3, 4, 5 letras.
Crucigramas sencillos.

4.3.Para poder recordar:

4.3.1.Referencias espaciales

Situar objetos a lo largo de la sala y pedir que los encuentren o los recuerden.
Ante un puzzle al que le falta una pieza encontrar entre varias la que le
corresponde.

4.3.2. Referencias temporales

Enunciar un texto con fechas y datos, seguidamente hacer preguntas sobre ellos.
Evocar el recorrido de los lugares por los que pasa a lo largo del da.
Identificar actividades con la hora y el lugar donde se realizan.

4.3.3.Integracin

Aportar la primera letra o slaba de una palabra, y pedir que digan o escriban otras
que empiecen igual.
Recordar listas de elementos formando palabras con sus iniciales

OTRAS TCNICAS PARA MEJORAR LA MEMORIA SON:

5.1. Categorizacin
Ayuda a organizar la informacin agrupndola en base a sus
caractersticas comunes. Proporcionando uno de los
miembros o el nombre de la categora, se recuerdan con
facilidad los dems.
5.2. Cadena
Se unen los objetos por caractersticas semnticas,
acsticas y proximidad, de tal manera que el recuerdo de
uno evoca el siguiente.

5.3. Los Lugares (Loci)

Asociar la lista que se desea recordar a los espacios de una
ruta conocida (como puede ser un recibidor) en orden
secuencial, de tal forma que al recorrer la ruta fsica o
imaginariamente se evocan los contenidos.

TRABAJOS MANUALES Y MEMORIA

Te ofertamos otra modalidad de trabajar la memoria y tus
habilidades manuales. Estos ejercicios te pueden venir bien
a ti y a los que tienes al lado.
Por esto hemos pensado que puedes ir construyendo
algunos objetos muy sencillos, que nos pueden ayudar luego
a tener mejor la cabeza (la tuya y la de los de al lado). Ah
van:

figura 1

TABLA DE FIJACIN VISUO - ESPACIAL

Se compone de un tablero de madera de 24 x 24cms.
Cuadriculado en casillas (16) de 6 x 6 cm. por sus dos lados,
y tres fichas tipo damas.
Uno de los lados lleva un color diferente en cada casilla. El
otro, nicamente las divisiones con lneas negras bien
visibles sobre fondo blanco. Su utilizacin es bastante

En los talleres, a cargo de un grupo de profesionales de la universidad conformado por dos

psiclogas y una trabajadora social, se trabajar sobre dos ejes de la memoria: la estimulacin
sensoperceptiva y las tcnicas de entrenamiento asociativa. En el primero trabajaremos sobre
tres sentidos. Para el olfativo, por ejemplo, emplearemos frascos con distintos aromas como
organo, vainilla y alcohol. Los alumnos debern reconocerlos y luego formar frases. En cuanto a
lo tctil, tendrn que reconocer objetos con los ojos cerrados. Y para el auditivo habr que
reconocer sonidos y melodas. De esta manera, debern reconocer, por ejemplo, el nombre de un
tango y recordar a su autor. Por ltimo, en los entrenamientos asociativos trabajaremos con
clasificaciones y agrupaciones, explica Noem Perri, una de las psiclogas responsables de la
capacitacin.

TCNIA DE ENTRENAMIENTO

DE LA CONCENTRACIN
TCNICA DE GAURON.

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Siguiendo las instrucciones de la hoja siguiente.

Practcalo todos los das por las maanas.
Nota: Si tienes algn problema o dificultad con alguna tcnica insiste en ella
hasta que la domines a la perfeccin. Es fundamental para controlar la
situacin que se da durante el tiro.
No insistas en relajarte. Tiene que conseguirse sin esfuerzo.
TECNICA DE CONCENTRACIN "EJERCICIO DE EXPANSIN DE LA
CONCIENCIA" GAURON (1984).

Este ejercicio pretende reunir en una serie de pasos las destrezas requeridas
para un entrenamiento general de la concentracin. Puede practicarse en su
totalidad o dividirlo en partes separadas, pasando a la siguiente una vez
dominada la anterior. Se recomienda realizar este ejercicio en una posicin
cmoda y en un ambiente tranquilo. Los cuatro primeros pasos se hacen con
los ojos cerrados, el quinto con ellos abiertos.
Es este un ejercicio de fcil aplicacin y de gran eficacia para el tiro pues
permite adquirir un control sobre la atencin variando a voluntad tanto la
amplitud como la direccin de la misma.
PARTES:
1- Se comienza por concentrarse en la respiracin, manteniendo cuello, pecho
y hombros relajados, durante cinco minutos.
2- El segundo paso consiste en concentrar la atencin en toso los sonidos que
se dan cuando se hace el ejercicio, separndolos mentalmente, dndoles
nombre, clasificndolos ( voces, msica, pasos...). Seguidamente debe
escuchar la mezcla de todos los sonidos como si formaran una msica
sinfnica.
3- En el tercer paso se fija la atencin en todas las sensaciones corporales
presentes, identificndolas y clasificndolas, como se hizo con los sonidos.
Luego, todas esas sensaciones se experimentan simultneamente, como la
combinacin de todas ellas, sin atender a ninguna en particular.

4- Se pasa despus se hace lo mismo con los sentimientos y pensamientos,

tanto si son agradables como displacenteros, por turno, segn se vayan
presentando espontneamente y sin forzarlos. A continuacin se intenta vaciar
uno de todo sentimiento y de todo pensamiento.
5- Con los ojos abiertos fijarse en un objeto que est en la habitacin o lugar
donde se practica el ejercicio, ignorando el resto. Despus, como si se tratara
de una visin a travs de un embudo, ampliar el campo de atencin a todo lo
que pueda abarcar de la habitacin. Repetir la secuencia de focalizarse en el
objeto y ensanchar la visin hasta hacerla panormica unas cuantas veces. Se
pretende con ello entrenar el paso de una focalizacin estrecha a otra amplia.
El mtodo de Gauron pretende ayudar a experimentar los instintos estilos
atencionales y ensear a pasar de lo dimensin interna a la externa y de la
amplia a la estrecha.
La atencin es un proceso psicolgico bsico fundamental en los aprendizajes escolares. Consiste
en detener el flujo constante de sensaciones, percepciones, ideas y sentimientos, y considerar slo
uno de estos estados de conciencia, excluyendo provisionalmente los dems. Si nos detenemos
momentneamente a pensar y percibir toda la informacin que recibimos en un solo segundo nos
daremos cuenta de la importancia de tener un filtro que separe lo importante de lo superfluo. Todo
este bombardeo de informacin nos sobrepasara si no fusemos capaces de aislarnos de lo que
nos interesa y centrar nuestra atencin en lo que es importante para nuestra vida en un momento
concreto. Existen dos formas de atencin: -Atencin espontnea: se origina al quedarnos
sorprendidos ante un hecho determinado y no requiere esfuerzo consciente. Es la que ms
frecuentemente se da. -Atencin voluntaria: exige disciplina. Es una actitud consciente que
consiste en focalizar la mente nicamente en un objeto haciendo desaparecer los dems de
nuestra conciencia. Esta atencin voluntaria puede y debe educarse ya que el desarrollo de la
inteligencia es proporcional al de la atencin.
La concentracin es un proceso psicolgico bsico fundamental en los aprendizajes escolares.
Consiste en mantenerse centrado (como indica la propia palabra) en la tarea o actividad que
estamos llevando a cabo, en detener todos los dems acontecimientos que tiene lugar dentro y
fuera de nosotros para que no interfieran en lo que hacemos o pensamos. Es, en la mayora de las
ocasiones, un acto consciente, es decir decidimos focalizar toda nuestra atencin en algo y lo
hacemos adems de forma activa. Para lograr una concentracin voluntaria debemos actuar en
dos direcciones: -Eliminando los factores que pueden convertirse en fuente de distraccin.
-Aprovechando al mximo todo lo que nos permita concentrarnos con facilidad. Significa elegir
libremente el objeto de nuestra atencin, lo que supone un esfuerzo suplementario porque exige
la atraccin de otros estmulos. Cuando existe una ruptura entre el objeto de nuestra
concentracin y nuestra mente, se produce una interferencia de elementos extraos que nos
impiden comprender y asimilar lo que originariamente era objeto de nuestra atencin.

Atencin y Concentracin
Podemos definir la atencin como la aplicacin de la mente a un objeto de manera exclusiva
y durante un tiempo determinado. Su objetivo es entender, conocer a fondo y grabar en la
memoria los conocimientos adquiridos.
Existen dos tipos de atencin:

1. Involuntaria, es decir aquella en la que no ponemos intencin. Por ejemplo, un sonido

fuerte, una voz conocida, una luz.

2. Voluntaria, que requiere una eleccin y como tal un esfuerzo para salvar el conflicto de
atraccin que ejercen otros estmulos en diverso sentido. Este tipo de atencin es
indispensable para obtener rendimiento al estudiar.
La concentracin es el mantenimiento prolongado de la atencin.
Para aumentar la capacidad de atencin hay que trabajar sobre cinco puntos:

1. Ejercitar la voluntad y el inters por el estudio, esto es, estar motivado hacia l. Una
persona est motivada cuando su accin viene iniciada y sostenida desde dentro y la ayuda
exterior slo es un incentivo momentneo. As: pensar a menudo porqu estudias, buscar la
utilidad concreta que pueda tener lo que ests haciendo ahora, volver siempre a la tarea sin
nervios y autorreforzarse.
2. Tratar adecuadamente los asuntos personales, de dos modos: anotarlos y posponer su
atencin para despus del estudio o bien, si es una cuestin importante o irritante, darse
un tiempo de 15 minutos para pensar en ella y luego volver al estudio.
3. Entusiasmarse uno mismo con lo que est haciendo, teniendo en cuenta el poder que
tienen los pensamientos, de modo que stos deben ser positivos respecto a la tarea para
que podamos sentirnos a gusto.
4. Procurar mantenerse fsicamente en forma y sin tensiones a la hora de estudiar.
5. Hacer ejercicios especficos para mejorar la atencin. Por ejemplo: Contar todas las "a"
de una pgina de un libro teniendo en cuenta el tiempo que tardas en hacerlo. Observar un
objeto cualquiera durante un minuto intentando recordarlo en el mnimo detalle. Dibujarlo
sin el modelo intentando buscar la exactitud de los detalles.
La memoria
La memoria es un conjunto de procesos destinados a retener, evocar y reconocer los
hechos pasados. Est en estrecha relacin con el inters y la atencin, as como con la
adecuada operatividad del cerebro. Es imprescindible para la vida, ya que sin ella la
existencia se desarrollara en un presente vaco de significados. La memoria se sirve de los
sentidos para recoger los hechos y datos que luego sern nuevamente elaborados por la
mente.
La eficacia de la memoria depende de los siguientes factores:

Factores fsicos: son una alimentacin equilibrada, descanso suficiente y correcta

respiracin.
Factores psquicos: ser realistas en nuestras metas y aspiraciones, controlar el
pensamiento y afrontar las situaciones problema y solucionarlas.
Factores intelectuales: debe existir verdadera motivacin e inters en aprender para
efectuar la comprensin de los datos, factor imprescindible de la memorizacin.
Para facilitar el proceso de la memorizacin efectiva podemos utilizar lo siguiente:

a. Asociacin de ideas: Organizar los datos en unidades con sentido, agrupados de acuerdo
a un principio bsico general, ya que as una idea evocar a otra.

b. Recodificar el material: Imponer nuestra propia estructura al material, cuidando que

esa estructura sea adecuada al contenido y utilizar nuestras capacidades sensoriales de
modo interrelacionado.
c. Fragmentar el material: El material a memorizar debe ser fragmentado en unidades con
sentido que memorizaremos una a una. Cuando hayamos terminado, realizaremos una
globalizacin de lo fragmentado.
d. Utilizar el inters del estmulo: La curiosidad y el verdadero inters, una buena
concentracin, la ausencia de nervios y el superaprendizaje, ayudarn al proceso de
memorizar.
e. Repeticin regular: Este es el mejor medio para garantizar la fortaleza del estmulo.
f. Caractersticas personales: Es necesaria la intencin de aprender y la voluntad de
asimilar, de modo que es conveniente que nuestros estudios coincidan con nuestros gustos
personales.
g. Existen una serie de reglas mnemotcnicas (mtodo simblico) que son aplicables a
volmenes o materiales muy concretos y no evitan el hecho esencial de la memoria que es la
comprensin.