ESTIRAMIENTO DEL TENDN DE AQUILES

El tendn de aquiles se sita en la cara posterior del tobillo y puede palparse como una
cuerda que nace en la musculatura de la pantorrilla (denominada triceps sural) y se
inserta en el taln.
En ocasiones durante el crecimiento del nio podemos encontrar una musculatura o un
tendn relativamente corto comparado con la longitud de la tibia.
Ello puede provocar una tendencia a caminar de puntillas y una mayor facilidad para notar
molestias o producirse lesiones musculares o tendinosas.
Su acortamiento tambin se ha relacionado con dolor en el taln durante la etapa de
crecimiento del nio.
A continuacin se describen unos ejercicios orientados a estirar las estructuras
musculares (trceps sural) y tendinosas (tendn de aquiles) para corregir este problema.
La secuencia de estiramientos presentada va de lo ms sencillo a lo ms difcil, pudiendo
cada uno de ellos complicarse en exigencia y tiempo. Al comenzar a hacer
estiramientos no debemos llegar nunca al dolor, hemos de estirar hasta notar la tensin
del msculo y los tendones, y quedarnos ah un tiempo que con el entreno podr ir
aumentando.
Si estamos supervisando el trabajo de nuestro hijo tenemos que controlar el grado de
estiramiento, a travs de: las sensaciones que l tenga
La sensacin de tensin que se crea a nivel msculotendinoso que palparemos con
nuestra mano
Esto ser necesario mientras l aprenda a estirar, para evitar que se pueda hacer dao.
Explicarle el ejercicio siempre antes de realizarlo ponindonos a nosotros como ejemplo,
e incluso realizarlo con l.
Siempre es mejor poco y bien, que mucho y mal. Al principio, es mejor hacer slo un
ejercicio y repetirlo en distintos momentos del da, y cuando ese ejercicio de fruto pasar
al siguiente.
Los ejercicios se repetirn en series de 10, manteniendo la postura final del ejercicio
durante unos segundos, que con la prctica deberan ir aumentando si el nio as lo
permite. Evitar los rebotes, llegar al final del estiramiento y mantenerlo sin mover. Para
deshacer la postura hacerlo lentamente.
Cuntas veces se realizan las series?, cuantas ms mejor, pero sin que se convierta en
una carga, hay que ser flexibles. Intentar convertirlo en un juego distendido, que se
reparta a lo largo de todo el da, sobre todo, si el nio se cansa enseguida. l nos dar la
pauta en todo momento.
Dnde se realizarn? Preferiblemente en el suelo, colocar una esterilla o manta para que
no tenga fro. Nunca sobre superficies blandas, donde las posturas son difciles de
mantener, se realizan compensaciones.
Cmo se harn? Con la extremidad a estirar desnuda para poder controlar el trabajo de
msculos y tendones en todo momento.

Ejercicio 1.
Sentados en el suelo con las piernas estiradas realizar dorsiflexin de tobillos (llevar la
punta de los pies hacia arriba).
Intentar que las rodillas no se flexionen.
Mantener unos segundos y relajar.
Repetir en series de 10.
Este ejercicio puede realizarse con ambas piernas a la vez o alternndolas.

Ejercicio 1.
Ejercicio 2.
Sentados en el suelo con las piernas estiradas, colocar una banda elstica (goma ancha)
en la planta del pie a trabajar, con la rodilla flexionada.
Estirar la rodilla llevando la punta del pie hacia arriba.
Mantener unos segundos (es bueno contarlos en voz alta) y relajar volviendo a doblar la
rodilla.
Puede hacerse con una pierna o con las dos a la vez..

Ejercicio 2.

Ejercicio 3.
De pie sobre un objeto plano de unos 10cm de alto (un libro, un taco de madera, un
escaln,..).
Colocar la parte anterior del pie encima del objeto y el resto del pie debe quedar fuera.
Para no desequilibrarse, hay que buscar un apoyo estable (la pared, una mesa, una
silla,..).
Una vez de pie, con las rodillas bien estiradas, subir sobre la punta de los pies (de
puntillas) y despus, relajar, dejando caer los talones todo lo que se pueda.
Mantener unos segundos y volver a poner de puntillas.

Ejercicio 3.

Ejercicio 4.
De pie con los pies separados a la anchura de las caderas, flexionar las piernas al
mximo, tirando el cuerpo ligeramente hacia delante, para no perder el equilibrio.
Evitar levantar los talones del suelo.
Mantener la postura unos segundos, deshacer despacio, y volver a repetir.

Ejercicio 4.
Ejercicio 5.
Colocarse de frente a una pared. Poner un pie delante de otro (sin que estn en lnea),
separados un par de palmos.
Flexionar la rodilla de delante, sin que rebase nunca la punta del pie.
La pierna posterior tiene que mantener la rodilla extendida y el taln apoyado en el suelo.
Se puede apoyar las manos en la pared mientras dure el estiramiento.
Mantener la postura unos segundos, deshacer lentamente y repetir.
A medida que se vaya estirando, se pueden separar ms los pies.