Repblica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Defensa

Universidad Nacional Experimental Politcnica de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana
Barinas estado Barinas.

SAL
UD
FSI
CA Y
DEP
ORT
E

Integrantes:
-

Docente: Daniel Pardo

Cirenaika Sanoja
Yesmary Oviedo
Ronny Garca
Jimmy Garcs
Guirllelis Carrasco
Jos David Cobos
Ing. Mecnica
Seccin: M21

Barinas, Julio 2015.

Introduccin

Cuando hablamos de deporte hacemos nfasis a un conjunto de

actividades que aparte de ofrecernos un momento entretenido puede tambin
ayudarnos a mantener una buena salud. Personas de todas las edades pueden
realizar algn tipo de actividades fsicas siempre y cuando se adapt a sus
capacidades. En adultos es recomendable desempear cualquier actividad
fsica por la inmensa cantidad de beneficios que estos traen, de igual forma la
planificacin de estas es indispensables para mantener un orden y as crear
una rutina para poder disfrutar al mximo realizar de forma correcta cada una
de estas actividades.

Importancia de la educacin fsica para la Salud en el individuo adulto.

Es de suma importancia realizar de forma cotidiana ejercicios, ya que este mejora

nuestras capacidades fsicas y de igual forma la salud. En individuos adultos,
realizar programas ejercicios en forma constante contribuye a mejorar su
desempeo fsico y traer muchsimos beneficios tales como:
- Disminucin de la frecuencia cardiaca en reposo y frecuencia cardiaca submxima.
- Descenso de la tensin arterial.
- Descenso del doble producto.
- Aumento del volumen de latido.
- Mejora en la extraccin del oxgeno a nivel muscular.
- Mejor resistencia perifrica en los vasos sanguneos
- Disminucin del trabajo respiratorio.
- Aumento de la actividad fibrinoltica del plasma.
- Disminucin el colesterol total, aumenta HDL-colesterol.
- Mejor tolerancia a la glucosa.
- Facilidad para la prdida de peso.
- Disminucin de la ansiedad y la depresin.

Concepto, caractersticas y clasificacin de la actividad fsica.

Qu es la actividad fsica?

La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de

lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad fsica depende
de los objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de bajar de peso y
que tan sano se est en el momento.
Por otra parte, tambin, La Actividad Fsica hace referencia al movimiento, la
interaccin, el cuerpo y la prctica humana. Tiene tres dimensiones: biolgica,
personal y sociocultural. Desde una dimensin biolgica (la ms extendida) se
define como cualquier movimiento corporal realizado con los msculos esquelticos
que lleva asociado un gasto de energa. Pero una buena definicin debera integrar
las tres dimensiones citadas: La actividad fsica es cualquier movimiento corporal
intencional, realizado con los msculos esquelticos, que resulta en un gasto de
energa y en una experiencia personal, y nos permite interactuar con los seres y el
ambiente que nos rodea.
Cules son sus caractersticas?
Para que una actividad fsica sea considerada como saludable debe contar con
ciertas caractersticas como: Ser moderada (permitir llevar una prctica constante
durante largo tiempo) y vigorosa (intensidad que produzca sudoracin y jadeo en la
respiracin), tambin debe ser Habitual y frecuente, de manera que forme parte del
estilo de vida. De igual forma esta debe ser social, que permita relaciones entre
las dems personas. Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y
con el deporte adaptado a las caractersticas del que lo/a prctica. Ser acorde con
la edad y caractersticas psicofsicas de los practicantes y Se adaptar a las
caractersticas personales.

Tipos de actividades fsicas:

La actividad fsica de baja intensidad (pasear, andar, actividades cotidianas del
tipo de faenas domsticas, comprar, actividades laborales, actividades al aire libre,
etc.) se caracteriza por ser poco vigorosa y mantenida. Por ello, tiene algunos
efectos sobre el sistema neuromuscular (incrementos en la fuerza muscular,
flexibilidad y movilidad articular) pero muy pocos efectos cardiorrespiratorios. El
valor de la misma en los programas ser, pues, el de preparacin, tanto fsica como
psicolgica, para programas de ejercicio ms intenso en ancianos muy debilitados
o sedentarios.

La actividad fsica de alta intensidad que, a su vez, puede ser subdividida,

teniendo en cuenta las formas en que el msculo transforma y obtiene la energa
necesaria para su realizacin, la duracin del ejercicio y la velocidad en la
recuperacin, en dos tipos: anaerbica y aerbica.

La actividad fsica de tipo anaerbico es aquella en la que la energa se extrae de

forma anaerbica, enzimtica, sin oxgeno. Son ejercicios que exigen que el
organismo responda al mximo de su capacidad (la mxima fuerza y velocidad
posibles) hasta extenuarse. Los ms populares son correr al sprint (60 m, 100 m,
etc.), levantar pesas pesadas, tensar dinammetro, etc. La duracin es breve
(segundos). Sus efectos principales tienen lugar sobre la fuerza y tamao muscular.
Sus consecuencias inmediatas son una alta produccin de cido lctico como
consecuencia del metabolismo anaerbico y, por ello, la rpida aparicin de
cansancio, aunque con recuperacin rpida (minutos). El ejercicio de tipo
anaerbico no es recomendable para los programas con personas de edad avanzada.

La actividad fsica de tipo aerbico es aquella en la que la energa se obtiene por

va aerbica, por oxidacin o combustin, utilizando el oxgeno. Son ejercicios que
movilizan, rtmicamente y por tiempo mantenido, los grandes grupos musculares.
Los ms populares son la marcha rpida, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar,
etc. Sus efectos principales son de fortalecimiento fsico (especialmente por
mejoras en los sistemas cardiovascular, respiratorio, neuromuscular y metablico)
y el aumento de la capacidad aerbica (cantidad mxima de oxgeno que un sujeto
puede absorber, transportar y utilizar). La duracin es larga (minutos u horas), la
fatiga demorada y la recuperacin lenta (horas o das).
La actividad fsica aerbica es la ms saludable y, por ello, el tipo de ejercicio
fsico ms utilizado en Medicina y Psicologa de la Salud, y sobre el que nos
orientamos, pertenece a esta modalidad.

Acondicionamiento fsico:
Acondicionamiento fsico, es el desarrollo de la suma de cualidades fsicas bsicas,
como:
Velocidad, Fuerza, Resistencia, Flexibilidad.

Antes de realizar cualquier tipo de actividad fsica, es muy importante realizar un

calentamiento.
Calentamiento:
Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, realizados antes de la
parte principal de la Educacin Fsica, Deporte o actividad fsica , con la finalidad
de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de
actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida,
garantizando una correcta preparacin para la que est destinada a la parte
principal.

Tipos de Calentamientos:
Calentamiento general:
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fsica que se realice
dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realizacin de
cualquier tipo de actividad fsica en dependencia del objetivo.
Calentamiento especfico:

Dirigido a preparar aquellos msculos o grupos musculares y articulaciones que se

requieren para alcanzar los objetivos especficos del Entrenamiento deportivo , la
clase de Educacin Fsica porque en ellos los movimientos o la estructura dinmica

y cintica del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte

principal.
Funciones del calentamiento:
- Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la eficacia de la
accin del cuerpo.
- Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta forma nuestro organismo recibe
mayor cantidad de oxigeno aumentando la eficacia muscular.
- Aumento de la temperatura muscular, as podremos evitar posibles lesiones.

Planificacin, programacin y dosificacin de la actividad fsica.

Es recomendable llevar una organizacin a la hora de realizar cualquier tipo de
actividades fsicas, para ello se deben asignar horarios especficos as como el tipo
de ejercicio que se vaya a ejecutar, tomando en cuenta la dosificacin de las horas
que se vayan a invertir en dichos ejercicios. Considerando tomar el respectivo
tiempo de descanso donde los msculos trabajados puedan recuperarse de forma
correcta y as se eviten lesiones musculares que pueden intervenir con la rutina
asignada.
Desarrollo de las capacidades fsicas
Las cualidades fsicas bsicas son los pilares del movimiento humano, una forma
de conducta del hombre que se expresa a travs del cuerpo. Por qu son
fundamentales las capacidades fsicas?, simplemente porque sin fuerza,
flexibilidad, resistencia y en menor medida velocidad, no se podran ejecutar todas
las actividades que realizas durante el da.
El desarrollo y mantenimiento de las cualidades fsicas bsicas incrementa
enormemente la calidad de vida. Es difcil afrontar los desafos diarios sin
resistencia para soportar la fatiga, fuerza para cargar objetos o subir escaleras,
flexibilidad para mover libremente el cuerpo y velocidad para ejecutar una tarea en
el menor tiempo posible, por citar slo unos pequeos ejemplos.
Cmo se desarrollan las capacidades fsicas bsicas?

Fuerza: Ejercicios anaerbicos (sin presencia de oxgeno) de alta intensidad con

una resistencia a vencer tal como pesas, mquinas o el peso del propio cuerpo. Se
realizan por espacio de breves segundos y estimula el sistema neuromuscular.
Ejemplo: levantamiento de pesas.
Resistencia: ejercicios aerbicos (en presencia de oxgeno) de baja a mediana
intensidad que se pueden realizar por tiempos prolongados sin interrupcin alguna.
Estimula el sistema respiratorio y cardiovascular. Ejemplo: Maratn, natacin,
ciclismo de ruta.
Flexibilidad: Ejercicios de muy baja intensidad, generalmente posturales, donde se
busca el estiramiento muscular y la amplitud del recorrido articular. Estimula la
capacidad de movimiento y el sistema articular y msculo-tendinoso. Ejemplo:
Yoga, algunos movimientos de la gimnasia artstica y rtmica, Stretching.
Velocidad: ejercicios anaerbicos de muy alta intensidad (100% de la capacidad
mxima) realizados en el menor tiempo posible. Ejemplo: carreras de 100 metros.
El incremento, y luego mantenimiento, de las capacidades fsicas bsicas, posibilita
una forma de vida ms plena y vigorosa, adems de ser fundamental para la
prctica deportiva competitiva. Asimismo, en edades avanzadas, es posible gozar
de los beneficios de un programa integral de desarrollo de las capacidades.
Nutricin
La nutricin es la ingesta de alimentos en relacin con las necesidades dietticas
del organismo. Una buena nutricin (una dieta suficiente y equilibrada combinada
con el ejercicio fsico regular) es un elemento fundamental de la buena salud. Una
mala nutricin puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las
enfermedades, alterar el desarrollo fsico y mental, y reducir la productividad. la
importancia de la nutricin para el buen funcionamiento del organismo radica
fundamentalmente en que los hbitos alimenticios sean adecuados, o no. Por este
motivo, la educacin en nutricin y las campaas informativas se han convertido
en las lneas de actuacin principales de los programas de Polticas de Salud
preventiva en todo el mundo. Y es que, el conocimiento bsico sobre una nutricin
adecuada, o acorde a las necesidades, es primordial para prevenir numerosas
enfermedades, y por consiguiente, para tener una vida saludable.
Para tener una nutricin equilibrada es necesario tomar alimentos de los tres grupos
alimenticios, como se indica en la pirmide de los alimentos, en una medida
adecuada, es decir, en mayor medida, el grupo de los cereales y tubrculos, en
segundo lugar, del grupo de frutas y verduras, y en tercer trmino, los productos de
origen animal y las leguminosas. De estos tres grupos, se destacan seis tipos de
nutrientes esenciales que el cuerpo necesita y que se deben tomar diariamente para

tener una ptima nutricin; como son los carbohidratos, protenas, grasas,
vitaminas, minerales y agua.
La nutricin es salud. El consumo diario de estos nutrientes, as como llevar a
acabo hbitos saludables, como la prctica de actividad fsica de forma regular, son
unos de los pilares de la buena salud y el desarrollo fsico y mental. Es por ello que
la nutricin contribuye de manera directa para reforzar el sistema inmunitario,
contraer menos enfermedades y en definitiva, tener una buena salud.
Tenemos ejemplos claros de las consecuencias de una mala nutricin, ya que como
nos seala la Organizacin Mundial de la Salud, la malnutricin es una de las
causas ms importantes consideradas como factores claves de mortalidad en el
mundo, y por supuesto, en los pases menos desarrollados, donde un porcentaje
elevado de su poblacin sufre enfermedades o, en el peor de los casos, fallece a
consecuencia de una mala nutricin.
Fundamentos del Entrenamiento Deportivo.
Al momento de optar por practicar cualquier tipo de deporte se deben tomar en
cuenta ciertos fundamentos que precisen el correcto desempeo en el mismo. Entre
estos estn:
a) Finalidad
El entrenamiento debe tener un fin o propsito, y ello no debiera significa retos o
presiones mentales sobre la persona; an en el caso del Judo recreativo, siempre
tiene que haber un propsito para entrenarse, pero entrenar educndose y
recrendose, ese podra ser un buen propsito; adems de alcanzar perfeccin,
salud y buena actitud fsica, o sencillamente tener un relajamiento completo.
En el deporte de competencia ms bien se fijarn metas concretas y evaluables a
alcanzar en ciertos perodos de tiempo. El entrenador debe explicar las
caractersticas y finalidades del programa de entrenamiento al atleta.
b) Armona
Las partes y el todo del proceso de entrenamiento deben tener unidad de simetra,
coordinacin, integracin y armona con las capacidades del atleta, sus
expectativas, y el programa de trabajo.

c) Beneficio
El entrenamiento debe traer utilidad al atleta, como persona y deportista, en su
desarrollo integral deportivo; el entrenamiento sus demandas tienen que ser
realistas y experienciales, viables en el medio que vive el atleta.
d) Metodologa
Sera absurdo que un proceso de entrenamiento careciera de mtodo, pero es bueno
tener un ordenamiento en el trabajo y las tareas del entrenamiento, como volumen,
intensidad, frecuencia; generalidad, especificidad; esquemas, ciclos, series,
repeticiones; estadsticas, rendimientos, etc. Las cosas no slo deben estar
registradas en la cabeza, sino tambin en papeles y registros de trabajo.
e) Continuidad
El desarrollo se ayuda con la constancia y la continuidad sistemtica en el proceso
de entrenamiento. Las evaluaciones peridicas de metas, los controles y
reprogramaciones, interrupciones y descansos, contribuyen a sostener esa
continuidad del trabajo.
f) Individualidad
Cada persona es una complejidad, y tiene su temperamento, carcter y
personalidad propia que lo identifica; los modelos de entrenamiento no debieran
desplazar o reprimir la creatividad, espontaneidad, y sello personal del atleta; la
personalidad de la persona es parte importante del entrenamiento, lo complementa,
lo robustece, y lo hace eficaz.

Conclusin

La actividad fsica realizada de manera constante puede mejorar el

rendimiento fsico de cada persona y ayuda a tener buena salud. Es
importante complementarla con una buena dieta y tomar mucha agua de
esta manera podremos estar en una buena forma y alcanzar nuestras
mximas capacidades fsicas que permitan desempearnos a gran nivel
en cualquier deporte e incluso vivir nuestro da a da. Hay que destacar
antes de ejecutar cualquier actividad de alta intensidad es necesario
realizar el debido acondicionamiento muscular para as evitar posibles
lesiones durante el desarrollo de la actividad

ANEXOS

Practicar deportes de adultos es una buena manera de

conservar la salud.

El ejercicio fsico combinado con una buena alimentacin es la

mejor manera de vivir en optimas condiciones.

La pirmide alimenticia es una agrupacin de alimentos que

indica la cantidad de porciones recomendables en la dieta
diaria.

El