El Sueo

El sueo es un estado fisiolgico de autorregulacin y reposo

uniforme de un organismo. El sueo se caracteriza por los
bajos niveles de actividad fisiolgica (presin sangunea,
respiracin) y por una respuesta menor ante estmulos
externos.

Usualmente pasamos por cinco etapas: 1, 2, 3, 4, y sueo

REM (Movimiento rpido de los ojos).
Estas etapas progresan cclicamente desde 1 hasta REM
luego comienzan nuevamente con la etapa 1. Un ciclo de
sueo completo toma un promedio de 90 a 110 minutos. Los
primeros ciclos de sueo cada noche tienen sueos REM
relativamente cortos y largos periodos de sueo profundo
pero ms tarde en la noche, los periodos de REM se alargan
y el tiempo de sueo profundo desciende.
Etapa 1: es el sueo liviano, en esta etapa, los ojos se
mueven lentamente y la actividad muscular se enlentece.
Durante esta etapa, muchas personas experimentan
contracciones musculares repentinas precedidas de una
sensacin de estar cayendo.
Etapa 2: el movimiento de los ojos se detiene y las ondas
cerebrales se vuelven ms lentas con solo un estallido
ocasional de ondas cerebrales rpidas.
Etapa 3: en esta etapa las ondas cerebrales son
extremadamente lentas llamadas ondas delta se intercalan
con ondas ms pequeas, ms rpidas.
Etapa 4: El cerebro produce ondas delta casi exclusivamente.
Las etapas 3 y 4 son referidas como sueo profundo, y es
muy difcil despertar a alguien de ellas, en el sueo

profundo, no hay movimiento ocular o actividad muscular.

Es cuando los nios experimentan mojar la cama, caminar
dormidos o terrores nocturnos.
Periodo REM: en este periodo la respiracin se hace ms
rpida, irregular y superficial, los ojos se agitan rpidamente
y los msculos de los miembros se paralizan temporalmente.
Tambin el ritmo cardiaco aumenta, la presin arterial sube,
aqu ocurren la mayora de los sueos, y si es despertada
sobre el sueo REM una persona puede recordar los sueos.
La mayora de las personas experimentan de tres a cinco
intervalos de sueo REM cada noche.

Los trastornos del sueo son cualquier patrn de

interrupcin del sueo como problemas para conciliar el
sueo o permanecer dormido, demasiado sueo o
comportamientos anormales con el sueo. Trastornos del
sueo primarios:
Disomnias.- Son trastornos que degradan cuantitativa y
cualitativamente el sueo de un individuo.
Insomnios: Dficit del sueo.
Hipersomnia: Exceso de sueo.
Narcolepsia.
Trastornos del sueo relacionados con la
respiracin.
Trastorno del ritmo circadiano (desfase de horario
o sndrome de retraso de la fase del sueo).
Parasomnias.- Son trastornos de la conducta durante el
Causas, incidencias y factores de riesgo:
Ansiedad o tensin.
Depresin.
Cambio ambiental. Cuando la persona sale del
contexto donde vive.
Activacin emocional.
Miedo al insomnio.
Fobia al sueo.
Ambiente molesto.
Afectaciones corporales.

Sustancias ingeridas.
Cambios de horario.
Mala alimentacin.

En la vida diaria:
Fatiga crnica.
Tendencia al sueo durante el da e insomnio
durante la noche.
Frecuentes cefaleas matinales.
Mayor sensibilidad emocional.
Irritabilidad, que dificulta las relaciones con los
dems.
Ansiedad en forma de dolor precordial, o dolores
de estmago.
En la actividad laboral:
Aumento del nmero de errores.
Reduccin del rendimiento.
Disminucin de la capacidad de control.
Mayor absentismo.
Dificultad en las relaciones interpersonales.

A continuacin algunas
recomendaciones:

Cuida tu salud: Alimentate

bien, toma mucha agua, evita el
estrs y mantn un peso adecuado.
Establece una rutina de sueo: habita a tu cuerpo
a dormir como corresponde.
Evita fumar, tomar alcohol y beber cafena.
Ejercitate regularmente. Realiza ejercicios por lo
menos dos veces por semana.
Evita las comidas pesadas en la noche.
Crea una atmosfera adecuada. Apaga la luz, el
televisor y el telfono.
Usa tu cuarto solo para dormir.
Mantener un periodo de sueo de entre 6 -7
horas.