SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

SISTEMA INTEGRADO DE GESTIN

Procedimiento Ejecucin de la Formacin Profesional
Integral
GUA DE APRENDIZAJE

Versin: 02
Fecha: 30/09/2013
Cdigo: F004P006-GFPI

NELSON GARCA RESTREPO

DIANA ELISABETH GALAVIZ
DEYANIRA PEA CARDENAS
DIANA MARIA GALEANO LEROLLE
KELLY JOHANA PEINADO
REINA LUCERO ESPINEL JAIMES
DESARROLLO DE LA GUIA DEL APRENDIZ N 001_Parte 2
Actividad 2. Elaborar un plan de ejercicios y pausas activas que se acondicione a
sus actividades laborables diarias.
Antes y despus de cada trabajo o rutina a realizar debemos efectuar los siguientes
ejercicios para poder evitar algn mal movimiento de nuestros msculos.

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Se ha demostrado que los descansos peridicos generan mayor creatividad y

productividad durante las horas de trabajo.

Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios fsicos y mentales que
realiza un trabajador por corto tiempo durante la jornada con el fin de revitalizar
la energa corporal y refrescar la mente.
Muy al contrario de lo que se sola pensar, las pausas peridicas generan mayor
productividad, inspiran la creatividad y mejoran la actitud de los colaboradores,
adems de ser un ejercicio recomendado para evitar que algunos miembros
corporales se atrofien o sufran lesiones.
"Es importante hacer de estas actividades un hbito diario, pues mejoran no
slo el estado fsico de la persona, sino que le ayudan a no sentirse cansada" .
Aunque algunas empresas lo implementan como parte de sus actividades durante la
semana debido a sus efectivos beneficios y exigencias de las reas de Salud
Ocupacional, que obliga la ley a implementar estrategias para mejorar la calidad de
vida de los empleados, muchas otras no lo hacen porque no consideran la
importancia de su inversin.
Sin embargo, es importante hacer cuentas. Despus de un tiempo de trabajar
diariamente en los mismos roles, las personas comienzan a reportar molestias
y dolores que deben solucionarse inmediatamente a travs de fisioterapias,
remisiones a especialistas e incluso incapacidades.
Una de las maneras ms prcticas de evitar cualquier tipo de deterioro fsico y mental
es reservar un tiempo de 15 a 30 minutos para hacer ejercicios caminar o
simplemente descansar de la rutina diaria.
Debido a esto es recomendable realizar peridicamente exmenes mdicos que
ayuden a determinar las potencialidades en cada cargo y empleado. Ser ms
efectivo prevenir que curar.
Las ventajas y beneficios de estas prcticas son mltiples, inmediatas y de
largo plazo, pues promueven y dinamizan las actividades laborales o reas de
trabajo en su empresa:

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- Rompen la rutina de trabajo, reactiva la energa las personas por lo que su estado
de nimo y de alerta mejora notablemente.
- Afecta positivamente la relacin con los compaeros de trabajo por tratarse de
ejercicios grupales, actividades extraordinarias y recreativas.
- Previene lesiones fsicas (osteomusculares) y mentales (estrs o nervios).
- Relaja los miembros corporales ms exigidos en el trabajo y reactiva los menos
utilizados.
- Genera conciencia de la salud fsica y mental entre colaboradores y jefes.
- Rompe con la rutina y motiva a su ejecucin.
- Previene afecciones fsicas y mentales por exceso de exposicin a la pantalla, o en
general, por excesiva ejecucin de una misma labor.
-Evita el estrs laboral.
-Permite tener un mejor ambiente laboral.
Algunas enfermedades comunes en oficinas y plantas de produccin son:
- Enfermedades del aparato respiratorio.
- Lesiones en el tnel del carpo.
- Alteraciones oculares.
- Lesiones osteomusculares (por carga fsica).
- Accidentes de trabajo (lesiones traumticas).
- Enfermedades cardiovasculares.
- Alteraciones neurotxicas (Sistema nervioso).
- Prdidas de la capacidad auditiva (ruido y algunos contaminantes).
- Alteraciones de la piel.
- Alteraciones psicolgicas (carga mental).

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Factores de riesgo ergonmico:

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