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EVALUACIN:
x
PRCTICA CALIFICADA:

PERSONA, FAMILIA Y RELACIONES HUMANAS

GR/N/SECC.

CALIFICATIVO

Estudiante:
__________________________________________CDIGO:
FECHA: __________

_________

CRITERIO: Construccin de la autonoma

Vida saludable
Auto cuidado personal
El concepto de Autocuidado surge a partir de la enfermera norteamericana Dorothea Orem, que lo define como el
conjunto de acciones intencionadas que realiza o realizara la persona para controlar los factores internos o
externos, que pueden comprometer su vida y desarrollo posterior. El autocuidado por tanto, es una conducta que
realiza o debera realizar la persona para s misma.
Segn Orem, es una actividad aprendida por los individuos, orientada hacia un objetivo, contribuyendo
constantemente a la propia existencia. Para lograr que las personas sean capaces de realizar conductas para su
propio beneficio, se deben hacer partcipes de sus acciones, deben ser capaces de reconocer los potenciales que
poseen para lograrlo, teniendo en cuenta que existen factores bsicos que pueden condicionarlo.
El acto de cuidar de uno mismo requiere de una serie de conductas:
- La toma de conciencia del propio estado de salud
- Deseo consciente de satisfacer las propias necesidades de autocuidado

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- Pensar en la posibilidad de realizar una conducta de autocuidado

- Analizar los pro y los contra de las alternativas
- Tomar una decisin acerca de la situacin de salud
- Disear un plan o procedimiento
- El compromiso de implementar y continuar con el plan
En la actualidad, una de las mayores preocupaciones en el campo del bienestar y la salud en el trabajo es el
estrs laboral. Este trastorno afecta ms gravemente a quienes trabajan en el servicio directo de personas.
Para qu sirve autocuidarme?
- Tener fortaleza personal
- Prevenir dificultades
- Ser protagonistas de nuestras vidas
- Evitar el cansancio y desgaste personal
- Hacer ms grato el trabajo y disfrutar ms
- Estar ms seguro de s mismo
- Mejorar la calidad de vida
- Saber cundo pedir ayuda
Qu necesito para un autocuidado efectivo?
- Conocer nuestros recursos y limitaciones
- Asumir la responsabilidad de nuestros actos
- Flexibilidad para modificar actividades inoperantes
- Enfrentar constructivamente problemas y conflictos
- Tener un equipo o red de apoyo
El objetivo general de este espacio es: fomentar y adquirir habilidades y tcnicas de autocuidado para promover
la salud y prevenir el desgaste tanto a nivel individual como del equipo de trabajo.
Situaciones:
Juliana tiene dolor de estmago con frecuencia.

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El otro da fue un medico a su colegio y dio una charla sobre cmo deban alimentarse. Ah se dio cuenta de que
ella no herva el agua y la tomaba directamente del cao, adems como le da flojera lavar la fruta que recoge de
su huerta, se la come solo limpindola con las manos, que por cierto nunca se las lava antes de comer
Juliana recin se ha dado cuenta de las equivocaciones que ella y el resto de su familia cometen da a da. Ella
piensa que si puede evitar el dolor de estmago. Cuando se lo comento al mdico este le dio la razn.
Actividad de aula

Observa un video sobre la obesidad infantil y adolescente elabora un breve ensayo sobre ello.
Cuando se habla de vida saludable, se habla nicamente de no enfermarse fsicamente?
De quin es la responsabilidad de llevar una vida saludable: de los mdicos, de la sociedad o de
nosotros mismos?
Actividad para la casa
Elabora en grupo de 4 integrantes un mapa mental sobre el autocuidado personal

Mejorando el cuidado personal

Vacunarse: La vacunacin en los nios y en los adultos se ha convertido en una de las mejores soluciones para
reducir el ndice de mortalidad en el mundo.
Por ello, las naciones del mundo trabajan acciones conjuntas mediante el Programa Ampliado de Inmunizaciones
(PAI), con el cual se fortalece el sistema inmunolgico de los individuos.
Para los menores de cinco aos, en Per, existen 11 vacunas que son proporcionadas por el Estado
gratuitamente. Solo basta con asistir al puesto de salud ms cercano para su administracin. Conzcalas y
prevenga enfermedades:.
- Polio: la vacuna que previene esta enfermedad es la VOP. Esta impide la parlisis y la debilidad muscular y en
casos ms graves la muerte.

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- Tuberculosis: La BCG reduce ostensiblemente la probabilidad de que las bacterias tuberculosas sean
transportadas por la circulacin sangunea a los pulmones, meninges, riones o huesos.
- Difteria: La aplicacin de la vacuna DPT previene que la bacteria ataque el sistema respiratorio.
- Ttanos: La enfermedad se caracteriza por la aparicin de espasmos musculares en la mandbula y el
abdomen, que pueden conducir a que se produzca asfixia y muerte. Se previene su aparicin mediante la
aplicacin de la DTP. La enfermedad es culpable de 700 mil muertes en el mundo.
- Tos ferina: Al igual que la anterior, se previene mediante la aplicacin de DTP. La enfermedad se caracteriza
por la aparicin de accesos severos de tos que son seguidos de un pito persistente en el aparato respiratorio,
situacin que puede ocasionar neumona.
Segn cifras registradas por la Organizacin Mundial de la Salud, OMS, esta enfermedad afecta a 40 millones de
personas y ocasiona 345.000 muertes cada ao en el mundo.
- Sarampin y rubola: la aplicacin de la vacuna Triple Viral previene que aparezcan las erupciones cutneas.
El sarampin conlleva a que los nios sufran de otitis, neumona y lesiones cerebrales. Cuando la rubola ataca a
las mujeres embarazadas puede causar malformaciones en el feto.
- Paperas: es una enfermedad comn en los nios. Se previene mediante la aplicacin de la Triple viral.
- Hepatitis B: Cuando el virus ataca produce fatiga excesiva y en algunos casos ictericia (coloracin amarilla en
la piel). Es mortal cuando se transforma en cirrosis. Se previene mediante la aplicacin de la vacuna Anti HB.
- Meningitis bacteriana y neumona: Se previene mediante la aplicacin de la vacuna HiB.
- Fiebre amarilla: su transmisin se efecta mendicante la picazn de un mosquito vector. Se previene mediante
la aplicacin de la vacuna Antiamarlica (AA).
Beneficios del ejercicio fsico: el cuerpo humano, la persona, para su correcto funcionamiento fsico y mental tiene
que tener una forma fsica y una musculacin adecuadas. Cuando esto falla, aparecen los dolores musculares y
de articulaciones. El ser humano ha sido diseado para funcionar activamente, la inactividad conlleva un mal
funcionamiento de todo el organismo.

La actividad fsica controlada y planificada (el deporte), nos reporta muchos y grandes beneficios. Pero para
obtenerlos tenemos que ser constantes en su prctica.
Lo mnimo recomendado

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Un mnimo de tres horas semanales.

Un mnimo de cuarenta minutos por sesin.
Alrededor del 95% de ejercicio aerbico ligero y medio.
Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta.
Trabajo de fortalecimiento abdominal en todas las sesiones.
Ejercicios de flexibilidad articular (estiramientos) en todas las sesiones.
Ejercicios de coordinacin y equilibrio en todas las sesiones.
El ejercicio fsico planificado con el objetivo de la mejora de la forma fsica, la musculacin y la flexibilidad,
proporciona grandes beneficios en todos los aspectos de la vida. Desde los ms bsicos de la salud y el bien
estar, hasta los menos concretos como la actitud positiva y la alegra. Estudios han demostrado:
Las personas que hace ejercicio:
Sufren menos depresiones, este dato es aun mas importante en mujeres mayores de cuarenta aos, que son
las ms proclives a sufrir depresin.
Sufren de menos dolores difusos como La fibromialgia.
Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener relaciones.
Aumentan considerablemente la autoestima.
Aumenta su capacidad de concentracin.
Aumentan su toleracin al estrs.

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COMIENDO RICO Y SALUDABLE

Alimentacin: Es el proceso de ingestin de alimentos a nuestro organismo.
Nutricin: Es el aprovechamiento de los nutrientes que contienen los alimentos, que contribuyen al desarrollo de
nuestro organismo.
Los nutrientes
Protenas: Sirven para la formacin y el crecimiento. Se
encuentran principalmente en las carnes, cereales, leche, huevos
y menestras.
Carbohidratos y Azcares: Proporcionan energa y ayudan a
mantener la temperatura del cuerpo.
Se encuentran en mayor proporcin en los cereales, menestras,
tubrculos, races, azcar blanca y rubia, chancaca, miel de abeja
y de caa, jaleas y mermeladas.
Grasas o Lpidos: Brindan las reservas de energa que necesita
el cuerpo humano. Se encuentran en los aceites vegetales,
aceites de animales, mantequilla, margarina y mantecas. Tambin
se encuentran en los frutos secos como las nueces, almendras,
man, pecana y palta.
Vitaminas: Favorecen la formacin de hormonas, el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso,
ayudan a las protenas, grasas y carbohidratos a realizar su funcin de nutrientes en el organismo. Se
encuentran en las frutas, verduras, cereales, mantequilla, aceite, huevos, leche, fideos, etc.
Minerales: Contribuye al equilibrio fsico y mental. Fortalece los tejidos, dientes, sangre, piel y clulas.
Los principales son:

Calcio (acelga, lechuga, huevos, leche, queso, etc.)

Fsforo (cereales, leche, queso, maca, etc.)

Flor (pescado, avena, sanda, etc.)

Hierro (espinaca, berros, kiwicha, pescado, maz, etc.)

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Magnesio (aceitunas, naranjas, pescado, hortaliza, legumbres, etc.)

Potasio (pltanos, garbanzos, miel de abeja, yogurt, naranja, etc.)

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Preparando comidas bien combinadas

Para hacer una buena combinacin hay que incluir, por lo menos, un alimento representativo de cada grupo. Para
ello, observemos el siguiente cuadro:

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Hbitos alimenticios
Si consumimos con frecuencia alimentos que contienen mucha grasa (embutidos, gaseosas, chocolates y
golosinas) y escaso valor nutritivo, nos crean malos hbitos.

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Actividad:

Elabora trpticos sobre la alimentacin saludable y la higiene diaria.

Investiga virtualmente casos sobre anorexia y bulimia en la adolescencia.

Elabora un mapa mental sobre la comida chatarra.

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Criterio: Relaciones Interpersonales

Prevencin de situaciones de riesgo: adicciones
El adolescente fue y es an, ese ilustre desconocido.
Durante siglos las disciplinas de la salud se ocuparon de los adultos y de los nios, dejando de lado a este grupo
etario. Entonces se crea que no se enfermaban. Recientemente con la apertura de centros y servicios
especializados en la atencin de los adolescentes, se pudo detectar que s tienen problemas, que s se enferman,
que s consultan cuando tienen adonde recurrir.
En nuestro pas, la poblacin adolescente asciende a 6.000.000 aproximadamente, es decir, un 20% del total.
Dentro de la problemtica que los aqueja se destacan por su frecuencia, los conflictos en el rea emocional, las
dificultades de estructuracin armnica de la personalidad, las desavenencias con el grupo familiar, los tropiezos
en el rendimiento escolar, las conductas violentas, las crisis depresivas, el consumo de tabaco, alcohol y drogas.
Existe un hecho que es un llamado de atencin para los que nos ocupamos de la salud de los adolescentes y
jvenes: la primera causa de muerte son los accidentes. (46,9% en los varones y 23,8% en las mujeres del total
de defunciones entre los 10 y 20 aos de edad.1 Estimamos esta prevalencia de los accidentes como una
consecuencia de una conducta autodestructiva: el estar distrado por distintos conflictos, una disminucin en la
atencin por el consumo de alcohol o ciertas sustancias que producen una ligera obnubilacin de la conciencia y
una desinhibicin psicomotriz, el no valorar la vida por estar sumergidos en un estado de nimo de tristeza, de
pesimismo.
Observando la prevalencia de determinadas conductas autodestructivas, se realiz un estudio en jvenes de 18
aos, varones residentes en Capital Federal, surgiendo que un 51% declar en una encuesta auto administrada,
haber consumido alguna bebida alcohlica en el ltimo ao, un 44,5% tabaco y un 17% algn tipo de droga.
(1988).
La edad de mayor prevalencia en los consumos referidos fue entre los 15 y 16 aos, sealando de por s este
lapso como de mayor riesgo.

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De los que dijeron consumir alcohol un 3,8% refiri haber consumido cocana, mientras que los que no
consumieron bebidas alcohlicas consumieron cocana un 0,76%.
Entre los jvenes que declararon consumir tabaco, tambin cocana un 4,8%, mientras que los que no,
consumieron esta ltima en un 0,38%.
De lo expuesto se infiere la relacin estadsticamente significativa entre el consumo de tabaco y alcohol y un tipo
de droga.
Accidentes, conductas autodestructivas, consumo de sustancias sin prescripcin mdica, nos lleva a reflexionar
sobre qu factores es posible detectar como riesgosos; a los fines de prevenir situaciones ms complejas, o a
veces irremediables.

Factores de riesgo o luces rojas

Consumo abusivo de alcohol, ya que este puede llevar a una prdida de la autocrtica, distorsin de la
realidad, alteraciones de la conducta con desinhibicin y facilitacin de actos de violencia. El alcohol, al
actuar sobre la voluntad debilitndola, facilita el consumo de otras sustancias.
Dependencia al tabaco. Es un hbito que puede crear una conducta adictiva dentro de la estructuracin
de la personalidad, incorporndose esta modalidad de reaccin para el futuro. Es tambin una puerta de
entrada al consumo de otras sustancias.
Alteraciones permanentes del humor: ansiedad, tristeza, aislamiento, mal humor, hostilidad hacia los
familiares
y
amigos;
aburrimiento
permanente;
violencia.
Alteraciones en el estilo de vida: trastornos del sueo, expectativas que van ms all de lo realizable,
fatiga frecuente, falta de inters y motivacin por cosas que antes interesaban.
Actitud tolerante hacia el consumo de tabaco, alcohol y drogas, el frecuentar amigos o compaeros que
consumen
dichas
sustancias.
Disminucin del rendimiento estudiantil o laboral; faltas frecuentes sin motivo, alteraciones de la conducta
y sanciones disciplinarias.

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Ausencias del hogar por ms de 24 horas sin aviso previo. Fugas reiteradas.
Situaciones de conflicto familiar prolongados, falta de comunicacin real y congruente, problemas de
conducta en alguno de los hermanos.
La coexistencia de dos o ms de los factores enumerados nos llevan a reflexionar y a profundizar sobre
este adolescente. Creemos que est tratando de llamar la atencin sobre l, que algo le est ocurriendo y
no lo puede expresar de otra forma.
As como existen estos llamados de atencin o factores de riesgo, tambin rodean a los adolescentes y
jvenes situaciones que los protegen:
Una relacin familiar armnica, donde existan la expresin del afecto y se dispense la atencin
necesaria a cada uno de los miembros, a travs de una comprensin y comunicacin efectiva.
La existencia de oportunidades donde los jvenes puedan llevar a cabo experiencias exitosas y
excitantes, tanto a nivel estudiantil como laboral.
Estilo de vida armnico, donde exista una escala de valores, entretenimientos compartidos con la
familia y los amigos, descanso suficiente, prctica de actividades fsicas, y una actividad participativa
en la comunidad.

Estructuras escolares y laborales continentes que despierten inquietudes y desarrollen las habilidades que los
jvenes poseen.
Prevenir significa actuar anticipadamente, y para ello es necesario conocer (slo podemos ver aquello que
sabemos que existe), cules son las situaciones a travs de las cuales los adolescentes y jvenes buscan
llamar nuestra atencin sobre algo que les est ocurriendo.
Tener en cuenta al adolescente, respetarlo y compartir sus sentimientos, invitarlo a participar en las decisiones
de inters comn, y estar atentos a las circunstancias por las que atraviesa, son tal vez algunos de los
factores eficaces en la prevencin.
El peligro de las adicciones
Que es la adiccin: es una dependencia hacia una sustancia, actividad o relacin que arrastra a la persona
adicta lejos de todo lo dems que le rodea. Est representada por los deseos que consumen los pensamientos

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y comportamientos de las personas, y actan en aquellas actividades diseadas para conseguir la cosa
deseada o para comprometerse en la actividad deseada (comportamientos adictivos).
Que son las drogas: El trmino droga se utiliza para referirse a aquellas sustancias que provocan una
alteracin del estado de nimo y son capaces de producir adiccin. Este trmino incluye no slo las sustancias
que popularmente son consideradas como drogas por su condicin de ilegales, sino tambin diversos
psicofrmacos y sustancias de consumo legal como el tabaco, el alcohol o las bebidas que contienen xantinas
como el caf; adems de sustancias de uso domstico o laboral como las colas, los pegamentos y los
disolventes voltiles.
Adiccin a sustancias
o Alcoholismo: El alcoholismo es una dependencia con caractersticas de adiccin a las bebidas
alcohlicas.
o Tabaquismo: El tabaquismo es la adiccin al tabaco provocada, principalmente, por uno de sus
componentes activos, la nicotina; la accin de dicha sustancia acaba condicionando el abuso de su
consumo.
o Drogodependencia: La drogodependencia o drogadiccin es un tipo de adiccin considerada como
enfermedad crnica, recurrente y tratable que consiste en el abuso de drogas, frecuentemente ocasiona
daos en la salud.
Recuperarse de la adiccin
Al menos en una parte de los casos, es posible vencer una adiccin, sea fsica o psicolgica.
Adicciones relacionadas con actividades
Codependencia (adiccin a los problemas de los dems)
Ludopata (adiccin a jugar)
Cleptomana (adiccin a robar)
Mitomana (adiccin a mentir)
Tecnfila (adiccin a las nuevas tecnologas)
Actividades:

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Exponen en grupos sobre los peligros de alcohol y las drogas en la adolescencia.

Temas para realizarlos en grupos.

Libertinaje sexual
Ludopata
Actividad:

Opina sobre las fiestas temticas, semforo as como

ludpatas en las redes sociales.
Peligros en las redes sociales: Pedofilia

Analizan noticias sobre las redes sociales y la pedofilia en el distrito de Trujillo.

las adicciones

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