Pauta Ejercicios

Semana 1
-

Calentamiento: Bicicleta 10-15 min

Reeducar Marcha sin apoyo caminando en paralelas o en pasillo
Silla de Cudriceps 2,5 Kg Cudriceps

Acostado con rodillas flectadas, pelota entremedio de piernas y apretar manteniendo 5 seg.
Aductores de cadera
Acostado con rodillas flectadas y elstico entrelazando ambas rodillas, realizar abd de

cadera manteniendo 5 seg Abductores cadera

De lado con rodillas flectadas y elstico entrelazando ambas rodillas, realizar abd de cadera

manteniendo 5 seg Glteo medio

Acostado con banda elstica en pies acomodar para realizar, planti, dorsi.

Acostado con pies sobre

colchoneta, rodillas flectadas y manos
cruzadas sobre el pecho, elevar pelvis y mantener 5 seg. Glteo mayor, Estabilidad
pelvis.

Acostado con pelota sobre estmago, con piernas flectadas, realizar inspiracin e inflar
estmago y al espirar hundir estmago y apretar pelota contra piernas Trans. Abdom.

De pie sobre colchoneta, mantenerse con codos y brazos estirados afirmando baston
Equilibrio-propiocepcin

Semana 2
-

Calentamiento: Bicicleta 10-15 min

Reeducar Marcha sin apoyo caminando en paralelas o en pasillo, escaleras
Silla de Cudriceps 3,5 Kg Cudriceps
Acostado con pies sobre rollito, rodillas flectadas y manos cruzadas sobre el pecho, elevar
pelvis y mantener 5 seg. Glteo mayor, Estabilidad pelvis.

De pie sobre colchoneta, mantenerse sobre una extremidad, con codos y brazos estirados
afirmando bastn Equilibrio-propiocepcin

Sentado sobre pelota frente a espejo realizar anteversin y retroversin de pelvis ritmo
lumbo plvico

Semana 3
-

Calentamiento: Bicicleta 10-15 min

Reeducar Marcha sin apoyo caminando en paralelas o en pasillo, escaleras
De pie sobre colchoneta realizar semi sentadillas sosteniendo baln con codos extendidos
cudriceps

De pie con pelota entre rodillas realizar semi sentadillas sin soltar la pelota Aductores +
cudriceps

De pie con pelota entre tobillos realizar elevacin y descenso de taln soleo +
gastrocnemios

Semana 4
-

Calentamiento: Bicicleta 10-15 min

Reeducar Marcha sin apoyo caminando en paralelas o en pasillo, escaleras

De pie apoyando espalda sobre un baln contra la pared, realizar semi sentadillas
manteniendo 5 seg cudriceps
De pie con banda elstica entrelazando las rodillas, realizar semiflexin de rodillas y abd de
cadera (dando pasos hacia el lado) Abductores de cadera
De pie sobre colchoneta con pelota entre tobillos realizar plantiflexin soleo +
gastrocnemios
De pie sobre colchoneta con pelota entre rodillas realizar semi sentadillas sin soltar la
pelota Aductores + cudriceps
Acostado con pies sobre pelota y manos cruzadas sobre el pecho, elevar pelvis y mantener
10 seg. Glteo mayor, Estabilidad pelvis.
Realizar plancha apoyando los codos flectados sobre el borde de la camilla cadena
anterior